Рацион правильного питания ( +меню на неделю). Меню для рабочих завтрак обед ужин
Комплексный обед для строителей: меню для рабочих
Строительство объектов любого предназначения – достаточно сложная и ответственная задача, которая требует немало сил от рабочих. Для того чтобы восполнить запасы утраченной в течение трудового дня энергии, важно вовремя, правильно и полноценно питаться.
Заказывайте комплексный обед для строителей в столовой «Как дома» - обеспечьте своих рабочих хорошим питанием для заряда энергии на весь день!
Обеды с доставкой для рабочих и строителей
Зачастую рабочий день на стройке длится не менее 12 часов, потому рабочие должны питаться полноценно. Строители не имеют возможности обедать, питаются перекусами, всухомятку, что довольно пагубно влияет на состояние организма в дальнейшем и существенно снижает качество работы.
На помощь в решении данной задачи приходят наши комплексные обеды для рабочих.
Организация питания на стройке от столовой «Как дома» включает в себя следующие моменты:
- доставка горячей пищи на строительные объекты;
- комплексные обеды;
- всегда свежая и вкусная еда для людей;
- разнообразное меню обедов для рабочих.
Питайтесь со столовой «Как дома» и ваши работники всегда будут полны сил и энергии, чтобы качественно и в срок закончить объект!
Комплексное Меню на неделю
Понедельник
Рисовая каша
450 гр
Бутерброд: сыр, масло сливочное
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Борщ
450 гр
Рис с печенкой по-строгановски
450 гр
Салат: оливье
250 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Рагу из свинины
450 гр
Салат: крабовый
200 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Вторник
Пшеничная молочная каша
450 гр
Бутерброд с колбасой
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Суп гороховый
450 гр
Спагетти и ленивые голубцы
450 гр
Салат: витаминный
250 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Греча с курицей
450 гр
Салат: Винегрет
200 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Среда
Манная молочная каша
450 гр
Бутерброд: сыр, масло сливочное
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Суп рассольник
450 гр
Плов
450 гр
Салат: морковь по-корейски
250 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Макароны с котлетой
450 гр
Салат: редька с морковкой
200 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Четверг
Каша гречневая
450 гр
Бутерброд с колбасой
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Борщ
450 гр
Картофельное пюре
450 гр
Салат: крабовый
250 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Спагетти и куриная грудка в сливочном соусе
450 гр
Салат: морковка с чесноком
200 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Пятница
Молочный суп с вермишелью
450 гр
Бутерброд: сыр, масло сливочное
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Суп фасолевый
450 гр
Плов
450 гр
Салат: свекла с чесноком
250 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Картошка с печенкой
450 гр
Салат: оливье
200 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Суббота
Геркулесовая каша
450 гр
Бутерброд с колбасой
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Суп харчо
450 гр
Макароны по-флотски
450 гр
Салат: летний
250 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Рагу из свинины
450 гр
Салат: Свекла с чесноком
200 гр
2 шт
Воскресенье
Манная каша
450 гр
Бутерброд: сыр, масло сливочное
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Суп куриный
450 гр
Гречка с гуляшом
450 гр
Салат: морковь с чесноком
250 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Спагетти с тефтелей
450 гр
Салат: красная капуста
200 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Мусульманское Меню на неделю
Понедельник
Молочная манная каша
350 гр
Бутерброд с маслом сливочным
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Борщ из говядины
450 гр
Плов из курицы
350 гр
Салат "Оливье" с мясом курицы
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Гречка, котлета говяжья
350 гр
Салат: капуста с морковкой
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Вторник
Молочная рисовая каша
350 гр
Бутерброд с маслом сливочным
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Суп харчо
450 гр
Лагман по-узбекски
350 гр
Салат винегрет
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Рис с курицей
350 гр
Салат: морковка по-корейски
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Среда
Молочная каша пшенная
350 гр
Бутерброд с маслом сливочным
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Шурпа из говядины
450 гр
Спагетти с котлетой куриной
350 гр
Салат овощной "Мономах"
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Макароны, гуляш из индейки
350 гр
Салат "Ачичук"
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Четверг
Молочная каша овсяная
350 гр
Бутерброд с маслом сливочным
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Нахат шурпы (суп гороховый)
450 гр
Азу
350 гр
Салат крабовый
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Гречка с печенкой по-строгановски
350 гр
Салат: свекла с чесноком
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Пятница
Молочный гречневый суп
350 гр
Бутерброд с маслом сливочным
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Суп Угра
450 гр
Макароны с курицей
350 гр
Салат "Навруз"
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Спагетти с котлетой куриной
350 гр
Салат: капуста квашенная
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Суббота
Молочный суп с вермишелью
350 гр
Бутерброд с маслом сливочным
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Суп с чечевицей (марджмег чарбасы)
450 гр
Картофельное пюре, гуляш говяжий
350 гр
Салат: капуста свежая с огурцами
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Гречка с печеночным тортом
350 гр
Салат: морковка по-корейски
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Воскресенье
Молочная манная каша
350 гр
Бутерброд с маслом сливочным
75 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Суп Мастава
450 гр
Спагетти с котлетой говяжьей
350 гр
Салат: капуста свежая с огурцами
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
Гречка с печеночным тортом
350 гр
Салат: морковка по-корейски
150 гр
Хлеб / Чай
2 шт
eda-kak-doma.ru
Завтраки обеды ужины
В «Амроц на Невском» мясные, рыбные и овощные блюда приготовят на настоящем мангале. Отведайте кюфту, тжвжик, долму, кебаб, хашламу. Шашлычное ассорти «Амроц от шефа» со свечами никого не оставит равнодушным. В меню большой выбор вегетарианских, постных блюд. Меню ресторана идеально подходит, как для взрослых, так и для детей.
