Содержание
Топ-10 полезных завтраков. Диетический завтрак для похудения — правила
0
0
Read Time:4 Minute, 28 Second
// Завтрак для похудения
Завтрак — это наиболее важный прием пищи для похудения. И дело даже не в том, что утренние калории не могут конвертироваться в жир (на самом деле — могут), а в обеспечении продолжительного насыщения. Правильный и полезный завтрак должен насытить организм энергией как минимум на 4-5 часов.
Некоторые диеты для снижения веса рекомендуют есть утром на завтрак злаки — например, гречку или даже рис. Кроме этого, в любом супермаркете можно найти коробки “диетических” мюсли с медом и изюмом. Однако чем меньше быстрых углеводов содержит завтрак, тем лучше для похудения.
В конечном итоге, для создания насыщения необходима клетчатка и правильные жиры — в этом случае овсянка, яйца и авокадо на завтрак будут намного полезнее, чем хлопья или белый рис.
Помимо прочего, завтрак должен быть вкусным и разнообразным — то есть, гречку лучше отложить до обеда.
// Читать дальше:
- овсянка на завтрак — в чем польза?
- быстрые углеводы — список продуктов
- продукты, богатые клетчаткой
Главные правила снижения веса
Завтрак для похудения, как и любой другой прием пищи в правильном питании, должен соответствовать ряду базовых правил — не только в выборе продуктов и суммарной калорийности, но и в том, как именно нужно есть:
Кроме этого, для создания насыщения полезны и растительные жиры.// Читать дальше:
- что есть, чтобы похудеть?
- как похудеть без спорта и диет
- как быстро убрать живот?
Если вы действительно хотите быстро похудеть, забудьте о белом хлебе с сыром и колбасой — утро должно начинаться с фруктов и источников полноценного белка:
1.
Яйца
Куриные яйца — один из лучших вариантов завтрака для снижения веса. Они не содержат существенного количества углеводов, богаты белком высокого качества, а также включают полезные витамины и минералы. Помимо прочего, существует десятки различных рецептов приготовления яиц.
// Сколько яиц можно есть в день?
2. Овсянка
В отличие от прочих злаковых (например, гречки или риса), овсянка содержит уникальный вид клетчатки — бета-глюкан. Это вещество полезно для нормализации уровня сахара в крови и снижения холестерина — ключевых проблем обмена веществ, мешающих быстрому похудению.
// Овсяноблин — что это и как готовить?
3. Авокадо
Тост из цельнозернового хлеба, обезжиренный крем-сыр, чайная ложка спирулины и несколько ломтиков авокадо — идеальный вариант правильного и вкусного завтрака для похудения. Напомним, что авокадо — лидер по содержанию полезных растительных жиров среди овощей, а профиль его жиров напоминает оливковое масло.
// Авокадо — в чем польза?
4. Коктейль с отрубями и черносливом
Как и любые другие темно-фиолетовые фрукты, слива (и чернослив) содержат нутриенты, улучшающие работу обмена веществ. Кроме этого, чернослив обладает мягким слабительным действием — в сочетании с грубой клетчаткой, содержащийся в отрубях, это в буквальном смысле чистит кишечник.
5. Мюсли с йогуртом
При выборе правильных мюсли для завтрака важно внимательно изучить информацию на коробке — в составе не должно быть добавленного сахара и прочих подсластителей (включая мед). Кроме этого, порция мюсли для похудения — не более 30-50 г. Для заправки используйте йогурт без сахара.
6. Мюсли с семенами чиа
Семена чиа — лидер по содержанию полезных нутриентов на грамм. Столовая ложка чиа на завтрак, добавленная к порции несладких мюсли, кокосовая стружка и ложка арахисового масла — простой и вкусный рецепт для быстрого похудения и нормализации веса.
// Семена чиа — полезные свойства
7.
Овощные смузи
Овощные смузи (например, из сельдерея) — еще один вариант полезного завтрака. За счет высокого содержания клетчатки и витаминов достигается мягкий детокс, помогающий снижать вес. Однако помните о том, что подобные коктейли не обеспечивают долгого насыщения и подразумевают второй завтрак.
