Эксперт в области ЗОЖ и спорта Давыдова посоветовала худеющим людям есть каши на завтрак

Гид Петербург2 / Новости

1 мая 2022 г. 16:37

4722

Автор: Милана Ланская

Эксперт в области ЗОЖ и спорта Давыдова посоветовала худеющим людям есть каши на завтрак

Эксперт призвала отказаться от жирных, жареных блюд и сладостей, а также от мюсли и хлопьев.

https://pixabay.com

Эксперт в области ЗОЖ и спорта Екатерина Давыдова сообщила, что завтрак человека, который хочет скинуть лишний вес, должен быть полноценным.

Давыдова отметила, что худеющему человеку стоит употреблять на завтрак сложные углеводы, которые дают сытость надолго. По ее словам, это может быть каша, авокадо, сыр, цельнозерновой хлеб. Перед едой специалист порекомендовала выпивать стакан воды.

Могут вызвать мигрень: Диетолог Михаил Гинзбург назвал два самых опасных молочных продукта

Эксперт призвала отказаться от жирных, жареных блюд и сладостей, а также от мюсли и хлопьев. Также она посоветовала исключить из завтрака свежевыжатый апельсиновый сок.

Ранее врач-диетолог Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Наталья Денисова сообщила, что одна или две чашки какао в день могут улучшить работу мозга и сохранить память, особенно у людей старшего возраста.

По информации:

«Мослента»

Новости СМИ2

Новости по теме

Диетолог: сочетание кофе или чая с молоком может оказывать противоречивое воздействие на организм
Кофе и чай содержат много полифенолов. …

Врач заявила, что беременным женщинам и детям кофе лучше не пить
При этом в день рекомендуется пить не более двух-трех чашек кофе. …

Чипсы и сладкое могут спровоцировать облысение
Большое количество сахара, соли и натрия также вызывает перхоть. …

Стало известно, при каких заболеваниях мандариновые косточки лучше не есть
В большом количестве они могут оказать токсическое воздействие на организм. …

Можно, но не всем: Диетолог назвала виды мяса с высоким содержанием белка
Имеются аналоги и для вегетарианцев….

Названа самая вредная для здоровья рыба
Рыба накапливает соли тяжелых металлов. …

Рекомендованы для посещения Петербургом2

Статьи по теме

С молоком и без яиц, с крахмалом и гречневой мукой: публикуем рецепты блинов и варианты их подачи
Peterburg2 напоминает читателям, что идёт уже третий день Масленичной недели. Если у вас кончилась фантазия – как ещё приготовить блины, с чем их подать и как завернуть – мы спешим вам на помощь!…

Что
ВсёРождество и Новый годФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиВыступления DJДень снятия блокадыДетские елкиКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМасленицаМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВОpen Air Областные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные событияРазвлечения для детейРеконструкцииРелигияРождество и Новый Год в ресторанахСобытия на улицеСпектаклиСпортивные события Творческие вечераФестивалиФК ЗенитШкольные каникулыЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где
ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыЗалы для выступлений, аренда залов для выступленийЗалы для переговоров, аренда залов для переговоровЗалы и помещения для вечеринок, аренда залов и помещений для вечеринокЗалы и помещения для мероприятий, аренда залов и помещений для мероприятийЗалы и помещения для праздников, аренда залов и помещений для праздниковЗалы и помещения для празднования дня рождения, аренда залов и помещений для празднования дня рожденияЗалы и помещения для проведения корпоративов, аренда залов и помещений для проведения корпоративовЗалы и помещения для проведения семинаров, аренда залов и помещений для проведения семинаровЗалы и помещения для тренингов, аренда залов и помещений для тренинговЗалы со сценой, аренда залов со сценойКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонференц-залы и помещения для проведения конференций, аренда конференц-залов и помещений для проведения конференцийКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиЛофты для вечеринок, аренда лофтов для вечеринокЛофты для дней рождения, аренда лофта для дней рожденияЛофты для праздников, аренда лофта для праздниковЛофты для свадьбы, аренда лофтов для свадьбыМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПлощадки для мастер-классов, аренда площадкок для мастер-классовПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат спортивного инвентаряСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекЗалы и помещения для онлайн-мероприятий, аренда залов и помещений для онлайн-мероприятийШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда
Любое времясегодня Сб, 17 декабрязавтра Вс, 18 декабряпонедельник, 19 декабрявторник, 20 декабрясреда, 21 декабрячетверг, 22 декабряпятница, 23 декабрясуббота, 24 декабрявоскресенье, 25 декабряпонедельник, 26 декабря

