|
|
|
|
 Far |
| WinNavigator |
| Frigate |
| Norton
Commander |
| WinNC |
| Dos
Navigator |
| Servant
Salamander |
| Turbo
Browser |
|
|
| Winamp,
Skins, Plugins |
| Необходимые
Утилиты |
| Текстовые
редакторы |
| Юмор |
|
|
|
File managers and best utilites |
Коктейли помогут похудеть: популярные рецепты. Коктейль вместо завтрака
10 лучших рецептов коктейлей для похудения – готовлю и худею с удовольствием!
Вот и лето наступило! жаркие денечки, яркое солнце, и, конечно, открытые платья, короткие шортики, маечки, купальники. Такая одежда предполагает хорошую фигуру. Задумавшись об этом, я поняла, что не мешает скинуть пару лишних килограммов. Но ограничивать себя сильно не хочется, жесткая диета может только навредить. На выручку пришли домашние коктейли для похудения – делюсь вкусными, оригинальными рецептами!
Содержание статьи:
Коктейли для похудения – изучаем все за и против
Начиная пить такие коктейли, я даже представить не могла, как это вкусно и полезно. Они идеальны для похудения, обогащения организма витаминами, укрепления иммунитета.
Конечно, их можно купить и в магазине. Но всем известно, что большая часть производителей добавляют в продукцию подсластители, усилители вкуса и другие вредные компоненты. А вот домашние коктейли – самое то!
К употреблению коктейлей я подошла с большой ответственностью, изучив все за и против. И, оказалось, положительного влияния от них намного больше, чем отрицательного.
Плюсы домашних коктейлей:
- Натуральные ингредиенты. В основном в состав входят различные ягоды, фрукты, зелень. Их легко приобрести в летний период, а некоторые даже взять со своей грядки. Кроме того, в них уже содержится определенная доля сахара, поэтому дополнительную сладость добавлять не надо.
- Доступность, простота в приготовлении. Несколько минут работы блендера – напиток готов!
- Разнообразие. Поменяв один ингредиент, на выходе получится уже совершенно другой вкус. Сочетаний множество, можно экспериментировать хоть каждый день.
- Разгрузочные дни. С коктейлями – проще простого. Они легкие, сытные, обогащены молочнокислыми бактериями, клетчаткой, пектином, фруктовыми экстрактами. Эти компоненты отлично выводят из организма все шлаки и токсины, нормализуют работу кишечника, стабилизируют его микрофлору.
- Похудение. Главное достоинство. Малое содержание калорий обеспечивает достаточно быстрое сбрасывание лишнего веса без каких-либо проблем. Они дают сытость на несколько часов, но не способствуют отложению жиров на теле. Поэтому один или два приема пищи можно заменить коктейлями.
Минусы домашних коктейлей:
- У многих возможно появление проблем с дефекацией. От напитков с кефиром часто бывает слабительный эффект.
- Сложно продержаться на них долгое время. Но этого и не требуется. Для разгрузки организма достаточно одного дня, а для длительного рациона стоит продумать детально питание. Нельзя пить одни лишь коктейли. Ими заменяется лишь часть дневной пищи. Например, я вместо ужина и полдника выпиваю по стакану. Этого вполне достаточно, чтобы организм себя чувствовал отлично.
Для меня плюсы перевесили все остальное. Да и минусы какие-то не очень убедительные.
Но мой диетолог посоветовал всегда обращать внимание на ответные реакции организма, наше тело лучше знает, что ему необходимо.
Как и когда принимать коктейль для похудения?
Эти вопросы очень актуальны, мой диетолог подробно ответил на них и дал рекомендации:
- Пить необходимо утром вместо завтрака. Вприкуску можно скушать кусочек хлеба. Коктейль ускоряет обменные процессы в организме, за счет чего тратится большее количество энергии. Хлеб обеспечивает достаточное количество полезных углеводов, но он обязательно должен быть цельнозерновым (в нем содержится огромное количество волокон и клетчатки).
