| Меню завтрака для школьника: рецепты за 5 минут, меню на неделю, что взять с собой

Содержание

Какое меню составить детям в летний период?

Альфашкола
Статьи
Летнее меню: рацион школьника летом

Лето — особая пора: дети будто просыпаются после зимней спячки и начинают активничать пуще прежнего. Однако на подобную активность уходит очень много энергии. Ситуацию усугубляет отсутствие аппетита, ведь в жару трудно в себя запихнуть что-то кроме мороженого. Как составить летнее меню?

Источник: forumdaily.com

Чем летнее меню отличается от зимнего

В летний период дети растут намного быстрее, чем в остальное время года. Поэтому им необходимо больше «строительного материала» — белка. В зной тяжелое мясо осилит далеко не каждый человек, зато заменить его могут яйца, сыр или кисломолочные продукты.

А еще лето — это отличное время для свежих ягод, овощей и фруктов. Ими накормить ребенка будет гораздо проще, чем тяжелыми, жареными блюдами. В самый раз придутся различные салаты из фруктов или зелени с овощами. Ко всему, в них содержится достаточное количество воды для особо жарких дней.

Уделите внимание жирам: их в летнем рационе должно быть не менее трети от общей энергетической ценности. Чтобы восполнить норму потребления, достаточно заправлять салаты маслом и добавлять туда измельченные орешки.

Углеводы тоже должны присутствовать в летнем меню. Именно они будут давать силы для подвижных игр. Найти углеводы можно в кашах, крупах, бобовых, картофеле. Конфеты и печенье можно заменить на ягоды и фрукты. Но не забывайте о чувстве меры: если ребенок переест те или иные ягоды, может начаться пищевая аллергия. Во избежание этого лучше употреблять те плоды, которые растут в привычной климатической зоне.

Что пить?

Так как школьники особенно активны в летний период, перегрузить их водой довольно сложно. В среднем норма ребенка после 5-ти лет — 1,5 л воды в день, как у взрослого. А вот лечебной минеральной водой злоупотреблять не стоит: оптимальное количество — 1 стакан в день.

Источник: kolobok.ua

Сладких напитков в жару стоит давать как можно меньше, ведь это, по сути, скорее еда, нежели питье. Поэтому чай, компот или квас подойдет в качестве второго завтрака или полдника. Ими же можно восполнить суточную норму углеводов.

Что следует сократить или исключить вообще?

Жирное мясо или мясные полуфабрикаты — эти продукты плохо перевариваются даже взрослым организмом. Сюда же можно отнести некоторые виды грибов. Например, лисички, так как их тоже сложно переварить любому организму. Однако они являются отличным глистогонным средством. Поэтому в засоленном виде или в супе их ребенку давать можно. А вот жареными — все же не стоит. Летом вообще лучше отказаться от жарки в пользу тушения, запекания или приготовления на пару. Так еда будет перевариваться гораздо легче.

Источник: pnp.ru

Будьте внимательны к молочным продуктам и рыбе. Их следует тщательно выбирать и обязательно подвергать термической обработке. К тому же в знойный период срок хранения этих продуктов сокращается в разы: следите за их сроком годности.

Пример рациона

Исходя из всех этих советов, давайте составим примерное меню для школьника на летние каникулы.

Завтрак

Источник: 1000.menu

Для него отлично подойдут различные каши с добавлением фруктов, ягод, мюсли или дробленых орехов. Фрукты и ягоды восполнят недостаток воды в организме после сна, а клетчатка благотворно повлияет на работу кишечника. На второй завтрак можно дать ребенку кефир с овсяным печеньем или злаковый батончик.

Обед

Источник: eda.ru

В обедненное время обычно самые высокие температуры. Поэтому дети склонны пропускать этот прием пищи. Не стоит пытаться накормить ребенка тяжелыми гарнирами или первыми блюдами. Можно поменять местами обед и полдник, чтобы школьнику было легче переварить еду в это время. Отличным вариантом будет салат из свежих овощей, йогурт или творог.

Также можно предложить ребенку легкий суп: овощной, окрошку или щавелевый. Подавать их лучше охлажденными.

Ужин

Источник: vkuhkne.ru

Со спадом температуры у детишек просыпается аппетит. Можно предложить школьнику нежирное мясо или рыбу, чтобы он ложился в кровать без тяжести в животе. В качестве дополнительного приема пищи можно рассмотреть фруктовый или овощной салат, запеканку, творожок, йогурт или кефир.

