Карта сайта Статистика Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 | Главная » 2020 » Октябрь » 14 » Правильно и сытно. Роспотребнадзор опубликовал правила организации питания для школьников
Читайте также | Сведения об ОО Форма входа Цифровое уведомл.. Другое дело Объясняем.рф НЦПТИ ПФР Сетевичок | |||
Подробнее обо всем этом читайте в нашей инструкции.
Если же ребенок учится больше 6 часов или остается в школе на дополнительные занятия, то ему необходимы два приема пищи. Обычно это связки: либо завтрак + обед, либо обед + полдник.
При этом фрукты должны выдаваться поштучно каждому ребенку.
Кроме того, в ведомстве считают не лишним размещать в школьных столовых и в «уголках здоровья» соответствующие плакаты с лозунгами. Которые должны прививать ученикам культуру правильного питания и здорового образа жизни.
Причем рационы для учеников начальных и старших классов отличаются. Родителям рекомендуется изучить эту информацию для более тщательного подбора продуктов питания для ребенка.Книга Право на невесту, глава Глава 1, страница 1 читать онлайн
– Ари, какого черта ты меня сюда притащила? Знаешь же, я ненавижу клубы, – стараясь перекричать музыку, Кейт наклоняется к моему уху.
И все равно вокруг так шумно, что я с трудом могу разобрать ее слова.
– Мне нужно развеяться, – кричу в ответ. – А ты – моя лучшая подруга и должна мне помочь.
– Черт, я на это не подписывалась, когда соглашалась немного прогуляться, – возмущается Кейт, но, перехватив мой умоляющий взгляд, смягчается. – Ладно, но только не до утра как в прошлый раз.
– Спасибо, спасибо, спасибо, – повторяю я, стискивая ее в крепких объятиях. – Пошли на танцпол!
Сколько себя помню, танцы всегда помогали мне отвлечься. В детстве, когда мы жили в Москве и папа был жив, я занималась в балетной студии, позже, когда он погиб и мой старший брат Стас перевез нас с мамой в Италию, я пошла на современные танцы. А пару лет назад, чувствуя, что во мне просыпаются запретные чувства к человеку, который никогда не ответит мне взаимностью, брала несколько занятий по стрип-пластике. Ощущать власть над своим телом, когда ни на что другое в своей жизни ты повлиять не можешь – это мой фирменный способ расслабляться.
Жаль только, что в последнее время даже он перестал действовать. И все же я с маниакальным упорством продолжаю попытки заглушить мысли в своей голове ночными вылазками в клубы. Туда, где орет музыка, где алкоголь льется рекой, где никто не задает вопросы, потому что ответ у всех один – мы здесь, чтобы приятно провести время. Потанцевать, пофлиртовать и разойтись в ночи. Большего ни мне, ни людям вокруг не требуется.
Сегодня на танцполе особенно жарко и тесно. Громкие биты отдаются гулким дребезжанием в желудке, смешанный аромат парфюма, алкоголя и пота, витающий в воздухе, кружит голову, а яркие всполохи стробоскопов слепят глаза, заставляя жмуриться и двигаться на инстинктах, не глядя по сторонам.
– Ари, красавчик вон за тем столиком у колонны уже третий трек не сводит с тебя глаз, – игриво сообщает подруга.
В любой другой момент мне бы польстило внимание симпатичного парня, но в настоящий момент мне на него наплевать. На него и на всех других красавчиков, отдыхающих этой ночью в самом популярном клубе Милана.
Ну, разве это справедливо? Разве так должна расслабляться свободная двадцатидвухлетняя девушка? Почему вместо того, чтобы завести приятное знакомство на одну ночь, я думаю о человеке, который не думает обо мне? Нет, думает, конечно, — как о младшей сестренке лучшего друга. Я для него — мелкая. Всегда была и всегда буду. Было время, когда я надеялась, что все изменится, когда мне исполнится восемнадцать. Наивная. Стало только хуже.
К черту все!
– Пойду, познакомлюсь, – широко улыбаюсь Кейт и беру курс на молодого брюнета в стильной толстовке с узнаваемым логотипом модного бренда на груди.
Судя по удивленному выражению лица, красавчик оказывается ошарашен проявленной мной инициативой. Но к тому моменту, как я грациозно опускаюсь на стул напротив, он уже берет себя в руки: в глазах появляется азарт, уголки губ приподнимаются в улыбке. Сложив ногу на ногу, кокетливо склоняю голову набок, ожидая от него первой подачи. И он меня не разочаровывает.
– Привет! – говорит незнакомец подвигая ко мне стул.
– Привет, – отвечаю с улыбкой.
– Ты потрясающе двигаешься, – выдает он, с откровенным интересом изучая мое лицо.
– Надеялась, что ты начнешь знакомство с чего-то менее банального, – с притворной грустью произношу я, опираясь локтями на стол и опуская подбородок на сцепленные в замок пальцы. – Тем более, я сама подошла к тебе.
– Никак не мог перестать тобой любоваться, – хищная улыбка трогает его губы. – Поэтому медлил.
– Слабоватое оправдание, – дерзко вскидываю брови. – Еще попытки будут?
В этот момент в кармане моих облегающих джинсов начинает вибрировать мобильный. Не имея ни малейшего представления, кто бы мог звонить мне среди ночи, быстро достаю телефон.
Сердце пропускает удар. Позвоночник простреливает электрический разряд. Как-то резко становится трудно дышать, словно из помещения выкачали весь воздух. На экране светится имя человека, звонок от которого я получить никак не ожидала. Не сегодня. Не в такое время. Не в подобной ситуации. Что ему нужно?
