Эксперты дали советы: план питания, который продлевает жизнь (Türkiye, Турция)

https://inosmi.ru/20220304/pitanie-253278023.html

Türkiye: хотите еще 10 лет жизни? Белое мясо, завтрак с овощами и поменьше готовых блюд

Türkiye: хотите еще 10 лет жизни? Белое мясо, завтрак с овощами и поменьше готовых блюд

Türkiye: хотите еще 10 лет жизни? Белое мясо, завтрак с овощами и поменьше готовых блюд

Неправильные завтраки сокращают жизнь лет на десять — к такому выводу приходит газета «Тюркие». Издание делится принципами того, каким должен быть правильный… | 04.03.2022, ИноСМИ

2022-03-04T06:50

2022-03-04T06:50

2022-03-04T06:50

türkiye

овощи

питание

долголетие

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25071/06/250710606_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_9c73477c30776b17c29b2bb87de1e090.jpg

Здоровое и сбалансированное питание повышает качество жизни и продлевает ее. Специалист по питанию и диетологии Сельва Отуракчиоглу отмечает, что правильное питание может продлить человеческую жизнь более чем на десять лет.Общеизвестно, что употребление здоровой пищи продлевает жизнь… Недавние исследования, посвященные влиянию пищевых привычек на здоровье человека, показали, что правильное питание может продлить человеческую жизнь более чем на десять лет, говорит специалист по питанию и диетологии Сельва Отуракчиоглу (Selva Oturakçıoğlu). Эксперт рассказала, что нужно делать для этого.Не пропускайте завтракВажно как не пропускать завтрак, так и уделять внимание тому, что мы едим утром. Наряду с такими неотъемлемыми составляющими классического в нашем понимании завтрака, как оливки и сыр разных видов, необходимы яйца. Не стоит пренебрегать и натуральным медом. А вот следующий элемент может вас удивить: правильный завтрак должен включать овощи с высоким содержанием витаминов и минералов, такие как томаты, огурцы, перец. Что касается хлеба, полезно отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, но не увлекаться: по одному-двум ломтикам на завтрак. При этом следует избегать фабрично обработанные готовые продукты, содержащие добавки: например, ненатуральную выпечку с кремами и вкусовыми добавками, колбасу, сосиски.Питайтесь разноцветной пищейПрименять основные и простые принципы питания несложно, а ведь это так важно для здоровья. В частности, старайтесь, чтобы на вашей тарелке были овощи и фрукты всех цветов, это гарантирует богатство рациона с точки зрения витаминов и минералов.Ешьте много бобовыхБогатые белком сушеные бобовые способствуют выведению вредных веществ из организма благодаря антиоксидантам в своем составе. Кроме того, бобовые поддерживают иммунную систему.Отдавайте предпочтение белому мясуНаш организм нуждается и в красном мясе, однако белое мясо — наш настоящий верный друг. Поэтому красное мясо употребляйте как можно реже. Отдавайте приоритет белому мясу, а именно — рыбе и морепродуктам, индейке, курице. Однако не ешьте кожу. Что касается техники приготовления этих продуктов, пусть это будет запекание в духовке, варка или приготовление на пару. Осторожно, трансжирыСтарайтесь не употреблять продукты питания, содержащие трансжиры. Уберите со своего стола сладкое и мучное для поддержания баланса уровня глюкозы в крови. При совершении покупок не кладите в корзину обработанные продукты, избегайте «фаст фуда».Пейте много водыТело человека на 60% состоит из воды. Поэтому старайтесь выпивать не менее десяти стаканов воды в день. Пейте воду между приемами пищи и утром, когда просыпаетесь. Чай, кофе, газированные напитки не заменяют воду. Более того, эти напитки даже заставляют организм нуждаться в еще большем количестве воды из-за их мочегонного действия.Ограничьте потребление солиНашему организму нужно 2,4 тысячи миллиграммов натрия в сутки. А это количество легко можно восполнить всего шестью граммами соли, то есть примерно одной чайной ложкой этого продукта. Чрезмерное потребление натрия вызывает гипертонию и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ограничив потребление соли, вы защитите здоровье сердечно-сосудистой системы, а также снизите риск многих серьезных заболеваний, таких как гипертония, дисфункция почек, рак желудка, ожирение, язва желудка. Выбирайте полезные перекусыОрехи и семечки известны как вкусные и сытные перекусы. Хотя в них высоко содержание жиров, это, как правило, полезные жиры. Орехи восполняют потребность организма в витаминах и минералах. Однако рекомендуется употреблять необработанный продукт.

