👌 Несравненная овсянка на воде за 15 минут

Да-да, обычная овсянка. Но в результате нескольких манипуляций она превращается в бесподобное необычное блюдо, которому порадуются все, кому показана лечебная диета. Просто, быстро, сытно, вкусно. 

Щадящий стол – это мечта всех, кто худеет. Поэтому такая вязкая овсянка понравится и им. А еще это блюдо можно рекомендовать и деткам малым, и людям пожилого возраста, и всем, кому врач порекомендовал диетические блюда.

Овсянку можно варить на молоке, на воде или смеси этих компонентов. Но я выбрала воду. Ведь с ее участием получится настоящее диетическое блюдо, способное насытить и физически, и разными полезностями.

Еще отмечу, что варила 1 порцию. Если вас двое – удваивайте продукты. Но варить впрок не рекомендую!

Время приготовления: 15 минут

Сложность: отсутствует, т.к. все просто

 
Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 1,5-2 д. л.

• соль – по вкусу

• вода — 250 мл

• мед – по вкусу

• яблоко – 1 маленькое

Приготовление

Не будем сейчас о том, что заставляет многих варить и варить все новые блюда из овсянки — это известная истина. Лучше поговорим о самом продукте. Важно взять подходящие хлопья, желательно геркулес (но не саму крупу, если болезнь в острой стадии). Вот и отмерим нужное количество свежего продукта.
Вода. Ее желательно отмерить согласно рецептуре. Но, если вы захотите более жидкий или густой вариант, то вправе добавить или убавить жидкость. Вольем воду в кастрюльку и отправим на плиту.
Если вода закипела, посолим по вкусу (я этого не делала), отправим сюда хлопья. Размешаем и, накрыв крышкой, варим минут 8-10.
А пока нашинкуем небольшое яблочко (если вам можно употреблять в еду его). Но я очистила от кожицы, ведь она не всегда полезна.
В самом конце, буквально за минуту до выключения, отправим в кастрюльку эти милые кусочки. Дадим закипеть и, помешивая, поварим.
Вот и все. Каша готова. Можно уже и употреблять, но я решила приготовить вязкий вариант. Поэтому залила ее в чашу блендера.


А затем промолола до той степени, что она получилась как густое молочко.
Кстати, вместо молока можно употреблять такое, из овсянки. Выльем кашу в тарелку.
Положим сюда мед.


Перемешаем и подаем. Шикарный завтрак или ужин готов!
Ровно такая тарелочка получилась.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

• 38761

• 4

• 7

• 1
  (505)
  Несравненная овсянка на воде за 15 минут — идеальное диетическое блюдо

lora bessolitsina
11 15, 6 сентября 2018

Получить код для блога/форума/сайта

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах

Предпросмотр

как мы набираем лишние килограммы, выбирая на завтрак овсяную кашу • INMYROOM FOOD

Обзоры

Овсянка — продукт номер один в рационе здорового питания. Но даже его неоспоримая польза ставится под вопрос, когда речь заходит о регулярных высококалорийных овсяных завтраках, которые мы так любим.

Пользу овсяных хлопьев сложно недооценить: это и необходимый организму белок, и железо, которого нам вечно не хватает, и низкая калорийность, и, конечно, клетчатка, которая позволяет этому блюду усваиваться легко и быстро, лишний раз не перегружая и очищая наш желудок.

Мы привыкли есть овсяную кашу на завтрак — это именно тот полезный продукт, который надолго зарядит нас энергией, при этом не навредив фигуре. Тем не менее даже это, казалось бы, безобидное диетическое блюдо может здорово поспособствовать набору лишних килограммов. В обзоре рассказываем об основных промахах, которые мы часто допускаем, стремясь приготовить себе полезный и легкий завтрак, превращая его в очень калорийный и совсем не здоровый прием пищи.

Слишком большие порции

Завтрак, согласно известной пословице, нужно съедать самому, но не слишком ли мы следуем этому золотому правилу правильного питания, стремясь утром съесть как можно больше? Да, завтрак пропускать нельзя, и он должен быть максимально питательным и полноценным, но плотно поев с самого утра мы перегружаем свой организм, который еще не успел проснуться и настроиться на рабочий лад.