// Смузи — что это? Лучшие рецепты
8. Творог
С одной стороны, творог — полезный вариант завтрака для похудения. С другой стороны, достаточно сложно есть на утро один лишь обезжиренный творог. Используйте рецепты с тостами из цельнозернового хлеба, добавляйте орехи, нарезанные фрукты и немного меда.
9. Фруктовый салат
Фруктовый салат из сезонных фруктов — отличный способ насытить организм энергией и нутриентами. Его плюсом является отсутствие в составе жиров и минимальное количество соли — однако, как и в случае с овощными коктейлями, через пару часов рекомендуется подкрепиться и съесть второй завтрак.
// Фрукты с низким гликемическим индексом
10.
Кофе
Чашка бодрящего кофе — еще один способ ускорить процесс похудения. Хотя кофеин и не может сжигать жир, он ускоряет обмен веществ за счет активации центральной нервной системы. Говоря простыми словами, он делает человека более активным — что помогает тратить больше калорий в течение дня.
// Сколько кофеина в чашке кофе?
***
Полезный для похудения диетический завтрак легко может быть не только низкокалорийным, но и вкусным — например, смузи-коктейль из отрубей и чернослива или несладкие мюсли с обезжиренным йогуртом и семенами чиа. Плюс, чашка кофе поможет взбодриться и больше двигаться — что также полезно для снижения веса.
Источник: https://fitseven.ru/
Happy
0
0 %
Sad
0
0 %
Excited
0
0 %
Sleepy
0
0 %
Angry
0
0 %
Surprise
0
0 %
10 вариантов ПП-завтрака + 16 лучших утренних продуктов???????????? → Диетические → CHEF.
tm — Лучшие рецепты
Сохрани себе пригодиться!????
ЗАВТРАКИ:
• Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания — это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.
• Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.
• Свежие ягоды, овсянка и йогурт. С помощью блендера смешиваем все ингредиенты и добавляем две чайные ложки масла льна.
• Фруктовый салат. Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Далее порезанные фрукты следует полить соком лимона и йогуртом. Очень вкусно и полезно.
• Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба, листа салата, куриного мяса и нежирного твердого сыра.
• Творог и фрукты.
К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.
• Гречневая каша с молоком. Гречка — прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.
• Сытный салат из авокадо: нарезать пару плодов авокадо, добавить отварное яйцо и тертый сыр и не заправлять. Результат: много витаминов, калорийно и питательно.
• Смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить смесь 200-250г кефира.
Полезный завтрак для стройной фигуры №1
Почему бы не начать день с овсянки? Это полезная каша лидирует по количеству полезных витаминов и микроэлементов. Чтобы разнообразить вкус овсяной каши, можно добавлять в нее свежие или замороженные фрукты и овощи.
Всего 200-250 граммов овсянки на полезный завтрак, и предательская мысль о шоколадке перестанет быть навязчивой, а стройная фигура – будет ближе. Овсяная каша быстро усваивается, не оседает неподъемным грузом на талии и бедрах.
Чтобы с утра не терять время у плиты из-за риска пригорания каши, можно воспользоваться способом ее экспресс-приготовления. Необходимо залить овсяные хлопья водой и на 5-7 минут оставить в микроволновой печи.
За это время вы успеете сделать легкий макияж, а каша превратится в приятную кремообразную массу.
Полезный завтрак для стройной фигуры №2
Гречневая каша – альтернатива овсяной. Гречка вообще излюбленный продукт у желающих похудеть. Небольшая тарелочка каши – это не просто вкусное блюдо, но еще и кладезь витаминов и микроэлементов.
Не случайно именно гречневая моно-диета известна как наиболее эффективная и действенная.
Полезный завтрак для стройной фигуры №3
Смузи – модный и полезный завтрак, который достоин бронзового места в нашей коллекции еды для обретениястройной фигуры. Готовить смузи легко. Необходимо добавить в кефир или обезжиренный йогурт все, что душе угодно.
