Вкусные и полезные рецепты для школьников

просмотров 1472

Детский организм в начальной школе испытывает серьезную нагрузку.И родителям важно следить за питанием ребенка, в выходные дни готовить ему вкусные блюда с достаточным количеством полезных веществ и витаминов. Предлагаем тебе подборку рецептов, перед которыми будет трудно устоять даже самым привередливым гурманам.

ЗАВТРАК

Смузи-боул с ягодами. Тебе понадобится 200 мл ряженки, 150 г творога, банан, 1-2 ложки овсяных хлопьев, горсть любимых ягод и 2 ст. л. кукурузных хлопьев для украшения. Смешай в стеклянной чаше все ингредиенты (часть банана оставь) и хорошенько взбей блендером. Полученного объема вполне хватит на двоих, так как напиток довольно сытный. Разлей получившееся смузи по бокалам и укрась сверху кукурузными хлопьями. Вкусный и полезный завтрак готов!

«Ночная» каша. Приготовление этого блюда займет у тебя 10 минут вечером, зато утром уже можно будет наслаждаться вкусным завтраком! Насыпь в глубокую тарелку 2 столовые ложки овсяных хлопьев, влей 50 г нежирного йогурта или кефира. Сверху насыпь измельченные орехи (20 г) и семена льна. Добавь кусочки яблока или груши и снова залей йогуртом или кефиром (50 г). Накрой крышкой и убери в холодильник. Каша настоится и утром тебе не придется тратить время на готовку!

Банановые оладьи. Для теста тебе понадобится 100 г овсяных хлопьев, 50 мл молока, 2 банана и яйцо. Овсяные хлопья нужно перемолоть в муку. Спелый банан порежь и тщательно разомни вилкой (можно измельчить с помощью блендера). Взбей яйцо, добавь к нему банановое пюре, овсяную муку и молоко. Должно получиться полужидкое тесто. Выпекай оладьи на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Можно сделать башню из оладьев и украсить сверху сметаной с ягодами или джемом.

ОБЕД

Крем-суп с шампиньонами. Отвари в 1-1,5 литре воды 2 картофелины среднего размера, мелко нарезанные шампиньоны (300 г) и 1 головку репчатого лука. Половину бульона слей, чтобы потом регулировать густоту супа. Добавь 100 мл 10 % сливок и продолжай варить еще 5 -10 минут. Погружным блендером измельчи суп в пюре, чтоб консистенция была однородной. Добавь соль, перец. Подавать можно с зеленью и сухариками!

Паста со шпинатом. Отвари пасту в большом количестве воды. На раскаленную сковороду налей немного оливкового масла, добавь неполную чайную ложку муки и обжарь 2–3 минуты постоянно перемешивая. Начинай вливать сливки в муку небольшими частями и продолжай перемешивать (перетирать), чтобы соус был однородным. В соус добавь листья шпината (200 г) нарежь полосками и потуши около 5 минут. Добавь травы по вкусу, посоли, поперчи. Соус готов! К соусу добавь отваренную пасту и хорошо перемешай. Выложи пасту на красивую тарелку и сверху посыпь немного сыром. Твой привереда точно оценить это блюдо!

Оладушки из индейки. Около 500 грамм индейки мелко-мелко нарежь, добавь 1 яйцо, столовую ложку сметаны и 1-2 столовые ложки муки, соль, перец и хорошо перемешай все. Обжать оладьи с двух сторон на маленьком огне. Идеальным гарниром к будет рис или картофельное пюре.

Не забывай об овощах. Отличным дополнением ко второму блюду будут различные овощные салаты. Экспериментируй, к овощам обязательно добавляй зелень (рукколу, шпинат, листья салата, петрушку, укроп и т.д.), можно добавить сыр фету порезанный кубиками, зерна граната или даже очищенные кусочки грейпфрута. В качестве заправки используй оливковое масло или другие полезные масла (льняное, кунжутное и прочие).