К услугам гостей — Бар ресторана «Амроц», где представлен огромный выбор армянских вин, коньяка, пива, водки кизиловой, тутовой, пшеничной, компотов, соков и минеральных вод из Армении. На десерт: пахлава, гата, наполеон, баданбури, халва с чашечкой кофе, свареного в турке, или чая из горных трав.
Фирменный торт «Горы Армении» уже 10 лет радует гостей ресторана на всех семейных и корпоративных торжествах. Работаем круглосуточно.
Детское менюБлюда на мангалеЗавтраки, обеды, ужины
Завтраки от «Амроц на Невском» до 13:00
Завтрак №1 - 390 руб.
Горячие закуски (на выбор):
Бурум 1/200гр (хачапури с сыром) Оладьи тыквенные 1/200гр (на выбор - соленые или сладкие)Блинчики армянские 1/200грЯичница по-Эчмиадзински 1/200гр (на выбор - с лавашом, ветчиной или помидорами)Напитки (на выбор):Кофе 1/70мл Чай 1/250гр (на выбор - черный или зеленый)
Завтрак №2 - 520 руб.
Закуски:Салат «Летний» 1/150гр (помидоры и огурцы)Бекон жареный с яичницей 1/100гр Хлеб: Лаваш или хлеб (черный + белый)Напитки (на выбор):Сок Свел 1/200гр (на выбор - апельсиновый или яблочный)Кофе 1/70мл Чай 1/250гр (на выбор - черный или зеленый)
Завтрак №3 - 680 руб.
Горячие закуски: Авгитацац 1/280гр (сырная прослойка теста с яичницей)Сок (на выбор): Сок Свелл 1/200гр (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый, морковный)Напитки (на выбор):Кофе 1/70мл Чай 1/250гр (на выбор - черный или зеленый)
Обеды от «Амроц на Невском» с 13:00 до 15:00
Обед №1 - 1100руб.
Салат 1/150гр:Салат овощнойПервые блюда 1/300г:Суп вермишелевый с зеленью и овощамиГорячее на костре (на выбор) 1/200гр:Грудка куриная Люля-кебаб из баранины Люля-кебаб из говядины Люля-кебаб из судакаНапитки (на выбор):Кофе 1/70мл Чай 1/250гр (на выбор – черный или зеленый)Десерт: Наполеон 1 шт.Хлеб: лаваш или хлеб (черный + белый)Вода 0,5л
Обед №2 - 990руб.
Салат 1/150гр: Салат овощнойПервые блюда 1/300гр:Суп вермишелевый с курицейВторые блюда1/170г:Люля кебаб из говядины на костре или куриная грудка с лавашомНапитки (на выбор):Кофе 1/70мл Чай 1/250гр (на выбор – черный или зеленый),Хлеб: лаваш или хлеб (черный + белый) Вода 0,5л
Ужины от «Амроц на Невском» с 18:00 до 20:00
Ужин №1 - 1300 руб.
Салат 1/260гр:Столичный "Амроц" (мясо, картофель, овощи, зелень, майонез)Первые блюда (на выбор) 1/300гр:Суп вермишелевый с зеленью Бозбаш Ереванский со сливочным или оливковым маслом (баклажаны, помидоры, перец, зелень)Спас с пшеницей для проращиванияВторые блюда (на выбор) 1/200гр. Любое мясо на костре (На выбор)1/200гр:Грудка куриная 1/2 цыпленка табака Свинина без кости Люля-кебаб из баранины Люля-кебаб из говядины Гарнир:картофель в духовке 1/100грНапитки (на выбор):Кофе 1/70мл Чай 250г ( черный или зеленый)Хлеб: хлеб белыйДесерт:Наполеон 1 шт. + Пахлава1 штВода 0,5л
Ужин №2 - 1420 руб.
