Что есть утром, чтобы похудеть?: yenisanya — LiveJournal

— Что есть утром, чтобы похудеть, — кашу, бутерброды, омлет?
— Вообще, завтракать или нет?

Я много лет отказывалась от завтрака, говоря, что ничего не лезет. Если бы я не переедала накануне, то не смогла бы обходится одной чашечкой кофе. В итоге я ела один, два раза, которые откладывались у меня на талии, боках и в других местах. Перестав есть всякий мусор и сократив потребляемое количество калорий за ужин, на завтрак мне уже хотелось кушать так, что просто чай или кофе не спасали. Знаете здоровый завтрак показан всем, независимо от того соблюдаем ли мы диету, имеем ли какое-либо заболевание, боремся ли с лишним весом или просто следим за своим здоровьем. Не стоит игнорировать завтрак в целях соблюдения диеты и дефицита калорий. На протяжении долгово вемени я ела всякие диетические готовые смеси. На самом деле в сухом веществе этого якобы диетического завтрака содержится до 55% сахара, а это намного больше, чем в жареных пончиках. В итоге только навредила здоровью, да, и в похудении не преуспела. Поэтому обязательно завтракайте, но только полезной едой. Что же есть на завтрак? Я вам расскажу о том, что я обычно ем на завтрак. Проснувшись, натощак сразу выпиваю стакан воды, чтобы запустить пищеварительную систему, а после водных процедур принимаюсь за полезный завтрак.

1. Овсянка сэр! Каждый уважающий себя зожник начинает утро с каши. Большое количество правильных медленных углеводов дадут нам энергию часа на 3-4, а клетчатка обеспечит хорошую работу желудочно-кишечному тракту. Только не нужно покупать каши быстрого приготовления, как я написала выше там только сахар. Вариантов каш множество: гречневая, рисовая, пшенная, перловая, овсяная, ячневая, пшеничная… Каши можно варить на молоке, воде, добавлять в них фрукты, ягоды, мед, орехи, сухофрукты. Если вы скажите, что у меня нет времени варить кашу, то скажу вам ее не обязательно варить. Я встаю в 6:30 утра заливаю овсянку кипятком, накрываю тарелкой и иду в душь. Через 30 минут, когда я завершаю все свои водные процедуры, изумительно вкусная каша для полезного завтрака готова.

2. Творог, как же без него! Необыкновенно полезный и сытный завтрак. Это идеальный завтрак, так как творог содержит и белки, и полезные углеводы. Он может превратиться в сладкий десерт, если в него добавить фрукты или ягоды и заправить ложкой жидкого меда. Я не добавляю мед, так как мне хватает сладости фруктов. Также можно добавить сухофрукты, орехи или разные семена. Кстати, все ингредиенты можно взбить блендером: в результате получится нежная творожная масса.

3. Омлет! Это питательный и вкусный завтрак. С помощью белков вы сможете чувствовать себя сытыми и удовлетворенными на протяжении всего утра. В белке очень много витамина группы В, а также витамина Е. По количеству витамина D белок яйца превосходит только рыбий жир. Омлет можно разнообразить, добавив в него овощные начинки: брокколи, стручковую фасоль, помидоры или болгарский перец.

4. Овсяноблин — это настоящий кулинарных хит у сторонников правильного питания. По сути это простой блинчик или скажем омлет с добавлением овсянки. Для приготовления овсяноблина необходимо в миске смешать необходимое кол-во яйц, 2-3 столовые ложки овсяных отрубей (овсяной муки или овсянных хлопьев). Можно добавить немного молока, а можно и без него. Затем необходимо перелить смесь на разогретую сковороду, обжарить с одной стороны в течение 2-3 минут, потом перевернуть на другую сторону и на слабом огне довести до готовности. Вместо целых яиц можно взять только яичные белки, тогда овсяноблин для полезного завтрака получится еще более белковым и диетическим. Готовый овсяноблин сворачиваем пополам и завтракаем. Для того, чтобы блюдо было вкуснее, а утро приятнее внутрь овсяноблина можно положить различную начинку (творог, фрукты, овощи).

5. Сырники! Если творог уже надоел, то из него можно приготовить очень полезные сырники. Для приготовления диетических сырников нужно использовать обезжиренный или полужирный творог, яйцо (или только белок), а также немного манки, но лучше все же овсянку или отруби. Чтобы не увеличивать калорийности сырников, их стоит готовить на пару или запекать в духовке. Ну или жарить на антипригарной сковородке без масла. Сладость блюду придает заменитель сахара (стевия), сладкие фрукты или сухофрукты, но можно обойтись и без них.

