Коктейли для похудения: рецепты и полезные советы. Коктейли для похудения на завтрак
Коктейль для похудения на завтрак
С детства мы слышим, что завтрак-самый важный прием пищи. И это действительно так. Завтрак запускает все метаболические и пищеварительные процессы, проще говоря, подготавливает организм к предстоящему дню. Именно поэтому завтрак должен быть максимально полезным и питательным.
Раньше я удивлялась, почему же я не худею. Ведь я занималась спортом, соблюдала диету, пила много воды. Оказалось, все потому что по утрам я не уделяю должное время завтраку, перекусываю бутербродами и бегу на работу.
Одна из знакомых порекомендовала мне готовить детокс-коктейль на завтрак: его приготовление не занимает много времени, но он поможет очистить организм.
Я последовала ее совету и с помощью комплексного подхода в виде спорта, питания и коктейля, я смогла похудеть на 20 кг.
Рецепт
- 0.5 стакана кефира или ряжанки;
- 0.5 стакана молока;
- 1 средний банан.
ПриготовлениеВсе ингредиенты перемешиваем с помощью блендера и взбиваем до однородной консистенции.
Одна порция коктейля содержит около 60 ккал. Этого хватит для того, чтобы не чувствовать голод до полноценного обеда.
Отличная статья 0
mykorus.ru
Эффективные коктейли для похудения в домашних условиях
Коктейли – это отличная возможность насытить свой организм витаминами и похудеть со вкусом. Жидкость способна заполнить желудок и устранить чувство голода на длительное время. Сегодня наша статья будет посвящена коктейлям, которые помогут сбросить лишние килограммы, не прилагая при этом особых усилий.
Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях
Очень вкусные коктейли, сжигающие жировые отложения.
Коктейль «Нежный»
- киви – 1 штука;
- лимон – 2 небольших кусочка;
- свежая зелень петрушки – 8 веточек;
- свежая мята – 7 веточек;
- вода охлажденная – 100 мл.
Подготовьте киви, а лимон оставьте с цедрой, но заранее хорошенько помойте его под проточной водой. Для удобства порежьте их на небольшие ломтики. Листья петрушки и мяты отделите от стебельков. Все подготовленные ингредиенты соедините в блендере. При необходимости можете добавить в коктейль немного меда.
Тандем киви и арбуза
Довольно необычное, но очень вкусное фруктово-ягодное сочетание. Помимо проведения жиросжигающих процессов, коктейль прекрасно поможет утолить жажду.
- киви – 2 штуки;
- мякоть арбуза, очищенная от косточек – 200 г;
- пара кубиков льда.
Почистите и нарежьте киви и арбуз, тщательно смешайте их в блендере. Полученную массу поместите в стакан и добавьте лед. Все, коктейль готов!
Цитрусовый коктейль для похудения
Этот напиток следует употреблять по утрам, на голодный желудок. После этого допускается прием пищи.
- ананас, желательно свежий, — 4 кольца;
- средний грейпфрут – 0,5 штуки;
- натуральный мед – 1 ложка;
- лед.
Классический коктейль из кефира
В принципе, этот коктейль можно делать с самыми разными ингредиентами, так что многое зависит вашей фантазии. Приведенный ниже коктейль является базой.
- кефир – 1 стакан;
- хлопья овсяные – 2 ч. л.;
- свежий огурец средних размеров – 1 штука;
- в зависимости от вкусовых предпочтений можно добавить: укроп, петрушку, мяту, имбирь.
Чтобы добиться наиболее идеальной и приятной консистенции, предварительно натрите огурец на мелкой терке. После этого нужно смешать все вместе в блендере. Как и предыдущие коктейли, напиток можно охладить льдом.
Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях
Протеиновые, они же белковые, коктейли – обязательное требование к рациону тех, кто хочет похудеть. Они поддерживают мышечный тонус, способствуют активному жиросжигающему процессу и помогают долго не чувствовать голода.
С другой стороны, женщинам категорически запрещено увлекаться протеиновыми напитками. Злоупотребление может обернуться проблемами в работе сердца, почек и печени, возникновением запоров. Проблемы могут появиться даже в виде онкологических заболеваний. Вообще, длительное и активное употребление протеина может дать прямо противоположный эффект, то есть набор веса.
Прежде, чем переходить на них, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Протеиновый коктейль «Экзотика»
- киви – 1 шт.;
- жидкий натуральный мед – 2 ст. л.;
- диетическое молоко – 300 мл;
- кефир, желательно обезжиренный — 1 стакан.
Киви нарежьте небольшими кусочками. Мед подогрейте на водяной бане до жидкой консистенции. Все ингредиенты поместите в блендер и хорошенько взбейте.
Протеиновый коктейль «Малинка»
- свежая малина (можно взять замороженную) – 100 г;
- молоко – 1 стакан;
- натуральный кефир – 1 стакан.
Малину размягчите вилкой. Готовую мякоть поместите в блендер, влейте молоко, кефир и смешайте на большой скорости.
Протеиновый коктейль «Солнышко»
- мандарины – 2-3 штуки;
- соевое молоко – 2 стакана;
- кефир – 125 мл;
- льняное масло – 1 ч. л.
Дольки мандаринов желательно очистить от пленки и размять вилкой. Полученную кашицу смешать с маслом и погрузить в блендер. Залить все молоком, кефиром и взбить.