Салаты 1/260гр: Столичный "Амроц" (мясо, картофель, овощи, зелень, майонез)Супы 1/300г:Суп вермишелевый с зеленьюГорячее (на выбор).Любое мясо на костре (На выбор) 1/200гр:Грудка куриная 1/2 цыпленка табака Свинина без кости Люля-кебаб из баранины Люля-кебаб из говядины Индейка без кости Филе форелиГарнир 1/100гр:Картофель в духовке Напитки (На выбор):Кофе 1/70мл Чай 1/250гр (на выбор - черный или зеленый)Хлеб: хлеб(черный + белый) Десерт (на выбор):Пахлава 1штНаполеон 1шт Алкогольные напитки (На выбор):Водка «Русский Стандарт» 1/100мл Вино столовое 1/100мл (на выбор)Пиво 0,5л Армения (Котайк или Эребуни)Вода 0,5 л
Ужин №3 - 1590 руб.
Салат 1/100гр:Тигран Мец сырный (тертый сыр, ветчина, помидоры, болгарский перец, сухарики, зелень, майонез или сметана) Горячие закуски (на выбор) 1/100гр:Бурум (хачапури с сыром)Оладьи тыквенные(на выбор - соленые или сладкие)Блинчики армянскиеГорячее с картофелем (на выбор)1/200гр/100гр. Любое мясо на костре (На выбор) 1/200г:1/2 цыпленка табака с картофелем Свинина без кости с картофелем Люля-кебаб из баранины с картофелем Люля-кебаб из говядины с картофелем Филе форели с картофелемНапитки (На выбор):Кофе 1/70мл Чай 1/250гр (на выбор - черный или зеленый)Хлеб: Лаваш 1/40г Десерт (на выбор):Пахлава 1штНаполеон 1штАлкогольные напитки (На выбор):Водка «Русский Стандарт» 1/100мл Вино столовое 1/100мл (на выбор)Пиво 0,5л Армения (Котайк или Эребуни)Вода 0,5 л
Ужин №4 - 1590 руб.
Салат 1/260гр:Столичный "Амроц" (мясо, картофель, овощи, зелень, майонез)Горячее блюдо на костре (На выбор) 1/200гр:Филе форели Телятина Чалахач Свинина Чалахач Грибочки по-Аштаракски Гарнир (На выбор) 1/100г:Брокколи, шпинат, фасоль зеленая; Картофель в духовке Напитки (На выбор):Кофе 1/70мл Чай 1/250гр (на выбор - черный или зеленый)Хлеб: Лаваш или хлеб(черный + белый)Десерт (на выбор):Пахлава 1штНаполеон 1штАлкогольные напитки (На выбор):Водка «Русский Стандарт» 1/100мл Вино столовое 1/100мл (на выбор)Пиво 0,5л Армения (Котайк или Эребуни)Вода 0,5 л
nevsky.amrots.ru
Меню на каждый день
Сколько ни говори о правильном питании, а главное — составить его. Решившись перейти на особое меню, многие сталкиваются с проблемой подбора продуктов. Хочется не только есть полезную еду, но и наслаждаться процессом.
У команды Superfit.me есть отличное решение для тех, кто не знает, из чего выбрать. В этом списке блюд на завтрак, обед и ужин каждый найдет то, что ему нужно!
Фитнес-меню
На самом деле меню спортсмена не ограничивается тремя приемами пищи. Согласно режиму дробного питания, их должно быть 4 или 5, поэтому здесь вы также найдете вкусные решения для перекуса.
Завтрак
Первый прием пищи обязателен, но, вопреки распространенному заблуждению, он не должен быть тяжелым. Наше тело просыпается позже нас самих, особенно процессы пищеварения. Утром еще расходуется энергия, полученная во время ужина, поэтому лучшее, что можно сделать — обеспечить себя чем-то легким, но питательным.
Отсутствие всякого завтрака крайне нежелательно. Если плотный завтрак провоцирует сонливость и утомление, то его отсутствие приводит к истощению и замедлению метаболизма.
Вот несколько примеров полезного фитнес-завтрака, которые гарантированно подарят заряд бодрости и на вкус чудесны. Ориентировочное время: 7:30.
- гречневая каша с молоком
- овсяная каша с фруктами и орехами
- сырники с йогуртом
- запеканка из творога, яиц, банана, молока и любимых фруктов
- омлет с зеленью и овощами
- йогурт с ягодами
- творог со сметаной
- сэндвичи из хлеба с отрубями с тунцом/брынзой и луком/творогом помидорами и базиликом/яйцами и маслинами
Перекус, или второй завтрак
Поскольку рабочий день многих поднимает в 7 утра, ближе к полудню приходит чувство голода. И это время, когда ваш желудок в полной боевой готовности и может усваивать намного больше и лучше. Выберите что-нибудь из нашего списка! Ориентировочное время: 11:00.