Главное

Каток, глинтвейн, огоньки и подарки: топ новогодних ярмарок и базаров Петербурга 2022/2023

Топ идей приятных подарков на Новый год

Депутат Вишневский: Петербургу не хватает денег на уборку из-за многомиллионных трат на Мариуполь

Лучший завтрак для похудения: 8 каш из цельного зерна

Если для вас завтрак — любимый приём пищи, который должен зарядить вас энергией и вдохнуть силы, как минимум, до обеда, то лучшего варианта, чем каши — не найти.

На воде или молоке, с ягодами и фруктами, творогом или сливочным маслом они станут отличным началом дня и оздоровят ваше здоровье. А ещё, как бы это удивительно ни звучало, они могут помочь похудеть.

Чем полезны каши для здоровья

Злаки обладают удивительной пользой для здоровья. Они являются превосходным источником белка, пищеварительных волокон, витаминов и минеральных веществ. При этом имеют невысокую стоимость и могут легко вписаться в ежедневный рацион. Некоторые каши даже не нужно готовить — достаточно залить вечером крупу кипятком, и наутро будет вкусная и ароматная каша.

Самые полезные каши — из цельного зерна. Они содержат самые ценные для организма вещества, которые обычно удаляются во время обработки — отруби, зародыши и эндосперм.

• Отруби — это внешний слой твёрдой оболочки зерна, который содержит клетчатку, минералы и антиоксиданты.
• Эндосперм — это средний слой зерна, который состоит из полезных углеводов.
• Зародыш — это внутренний слой зерна, изобилующий витаминами, минералами, белком и множеством других полезных веществ.

На заметку!

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 40% рациона человека должны составлять крупы. Чем разнообразнее будет их ассортимент, тем лучше.

Заболевания глаз, которые незаметно «убивают» зрение. Как их обнаружить и «обезвредить» вовремя

Как с помощью современных медицинских технологий удается своевременно обнаружить заболевания глаз, которые незаметно «убивают» зрение.

Помогут ли каши похудеть?

Некоторые люди избегают каш в рационе, считая, что углеводы не помогут им похудеть, а напротив, добавят лишних килограммов. Но это — большая ошибка!

Сложные углеводы, а именно такие преобладают в составе цельного зерна, напротив, связаны с контролем над весом. Они обеспечивают организм длительным чувством сытости, обогащают его питательными веществами и не позволяют переедать.

Регулярное включение цельнозерновых каш в рацион питания является отличной профилактикой появления лишних килограммов и эффективной мерой похудения. Такие данные представило исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrients.

А научная работа, опубликованная в 2020-м году, выявила прямую связь между включением цельнозерновых каш в меню и уменьшением жировой прослойки на теле человека. Участники эксперимента заменили очищенные злаки в меню (например, каши быстрого приготовления и выпечку из муки высшего сорта) цельным зерном. И результаты не заставили себя ждать!

На заметку!

Добавление цельного зерна в свой рацион связано и с другими преимуществами для здоровья: снижением уровня «вредного» холестерина в крови, уменьшением жировой массы, профилактикой резких скачков глюкозы в крови и возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Так какие же каши действительно могут помочь похудеть?

1. Гречневая каша

Известный полководец, основоположник русской военной теории Александр Суворов называл гречневую кашу «богатырской» и рекомендовал чаще включать её в меню солдат. Но полезна гречка и для худеющих.

У неё низкий гликемический индекс, зато много белка и пищевых волокон. Изобилует гречка и другими питательными веществами — витаминами группы В, полезными для нервной системы; фолиевой кислотой, важной во время беременности женщины и при планировании потомства; цинком, фосфором и железом, необходимыми для здоровья костной и мышечной системы.