- После тренировки выпивать коктейль через 20 минут после ее окончания. Так организм восполнит потерянные силы, а полученные полезные вещества вновь пойдут на сжигание калорий, не превращаясь в жир под воздействием инсулина.
- К ягодным и фруктовым вариантам напитка можно добавить грецкого ореха. Этот орех полезен для мозга, он настоящий энергетик – полезный и вкусный. Но злоупотреблять нельзя – все орехи калорийны.
- Не надо готовить коктейли впрок. Даже после недолгого их хранения они утрачивают часть своих полезных свойств.
10 интересных вариантов коктейлей для похудения – готовим дома!
Я обожаю готовить коктейли и смузи дома – для себя, родных и гостей. Они всегда получаются оригинальными, вкусными, а, главное, сытными и более чем подходящими для похудения. Для приготовления использую самые разнообразные ингредиенты – овощи, фрукты, зелень, молочно-кислые продукты.
Начну со смузи. Впервые это слово я увидела в одной из летних кафешек. Решила попробовать и влюбилась во вкус, консистенцию – он был ярким, сочным, густым. Тогда еще подумала, что круто было бы в домашних условиях готовить этот напиток. Действительно, дома его приготовить не составит особого труда.
«Витаминное солнце»
Полезнейший напиток, в нем огромное содержание витамина А и ликопина, что полезно для печени. Под воздействием полезных веществ жиры молниеносно расщепляются и выводятся из организма.
Для воплощения витаминного напитка понадобятся: 1 помидор, 2 морковки, стакан нежирного кефира. Овощи пропускаю через блендер, смешиваю с кефиром.
«Освежающая кислинка»
Напиток без преувеличения чудодейственный. В его состав входит зеленое яблоко и сельдерей в пропорции 1:2. Сельдерей – это кладезь полезности, он выводит лишнюю жидкость из организма, отлично расщепляет ненавистные жиры.
«Красно-зеленый взрыв»
Скоро начнется пора арбузов – сочных, ярких, вкусных. Нельзя упустить этот период, ведь именно в арбузе много клетчатки и витамина В. Добавляем киви, дольку лимона – десертное блюдо готово. В жару – пару кубиков льда. Такой напиток зарядит энергией на весь день.
«Фруктовый творог»
Прекрасное блюдо для завтрака, сытное, вкусное, а главное полезное. Использую 100 гр творога с жирностью 1 %, столько же обезжиренного молока, 25 гр овсяных хлопьев, щепотку корицы, половинку яблока и груши. Измельчаю все в блендере, выливая в красивый стакан. Так напиток становится еще вкуснее и приятнее.
Теперь о коктейлях. Они еще легче, но от того не менее вкусные.
«Малиновый рай»
Обожаю этот вариант, он традиционен и экзотичен одновременно. Малина с авокадо дают неповторимый вкус, а овсянка делает напиток сытным. Его я предпочитаю употреблять на завтрак. Итак, 300 гр малины и столько же авокадо, 50 гр овсянки, 250 мл мятного чая – все взбиваю в блендере. Прекрасная альтернатива кашам, бутербродам и блинам.
«Цитрусовая диета»
Оптимальный вариант для худеющих – напиток очищает организм, уменьшает аппетит и всасывание глюкозы.
Я беру грейпфрут, половину лимона, ломтик имбиря. Выжимаю сок из фруктов, добавляю имбирь, перемешиваю – напиток готов! Пью его после еды, чувство легкости и прилив энергии обеспечены.
«Черничная радость»
Кефир, черника, чайная ложечка меда – все смешиваю и наслаждаюсь отличным вкусом.
«Кефирный банан»
Один из самых простых коктейлей. Банан и кефир – вот его составляющие. Все измельчается и выпивается утром, поскольку фрукт очень сытный.
«Витаминная зелень»
Его обожаю пить в место ужина. Беру укроп, петрушку, нежирный кефир. Компоненты смешиваю в блендере, добавляю немного соли. Необычный, но очень интересный вкус.