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25071/06/250710606_106:0:1813:1280_1920x0_80_0_0_b6e1ebe15267f0d0cff171a5e14ad0ff.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

info@inosmi. ru

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

türkiye, овощи, питание, долголетие

Полезный завтрак на правильном питании

05 ноября 2021
2436

Содержание:

Эпидемиологическая ситуация отразилась во всех сферах общества, в том числе и на нашем образе жизни. На карантине вопрос правильного питания становится особенно актуальным, ведь возникает острое желание потреблять вкусную, но вредную пищу.

Правильный завтрак: что это такое

Сбалансированный и насыщенный утренний приём пищи — фундамент, на котором строится правильное питание в целом. Известная пословица гласит, что завтрак должен быть, как у короля, подчеркивая важность первого употребления еды. Начинать свой день стоит с питательных блюд, подготавливающих Ваш организм к активной деятельности, дающих необходимые вещества для выработки энергии и запускающих обменные процессы.

Завтрак: важно, нужно, полезно

Если Ваша цель — потеря лишних килограмм и стройная фигура, Вы так же можете составить себе полезное и полноценное меню для первого приёма пищи. Более того, для эффективного снижения веса правильное питание является одним из основных столпов.

Если Вы относитесь к той категории людей, у которых аппетит с утра почти отсутствует, не стоит мучить своё тело и заставлять его потреблять слишком много утром. Прислушайтесь к потребностям к своего организма, возможно, Вам будет комфортнее иметь более плотный ужин. Если вы худеете, придерживайтесь дефицита калорий, чтобы достигнуть своей цели.

Чем еще важен полезный и здоровый завтрак?

• Повышение продуктивности на целый рабочий день Вам обеспечено. Пока коллеги будут пытаться проснуться, глотая кофе, Вы будете бодры и энергичны благодаря осознанному подходу к утренней еде.
• Если Ваш завтрак грамотно сбалансирован по белкам, углеводам и липидам, Вы сможете снабдить организм энергией, не накапливая лишний жир, что особенно актуально для худеющих.
• Отсутствие пропусков утренних завтраков положительно сказывается на здоровье желудочно-кишечного тракта, ведь выделение желудочного сока при отсутствии еды может повреждать стенки внутренних органов и приводить к язвенной болезни и гастриту.
• Равномерное распределение приёмов пищи позволяет избежать срывов и неумеренного потребления вредной еды.
• Если Вы придерживаетесь диеты, то для Вас есть большое разнообразие специальных рецептов, которые помогут заботиться о своём здоровье и не набирать ненужный вес.

Как приучить себя к завтраку?

При раннем подъёме на работу или учебу большинство предпочтёт чашку крепкого кофе, который благодаря своей калорийности приглушит чувство голода, и без этого не сильно выраженное по утрам. Однако формирование привычки правильного питания требует осознанного подхода и грамотных действий, поэтому потребуется сила воли для того, чтобы приучить свой организм, желающий идти по пути наименьшего сопротивления, к здоровому утреннему приёму пищи.

Создание нового утреннего образа жизни следует начинать с вечера. Перед сном старайтесь не переедать, лучше ограничиться стаканом кефира, а лёгкий ужин спланировать за несколько часов до отбоя. Когда Вы спите, пищеварительная система работает намного медленнее, и еда не успевает полностью переварится до завтрака, создавая ощущение сытости.

Главное в формировании какой-либо привычки — начать. Спустя пару недель Вам не придется больше заставлять себя, так как выработается привычная модель поведения, и Вы уже не будете представлять своё утро без плотного завтрака. В процесс формирования привычки можно также включить постепенное увеличение порций, если Вам особенно тяжело есть много по утрам. Начиная с небольших приёмов пищи, Вы можете в итоге приучить себя к насыщенному завтраку.

В ранние утренние часы меньше всего
хочется тратить много времени на приготовление пищи, и стремительный ритм
современной городской жизни делает долгое пребывание у плиты чем-то
фантастическим. Здесь на помощь могут прийти варианты полезных, но быстрых
блюд: смузи, гранола с йогуртом и творожки отлично подойдут для завтрака.