В овощное смузи подойдут все овощи, которые сочетаются по вкусу.
Фруктовое – проще простого.
Когда все компоненты будущего завтрака определены, необходимо все взбить в блендере. А для придания сытости можно смешать блюдо с горсткой овсяных хлопьев. Готово! Вкусный и полезный завтрак для обретения стройной фигуры на вашем столе.
Полезный завтрак для стройной фигуры №4
Омлет – это уникальный по своим характеристикам завтрак. У него масса преимуществ: быстро готовится, разнообразен в исполнении, вкусен и полезен. Чтобы пофантазировать с вкусом омлета и прибавить ему витаминной ценности,
не лишними в яичной массе станут такие овощи, как брокколи, помидоры, зеленый стручковый или болгарский перец.
Полезный завтрак для стройной фигуры № 5
Вкусный, красивый и полезный завтрак для стройной фигуры готовится из обезжиренного творога с ягодами и медом. Если взбить все ингредиенты в блендере, получится сочный творожный крем, в котором нет лишних калорий, а лишь максимум пользы.
Разнообразить вкус творожного завтрака можно не только при помощи фруктов.
Этот молочный продукт хорош и в сочетании со свежей зеленью.
Полезный завтрак для стройной фигуры № 6
Мюсли домашнего приготовления – настоящий энергетический полезный завтрак для стройной фигуры. Не стоит путать с магазинными мюсли, которые являются, к сожалению, кладовыми калорий. Сделать мюсли самой легко.
Необходимо слегка прожарить хлопья на сковороде или прогреть их в духовом шкафу. Это придаст приятный аромат и прибавит хруста.
А затем достаточно залить хлопья нежирным молоком, кефиром или йогуртом, добавить свежих и сухофруктов, орехов и все! Питательный и очень сытный полезный завтрак для стройной фигуры готов. И, заметьте, в нем не будет лишних калорий. Если вы, конечно, не переусердствуете с орехами и сухофруктами.
Полезный завтрак для стройной фигуры № 7
Фруктовый салат – отличное начало дня. Приветствуются любые сочетания. Однако не стоит забывать, что грейпфрут сжигает жировые отложения, авокадо придает ощущение сытости, а банан – калориен, но для полезного завтрака это не критично.
Тарелочка фруктового салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус. Правда, ради его приготовления придется пожертвовать примерно 5-7 минутами сна, но ради красивойстройной фигуры, думаем, стоит пойти на такой подвиг, как перевод будильника немного назад.
Полезный завтрак для стройной фигуры № 8
Несладкий кофе с горьким шоколадом – компромиссный полезный завтрак для тех, кто не может отказаться от любимого напитка и лакомства. Однако шоколад нужно выбирать лишь тот, в котором содержится не менее 70% какао. Иначе вместо пользы для стройной фигуры всевдо-горький шоколад станет накапливаться лишним весом на самых проблемных местах фигуры.
Полезный завтрак для стройной фигуры № 9
Твердые сорта сыра с кусочком цельнозернового хлеба – альтернативный вариант начала утра с полезного завтрака. Обратите внимание, жирность сыра должна быть не очень высокой, так как сыр достаточно калорийный продукт. Важно, чтобы и бутерброд был небольшим.
Не стоит себя ограничивать вовсе миниатюрными размерами в стремлении быстро добиться стройной фигуры, ведь буквально через час-полтора появится желание перекусить.
А ваша задача – продержаться после сырного завтрака до обеда.
Полезный завтрак для стройной фигуры № 10
Небольшая горсть орехов подойдет в качестве полезного завтрака для тех, кто не успевает приготовить себе что-то из перечисленных выше 9 рецептов. Надо помнить, что орехи очень калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит. А вот в небольшом количестве, примерно 10 миндальных орехов, ваш организм получит заряд бодрости на ближайшие 3-3,5 часа.
Полезные продукты для завтрака
Свежевыжатые соки. Здоровый завтрак, начатый со стакана апельсинового сока, поможет желудку подготовиться к перевариванию пищи. Этот нектар содержит большое количество витамина С; другие натуральные соки (яблочный, морковный, томатный и др.) богаты пектином, каротином и прочими питательными веществами. Калорийность — 40-70 ккал.