«Чернослив и киви»
Чернослив, киви, 200 мл натурального яблочного сока без добавок и сахара, корица – смешиваю в однородную массу, охлаждаю, разливаю по стаканам и наслаждаюсь вкусным напитком!
Как и на сколько можно похудеть на коктейлях – результаты и отзывы
Я сижу на коктейлях уже неделю, что я ощущаю:
- Чувство легкости.
- Уменьшение аппетита.
- Нормальную работу кишечника.
- Потеря двух килограммов.
Результат более чем хороший. Думаю, продолжая дальше, можно добиться отличных успехов на такой диете. Притом она вкусная, полезная, заряжающая витаминами и энергией.
Моя мама также сидела на такой диете. За два месяца ей удалось скинуть 10 кг. И это с учетом того, что она не любит себе отказывать во вкусностях. Она, похудев, не забросила коктейли, а, наоборот, они прочно закрепились в ее ежедневном рационе.
Коктейли для похудения очень полезны для здоровья. Они оказывают на наш организм исключительно положительное влияние, избавляя от шлаков, токсинов, лишних килограммов.
К тому же они вкусные – их приятно пить, наслаждаясь, каждый раз новыми вкусовыми вариациями.
www.odnadama.ru
Коктейли для похудения: худеем вкусно и полезно
В стремлении помочь людям медицина изобрела доныне не известный продукт – питательную смесь, но не для детей, а для взрослых. Оба препарата — и детская смесь, и коктейль для взрослых используются в качестве замены пищи. Только ребятишки принимают смеси в качестве замещения маминому молоку, а взрослые – вместо привычных, ежедневных продуктов питания.
Вместе с тем диетические модификаторы решают еще одну задачу – устранение проблем со здоровьем. С какими же недугами призваны бороться коктейли? В первую очередь, конечно, это те заболевания, которые нуждаются в коррекции режима питания (например, ожирение или проблемы с желудком).
Вся правда о коктейлях
В связи с этим специалисты-диетологи обнаружили, что сытность некоторых видов пищи значительно выше по сравнению с их калорийностью. Как выяснилось, в наибольшей степени этим свойством обладают именно коктейли, которые используются для избавления от лишнего веса уже четверть века.
Исследования показали, что если испытуемые пили протеиновыйкоктейль для похудения за 15 минут до начала трапезы, то энергетическая ценность следующего приема пищи снижалась в среднем на 40% по сравнению с обычной едой.
Такой положительный эффект связан с тем, что определенная часть аппетита каждого человека связана с необходимостью в определенных элементах: белках, аминокислотах, витаминах и микроэлементах, а для включения процесса горения – в небольшом количестве углеводов. Нехватка любого ингредиента из этого списка вызывает замедление обмена веществ и возникновение чувства голода.
Коктейли для похудения не только содержат все необходимые для организма элементы в легкоусвояемой форме, но и входящие в них ингредиенты точно сбалансированы по составу. Именно поэтому диетические модификаторы быстро насыщают.
В большинстве случаев протеиновый коктейль для похудения представляет собой порошок, расфасованный в пакетики или жестяные банки. Измельченные частицы растворяется в стакане теплой кипяченой воды или сока. В итоге получается слегка густоватый напиток с ярким молочным привкусом. Для разнообразия порошок можно добавить в чашку с какао или в стакан с чаем.
При выборе похудательного коктейля в первую очередь обратите внимание на этикетку: желательно, чтобы на 100 г сухого веса приходилось не больше 10 г жира.
Сравните содержание белка и углеводов: хорошо, если на 1 г белков приходится такое же количество углеводов, допускается превышение на 0,5 г, но не больше.
Белковые коктейли – сжигаем калории
Протеиновый коктейль для похудения включает в себя молочные и соевые белки, а также углеводы и жиры, количество которых точно скорректировано — в смеси их гораздо меньше, чем содержится в привычном рационе питания на день.
Так как «взрослые» смеси содержат количество углеводов в 10 раз меньше, чем обыкновенно мы употребляем за сутки, организм начинает расходовать собственные жировые запасы.