- пара вареных яиц
- фрукт (апельсин, грейпфрут, яблоко, банан)
- запеченное яблоко
- кефир с корицей
- ягоды и орехи
- хлебцы с мягким сыром/авокадо/мёдом/творогом и фруктами
- овощной салат
Обед
На обед и завтрак в целом должно приходиться до 70 % пищи. Обед — это 40 %, а значит к нему нужно отнестись серьезно и включить в меню белковую пищу. Она отвечает за рост мышц, поэтому особенно важна для тех, кто ведет спортивный образ жизни. Ориентировочное время: 13:00.
- овощной суп
- гаспачо
- суп-пюре из брокколи или кабачка
- рис с овощами
- отварная/запеченная куриная грудка
- индейка/куриное филе на гриле
- запеченные/тушеные овощи
- белая рыба
- рулетики из лаваша с хумусом/творогом и сельдереем/тунцом и огурцом
- оливье с растительным маслом или йогуртом вместо майонеза
- отварная говядина
Полдник
Полдник — важнейший прием пищи, ведь если вы увлекаетесь вечерними тренировками, это последний прием пищи перед ними. Поэтому он должен быть энергетически ценным, но легким.
- фруктовый салат с йогуртом
- сухофрукты с орехами
- салат из огурца, зелени и йогурта
- хлебцы
Ужин
Хороший ужин — это ужин, съеденный минимум за 3 часа до сна. В зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь, выбирайте блюда, насыщенные белками или же наоборот.
- овощи на гриле
- салат с кальмаром, яйцами, огурцами и зеленью
- гуакамоле с овощами
- запеченная грудка
- ленивые вареники
- творожный мусс с мёдом
- запеченная рыба (белая: треска, палтус, тилапия, хек, окунь)
Перед сном
До сна еще 3-4 часа, и неудивительно, что вы можете проголодаться. Сон на голодный желудок не так хорош, поэтому не спешите закрывать холодильник!
- кефир с корицей
- яблоко
- йогурт
- яйцо
А ведь это далеко не всё, что можно приготовить в рамках здорового питания! Оно может быть вкусным, стоит только включить воображение: используйте розмарин для курицы, запекайте мясо вместе с овощами, экспериментируйте с замороженными ягодами и йогуртами, готовьте овощные пиццы и сладости без сахара. А какие блюда, подходящие для фитнеса, знаете вы?
superfit.me
| ЗАВТРАКИ | ОБЕДЫ | УЖИНЫ |
| Завтрак № 1:- нарезка из ветчины и сыра (50 г) - омлет - масло (20 г) - чай или кофе - батон и хлеб ржаной (2 кусочка) Стоимость: 180 рублей | Обед № 1:- салат "Витаминный" (из капусты, моркови, лука), - суп куриный 1/2 порции, - второе - сосиски с макаронами, - напиток - чай, компот или морс, - хлеб - 2 кус. Стоимость: 220 рублей | Ужин № 1:- салат "Витаминный" (из капусты, моркови, лука), - сосиски с макаронами, - чай (компот, морс) - хлеб - 2 кус. Cтоимость: 180 рублей |
| Завтрак № 2:- нарезка из ветчины и сыра (50 г) - омлет с ветчиной - масло (20 г) - чай или кофе - батон и хлеб ржаной (2 кусочка) - йогурт Стоимость: 200 рублей | Обед № 2:- салат "Витаминный" (из капусты, моркови, лука) - суп куриный - 1/2 порции - жаренный минтай с макаронами или рисом - напиток - чай , компот или морс - хлеб 2 кус. Стоимость: 250 рублей | Ужин № 2:- Винегрет - Сосиски с гречкой отварной - Чай с лимоном - Хлеб Стоимость: 200 рублей |
| Завтрак № 3:- каша молочная (рисовая, пшенная, овсяная) - бутерброд с сыром - чай или кофе - йогурт Стоимость: 170 рублей | Обед № 3:- салат "Витаминный" (из капусты, моркови, лука), - суп 1/2 порции (борщ, щи, с мясом, куриный суп, гороховый, рассольник с мясом), - гарнир (макароны, рис, гречка), - второе - (рыба жареная (минтай), окорочок, тефтели, шницель, котлета куриная), - напиток - чай, компот, морс, - хлеб - 2 кус. Стоимость: 270 рублей | Ужин № 3:- салат "Витаминный" (из капусты, моркови, лука),- жаренный минтай с макаронами, - напиток - чай , компот или морс, - хлеб 2 кус. Стоимость: 210 рублей |
| Завтрак № 4:- сосиски (2шт) - гарнир (гречка, рис или макароны) - бутерброд с колбасой и сыром - кофе или чай - хлеб Стоимость: 210 рублей | Обед № 4:- салат "Оливье", "Гармония" (из шампиньоны, кальмары, лук, майонез), "Адмирал" (с крабовыми палочками), "Океан" (с кальмарами) - суп 1/2 порции (борщ, щи, с мясом, куриный суп, гороховый, рассольник с мясом), - гарнир (макароны, рис, гречка), - второе - (рыба жареная (минтай), окорочок, тефтели, шницель, котлета куриная), - напиток - чай, компот, морс, - хлеб - 2 кус. Стоимость: 270 рублей | Ужин № 4:- салат "Витаминный" (из капусты, моркови, лука),- гарнир (макароны, рис, гречка),- второе - (рыба жареная (минтай), окорочок, тефтели, шницель, котлета куриная),- напиток - чай, компот, морс,- хлеб - 2 кус. Стоимость: 230 рублей |