Овощные коктейли для похудения в домашних условиях
Настоящая кладезь витаминов – это, конечно же, овощные коктейли. Очищение организма и плоский животик вам обеспечены.
Томатный коктейль
Очень прост в приготовлении. Возьмите парочку свежих сочных томатов, снимите с них кожуру и взбейте в блендере, добавив небольшое количество воды. Чтобы кожура снималась легко, сделайте на помидорах небольшие крестообразные надрезы и ошпарьте кипятком. Чтобы придать коктейлю необычный пикантный привкус, можете добавить в блендер немного соли и листьев салата.
Свекольный коктейль
- морковь – 2 штуки;
- имбирь;
- апельсин – 1 штука;
- свекла средних размеров – ¼ часть.
Свеклу, морковку и имбирь предварительно натрите на мелкой терке. Затем все ингредиенты поместите в блендер и тщательно взбейте.
Коктейль «Кладезь витаминов»
- морковь – 250 г;
- чистая вода – 1 литр;
Яблоки порежьте на небольшие кусочки и поместите их в кипящую воду. Как только вода вновь закипит, снимите «компот» с плиты и оставьте настаиваться на 2 часа. В это время займитесь морковью. Почистите ее, натрите на мелкой терке и при помощи марли отожмите сок.
Остывший и настоявшийся яблочный «компот» процедите и смешайте с морковным соком. Возможно, появится соблазн немного подсластить напиток, но лучше этого не делать. В крайнем случае можете добавить немного меда.
Коктейль из авокадо и черники
Этот коктейль лучше всего употреблять натощак, но не отказывайте себе, если захотите полакомиться им в течение дня.
- овсяные хлопья – 3 ст. л.;
- готовый зеленый чай – 300 мл;
- авокадо – 300 г;
- черника – 300 г.
Все ингредиенты поместите в блендер и тщательно взбейте до получения однородной консистенции. На первый взгляд сложно представить, что именно будет представлять на вкус эта смесь, но попробовав, вы будете приятно удивлены.
Спортивные коктейли для похудения в домашних условиях
Вкусные и не только, но зато полезные коктейли для желающих похудеть или просто поддержать свое тело в прекрасной физической форме.
Коктейль №1
- свежий огурец – 1 штука;
- сельдерей – 1 стебель;
- любая зелень по вкусу.
Предварительно натрите овощи на терке, затем поместите в емкость блендера и взбейте, добавив немного минеральной воды без газа. Для особо смелых персон рецептура предусматривает «изюминку» в виде лука или чеснока, добавленного в коктейль.
Коктейль №2
- кефир – 0,5 стакана;
- редис – 2-3 штуки;
- томат – 1 штука;
- зелень по вкусу.
С томата снимите кожуру. Редис натрите на терке. Соедините все в блендере. Как только коктейль достигнет однородной консистенции – он готов.
Коктейль №3
- груша – 0,5 штуки;
- любимые ягоды – 1 горсть;
- нежирный творог – 50 г;
- обезжиренное молоко – 100 мл.
Измельчите грушу на терке, очистив ее от кожуры. Затем все взбейте и выпейте с удовольствием!
Коктейль №4
- обезжиренное молоко – 0,5 литра;
- обезжиренный творог – 200 г;
- какао-порошок – 1 ст. л.
- ванилин по вкусу.
Смешайте все вкусняшки вместе и хорошенько взбейте до получения аппетитной пышной пенки. Вместо какао-порошка можете взять натуральный молочный шоколад. Перед добавлением шоколада в блендер, измельчите его в стружку на терке.
Коктейль №5
- молоко – 200 мл;
- банан – 2 штуки;
- творог – 100 г;
- ванилин и молотая корица по вкусу.
Готовится как и все другие предыдущие коктейли – просто взбивается в блендере до однородной массы.
Коктейль №6
Коктейль, который лучше всего пить с утра или перед тренировкой, но не вечером. Напиток придает заряд бодрости, который однозначно не даст заснуть.
- апельсиновый сок – 1 стакан;
- яблоко – 1 штука;
- банан – 1 штука;
- творог – 100 г;
- орехи – 2 ст. л.;
- сливочное масло – 1 ч. л.;
- кофе – 1 ч. л.;
- сахар – 2 ч. л.;
- сухофрукты (курага/изюм) по вкусу.
Все ингредиенты уложите в блендер и взбейте сначала на маленькой скорости, а затем на большой.
Коктейли для похудения в домашних условиях: отзывы
В интернете на тематических форумах девушки очень любят делиться своим опытом и результатами в похудении. На основе этого многие новички делают выводы и выбирают для себя определенный путь, которому будут следовать.
Изучая отзывы, можно сделать выводы, что ни один организм не остается к коктейлям равнодушным. Правда, желаемый результат получают не все. У одних происходит чистка организма, другие же дополнительно теряют лишний вес. Как и в диете, тут следует найти что-то свое.
К тому же, сложно судить о результате, когда неизвестно, придерживался ли недовольный результатом человек правильного питания вообще. Ведь ни один коктейль в сочетании с конфетами и булочками не в состоянии помочь с лишним весом.
В любом случае попробовать обязательно стоит, ведь на одной чистке организма можно сбросить несколько лишних килограммов.
Коктейли для похудения в домашних условиях – рецепты
Напоследок приведем несколько рецептов из разных категорий. Писать о том, как их готовить, не имеет смысла, так как весь процесс абсолютно идентичен для всех рецептур.