Вы можете выбрать стратегию положительного подкрепления своего организма. Хитрость такой тактики заключается в том, что к завтраку можно добавлять любимые сладости в умеренном количестве: аппетитные булочки, мармеладные дольки, шоколадные конфеты. Так ваш мозг будет ассоциировать утренний прием пищи с позитивным событием.

Постарайтесь замотивировать себя интересными идеями для завтрака, распишите на каждый день по вкусному рецепту. Рецепты легко найти на нашем сайте, например, здесь. Так Вы будете начинать свой день с предвкушения аппетитных блюд, а не только приевшихся каш и яичницы-глазуньи-хотя и для них есть необычные варианты приготовления. Однообразия в меню стоит избегать, дополняя свои завтраки фруктами или отрубями.

Правильный завтрак – состав

Пресловутая польза от завтрака определяется в первую очередь ни чем иным, как сбалансированностью его состава.

Для этого используется стандартная формула соотношения белков, жиров и углеводов: 30%, 30% и 40% .

Но с этим классическим правилом нужно учитывать несколько дополнительных нюансов: пол и возраст, гормональный статус, общее состояние здоровья, скорость обмена веществ, уровень расхода энергии, который зависит от активности человека в течении дня.

Сложные и быстрые углеводы

Простые углеводы включают различные производные всем известного сахара — глюкозы. Их содержат самые вкусные, но и самые вредные для нашего здоровья и фигуры продукты: шоколад, мармелад, пшеничный хлеб, газированные напитки, сдобы, выпечка.

Такие углеводы еще называют быстрыми, так как они быстро покидают организм , распадаясь на составляющие и резко повышаю гликемический уровень в кровяном русле. Поэтому сладким так легко заглушить чувство голода. Но затем выделяется гормон поджелудочной железы-инсулин, который нормализует количество глюкозы, и ощущение сытости проходит.

Сложные углеводы можно найти в различных крупах, бобах и овощах. Как следует из названия, их строение более сложное, и расщепляются организмом на простые составляющие они гораздо медленнее, и в течение этого процесса Вы чувствуете себя сытыми. Резкие скачки энергии и её спада при этом отсутствуют, подъём активности происходит плавно.

Белки

Белки, пожалуй, самая главная составляющая здорового питания. Без них, как известно, нет жизни. Именно эти молекулы часто бывают в дефиците в рационе современного человека. Белки состоят из аминокислот, часть из которых животный организм не способен синтезировать самостоятельно. Поэтому важно следить за их количеством в своём меню. Высокое содержание белка можно найти в таких продуктах, как сыр, куриные грудки, творог, орехи, красное мясо.

Жиры

Жиры должны составлять до 30% правильного завтрака. Не надо ими пренебрегать.

Существуют жирорастворимые витамины — А, D, E, K. Так вот без жиров они не усвоятся.

В состав жиров входит глицерин и жирные кислоты, которые делят на насыщенные и ненасыщенные.

Старайтесь употреблять больше ненасыщенных жиров — омега-3, омега-6, омега-9. Они содержатся в жирной рыбе (тунец, лосось, форель, сельдь, скумбрия, мойва, кижуч), подсолнечном, горчичном, соевом, кунжутном, оливковом маслах.

Виды здоровых завтраков

• Белковые. Утро можно начинать не только с приёма сложных углеводов, завтрак на удалёнке может включать в себя много протеина. Добавление в свой рацион еды, богатой белком, обеспечит Вас энергией, так необходимой в такой непростой период, как локдаун.
• Углеводные. Каша на завтрак — это блюдо, привычное каждому с детства. Его можно разнообразить чередованием круп и мюсли, добавлением сухофруктов и орехов, хлебцев.
• Белково-углеводные. Такой вариант подойдёт людям, ведущим активный образ жизни. Если Вам в течение дня требуется много энергии, Ваш завтрак должен содержать как протеины, так и углеводы.
• Низкокалорийные. Если Ваша цель — создание дефицита калорий из-за различных причин, Ваш завтрак должен содержать 25-30% от суточной калорийности. В этом случае Вашим выбором будут привычные каши, но приготовленные на воде или обезжиренном молоке, нежирное мясо, омлет или шакшука, различные смузи и коктейли.

Помогает ли завтрак худеть?