Сколько калорий? В 100 г каши, приготовленной на воде, всего 70 ккал.

2. Овсяная каша

Для здоровья полезна не та каша, что продаётся в одноразовом пакетике и называется «быстрокаша», а та, которую нужно варить. Усилий она потребует немного больше, но и пользу принесёт невероятную.

Овсянка содержит линолевую кислоту, которая помогает спортсменам наращивать мышечную массу, а представительницам прекрасного пола — отращивать ресницы, ногти и волосы. Присутствуют в ней и витамины группы В, а также А, Е, К и РР. Славится овсянка и высоким содержанием магния, который улучшает здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга и помогает бороться со стрессом.

Сколько калорий? В 100 г овсянки на воде — 70 ккал, а приготовленной на молоке — около 100 ккал.

3. Рисовая каша

Полезна не вся рисовая каша, а та, что приготовленная из бурого или коричневого риса. Белый рис, который обычно используют для готовки плова и каши, не является цельным зерном. Во время обработки самое ценное в нём удаляется, поэтому он уступает в пользе своим «собратьям».

Качественный рис лидирует среди других круп по содержанию белка и высококачественного крахмала. Содержание последнего в нем — 77%. Крахмал, вопреки распространённому мнению, очень полезен для здоровья. Благодаря высокому питательному профилю рис улучшает работу органов пищеварения, выводит радионуклиды из организма, помогает укрепить иммунитет.

Сколько калорий? В 100 г рисовой каши на воде — 110 ккал. А если сдобрить рисовую кашу сливочным маслом, добавится ещё 20 ккал.

4. Каша из булгура

Эта каша не очень распространена в рационе россиян, но пользы она может принести много. Булгур представляет собой зерна молодой пшеницы — очищенные и высушенные.

Они изобилуют качественным белком, витаминами В, Е и К, магнием, медью, калием и железом. В булгуре содержится много пищевых волокон, благодаря чему каша из него стимулирует процессы пищеварения и обмен веществ. Поэтому это эффективная крупа для похудения.

Сколько калорий? В 100 г готовой каши из булгура содержится 83 ккал.

5. Кукурузная каша

Тем, кто привык употреблять кукурузу только в двух вариантах — в виде молодых початков и консервированных зёрен из магазина, стоит знать, что есть ещё один очень полезный вариант включения кукурузы в своё меню. Это кукурузная каша.

В кукурузе нет глютена, поэтому она подходит пациентам с непереносимостью этого вещества и страдающим от целиакии. Зато в ней много витаминов В, Е, А, Н, лизина, железа, кальция, магния и фосфора.

Интересно, что кукуруза сохраняет большую часть полезных веществ даже при высоких температурах. Но её с осторожностью нужно употреблять людям с диабетом — у неё высокий гликемический индекс.

Сколько калорий? В 100 г каши, приготовленной из дроблёной крупы, будет 86 ккал.

6. Полбяная каша

Ещё недавно полба упоминалась только в контексте правильного питания и редко входила в рацион большинства россиян. Но сегодня эта крупа вновь становится востребованной: её едят спортсмены, наращивающие мышечную массу и те, кто хотят похудеть. Рекомендована она и людям после затяжных заболеваний, а также беременным женщинам для придания сил и энергии. Библейское кушанье очень полезно для здоровья.

Сколько калорий? В 100 г каши из полбы содержится около 130 ккал.

7. Пшённая каша

На Руси из неё готовили как повседневные, так и праздничные блюда, а сегодня о ней незаслуженно забыли. Мало у кого в меню пшённая каша встречается на регулярной основе. При этом пшёнка — полезное диетическое блюдо.

Она изобилует антиоксидантами, содержит аминокислоты, магний, фосфор и калий. Её регулярное употребление положительно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы, улучшит качество кожи и даже предупредит появление деменции.

Сколько калорий? В 100 г каши, приготовленной на воде, всего 90 ккал. Если хочется сдобрить её вкус, можно добавить в неё ломтики фруктов, орехи и сливочное масло.

8. Каша из киноа

Киноа — это псевдозерновая культура. На самом деле это растение из семейства амарантовых. Она идеально подходит для тех, кто хочет постройнеть и любит вкусные и сытные каши на завтрак.