УЖИН

Ёжики из фарша. Для приготовления этого блюда тебе понадобится: рис 0,5 стакана, фарш 300 грамм, 1 луковица, 1 яйцо, томатная паста и вода. Рис отвари до полуготовности, лук мелко нарежь. Смешай лук, фарш, рис, 1 яйцо, посоли, поперчи. Все хорошо перемешай и сформируй шарики. Выложи шарики в форму, залей соусом (0,5 стакана воды, 2 столовые ложки томатной пасты, специи по вкусу) и запекай 30-40 минут. Блюдо готово! Посыпь зеленью и подавай на стол.

Картофельные дольки с овощами. Для приготовления вам понадобится картофель (примерно 1 кг), брокколи, цветная капуста (по 100-200 грамм). Если вы используете молодой картофель, то его можно не чистить, но обязательно тщательно промыть, а старый картофель лучше почистить. Брокколи и цветную капусту отвари около 5 минут, слей воду и обдай ледяной водой. В небольшой емкости приготовь заправку: оливковое масло 3 столовые ложки, соль, перец, прованские травы. Картофель нарежь дольками, цветную капусту и брокколи разрежь на небольшие соцветия, все перемешай с заправкой и выложи в форму. Запекай 35 минут при 180 градусах. Полезный и вкусный ужин готов! Можно подавать со сметаной.

Не забудь дополнить основное блюдо витаминным салатом! Нашинкуй белокочанную капусту, порежь соломкой огурцы, болгарский перец, морковку и добавь помидоры черри. Посыпь зеленью, посоли. Получившийся салат лучше заправить оливковым маслом.

В качестве перекуса можешь предложить ребенку напиток PediaSure Малоежка. Это вкусный и любимый детьми напиток, который содержит 29 витаминов и минералов, белок, омега-3 и -6 жирные кислоты, пре- и пробиотики*. Его можно давать ребенку с собой в школу или брать в дорогу. С продуктом PediaSure Малоежка ты можешь быть спокойна, что твой малыш получает самое необходимое для здорового роста и развития.

Надеемся, что наши рецепты придутся по вкусу твоему сорванцу!

Данный материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.

* Содержится только в сухой форме PediaSure Малоежка.

• Автор статьи: Abbott
• Дата размещения: 16.04.2021

Вас может заинтересовать

Для каждой мамы очень важно развитие ребенка. Как сделать так, чтобы ребенок был и умным, и спортивным. Как поспособствовать умственному развитию ребенка, не забывая про физическое?

Читать

Что важно знать о детском зрении заботливой маме? Мы подготовили важные советы родителям для контроля здоровья глаз ребенка.

Читать

Дети становятся более самостоятельными, активно играют со сверстниками и задают много вопросов взрослым. Как помочь ребенку правильно развиваться? Как не упустить что-то важное?

Читать

Другие истории
о Малоежках

Здоровые дети — питательные продукты для завтрака

Младенцы и дети дошкольного возраста

От проверенного диетолога

Опубликовано 3 февраля 2017 г.

Недавно BBC News опубликовала статью, в которой обсуждается высокий уровень сахара, который дети потребляют на завтрак. Теперь мы знаем, что сахар является катализатором различных хронических заболеваний, включая диабет второго типа, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина и рак, но не только это, сахар также влияет на зубы детей в возрасте двух лет.

Так почему же мы даем этот ингредиент нашим детям, если знаем, что он оказывает сильное влияние на их здоровье?

Я считаю, что одна из причин заключается в том, что здоровые продукты для завтрака становятся отличной маскировкой сахара. Если мы более внимательно посмотрим на типичный здоровый завтрак, который могут есть наши дети, мы увидим количество сахара, которое они могут съесть в начале дня:

• Одна тарелка хлопьев — 4,4 г сахара
• 100 мл обезжиренного молока — 5 г
• 250 мл свежевыжатого апельсинового сока — 20 г
• 1/2 маленького банана — 6 г

Общее количество сахара = 35 г сахара или чуть более 8 ч. л. сахарного песка.