Ряд диетологов считает, что утренний приём пищи играет ключевую роль в похудении, запуская обмен веществ и спасая организм от переедания в течение дня. Однако самым важным моментом является меньшее количество калорий. Поэтому если Вам тяжело потреблять особо насыщенный завтрак, не стоит заниматься принуждением своего организма — пользы от этого не будет.

Полезные продукты для кишечника на завтрак

Гастроэнтерологи особо рекомендуют потребление по утрам овсяной каши, приготовленной на воде, так как фитиновая кислота, содержащаяся в овсе, снижает доступность кальция из молока. Полезно использовать менее жирное рисовое молоко, богатое необходимыми минеральными веществами.

Кому не стоит пропускать завтрак

Есть категории людей, которым не обойтись
без сытного и питательного завтрака:

• Люди с различными расстройствами пищевого поведения. Воздержание от завтрака может привести их к срыву и бесконтрольному перееданию.
• Будущие мамы и женщины на грудном вскармливании. Без здоровой мамы не будет здорового малыша, которому важно получать полный набор питательных веществ от матери.
• Люди с тяжелыми хроническими заболеваниями должны тщательно соблюдать указания своего лечащего доктора.
• Занимающиеся тренировками в утреннее время. Организм должен получать топливо для последующих физических нагрузок, а последствия от занятий на пустой желудок Вы незамедлительно ощутите на себе в виде ухудшения самочувствия: тошноты, головокружения, слабости.

Не рекомендуемые для завтрака продукты

Мясо, как тяжёлый продукт, будет плохим выбором для завтрака. Также стоит отказаться от продуктов с высоким содержанием жира: молочных блюд и выпечки, фаст-фуда.

Второй завтрак на ПП

Второй завтрак — это так называемый перекус до обеда. Здесь нужно иметь в виду следующие нюансы:

• Он должен уступать по энергии и количеству другим приёмам еды.
• Перерывы после завтрака и до ланча должны составлять несколько часов.
• Все необходимые основные вещества могут входить в состав перекуса.

Подробнее о полезном перекусе читайте в нашем материале.

Применяйте полученные рекомендации в своём рационе не только во время карантина, а и в новогодние праздники, например. Будьте здоровы!

Что еще почитать:

Самый полезный завтрак быстрого питания | Шесть лучших блюд популярных сетей • Шеф-повар сладкого горошка

Утренняя спешка, но нужно поесть? Фаст-фуд часто является ответом. Но сможете ли вы найти здоровые варианты, которые помогут достичь ваших макроцелей? Вы, конечно, можете! В этом посте представлены 6 самых полезных вариантов завтрака быстрого питания от популярных сетей.

Поговорим о завтраке. Нет ничего лучше медленного утра, когда вы можете насладиться горячим ванильным латте со взбитыми яйцами из белков и хэшем из сладкого картофеля. Это было бы моей нынешней навязчивой идеей, если бы кто-нибудь спросил!

Также на фото выше мой готовый сэндвич для завтрака в морозильной камере, который всегда был моим фаворитом.

Но давайте посмотрим правде в глаза. Между четырьмя детьми и моими разнообразными проектами неизбежно будут дни, когда мне нужно что-то взять на ходу.

Ну, не бойся! Можно быстро позавтракать, не выбрасывая вашу чистую диету в окно. В этом посте я делюсь 6 самыми полезными вариантами завтрака из фаст-фуда.   Кроме того, множество советов о том, как определить эти здоровые варианты и способы улучшить питание, когда вы в пути. Запрыгивай!

Что такое здоровый завтрак?

Здоровый завтрак состоит из цельных продуктов и чистых ингредиентов. Он также сбалансирован. В идеале вам понадобится смесь из:

• Цельнозерновых (овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб)
• Белков (яйца, курица, чечевица)
• Молочных продуктов (греческий йогурт)
• Фруктов и овощей

9 I настоятельно рекомендуем приложить усилия, чтобы избежать рафинированного сахара (что не всегда легко сделать, учитывая наличие скрытого сахара во многих марках хлопьев и батончиков мюсли). Вот 10 простых завтраков с низким содержанием сахара и пост о 10 самых полезных хлопьях для завтрака, которые могут оказаться полезными.

В каком ресторане быстрого питания подают самый полезный бутерброд на завтрак?