Коктейль «Пикантный»
- обезжиренный кефир – 1 стакан;
- измельченный имбирь – 1 ч. л.;
- корица – щепотка;
- красный молотый перец – щепотка.
Коктейль «Стройняшка»
- молоко – стакан;
- творог – 100 г;
- банан – 1 штука;
- арахисовое масло – 2 ст. л.;
- какао-порошок – 1 ч. л.
Коктейль «Вместо завтрака»
- молоко – стакан;
- натуральный йогурт, с низким содержанием жира – ¼ стакана;
- банан – 1 штука;
- творог 0% — 100 г;
- жидкий мед – 1 ст. л.;
- геркулес – 50 г.
Коктейль «Дары природы»
Вся изюминка в том, что все ингредиенты, которые вы будете добавлять в коктейль, должны быть оранжевыми.
- оранжевый болгарский перец – 1 штука;
- морковь – 2 штуки;
- хурма – 2 штуки;
- кефир – 1 стакан.
При желании можете добавить других овощей, например тыкву или курагу.
Коктейль «Голливудский десерт»
- шпинат – пучок;
- вода – 200 мл;
- огурец свежий – 1 штука;
- манго – 1 штука
Вообще, любой коктейль – это настоящий полет фантазии. Вы можете самостоятельно экспериментировать с компонентами, постоянно придумывая что-то новое и давать им свои интересные и забавные названия. Главное — не слишком увлечься процессом и не запамятовать про калории. Вся суть коктейлей – грамотно подобранные ингредиенты с соблюдением калорийности. Если ваша цель — сбросить лишний вес, тогда порция напитка не должна превышать границу 300 ккал.
Завершим статью важным нюансом, связанным с употреблением. Если вы хотите похудеть с комфортом, не торопясь, то пейте коктейли каждый день перед едой, за 30 минут. А вот если вы жаждете скорых перемен, тогда пусть эти напитки заменят вам завтрак и ужин, а на обед кушайте только диетические продукты, приготовленные на пару.
vesdoloi.ru
Коктейль на завтрак | Питание диеты рецепты продукты для похудения
Коктейль на завтрак.
Хотя польза овсяной каши выше, чем питательный коктейль на завтрак, но если у вас не хватает времени утром приготовить кашу, то здоровый молочный коктейль с полезными ингредиентами может быть отличным сбалансированным завтраком. Его можно приготовить из компонентов с низким содержанием жиров и богатыми витаминами и минералами. Такой коктейль на завтрак также хорошо использовать для сохранения веса после диеты, например, такой как диета на овсянке.
Польза завтрака
Молочный коктейль на завтрак со здоровыми питательными веществами поможет вам быть активным в течение всего дня. Завтрак улучшает обмен веществ, повышает энергию, что дает дополнительные преимущества для хорошего здоровья, а также и для похудения.
Коктейль
По питательности не все коктейли одинаковы. Некоторые из них приготовлены из мороженого и сливок с добавлением сиропа или сахара, эти продукты не обеспечивают необходимыми питательными веществами. Для приготовления домашнего коктейля можно использовать различные ингредиенты. Например, на завтрак для похудения лучше взять обезжиренное молоко, зародыши пшеницы, богатые клетчаткой свежие или замороженные ягоды и фрукты, нежирный йогурт и ограничить добавление сахара и жира. Для подсластителя можно использовать в умеренных количествах мед.
Молочные коктейли эффективны для улучшения здоровья и долгосрочного похудения, но ими можно заменить один только прием пищи, например, завтрак. Хотя домашний коктейль на завтрак здоровее, чем коммерческий, так как содержит более свежие и питательные ингредиенты, но ежедневно рекомендуется употреблять нежирные белки, цельное зерно, фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты.
dieta-produkt.ru
Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты для сжигания жира
В сознании многих из нас слово “диета” — это нечто унылое, грустное и обязательно невкусное. Поэтому, как правило, большинство диет заканчиваются одинаково — срывом. Как сделать диету комфортной, разнообразной, а главное — вкусной? Помогут домашние коктейли для похудения! В этой статье мы обсудим, чем именно они хороши, а также расскажем, как приготовить такой коктейль для похудения в домашних условиях.
Как работают такие коктейли?
Многие спортсмены используют после активных тренировок питательные коктейли для похудения. Такие напитки помогают насытиться, но при этом не откладываются на боках, поскольку имеют совсем небольшую калорийность. Ими можно дополнять абсолютно любые диеты.. Детокс коктейли для похудения еще и выводят шлаки из организма, а те, которые содержат жиросжигающие продукты, — еще и ускоряют обмен веществ. Мы научим вас готовить и те, и другие, но об этом — немного позже.
Вообще говоря, существует три основные способа использовать диетические коктейли для похудения:
- Если вы готовы сбрасывать килограммы медленно, зато наверняка — пейте жиросжигающие коктейли примерно за тридцать минут до приема пищи либо используйте их в качестве перекуса.
- Чтобы избавление от ненавистного жирка шло быстрее — заменяйте коктейлями завтрак или ужин. Обед при этом тоже должен быть правильным: мясо или рыба на пару, салатик из свежих овощей или фруктов.
- Если нужно срочно расстаться с лишними двумя-тремя килограммами — стоит устроить разгрузочный день на коктейлях.
Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты стройности
Существует несколько видов коктейлей для похудения — в зависимости от того, чего вы хотите достичь: очищающие, жиросжигающие, питательные и так далее. Разберем поподробнее, как работает каждый вид, и поделимся соответствующими рецептами. По пять рецептов в каждом разделе — есть из чего выбрать!
Жиросжигающие
Главное свойство жиросжигающих коктейлей — ускорение обмена веществ. Коме того, они улучшают пищеварение. Как правило, в состав коктейля для сжигания жира входят такие продукты, как имбирь, грейпфрут, сельдерей и другие компоненты, которые имеют подобное свойство. Противопоказаний к приему таких коктейлей нет, кроме индивидуальной непереносимости компонентов.
Коктейль для похудения с имбирем
Состав: два яблока (летом можно заменить на арбуз или дыню), щепотка корицы, щепотка молотого имбиря, стакан воды.
Готовится такой коктейль для похудения в блендере: все ингредиенты измельчаются до однородной массы — и сразу можно пить!
Коктейль из сельдерея
Состав: Двести граммов сельдерея (только стебли), два средних яблока, сок половинки лайма, сто граммов воды, полстакана льда.
Стебли сельдерея нужно мелко нашинковать. Очищенные от кожуры яблоки, лаймовый сок и нарезанный сельдерей нужно как следует измельчить в блендере. Затем добавить воду, еще разочек взбить и в конце всыпать колотый лед. Если для вас это слишком “холодный” вариант — вместо льда добавьте еще сто граммов воды.
Коктейль с грейпфрутом и ананасом
Состав: четверть литра кефира, четыре колечка ананаса, тридцать граммов тыквенных семечек, тридцать миллилитров масла кокоса, четвертинка грейпфрута.
Все фрукты нужно очистить от кожуры, мелко нарезать, загрузить в блендер вместе с остальными ингредиентами и хорошенько взбить.
Коктейль для похудения с корицей
Состав: палочка корицы, чайная ложечка меда, стакан воды, чайная ложечка яблочного уксуса.
По традиции, готовить проще, чем описывать — все компоненты загружаются в блендер и взбиваются. Кроме корицы — ее нужно добавить в конце, в уже готовый напиток.
Кефирный коктейль для похудения
Состав: 200 граммов обезжиренного кефира, чайная ложечка корицы, пару чайных ложек свежего измельченного имбиря, щепотка жгучего красного перца.
Рецепты коктейля для похудения прост, как все гениальное: нужно смешать все ингредиенты — и дело сделано. Правда, есть небольшой нюанс: готовить такой коктейль нужно строго непосредственно перед употреблением.
Детокс
Все большую популярность в последнее время набирают детокс коктейли для похудения, и отзывы тех, кто их уже попробовал, подтверждают их эффективность.
Как они работают? Весь секрет кроется в названии: “детокс” — это сокращение от “детоксикации”. То есть главное предназначение такого коктейля — очищать организм от всяких накопленных вредностей вроде токсинов и шлаков. А очищенный организм — это быстрый обмен веществ, хорошее пищеварение, и, как следствие, никаких лишних килограммов. Предлагаем пять шикарных рецептов детокс коктейлей для похудения.
Огуречный коктейль
Состав: один огурец, стебель сельдерея, сто граммов ягод (брусника, клюква или калина — на выбор), небольшое яблоко и пучок свежего шпината, а также стакан кефира (либо воды, если кефира нет или не употребляете молочные продукты).
Все компоненты нужно сначала измельчить, а потом взбить в блендере до кашеообразного состояния.
Зеленый фреш
Состав: пучок любой зелени, к какой душа лежит — к примеру, шпинат, петрушка, базилик, кинза, щавель и так далее. Еще нужно взять неспелый банан и стакан свежего мандаринового сока.
Рецепт зеленого коктейля для похудения прост, как и все остальные — компоненты порезать и взбить в блендере, полученную массу с удовольствием применить по назначению.
Энергетический коктейль для похудения
Состав: пучок зеленого лука, две редисочки с листьями, большой огурец, долька чеснока, кусочек имбиря, натертого на терке, и несколько “перчинок” горошком.
Все взбить в блендере, если получилось чересчур густо — можно добавить кефир, зеленый чай или простую воду.
С морковью и апельсином
Состав: две морковки, две апельсинки, столовая ложка тертого имбиря, две — семян льна.
Из овощей нужно выжать сок, добавить остальные компоненты и взбить в блендере.
Мятный коктейль
Состав: два зеленых яблока, два средних огурчика, несколько листиков мяты, минералка.
Готовить так же, как и предыдущий — из овощей-фруктов выжимаем сок, добавляем все остальное и тщательно взбиваем.
Питательные
Хороши тем, что помогают утолить чувство голода, обладая небольшой калорийностью. Те, кто употребляют их постоянно, при этом занимаясь спортом, замечают, что такие коктейли — это действительно два в одном: дают энергию и способствуют сжиганию жира.
Шоколадный коктейль для похудения
В интернете в последнее время все большую популярность набирает спортивный коктейль для похудения на основе шоколада Слим, но наш вариант ничуть не хуже. А уж что доступнее и натуральнее — это точно!
Состав: 100 граммов творога с нулевой жирностью, пару стаканов нежирного молока, 300 граммов любых фруктов или ягод, 50 миллилитров воды, 50 граммов какао, 30 граммов сухого молока.
Какао и сухое молоко нужно растворить в воде, добавить творог и фрукты, взбить в блендере. Затем смешать полученную массу с молоком, перемешать, охладить.
