Как пить протеин для похудения и какой лучше выбрать девушкам или мужчинам. Протеин вместо завтрака

Как лучше принимать протеин для похудения в домашних условиях

Большинство людей уверены, что протеин для похудения применяется исключительно в спорте. Тем не менее, этим белковым коктейлем можно заменить любой прием пищи в процессе избавления от лишнего веса. Поэтому протеины для похудения используются значительно шире. Однако, сжигание ненужного жира возможно в случае сбалансированного питания, когда покрывается 80-85% от суточной потребности в калориях.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что в разумных пределах значительное увеличение в рационе белков влечет за собой минимальную вероятность переедания, срыва в период соблюдения диеты или ее нарушение, как не редко случается при их отсутствии.

Протеины для похудения

Белковые источники или протеины для похудения делятся на две большие группы: источники дополнительного питания и заменители пищи.

Первая группа состоит из протеина, отдушки, углеводов, клетчатки, L-карнитина, пектина, пиколината хрома, витаминов групп В и С.

Теоретически эти вещества способствуют ускорению обмена веществ, а пектин уменьшает чувство голода.

Опытные диетологи советуют протеиновые коктейли использовать вместо завтрака или обеда. Не редки случаи, когда протеины для похудения могут заменять оба приема пищи.

Вторая группа состоит из особых составов, распространяющихся, как энергетические батончики. В процессе похудения их применение строго запрещено, поскольку они предназначаются для быстрого набора массы.

Такого способа похудения, как протеиновый коктейль на завтрак, на обед, с разумно расписанным ужином, легко придерживаться в домашних условиях. Необходимо отметить, что данная классическая формула похудения располагает не только положительными сторонами, но имеет и ряд отрицательных моментов. Среди положительных свойств отмечают достаточную дешевизну такой диеты. Тем не менее, человек может значительно ухудшить состояние своего здоровья, если у него наблюдаются проблемы с системой пищеварения, печенью и почками. Необходимо отметить, что протеиновые коктейли способны спровоцировать и сильные запоры.

Ограничения в рационе питания, где принимает участие протеин, могут вызвать срывы психологического характера, которые выражаются в сильном переедании.

Решив принимать протеины для похудения, необходимо избегать их применения согласно инструкции. В противном случае можно получить чрезмерно большую порцию смеси на протяжении суток, придерживаясь хрестоматийных трех приемов.

Практика доказывает, что для достижения желаемого эффекта, достаточно всего одной порции, которая будет употреблена непосредственно после ее окончания или предшествовать тренировке.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Принимаем правильно

Многих людей волнует вопрос, как принимать протеин для похудения правильно. И это самый верный и первый вопрос, необходимый для безопасного сброса лишнего веса в домашних условиях.

Существуют три базисных правила, которых нужно придерживаться:

1. Принимать протеин для похудения необходимо после завершения тренировки или занятия. Этим обеспечивается поступление в организм полезных аминокислот, препятствующих разрушению мышц и образованию несжигаемых жировых отложений;
2. Принятый в домашних условиях протеиновый коктейль долго обеспечивает чувство сытости. Поэтому необходимо полностью исключить прием пищи даже самыми малыми порциями;
3. Принимать протеин с целью похудения лучше после завершения кардиотренировки, а также перед сном. Такая система активизирует обмен веществ и значительно повышает конечный результат.

Таким образом, протеины для похудения предоставляют организму максимально возможное количество полезных питательных веществ, снижая при этом уровень калорий до минимально возможного.

Правильный выбор

Вы уже знаете, что протеин, используемый для похудения, лучше сочетать с тренировками и принимать согласно определенным правилам. Теперь рассмотрим, как сделать правильный выбор, какой лучше использовать: порошок или батончики. Также рассмотрим и иные сопутствующие вопросы.

Для похудения организму лучше предоставлять чистый белок, а не гейнер, в состав которого дополнительно входят углеводы. Поэтому для достижения результата требуется сывороточный протеин, представляющий собой чистый белок, который:

• во время диеты защищает мышцы от истощения;
• обладает высокой биологической ценностью;
• быстро усваивается.

Хороших результатов, не нанося вреда своему здоровью, можно добиться, если питаться несколько раз в день, но маленькими порциями, одновременно с приемом сывороточного протеина.

Отличный протеиновый коктейль получается из казеина, обладающего медленной усваиваемостью. Он также превосходно сжигает жир. Его лучше принимать непосредственно перед сном.

Для похудения необходимо принимать только чистый белок, выпивая специальные коктейли. Но ни в коем случае нельзя употреблять гейнеры и питательные батончики.

Человек, склонный к быстрому набору веса, от поедания батончиков легко растолстеет и получит диаметрально противоположный результат. Необходимо также помнить, что любой протеин получают из натуральных источников. Он может реализоваться, как смесь или специальные батончики, но применяться в конкретных случаях. Выбирая средство борьбы с лишним весом, учитывайте этот нюанс.

Дополнительные приемы: да или нет?

В классической диетологии четко определено: человеку на 1 кг веса необходим 1 г. белка. Речь идет не о куриной грудинке, а чистом белке. Если принимать протеин как смесь, но не как батончики, то аппетит можно легко обуздать, и таким образом создать «идеальный вес».

Употреблять энергетические батончики или любые смеси, можно только с разрешения профессионального диетолога.

Рассчитать употребление чистого белка, исходя из 2-3 гр. на 1 кг веса, можно только в том случае, если посещаются силовые тренировки и систематически выполняется кардио не менее двух-трех раз в неделю.

Резюмируем

Сам по себе очищенный белок, будь то смесь или специальные батончики, не приведет к потере лишнего веса, если не будут присутствовать силовые тренировки. Для сброса ненужных килограммов можно воспользоваться небольшой хитростью: сывороточный протеин принимать утром, а казеин – непосредственно перед сном. Такая схема действует намного лучше других, но не избавляет от силовых нагрузок.

lediveka.ru

Как пить протеин для похудения мужчинам и девушкам

Перед началом тренировок девушкам и мужчинам будет полезно узнать, как пить протеин для похудения, какой подойдет лучше – сывороточный, изолят или соевый. Важной станет информация о разновидности белка, правильный его прием и количество. Употребление протеиновых коктейлей возместит организму потерянную энергию на занятии или тренировке и позволит расходовать жировые запасы для похудения.

Что такое протеин

Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специальные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для полноценного поступления белка в организм. Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – более затратные по энергии по сравнению с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, как пить протеин для похудения.

Нужен ли протеин при похудении

Существует ошибочное мнение, что от белкового порошка только поправляются и тем, кто борется с лишним весом, его нельзя включать в рацион. Так можно ли пить протеины для похудения? Да, ведь они обладают следующими функциями:

1. Повышают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, восстанавливают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки защищают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
2. Защищают от потери мышечной массы, ускоряют процесс работы жиросжигателей, дольше сохраняют сытость.
3. Помогают использовать организму жировые запасы для компенсации возросших энергозатрат.
4. Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, увеличивают процесс усвоения углеводов для предотвращения скачков инсулина и понижения чувства голода.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Какой протеин лучше для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

• яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
• сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
• сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
• сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
• казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
• соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
• комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

• лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
• для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
• для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100%-й белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Как правильно пить протеин

Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.

Когда лучше принимать протеин

Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Протеин для похудения девушкам

Очень важным считается протеин для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

Для эффективного похудения рекомендовано соблюдать правила приема протеинового порошка и выполнения занятия:

• сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
• подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
• выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
• исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
• сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.

Протеин для похудения для мужчин

Как пить протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.

Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.

Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).

На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.

Видео: как принимать протеин для похудения

sovets.net

Замена приема пищи: спортивное питание. Коктейль

Примерно треть населения развитых стран страдает от ожирения. Всё большую популярность приобретают магазины для полных людей, в народ уходят поговорки о том, что мужчины на кости не бросаются и хорошего человека должно быть много. Чем объясняется эта тенденция? Виноват малоподвижный образ жизни, злоупотребление фаст-фудом и плохая экология. Набегавшись за день, человек перекусывает бутербродом или вечером позволяет себе слишком много и ложится спать с полным желудком. Но полноценная замена приёма пищи может не только утолить чувство голода, но и поспособствовать нормализации обмена веществ.