Если вы хотите плотно позавтракать, выбирайте не слишком большие порции овсяной каши: благодаря высокому содержанию в хлопьях клетчатки, вы быстро насытитесь средней и даже маленькой чашкой овсянки.

Суперкалорийные топинги

Часто многие из нас (включая автора статьи — неисправимую сладкоежку) любят добавлять в кашу всевозможные топинги, которые превратят довольно-таки пресную овсянку в настоящее лакомство. Стоит ли говорить, что для здорового завтрака и правильного питания вообще такие махинации с диетическими овсяными хлопьями приводят к увеличению калорийности блюда и лишним килограммам.

Нам очень нелегко это говорить, но все-таки: держитесь подальше от сахара и различных добавок типа варенья, шоколада, сиропов или джема. Добавляя их в свою кашу, вы сведете на нет всю пользу от такого завтрака. Попробуйте обойтись свежими фруктами (помните, что банан — самый калорийный и сахаросодержащий из них), орешками или щепоткой корицы.

Гремучая смесь

Кстати, о топингах: не все они одинаково хороши. Добавляя в овсянку много всякой всячины, вы превращаете свой завтрак в суперкалорийную бомбу мгновенного действия, в результате переедая и обрекая себя на тяжесть в животе и полусонное состояние в течение первой половины дня.

Остановитесь на чем-то одном: вы можете добавлять в свою кашу только орехи, только бананы, только яблоки или, скажем, груши. Организму будет гораздо легче усвоить такое блюдо, а вы однозначно останетесь в выигрыше, избежав лишних калорий и получив всю необходимую пользу.

Овсянка на молоке

Все кулинарные книги справедливо замечают, что настоящая нежная, вкусная и очень сытная овсяная каша получается только на молоке, но стоит ли оно того? Мы и так добавляем в овсянку целую кучу быстрых углеводов, а готовя ее на молоке, мы получаем еще и лишние жиры — пускай и полезные для организма, но абсолютно не нужные в первый прием пищи.

Овсяные хлопья сами по себе сытные, поэтому сварив свою кашу даже на воде, вы быстро насытитесь. Если овсянка на воде для вас превращается в настоящую пытку, попробуйте добавлять в нее совсем немного молока: это поможет вам добиться нежного молочного вкуса без риска «перегрузки» ненужными калориями.

Перебор с сахаром

Добавляя в овсяную кашу сахар — пускай даже и коричневый — мы получаем совсем не то полезное для фигуры блюдо, на которое так рассчитываем. Про белый сахар и говорить нечего — о его безусловном вреде для организма мы писали уже неоднократно. К тому же в список запрещенных сладких добавок попадают мед и кленовый сироп.

Лучший способ подсластить свою кашу — добавить в нее полбанана. Клетчатка, содержащаяся в бананах, отлично сочетается с составом овсяных хлопьев, а вдобавок вы получите еще и ценные витамины. Многие диетологи советует добавлять в овсянку корицу или щепотку ванили: каша становится вкуснее, оставаясь при этом диетической.

Вредные хлопья

Выбирая овсяные хлопья, обратите внимание на состав, указанный на упаковке: настоящая полезная каша не должна содержать никаких ароматизаторов, вкусовых добавок, а уж тем более сахара и прочих подсластителей.

Самые распространенные виды «здоровой» овсянки, в широком ассортименте представленные сегодня в магазинах, это «Экстра» или «Геркулес». Основное их отличие друг от друга — время приготовления. Хлопья группы «Экстра» считаются многими диетологами самыми полезными, поскольку они содержат максимум клетчатки, витаминов и микроэлементов, правда, варятся они несколько дольше, чем остальные. А вот геркулесовые хлопья, которые часто дополнительно обогащают витаминами, удобны как раз-таки тем, что они быстро готовятся.

Easy Healthy Overnight Oats (лучший ленивый завтрак)

HurryTheFoodUp работает на основе считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Если вы виноваты в том, что слишком много раз нажимали кнопку повтора и в результате пропускали завтрак, эти рецепты овсяных хлопьев на ночь помогут вам!

Я включил пошаговые инструкции для самой простой ночной овсянки и шесть моих любимых вкусов для экспериментов.