Ягодный коктейль
Состав: по 80 граммов малины и черники, стакан обезжиренного кефира.
Засунуть все компоненты в блендер, как следует взбить и с удовольствием употребить!
С бананом и черникой
Состав: половинка банана, четвертинка стакана черники, столовая ложка готового протеинового коктейля, стакан воды.
Как и во всех остальных случаях — воспользоваться незаменимым помощником-блендером. При желании можно добавить колотый лед перед подачей.
С кефиром и овсянкой
Состав: 300 миллилитров нежирного кефира, три чайных ложки геркулеса, два огурчика, любая зелень по вкусу.
Огурцы натереть на терке, положить в блендер, туда же добавить все остальные компоненты. Взбить, добавить лед перед подачей.
Яичный коктейль
Состав: два яичных белка, сто граммов нежирной сметанки, столовая ложка льняного или оливкового масла, по половинке морковки и зеленого яблока, немного лимонного сока.
Белки, сметану, масло и сок лимона смешать, овощи-фрукты измельчить в блендере и добавить к смеси. Все перемешать и с аппетитом употребить.
Уверены, среди этих рецептов вы обязательно найдете тот, который придется по вкусу именно вам. Удачи!
Еще больше рецептов жиросжигающих коктейлей для приготовления в домашних условиях
www.fitnessera.ru
лучшие рецепты приготовления диетических коктейлей
Коктейли для похудения – эффективный способ сбросить лишние килограммы, они позволяют контролировать желание съесть что-нибудь и насыщают организм витаминами. Приготовление питательной массы по рецепту не требует специфических знаний и умений. В качестве ингредиентов используются фрукты и овощи. Составляющие смеси можно купить в магазине или вырастить на собственном участке. Используя рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях, женщина сможет приготовить вкусную питьевую массу, которая принесет пользу и поможет устранить лишние килограммы.
В состав смеси из молока входят кисломолочные бактерии, клетчатка, фоуктовые экстракты, пектин и комплекс витаминов. Попадая в организм, вещества вымывают шлаки и эффективно устраняют чувство голода. С помощью питьевой массы, приготовленной по рецепту, можно контролировать аппетит и следить за количеством калорий. Подробнее о том, какую пользу приносит питье из молока и как приготовить коктейль для похудения в домашних условиях, поговорим далее.
Содержание статьи
Домашние коктейли для похудения: плюсы и минусы
Применение коктейлей для похудения не способно нанести вред для организма. Напитки изготавливаются из натуральных компонентов, что делает их безопасными.
Обратите внимание! Смеси освежают и удаляют из организма вредные вещества. Фрукты и овощи насыщают организм витаминами.
Разгрузочные дни, во время которых девушка пьет только коктейли, специалисты сравнивают в отзывах с монодиетой. Напитки низкокалорийные, но по содержанию питательных веществ их можно сравнить с куском мяса. Ими можно заметить прием пищи.
Существуют и отрицательные стороны:
- употребление коктейлей, которые содержат в своем составе белок, при калорийном питании приведет к тому, что девушка поправится,
- могут возникнуть проблемы с опорожнением кишечника,
- придерживаться диеты с молочными коктейлями продолжительное время сложно,
- насыщение в разгрузочные дни наступает не всегда.
Готовят диетические коктейли для похудения в блендере. Чтобы эффект был заметен, употребление напитков необходимо комбинировать с диетическим питанием. Специалисты в отзывах о напитках для похудения советуют не злоупотреблять белковыми или протеиновыми коктейлями. Ежедневная норма вещества составляет 45 – 60 г. в день. Если допустимый объем будет превышен, организм отреагирует увеличением веса.
Способ приготовления
Коктейли для похудения имеют общий способ приготовления. Для выполнения процесса потребуется блендер. Он необходим для превращения всех составных частей питья в однородную массу, которую легко пить.
Рекомендуем видео: КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — 3 СУПЕР РЕЦЕПТА
ВидеоВ качестве составных частей обычно используются:
- ягоды,
- фрукты,
- овощи,
- молоко,
- кефир,
- готовая клетчатка,
- натуральный йогурт.
Все составные части необходимо добавить в блендер и смешать с его помощью. Сахар добавлять нельзя. Пить коктейли для похудения из молока требуется сразу же. Не следует заготавливать смесь впрок. Ингредиенты быстро портятся. Лучше повторно использовать блендер и приготовить питье непосредственно перед употреблением.
Это важно! В готовый молочный коктейль, приготовленный в блендере, нужно добавить лед. Это необходимо для охлаждения. Во время переваривания организм потратит дополнительную энергию для подогрева холодного напитка. В результате будет потрачено больше калорий, чем поступило.
Молочные коктейли позволяют похудеть без изменения привычного образа жизни. Употреблять питье следует вместо завтрака или ужина. Результат становится заметен через 2 недели.
Рецепты
Молочные коктейли для похудения могут употреблять девушки, занимающиеся спортом, и представительницы прекрасного пола, не подвергающиеся нагрузкам. Залог быстрой потери веса – здоровое питание.