Это шокирующая правда о сахаре, и именно поэтому многие родители начинают искать способы уменьшить потребление детьми сахара в течение дня. Что я начал замечать у своих клиентов, у которых есть дети, так это то, что они знают, что им нужно делать более здоровый выбор, но они просто не уверены, какие продукты для завтрака больше считаются здоровыми. Я предлагаю думать о продуктах для завтрака, которые сбалансированы и обеспечивают хороший источник белка и жира с более низким уровнем обработанных зерен и сахара.

Готовить полезные завтраки для детей в течение недели может быть просто и легко. Привлеките их к смешиванию жидкого теста для здоровых блинов или перемешиванию овса с другими ингредиентами для замоченного овса.

Вот некоторые из моих любимых рецептов. Я уверен, что они понравятся как детям, так и взрослым, и хорошая новость заключается в том, что они тоже здоровы:

Рецепт первый: блины из четырех ингредиентов
Получается от девяти до десяти блинов среднего размера.

• 3 больших банана
• 6 органических яиц или яиц свободного выгула
• 3 ч. л. молотая корица
• 3 ст. молотое льняное семя (торговая марка Linwoods продается во всех продуктовых магазинах)

(Отличный источник омега-3 жирных кислот, идеально подходит для здоровья сердца и мозга, а также для снижения веса.)

Указания:

• Разомните банан в миске и взбейте с яйцами, корицей и молотым льняным семенем. .

№

• Нагрейте сковороду на среднем огне и готовьте по четыре-пять минут с каждой стороны.
• Подавать с одной-двумя ст. натурального био-живого органического йогурта и 1/2 стакана черники.
• 1/2 столовой ложки 100% кленового сиропа.

Они просты и легки в приготовлении — их можно делать большими партиями, замораживать, а затем каждое утро брать с собой на завтрак.

Примечание:  Вы также можете сделать их более похожими на традиционные блины, добавив четыре 1/2 чашки простых овсяных хлопьев, измельченных в муку в кухонном комбайне или большом блендере, 1 1/2–2 чашки несладкого миндального молока/кокоса. молока и 3 ст. разрыхлителя (из этого количества получится 24-30 блинов). Смешайте эти ингредиенты с указанными выше и готовьте те же две-три минуты с каждой стороны, пока не увидите образование пузырьков. Подавайте с натуральным био-йогуртом, ягодами и кленовым сиропом (по желанию).

Второй рецепт: Замоченные вкусные овсяные хлопья
На двоих малышей.

• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 3/4 чашки несладкого миндального/кокосового молока или органического молока
• 2 ст. молотые семена льна
• 1 ст. молотые семечки подсолнуха (или целые, если вы, дети, любите орехи и семечки)
• 1 ст. молотый миндаль (или целый, если ваши дети любят орехи и семена, или замените больше семян для тех, у кого аллергия на орехи)
• 1 ч.л. молотой корицы
• 1 ч.л. сырого меда или кленового сиропа
• 1/2 тертого органического яблока (неорганическое яблоко, очищенное и натертое)

Указания:

• Смешайте все ингредиенты в банке или миске и перемешайте до получения однородной массы.
• Поместите в холодильник на ночь.
• Утром разбавить еще немного молока и посыпать свежими ягодами и посыпать корицей.

Рецепт третий: Пикантный завтрак

Если ваши дети любят есть яйца, омлеты, фриттаты и овощи, то это будет отличным началом дня, снабдив их отличным источником белка, клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералы, которые помогают их телу расти, восстанавливаться, омолаживаться, а также поддерживать оптимальное здоровье.

Поделитесь этой статьей с другом

Метки статьи

Младенцы и дети дошкольного возраста

Школьники и подростки

Здоровое питание

Показать комментарии

Какой тип сеанса вы ищете?

Лично

Интернет / Телефон

Место расположения

Поиск по местоположению

Для получения наиболее точных результатов введите полный почтовый индекс. Если вы ищете
онлайн/телефон Диетолог, вам не нужно вводить свое местоположение, однако мы
рекомендуем выбрать диетолога рядом с вами, чтобы у вас была возможность его увидеть
лично в будущем.