В киноа вдвое больше белка, чем в рисе; и больше клетчатки, чем в любой другой крупе. Одна порция вкусной каши может обеспечить суточную норму человека в кальции, магнии и меди. Поэтому её обязательно следует включать в свой рацион. Крупу можно использовать не только для приготовления гарнира, но и добавлять в салаты и супы.

Сколько калорий? 100-граммовая порция каши, приготовленной на воде, принесёт в организм 133 ккал.

На заметку!

Существует много разновидностей цельного зерна, но самые востребованные и популярные — киноа, пшеница, кукуруза, рожь, спельта, овёс, пшено и сорго.

Советы по приготовлению полезной каши

Чтобы каша получилась не только полезной, но и вкусной, готовить её нужно, следуя определённым правилам.

• Всегда промывайте крупу перед варкой и при необходимости перебирайте зёрнышки.
• Готовьте кашу на слабом огне, а кусочек масла добавляйте в конце приготовления.
• Чтобы ускорить приготовление каши, можно воспользоваться мультиваркой.
• Добавляйте в крупы и другие полезные ингредиенты — фрукты, овощи, сухофрукты, семена, семечки, орехи. Они не добавят много калорий, зато разнообразят вкус блюда и помогут полюбить есть каши по утрам.

Приятного аппетита!

Weight loss induced by whole grain-rich diet is through a gut microbiota-independent mechanism / Wu W.C., Inui A., Chen C.Y. // World J Diabetes – 2020

The Relationship between Whole Grain Intake and Body Weight: Results of Meta-Analyses of Observational Studies and Randomized Controlled Trials / Maki K. C., Palacios O.M., Koecher K., et al // Nutrients – 2019

Потеря веса: Лучшие продукты для завтрака, чтобы похудеть быстро

Потеря веса: Лучшие продукты для завтрака, чтобы похудеть быстро | Express.co.uk

Войти Зарегистрироваться

0°C

ЗАВТРАК считается самым важным приемом пищи за день, потому что он прерывает ночное голодание и пополняет запас сахара, помогая повысить уровень энергии. Но каковы лучшие варианты завтрака для тех, кто хочет быстро похудеть?

Ссылка скопирована

Тренировка: Эксперт обсуждает различные типы протеиновых порошков

Неверный адрес электронной почты

Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять материалы способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Дополнительная информация

Согласно исследованиям, завтрак может помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса. Здоровый завтрак также может помочь вам не сбиться с пути и делать здоровый выбор в течение дня. Сертифицированный персональный тренер Аарон Браун, научный сотрудник Ultimate Performance, поделился с Express.co.uk своими лучшими вариантами завтрака для похудения.

В тренде

ПОДРОБНЕЕ

• Потеря веса: лучшие продукты, помогающие быстро сжигать жир на кето-диете с низким содержанием углеводов учитывать.

  Сюда входит завтрак, который насыщает и помогает более эффективно управлять аппетитом.

  Кроме того, завтрак с высоким содержанием белка является ключом к снижению веса, так как он состоит преимущественно из цельных пищевых ингредиентов.

  Белок поможет вам чувствовать себя сытым дольше, а это означает, что вы автоматически будете потреблять меньше калорий в течение дня, что приведет к дефициту вашего рациона.

  ПОДРОБНЕЕ: Диета для похудения: лучшие продукты, помогающие сжигать жир на кето-диете с низким содержанием углеводов — что есть

  Потеря веса: лучшие продукты для завтрака, чтобы быстро похудеть (Изображение: Гетти)

  Аарон объяснил: «Кроме того, он имеет самый высокий «термический эффект кормления», то есть вы сжигаете от 20 до 30 процентов от общего количества калорий в процессе пищеварения по сравнению с одним-пятью процентами с углеводами и жирами.

  «Там, где целью является снижение веса, мы можем достичь цели по белку, сократив потребление калорий, употребляя более постные источники белка, такие как нежирные молочные продукты, нежирную птицу и говядину, белую рыбу и морепродукты».

  Овощи с высоким содержанием клетчатки также рекомендуются как часть здорового завтрака.