С помощью белковых коктейлей проводятся разгрузочные дни: в течение суток необходимо употребить пять стаканов смеси. Помимо похудательного напитка разрешается кушать овощи и фрукты и пить простую воду. Если вы планируете за месяц убавить 5 кг, нужно «сидеть» на такой диете три дня в неделю.
Белковые коктейли допускается пить вместо завтрака или ужина. Тогда похудение будет идти несколько медленнее, но зато это более физиологично для организма.
Как найти свою диету?
Рецепт похудения выбирайте по своему желанию и обстоятельствам — если вы чувствуете себя бодрой и здоровой, то используйте второй вариант, а если вас что-то тревожит, то лучше выполнить плавную программу.
Ощути вкус молока
Вы можете пофантазировать и самостоятельно придумать коктейли для похудения, составить рецепты на основе молока и кисломолочных продуктов крайне просты. Стакан молока, йогурта или кефира соединяется со столовой ложкой клетчатки, чашкой любых ягод и несколькими кубиками льда.
Однако не добавляйте в смесь очень калорийные фрукты и контролируйте их количество. Помимо этих компонентов положите в напиток корицу: она придаст коктейлю тонкий аромат. Более того, всем известно, что корица способствует похудению.
А молочный коктейль для похудения с имбирем имеет ярко выраженный вкус и ускоряет похудение.
Хотя диетические модификаторы имеют много достоинств и помогают организму бороться с различными заболеваниями, перед их систематическим применением нужна консультация врача.
- Плавная программа похудения. Для медленного постепенного похудения диетические модификаторы принимаются утром до завтрака в количестве одной дозы. Вторая порция используется как закуска промежду обедом и ужином. И третья – на ночь.
В результате снижается аппетит и суточная калорийность пищи — начинается плавное похудение. Сброс веса может достигнуть трех килограммов в месяц. А если сочетать программу похудения с физической нагрузкой, то выраженность эффекта повысится.
- Интенсивная программа похудения. Если вы хотите похудеть быстро, употребляйте коктейль до ужина в количестве 3-4 доз. Ужин желательно составлять из продуктов малой жирности. Весь день кроме смесей можно употреблять овощи (за исключением картофеля) в общей массе около 800 г и хлеб из зерновой муки (несколько кусочков).
По данным диетологов можно скинуть 5 кг в течение месяца, если интенсивно применять коктейли для похудения. Об этом говорят отзывы пользователей, также они говорят о том, что помимо сброса лишних килограммов появляется легкость во всем теле, нормализуется давление, возвращается активный образ жизни.
fitdoma.ru
Молочный коктейль для похудения: рецепт в домашних условиях
Молочный коктейль для похудения — хорошее средство для укрепления организма, которое легко приготовить в домашних условиях. Молоко — идеальный диетический продукт, устраняет имеющиеся лишние килограммы и не допускает появление новых.
Полезные свойства
Молоко обладает способностью подавлять чувство голода, а кальций значительно влияет на содержание жира в организме. Конъюгированные линолевые кислоты предотвращают образование жировых отложений.
В молочных коктейлях сохраняется вся польза молока, а именно :
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- Борьба с простудными заболеваниями;
- Понижение давления;
- Устранение отечности;
- Снижение возможности раковых заболеваний;
- Благоприятное влияние на работу желудочно-кишечного тракта;
- Снижение риска сахарного диабета;
- Огромное количество кальция;
- Помощь в похудении.
Рецепты
Все рецепты молочных коктейлей очень простые. Основной ингредиент — молоко, а другие компоненты можно добавлять по вкусу, подсчитывая, чтобы калорийность не превышала допустимую норму.
Банановый
- Молоко, 250 мл.;
- Кардамон, ½ ч.л.;
- Корица, ½ ч.л.;
- Банан, 1 шт.
Почистите банан и мелко нарежьте, добавьте в блендер, туда же налейте молоко комнатной температуры. Взбейте до однородной массы, добавьте корицу, кардамон и перемешайте еще раз. Чтобы банановый напиток не темнел можно добавить несколько капель лимонного или апельсинового сока.