После таких правильных и вкусных завтраков организм в восторге, хорошее настроение, бешеная работоспособность и отсутствие лишнего веса гарантированы!

Можно Ли Похудеть На Омлете – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Можно Ли Похудеть На Омлете
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Яйца богаты витаминами, минералами, аминокислотами, белками. Однако в их составе есть холестерин, что может плохо отразиться на состоянии здоровья и фигуре. Чтобы извлечь только пользу из этого продукта, нужно знать, как его правильно готовить и употреблять.
Одно из наиболее популярных блюд из яиц при похудении – это омлет. Это вкусная, питательная еда, которая просто готовится. Но несмотря на полезные свойства, злоупотреблять ею не стоит.
Большинство диетологов сходятся во мнении, что яйцо полезно при похудении, и вот почему:
Это интересно! Энергетическая ценность утиных яиц – 185 ккал/100 г, а перепелиных – 168 ккал/100 г. Однако последние имеют гипоаллергенный состав и более низкий уровень жиров и белков, поэтому они больше подходят для диеты.
Диетический омлет или другие блюда из яиц рекомендуется есть при похудении. Есть много рецептов, которые станут отличным дополнение рациона.
В яичных белках практически нет жиров и углеводов, поэтому они безопасны во время похудения. Количество желтков нужно ограничить до 1 за день, а при строгой диете – 1 или 2 за неделю.
При похудении лучше употреблять яйца в вареном виде. Так, в продукте сохраняются полезные вещества и ниже риск заражения сальмонеллами.
Омлет – это тоже отличный вариант завтрака, однако далеко не все худеющие знают, как правильно его сделать. Чтобы он был диетическим, нужно использовать низкокалорийные компоненты, например, некрахмалистые овощи (кабачки, болгарский перец, помидор, лук), нежирное мясо, молоко и т.д.
Важно! Не стоит смазывать сковородку жиром, лучше использовать посуду с антипригарным покрытием. От соли рекомендуется отказаться или ограничить ее количество. Колбасные изделия, магазинные соусы, жирные продукты запрещены во время снижения веса. Есть много рецептов омлетов, которые можно употреблять при диете.
Минимум калорий содержит белок, его можно есть ежедневно и более 3 штук за сутки. Рецепты белковых омлетов разнообразные, они помогут утолить голод и ускорить процесс жиросжигания.
От сырых яиц лучше отказаться, так как белок из них усваивается намного хуже, чем из отварных (50% – из сырых, 90% – из вареных). При регулярном употреблении продукта в сыром виде выше риск сальмонеллеза. Это острая кишечная инфекция, которая проявляется поражением ЖКТ и симптомами интоксикации. В сырых яйцах содержится авидин, который нарушает усвоение некоторых витаминов из группы В. После тепловой обработки это вещество разрушается.
Яичницу запрещено есть при похудении в большом количестве, с использованием масла, соли, специй, жирных продуктов. Но рецептов этого блюда тоже много, среди них встречаются и диетические варианты. Чтобы приготовить сытный, но низкокалорийный завтрак, используйте минимальное количество оливкового масла (или без него), морскую соль. Сочетайте блюдо со свежими овощами, зеленью. Яичницу можно есть не чаще 1-2 раз за неделю.
Лучшее время для употребления яиц – это утро. Такой завтрак быстро и надолго насыщает, тогда человек съедает меньше пищи в течение дня. Хотя паровой омлет из белка можно есть даже вечером.
Рецептов диетических омлетов много, он может быть приготовлен из яиц, только белков, с добавлением нежирного молока или воды. При соблюдении правил приготовления такую еду можно употреблять в любое время суток.
Способ термической обработки тоже имеет значение. Лучше всего готовить блюдо на пару, так в нем сохраняется больше полезных веществ.
Внимание! В качестве дополнительных ингредиентов можно использовать овощи, творог, сыр и даже фрукты. В диетических рецептах отсутствуют жиры. В крайнем случае допустимо использование небольшого количества оливкового масла.
Откажитесь от рецептов, где используется мука или манка. Эти компоненты можно заменить небольшим количеством крахмала.
Если хотите пышный омлет, то старайтесь взбивать белки в пышную пену. Если сделать это плохо, то получится плоский блин.  
Овощной диетический омлет быстро утолит голод, зарядит бодростью и не вызовет тяжести в животе. Это пышное, аппетитное и легкое блюдо придется по вкусу худеющим. Это простой рецепт, поэтому с его приготовлением справится даже начинающий кулинар.
Омлет имеет нежный вкус и приятный аромат. Присыпьте его измельченной зеленью.