Зерновые. На завтрак полезно есть мюсли, богатые углеводами, ржаной и цельнозерновой хлеб, содержащие минеральные соли, витамины группы В и грубую клетчатку.
Калорийность разных круп составляет от 285 ккал (рис) до 330 ккал (перловка).
Фрукты. Здоровый завтрак можно начать со свежих плодов или сухофруктов — кураги, чернослива, инжира, изюма. Натуральные продукты содержат множество витаминов, минералов и пищевых волокон, благодаря которым такой завтрак обеспечивает нормальную работу кишечника. Калорийность многих фруктов — яблок, цитрусовых, груш, слив и других — не превышает 40-60 ккал,
что позволяет включать их в любую диету для похудения.
Молочные продукты. Полезным дополнением к здоровому завтраку станет натуральный йогурт: содержащиеся в нем живые лактобактерии способствуют укреплению иммунитета. На завтрак важно есть и сыр, богатый легкоусвояемым белком и кальцием. Калорийность йогурта — 70-80 ккал, сыра — 200-400 ккал.
Мед. Почти 40% углеводов, содержащихся в этом продукте, составляет фруктоза, нормализующая ферментативные процессы в организме после завтрака. Польза меда — в благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему: включение в меню здорового завтрака этого ценного компонента позволит избежать неблагоприятных скачков артериального давления в течение всего дня.
Калорийность — около 400 ккал.
Кофе, чай. Танин и кофеин оказывают возбуждающее действие на нервную систему и помогают организму проснуться, а минералы и антиоксиданты повышают защитные силы. В дополнение к здоровому завтраку можно выпивать зеленый чай, улучшающий цвет лица. Калорийность черного кофе — 1-2 ккал, чая — 3-5 ккал.
Мармелад, джем. Желатин, содержащийся в этих полезных для завтрака продуктах, благоприятно влияет на секреторную функцию желудочных желез. Такой завтрак позволяет нормализовать уровень кислотности и обеспечивает комфортное самочувствие на целый день. Калорийность — около 300 ккал.
Яйца. Это традиционный для завтрака продукт является полноценным источником основных питательных веществ. Употребляемые на завтрак яйца пополнят запасы фосфора, цинка, серы, железа, витамина A, D и группы B. Калорийность — 160 ккал.
Питайтесь правильно!
Обновите свои тренировки с помощью 8 идей здорового завтрака
Если вы сосредоточены на фитнесе, идеи здорового завтрака просто необходимы.
Есть причина, по которой завтрак часто считается самым важным приемом пищи за день. Это прекрасная возможность начать утро с вкусной, богатой питательными веществами еды и настроиться на день, полный энергии.
Если вы готовы начать заниматься спортом, рецепты здоровых завтраков или полезные варианты ваших любимых сытных вариантов завтрака, подобные приведенным ниже, — идеальные места для начала. Продолжайте читать, чтобы узнать, из чего состоит здоровый завтрак и как эффективно приготовить утреннюю еду, независимо от выбранного вами рецепта.
Из чего состоит Здоровый завтрак ?
Если вы собираетесь уделять больше времени фитнесу, идеи здорового завтрака, которые помогут вам в течение рабочей недели и в выходные дни, являются ключевыми. На самом базовом уровне здоровый завтрак представляет собой комбинацию продуктов, содержащих смесь углеводов, белков и полезных жиров.
Выбор сложных углеводов — отличный способ начать мозговой штурм идей здорового завтрака.
Подумайте о сладком картофеле, цельнозерновом хлебе, овсянке и киноа вместо хлопьев или выпечки.
Белки так же важны, как и выбранные вами углеводы. Ваше тело нуждается в аминокислотах для различных процессов в организме, влияющих на обмен веществ, рост мышц, регулирование уровня сахара в крови и восстановление тканей. Поэтому, выбирая протеин, учитывайте его.