Все приготовления и сборка завершаются накануне вечером, так что это лучший легкий завтрак на свете. Все, что вам нужно сделать, это не забыть достать овсяные хлопья из холодильника на следующее утро.

Они портативны, их можно есть в дороге, в офисе или дома. Вы больше никогда не будете пропускать завтрак!

Ингредиенты

Овес

Овсяные хлопья, на мой взгляд, работают лучше всего, так как они становятся мягче быстрее, чем овсяные хлопья, которые обычно более густые.

Молоко

Для овсяных хлопьев на ночь используйте молоко по вашему выбору: молочное или немолочное молоко, такое как овсяное молоко, соевое молоко, миндальное молоко, молоко кешью или кокосовое молоко.

Орехи

Добавление орехов по вашему выбору в овсяные хлопья — отличный способ добавить протеина в свой завтрак.

Корица

Сладкая и древесная корица прекрасно дополняет овсяные хлопья, но вы можете добавить любые ваши любимые специи, такие как кардамон или экстракт ванили.

Мед

Немного меда придает этим быстрым овсяным хлопьям сладкий вкус, но если вы веган, вместо них можно использовать кленовый сироп, сироп агавы или коричневый сахар.

Начинки

Овсяные хлопья на ночь можно использовать с любой из ваших любимых начинок (арахисовое масло, греческий йогурт, шоколадная стружка, семена льна, свежие фрукты или сухофрукты), хотя ниже я рекомендовал свои любимые сочетания вкусов.

Сколько калорий в ночной овсянке?

Этот рецепт содержит 350 калорий на порцию и 15 г белка на порцию.

Вот краткий обзор содержания одной порции:

ккал 350 ккал

Углеводы 60 г

Жиры 10 г

Эти рецепты быстрого завтрака содержат около 15 г белка на порцию и являются отличным вегетарианским завтраком без яиц.

Этот завтрак также может быть безмолочным и веганским, а также без глютена, если вы используете овсяные хлопья без глютена!

Чтобы узнать больше о простых и вкусных блюдах для достижения целей по снижению веса, ознакомьтесь с нашим курсом трансформации веса и загрузите наш бесплатный семидневный план питания для похудения!

Полезные свойства овса для здоровья

Овес богат клетчаткой, основной растворимой клетчаткой которой является бета-глюкан. Это волшебный ингредиент, который надолго оставляет чувство сытости благодаря тому, что он замедляет пищеварение, подавляет аппетит и увеличивает чувство сытости.

Помимо того, что овес очень насыщает, он является прекрасным источником минералов и антиоксидантов, включая фосфор, тиамин, цинк, железо и магний.

Многочисленные исследования показали, что овес полезен для здоровья, например снижает уровень холестерина, снижает риск ишемической болезни сердца и улучшает контроль уровня сахара в крови.

Кроме того, добавление ваших любимых орехов в овсяные хлопья на ночь может действительно увеличить содержание белка – например, если посыпать овсяные хлопья миндалем, вы получите 7 г белка! Это делает ночную овсянку идеальной для завтрака после тренировки, чтобы дозаправиться и помочь нарастить мышечную массу.

Доказательства наличия овса довольно убедительны, и я думаю, что овсяные хлопья на ночь — один из самых быстрых и полезных завтраков для напряженного утра.

Как приготовить лучшие овсяные хлопья

Подготовка: Подготовка к овсу на ночь довольно минимальна, но если вы используете свежие фрукты, вам нужно будет разрезать их на кусочки, а также, возможно, порезать крупные орехи на более мелкие кусочки. Отмерьте полстакана овса и полстакана молока.

Сборка: Налейте молоко и овсяные хлопья в банку и добавьте начинку. Поместите его в холодильник и оставьте на ночь.

На следующее утро: Достаньте овсяные хлопья из холодильника за некоторое время до еды, чтобы они нагрелись до комнатной температуры, если вы не хотите, чтобы они были холодными.

Та-да! Это действительно настолько просто.

Часто задаваемые вопросы о овсяных хлопьях

Могу ли я сделать их заранее?

Приготовьте этот рецепт за ночь (или примерно за 8 часов) до того, как вы собираетесь их есть, чтобы овес впитал молоко и стал мягким. Тем не менее, ночная овсянка также остается свежей в течение 2-3 дней, поэтому ее можно приготовить заранее.