Методика избавления от лишнего веса

Издавна появился стереотип, согласно которому, бедный человек был худым, а богатый – толстым. И на сегодняшний день мало что изменилось: высокий материальный достаток освобождает от необходимости тяжёлого физического труда. Больше всего зарабатывают как раз работники интеллектуального труда. Целыми днями они просиживают за компьютером. В связи с этим затекают мышцы, нарушается кровоток, образуется ненавистная женщинами апельсиновая корка и «спасательный круг» в районе живота. Как же сбросить лишний вес?

Конечно, при помощи дополнительной физической нагрузки и сокращения калорийности потребляемой пищи. Соответствующие программы для похудения разрабатываются с середины прошлого века. Но все диеты имеют один минус – необходимость большой силы воли. Редкий человек сможет побороть свою тягу к мучному и сладкому, ограничивая свой рацион несколькими листьями салата. И голодание даёт лишь кратковременный эффект, который часто оборачивается последующим возвратом веса. Заменители пищи для похудения могут стать выходом из положения. С ними человек питается разумно и грамотно, получая необходимые витамины и макроэлементы. Существует одноимённая методика Meal Replacement, подразумевающая потребление готовых продуктов с ограниченной калорийностью, но повышенной насыщаемостью. Это полноценная замена приёма пищи, уменьшающая аппетит при последующих трапезах и способствующая большей усвояемости калорий.

Идея в основе

Изначально заменители пищи не предполагали снижение веса; учёные-разработчики ставили задачу обеспечения организма людей необходимыми калориями и питательными веществами в тех условиях, когда нельзя нормально поесть. Например, замена приёма пищи пригодилась бы в экспедициях или военных походах. Бум методики пришёлся на 60-е годы, когда состоялись первые полёты в космос. Примерно десятилетием позже заменители пищи стали помогать худеть. Первопроходцами в этой сфере стали Herbalife International, которые всё же имели некоторые недоработки в рецептуре. Но на ошибках учатся, и последующие разработчики предъявляли к составу определённые требования: быстрое насыщение и обилие питательных веществ. В первую очередь заменители пищи должны включать витамины, быстро расходующиеся при голодании. Это аскорбиновая кислота, тиамин, рибофлавин и никотиновая кислота. Также организму требуется пиридоксин и пантотеновая кислота. А утолить чувство голода помогают пищевые волокна, присутствие которых в рационе современного человека и так невелико, а при голодании снижается до критического уровня. Пищевые волокна практически не усваиваются организмом, но они необходимы для нормального функционирования кишечника. Разные категории людей для того, чтобы восполнить дневную норму витаминов и пищевых волокон, готовят особый коктейль.

Заменитель пищи в жидком виде

При потреблении рафинированной пищи нарушается моторика толстой кишки, что чревато запорами и проблемами с пищеварением, поэтому каждая трапеза должна сопровождаться приёмом пищевых волокон. Какой же наиболее простой способ снабдить организм витаминами и питательными веществами? Конечно, приготовить коктейль! Многие люди считают, что питьё, даже густое, не может трактоваться, как замена приёма пищи. Поэтому они в перерывах между едой пьют сладкий йогурт, газировку, молоко, потребляя тем самым лишние калории. Спору нет, пить человек должен, но питьё должно быть правильным. Утолить жажду быстрее всего получится именно чистой водой, а подкрепить силы – полезным коктейлем, который приготовить с обилием белка. Существует норма белка, которую человек должен получать ежедневно. Сам белок – продукт неоднородный, содержащий аминокислоты, восемь из которых незаменимы для организма. Белковый коктейль показан как людям, занимающимся спортом, так и живущим без значительной физической нагрузки. Посредством покупных заменителей пищи приготовить такой коктейль можно легко и просто. Обычно спортсмены покупают протеин, который по своей консистенции напоминает обычный порошок или муку. Действие протеина можно усилить, если делать коктейль на основе молока, но, по сути, в этом нет необходимости, так как в одной ложке порошка содержится дневная норма белка, казеина и молочной сыворотки. Получив такую убойную дозу энергетики, можно тренироваться довольно долго, не чувствуя сильной усталости. Замена приёма пищи протеином не подразумевает снижение вкусовых качеств, да и кулинарное искусство с таким ингредиентом можно проявить. Ведь протеин может быть банановым, клубничным или даже ванильным. Но надо помнить, что протеин весьма калориен, поэтому не рекомендуется есть его бесконтрольно или добавлять в пищу.

Для тех, кто следит за своей фигурой

Следует разграничивать пищевые заменители по цели употребления. Если человек стремится удержать свой вес и ограничить потребление фаст-фуда, то ему важно свести к минимуму потребление пустых калорий и жиров. Ещё в конце прошлого века было доказано, что накопление жировой ткани – есть результат вторичного липонеогенеза, то есть синтеза собственных жиров из потреблённых углеводов. Казалось бы, проще всего исключить жиры из рациона, но этот вариант труден в исполнении, так как жиры организму необходимы. Жиры могут быть полезными, которые получают из рыбы, масла или молочной продукции. Для тех, кто начал худеть, заменители пищи характеризуются высокой насыщаемостью при относительно низкой калорийности. Главная цель при потреблении этих эрзац-продуктов кроется в формировании чувства сытости. Для этого необходимо механическое заполнение желудка без привязки к количеству получаемых калорий. Идеально будет потребление злаковых и разбухших полисахаридов, которые к тому же благотворно влияют на пищеварение. Продукты для худеющих в основном представлены хлебцами, батончиками с начинкой из сухофруктов и прочими продуктами питания, похожими на запретные сладости и мучные изделия.

Со спортом по жизни

Ценители здорового образа жизни и верные адепты физической нагрузки также включают в свой рацион заменители пищи. Спортивное питание в корне отличается от меню худеющих людей, ведь требуется дополнительная энергетика. Организм должен работать, как хорошо спроектированный механизм, поэтому нет акцента на калорийность пищи. Рейтинг самых популярных заменителей пищи возглавляет марка MESO-TECH (Muscletech), которая характеризуется наибольшим количеством белка в составе. Это наиболее калорийные продукты, которые быстро усваиваются благодаря использованию мальтодекстрина, фруктозы и кальция. Одна порция продукта даёт 50% от дневной дозы витаминов. Чаще всего его используют для набора мышечной массы. Активно рекламируется марка MET-RX, которая выпускает продукты на основе смеси белков и полезных жирных кислот. Эксперты питания отмечают недостаток балластных веществ, поэтому полноценным заменителем пищи продукт не называют. Усвоение довольно медленное, зато вкусовая гамма весьма приятная – ваниль, капучино и шоколад. Нельзя обойти вниманием немецкую марку MULTI RX (Multi Power), которая выпускает экологически чистые продукты на белковой основе. Здесь просто море витамина А и йода. Больше всего нравится потенциальной аудитории, так как имеет доступную цену. Существует абсолютно безжировой заменитель пищи RX FUEL (Twinlab), который является самым низкокалорийным. Кроме того, в составе много кальция, карнитина, селена, калия и фосфора.