И последнее, но не менее важное: полезные жиры являются источником топлива, когда ваше тело работает с углеводами, поэтому добавьте немного жиров, чтобы сбалансировать все на вашей тарелке.
Правильное соотношение углеводов, белков и жиров будет зависеть от того, используете ли вы свой завтрак в качестве перекуса перед тренировкой или в качестве дозаправки после тренировки. Но предположим, что вы сосредоточены на том, чтобы просто задать тон своему дню с помощью здорового завтрака. В этом случае вам не придется беспокоиться о том, чтобы слишком точно указать профиль макронутриентов, но при необходимости всегда консультируйтесь с диетологом.
Советы по приготовлению идеального завтрака
Хотя никто из нас не может взмахнуть волшебной палочкой и мгновенно получить утреннюю еду на столе, вы можете подойти довольно близко. Вот несколько вещей, о которых следует помнить, когда вы переходите на более здоровое питание:
- Выбирайте полуфабрикаты с умом: Иногда нам всем нужна помощь на кухне. Давайте будем честными (и реалистами) — делать все с нуля не всегда возможно, особенно если у вас есть маленькие дети. Экономьте время, выбирая продукты, которые обеспечат большую отдачу от затраченных средств, например растительный белок с чистой этикеткой или смесь мюсли с простыми ингредиентами.
- Приготовление еды, когда это возможно: Потратив несколько часов на выходные, вы сэкономите массу времени в течение недели и сделаете утро менее напряженным. Подумайте о периодическом приготовлении блинов или вафель и хранении их в морозильной камере или о приготовлении большой порции киноа для буррито на завтрак или утренних скремблов.
- Будьте проще: оставьте сложные рецепты завтрака на выходные. Простые рецепты завтрака экономят ваше время, экономят бюджет и могут быть такими же вкусными, как и более суетливые блюда на завтрак. Мы обещаем, что вы найдете быстрые и простые рецепты, которые понравятся каждому!
Зарядитесь энергией Фитнес-программа: здоровый завтрак Идеи
Завтрак может решить день или испортить его. Если вы сосредоточены на улучшении своей физической формы, рецепты здорового завтрака еще важнее. Попробуйте эти восхитительные идеи для завтрака, чтобы зарядиться энергией на предстоящую неделю.
1. Овсянка
Овсянка — один из тех надежных завтраков, на которые можно положиться. Идеально уютный в прохладные месяцы, ночной овес позволяет наслаждаться богатым клетчаткой и питательными веществами завтраком круглый год.
Натуральная безглютеновая овсяная каша легко готовится по индивидуальному заказу.
Попробуйте добавить ложку орехового масла, чтобы получить полезные жиры, подсластить овсянку кленовым сиропом или добавить горсть ягод, чтобы овсяная каша была наполнена ароматом и антиоксидантами. Ложка протеинового порошка прекрасно сочетается с овсяными хлопьями.
Вот лишь некоторые из наших любимых сочетаний вкусов:
- Арахисовое масло + кусочки темного шоколада + кленовый сироп
- Компот из яблок + корица + ванильный порошок
- Нарезанные карамелизированные бананы + тертый кокос + масло из ореха макадамии
2. Йогурт Парфе
Еще один очень быстрый вариант – йогуртовые парфе со свежими фруктами, домашней мюсли и другими начинками, что делает их особенно полезным выбором для завтрака. Попробуйте заменить греческий йогурт на растительной основе дополнительным белком, посыпать семенами чиа для дополнительного кальция и добавить немного черники, малины или других сезонных ягод.
3. Тост с авокадо
Для более полноценного (но все же быстрого и легкого) завтрака вы не ошибетесь, выбрав тост с авокадо.
Просто добавьте мазок толченого авокадо на цельнозерновой хлеб с приправой для рогаликов (или семенами конопли), чтобы отметить все макронутриенты без ущерба для вкуса.