Как хранить и разогревать овес в течение ночи?

Храните овсяные хлопья в стеклянной банке, повторно используемой банке для пищевых продуктов или даже в миске (практически в любом герметичном контейнере) и разогрейте, поместив их в микроволновую печь на пару минут на следующее утро — только не забудьте проверить контейнер. подходит для микроволновки. Конечно, вы можете есть их холодными, и я обычно так и делаю!

С чем подавать овсяные хлопья?

Овсяная каша на ночь сама по себе является идеальным сытным завтраком, но добавьте к ней протеиновый коктейль для дополнительного сытости!

Ночной овес полезен?

Овсяные хлопья на ночь — это очень полезный завтрак, так как они богаты клетчаткой, белком и антиоксидантами, а также их можно быстро, просто и дешево приготовить!

Полезны ли овсяные хлопья для похудения?

Эти овсяные хлопья являются идеальным завтраком для похудения, поскольку благодаря высокому содержанию бета-глюкановой клетчатки вы дольше чувствуете себя сытым, а 15 г белка на порцию помогают нарастить мышечную массу.

Как долго овес должен замачиваться, прежде чем я смогу его съесть?

В идеале оставьте их на восемь часов, но примерно через четыре часа они должны быть в порядке.

Можно ли использовать йогурт вместо молока?

Конечно! Просто убедитесь, что вы хорошо перемешали все это или плотно закройте крышку и хорошенько встряхните все это.

Можно ли добавить протеиновый порошок в овсяные хлопья на ночь в банке?

Определенно! Вы можете добавить немного больше жидкости и хорошенько встряхнуть/перемешать, чтобы не было комочков.

В чем разница между овсяными хлопьями и овсянкой?

Не паникуйте, это одно и то же, и они идеально подходят для приготовления этого завтрака.

Ночные овсяные хлопья Варианты и альтернативы

Я включил простой рецепт ночной овсянки, который является идеальным базовым рецептом, если вы впервые пробуете ночную овсянку.

Если вы влюбились в этот легкий и вкусный завтрак, прокрутите дальше, чтобы увидеть шесть вкусных сочетаний начинки, которые мне нравятся.

Используя их или экспериментируя со своими вкусами, ваши овсяные завтраки на ночь будут разнообразными и интересными.

Овсяные хлопья на ночь – вкусно каждый раз!

4.82 от 167 голосов

Виноват в том, что нажимаешь кнопку повтора и пропускаешь завтрак? Никогда больше не пропустите эти легкие ночные овсяные хлопья!

Кухня:Вегетарианская

Время приготовления:5 минут

Общее время:5 минут

Количество порций:1 банка

Калорийность:350 ккал

Автор: HurryTheFoodUp

• 1 чистая банка с крышкой
• ½ стакана овсяных хлопьев (½ стакана = примерно половина банки)
• ½ стакана молока (например, соевого молока, миндального молока)
• 2 ст. л. орехов на выбор (и/или семян)
• 1 ч. л. корицы (или других специй, таких как кардамон или экстракт ванили)
• 1–2 ч. л. меда (или вашего любимого веганского подсластителя)

Дополнительно:

• ⅔ ст. можно любые.Ну может не авокадо.Или томат.)
• любые ягоды (свежие или замороженные)

US CustomaryMetric

• Все закинуть в банку, закрутить крышкой, встряхнуть, и сразу в холодильник.

• На следующее утро добавьте каплю молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь 🙂

Пищевая ценность

Овсяные хлопья на ночь – вкусно каждый раз!

Размер порции

340 г

Количество на порцию

Калорийность

350

% Дневная норма*

Углеводы

Белки

* Дневная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Шесть наших любимых рецептов овсяных хлопьев на ночь

За последние пару лет я много экспериментировала с различными рецептами овсяных хлопьев.

Некоторые результаты были потрясающими, некоторые не очень. Но это того стоило! Позвольте представить вам наши 6 любимых рецептов овсяных хлопьев на ночь!