Несмотря на то, что технически это обертка, Panera предлагает один из самых полезных сэндвичей на завтрак. Их чипотле с курицей, яичницей-болтуньей и авокадо в обертке — это надежный баланс основных макросов. Это означает, что в нем хорошее сочетание углеводов, белков и полезных жиров. Не говоря уже о клетчатке и овощах!

Давайте подробнее рассмотрим ингредиенты…

• Копченая тушеная курица (без антибиотиков)
• Scrambled egg
• Smoked Gouda cheese
• Chipotle aioli
• Fresh Peppadew peppers
• Avocado
• Cilantro
• Salt & pepper
• Whole grain wrap

I’m a huge fan of Mexican spices so it was a приятный сюрприз найти кинзу в этой обертке. Травы делают все лучше! В целом, ингредиенты рисуют полную картину: обертка с чипотле — отличный выбор для завтрака быстрого питания.

Какой самый полезный завтрак в Макдональдсе?

Когда вы ищете здоровый завтрак в Mcdonald’s, я предлагаю выбрать овсянку с фруктами и кленовым маслом или буррито на завтрак. Я бы даже предложил взять оба, чтобы сделать это супер сбалансированным блюдом.

Давайте подробнее рассмотрим оба этих варианта.

Буррито для завтрака : При 280 калориях он заменяет лепешку из рафинированной белой муки цельнозерновой. Хороший! Внутри мы работаем с яичницей-болтуньей, зеленым перцем, колбасой и плавленым сыром чеддер.

Так как сыр действительно обработан (и происхождение колбасы не выяснено), я бы не рекомендовал есть это каждый день. Но когда вы в Макдональдсе и у вас нет других вариантов? Не плохой выбор.

Овсяная каша с фруктами и кленовым сиропом: Эта миска для завтрака содержит 320 калорий и включает овсяную кашу (две порции), нарезанные кубиками яблоки, смесь клюквы и изюма и легкие сливки. Единственное, что беспокоит в этом варианте, это то, что он содержит 31 г добавленного сахара. Хорошая новость в том, что вы можете заказать его без посыпки из коричневого сахара.

Что плохого в обработанных пищевых продуктах? Много, честно. Узнайте, что произойдет, если вы перестанете есть обработанную пищу? | 10 вещей, которые вы заметите

Какой фаст-фуд самый полезный?

Любое заведение, предлагающее блюда, которые не прожарены во фритюре и не подверглись чрезмерной обработке, считается рестораном быстрого питания здорового питания. Мы так долго ассоциировали места быстрого питания с куриными наггетсами и картофелем фри, но сейчас происходит заметный сдвиг. Это отличная новость! Обратите внимание, как вы можете получить куриные наггетсы на гриле по сравнению с жареными куриными наггетсами в Wendy’s?

Chipotle — это более современное дополнение к фаст-фуду, которое определенно отражает более заботящуюся о своем здоровье Америку. Фактически, Taco Bell корректирует свое меню, чтобы включить в него и более здоровые мексиканские блюда (возможно, в ответ на новую конкуренцию?).

А что насчет завтрака? По мнению экспертов по питанию, Panera Bread является самой здоровой сетью ресторанов быстрого питания в Америке. И разве вы не знали, что три их блюда на завтрак находятся в моем списке ниже!

Это основано на следующих критериях: 

• Широкий выбор здоровых вариантов приготовления здоровой пищи
• Баланс между 3 важными макроэлементами (белки, углеводы и полезные жиры)
• Разумное количество натрия в их продуктах основные блюда

Можно ли питаться вне дома и оставаться здоровым?

Да, вы можете питаться в ресторанах (и даже в сетях быстрого питания) и при этом оставаться здоровыми. Сначала это может показаться не очень легким, и в этом нет ничего необычного. Дело в том, что нездоровый обработанные пищевые продукты часто вызывают зависимость, поэтому многим людям сложно перейти на более здоровые продукты.

Я считаю, что именно здесь начинается образование, поэтому я с удовольствием затрагиваю эту тему в своем блоге. Прочтите этот пост о 10 продуктах, вызывающих воспаление, потому что это во многом связано с методами приготовления и обработанными продуктами.