Типичные ошибки питания

Труды многих диетологов, по сути, сводятся к урезанию количества потребляемых калорий и жиров. Простота такого взгляда на ситуацию по-своему является притягательной, но не всегда правильной. Чрезмерное потребление белка может привести к метеоризму и закупорке сосудов, а питание одним протеином и вовсе может закончиться ожирением. Во всём необходима мера, иначе самое доброе начинание можно превратить в фарс. Ошибкой будет и пропуск приёмов пищи, так как чувство голода лишь усилится, и вечером есть риск переедания. В сумке должны всегда быть заменители приёма пищи, которыми не должны быть шоколадки и булочки. У спортсменов есть понятия предтренировочного и послетренировочного приёма пищи. Первый призван зарядить энергетикой, а второй – даёт строительный материал для роста мышц. Если нет возможности полноценно поесть, то перед тренировкой надо принять около 50 грамм углеводов, что даст коктейль из питьевой воды, мёда и лимона. После тренировки также можно выпить коктейль, только на сей раз сывороточно-протеиновый, который можно сделать из готового порошка или приготовить своими силами, используя творог, сыворотку и яйца.

fb.ru

Как похудеть с помощью протеина

Вы здесь: Статьи→ Спортивное питание → Протеины

Медалистатьи:

более 500комментов

более 100 тыспросмотров

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Из собственной практики могу добавить, что пить протеин вместо поздних приемов пищи - лайфхак для похудения. И тому есть несколько причин. Во-первых, принимая протеин вместо позднего ужина ваш организм не получит большого числа углеводов и тем самым не сможет отложить их в жировую прослойку. А белок с малой погрешностью можно сказать не переходит в жир. Во-вторых, вы не будете чувствовать голод и сможете спокойно заснуть. В-третьих, всех нас иногда тянет на сладости перед сном. Так вот протеин это полезный и вкусный коктейль.

Что касается выбора протеина, то лучше выбирать с меньшим содержанием углеводов и сахара. Оптимальным будет содержание до 30 г на порцию.

Чтобы приготовить коктейль возьмите шейкер, залейте туда 150-250 мл прохладной или теплой (не горячей!) воды или молока с низким содержанием жира и сверху насыпьте 1 порцию порошка (обычно это одна мерная ложка из банки). Смешайте до получения однородной консистенции и выпейте в течение 3-10 минут после приготовления.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Здравствуйте!мне 27 лет, 70 кг, рост 175. питание 5 разовое. тренировки дома по 60 минут.Цель похудеть. Хочу принимать сывороточный ПРОТЕИН. как и когда его лучше принимать? или нужно л-карнитин принимать? заранее спасибо)

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! 28 лет, рост 174, вес 105 кг. занимаюсь только кардио каждый день ( беговая дорожка дома) при этом сохраняю пульс в зоне сжигания жира (125-165 ударов в минуту) по 60 мин. вес был 115 кг две недели назад, принимаю жиросжигатель оху shreds натощак и сразу бегаю в костюме сауна. за одну тренировку уходит 1 кг. соблюдаю строгую диету белковую. стоит ли пить протеин и бсаа для уменьшения подкожного жира и сохранности мышц если нет силовых тренировок? если да то когда их принимть? хочу сделать вес 80 кг. потом серьезно начать строить рельеф. заранее спасибо, владимир.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте.нужно скинуть 25-30 кг.Сейчас вес 83 кг.,рост 173. Подскажите/ порекомендуйте, какие комплексы мне будут в помощь,как и сколько принимать прота,карнитина? Сколько раз в неделю нужно тренироваться и какие тренировки будут более эфективны (имею межпозвоночные грижы,протрузии)? И за какой срок по максимуму можно скинуть этот вес с условием ПП,тренировок и приёма спорт.пита? Спасибо!

Здравствуйте. программу можете подобрать здесь Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн» протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. тренировку можете подобрать на 3-4 дня в неделю, и выполняйте кардио по 30-40 мин каждый день. Женское меню для похудения я результаты не предсказываю.

Спасибо Вам за ответ! Могли бы Вы уточнить по поводу карнитина, когда конкретно его нужно пить? Перед тренировкой или во время, и второй раз когда?

принимать утром после еды и перед тренировкой

Спасибо! А какой ещё можете порекомендовать жиросжигатель? И как,когда,по сколько его принимать?

Nutrex: Lipo-6 Black Hers – 120 капс Рекомендуемая доза - 2 капсулы в утренние часы и 1 капсулу во второй половине дня до приема пищи или перед тренировкой. Препарат может вызвать кое-какие побочные эффекты. Поэтому стоит начинать с 2 капсул в день (1 утром до завтрака и одну во второй половине дня до приема пищи). Таким образом добавлять в последующие дни по одной капсуле, до 3 капсул в день. Эта схема позволит вам посмотреть, как работает препарат и проанализировать реакцию организма на его компоненты. Препарат не стоит принимать за 6 часов до сна. Не превышайте рекомендованных дозировок.

Всё поняла! Спасибо Вам большое!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте, подскажите пожалуйста есть ли смысл начинать пить протеин в 17 лет? Речь идёт о похудении, тренировки 3р в неделю Дифицит калорий примерно 15-20% вес 71 при росте 178

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! Подскажите пожалуйста: хочу сесть на диету, в которой основной прием пищи - это протеин. Какой лучше взять?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте, вы тут отвечали про бцаа во время тренировки. Если я пью 0.5 воды за тренировку, мне нужно 2 дозы мешать?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

здравствуйте! пожалуйста помогите советом! вешу 48 кг, рост 180.ужасно худая,очень хочу набрать вес, кг 10. я вот хочу приобрести гейнер и протеин и креатин , вопрос как правильльно их принимать, что за чем и после чего, чтоб набрать вес. + собираюсь посещать тренажерный зал! еще вопрос от подружки, она с теми же проблемами с низким весом, и принимает гейнер и протеин. когда принимает гейнер набирается вес, вводит протеин худеет, с чем это может быть связано? стоит ли тогда бросать принимать протеин? спасибо большое за ответ!

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. протеин пить утром после еды и перед сном. худеет ваша подруга потому что гейнер это углеводы, а угли держат воду, вод и падает вес когда перестает принимать.

Спасибо Вам большое за быстрый ответ! на счет вопроса подруги хотела уточнить , она не перестает пить гейнер, просто когда добовляет протеин то все что наберает потом скидывается почему то

ну, вряд ли это из за протеина.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! Такой нубский вопрос возник. Имеется Syntrax whey shake. В инструкции указано: смешать одну мерную ложечу с 250 мл. воды. Я как всякий русский человек инструкцию не читал, мешал ложечку с 500 мл. воды, и то мне казалось, что концентрация уж очень высокая, пилось с трудом. А тут - на 250 мл.! Это правильно? И еще, как считать эту ложечку. Она же высокая и соответственно глубокая. Брать полную или наполовину? Спасибо!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрий вечер! Мне 15 лет и я при 164 вешу 85кг, занимаюсь спортом,йогой и чем хочешь, скоко ем калорий я не знаю но думаю, стоит ли мне пить протеин и как? Чтобы похудеть..

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здраствуйте меня зовут Наталья мне 27 лет родила ребенка год назад вес 76 кг .как похудеть ?ем сейчас на 1000-1200 ккл.завтрак каша на молоке или яичнеца стакан чая или кефир.перекус яблоко.обед курица вареная с оващами перекус творог ужин рыба или курица с овощами на ночь кефир.какими тренировками занематься и сколько? Кормлю грудью по ночам консультант по гв сказала л-карнитин можно.и протеин вроде тоже.только какой фирмы мне надо для похудения и наиболее безопасный при гв.за сколько я могу похудеть примерно хоть до 65? спасибо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте,помогите разобраться.цель похудеть,рост 164,вес 80.набрала после родов 20 кг менее,чем за пол года и как уже полгода тренируюсь по 5 раз в неделю кардио и силовая,вес не уходит,только тело немного подтянулось.ем в 10 утра,14 часов и в 20 часов салат или кефир ,т.е.после тренировки.тренируюсь в 18-19 часов.стала пить карнитин за 30 мин до тренировки.куда мне вставить протеины,чтобы не голодать и худеть и какие.спасибо

сколько калорий в сутки едите?

Здравствуйте, 1.200 и меньше,но я в декрете,не двигаюсь практически,кроме тренировок.

нашей диетой пользуетесь? вы грудью кормите?