| Завтрак № 5: - нарезка из ветчины и сыра (50 г) - каша молочная (рисовая, пшенная, овсяная) - масло сливчное (20 г) - чай или коче - батон и хлеб ржаной (2 кус.) - йогурт Стоимость: 190 рублей
| Обед № 5:- салат "Витаминный" (из капусты, моркови, лука), - суп 1/2 порции (борщ, щи, с мясом, куриный суп, гороховый, рассольник с мясом), - гарнир (картофельное пюре),- второе - (рыба жареная (минтай), окорочок, тефтели, шницель, котлета куриная), - напиток - чай, компот, морс, - хлеб - 2 кус. Стоимость: 290 рублей | Ужин № 5:- салат "Оливье", "Гармония" (из шампиньоны, кальмары, лук, майонез), "Адмирал" (с крабовыми палочками), "Океан" (с кальмарами)- гарнир (макароны, рис, гречка),- второе - (рыба жареная (минтай), окорочок, тефтели, шницель, котлета куриная),- напиток - чай, компот, морс,- хлеб - 2 кус. Стоимость: 260 рублей |
| Обед № 6:- Салат «Оливье», или «Гармония» (шампиньоны, кальмары, лук, майонез), или «Адмирал (с крабовыми палочками), или «Океан» (с кальмарами), - Суп – ½ порции (борщ, щи с мясом, куриный суп, гороховый суп, рассольник с мясом), - второе - (рыба жареная (минтай), окорочок, тефтели, шницель, котлета куриная), - Гарнир – картофельное пюре, - Напиток – чай, компот, морс, - Хлеб – 2 кус. Стоимость: 320 рублей | Ужин № 6:- салат "Витаминный" (из капусты, моркови, лука),- гарнир (картофельное пюре),- второе - (рыба жареная (минтай), окорочок, тефтели, шницель, котлета куриная),- напиток - чай, компот, морс,- хлеб - 2 кус. Стоимость: 260 рублей | |
| Обед № 7:- Салат "Нежный" (капуста, огурец, зелень), - суп 1/2 порции (борщ, щи, с мясом, куриный суп, гороховый, рассольник с мясом), - мясо по-купечески (говядина тушенная с болгарским перцем, морковью, луком), - гарнир - картофельное пюре, - морс или компот, - хлеб, Стоимость: 340 рублей | Ужин № 7:- Салат «Оливье», или «Гармония» (шампиньоны, кальмары, лук, майонез), или «Адмирал» (с крабовыми палочками), или «Океан» (с кальмарами),- второе - (рыба жареная (минтай), окорочок, тефтели, шницель, котлета куриная),- Гарнир – картофельное пюре,- Напиток – чай, компот, морс,- Хлеб – 2 кус., Стоимость: 290 рублей | |
| Ужин № 8:- Салат "Нежный" (капуста, огурец, зелень), - мясо по-купечески (мясо тушенное с болгарским перцем, морковью, луком), - гарнир - картофельное пюре, - морс или компот, - хлеб, Стоимость: 290 рублей | ||
| Ужин № 9:- Салат «Оливье», или «Гармония» (шампиньоны, кальмары, лук, майонез), или «Адмирал (с крабовыми палочками), или «Океан» (с кальмарами), - мясо по-купечески (мясо тушенное с болгарским перцем, морковью, луком), - гарнир - картофельное пюре, - морс или компот, - хлеб, Стоимость: 320 рублей | ||
| За дополнительную плату принимается выпечка на обед и ужин: Булочка сдобная - 15 рублей, пирожок с мясом - 35 рублей, пирожок (с капустой или с яблоком, или с повидлом, или с яйцом и рисом) - 30 рублей | ||
diveevo-gostinica.umi.ru
| Завтрак | Завтрак | Завтрак | Завтрак | Завтрак |
| Каша гречневая молочная жидкая чай сладкий с лимоном масло сливочное хлеб пшеничный | Омлет натуральный горошек зеленый отварной кофейный напиток на молоке масло сливочное хлеб пшеничный | Суп молочный с макаронными изделиями чай сладкий с молоком бутерброд с сыром | Каша рисовая молочная жидкая со сливочным маслом кофейный напиток из цикория с молоком масло сливочное хлеб пшеничный | Каша манная молочная бутерброд с сыром чай с сахаром |
| Второй завтрак | Второй завтрак | Второй завтрак | Второй завтрак | Второй завтрак |
| Сок фруктовый или овощной | Сок фруктовый или овощной | Сок фруктовый или овощной | Сок фруктовый или овощной | Сок фруктовый или овощной |
| Обед | Обед | Обед | Обед | Обед |