*

Все специалисты по питанию проверены

Все специалисты по питанию проверены

50+ идей для школьных обедов | Healthy & Easy School Lunches

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы получаем небольшую комиссию бесплатно для вас, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

Перейти к рецепту

Более 50 идей для школьных обедов , которые полезны для здоровья, подходят для детей и идеально подходят для привередливых едоков. Тонны школьных обедов без орехов, без молочных продуктов, без злаков, без сахара, заменителей Whole30, палео, с низким содержанием углеводов, кето и без глютена. Много вариантов, чтобы не готовить, не нагревать и не использовать микроволновую печь!

PIN-код ЗДЕСЬ, чтобы позже, и следуйте за моей доской для приготовления еды / Healthy Lunchbox Board, чтобы узнать больше идей для обеда!

Обновлено в августе 2021 г.

Идеи для легкого школьного обеда

Снова это время года! Приближается школьный сезон, а это значит, что многим родителям понадобятся все идей для легкого школьного обеда . Хотя во многих школах первый учебный день начинается в августе, здесь занятия начинаются в сентябре, на следующий день после Дня труда. Эти

Вам не кажется, что каждое лето пролетает все быстрее и быстрее? Мы уверены, и определенно будем скучать по более медленным утрам. Если вы уже вернулись к своему обычному школьному распорядку, вы, вероятно, сталкиваетесь с этим ежедневным вопросом о том, что взять с собой в школьные обеды. Упаковка ланчей всегда может быть проблемой, и вот несколько идей здорового обеда, которые помогут вам начать.

Большинству родителей трудно сбалансировать выбор питательных веществ с тем, что на самом деле будет есть ваш ребенок. Быть организованным, планируя заранее и имея множество свежих, веселых и здоровых идей, помогает облегчить жизнь со школьными обедами.

Лучшее чувство, когда в конце дня открываешь коробку для завтрака и видишь, что твоим детям нравится все, что ты упаковала.

Ищете другие идеи здорового школьного обеда? Обязательно ознакомьтесь с этими постами о школьных обедах: 

• Здоровые школьные обеды для Нового года
• 5 Идеи школьного обеда для придирчивых едоков
• Идеи детских школьных обедов
• Кето обеды для работы или школы

Полезны

Заранее приготовьте школьные обеды вечером и отложите любые сухие закуски, которые хорошо хранятся по воскресеньям, до конца недели.

Разнообразь

Разнообразь, чтобы ребенку не было скучно. Меняйте вещи и сочетайте различные закуски, фрукты, углеводы и белки. Остатки, такие как кексы, салаты из макарон или охлажденная лапша с кунжутом, — отличный выбор для школьных обедов в детском саду и старшей школе.

Рецепты бара мюсли:

• Здоровые домашние батончики с мюсли -12.
• Жевательные батончики с арахисовым маслом и желе без выпечки

Рецепты печенья для завтрака:

• Полезное печенье для завтрака – 12 способов
• Печенье для завтрака с цукини (без муки)
• Pumpkin Breakfast Cookies

Energy Bite recipes

• Energy Bites – 12 Ways
• Cranberry Energy Bites
• Almond Joy Energy Bites

Zucchini Tots

Keep things fun with some DIY “Lunchables”

Позвольте вашему ребенку приготовить пиццу своими руками или роллы с соусами и соусами, чтобы сделать что-то интересное.

Йогурт, хумус, гуакамоле и сальса отлично подходят для придания аромата овощам и фруктам.

Безопасность пищевых продуктов

Многие продукты можно хранить при комнатной температуре, но имейте в виду, что для охлаждения некоторых из них потребуется пакет со льдом. Также убедитесь, что вы знаете о любых ограничениях в отношении арахиса или других пищевых продуктов, которые могут быть введены в школе. Я включил много обедов без орехов и добавил примечания для замен.

Храните продукты отдельно, используя коробку для завтрака с разделенными отделениями

Наличие коробки для завтрака с отдельными отделениями и/или вкладышами поможет вам помнить о включении всех компонентов сбалансированного питания.