Вашими диету и не пользовалась,только познакомилась с сайтом.считала калории на счетчике калорий.уже не кормлю.посмотрела диеты,без первого не смогу вообще.завтракаю яйцом,1 бутерброд на хлебце,кофе.обед только первое,если на тренировку в этот день,то пью за 2 часа йогурт или кефир(уже надоел),если не на тренировку,то в 18.00 ем второе:мясо+салат.вечером,если после и не после тренировки пью кефир или ем творог или салат ем.

попробуйте нашу диету: Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки протеином можете заменять один прием пищи, пить по 3-40 грамм. Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр

Спасибо,буду пробовать.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день. Подскажите пожалуйста. 37 лет вес 116 кг рост 183см. Цель похудеть до 75. Время занятий 1 месяц. На данном этапе 3-х разовые кардио тренировки в неделю по 40 минут. Последние 2 недели дробное 5 разовое питание с суточным потребление калорий ~ 1600 с соблюдением БЖУ. Что добавить из спортивного питания и как принимать? Заранее спасибо.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! Подскажите для похудения,рост 164 вес 60.в зале почти 4года ,по 3 раза в неделю тренировки силовые+ кардио. Мышечная масса есть, цель похудеть, после отпуска набрала лишние 5 кг . Принимаю баса д

вам протеин посоветовать? диету соблюдаете?

Протеин принимаю "двокомпонентный високобелковый" между прийомами пищи но получаеться раз в день , перед тренировкой жирозжигатель "БиоТек" и бсса и сразу после тренировки бсса. Диету соблюдаю : пятиразовое питание но удар на белки но каллории не считаю. Нужен Ваш совет всё ли верно или что то заменить.

правильно, но калории считать нужно, иначе не похудеете.

Спасибо большое!!!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте мне 25 лет рост 183 вес 84 кг. Готовлюсь к бою в 76 кг. Кушаю 3 раза в день и с понедельника по пятницу по две тренеровки. Посоветуйте какой протеин пить и в каких количествах? И протеин не повлеяет на сгонку веса?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день. Подскажите какой протеин лучше принимать для снижения веса после трени? Изолят или сывороточный?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Масса то есть. Прост я толстый а не качок.Хочу либо похудеть либо подкачатся. Вот и нужен совет. Пить надо что то

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! Мне 17лет. Вес 75 рост 170. Как похудеть или превратит жиры в боках и в банках в мясо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Доброго времени суток. Рост 170, вес 58. Занимаюсь год, имею стройное подтянутое тело. Хочу подсушиться и добавить немного рельефа. Необходимо ли пить протеин?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! Диетолог составила мне фитнес диету. Перед тренировкой указала пить за час 20гр протеина (изолят сывороточного белка). Правильно ли это? Работа на похудение и сохранение(подкачку) мышц.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Сергей добрый день! подскажите пожалуйста протеин ALL NUTRITION WHEY подходит для похудение и я очень волнуюсь за мышечную массу, просто мне нужно сбросить 4 кг и хочу плоский живот а так все нормально, рост 158 вес 60

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день, я хочу скинуть 10-15 кг, а точнее согнать жир, из спорта у меня скакалка по 600 прыжков,степер по 10 мин. Хочу сесть на диету, на белковую, стоит ли мне пить протеин вместо ужина и в промежутках между едой? До этого я похудела на 35 кг с помощью диет, без спорта, вес встал, вот хочу узнать, помогите советом.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! Подскажите, пожалуйста :) Мой рост 156, вес 49. Хочу убрать лишний жир, при этом максимально сохранить мышцы. Занимаюсь утром - кардио, вечером - силовая. Калории в день - 800-900, БЖУ - 48%, 30%, 22%, не добираю по белкам. Нужно ли в этом случае добавить протеин? Если да, посоветуйте, пожалуйста, какой именно. И следует ли после силовой кушать углеводы? Заранее большое спасибо за Ваш ответ

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте, хочу похудеть, а то после вторых родов количество кг резко прибавилось. Рост 160,вес 78. Сейчас из физ нагрузок ежедневно, утром бодифлекс, в обед степ тренажёр минут 35и халаты хуп, вечером ходьба с лесли, 3 мили. Карнитин, утром капсула и две перед степ тренировкой. Приобрела протеин matrix. Как лучше его употреблять. Я иногда заменяю им ужин. Или пью после дневного степа. Всего один стакан в день.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый вечер! Хочу восстановиться после родов, хожу в зал 3 раза в неделю, кардио+силовые, прошёл месяц вес стоит, ни каких сдвигов. Что порекомендуете для похудения? Рос 158, вес 60, хочу убрать 5-7 кг.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! А если принимать бсаа до/во время/после тренировки при похудении, он сможет заменить протеин? Мышцы при этом не уйдут вместе с жиром? Или лучше оставить бсаа и перейти только на протеин? Надо сбросить 3 кг. Заранее спасибо за ответ.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

За сколько минут до трени и через сколько после пить протеин? Куча статей и советов, и все разные: час, 30 мин, 40 мин "до", час, полчаса, сразу "после"...

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Не увидела тут своего комментария,если не сложно ответьте на почту..спасибо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте,держу пост..недавно перешла на пп..купила протеин..так как белков набираю всего лишь 30гр..занимаюсь только дома и иногда,когда успеваю хожу на бодишейп.подскажите как употреблять протеин..вес 80кг,рост 175 Спасибо!!!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте!мой вес 57 рост 164...хочу скинуть 4 кг. ..занимаюсь 3-4 раза в неделю по вечерам(силовые)...перед тренеровой пью протеин с содержанием л-карниз иначе и после...получается уже вместо ужина пью быстрый протеин procell...утром в 9 ем хлопья...в обед мясо с овощами или рисом...в итоге выпиваю около 60гр протеина в сутки...достаточно ли этого для сброса веса?калорий выходит 1200 +-....спасибо)

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! У меня тренировка в17.30. Обед на работе в 13.00. нормально будет, если я в 16.00 примерно буду пить протеин? (вода и молоко 2,4% пополам). Цель тренировок-рельеф и похудеть на 2-3кг. Рост 160, вес 56. И еще утром иногда, если не успею завтрак приготовить ;)

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте, мне 22 года, 183/79; цели : избавиться от жировой прослойки на животе,похудеть в общем,но при этом сохранить имеющиеся мышцы и увеличить их настолько,насколько возможно. Занимаюсь 5 раз в неделю: утром кардио(бег 5км), после обеда работаю на силу со своим весом.По итогу: мышцы прорисовываются слабенько,но вес стоит на месте. Думаю приобрести л-карнитин и пить его за 30-40м утром натощак перед бегом и после обеда перед силовой;после нее пить протеин, этот момент мне не совсем понятен как и что. Подскажите(посоветуйте) как мне лучше поступить в моей ситуации, когда что принимать и сколько. Спасибо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Доброго времени суток Сергей! Мой рост 184, вес 107, хочу скинуть жирок и нарастить мышечную массу. Начал заниматься 5 раз в неделю, чередуя дни кардио (бассейн 50 мин) и силовые 90 мин. С диетой понятно, что употреблять из спортивного питания? BCAA, протеин в каких пропорциях. Тренируюсь с 7 утра, на голодный желудок на утренние завтраки времени не хватает.

можете взять протеин, карнитин и трибулус. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. трибулус пить по 1500-2000 мг в сутки

Сергей, можете уточнить, протеин я могу употреблять перед тренировкой во время и после, или все-таки строго в перерывах между едой? И еще, карнитин и трибулус в какое время лучше употреблять? В дни отдыха нужно спортивное питание кушать?

в дни отдыха тоже всё принимать. карнитин пить утром и перед треней, трибулус пить утром. да, можете пить протеин утром, перед и после тренировки.

при таком спортивном питании жир будет сгорать, или все-таки за место протеина принимать BCAA? В клубе видел, жирных и толстых спортсменов с грудой мышц, как то не айс.

что бы жир горел, нужно соблюдать диету, и всё будет ок.

Спасибо!