Вот несколько советов, которыми я поделился (в предыдущем посте), которые помогут вам придерживаться одобренной чистоты диеты на улице:

• Просмотрите меню и найдите полезные ключевые слова, такие как «жареный», «приготовленный на пару» или «запеченный».
• Выбирайте блюда тайской, греческой, индийской кухни вместо мексиканской, итальянской или китайской (с их ингредиентами и разнообразием блюд легче питаться здоровой пищей).
• Не бойтесь спрашивать о том, как готовится еда.
• Закажите один десерт на весь стол
• Откажитесь от причудливых сладких напитков (Если вам нужно заказать алкоголь, выберите бокал вина, светлое пиво, водку с тоником или простой мартини.)
• Пейте воду во время еды

Хотите увидеть весь пост? Проверьте  здесь .  

Какой самый полезный завтрак из фастфуда?

Я подобрал для вас 6 самых полезных завтраков быстрого питания, которые к тому же очень вкусные. Если вы ищете что-то с зеленью, что-то легкое или что-то богатое белком, для вас найдется вариант.

1.

Чаша Jamba Juice’s Vanilla Blue Sky Bowl

Когда я впервые увидел этот цвет, я подумал: «Красиво!» Но потом я забеспокоился, что в нем должны быть странные пищевые красители. На самом деле это не так, друзья! Синий цвет происходит от голубой спирулины, очень полезной цианобактерии. Могу я просто сказать, что мне нравится эта тенденция использования натуральных ингредиентов для получения интересных цветов?

Смузи состоит из банана, ананаса, миндального молока и ванильного кокосового молока. Итак, это уже звучит как что-то, что я бы сделал дома. Хороший знак.

Еще один хороший знак? Никакого рафинированного сахара! Джамба подслащивает эту чашу медом. Вы также можете «усилить» его полезными для здоровья продуктами, такими как греческий йогурт, сывороточный протеин и матча (если вы хотите немного зеленого с синим).

*Имейте в виду, что сахар указан как 33 г, в основном из фруктов. Вы могли бы подумать о том, чтобы получить его без меда.

Чаша Vanilla Blue Sky

Размер порции 1 чашка (384 г)

Калорийность:  330

Жир: 9 G

Белок: 6 г

Углеводы: 62 G

Клет. Парфе из греческого йогурта Bread’s с ягодной смесью

Греческий йогурт всегда будет привлекать мое внимание (здесь я пишу о его многочисленных достоинствах), поэтому, вероятно, это парфе заняло второе место. Ингредиенты также включают мед, мюсли с кленовым маслом и орехами пекан, цельнозерновой овес и свежую клубнику/чернику.

Ягоды, как вы знаете, входят в список 10 лучших продуктов, богатых антиоксидантами. В то время как греческий йогурт имеет множество преимуществ… и я не использую это слово легкомысленно! По питанию все совпадает. Так что с удовольствием рекомендую это парфе от Panera.

Греческий йогурт со смешанными ягодами Парфайт

Размер порции: 1 Парфайт

Калории: 240

Жир: 8 г жира (4,5 г сб, транс -жир 0 G)

9002 9. 0035 Белки: 15 г

Углеводы: 27 г (2 г клетчатки, 18 г сахара)

Натрий: 80 мг

территория! Этот омлет превосходен, если вы ищете что-то сытное, но легкое. Всего 180 калорий на два кусочка омлета (размер порции), он сделан из яичного белка, шпината, болгарского перца и лука. Все зажато между многозерновым хлебом.

Веггии -яичный белок укусы омлета

Размер порции: два «укуса»

Калории: 180

Жир: 11 г жира (сб 7 г, транс -жир 0 г)

Протеин: . 13 г

Углеводы: 7 г

Натрий: 460 мг

Я считаю овсяные хлопья овсяными хлопьями самыми полезными, потому что они наименее обработаны. Это делает их очень богатыми клетчаткой, и это отличная новость для многих людей, которые не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе.

Клетчатка чрезвычайно важна для снижения веса и поддержания здоровья кишечника. Узнайте Почему и как получить больше клетчатки в вашем рационе

Между тем, клубника придает красивый цвет (который, я думаю, имеет значение) и является прекрасным источником антиоксидантов. Мой вид завтрака.