персич -шлеров на ночь овес

Проверьте рецепт здесь

4.84 Из 18 голосов

Белок: 13G

Калории: 340 ккал

Готовы в: 3 минуты

Что отличное сочетание Peaches, Almonds, Lomon Juice Muice и Maple Muice и Maple Muice и Maple Muice и Maple. сироп. Все очень хорошо сочетается, освежая и наполняя одновременно. Совет: если сезон персиков не подходит, замените их грушами.

Шоколадно-банановые овсяные хлопья

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4.48 от 21 голоса

Белки: 13 г

Калорийность: 357 ккал

Готовится за 5 минут

Прекрасная смесь бананов, какао-порошка и арахисового масла. Все три ингредиента известны своей «близостью» друг к другу. Вы почувствуете, что я имею в виду!

Овсяные хлопья Tropic Thunder Overnight

Посмотрите рецепт здесь

4. 41 от 20 голосов

Белки: 10 г

Калории: 283 ккал

Готово за 5 минут каждое утро в тропическом стиле

23 90 Ананас так хорошо сочетается с кокосом и ванилью, вы не поверите.

Отличным выбором молока будет рисовое или кокосовое молоко, так как оно прекрасно дополняет другие ингредиенты.

Apple Inc. Overnight Oats

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4,84 от 36 голосов

Белок: 13 г

Калорийность: 331 ккал

Готовится за 3 минуты

23

2 Этот ароматизатор готовится неправильно. Корица, яблочный пюре и овес так хорошо сочетаются друг с другом, что потребуется много времени, прежде чем вы наконец устанете от этого!

Черничный чизкейк Overnight Oats

Рецепт смотрите здесь

4.67 от 30 голосов

Белки: 15 г

Калорийность: 325 ккал

Готовится за 4 минуты

Кто не любит чизкейк? Никто. А кто не согласен с тем, что чизкейки с черникой — лучшие из чизкейков? Никто.

Вот почему я попытался воссоздать это вкусное лакомство на завтрак. И я должен сказать, что это сработало очень хорошо. Попробуйте это восхитительное сочетание черники, лимона, йогурта и кленового сиропа. Вы не будете разочарованы!

Grapes ‘N Roses Overnight Oats

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4,86 ​​от 7 голосов

Белки: 20 г

Калории: 457 ккал

Еще одна отличная комбинация продуктов, которая хорошо сочетается друг с другом: 4 минуты

03 : Виноград + Грецкие орехи + Йогурт + Корица = победа! Настоящая овсяная красавица.

Если вам нужно больше овсяных хлопьев на ночь, ознакомьтесь с этими 26 рецептами ниже:

1. Веганские овсяные хлопья Kat’s Overnight в банке
2. Ключевой лайм пирог на ночь овес
3. тыквенная хурма на ночь овес
4. Черничный лимон в ночлевой пастор Овес
5. Банановый хлеб Овсянка на ночь
6. Соленая черепаха Овсянка на ночь Шоколад Финики и орехи пекан
7. Малина Миндаль Овсянка на ночь Рецепт
8. Тропический овсяный овес
9. Коричная шоколадная крошка на ночь овес
10. банановые бананы с арахисовым маслом
11. Сделайте фруктовый йогурт.
12. Овсяные хлопья для маффинов с черникой
13. Овсяные хлопья для здорового завтрака
14. Веганские овсяные хлопья на ночь
15. Овсяные хлопья для завтрака с тыквенным пирогом
16. Овсяные хлопья с яблоком и корицей
17. Овсяные хлопья с корицей и финиками
18. Овсяные хлопья с приправами для булочек с корицей

Лучшие ароматизаторы для овсяных хлопьев на ночь

Они включают шоколадный вкус, банановый чизкейк, который действительно взбудоражит вас. вставай и завтракай!

Базовый рецепт овсяных хлопьев на ночь — идеальный чистый лист для различных вкусов. Я даже не могу начать перечислять все возможные вариации и альтернативы, потому что ваше воображение действительно предел!

Я предлагаю использовать овсяные хлопья (также известные как овсяные хлопья по старинке), так как они более рассыпчатые и быстрее становятся мягкими.

Тем не менее, овсяные хлопья также являются хорошим вариантом, только не забудьте выбрать не слишком густую марку, чтобы к утру они стали мягкими и мягкими.

Полезны ли овсяные хлопья для аллергиков?