Денис пожалуйста) пишите если будут вопросы)

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! Мне 40 лет, рост 162, вес 57. Хочу более подтянутое и рельефное тело, и возможно скинуть 3-5 кг. Занимаюсь в тренажерном зале 3-4 раза в неделю. Купила сывороточный протеин, аминокислоты и l-карнитин. Подскажите пожалуйста, как правильно все это принимать.

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. аминки пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

Благодарю!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день,мне 31 и я месяц занимаюсь дома по программе Шон Ти инсанити ,урезала калорийность до 1500,но вес стоит!что делаю не так?и нужно ли при данной программе тренировок употреблять протеин?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Доброй ночи ) подскажите , мне 30, вес 60, прихожу в себя после третьих родов ,тренировки 3 силовые в неделю и 1-2 кардио . Пью бца во время тренировки ,изолят как первый завтрак и как ужин , омега 3 и витамины супрадин . Цель похудеть и подкачаться без фанатизма . Что я делаю правильно , что нет? Как быстрее добиться результата ! Адски боюсь переборщить с мышцами

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, я хочу похудеть, в какое время и сколько раз в день лучше всего принимать протеин и нужно ли ещё что то принимать для похудения! При этом я правильно питаюсь, исключила сладости, выпечку и жирное! Мой вес 106 кг, возраст 30 лет! Тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю по час-1,5 с тренером! Спасибо!

вы новичок в тренировках?

Да, я новичок!

вам лучше брать не протеин, а аминки, карнитин и липо-6.BioTech: Mega amino 3200 - 300 таб BioTech: L-Carnitine liquid - 500 мл Nutrex: Lipo-6 Black Hers – 120 капс

амикни пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг. лиоп 6 пить по одной кап в день утром.

Спасибо! А какая продолжительность курса?

всё можно пить постоянно, кроме липо. липо пить 5-6 недель, потом делать перерыв, или заменить на другой жж. 5-6 недель, 3 недели отдых от липо, и снова можно его принимать. воторой отдых уже должен быть не меньше 7 недель.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Приветствую, прошу намравить мой мозг в правильном направлегии: 30 лет, 90 кг, желаемо 80, потом на массу пойду. 5 тренировок с утра. Силовые на верх очень тяжело даются, слабенький, всю жизнь бегал и велик крутил. Встаю в 7, пью липо6, в 7.30 овсянка с бананом, 8.20 зал на час, потею очень много. Что лучше пить после трени? Не удобно кучу боксов таскать. Потом 12 обед, в 16 перекус, в 19 ужин белки и все. Калорий 1500+- в день. После трени сыворотку, а часов в 22 казеин? Ложусь в 24. Благодарю за ответ П.с. За октябрь на пп минус 5 кг. Сейчас неделя спорта, пп и липо и вес на месте. Но визуально подкожный наживоте уходит. Не понимаю с чем связано.

После тренировки можете пить протеин. Для того что бы был сдвиг по по весу, нужно урезать углеводы. Ну а так всё правильно. Сколько кардио делаете?

Благодарю за ответ, У меня бег 10 мин интервальный (играл много в футбол и могу на одной скорости бегать разными темпами, большими шагами, маленькими с быстрым шагом, боком и тд), как вспотею чуть чуть иду на разминку ног, это еще 5 мин, дальше сразу силовая, но на третий подход 15 раз сил нет на одной группе мышц с минимальным весом. Пресс 3*15 поднимаю ноги, планка, бицепс также и спина широкие. Вся силовая максимум 20 мин, потом велик 20-30 мин. Я кардио могу часами делать, вот пытаюсь на силовую организм перевести, чтобы мышцы пооснулисьи в тонусе были. Я пытался срезать угли, но хреново становилось, сил нет, спать хочу сразу. Мне кажется это побочка от липы. Через пару дней посмотрим, когда организм привыкнет. Но у меня угли на завтрак в основном, дальше белки и помидор огурец и все. Меньше углей уже некуда. Почему тогда протеин, если урезать угли? Изолят тогда? И вместо творога на ночь тоже его?

Вопрос по весу: возможно ли такое, что мыщцы вздулись (очень сильно пресс и бицепс) ввиду того что они спали целый год и держат воду и изза этого вес стоит? Или просто организм перестраивается на силовую и унего стресс? Жир на животе у меня подкожный, внутреннего визуально нет. Это я про живот беременной у мужчины. Так вот это самая прослойка ушла и это видно. После трени даже пресс видно чуток

Забыл сказать, перед тренировкой и сразу после ем 4 пилюли бцаа олимп 1100.

да, на ночь можно изолят, и вместо творога. нет, дело не в воде, жирок плохо уходит из за малого количества мыш массы. могу посоветовать добавить л-тироксин, йохимбин. питаться стоит раз в 4 часа.

Сергей, поправьте, если не правильно: 7 утра липо, 7,30 овсянка на молоке с бананом, 8 треня. за 10 мин до трени бцаа. после трени 09.30 перекус (белки или чуть углей не важно) после трени бцаа, 12-13 обед угли и белки (тут потихоньку слезать с углей), 16+- перекус белки, 19-20 ужин белки. на ночь творог. если беру изолят, то употребляю вместо перекуса после трени и вместо творога. все правильно? в моем случае надо заморачиваться и брать казеин на ночь? или 2-3 месяца пропить изолят днем и на ночь. л-тироксин какая то ядерная штука судя по отзывам. йохимбин надо натощак с утра иначе нет смысла. я уже пытался натощак без завтрака. через 20 минут в глазах темнеет. сил нет до душа дойти после 30 минут кардио.

тироксин не такая уже и ядерная штука)) он довольно мягкий по действию. так то все правильно расписали, но вот молочку стоит убрать, овсянку тоже. есть рис. можете использовать сахарозаменитель, очень классная штука.

Сергей, у вас тут прочитал про креатин! может он как раз поможет? лучше растет мышца - больше мышц! больше калорий сгорает! без каши утром не могу, могу без молока не проблема! сладкое в принципе не люблю, тут я не мучаюсь. а как без молочки? филе протушить в йогурте? или сделать соус йогурт чеснок укроп! без молочки, сметаны как минимум, вся еда пресная. тироксин на щитовидку идет. боюсь здоровье испортить этим препаратором.

липо тоже на щитавитку идёт) ничего себе у вас соусы))) такое вообше нельзя если вес плохо уходит) да, можете взять креатин, хорошая штука, и сам пью.

обезжиренный йогурт чеснок и зеленуха - что тут такого? йогурт не питьевой, а нормальный, как кефир. минимальная жирность. рис не могу уже кушать с гречей. пшенку тогда буду с утра кушать. на креатин дайте ссылочку хороший. финансы не имеют значения. и на изолят заодно. благодарю

Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр

сорри, прот случайно захватил.

Первая ссылка не работает. Рисовые хлопья как замена рису на завтрак нормально?

нет, у них ГИ высокий.

Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый. мне 28 вес 113 занимаюсь 3 раза в неделю в зале что посоветуете попить для эффективного сброса.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! Подскажите как принимать rline whey протеин для похудения? Тренировки 2 раза в неделю.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день.Мой вес 97 кг рост 184см тренируюсь 3 раза в неделю по утрам,мои тренировки состоят из базовых элементов в супер серии+20минут бега или элепс после трени.Моя цель сбросить вес скажите как правильно принимать протеин?(тренируюсь на голодный желудок) питаюсь 5 раз в сутки дробно.А так же стоит ли мне принимать жиросжигатели или L-карнитин? Заранее спасибо.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Вес 52 кг, рост 165, хочу похудеть на 5 кг, при этом сохранить мышцы и немного нарастить их)) знаю, что одновременно эти 2 процесса вряд ли получится совместить) подскажите, как лучше? Нужен ли протеин?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день) Вес 60, рост 170. Хочу похудеть и подсушиться. Тренировки бойцовские 3 раза в неделю + тренажерка 1 или 2(как получится). Как пить протеин? Есть сывороточный изолят, думаю купить еще казеин, чтоб вместо ужина его или после тренировки принимать. Что посоветуете?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Привет. Мне 17, занимаюсь в тренажерном зале , стараюсь соблюдать ПП. Мой вес 55кг на рост 159, хочу похудеть и немного добавить рельеф. Сколько и когда пить протеин? И не подскажите, как рассчитать сколько нужно мне кушать калорий. Заранее огромное спасибо.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! Я села на пп и хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. На данный момент мой вес составляет 69 кг при росте 177 см. Хочу скинуть до 62 кг. Приобрела Nutrex: Lipo-6 Black Hers .Подскажите,как принимать в какой период?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