Популярные рецепты приведены ниже:
| Название рецепта | Ингредиенты | Способ приготовления |
| Молочный | 300 мл. молока с жирностью 0%, 150 г. ягод | Перед употреблением смешать в блендера |
| Кефирный | 500 мл. кефира с жирностью 1,5%, 1 яблоко среднего размера | Натереть яблоко на мелкой терке или использовать блендер |
| Домашний | Стакан молока, 150 г. йогурта, 100 г. творога, сыр Риккот по вкусу, 2 ложки оливкового, 1 ложка сливок, фрукты | Смешать ингредиенты в блендере |
| Классический | 2 чайные ложки сухого молока, 2 чайные ложки белкового порошка, ¼ чайной ложки экстракта стевии, гуаровая карамель на кончике ложки, 1 чайная ложка масла, стакан холодной воды, 1-2 кубика льда | Поместить все ингредиенты в одну емкость и хорошо перемешать. Можно использовать блендер |
| Банановый | Стакан молока, 1/2 банана, немного корицы. Можно добавить щепотку ванильного сахара для вкуса | Поместить ингредиенты в блендер и взбить до момента, пока масса не станет однородной |
Приготовление питья по рецептам не требует специфических навыков. Их легко можно сделать дома.
Обратите внимание! Коктейли не только низкокалорийные, но и очень вкусные. Их можно пить после тренировки.
Если совмещать употребление напитка с физическими нагрузками, то удастся сбросить лишний вес быстрее. Употребляя смеси и занимаясь спортом, за месяц можно сбросить от 2 до 6 кг.
Как правильно употреблять
Употреблять коктейли можно несколькими способами в зависимости от желаемой скорости похудения. Если девушка желает худеть медленно, но комфортно, употреблять смеси следует за 30 минут до приема пищи. Напитки выступают в роли перекусов.
Если девушка желает быстро сбросить лишний вес, приготовленную по рецепту массу следует употреблять вместо утреннего и вечернего приемов пищи.
На обед разрешается есть мясо или рыбу на пару с овощным или фруктовым салатом. Объем блюд не должен превышать 150 г. Этот способ лучше привычных диет избавит от лишнего веса. Разрешаются легкие перекусы. Если девушка хочет сбросить 1- 3 кг. и желает держать себя в форме, то следует устраивать разгрузочные дни с напитками для потери веса. Способ предусматривает замену всех приемов пищи употреблением коктейлей. Разгрузочные дни следует устраивать не чаще 1 раза в неделю.
Отзывы
pohudet.guru
Коктейли для похудения - отзывы, рецепты, виды
Одним из условий успешного снижения веса является создание некоторого дефицита калорий в организме. То есть, ежедневно необходимо потреблять меньше энергии, чем расходуется.
Раньше подход был предельно простым: нужно меньше есть. Однако было замечено, что чаще всего при резком урезании рациона человек становится вялым, плохо себя чувствует, но при этом жировые отложения либо не уменьшаются, либо уменьшаются незначительно. Парадокс? - Нет. Дело в том, что при недостаточном питании организм переходит в режим энергосбережения и очень экономно расходует основной запас энергии – жиры. У голодающего человека резко сокращается (иногда на 50%) выработка гормонов, отвечающих за расщепление жиров. Тогда организм, чтобы жить, начинает расходовать мышечную ткань для получения энергии.
Такой способ похудения сегодня никого не устраивает. Так как же снизить вес, не голодая?
Выход прост: нужно создать энергетический дефицит в питании в размере не более 300-500 ккал, и при этом обеспечить в рационе достаточное количество белков, а так же витаминов и минеральных веществ, стимулирующих обмен веществ.
Сбалансировать рацион проще всего с помощью коктейлей для похудения, которые можно приобретать в магазинах спортивного питания и у дистрибьюторов или готовить самим.
Разновидности коктейлей для похудения
Все коктейли для похудения делятся на две большие группы: витаминные коктейли и белковые коктейли.
Витаминные коктейли готовят на основе минеральной воды, обезжиренного кефира или соков, с добавлением пюре из фруктов, ягод, овощей, кореньев и трав. Нередко используются и специи, которые активизируют обменные процессы.
В состав белковых коктейлей обязательно включается изолят молочного или сывороточного белка. Впрочем, существуют белковые коктейли вегетарианские – с соевым и гороховым белком.
Белковые коктейли могут продаваться полностью готовыми к употреблению. Но есть в продаже и собственно белковые изоляты, без добавок. Вот их и рекомендуется использовать для самостоятельного приготовления коктейлей для похудения.
Как использовать коктейли для похудения
Энергетическая ценность белковых коктейлей для похудения не превышает 80-100 ккал на 100 г. Калорийность витаминных коктейлей, без белкового порошка, в 2-3 раза ниже.
Белковые коктейли необходимо включать в рацион для предотвращения «съедания» мышечной ткани организмом. Обычно белковый коктейль заменяет традиционный утренний бутерброд, дополнить завтрак можно салатом из свежих овощей и зелени или фруктами. По отзывам о коктейлях для похудения, такой завтрак надолго обеспечивает энергией и не позволяет появляться чувству голода до самого обеда.
Многие из тех, кто борется с лишним весом, предпочитают заменить белковым коктейлем ужин. Это тоже хорошее решение.
Белковый коктейль для похудения не рекомендуется пить чаще, чем 1 раз в день.
Для «перекусов» между основными приёмами пищи отлично подойдут витаминные коктейли для похудения, которые содержат очень мало калорий, зато богаты витаминами и некоторым количеством углеводов, которых достаточно для того, чтобы дать нам заряд энергии, но слишком мало, чтобы преобразоваться в жир и осесть на животе, талии, бёдрах.
Рекомендуются следующие режимы приёма коктейлей для похудения.