Куриный омлет оценят по достоинству мясоеды, которым нужно сбросить вес. Этот рецепт без молока, вместо него используется вода, что позволяет уменьшить калорийность. Но его вкусовые качества из-за этого не ухудшаются.
Кушайте диетический омлет со свежими овощами и зеленью.
Если вам надоел классический диетический омлет, то приготовьте блюдо с творогом. Это высокобелковая пища, которая ускорит рост мышц и жиросжигание.
Чтобы приготовить творожный омлет, действуйте по такому плану:
Готовое блюдо имеет приятный сливочный привкус.
Для этого диетического омлета нужно выбрать сыр с низкой жирностью. Вполне подойдет продукт с этим показателем 10-17%, например, моцарелла или рикотта. Сочетание молодой сочной фасоли, томатов, яиц и сыра дает неповторимый вкус. Это блюдо рекомендуется съесть на завтрак или обед.
Рецепт приготовления омлета с овощами и сыром:
При подаче присыпьте диетический омлет зеленью.
Очень популярен среди поклонников здорового питания и спортсменов диетический омлет с овсяными хлопьями. Для начинки «овсяноблина» используют лосось, обезжиренный творог, помидоры, зелень или даже фрукты.
Положите внутрь блина листья салата и тонкие ломтики лосося. Выглядит такое блюдо аппетитно, да и вкус имеет отличный.
Если у вас осталась гречневая каша в холодильнике, то приготовьте из нее диетический омлет. В рецепте используются 3 белка и 1 желток, что актуально во время строгой диеты.
Подавайте блюдо со свежими овощами.
Сладкоежкам наверняка понравится сладкий омлет с яблоками. Готовьте и употребляйте такой десерт на завтрак.
По вкусу такое блюдо напоминает блинчики или бисквит. Вместо яблок можно использовать груши, персики, абрикосы, ягоды.
Паровой омлет можно приготовить в пароварке или на водяной бане. Такой вариант блюда считается самым диетическим. Пошаговый рецепт практически не отличается от классического с использованием сковородки. Сначала взбиваются яйца, потом вводится молоко, сметана или вода. Масса выливается в емкость пароварки и готовится 10-20 минут.
Если пароварки нет, то вскипятите воду в кастрюле, поставьте в нее дуршлаг, чтобы он не касался воды, но его дно хорошо обдавалось паром. Яичную смесь вылейте в формочки, смазанные маслом, и поставьте на дуршлаг. Если используются силиконовые формы, то от жира откажитесь.
Овощи, мясо и фрукты нужно потушить несколько минут перед добавлением яичной смеси. Ведь яйца готовятся быстрее, чем остальные ингредиенты.
Таким же образом готовьте омлет в мультиварке. Дополнительные ингредиенты перед добавлением яиц нужно готовить в режиме «Жарка» примерно 7-10 минут. Потом следует добавить основу и активировать «Выпечку» на 20 минут.
Диетический омлет в духовке готовят на противне или в формочках из силикона. Только овощи, мясо и фрукты предварительно тушатся на сковородке, а потом заливаются основой. Готовят блюдо примерно 20-25 минут при 180 градусах.
Рецепт диетического омлета в микроволновке простой и быстрый. Достаточно взбить яйца, посолить, добавить зелень, подогреть миску в СВЧ-печи 1 минуту на мощности 600-800, а потом влить туда смесь и опять поместить внутрь еще на 1,5 минуты.
Отварное яйцо или диетический омлет можно съесть на ночь. Но не стоит употреблять больше одного желтка. А лучше оставить на ужин только белки.
Внимание! Есть диетический омлет нужно за 2-3 часа перед отходом ко сну. Блюдо на сковороде более привычное для всех, но лучше на ночь готовить его на пару, в мультиварке или духовке.
Если после ужина вы не планируете ложиться спать еще 4-5 часов, то перекусите нежирным творогом или омлетом из 1-3 белков. Можно готовить по любому из вышеописанных рецептов, главное – использовать низкокалорийные продукты.
Яйца – это отличный продукт для похудения, который быстро и надолго насыщает, ускоряет метаболизм, способствует похудению. Диетический омлет готовят с обезжиренным молоком, водой, некрахмалистыми овощами, нежирным мясом, фруктами и т.д.
Существует много интересных рецептов для снижения веса. Такую пищу лучше употреблять на завтрак или обед. Для ужина больше подходит блюдо на основе белков, желтки оставьте для первой половины дня. Готовить диетический омлет лучше на пару, в мультиварке или духовке.
Делитесь в комментариях своими фирменными рецептами омлета, которые можно употреблять при похудении.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Варианты диетического омлета для худеющих
Отзывы о Яичной диете на 2 недели и 7 дней. — Medside.ru
Можно ли омлет на диете: при похудении вечером на ужин
Можно ли есть омлет при похудении
Диета на омлете: меню, рекомендации и отзывы
Упражнения Как Убрать Дряблый Живот
Как Похудеть Во Время Грудного
Как Убрать Фартучный Живот
Можно Ли Похудеть Если Пить Активированный Уголь
Как Убрать Живот Косметология