здравствуйте! Мой вес 67кг (похудела с 75кг) рост 166,занимаюсь в основном кардио 3 раза в неделю по часу больше нет времени,работа сидячая.я сама по себе крупного телосложения,широкие бедра и грудная клетка,понимаю что худышкой не смогу быть,но мне очень комфортно в весе 63кг например,но даже с диетой с отметки 67кг вес не уходит.стоит ли мне подключить протеин или же другое что то? заранее благодарю!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! Я села на пп и подключила силовую+кардио 2 раз а в неделю. На данный момент мой вес составляет 51 кг при росте 162 см. Хочу скинуть до 48 кг и не много рельефа ,но вес стоит на месте. Подскажите,могу ли я подключить Casein Protein Pureprotein? Или что посоветуете?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте. Мой вес 105 кг рост 182 . Занимаюсь 2 года 3 раза в неделю. Раньше был 130 кг .

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! Подскажите как правильно пить протеин. По совету купила Татаниум Вэй от Сан. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. 2 аэробика (табата,интервал) и 2 силовые типа памп. Цель похудение. как правильно принимать протеин? После завтрака за 2 часа до тренировки, через какой промежуток после тренировки и возможно ли на ночь приём сывороточного протеина или все таки лучше казеин? Хотелось бы понять правильную схему принятия. Заранее ооч благодарна!!

да, лучше казеин, пить утром после сна, после трени, и вместо одного перекуса. пить по 30 грамм.

Сергей, спасибо за ответ!! А сывороточный пить через ск времени после тренировки?? Если пить сразу вес не буду набирать? Казеин принимать только на ночь?? Спасибо!!

на похудении лучше пить казеин вместо сыворотки. пить можно сразу, не наберете.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! После тренировки через 30мин я пью сывороточный протеин (Рureprotein: Whey Protein - 1000 гр прочитала что он для набора массы.а мне ее не надо).хочу рельеф. Правильно ли это? Или лучше купить казеин и его выпивать на ночь

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте Хотела бы проконсультироваться сижу на диете считаю калории 1200ккал хочу что-нибудь еще попить для сжигания жиров.что мне можете посоветовать! !!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

День добрый. мне 43 года, вес 115 кг. В январе было 140 кг. Сидел на диетах. Сейчас чувствую ослабление организма. Почитал про протеин - оказалось что очень важно его принимать. Занимаюсь в в основном велотренажером - порядка 40 -60 мин, не менее 20 км. Раза 2 в неделю силовая тренировка на верхний пояс и руки. Подскажите как принимать сыворочный протеин. Хочу похудеть до 100 кг.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! я тренируюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале, и почти каждый день кардиотренировки дома на велотренажере. проезжаю по 20-30 км. хочу похудеть до 80-85 кг. сейчас вес 100-101 кг. три месяца назад был 105 кг. хочу принимать протеин. пробовал принимать карнитон, аналог L-карнитина. дайте пожалуйста совет, как похудеть. спасибо.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! Хочу похудеть на 10кг. Мой вес 65 рост 150, калории 1300 в день. Принимаю сывороточный протеин между завтраком и обедом по 30гр и казеиновый 30гр вместо ужина. Тренируюсь дома 5 раз в неделю по 40 мин - гантели на разную группу мышц и имитатор подъема по лестнице. Подскажите, пожалуйста, что можно еще включить?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! Мне 28 лет, 67кг и рост 174 см. Стараюсь придерживаться коридора 1200-1400ккал, тренировки добавила только недавно. Хочу сбросить 5-7кг, однако последние полгода вес стоит, плюс/минус 1кг. Решила добавить протеин, остновилась на Матриксе. Как лучше всего принимать его и сколько? Если между обедом и завтраком + перед сном достаточно будет?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте мне 26лет.рост 165 вес 63.хочу скинуть 8кг.подскажите какой лучше протеин взять.занимаюсь дома иногда в зале.питаюсь правильно вес не уходит.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день, подскажите, пожалуйста. Если я начну принимать протеин для похудения, важно ли его принимать каждый день? И можно ли им просто периодически заменять ужин, а не принимать несколько раз в день? У меня рост 170 см, вес 58 кг, цель 55 кг. В зал хожу 3 раза в неделю, в основном кардио тренажеры, танцы, бассейн

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! Мне 26, рост 160, вес на данный момент 53.тренируюсь 3 раза в неделю в зале ( верх, ноги, круговая) + пп. Скинула 8кг, цель 50кг. Перед сном очень хочется есть, стоит ли начинать принимать протеин в перекусах и какой именно ( совершенно в них не понимаю ). Спасибо за ответ!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый вечер!Мне 36 лет, после 4-ой беременности и родов набрала до 102 кг с 67! за 6 месяцев тренировок сбросила вес до 82 кг рост 165! На правильном питании (1300-1400 ккл), тренировка с тренером 3 раза в неделю по 1,5 часа (разбиты по группам: грудь, спина, ноги), потом кардио 30 мин. 4-й день тренировки (групповая) тайбо (1 час) + 30 мин на элипсойде. 5-й день но не всегда получается 1 час на элипсойде. Вес стоит 3 месяца как 82! Я не худею, объемы не меняются! Плиз, посоветуйте , что то!!!!может добавить протеин, жирожжигатели, карнитин? заранее спасибо

можете добавить липо 6 херс. и думаю стоит еще урезать калории. молочку пьёте? грудью кормите?

Сергей, еще раз добрый вечер! Грудью не кормлю. Молока в день выпиваю 70-100мл, ем творог 2%-5% -150-200гр, крупы (гречка, или овсянка, или бурый рис) 50 гр в день, куриная грудка, или индейка, или кролик или рыба - 350-400 гр в день, 2 фрукта в день (киви, или грейпфрут 1, или мандарины, или ананас - 200 гр), ну и овощи. а мне в магазинах рекомендуют взять Гранату. Липо лучше?

берите липо

Спасибо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте. Мне 34, рост 170, вес 94. Тренировки 3 раза в неделю. Кардио 1 день. Хочу сбросить вес до 82. Рацион 1400-1800ккал в среднем. Какой протеин подобрать и как принимать? Заранее спасибо.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Подскажите пожалуйста - пытаюсь худеть ( 2 месяца занятий ), Масса 90 кг рост 176 см . 3 дня силовая + 2 дня кардио ( быстрая ходьба на беговой дорожке 8 км - 9 км ). 1. Правильно ли ? перед силовой тренировкой принимаю за 40 минут многокомпонентный протеин - во время тренировки BCA ( 700 мл + 1 порция )- сразу после тренировки BCA( 200 мл + 1 порция )- через 50 минут порция сывороточного протеина. 2. Нужен ли протеин ( если да то какой многокомп. или сывороточный ) и BCA в дни кардио тренировок. 3. Нужен ли протеин и BCA в дни отдыха.

можете взять сывороточный. да, всё правильно делаете. в дни отдых добавки тоже можно принимать, но просто меньше.

а в дни отдыха - на сколько меньше ( в дни тренировок вмнсте с протеином и натуралкой выходит 170 гр белка ) и вопрос номер 2 - протеин и BCA в день кардио по какой схеме лучше принимать ? За ранее благодарен за ответ .

просто урезаете в дни отдыха в два раза. в день кардио всаа пить утром на тощак и перед и после кардио. протеин можно пить 2 раза в промежутках между едой, вместо перекусов.

Сергей а еще подскажите - для зжигания жира хочу l-карнитин ввести в рацион ( жидкий концентрат BIOTECH ) на этикетке нарисано 2 раза в день , но не написано как . Подскажите как его принимать ?