Коктейль лучше употреблять после еды, но если исключить кардамон, то допускается замена завтрака или ужина.
Пользу банановом напитке приносит не только молоко, но и кардамон. Он помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вывести шлаки из организма и ускорить обмен веществ. Кардамон можно добавлять и в другие напитки.
Сытный
- Молоко, 250 мл.;
- Сыр «Рикотта», 100 гр.;
- Петрушка, 1 маленький пучок;
- Шафран, 1 ч.л.;
- Мускатный орех, 15 гр.
Белковые продукты должны быть комнатной температуры. Сыр добавить в блендер, перед этим его можно размять. Мелко порубить петрушку и бросить туда же. Налить молока и перемешать до однородности. Перед употреблением добавить мускатный орех и шафран.
Если сыр отсутствует в домашних условиях, то его можно заменить легким творогом.
Несмотря на то, что орехи — калорийный продукт, они прекрасно дополняют молочные коктейли, делают их сытными. Отдать предпочтение желательно именно мускатному ореху, он способствует ускорению пищеварения и оказывает общеукрепляющее действие на организм.
Белковый
- Йогурт <1%, 100 гр.;
- Кефир <1%, 100 мл.;
- Молоко, 250 мл.;
- Персик, 1 шт.
Рецепт прост: все молочные продукты смешать, персик помыть, мелко нарезать и добавить к ним.
Такой коктейль станет отличной заменой завтраку, низкокалориен, полезен и сладок, идеален для приготовления в домашних условиях.
Персики содержат незаменимые аминокислоты способствующие сбрасыванию лишнего веса. Эффект от них можно дополнить, добавив ингредиент разгоняющий обмен веществ (корицу, кардамон).
Творожный
- Молоко, 250 мл.;
- Творог мягкий, 100 гр.;
- Сельдерей, 20 гр.;
- Петрушка, 20 гр.;
- Укроп, 20 гр.;
- Кинза, 20 гр.;
- Базилик, 20 гр.
Зелень помыть и мелко порубить, добавить к творогу и перемешать. Массу выложить в блендер, налить молоко и взбить до однородности.
Все ингредиенты обычно есть в домашних условиях, сельдерей можно заменить шафраном или молотым перцем.
Напиток служит полноценной заменой легкому ужину, содержит множество полезных веществ и витаминов. Все травы способствуют работе ЖКТ, ускорению обмена веществ и распада жиров.
Ягодный
- Молоко, 300 мл.;
- Ягоды, на ваш вкус;
- Мед, 2 ч.л.
Рецепт прост: ягоды промыть, перетереть или порубить в блендере, на выходе должно получиться пюре. В него добавить мед и молоко комнатной температуры, перемешать. Употреблять вместо завтрака или после еды.
Такой коктейль хорошо готовить летом, когда все ингредиенты рецепта есть в домашних условиях.
Как пить
Молочный коктейль предназначен для сокращения количества потребляемых в день калорий. Молоко способно подавлять голод и питать организм. Существует несколько способ употребления белковых коктейлей на основе молока:
Напиток можно употреблять за 20-30 минут до основного приема пищи, тогда он займет некоторый объем в желудке и вы потребите меньше калорий.
Этот способ подходит людям, которые хотят разогнать обмен веществ, улучшить усвоение пищи. При таком способе употребления в молоко стоит добавлять жгучие специи и пряности: красный или черный молотый перец, куркуму, корицу, гвоздику, сухой чеснок, молотую петрушку или укроп.
- Вместо приема пищи.
Пожалуй, самый распространенный и жесткий вид приема протеинового коктейля. Чаще всего употребляют вместо завтрака или ужина, но встречаются и молочные разгрузочные дни, когда сутки — двое разрешается пить только коктейли.
Молоко крайне низкокалорийный продукт и злоупотреблять таким рационом не следует. В противном случае вам не будет хватать энергии на повседневные дела, работу и, тем более, физическую нагрузку.
bezpuza.ru
|
|
..:::Счетчики:::.. |
|
|
|
|
|
|
|
|