Овсяная каша с клубникой

Размер порции: 1 миска

Калорийность: 370

Жиры: 90 г 15 г транс-жиров 150005

Белок: 8 г

Углеводы: 52 г (9 г волокна, 17 г сахара),

натрия: 150 мг

5. Старбакс Spinach, Feta & Egg Wrap

Этот Это еще одно сбалансированное по питательным веществам блюдо из клетчатки (овощи), белка (яичный белок) и жира (сыр фета). На самом деле в нем самое большое количество белка из всего, что мы обсуждали до сих пор! Белок помогает нам оставаться энергичными для предстоящего напряженного утра. Проверьте Мои любимые закуски с высоким содержанием белка для похудения, чтобы узнать о некоторых популярных источниках, некоторые из которых очень легко взять с собой на ходу.

*Я знаю, что Starbucks имеет тенденцию работать на более дорогой стороне, но вы можете чувствовать себя хорошо, зная о питании, это подтверждается.

Шпинат, Фета и Яичный белый оберт. : 20 г

Углеводы: 34 г (3 г клетчатки, 5 г сахара),

Натрий: 840 мг

6. Сэндвич с авокадо, яичным белком и шпинатом от Panera

Разве вы не знаете, это снова Panera! Ингредиенты этого песка включают яичные белки, выдержанный белый чеддер, свежий авокадо, шпинат, помидоры, соль и перец, а также плоский рогалик из проросших зерен.

Так при чем тут пророщенные зерна? Хлеб из проросших зерен готовят из зерен, которым дали время прорасти/прорасти. Этот процесс делает зерна (и хлеб из этих зерен) более питательными. Я также думаю, что это добавляет интересную текстуру. Говоря о хлебе, я написал пост о 6 лучших хлебах, купленных в магазине, которые могут оказаться полезными.

Кроме того, я люблю, когда в любой рецепт добавляют авокадо и шпинат. Фактически, вот… 16 вкусных рецептов авокадо, которые вы должны попробовать

Авокадо, яичный белок и шпинат Sanwhich

Размер порции, 1 Sandwhich

Калории: 350

Fat: 14 G: жиры (насыщенные 6 г, трансжиры 0 г)

P белок: 19 г

углеводы: 39 г (5 г клетчатки, 5 г сахара)

Натрий: 690 мг 

Полезные домашние завтраки

Вам не нужно ждать следующей поездки, чтобы съесть полезный завтрак! Вот некоторые из моих любимых рецептов завтрака в блоге, которые вы можете приготовить дома:

• Замороженные буррито на завтрак (здоровый завтрак заранее!)
• Чаша для завтрака с шоколадной киноа
• Смузи из киви и капусты
• Миндальное масло, шоколад , & Протеиновый коктейль из кофейных зерен
• Идеальный тост из авокадо с яйцом всмятку

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и настоятельно рекомендую.


10 лучших продуктов для здорового завтрака • Модная мама-гурман

10 лучших продуктов для здорового завтрака. Я думал, что мы начнем новый год правильно. Вот некоторые продукты для завтрака, которые вы должны рассмотреть.

Официально 2021 год! Новый год, полный надежд и обещаний. Мы по-прежнему будем виртуально ходить в школу дома, вероятно, до конца учебного года. А вы, ребята? Я думаю вакцина будет доступна для всех летом? Может раньше?

Я верю в то, что нужно начинать день со здорового, хорошего завтрака. Но знаете ли вы, что полезно есть? Что полезно для вашего тела? Я прочитал эту статью от Eating Well и хотел поделиться ею со всеми вами здесь.

 

#1: что-нибудь с греческим йогуртом.

Мой любимый способ есть: прямо из чашки. С гранолой и свежими фруктами. С вафлей. возможности безграничны. «Еще один быстрый завтрак для напряженного утра — приготовить парфе из греческого йогурта. Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, что делает его более сытным. Выбирайте простые йогурты, а не ароматизированные, и добавляйте свои фрукты, чтобы ограничить добавленный сахар. Завершите его несколькими измельченными орехами для небольшого количества полезного жира и посыпьте вашей любимой мюсли для дополнительного вкуса. Вы можете менять его в течение года, выбирая сезонные фрукты».

#2: Овсяные хлопья на ночь

«Овес богат клетчаткой, витаминами и минералами, которые способствуют хорошему пищеварению, стабильной энергии и здоровому холестерину». Семена чиа добавляют полезный жир, белок и еще больше клетчатки, а ягоды (или любые фрукты) вносят свой вклад в общее потребление фруктов. Ночные овсяные хлопья отлично подходят для напряженного утра, потому что вы можете приготовить их накануне вечером и просто взять и пойти, когда проснетесь». Нажмите здесь, чтобы посмотреть мой рецепт овсяных хлопьев с миндальным маслом и бананом.