рецептов полезных омлетов | BBC Good Food

Здоровые рецепты омлета | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 14 из 14

• Омлет с травами и жареными помидорами

  Рейтинг 4,3 из 5,26 оценок

  Приготовьте идеальный, богатый белком бранч или завтрак для двоих. Этот полезный омлет может быть на столе всего за 10 минут, подается с сочными помидорами

• Ягодный омлет

  Рейтинг 3,8 из 5,33 оценок

  Омлет из одного яйца — завтрак с высоким содержанием белка. Если ягоды, стимулирующие мозговую деятельность, недостаточно сладкие, добавьте 1 ч.л. меда

• Полезный омлет с перцем, помидорами и ветчиной

  Оценка 4,8 из 5,22 оценок

  Если вам нужен полезный белок попробуйте приготовить этот полезный омлет на завтрак – меньшее количество желтков снижает уровень холестерина

• Маффины с омлетом масала

  Рейтинг 4,1 из 5,11 оценок

  По этому рецепту можно приготовить четыре больших пирожных в форме маффинов, которые можно есть в течение двух дней. Подавайте с салатом, салатом или вареными овощами для здорового обеда

• Как приготовить омлет

  Узнайте, как приготовить идеальный омлет для быстрой и вкусной еды. У нас есть советы по складыванию и скручиванию, чтобы получить эту пушистую текстуру за пять простых шагов.

• Омлет с грибами и базиликом и протертыми помидорами

  Рейтинг 4,5 из 5,22

  Сытный вегетарианский завтрак, попробуйте яичное блюдо со сливочным сыром, зеленью и помидорами на гриле

• Омлетные оладьи с томатно-перечным соусом

  Рейтинг 4,6 из 5,12 оценок

  Полезный, низкокалорийный и без глютена — эти яичные оладьи с травами станут вашим любимым блюдом для быстрого перекуса в середине недели

• Вегетарианская арахисовая лапша с лентами для омлета с кориандром

  Рейтинг 4,5 из 5,8

  Смешать яичную лапшу со свежими вкусами — сладкий соус чили, чеснок и кориандр, с добавлением китайской зелени и хрустящей моркови

• Бхаджи-фриттата

  Подходит для пикника: густой омлет в итальянском стиле с добавлением индийских специй, картофеля, гороха и кориандра

• Тортилья с картофелем и паприкой

  Рейтинг 4,4 из 5,12

  Этот густой традиционный испанский омлет наполнен молодым картофелем и приправлен пряными травами. обязательно в середине недели

• Мини-фриттаты со шпинатом и творогом

  Рейтинг 3,2 из 5,5 оценок

  Маленькие кусочки омлета, которые идеально подходят для ланч-боксов — укроп, мускатный орех и зеленый лук сохраняют их вкус, но они все еще хорошо для вас

• Фриттата со шпинатом и перцем

  Рейтинг 4,4 из 5,16 оценок

  Сбалансированное, похожее на омлет блюдо из богатых белком яиц, запеченных с сыром, чесноком, помидорами, перцем и шпинатом

• Шпинат Тортилья из сладкого картофеля

  Оценка 3,5 из 5,17

  Сладкий картофель придает другой вкус этой полезной испанской лепешке. Это идеально, чтобы подготовиться перед вечером тапас.

Посмотреть еще Полезные рецепты омлета

Низкоуглеводный омлет Хлеб для завтрака

Завтрак 🍳 | Продовольственные группы | Рецепт | 🍗 Белок | 🥦 Овощи

Автор: Эми Роскелли
10 мая 2021 г. 10 мая 2021 г.