Если у вас непереносимость глютена или целиакия, обязательно покупайте овес с пометкой «без глютена», так как обычный овес содержит белок авенин, похожий на глютен.

Также обязательно проверяйте упаковку овсяных хлопьев быстрого приготовления, так как они часто содержат добавленные сахара и подсластители.

Однако этот овес нарезан гораздо более мелко, чем другие виды овса, поэтому он очень быстро размягчается и может быть хорошим вариантом, если у вас не так много часов на замачивание овса.

Если вы предпочитаете варить овес на воде, используйте ее вместо молока. Если вы хотите добавить овсянке на водной основе немного сливочности, смешайте ее с ложкой арахисового или миндального масла, которые также являются отличными источниками белка.

Другие рецепты овсяных хлопьев

Если вы сладкоежка и хотите угоститься на завтрак, это бананово-овсяное печенье для вас!

Попробуйте овсянку по-новому с домашними мюсли Swiss Bircher.

Эта овсяная выпечка с высоким содержанием протеина представляет собой действительно полезный пирог для завтрака – да, правда!

Что говорят наши читатели

Спасибо, что поделились этим! Я делал это так много раз. Все, кто пробует, в восторге!

Полли ⭐⭐⭐⭐⭐

Рецепт для всех возрастов! Будучи старшеклассником, я всегда ловлю себя на том, что бегу, чтобы успеть на автобус, прежде чем позавтракаю (а иногда прямо перед обедом у меня смущает урчание в животе). Я так рада, что нашла ночную овсянку, чтобы приготовить ее перед сном и поесть по дороге в школу! Большое спасибо, мне понравился пост. 😀

Синди ⭐⭐⭐⭐⭐

Выглядит аппетитно! Это абсолютно аппетитные! Он быстро исчезнет в нашем доме, очень вкусный и ароматный!

Ольга ⭐⭐⭐⭐⭐

Если вам понравился этот вкусный рецепт, пожалуйста, оставьте оценку в карточке рецепта и расскажите нам о ваших любимых начинках в комментариях!

13 полезных рецептов овсяной каши для вкусного завтрака

Бесконечная трапеза

Хотя овсянка обычно носит звание самого безвкусного праздничного застолья, ее приправа не обязательно означает грузовик с шоколадной стружкой.

Хотя, правда, более здоровая альтернатива обычно включает в себя рецепты овсяных хлопьев, требующие масла антарктических орехов или семян чиа, которые вы собрали сами…

К счастью, эти блоггеры приложили усилия, чтобы создать изобретательные, но простые варианты овсянки, которые поддержат вас энергией и избавят вас от кариеса.

Предлагая веганские, не требующие варки и белковые варианты, попробуйте здоровую (и до смешного красивую) миску, чтобы начать свой день.

Здоровый образ жизни Жанетт

1 из 13

Овсяная каша с компотом из черники

Эти сытные овсяные хлопья готовятся на плите с корицей, кардамоном и мускатным орехом, а затем подслащиваются компотом из сухофруктов и черники. Чтобы сделать его еще более насыщенным белком, эта чаша украшена нарезанным миндалем.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 239 ккал, 3 г жиров (0,21 г насыщенных), 47 г углеводов, 16 г сахара, 182 мг натрия, 6 г клетчатки, 7 г белка

Minimalist Baker

2 из 13

Овсяные хлопья на ночь с арахисовым маслом

Этот быстрый завтрак от блога Minimalist Baker спасет вас от сырой кашицы, в которую легко может превратиться овсяная каша на ночь. Он веганский, богат белком (благодаря PB), не содержит глютена и быстро готовится.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 454 кал, 23,9 г жира (2 г насыщения), 50,9 г углеводов, 14,9 г сахара, 162 мг натрия, 12 г клетчатки, 14,6 г белка Запеченная овсяная каша

[Вставьте сюда шутку о PSL] Эта запеченная овсяная каша — лучший способ насытиться тыквой, богатыми специями и сытными овсяными хлопьями. Посыпанный клюквой и орехами пекан, он прослужит вам большую часть недели, если вы сможете удержаться от того, чтобы съесть его все сразу.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 325 ккал, 18,3 г жира (1,8 г насыщения), 36,1 г углеводов, 9,3 г сахара, 159 мг натрия, 5,9 г клетчатки, 6,8 г белка Кокосовая овсянка Tropical Summer