принимайте утром на тощак и перед тренировкой.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день вес 67 кг рост 170 хотелрсь бы скинуть жир..подсушить тело..занимаюсь 3 раза в неделю...как совместить карнитин иказеин...спасибо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! Хочу похудеть на 6 кг. Спорт только дома. По пол часа. каждый день.Посоветовали заменить 2 приёма пищи протеином. У меня их два вида. Многокомпонентный(на 100гр.БЖУ-47/5,8/39,4. Ккал-394). И соевый изолят. 1). Какой протеин и в какое время лучше принимать? И в какой дозировке. 2). Не слишком ли жирный и углеводистый для меня многокомпонентный протеин? Спасибо!

нет, не слишком жирный и углеводистый. главное это следить за калориями. можете пить два раза в день по 30 грамм, утром соевый, а перед тренировкой многокомпонентный.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! После рождения ребенка сильно набрала - до 108кг. Сейчас сбросила до 94 при росте 174. Занимаюсь 3 раза силовая, с последующей 30 минутной кардио. Плюс каждый день утром на тощак 30 минут велотренажер. Питание - обычно не дотягиваю до 1200. Сейчас решила добавить протеин, но не знаю как лучше пить. Если на завтрак и после тренировки, то получается два первых приема будут коктейль. Тогда когда употреблять углеводы - обычно советуют в первой половине дня. Заранее спасибо!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте, принимать протеин нужно каждый день или только в день, когда есть тренировки? И в день тренировки его пить и прсле и до тренировок? Хожу в спорт зал 2 раза в неделю

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста по спорт.питу.Мне 26, вес 67, рост 169. Работа сидячая, в зале начала заниматься неделю после 6 мес. перерыва.3 раза в неделю по 1,5 часа. Хочу скинуть 6-7 кг. Раньше пила карнитин. Стоит ли мне пить его вместе с протеином или можно им ограничиться перед тренировкой?Спасибо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! Я занимаюсь пауэрлифтингом. Рост 171, вес 83. Хотелось бы согнать жир, сохранив как можно больше силы, т.к. скоро соревнования. Скажите пожалуйста, что нужно принимать?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

здравствуйте. у меня рост 165 вес 56. хочу похудеть. занимаюсь кардио 2 раза в неделю. ем на 1200-1400 калл. можно ли заменить один из приёмов пищи на протеин ? или попробывать казеин?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Доброе утро. Я тренируюсь каждый день. В обед кардио 40 мин. Вечером силовые (каждый день разная группа мышц)+ пп. За 1.5 года минус 10 кг. Сейчас вес встал роост 162 вес 65. Принимаю бца (1.5 мес) до во время и после тренировок. Хочу начать принимать протеин для того что бы скинуть еще вес. Стоит ли?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как лучше принимать протеин syntha-6 и жиросжигатели типа Lipo6? И какое общее количество каллорий нужно потреблять в день? Хочу сбросить лишний вес (30 кг). Силовые тренировки как минимум 2-3 раза в неделю.

какой у вас рост и вес?

Вес 85, рост 170. Полагаю, что 1400 ккл в день. Меня больше интересует как правильно пить протеин с жиросжигателями. Спа ибо!

липо принимать по 1-2 капсулы два раза в день. протеин пить утром 30 грамм и после тренировки.

Добрый день! Хотела бы уточнить. Если тренировка заканчивается в 20:00 или 21:00, а спать я ложусь в 23:00 можно ли в таком случае пить протеин после тренировки? Т.к. времени до сна остается всего пару часов.

можно.

Сергей, добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой креатин лучше пить при похудении(можно марку)? Сколько раз в день? И объем порции за раз? Спасибо.

ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)

пить по одной чайной ложке в день, вам этого хватит. желательно утром.

Сергей, благодарю, Вас за скорый ответ. С утра у меня кардио, бегаю по парку. Перед кардио пью ВСАА. 1)Подскажите когда лучше пить кератин дп кардио и после? 2)Силовые тренировки 3 раза в неделю и бег 3 раза в неделю. Можно ли бегать каждый день? Получиться, что 3 раза в неделю у меня 2 тренировки в день кардио и силовая. Маленькая пометка силовые - у меня это групповые занятия типа Pump или ABD дляться час но интенсивно. Я работаю со штангой, рабочий вес маленький всего 10-12 кг. Понемногу увеличиваю. Заранее благодарю Вас за ответ. Вы мне очень помогаете.

креатин лучше пить до. если вы хотите похудеть, то да можно бегать каждый день.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здраствуйте,я занимаюсь 3 недели,тренировка 30 ,40 минут в день.Рост 167,вес 82 ,трое детей.Поправилась после родов,до родов вес65 ,хочется убрать лишние кг и не потеряв массу мышечную,как правильно принимать протеин и какой лучше,и надо ли мне всса принимать.Спасибо..

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! Рост 184см вес 89,5, (лишний вес) тренируюсь 3 раза в неделю, сижу на белковой диете, похудел на 6 кг, теперь вес встал, потребляю в среднем 1500 калории. Какой протеин мне выбрать?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! После беременности набрала до 112 кг с 67! Сейчас мой вес 84 кг рост 169! На правильном питании и 3 тренировки в неделю ! Вес пол года как 80-84! Я не худею! Плиз, посоветуйте , что то!!!!может добавить протеин, жирожжигатели?заранее спасибо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! Напишите, пожалуйста, почему во время тренировок (акробатика: силвая нагрузка и кардио - 2,5 - 3 часа) стало появляется сильное чувство жажды. Во время тренировки выпиваю по-немногу 1,5 л воды и хочется ещё. При том что весь день также достаточно пью (1 л води и ещё чай). Чувство жажды стало появляться, после того, как стала придерживаться диеты 1400 ккал (тренировки каждый день) и увеличила потребление белка до 110 г при весе 48 кг(натуральная пища: творог, грудка и т. п.)Ничего особо соленого не ем. Перед тренировкой ем за 3 часа. Стоит ли что-то поменять в рационе, что бы не было такой сильной жажды во время тренировки (это очень сильно осложняет тренировку)? Может быть нужно меньше белка?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

С каких лет можно употреблять протеин ?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! Занимаюсь в зале 2 раза в неделю вес 74,рост 1.74, хочу сбросить вес, сейчас снизила калории до 1600 в сутки, и хочу заменить ужин протеином, посоветуйте пожалуйста какой лучше выбрать?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте!мне 29 лет,рост 187 см,вес 114 кг. Занимаюсь 3 раза в неделю железом,в конце тренировки кардио от20 минут+2раза в неделю плавание 1 час.занимаюсь 1 месяц.цель похудеть до 90 кг.сейчас суточное потребление колорий 2000-1900 ккал.начал замечать что вес уменьшается и вместе с ним теряются мышцы.посоветуйте что из спортпита включить в рацион?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день, мне 25 лет, рост 160, вес 67. Тренировка 3 раза в неделю, силовая+20 минут кардио.Перед тренировкой L-карнитин, во время тренировки ВСАА. Диета на примерно 1500кк. Вес стоит, хочу сбросить за счет жировой прослойки. Думаю заменить ужин протеином. Скажите стоит ли и если да, то какой лучше выбрать, казеиновый или мульти. Спасибо.