  Эксперт сказал: «Особенно продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки (которая поглощает жидкость и расширяется в желудке), благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.

  НЕ ПРОПУСТИТЕ:
  Яблочный уксус помогает быстро сжигать жир [ТРЕНИРОВКА]

  «Некоторые волокна также замедляют пищеварение. Клетчатка — это тип углеводов, который обычно имеет большой физический объем, но низкую плотность калорий.

  «Но, что более важно, мы не можем собрать из него все калории, что делает его отличным средством для насыщения, поскольку мы можем потреблять больше по сравнению с содержанием калорий, когда нашей целью является снижение веса».

  Персональный тренер объяснил, что лучший общий подход к завтракам для похудения — заменить хлопья другими вариантами завтрака с обработанными углеводами на завтраки с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки.

  Он сказал, что к этим продуктам относятся лосось, яйца, фрукты и овощи, потому что они объемные, но содержат мало калорий.

  Яйца и лосось — отличные варианты завтрака (Изображение: Getty)

  ПОДРОБНЕЕ

  • Суп NHS и диета для коктейлей: что такое диета NHS для диабетиков?

  Аарон объяснил, что другие варианты здорового завтрака включают яйца и рыбу.

  Он говорит: «Яйца богаты белком, полезными жирами и питательными веществами. Они универсальны и могут использоваться для приготовления таких вещей, как омлеты, скремблы, фриттаты, шакшука или просто есть их целиком. Их можно сочетать с чем угодно, включая авокадо, жирную рыбу, шпинат, грибы и другие овощи, такие как перец, помидоры и лук.

  «Сывороточный протеин с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и невероятно универсален для тех, кто хочет быстро позавтракать на ходу.

  «Его можно использовать для повышения содержания белка, чтобы приготовить менее калорийные версии любимых завтраков, таких как вафли и блины, и они хорошо сочетаются с такими источниками жира, как ореховое масло, в том числе кешью, арахис или миндаль. Его также можно смешивать с овсом или использовать как часть рецепта коктейля на завтрак.

  Вы можете добавить протеиновый порошок в блины, чтобы сделать их менее калорийные версии, такие как блины (Изображение: Getty)

  «Рыба — отличный вариант завтрака, богатый белком и универсальный. Полезная жирная жирная рыба, такая как скумбрия, копченая пикша и лосось, отлично сочетается с яйцами, шпинатом, спаржей, а также с такими блюдами, как яйца по-королевски или кеджери».

  Аарон объяснил, что есть некоторые исследования, показывающие, что употребление большей порции дневной нормы утром по сравнению с вечером полезно как для потери веса, так и для чувства голода и сытости.

  Одно исследование показывает, что потребление 50 процентов калорий на завтрак, 30 процентов на обед и 20 процентов на ужин приводит к уменьшению чувства голода по сравнению с противоположной схемой.

  За 12 недель группа, принимавшая большой завтрак, потеряла примерно 9 кг по сравнению с группой, принимавшей 3,5 кг большого ужина.

  Самое читаемое в диетах

  Погода в Великобритании: предупреждение о снеге и гололеде все еще в силе по всей Британии, поскольку похолодание продолжается в ресторане MNKY HSE в Mayfair посетители спешат убежать

  Россия выпустила более 70 ракет по Украине в рамках одной из крупнейших атак Путина на страну

  Местные жители образцового городка Кинг-Чарльз злятся на неукрашенную «жалкую» рождественскую елку

  Как сделать рождественский ужин более здоровым — и при этом наслаждаться поросенком в одеяле

  калории»

  Тело Софи Уэссекс находится в «отличном состоянии» — королевская особа следует «одной из самых здоровых диет»

  «Великолепное телосложение и осанка» принцессы Анны могут быть снижены до «поднятия тяжестей» в возрасте 72 лет

  Женщина потеряла 3-е место после того, как не смогла заниматься любимым хобби, но все еще ест «столько еды, сколько хочу»

  Женщина потеряла 2-е место за 8 месяцев благодаря «изменяющим жизнь» упражнениям — полная трансформация

  «Лишний вес — это выбор! ‘ Кирсти Оллсопп похудела на 2 камня с помощью диеты «метаболический баланс»