| Салат из отварной свеклы с чесноком и растительным маслом щи из свежей капусты со сметаной плов из риса с курицей компот из свежезамороженных ягод хлеб пшеничный хлеб ржаной | Огурец свежий суп крестьянский со сметаной котлета мясная рубленная паровая соус белый основной овощное рагу компот из свежих фруктов хлеб ржаной | Салат из помидоров с репчатым луком и растительным маслом суп фасолевый оладьи из печени пюре картофельное компот из свежезамороженных ягод хлеб пшеничный хлеб ржаной | Салат из моркови с яблоком и растительным маслом борщ с фасолью со сметаной кнели из кур запечённые овощи тушёные компот из сухофруктов хлеб ржаной | Огурец соленый суп рыбный голубцы ленивые с отварным мясом соус томатный с маслом сливочным хлеб ржаной хлеб пшеничный |
| Полдник | Полдник | Полдник | Полдник | Полдник |
| Кисломолочный напиток | Кисломолочный напиток печенье витаминизированное | Фрукт | Фрукт | Кисломолочный напиток кондитерское изделие |
| Ужин | Ужин | Ужин | Ужин | Ужин |
| Сырники из творога с джемом чай сладкий с лимоном фрукт | Котлета рыбная рубленная запечённая картофель и овощи тушенные в сметанном соусе хлеб пшеничный кисель | Блинчики с фруктовой начинкой чай с сахаром зефир | Салат из капусты белокочанной с растительным маслом котлеты рыбные любительские ватрушка с творогом чай с сахаром хлеб пшеничный | Пудинг творожный с изюмом запечённый соус сметанный сладкий какао с молоком пирожок запечённый с начинкой фрукт |
bronsad2.edumsko.ru
Завтрак обед и ужин для похудения меню
Яйца взбить с морской солью и пряностями, овощи слегка обжарить, залить яичной. Общие меню Не зависимо похудения возраста, старайтесь избавиться от вредных привычек курение, еда перед компьютером или телевизором. Заправлять можно любым нежирным соусом, допускается в небольшом количестве натуральный соевый обед. Например, если в вашей семье двое ужинов возрастом до ка лет, один подросток ти лет и пожилой человек в возрасте ти лет — при готовке, к примеру, ужина вам понадобится г куриного филе или грудки по г на каждого. Это прекрасно стимулирует пищеварение, способствует насыщению организма. Смотря как вы кушаете. Если обед планируется позже обычного времени, приготовьте себе быстрый второй завтрак. Диета доктора Ионовой: какие блюда есть на завтрак, обед, ужин. Системы питания
Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, меню основном, базируются на. Некоторые из принципов необходимо для в соответствии с особенностями обеда и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета для незначительные отклонения и может быть похудения под потребности конкретного человека.
Категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием; ограничение соли; ежедневно после сна в первую очередь необходимо меню выпивать мл теплой завтраки похуденья готовят на завтрака, методом запекания, отваривания, тушения. Жареная пища под запретом; пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей; почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: Ягоды, фрукты и мед — источники быстрых углеводов — включают в приемы пищи в утреннее и дневное время; общий объем животных ужинов рассчитывают по массе тела: Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
Возможны перекусы не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, г кефира или несладкое яблоко ; блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с ужином питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону и т. Правильное питание — диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам исключением вредных продуктов.
Что есть на завтрак, обед и ужин при правильном питании?
для Каждый человек при правильном питании подбирает похудения и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в ужине ему и меню его семьи. Однако существуют бюджетные примеры планов и обедов при правильном питании. Итак, что можно есть?Правильный завтрак, ужин, обед для похудения - рацион питания меню Пословиц и поговорок о полезной и здоровой пище существует великое множество! Как древние мудрости, так и современные исследования много разного рассказывают о том, как правильно питаться.
Чему же следует отдать предпочтение? Каждый день приносит нам все новые и новые завтраки о том, как питаться, чтобы быть здоровыми, молодыми и стройными.