Вот некоторые из моих любимых:

PlanetBox – 5 отсеков

LunchBot – Trio и Duo

3 отсека LunchBox

********************** ******************************************************* ****************************************************

13 идей для школьных обедов

Я включил эти простые и удобные для детей рецепты школьных обедов, советы и рекомендации ниже, чтобы сделать приготовление школьных обедов легкой задачей. Коробки для завтрака, силиконовые вкладыши для кексов и чашки для приправ можно приобрести на Amazon.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать или заменять любые фрукты и закуски на свой вкус.

1.

Домашние тортильи ( Без глютена, Без орехов, предусмотрены заменители молочных продуктов e) Нам нравятся беззерновые чипсы Tortilla Chips Siete.

2.

Рулетики из индейки и сыра

• Ломтики индейки , ломтики швейцарского сыра и сыра чеддер. Не используйте сыр для безмолочной версии или используйте веганский сыр для безмолочной версии. Нам нравятся Violife и Chao. Или для постного варианта замените приготовленным тофу, темпе или ломтиками веганских деликатесов, нутом для веганов.
• Сырой миндаль ( не указывать для версии без орехов)
• Сырые овощи: сельдерей, виноградные помидоры, цветная капуста и цуккини
• Мультизерновые или беззерновые крекеры с солнечным маслом. Нам нравятся крекеры из миндальной муки Simple Mills.
• Срезы Apple
• Виноград

3.

DIY Lunchables ( гайки, без молочных продуктов, замены, предоставленные для глютена без глютена ). бесплатные или безглютеновые лепешки по мере необходимости. Нам нравятся беззерновые лепешки Siete.

4.

Салатный сэндвич с более здоровым яйцом – ( Без орехов, предусмотрены заменители без глютена)

• Яичный салат с авокадо – яичница, смешанная с авокадо, греческим йогуртом, дижонской горчицей, солью и перцем с мультизерновым или цельнозерновым хлебом. (При необходимости используйте беззерновой или безглютеновый хлеб. Нам нравится Base Culture или California Country Gal) – нарежьте небольшими порциями (мини-бутерброды с сыром на гриле также будут отличным вариантом, если вы не отказываетесь от молочных продуктов)
• Вареная кукуруза в початках
• Сырые овощи – сахарный горох, виноградные помидоры, тертая морковь (детская морковь) , консервированный нут
• Vegan ranch или безмолочный греческий йогурт. Нам нравится Culina или Kite Hill
• Фрукты – кубики арбуза (или домашний фрукт из кожи)

5.

Пицца своими руками (без орехов, предусмотрены заменители на безмолочные продукты и без глютена)

• треугольники из лаваша или лепешки — при необходимости используйте лепешки без зерна или без глютена. Нам нравятся беззерновые лепешки Siete.
• Ломтики пепперони из индейки – суб с ломтиками пепперони на растительной основе для веганского варианта.
• Соус для пиццы или сальса
• Тертый сыр – используйте веганский сыр для безмолочных продуктов. Нам нравятся Violife и Chao.
• Сырые овощи – виноградные помидоры, нарезанный огурец или цуккини, тертая морковь
• Свежие фрукты – нарезанный кубиками арбуз и виноград бесплатно )
  • Сэндвич с дробленым нутом – с мультизерновым хлебом (при необходимости используйте беззерновой или безглютеновый хлеб. Нам нравится Base Culture или California Country Gal) – нарежьте небольшими порциями – наполните с толченым нутом, толченым авокадо, солью и перцем, капустой (или салатом)
  • Свежие фрукты — срезы персика, ежевика, нарезанный арбуз
  • Сырой овощи — Цуккини, огурцы и / или сельдерея
  • SAGAN
  • HUMMUS SAGAN или SAGAIN-SNARIGRAIN- SAGAN или SAGAIN- SAGAN LANGAIN- SAGAN LANGAN и SAGAIN- SAGAN и SAGAN- SAGAN и SAGAN- SAGAN и SAGANIGAN- SAGAN и SAGANIGAN- SAGAN и SAGANIGAN- SAGAN и SAGER-SNAGAIN . бесплатные или безглютеновые крекеры по мере необходимости. Нам нравятся крекеры из миндальной муки Simple Mills.