Благодаря кокосовому молоку этот фруктовый рецепт похож на отдых в тарелке с 15 граммами клетчатки.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 513 ккал, 9 г жиров (0,3 г насыщенных), 99 г углеводов, 37 г сахара, 124 мг натрия, 15 г клетчатки, 16 г белка

Поедание корма для птиц

5 из 13

Белково-тыквенная овсянка с яичными белками

Это блюдо — сплошное топливо. Воздушные овсяные хлопья богаты белком благодаря методу блогера Eat Bird Food, который взбивает яичные белки в овсяные хлопья во время их приготовления. Техника звучит устрашающе, но она обещает, что она вполне выполнима и того стоит.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции (без начинки): 286 ккал, 5 г жиров (1 г насыщенных), 47 г углеводов, 11 г сахара, 310 мг натрия, 9г клетчатки, 14 г белка

Eating Bird Food

6 из 13

Комбинированная миска для сладкого и соленого яйца и овсянки

Эта сбалансированная миска овсянки включает яичницу-болтунью, яичницу-глазунью и миндальное масло, чтобы удовлетворить все ваши потребности. пристрастия за один раз. Кроме того, он наполнит вас безумными 26 граммами белка. Поговорите о завтраке.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 345 ккал, 12 г жиров (2 г насыщенных), 32 г углеводов, 2 г сахара, 278 мг натрия, 6 г клетчатки, 26 г белка

Minimalist Baker

7 из 13

Овсяные хлопья с коричневой сахарной грушей

Подпишите меня на все, что подается с орехами пекан. К счастью для меня, это означает очень сытную миску теплой крупной овсянки и мягких груш, залитых небольшим количеством коричневого сахара.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 349 ккал, 10 г жиров (5 г насыщенных), 62 г углеводов, 29 г сахара, 23 мг натрия, 9 г клетчатки, 5 г белка

Live Eat Learn

8 из 13

Пикантная овсянка с авокадо и яйцом-пашот

Этот рецепт вкусной овсянки подарит вам завтрак на ужин. Благодаря блогеру Live Eat Learn, это блюдо богато белком (17,8 грамма, если быть точным) и полезными жирами, любезно предоставленными авокадо и пармезаном, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение всего дня (ночи?).

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 473 кал, 29,9 г жира (8,1 г насыщения), 37,3 г углеводов, 1,3 г сахара, 367 мг натрия, 11 г клетчатки, 17,8 г белка

Live Eat Learn

9 из 13

Овсяная каша в мультиварке с мускатной тыквой

Этот низкокалорийный рецепт предполагает приготовление овсяных хлопьев в мультиварке на ночь, что я и делаю, потому что нет ничего лучше, чем проснуться с уже готовым завтраком. ты. Кроме того, тыква добавляет массу вкуса и клетчатки.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 164 кал, 1,5 г жира (0,3 г насыщения), 35,9 г углеводов, 13,6 г сахара, 297 мг натрия, 3,8 г клетчатки, 3,4 г белка

Cookie + Kate

10 из 13

Overnight Oats

Kate of Cookie + Kate рецепт без варки с низким содержанием сахара и высоким вкусом благодаря натуральному арахисовому маслу, корице и небольшому количеству черники.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 389 ккал, 24 г жира (4,4 г насыщения), 37,9 г углеводов, 5,8 г сахара, 165,7 мг натрия, 12,1 г клетчатки, 9,5 г белка

11 из 13

Запеченная овсянка с тыквой и начинкой из штрейзеля

Этот рецепт покорил меня тыквой. Через 25 минут в духовке вы можете согреться блюдом из овсяных хлопьев, смачивающим тыквенное пюре и сохраняющим хрустящую корочку вкусным штрейзелем.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 380 ккал, 18 г жиров (6,8 г насыщенных), 44 г углеводов, 14 г сахара, 283 мг натрия, 7,5 г клетчатки, 8,1 г белка

Cookie + Kate

12 из 13

Овсяная каша с яблоками

Вместо того, чтобы посыпать овсянку кусочками яблок, в этом рецепте нужно приготовить и размягчить яблоки с овсяными хлопьями, чтобы по-настоящему передать вкус.