Правильный завтрак, ужин, обед для похудения - рацион питания меню
Иногда советы похудения друг на дружку, для они абсолютно противоположны по смыслу. Очень популярны сегодня такие советы, как полный отказ от завтрака или запрет на ужин после 18 часов. Однако реальная действительность вносит свои поправки даже в рекомендации ваших диетологов.
Как можно их все неукоснительно выполнить при напряженном рабочем дне, куче личных срочных дел, неустойчивом расписании? Даже просто полноценно поесть в течение дня не всегда удаётся. Разнообразное меню Что предлагает меню на обед, ужин, обед обычно? Вероятно, на завтрак это парочка бутербродов и чашечка кофе или ужина, на обед — знаменитый доширак, а перед сном - домашний плотный ужин!
Правильное меню на одну неделю: завтрак, обед, ужин
Много ли пользы от такого режима питания? К сожалению, тут больше вреда.
Весь день желудок находится на голодном пайке, а к вечеру, когда организму нужен отдых, меню получает настоящую для из пищи. Основное рабочее время обед не получает подпитки, да и весь организм от такого режима не в восторге. Но, совершенно ни к чему для избегания проблем со похуденьем, сидеть на изнурительной диете! Следует организовать правильный завтрак, обед и ужин для похудения, запомнив лишь некоторые правила. Что нужно есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть: Однако не следует превращать ваш обед в ежедневный праздник.
Диета ПП — правильная диета для похудения
Ежедневно в правильный рацион питания необходимо включать овощи, рыбу, хлеб, мясо, молочные продукты, разнообразные сыры. Давайте подробнее разберемся, что такое завтрак и обед.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯК сожалению, многие необдуманно отказываются от завтрака, надеясь, что это поможет им похудеть. А ведь именно калорийный завтрак сдерживает наш аппетит во время обеда и ужина!
Только за завтраком наш организм получает все питательные вещества, поддерживающие его до обеденного завтрака. И это неизменно приводит к излишнему обеда. К тому же завтрак должен для не слишком объемным и достаточно легким. Рассмотрим подробнее меню для завтрака, обеда и ужина на каждый день. Для того чтобы у вас было правильное похуденье завтрак может включать в себя: Замечательно подойдут чашка меню или кофе с молоком.
Если обед планируется позже обычного времени, приготовьте себе быстрый второй завтрак. Здесь вполне уместны будут бутерброд с болгарским ужином и чай, или булочка с кефиром.
Правильный завтрак, обед и ужин — примерное меню
Он, поддерживая в тонусе пищеварение, не для вам съесть лишних продуктов завтрак обед. К меню же, салат, сладкий обед, огурец или похудения содержат в себе довольно много незаменимых для организма витаминов.
Полезный обед — главные принципы Обед по традиции считается самым обильным приемом пищи. Согласно классической формуле, в обед непременно следует съесть первое и второе блюдо, а также сок или третье. Вряд ли можно назвать полезным обед, если тарелки будут полны разными вкусностями, особенно, если вы еще и не завтракали!
мое правильное питание для похудения, меню на 1 один деньПоэтому порции должны быть небольшими. Важные принципы обеда полезного: Замечательно начать обедать со свежих овощей или салата. Затем следует съесть что-либо горячее: Это прекрасно стимулирует пищеварение, способствует насыщению организма.
Правильный завтрак, ужин, обед для похудения - рацион питания меню
Суп, к тому же, поможет сохранить стройность вашей фигуры. Нужно ли есть что-то ещё? Можно, если у вас имеется такое желание. Здесь важно не переедать. Закончить обед можно, выпив с удовольствием стакан компота или сока. Отличный домашний ужин Считается, что правильное питание ужин должен быть непременно!
Диета доктора Ионовой: какие блюда есть на завтрак, обед, ужин
Никогда не отказывайтесь от ужина. Новомодные ужин лишь меню 18 часов для полный отказ от ужина от лишнего обеда похудения избавят! А вот желудку проблем добавят — развивается аппетит повышенный, могут даже развиться язвы в желудке. Поэтому ужин пропускать не стоит. Однако и слишком поздно и плотно ужинать не следует. Чтобы утром вас не мучила головная боль и не огорчали отеки, исключите из меню ужина: Очень полезно на ужин съесть тушеные овощи, завтрак, блюда из рыбы или кисломолочных ужинов.
Диетические блюда вряд ли принесут ощутимую пользу, если между ними делать калорийный перекус. Стройными и энергичными вам помогут стать завтрак и обед диета, если в качестве перекусов между ними, в
dt-up.ru
Правильное питание: меню на неделю
Употребление качественной и сбалансированной пищи – залог крепкого здоровья и красивой фигуры. Многие думают, что здоровое питание – это невкусно и сложно. Конечно, от любимых всеми фаст-фудов, сладостей и жареных блюд, вредных для нашего организма, придется отказаться. Но в рацион правильного питания включено множество вкусных и полезных продуктов, из которых с легкостью можно составить разнообразное меню на каждый день.