  7. Салат тако ( Без глютена )

   

  • Сублимированная клубника и черника
  • Чипсы из подорожника
  • Cranberry Energy Bites ИЛИ вы можете приготовить свою собственную смесь
  • Тако-салат – нарезанные ломтиками, нарезанные помидоры и листья черного сыра сыр для безмолочной версии или используйте веганский сыр для безмолочной версии. Нам нравятся Violife и Chao.
  • Несладкий яблочный соус
  • Виноград

  8. Полезный сэндвич с яйцом «Салат» — ( Без орехов, предусмотрены заменители без глютена)
  

  • Яичный салат из авокадо — соль, мускатный орех, омлет по-гречески и перец с мультизерновым или цельнозерновым хлебом (при необходимости используйте беззерновой или безглютеновый хлеб. Нам нравится Base Culture или California Country Gal) – нарежьте небольшими порциями (мини-бутерброды с сыром на гриле также будут отличным вариантом, если ты не без молочных продуктов)
  • Вареная кукуруза в початках
  • Тыквенные семечки и клюква
  • Ломтики яблок с безмолочным кулиной или кулиной, греческий йогурт 028 – 90
  • Свежие ягоды – (На фото выше: клубника, черника и ежевика)

  9. Салат из тунца – ( Без орехов, с низким содержанием углеводов, без сахара, без глютена, Whole30, кето, палео, без молочных продуктов )

  • Салат из тунца – тунец, смешанный с майонезом Whole30 + соль + перец + нарезанный сельдерей. Используйте салат из толченого нута, если вы хотите приготовить постный вариант.
  • Срезы авокадо + приправа для бублика с вишней, томаты вишни + нарезанные огурцы + брокколи
  • Spiralized Zucchini + Sun Snhalie Sauce
  • Seedsemse + Sunworwore
  • Seedse Seedse + Sunworwore
  • Seedsempe + Sunworwore
  • SEEDSE + SUNLAY – ( Низкоуглеводные, без сахара, без глютена, Whole30, кето, палео, без молочных продуктов)
    • Ломтики индейки без нитратов Trader Joe’s
    • Яблоко Гуакамоле + черри Pepperonigate + черри + сельдерей + сельдерей
    • Яичные кексы  – вы можете заменить Just Egg на растительный вариант
    • Пекан + орехи макадамия

    кето, палео, безмолочные)

    • Яичные кексы для завтрака — вы можете заменить Just Egg на вариант на растительной основе.
    • Vegan ranch + celery + broccoli + cucumber + zucchini + cherry tomatoes
    • Olives + sun-dried tomatoes
    • Strawberries + blueberries

    12. Овощной гуакамоле — ( Без орехов, с низким содержанием углеводов, без сахара, без глютена, Whole30, кето, палео, без молока)

    • Guacamole + celery + broccoli + cucumber + cherry tomatoes
    • Spiralized zucchini + smoked salmon
    • Hard-boiled eggs

    13 Куриный салат — ( Низкоуглеводный, без сахара, без глютена, кето, палео, без молока)

    • Куриный салат — вареная курица, смешанная с майонезом Whole30 + соль + перец + нарезанный сельдерей + нарезанный ломтиками миндаль + орехи пекан + во внешнем проходе сэндвич с цветной капустой (палео / кето). Используйте салат из толченого нута, если вы хотите приготовить постный вариант.
    • Cucumber + cherry tomatoes
    • Raspberries + dried blueberries + shredded coconut
    • Almond butter OR sunbutter

    Looking for more easy school lunches? Обязательно ознакомьтесь со следующими сообщениями о школьных обедах:

    Здоровые школьные обеды на Новый год

    5 Ланчи Easy Bento Box на осень

    Обед в школу

    Полезнее, чем приготовление еды на вынос

    5 из 14 голосов

    Распечатать

    Более 50 идей для школьных обедов  , которые полезны для здоровья, подходят для детей и идеально подходят для привередливых едоков. Тонны школьных обедов без орехов, без молочных продуктов, без злаков, без сахара, заменителей Whole30, палео, с низким содержанием углеводов, кето и без глютена. Много вариантов, чтобы не готовить, не нагревать и не использовать микроволновую печь!