4. Скрэмбл на завтрак
В те дни, когда вам нужно позавтракать немного поярче, попробуйте скрэмбл из тофу на юго-западе от Minimalist Baker. Прекрасная альтернатива омлету, эта яичница на завтрак наполнена овощами и хорошо сочетается с картофелем на завтрак — жареный красный или сладкий картофель были бы великолепны!
Если вы отдаете предпочтение фитнесу, здоровые завтраки с дополнительным содержанием белка необходимы, особенно если вы заправляетесь после тренировки. Ложка киноа даст вам строительные блоки, в которых нуждается ваше тело.
5. Смузи
Подобно овсянке, смузи и протеиновые коктейли являются рабочими лошадками для быстрого и простого приготовления завтрака. С таким количеством различных ингредиентов и вкусовых сочетаний вы можете легко найти что-то новое, чтобы наслаждаться каждое утро, если у вас мало времени и вам нужен завтрак на ходу.
Смузи и протеиновый порошок сочетаются друг с другом, как арахисовое масло и желе, поэтому легко получить дополнительные питательные вещества, когда они вам нужны.
Вот несколько идей вкуса смузи для начала:
- Сушеная шелковица + тахини + миндальное молоко
- Бананы + черника + миндальное масло
- Клубника + бананы + греческий йогурт
6. Протеиновые оладьи и Вафли
Предлагаем вам подумать о восхитительно сытном, но питательном блюде из курицы и вафель. Сладкий, сытный и сытный завтрак с нетерпением ждет каждый домочадец.
Сделано из современных наггетсов, это один из вариантов курицы и вафель, которым может наслаждаться вся семья от начала до конца. В настоящее время наггетсы изготавливаются из органического горохового белка, содержат 0 граммов насыщенных жиров и полностью растительного происхождения, что дает вам 13 граммов белка и 5 граммов клетчатки в каждой порции.
7.
Бутерброд для завтрака
Бутерброды для завтрака трудно превзойти. Это идеально переносимый вариант завтрака с высоким содержанием белка, который легко станет лучше для вас с помощью нескольких изменений. Введите рецепт вегетарианского сэндвича на завтрак от Куки и Кейт. Это 15-минутный завтрак, который вы будете готовить снова и снова.
Используйте английский кекс, рукколу, красный лук и свежие помидоры или замените некоторые ингредиенты вашими любимыми рогаликами и овощами. Не беспокойтесь, если вы хотите, чтобы все было исключительно на растительной основе — веганские наггетсы из Modern были бы уместны в этом сэндвиче на завтрак вместо яиц (или вы можете попробовать JUST Egg). Откажитесь от обычного майонеза и сыра в пользу растительных версий и выберите завтрак, достойный чемпионов.
8. Тако и буррито
Кто сказал, что вам нужно ждать до ужина для празднования Тако вторник? Почему бы не начать свой день с плотного буррито на завтрак или тарелки хрустящих тако со свежим пико де гальо! Этот ароматный рецепт готовится менее чем за 30 минут (включая время на подготовку) и оставит животики вашей семьи сытыми и счастливыми.
Наггетсы на растительной основе являются источником качественного белка, овощи содержат клетчатку, а кукурузные лепешки содержат антиоксиданты и здоровые углеводы. Ням и ням!
Следующий уровень Фитнес: полезные завтраки Всю неделю
Пусть ваше здоровье и благополучие не пугают вас. Здоровое питание намного проще, чем вы думаете. Если вы привержены своей физической форме, полезные завтраки быстро станут привычной частью вашей повседневной жизни. Обратитесь к этому списку идей для завтрака, если вам нужно кулинарное вдохновение, или ознакомьтесь с другими советами и рекомендациями по растительным продуктам в блоге Crave Better.
Как приготовить полезный завтрак, чтобы правильно начать день
Диета и фитнес
Питательный завтрак, сладкий или соленый, настроит ваш день на успех.
Майя Феллер, RD
Существует так много споров о роли завтрака в здоровом образе жизни, но правда в том, что ответ будет варьироваться в зависимости от того, кто ты спрашиваешь.