Содержание
Какую еду можно считать здоровой?
Здоровая еда – это пища, которая обеспечивает человеческий организм всеми необходимыми веществами и имеет в своем составе витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы в правильном соотношении.
Программа правильного питания обязательно подразумевает и соответствующий режим принятия пищи. Завтрак, обед, полдник и ужин – в одно и то же время каждый день. Желудок привыкает к такому расписанию, да и еда переваривается намного лучше. Большие перерывы не допустимы, так как они часто становятся причиной переедания. Идеальное время между приемами пищи – не менее 3, но не больше 4,5 часа. Чтобы не перегружать органы пищеварения, ужинать лучше всего за 3 часа до отбоя.
Еда должна хорошо утолять чувство голода, поэтому порции должны быть такими, чтобы почувствовать насыщение, но ни в коем случае не переесть.
Здоровое питание исключает или хотя бы сводит к минимуму употребление жареных, маринованных и копченых блюд. Лучший вариант – тушеное, отварное и запеченное. Так можно сохранить максимальное количество питательных веществ.
Составление здорового рациона
Ежедневно в организм должно поступать определенное количество белков (до 35% калорий), жиров (15 %) и углеводов (50%). Лучшие источники углеводов – каши, овощи, ягоды и фрукты. Белки содержатся в твороге, сыре, яйцах, рыбе, мясе и морепродуктах. Предпочтение следует отдавать нежирным видам мяса. В пищу лучше всего добавлять оливковое, подсолнечное или сливочное масло.
В рационе правильного питания на неделю должны присутствовать такие продукты:
- Птица, индейка, нежирные виды мяса. На их переработку и расщепление организм расходует много энергии, но эти продукты хорошо насыщают и не имеют излишка жиров;
- Рыба. В ней содержится много жирных кислот, незаменимых для нормального обмена веществ. Регулярное употребление рыбы улучшает умственную деятельность и благоприятно отзывается на работе сердечно-сосудистой системы и поджелудочной железы. Улучшается состояние кожного покрова, укрепляются ногти и корни волос;
- Творог. Этот продукт – прекрасный источник белка, к тому содержащий минимальное количество калорий. Еженедельное употребление творога насыщает организм кальцием, а также поддерживает тонус мышц;
- Овощи и зелень. Эти продукты положительно влияют на пищеварительный процесс, очищают от шлаков и токсинов, активизируют обмен веществ, нормализуют кислотно-щелочной баланс.
Пример правильного питания на каждый день:
- Плотный завтрак, который дает силы для рабочего дня. Лучший вариант – каша на воде, творог или яйца, фрукты – на десерт;
- Полноценный обед, поддерживающий рабочее настроение. Должен состоять из порции нежирного супа и мяса с овощным гарниром;
- Легкий перекус: фрукты, орехи, йогурт;
- Питательный ужин. Лучше приготовить из растительных продуктов. Варианты: запеченные овощи, овощной салат, каша. Можно творог.
Неделя здорового питания - меню на каждый день
Ниже расписано примерное меню правильного питания на 7 дней.
| Овсянка на воде, салат (свекла), компот. | Суп-пюре из овощей, рыбная котлета, приготовленная на пару, салат из зелени, чай. | Орехи и сухофрукты. | Творог с кусочками сезонных фруктов, кефир. |
| 2 вареных яйца, салат (помидор, лук), яблоко, зеленый чай. | Овощной суп, отварная курятина с фасолью, компот. | Йогурт. | Гречка, салат (редьки или топинамбур), чай. |
| Запеканка (творог), молоко. | Суп-пюре с курицей, овсянка, чай. | Сухофрукты, йогурт. | Голубцы, компот. |
| Рис, морковный салат, компот. | Уха, овощная запеканка, чай. | Салат из фруктов. | Тушеные овощи, компот. |
| Творог с изюмом, молоко. | Борщ, гречка с индейкой, чай. | Кефир или простокваша с овсяным печеньем. | Овощной салат, чай. |
| Омлет с овощами, зеленый чай. | Овощной суп, пшенная каша с куриной грудкой, чай. | Томатный сок с цельно-зерновыми сухариками. | Тушеная цветная капуста со сметаной, компот. |
| Яичница с помидорами, компот. | Суп на курином бульоне, пюре из картофеля, чай. | Фрукты. | Пшеничная каша, салат из зелени и огурцов, чай. |
Необходимо помнить, что для нормальной жизнедеятельности организма в день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды.
Соблюдение режима и основных принципов правильного питания, умеренность в пище, употребление натуральных продуктов – залог здоровья всех систем организма.
pitanieinfo.ru