    Курс: Обед

    Кухня: Американская

    Ключевое слово: школьные обеды, легкие школьные обеды, легкие школьные обеды для детей, здоровые школьные обеды

    Автор: Kelly

    Сеть

    • Салат с яйцом/тунцом/курицей Бутерброды: Яичный салат, салат с тунцом или салат с курицей. При необходимости используйте беззерновой или безглютеновый хлеб. Нам нравится Base Culture или California Country Gal.
    • Бутерброды с нутом: , Бутерброды с толченым нутом и авокадо. При необходимости используйте беззерновой или безглютеновый хлеб. Нам нравится Base Culture или California Country Gal.)
    • Пицца «Сделай сам»: , пепперони из индейки (дополнительно с ломтиками пепперони на растительной основе  за веганский вариант), сыр (при необходимости используйте безмолочный / веганский сыр — нам нравятся Violife и Chao), виноградные помидоры. При необходимости используйте беззерновые или безглютеновые чипсы из тортильи. Нам нравится Siete),
    • Мясные деликатесы и сырные рулетики: , используйте индейку, курицу, ветчину или ваши любимые мясные деликатесы. Нам нравится Эпплгейт. Или, если вы хотите постный вариант, замените приготовленным тофу, темпе или ломтиком веганского деликатеса
    • Ветчина или индейка: хумус + лаваш (при необходимости используйте беззерновые или безглютеновые лепешки. Нам нравятся Siete беззерновые лепешки.) (Нам нравятся Siete Grain-Free Tortillas.) с салатом (при необходимости используйте безмолочный / веганский сыр — нам нравятся Violife и Chao), сальса
    • Яичные кексы , яичные кексы. Вы можете заменить Just Egg на вариант на растительной основе

    Овощи

    • Огурец, цуккини с хумусом, или веганским ранчо, или безмолочным йогуртом. Нам нравится Culina или Kite Hill.
    • Цветная капуста брокколи, горошек с хумусом, веганский ранч или безмолочный йогурт. Нам нравится Culina или Kite Hill.
    • Виноград или помидоры черри с хумусом, веганским ранчо или безмолочным йогуртом. Нам нравится Culina или Kite Hill.
    • Морковь с хумусом или веганским ранчо или безмолочным йогуртом. Нам нравится Culina или Kite Hill.
    • Жареный нут

    Fruits:

    • Bananas
    • Apple
    • Berries
    • Peach
    • Grapes
    • Freeze-dried fruit
    • Applesauce

    Snacks:

    • Crackers , we like Simple Mills Almond Flour Crackers
    • Cheese
    • Йогурт, нам нравится Culina или Kite Hill
    • Энергетические укусы, нам нравятся эти укусы Energy
    • Тыквенные семечки или другие семена
    • Сырые орехи проверьте правила школы или если есть какие-либо аллергии
    • Сушеная клюква или другие фрукты
    • Масло из семян или орехов проверьте правила школы или наличие аллергии

    1. Включите различные ингредиенты из каждой категории и разделите на ланч-боксы.

    Идеи ланчей и беззерновые веганские заменители

    Не забудьте проверить в блоге полный список вариантов обеда, а также другие веганские, безмолочные, безглютеновые, беззерновые, палео , варианты с низким содержанием углеводов, кето и ссылки.

    • Беззерновой хлеб — Нам нравится Base Culture или California Country Gal.
    • Тортильи без зерна — Нам нравится Siete Тортильи без зерна
    • Чипсы из тортильи без зерна — Нам нравится Siete.
    • Беззерновые крекеры — Нам нравятся крекеры с миндальной мукой Simple Mills
    • Безмолочный сыр — нам нравятся Violife и Chao
    • Безмолочное ранчо — нам нравится Primal Kitchen
    • 8

      80027 Безмолочный йогурт — нам нравится Culina или Kite Hill

    • Deli Slices: Нам нравится Applegate.