  Эксперт рассказывает, какая популярная тенденция «не нужна» для похудения – «углеводы необходимы»

  план питания

  «Не ждите, пока не станет слишком поздно!» Мужчина преображает тело после спасительной операции в возрасте 25 лет

  Диетолог рекомендует 10 «вкусных» ключевых продуктов, чтобы похудеть к Рождеству

  Диетолог делится лучшим теплым напитком, жировые отложения» как раз к Рождеству для более чем 50

  Ванесса Фельц поделилась, как она потеряла 3-е место без «йо-йо диеты», но предупреждает

  «Я чувствовала себя потрясающе!» Женщина похудела на 6 стоунов благодаря легкой диете после того, как «попробовала многое»

  МУЖЧИНА против ЖИРНОГО: Отец, который изо всех сил пытался ходить, упал на 8-е место за 10 месяцев

  ‘Никогда не чувствовал себя более счастливым!’ Женщина похудела на 5 фунтов из-за изменений в диете из-за опасений по поводу здоровья

  Женщина сбросила 2 размера одежды к Рождеству после «небольших, но эффективных изменений»

  Адам Вудятт похудел на 3 камня, отказавшись от популярного напитка – «вес упал»

  Суббота, 17 декабря 2022 г.

  Смотрите сегодняшние первые и последние страницы, загружайте газету, заказывайте старые номера и пользуйтесь историческим архивом газеты Daily Express.

  IPSO Регулируется Copyright © 2022 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.

  7 лучших продуктов для завтрака, которые помогают похудеть

  Большинство популярных диет всегда основаны на идее важности времени приема пищи. Более того, говорят, что если вы хотите похудеть, вам следует начинать свой день с обильного приема пищи, а остальные приемы пищи сокращать. Однако чаще всего переедание происходит ближе к вечеру, потому что мы часто пропускаем завтрак в надежде увеличить потребление калорий. Верно, но определенные продукты, употребляемые за завтраком, могут помочь обуздать тягу и сохранить чувство сытости до обеда, что позволит вам меньше перекусывать и легче сбросить вес. Если вам интересно, что есть на завтрак, чтобы похудеть, вот семь вариантов здорового питания.

  Овсянка

  Овсянка — один из лучших вариантов завтрака, чтобы начать день с полезной ноты. Овес дольше сохраняет чувство сытости, так как содержит полезные углеводы, белок и клетчатку. Самым большим преимуществом овса является его способность способствовать как росту мышц, так и снижению веса.

  Pro Tip

  Приготовление овса в молоке также увеличивает содержание белка.

  Читайте также:  7 жиросжигающих соков, обязательных для быстрого похудения

  пуленепробиваемый кофе

  пуленепробиваемый кофе, также известный как кофе со сливочным маслом, — это напиток с высоким содержанием жира и добавленными питательными веществами, предназначенный для пробуждения по утрам. Изобретатель пуленепробиваемого кофе, американский бизнесмен и писатель Дэйв Эспри утверждает, что этот напиток дает вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить утро, и в то же время является низкоуглеводным заменителем богатого углеводами завтрака.

  Яйца

  Один из самых питательных и идеальных источников белка, встречающихся в природе, яйца — лучший вариант завтрака. Порция яиц содержит более 7 граммов белка, а также другие необходимые человеческому организму питательные вещества, такие как витамины и минералы. Три-четыре целых яйца — идеальный вариант, но если вы хотите похудеть, яичный белок — отличный вариант.

  Протеиновый смузи

  Протеиновый смузи, идеально сочетающий углеводы и белок, — один из лучших способов почувствовать себя сытым по утрам. Свежие фрукты, одна мерная ложка протеина и молоко — основные компоненты протеинового смузи. Белковые коктейли идеальны, потому что они содержат все витамины и минералы, необходимые организму.

  Свежевыжатый сок

  Если вы ищете что-то легкое, свежевыжатый сок будет отличным выбором. Фрукты естественно сладкие, что помогает удовлетворить вашу тягу к сладкому. Кроме того, фрукты богаты антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые помогают поддерживать здоровье наших органов.