Вариант первый. На завтрак приготовить 250 мл белкового коктейля, а во время второго завтрака и полдника – пить витаминные коктейли. При этом ваш обед должен быть полноценным приёмом пищи, но порции – на 1/3 меньше, чем обычно. На ужин лучше всего приготовить тушёные овощи или овощной салат и отварную рыбу или курицу.
Вариант второй. Завтрак – традиционный (мюсли с кефиром, творог или омлет, плюс фрукты). На второй завтрак – витаминный коктейль с ягодами или фруктами. Обед – традиционный, но с несколько меньшими порциями. Привычные булочки и пирожные рекомендуется заменить низкокалорийным фруктовым десертом. Полдник – витаминный зелёный коктейль для похудения, подойдёт и популярный коктейль «Похудей». Ужин – белковый коктейль.
Отзывы о коктейлях для похудения утверждают, что режим похудения на коктейлях даёт замечательные результаты в том случае, если богатое витаминами и белком питание сочетается с разумными физическими нагрузками. В этом случае жировая ткань активно убывает, мышцы же подтягиваются, становятся более упругими и эластичными. Фигура преображается буквально на глазах. Кроме того, за счёт усиленной витаминизации, улучшается состояние кожи и волос, человек выглядит значительно свежее и моложе.
Диета на коктейлях для похудения подходит как женщинам, так и мужчинам, причём среди последних сторонников именно этого способа снижения веса особенно много.
Рецепты коктейлей для похудения
Основной рецепт белкового коктейля (на 1 порцию). Для его приготовления понадобится 15 г любых очищенных орехов, но не жареных, не засахаренных и не солёных, ¼ часть стакана нежирного молока или йогурта, полстакана свежевыжатого сока или порезанных на дольки фруктов, 2-3 ложки белкового порошка. Все компоненты измельчаются и смешиваются в блендере до консистенции жидкого крема.
На основе этого рецепта коктейля для похудения можно приготовить множество разнообразных напитков, используя не только фрукты, но и ягоды, овощи, травы и специи.
Знаменитый коктейль «Похудей». Приведённое количество ингредиентов рассчитано на 4 порции. Но коктейль следует пить сразу после приготовления, поэтому, приготовляя его только для себя, количество продуктов можно пропорционально уменьшить.
Сложить в блендер 1 зелёное яблоко, очищенное от семян и кожицы и порезанное на ломтики, и 200 г пекинской капусты, измельчить продукты до состояния пюре. Добавить сок половины лимона и 200 мл воды, тщательно перемешать. Пекинскую капусту в коктейле «Похудей» можно заменить листьями шпината или салата.
Ещё один вариант коктейля «Похудей» - с клетчаткой и облепихой. Этот коктейль рекомендуют пить только дважды в неделю, натощак, за полтора-два часа до еды. Он не только активизирует процессы жиросжигания и витаминизирует организм, но и заставляет активно работать кишечник, тонизируя его и очищая. Поэтому после принятия коктейля желательно как минимум полдня находится дома или там, где есть возможность при необходимости сразу же воспользоваться туалетом.
1 грейпфрут, 1 апельсин, 4 столовых ложки ягод облепихи измельчить в блендере до состояния жидкого пюре. Добавить 2 столовых ложки клетчатки и 1 стакан яблочного сока с мякотью. Взбивать 20-30 секунд. Затем перелить в красивый большой стакан и медленно пить, наслаждаясь.
Зелёных коктейлей для похудения существует множество. Вот рецепт одного из них. Для приготовления 1 порции следует взять 1 маленький свежий огурец с нежной шкуркой, 20-30 г сырой капусты брокколи, черешок сельдерея, пучок свежей зелени, несколько листьев салата и 1 очищенный киви. Все ингредиенты измельчить в блендере до состояния пюре. Добавить 150 мл негазированной минеральной воды.
selderey.net
Коктейли для похудения - Как правильно готовить коктейли
Справиться с этим помогут коктейли для похудения – питательные напитки, дающие сытость на пару часов. Но не способствует откладыванию лишних калорий на теле. Необходимо заменить подобными средствами один или два приема пиши в день, сократив, таким образом, количество калорий. Эти популярные помощники похудения часто содержат молочнокислые бактерии, клетчатку, пектин, фоуктовые экстракты. Из организма выводятся все вредные вещества, клетчатка подавляет чувство голода, разбухая в кишечнике. Организм, словно веником, выметает накопившиеся за долгие годы шлаки.
Коктейли для похудения - плюсы и минусы
Положительных моментов достаточно много. Нанести вред таким средством организму практически невозможно - в их составе в основном, полезные натуральные ингредиенты. Разгрузочные дни с коктейлями для похудения сравнятся с настоящей монодиетой. При выполнении всех правил и условий, они могут быть достаточно эффективны. Но существуют и минусы. У некоторых женщин возникают проблемы с опорожнением кишечника.Довольно сложно придерживаться такой диеты продолжительное время, а если питание и так достаточно калорийно, дополнительное использование белковых коктейлей с большим количеством сахара может привести к обратному эффекту – вес может увеличиваться. Да и просто не всегда может наступать эффект насыщения, и проблема голода стоит достаточно остро. При переходе на обычное питание эти проблемы исчезают.
Коктейли для похудения - когда белок лишний?