Питание школьника в путешествии

Выезд в другую страну — всегда стресс для любого организма. Д авайте ребенку только фильтрованную, бутилированную воду. Экзотические фрукты, овощи, ягоды и другие лакомства лучше давать по чуть-чуть, чтобы желудок успел привыкнуть к необычной еде. Акцент в питании в другой стране лучше всего делать на те ингредиенты, которые привычны для любого из нас (например, крупы).

Обязательно следите за реакцией организма ребенка на местную пищу. А еще не забудьте пополнить аптечку лекарствами от отравления и болей в животе. Не дайте еде испортить семейный отдых!

Больше уроков и заданий по математике вместе с преподавателями нашей онлайн-школы «Альфа». Запишитесь на пробное занятие уже сейчас!

Запишитесь на бесплатное тестирование знаний!

Нажимая кнопку «Записаться» принимаю условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности

Наши преподаватели

Алина Александровна Белая

Репетитор по математике

Стаж (лет)

Образование:

МГУ имени А.А.Кулешова

Проведенных занятий:

Форма обучения:

Дистанционно (Скайп)

Вера Петровна Любчак

Репетитор по математике

Стаж (лет)

Образование:

Университет штата Аризона

Проведенных занятий:

Форма обучения:

Дистанционно (Скайп)

Зоя Юрьевна Духненко

Репетитор по математике

Стаж (лет)

Образование:

Душанбинский государственный педагогический институт им. Т. Г. Шевченко

Проведенных занятий:

Форма обучения:

Дистанционно (Скайп)

Предметы

Математика
Репетитор по физике
Репетитор по химии
Репетитор по русскому языку
Репетитор по английскому языку
Репетитор по обществознанию
Репетитор по истории России
Репетитор по биологии
Репетитор по географии
Репетитор по информатике

Специализации

Подготовка к ОГЭ по математике
Репетитор по геометрии
Подготовка к олимпиадам по химии
Репетитор по русскому языку для подготовки к ЕГЭ
Репетитор по грамматике русского языка
Подготовка к олимпиадам по английскому языку
Репетитор по английскому для взрослых
Репетитор для подготовки к ВПР по русскому языку
Подготовка к ОГЭ по информатике
Подготовка к ОГЭ по литературе

Питание школьников — Здоровая Россия

4 Ноября 2010

Школа, домашние задания, уроки физкультуры и внеклассные занятия изменяют потребности ребенка в энергии. Вместе с потребностями должно измениться и питание.

Беззаботные дни дошкольника закончились, и начинается совсем другая жизнь.

Школа, домашние задания, уроки физкультуры и внеклассные занятия изменяют потребности ребенка в энергии. Вместе с потребностями должно измениться и питание.

В чем же отличие питания школьников от дошкольников, а также учеников младших классов от старшеклассников?

Разнообразим рацион

Теперь ребенку можно подавать на стол многое из того, чего прежде было лучше избегать: копчености, многие деликатесы, жареную пищу и даже колбасу. Хотя, конечно, не стоит бросаться радовать школьника новым меню прямо первого сентября. Вводите изменения понемногу и с осторожностью.

Идеальный здоровый завтрак

Утренняя каша – не наказание, а залог бодрости на много часов. Узнайте, почему!

Именно в раннем школьном возрасте человек приобретает многие хронические заболевания, например, гастрит. Чтобы этого избежать, нужно по-прежнему тщательно следить за тем, что и когда ребенок ест.

Сменный график

Режим питания школьника зависит от того, в какую смену он учится. Если в школе организовано горячее питание, то школьник получает два завтрака: один дома, перед выходом, и второй в школе, на большой перемене. Обедает он или в школе, или дома, а вечером ужинает.

Учащиеся во вторую смену завтракают, обедают и ужинают дома, а в школе получают только горячий полдник. Это следует учитывать, подготавливая ребенку еду на день.

Соблюдаем режим

У работающих родителей младшие школьники днем обычно находятся под присмотром бабушки или няни. Поэтому принципы и режим питания должны быть четко донесены до тех, кто будет его в отсутствие родителей кормить.