берите казеин. вам не протеин нужен, от перестановки мест суммы не меняются. вам нужно еще калории урезать, ведь даже если вы замените одни продукты на другие, калорийность то та же останется. вам нужно кушать на 1200-1300 калорий.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! Моя цель похудеть и сохранить мышечную массу. Тренируюсь 3-4 раза в неделю по 2 часа, с утра через 2,5 часа после сна. Какой протеин мне подойдет и как его принимать?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день. Подскажите пожалуйста. 47 лет 98 кг. Цель похудеть до 85. Время занятий 2 месяца. 5 тренировок в неделю по программе «пять в одном». + 45 минут кардио ежедневно. Последний месяц стабильно худел по 400-600 гр в неделю. На этой неделе начал принимать протеин с целью сохранить мышцы 160 гр в сутки. И начал набирать вес в среднем по 100-200 грамм в день. Что правильнее будет сделать? 1 убрать протеин вообще. 2 снизить суточное потребление протеина. 3 Продолжать пить протеин.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Еще такой вопрос. Какой протеин лучше казеиновый, соевый, сыворочный или многокомпонентный? Спасибо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Еще такой вопрос. Какой протеин лучше казеиновый, соевый, сыворочный или многокомпонентный? Спасибо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

здравствуйте! Тренируюсь 3 раза в неделю, уже больше года. Никогда не принимала спортпитание, сейчас решила начать. Подскажите, пожалуйста, как лучше принимать вместе протеин и л-карнитин, или что-то одно из них. Моя цель - это немного похудеть, подсушиться. Сейчас вес 59 рост 168. Заранее спасибо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день, есть BSN Syntha-6 правда срок годности вышел 3 месяца назад Возможен ли прием его в купе с тренировками для жиросжигания и проработки рельефа

Не рекомендую, с истёкшим сроком годности!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте мне 25 вес 97 кг. Начал активно заниматься 2-5 раз в неделю (уже месяц эффекта не вижу) . При этом ввел 4-6 разовое питание низкокалорийное (греча ,рыба и овощи). На каждой тренировке по 40 мин кардио. Думаю стоит ли покупать соевый протеин и поможет ли он

сколько по калориям у вас выходит в сутки?

сейчас мой примерный прием пищи такой: - 2 стакана воды - завтрак- 200 гр творога или каши геркулес или 4 яйца (2 желт:4 белка) - карнетин - потом 3 раза через каждые 2.5-3 часа ем одно и тоже овощи + греча + рыба ( в сумее еды 800 гр ) думаю это не более 1000 - ужин овощной салат +морепродукты + иногда порция риса . Все порции не больше 200-300 гр . Посчитал около 2040( на всяк случай прибавил два стакана вина) Думаю что есть недостаток белка

вино это быстрые угли, если не худеете значит перебор по калориям, урежьте еще калории. до 1700.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте мне 28лет вес 110кг до 25лет веса 75.не с того не сего набрал вес. Можно ли мне пить протеин чтоб чуть кинуть вес и набрать мышцы.не где не занимаюсь

Толку не будет от протеина для тебя. Тебе нужно нормализовать своё натуральное питание, следить за суточным потреблением калорий, и больше двигаться(выполнять кардио нагрузку) тогда вес начнёт уходить.

Спасибо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

С утра не ем когда на работе с 08-00 до 16-00 , бегаю с понедельника по пятницу с 19-00 , вес 89 рост 175 , хочу похудеть до 75, можно ли заменять завтрак и обед приемом приемом 1 порции протеина в рабочее время и при этом не набрать вес

Александр, можно в принципе. но натуральные продукты тоже нужны, при грамотном построении тренировок, вес не наберёте.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день.Занимаюсь в спорт зале 3 раза в неделю.чередую аэробные нагрузки и силовые.вес не уходит.стараюсь питаться правильно.немного похудела,но ноги не хотят худеть совсем.что посоветуете?вес 65 рост 164

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю, перед тренировками пью л-карнитин, вес 57 кг, рост 168. цель - сгонка жира (живот проблемная зона), но хочу сохранить мышцы, ягодичные бы хотелось нарастить. И вообще это возможно - худеть и одновременно чтоб мышцы росли? или это из области фантастики???(((( Тренировка силовая - час, затем кардио пол часа. скажите какой протеин лучше начать пить? Если я правильно поняла , то казеиновый? сколько раз в день и по сколько грамм, скажите пожалуйста.

Вы работаете сейчас на рельеф, мышечную массу набрать, и одновременно похудеть не получиться,да, казеиновый протеин вам подойдёт, как принимать тут:  Как правильно принимать протеин

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте у меня 20 кг лишнего веса возможно с помощью протеина его сбросить и нужен ли он мне? занимаюсь 3 раза в неделю

Протеин принимается для набора массы и в сгонке жира он не поможет и не нужен, лучше л-карнитин попробуйте.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день!Подскажите пожалуйста,как лучше мне выстроить свой рацион и тренировки.Мой вес 100 кг при росте 170см,на данный момент у меня 4 дня в неделю кардио по часу и стараюсь побольше двигаться вообще.Что касается питания,то на завтрак я ем либо кашу,либо яйцо,сыр и кофе. Потом перекус-какой-нибудь фрукт или йогурт,на обед гарнир(рис,фасоль,картошка,макароны) и мясо(обычно грудка или кролик,реже говядина),и потом я только пью чай с гематогеном и на ужин салат,или кефир или творог обезжиренный.Думаю начать принимать какой-нибудь жиросжигатель перед тренировками и вместо перекусов пить протеин. Стоит ли это делать и какие коррективы Вы посоветуете внести в питание?

Аня, макароны уберите из рациона, в остальном всё допустимо, считайте общее количество калорий за сутки, и старайтесь терять их больше чем потребляете, вечерний перекус стоит заменить прот коктейлем, у можно начать употреблять л-карнитин.

спасибо большое!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Добрый день! При весе 66 кг. сколько протеина в день нужно пить?

около 120 гр.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте,мой вес 63кг при росте 166. Хочу сбросить 5-6 кг. Занимаюсь фитнесом,узнала про протеиновую диету,но не знаю стоит ли ? Не набухну ли я еще сильнее после них ?что можете посоветовать. Спасибо

Если вы ещё не решились, то советовать пока что-то рано. при грамотном подходе , диета рабочая.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

40 лет,занимаюсь в зале около года.Появились проблемы с суставами-сначала беспокоили колени, теперь "хрустит" везде - не могу увеличить вес на приседе. Посоветовали strimex gelf force 1 раз в день.Есть проблемы - гипертония, грыжа Шморля грудного отдела.Цель тренировок - снизить вес - сейчас 59 при росте 164.Может подскажете как вообще этот протеин? стоит принимать?

Оксана, протеин косвенно влияет на процессы похудения, обязательное условие-это достаточно интенсивные тренировки, а при ваших особенностях нужно быть с нагрузкой поаккуратнее. В вашем случае больше подойдёт л-карнитин:  L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

А если тренировка утром, до завтрака, то как быть с приемом протеина? И надо ли принимать его, если сейчас у меня вес 97 кг, занимаюсь 5 дней в неделю, по утрам, натощак, по предложенному на сайте комплексу "Супертело за 1 час в день".

Надежда, вам протеин не стоит пока принимать, он не нужен.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

"Спасибо за статью. Узнала для себя много полезного, хотя думала, что уже всё знаю, т.к. уже удалось сбросить 32 лишних кило, а вот ещё 10 никак, вес стоял и стоял. Надеюсь, да даже уверена, что теперь, благодаря Вашим советам я стану идеальной! ____ http://psyhelp24.org/anorexia-bulimia/"

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Спасибо, Валерий. Но не дождавшись Вашего ответа заказала Casein Protein) его так же можно принимать? Когда допью этот, куплю мультикомпонентный)

можно!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Или, может, все таки лучше казеин? Порцию между приемами пищи и порцию за полчаса до сна

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Здравствуйте! Тренируюсь по этому плану //tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_razdelnie_trenirovki.php. Цель: похудеть на 3-5 кг и сохранить мышечную массу. Подскажите, пожалуйста, как принимать в этом случае протеин? и какой вид лучше? склоняюсь больше к комбинированному. Тренировка заканчивается за 1-1,5 часа до сна. Нормально ли при весе 55 кг принимать 70 гр. протеина в день? То есть 35 гр. между завтраком и обедом и 35 гр. сразу после тренировки? Со спортпитом еще не сталкивалась, поэтому сложно разобраться

Юлия, лучше мультикомпонентный протеин, указанная вами доза и время приёма нормальные.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Наши VIP услуги

Наши бесплатные книги