Учтите, что взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности достаточно 45-60 граммов белка в день. Здоровый, хорошо сбалансированный рацион при добавлении дополнительного белка получит лишние калории. В этом случае в белковых коктейлях нет необходимости. Нельзя и злоупотреблять такими продуктами – это похоже на обман природы, организм не простит такое отношение и отреагирует повышением веса.Как сделать коктейль для похудения?
Из обыкновенных простых продуктов можно сделать прекрасные коктейли даже у себя на кухне. Для этого нам понадобятся кефир, замороженные или свежие ягоды, готовая клетчатка, натуральный йогурт, лед. Для чего лед? Охладив смесь, вы нагрузите свой организм необходимостью подогревать его для усваивания с помощью своей собственной энергии для переваривания. В результате калорий потратится больше, чем поступит.
Итак, смешать в блендере ягоды, лед, йогурт, клетчатку. Употребляйте его сразу же и никогда не заготавливайте данное средство впрок. Пить коктейль для похудения нужно вместо завтрака, либо вместо ужина. Через две недели результат вы получите явный результат.
Коктейли для похудения - смузи
Процесс снижения веса можно сделать более эффективным, если готовить раз в день смузи - витаминный напиток из соков или свежих овощей и фруктов. Основное правило - отсутствие соли, жирных сливок, только свежие продукты. Подходят и чаи, не содержащие кофеин. Если смузи получается слишком насыщенным - разбавьте его таким чаем, лед добавляйте по желанию. Это отличный летний десерт можно использовать и в качестве перекуса всегда, когда почувствуете голод.
Коктейли для похудения - рецепты смузи
Морковно-томатный смузи
Это невероятно полезный напиток, с большим содержанием витамина А, ликопина, что очень полезно для печени. Жиры быстро расщепляются и выводятся из организма. Ингредиенты: помидор (1 шт), Морковь (1 шт). Пропустить все через блендер, смешать, с небольшим количеством молока или кефира. Добавить щепотку имбиря или красного перца. Попробуйте выпить в день два таких коктейля, и уже на следующее утро вы заметите явный результат.
Яблочно-сельдереевый фреш
Чудодейственный напиток состоит из зеленого яблока и зелени сельдерея (1:2). Сельдерей имеет особые свойства. При его помощи из организма выводится лишняя жидкость, расщепляются жиры именно в области талии и живота. Сам напиток еще и вкусный, готовьте и наслажадайтесь.
Арбузный смузи с киви
При появлении первых арбузов можно готовить ценный для диетологии коктейль, с большим содержанием витамина В, клетчатки. В киви также содержится целый букет полезных веществ. Вкуснейший десерт не позволит калориям отложиться на боках. С киви не нужно снимать кожуру. Достаточно нарезать кубиками и добавить мякоть арбуза, дольку лимона - и в блендер! В жаркую погоду добавляйте лед, еще раз перемешайте - пейте мелкими глотками, берегите горло. Такой фруктовый смузи или любой другой можно употреблять на завтрак. Клетчатка и фруктоза зарядят вас энергией на несколько часов.
Коктейль для похудения из авокадо и малины
Кроме фруктов нам понадобится овсянка. С утра нужно обязательно завтракать - легкий фруктовый смузи с овсянкой станет лучшим завтраком и прекрасной альтернативой традиционной каше или блинчикам. Ингредиенты: овсянка (3 столовые ложки), авокадо, малина (по 300 грамм), зеленый чай (250 мл) - все в блендер, взбиваем до однородности. Пить можно через соломинку.
Имбирно - цитрусовый сок
Коктейль из лимона, грейпфрута и имбиря как нельзя лучше позволяет проявить этим диетическим продуктам свои свойства. С помощью коктеля организм очистится от токсинов, уменьшится всасывание глюкозы и уменьшится аппетит. Ингредиенты: - грейпфрут (1 небольшой), половинку лимон (1/2 шт), корень имбиря (1 см). Выжатый сок с добавленным имбирем хорошо перемешать - и напиток готов! Этот коктейль нужно пить после еды, и вы почувствуете легкость во всем теле и необыкновенный прилив энергии.
Коктейли для похудения - молокочай
Напиток на основе молока и чая немного отличается от обычного по способу приготовления. В данном случае чай заварить не кипятком, а кипящим молоком. Можно и в холодное молоко добавлять крепкую заварку, лучше это проделывать с черными сортами чая. На пол литра молока берем 1 ложку заварки. Лучше всего использовать зеленые сорта чая, подсластить можно небольшим количеством меда. Это идеально средство для разгрузочного дня. Если в день выпивать 2 литра молокочая ( по 200 грамм каждые 2 часа), можно потерять от 1, 5 до 3 килограмм . Разумеется, коровье молоко нужно выбирать нежирное. Следите за самочувствием, а в случае ухудшения состояния завершайте разгрузочный день легким ужином. Пить молокочай можно холодным или горячим.
Коктейли для похудения - диетические модификаторы
Кроме этого, существуют целые программы, разработанные с помощью диетических модификаторов. Наиболее нашумевшие - диетическая серия коктейлей для похудения Вэлнес от Орифлейм, или коктейли для похудения "Доктор Слим". Покупая в аптеке смеси коктейля для похудения, читайте внимательно инструкцию: 100 граммов сухой смеси не должны содержать более 10 грамм жира, на 1 грамм белка должно приходиться не более 1-1,5 граммов углеводов. Помните о том, что любая «похудательная» программа должна включать спортивные упражнения и прогулки на свежем воздухе.
zhenskoe-mnenie.ru