Как и прежде, как минимум три приема пищи должны содержать горячее блюдо. Обычно это завтрак, обед и ужин.

Завтрак

На завтрак школьнику могут быть предложены каша, яйца или запеканка. Если ребенок получает горячий завтрак в школе, то дома он может позавтракать бутербродами, хотя лучше все-таки горячее блюдо.

Если в школе такого питания нет, ребенку необходимо полноценно поесть дома. Голодный школьник, перекусивший «всухомятку», быстрее устает и хуже учится.

Запить завтрак можно чаем, молоком, кефиром или какао.

Обед

В состав обеда должны входить три-четыре блюда: суп, мясо или рыба с гарниром, третье блюдо, а также закуска.

На закуску хорошо годятся овощные салаты, тертая морковь, капуста. Многие дети не любят суп, но он необходим для полноценного обеда.

Мясное или рыбное блюдо подаются с гарниром из овощей, макарон или каши, или в виде смешанных блюд: рагу, голубцов, фаршированных овощей.

В качестве третьего блюда обычно предлагается компот из сухих или свежих фруктов.

Еда вечером

Молоко и молочные продукты

Что нужно знать о молоке и кисломолочных продуктах, чтобы получать из них самое полезное, рассказывает врач-диетолог высшей категории клиники НИИ питания РАМН Елена Чедия.

Полдник, в отличие от остальных приемов пищи, может состоять из печенья, булочки, зефира или хлеба с мармеладом. Подходящие напитки сок, молоко, чай или какао.

Ужин — последний за день прием пищи, после которого не должно быть никаких перекусов. В том числе семечек, чипсов или попкорна перед телевизором. Съесть его надо не позже, чем за два часа перед сном.

Ужин состоит из горячего блюда, например, рыбы, каши, яичницы или запеканки. Также подходят для ужина те же блюда, что подаются в обед на второе.

В течение дня между основными приемами пищи школьник может есть фрукты или овощи.

А если в школе не кормят?

К сожалению, не во всех школах организовано горячее питание школьников. В некоторых учебных заведениях есть только буфеты, предлагающие булочки, пирожные, кондитерские изделия, чай, соки и газировку. Заменить этим завтрак, конечно, нельзя.

Единственный выход давать еду с собой в школу. При этом совершенно необязательно ограничиваться бутербродами. В специальную коробку для завтраков можно положить салат, омлет или запеканку.

Если же выбрать коробку с красивым и модным дизайном она поможет ребенку преодолеть стеснение и спокойно есть свой завтрак на виду у всех.

Памятка родителям

Школьник должен получать пять приемов пищи в день, из них три – с горячим блюдом. Соблюдение режима помогает профилактике заболеваний, а планирование питания надо делать с учетом смены, в которую учится ребенок. Эффективный способ покормить ребенка в школе – дать ему еду с собой.

1 комментарий
•

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

2022-2023 Школьное меню / Меню

Наше меню соответствует требованиям Министерства сельского хозяйства США (USDA) в отношении школьного питания. Щелкните соответствующую ссылку ниже, чтобы узнать, что мы предлагаем в наших школах.

Ссылки на меню для печати:

Меню за декабрь:
Продовольственные товары и услуги по питанию
Департамент продовольствия и питания (FNS) занимается поддержкой образования учащихся путем пропаганды и поощрения привычек здорового питания, таких как увеличение потребления фруктов и овощей, включая цельнозерновые, и сбалансированное питание. Все меню соответствуют федеральным требованиям и требованиям штата и основаны на Диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США (USDA) и ChooseMyPlate.Gov.
Добро пожаловать в новый учебный год!
Завтрак и обед предлагаются во всех школах. Питание бесплатно для студентов, которые имеют право на бесплатное питание или питание по сниженной цене. Родителям предлагается заполнить заявление на обед, чтобы определить, имеют ли они право на льготы на питание. Семьи могут заполнить заявку на сайте MySchoolApps.com. Онлайн-заявки обрабатываются в течение 24-48 часов.
Учащиеся, которые не имеют права на бесплатное питание или питание по сниженным ценам, должны платить за питание. См. Цены на питание.
Продажа закусок и напитков по меню возобновится во всех школах в соответствии со стандартами Smart Snack Департамента образования штата Мэриленд.
Продажа еды для взрослых также возобновится.
Свяжитесь с нами
Меню
Завтрак и все другие меню можно найти в MealViewer.
Нажмите на поле ниже.
Meal Viewer
Найдите информацию об аллергенах и пищевых продуктах
— Мобильное приложение доступно для загрузки
Дополнительная информация
Как оплатить обед
Подать заявку на бесплатное и льготное питание
Возвраты, переводы и пожертвования
Специальное питание
Программа питания для детей и взрослых
Здоровье и благополучие в еде
Информация о питании
Летние блюда: больше локаций + Бери и уходи!
Доступен по всему округу в школах, жилых комплексах, центрах отдыха и библиотеках.
ГРАЖДАНСКИЕ ПРАВА
ЗАЯВЛЕНИЯ О НЕДИСКРИМИНАЦИИ
Заявление о недискриминации Министерства сельского хозяйства США:
, а также учреждениям, участвующим или управляющим программами Министерства сельского хозяйства США, запрещается дискриминация по признаку расы, цвета кожи, национального происхождения, пола, инвалидности, возраста, а также репрессалии или возмездие за предыдущую деятельность в области гражданских прав в любой программе или деятельности, проводимой или финансируемой Министерством сельского хозяйства США.
Лица с ограниченными возможностями, которым требуются альтернативные средства связи для информации о программе (например, шрифт Брайля, крупный шрифт, аудиозапись, американский язык жестов и т. д.), должны обратиться в агентство (государственное или местное), в которое они подали заявку на получение пособия. Лица, страдающие глухотой, нарушением слуха или нарушениями речи, могут связаться с Министерством сельского хозяйства США через Федеральную службу ретрансляции по телефону (800) 877-8339. Кроме того, информация о программе может быть доступна на языках, отличных от английского.
Чтобы подать жалобу на дискриминацию в рамках программы, заполните форму жалобы на дискриминацию в рамках программы Министерства сельского хозяйства США (AD3027), которую можно найти в Интернете по адресу: http://www.ascr.usda.gov/complaint_filing_cust.html и в любом офисе письмо, адресованное USDA, и предоставить в письме всю информацию, запрошенную в форме. Чтобы запросить копию формы жалобы, позвоните по телефону (866) 632-9. 992. Отправьте заполненную форму или письмо в Министерство сельского хозяйства США по телефону:
(1) по почте: Министерство сельского хозяйства США
Офис помощника госсекретаря по гражданским правам
1400 Independence Avenue, SW
Washington, D.C. 20250-9410;
(2) факс: (202) 690-7442; или
(3) электронная почта: [email protected].
Это учреждение предоставляет равные возможности.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если материал слишком мал для того, чтобы содержать полное заявление, материал должен как минимум включать следующее утверждение:
- Это учреждение предоставляет равные возможности.
- И, если применимо: Esta institución es un proofedor que ofrece igualdad de opportunidades.
Заявление MSDE о недискриминации:
Департамент образования штата Мэриленд не допускает дискриминации по признаку возраста, происхождения/национального происхождения, цвета кожи, инвалидности, гендерной идентичности/выражения, семейного положения, расы, религии, пола или сексуальной ориентации.

МСУП по РС и ЭИС

Меню завтрака для школьника: рецепты за 5 минут, меню на неделю, что взять с собой

Какое меню составить детям в летний период?

Чем летнее меню отличается от зимнего

Что пить?

Что следует сократить или исключить вообще?

Пример рациона

Завтрак

Обед

Ужин

Питание школьника в путешествии

Питание школьников — Здоровая Россия

Разнообразим рацион

Сменный график

Соблюдаем режим

Завтрак

Обед

Еда вечером

А если в школе не кормят?

Памятка родителям

2022-2023 Школьное меню / Меню

Вам не нужна учетная запись Titan. Чтобы просмотреть меню школы, выполните следующие действия:

Продовольственные товары и услуги по питанию

Добро пожаловать в новый учебный год!

Свяжитесь с нами

Меню

Завтрак и все другие меню можно найти в MealViewer.

Meal Viewer

Дополнительная информация

Как оплатить обед

Подать заявку на бесплатное и льготное питание

Возвраты, переводы и пожертвования

Специальное питание

Программа питания для детей и взрослых

Здоровье и благополучие в еде

Информация о питании

Летние блюда: больше локаций + Бери и уходи!

Archives

Meta