#3: Батат!

Сладкий картофель — отличный способ добавить полезные углеводы к утренней трапезе. Это особенно важно для активных людей и может стать отличным подпиткой для утренних тренировок. «Хорошее питание» предполагает съедать утром небольшой запеченный сладкий картофель (или 1/2 часть) с арахисовым маслом и нарезанными яблоками или изюмом. Сладкий картофель также богат калием, витамином А, клетчаткой и многими другими важными питательными веществами. В сочетании с полезными жирами и белком из орехового масла и дополнительной клетчаткой в ​​яблоках вы получите хорошо сбалансированный завтрак. Хотите больше белка? Добавьте ложку греческого йогурта поверх запеченного сладкого картофеля. Или, если вы ищете пикантный вариант, попробуйте мои тосты из сладкого картофеля и добавьте сверху яйцо или нарезанный авокадо!

#4: Миска для завтрака с чечевицей

«Хотя чечевица может показаться нетипичной едой для завтрака, она может стать отличной основой для пикантного завтрака. Чечевица содержит высококачественный растительный белок и необходимые витамины, минералы и антиоксиданты. Они также невероятно универсальны, просты в приготовлении и являются здоровым и сытным выбором, который поможет вам продержаться до обеда. Попробуйте эту чечевицу с жареными яйцами и зеленью или чашу для завтрака с чечевичной колбасой – это легкий и вкусный завтрак, которым вы будете сыты до обеда».

#5: Миска для завтрака с киноа

Киноа может стать отличной заменой овса, если вы хотите смешать его. Киноа является хорошим источником клетчатки, железа и белка и помогает дольше сохранять чувство сытости. Это универсальное зерно, которое можно приправить имбирем, ванилью, корицей или другими специями. Вы можете сочетать его с цитрусовыми или ягодами, которые содержат витамин С и улучшают усвоение железа. Чтобы добавить белок и полезный жир, добавьте к нему ложку вашего любимого орехового масла или немного измельченных орехов или семян. Или сделайте пикантную миску с обжаренной зеленью и яйцом. Попробуйте этот приправленный завтрак из киноа или чашу из киноа с яблоком и корицей. Вот некоторые из моих рецептов с киноа, нажмите здесь.

#6: Чаши для овсяных хлопьев

«Овес — отличный выбор для здорового завтрака. Они содержат растворимую клетчатку, которая может помочь регулировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и дольше сохранять чувство сытости, чем другие злаки. Если вы выберете пикантный вариант, ешьте больше овощей на завтрак, что поможет вам достичь рекомендованных двух-трех чашек овощей в день. Eating Well предлагает добавить сладкий картофель, шпинат и жареные тыквенные семечки для сбалансированного варианта. Попробуйте это: пикантная овсянка с чеддером, листовой капустой и яйцами.

#7: Кефирный смузи

Смузи — это идеальный вариант, который можно взять с собой на ходу и который содержит тонну питательных веществ. Криста Браун, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелец диетолога Christa Brown рекомендует добавлять кефир, который содержит белок, кальций и пробиотики. Смешайте его с вашими любимыми фруктами и небольшим количеством орехового масла или семян льна, чтобы получить полезные жиры для быстрого сбалансированного завтрака. Хотите еще больше питательных веществ? Добавьте горсть шпината или полстакана отварной цветной капусты, чтобы получить дополнительную клетчатку, витамины и минералы. Нажмите здесь, чтобы посмотреть мой рецепт смузи на кефире.

#8: Тост с авокадо!!

Наверное, мой самый любимый и самый любимый! Выбирайте тосты из цельного зерна, чтобы получить дополнительную клетчатку, а затем сочетайте их с источником белка для большего удовлетворения. Добавьте сверху яйцо или копченый лосось — еще один отличный вариант. Для версии на растительной основе попробуйте семена конопли и немного лайма или черных бобов и сальсу. Возможности безграничны, но если вам нужно вдохновение, нажмите здесь, чтобы увидеть мои варианты, и здесь, чтобы узнать больше полезных рецептов тостов с авокадо.

#9: Тофу Скрэмбл

Вы любите тофу? Скрамбл из тофу — отличный способ получить больше растительного белка в своем рационе, что связано со многими различными преимуществами для здоровья.