Этот легкий завтрак с низким содержанием углеводов включает в себя классические ингредиенты для омлета, такие как яйца, яичные белки, овощи и обезжиренный сыр, и превращает его в запеканку для завтрака! Вам понравится начинать свой день с этой булочки для завтрака с омлетом!

Перейти к рецепту

Этот рецепт полезного омлета состоит из 8 ломтиков толщиной один дюйм, каждый из которых содержит 102 калории, 2 грамма углеводов, 12 граммов белка и 5 граммов жира.

Я ем яйца каждое утро уже большую часть года. Я чувствую, что он наполняет меня утром, помогает мне получить огромную дозу белка после тренировки, и я думаю, что на вкус они ПОТРЯСАЮЩИЕ! Это очень приятно.

Так что, конечно, я всегда ищу способы разнообразить яйца на завтрак.

Я написал много рецептов с использованием яиц. Некоторые из моих фаворитов прямо сейчас:

• этот низкокалорийный бутерброд с яйцом,
• 2-х минутные яйца в микроволновке
• и яичница-болтунья с сырным порошком!

Недавно моя сестра жаловалась на то, что ее завтрак был таким калорийным, потому что она хотела каждый день включать яичницу-болтунью.

Ей и в голову не пришло разбавлять цельные яйца яичным белком, чтобы увеличить объем и снизить калорийность! Всего 70 калорий на яйцо (или 15 калорий на яичный белок), яйца идеально подходят для тех, кто хочет похудеть или считает калории.

Еще один способ увеличить объем и снизить калории — добавить овощи! Вот тут-то и пригодится эта низкоуглеводная буханка с омлетом.

Для этой запеканки с омлетом я выбрал следующие ингредиенты:

• Часть яиц, часть и часть яичных белков . Я использовал 8 средних яиц, зная, что буду нарезать готовую запеканку на 8 равных ломтиков толщиной в один дюйм. Затем, чтобы придать больше объема, я использовала полную чашку яичных белков. Цельные яйца богаты жирорастворимыми витаминами, такими как A, K, D и E.
• Во-вторых, я использовал овощи! Вы можете проявить творческий подход к овощам, которые вы используете здесь. Мне нравится использовать свежий шпинат в яйцах, в основном из-за цвета! Я люблю красочную еду, и это означает, что вы получаете различные антиоксиданты. Антиоксиданты в шпинате помогают бороться со свободными радикалами.
• Я также добавил помидор , еще один продукт, богатый антиоксидантами.
• Затем, наконец, я добавил немного обезжиренного чеддера (я нашел его в Walmart). Это снижает калорийность, но делает буханку омлета такой вкусной!

Как приготовить яичную запеканку

После того, как вы выбрали овощи и подготовили все ингредиенты, все, что вам нужно сделать, это взбить их в 10-дюймовой форме для хлеба. Затем посыпьте сыром и запеките.

Выпекать его нужно почти час или пока нож не выйдет чистым!

Вот и все!! Дайте мне знать, если вы попробуете это, и не забудьте проверить другие рецепты яиц для завтрака, которые у меня есть!

Если вам нравится этот рецепт, вам также может понравиться

• 8 средних яиц
• 1 чашка жидких яичных белков
• 1 средний нарезанный помидор
• 1 чашка молодых листьев шпината
• 1/2 чашки обезжиренного сыра чеддер

5 Взбить все ингредиенты вместе, кроме сыра 90.

• Сбрызните форму для хлеба (9,5 дюймов) антипригарным кулинарным спреем.

• Вылить яйца на сковороду. Сверху посыпать сыром.

• Выпекать при 350°С в течение 45-60 минут или до тех пор, пока нож не будет выходить чистым.

• Нарезать ломтиками толщиной 1 дюйм.

Порция: 1 ломтик | Калории: 102 кал | Углеводы: 2 г | Белок: 12 г | Жир: 5 г

Пробовали этот рецепт? Упомяните @healthbeet или отметьте #healthbeet!

Факты по питанию

с низким содержанием углеводов омлета для завтрака Casserole Loaf

Размер порции

1 Slice

Сумма на порцию

Калории

102

% Ежедневная0003

 

Белок

 

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ПРИКРЕПИТЕ ЭТО НА ПОТОМ И СЛЕДУЙТЕ ЗА МНОЙ В Pinterest!

Ресурсы и руководства по снижению веса

Полезные рецепты, которые могут вам понравиться

• Фейсбук

• Твиттер

Эми Роскелли

Эми Роскелли, Bsc.