Некоторые люди обычно завтракают в непосредственной близости от пробуждения, а для других это может произойти через несколько часов. В своей работе с пациентами я всегда учитываю индивидуальные потребности, а также текущее состояние их здоровья. Это направляет наши разговоры о важности завтрака в связи с их личной ситуацией. Качество того, что находится на их тарелке для завтрака, всегда имеет ключевое значение. Нам нравится смотреть, что они едят и в каких пропорциях. Для тех, кто предпочитает завтракать рано, наличие плана питательного и дающего энергию приема пищи может помочь гарантировать успех.
Как сделать завтрак лучше
Я рекомендую людям начинать с того вкусового профиля, который им уже нравится — будь то сладкий, соленый или и то, и другое. Начав выходной день с приятного ужина, вы сможете сделать остаток дня намного лучше. Не бойтесь добавлять больше разнообразия, так как завтрак, как правило, самый однообразный прием пищи за день.
Заблаговременное планирование некоторых блюд также может помочь сделать завтрак легким.
Готовьте порциями, например, кексы, тесто для блинов и вафель, создавайте наборы для смузи или приготовьте мини-киши или формочки для яиц на пару дней.
Ghazalle Badiozamani / Мгновенное похудение Ешьте по-настоящему, худейте: как я похудел на 125 фунтов — включает более 100 рецептов
Получите рецепт
Кексы Easy Egg Bite Muffins
Бриттани Уильямс
Ешьте в соответствии с сезонами. Приготовление таких вещей, как холодный смузи на завтрак, может помочь сделать жаркий летний день немного прохладнее и избежать добавления ненужного тепла от плиты или духовки в и без того теплую кухню. И наоборот, приготовление каши на завтрак с сезонными специями, такими как корица, мускатный орех и гвоздика, осенью и зимой — отличный способ согреться.
Овощи не обязательно оставлять только на обед и ужин! Играйте с волокнистой пищей в начале дня. Салаты для завтрака — отличный выбор вместе с жареными корнеплодами с выбранным белком.
Вот несколько советов, как правильно начать свой выходной день:
- Начните с аромата, который вам нравится.
- По возможности готовьтесь заранее, например, заранее приготовьте тесто для блинов или вафель или приготовьте кексы и заморозьте их.
- Думайте нестандартно — острые завтраки могут быть очень вкусными (подумайте: переработка остатков ужина).
- Не отказывайтесь от своих культурных продуктов, освободите для них место.
- Пусть времена года будут движущей силой ваших творений.
- Получите удовольствие от клетчатки, помимо овсянки и тостов — да, вы можете есть овощи в начале дня.
Попробуйте эти нестандартные идеи для завтрака
Как вы претворяете эти советы в жизнь? Вот три идеи:
- Пикантная старинная зерновая миска, приготовленная из лебеды, дикого риса, цуккини и лука-шалота, покрытая яйцом.
- Вафли с ягодами куркумы, приготовленные из богатой клетчаткой муки из миндаля, однозернянки и полбы.
- Яйца Херби с сальсой верде и жареным шишито и молодым болгарским перцем.
Как насчет яиц?
Разговор о завтраке был бы неполным без упоминания о яйцах.
В прошлом яйца демонизировались из-за повышения уровня холестерина в крови, однако недавние исследования показали, что потребление одного яйца в день вполне приемлемо. Яйца являются источником питательных веществ и содержат много необходимых питательных веществ, а также диетический жир, который помогает усваивать некоторые жирорастворимые витамины. Они также являются полноценным источником белка, а сочетание белков и жиров создает насыщающий вариант еды, который позволяет нам чувствовать себя сытыми и энергичными до следующего приема пищи.
Не любит завтракать?
Завтрак не является обязательной частью здорового питания. Если вы не любите завтракать, можно его пропустить. Это не должно быть основной частью дня каждого. Некоторые считают, что их уровень энергии и производительности лучше на пустой желудок. Однако, если ваше тело посылает сигналы голода, уважайте их и питайтесь. Первый прием пищи для каждого будет выглядеть по-разному. Главное — сделать все возможное, чтобы приготовить здоровую пищу, которая будет вас сытым и удовлетворит вас.