Инстинктивный порыв выбежать из клуба на улицу, где потише, и ответить быстро гаснет, стоит мне вспомнить об обещаниях, которые я себе давала.
Не питать иллюзий. Не выдавать желаемое за действительное. Жить своей жизнью, а не мечтать стать частью его. Хватит. Я переболела. А если еще нет, то обязательно это сделаю. Сегодня. С этим парнем. Или с другим. В мире миллиарды мужчин – на Марке Зимине свет клином не сошелся.
Нажимаю на отбой и, отложив телефон, улыбаюсь своему симпатичному собеседнику.
– Как тебя зовут? – спрашивает молодой человек, вновь ощутив на себе мое внимание.
– Ариана, – отвечаю я и тут же раздраженно морщусь – мобильный снова оживает и на экране снова высвечивается то же самое имя.
– Бывший? – предполагает парень.
– Если бы! – усмехаюсь горько. – Скорее, нянька.
– Но ты, кажется, уже взрослая девочка, чтобы иметь няньку. Разве нет?
– Достаточно взрослая, чтобы, наконец, от нее избавиться, – самоуверенно заявляю я, отключая телефон. – Так на чем мы остановились?
– Меня Ник зовут. Может, потанцуем? – предлагает он в тот момент, когда ритмичный трек сменяется медленной композицией.
– С удовольствием, – особого желания танцевать у меня нет, но и отказываться после того, как я сама подкатила к парню, глупо. Поэтому я выдавливаю из себя улыбку и принимаю руку нового знакомого.
Ник оказывается прекрасным партнером. Он двигается так, словно родился на танцполе. Его объятия мне вполне приятны, а, главное, радует то, что он не позволяет себе лишнего: руки не слишком крепко сжимают мою талию, а сам он держится на приличном расстоянии. Глядя на слипшиеся парочки, танцующие по-соседству, напрашивается только один вывод: Ник – добропорядочный парень, каких в наше время почти не сыскать.
Запланированное питание – почему это полезно и с чего начать – Центр исследования здорового питания и физической активности
- администратор
- 27 марта 2020 г.
- Блог
Представьте, что вы бежите марафон. Если вы сильно побежали в начале, вы можете слишком быстро утомиться.
Точно так же, если вы попытаетесь сохранить всю свою энергию до самого конца, вы никогда не добьетесь никакого прогресса (подумайте о черепахе, люди). Ключ в том, чтобы установить ровный темп, который вы сможете поддерживать на протяжении всей гонки. Теперь представьте себе ту же стратегию потребления калорий.
Вместо того, чтобы есть большими порциями, подумайте о преимуществах поддержания уровня энергии на постоянном уровне в течение дня. Планируя приемы пищи и перекусы, а также соблюдая здоровую диету, вы можете максимизировать здоровье пищеварительной системы, предотвращая при этом развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения. Давайте посмотрим, как выглядит расписание здорового питания на день.
- В течение одного часа после пробуждения ваше тело переработало все питательные вещества во время сна и готово накапливать энергию. Выбирайте варианты с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и углеводов, чтобы обеспечить длительную энергию без сбоев в середине утра.
- Примерно через 3 часа легкий низкокалорийный перекус должен зарядить вас энергией до обеда.
- Около 12 часов дня, примерно через 5 часов после завтрака, вашему организму потребуется большая доза, чтобы поддерживать метаболизм. Здесь вы должны сосредоточиться на нежирных белках, таких как курица или рыба, в сочетании со сложными углеводами, полезными жирами и клетчаткой.
- Когда примерно через 3 часа после обеда вы почувствуете, что послеобеденное ворчание начинает наступать, снова отправляйтесь на легкую и низкокалорийную закуску.
- Наконец, не менее чем за 3 часа до сна ваша еда должна включать белки, сложные углеводы, фрукты и овощи.
Цель состоит в том, чтобы есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и обеспечить оптимальное пищеварение в желудке. Установление этого графика последовательно в течение дня также может помочь обуздать переедание, которое может привести к вздутию живота или расстройству желудка.
В общем планирование того, что и когда вы едите, поможет вам поддерживать сбалансированную диету и создать более стабильный источник энергии, так как ваш метаболизм будет работать на оптимальном уровне в течение всего дня.
Цель состоит в том, чтобы есть каждые 3–4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и обеспечить оптимальное пищеварение в желудке. Установление этого графика последовательно в течение дня также может помочь обуздать переедание, которое может привести к вздутию живота или расстройству желудка. В целом, планирование того, что и когда вы едите, поможет вам поддерживать сбалансированную диету и создать более стабильный источник энергии, поскольку ваш метаболизм будет работать на оптимальном уровне в течение всего дня.
Вот как может выглядеть отличный план питания на день! Обратите внимание, что время пробуждения основано на времени пробуждения в 6 утра, и вы можете изменить это время, чтобы оно лучше соответствовало вашему личному графику.
| Time | Meal Type | Food |
| 7am | Breakfast | Oatmeal with fresh fruit or an Omelet with spinach |
| 9:30am | Snack | Sliced apple or low-fat йогурт (несладкий) |
| 12pm | Lunch | Salmon with brown rice and broccoli |
| 3pm | Snack | Unsalted nuts |
| 6pm | Dinner | Chicken breast with whole grain noodles, diced tomato, and spinach |
Для идей рецептов посетите нас в социальных сетях:
https://www.facebook.com/CHEAR.UCSD/
CHEAR, базирующаяся в Калифорнийском университете в Сан-Диего, занимается разработкой и предоставлением основанных на фактических данных методов лечения для жителей Сан-Диего, которые борются с лишним весом и перееданием, включая переедание, переедание и ожирение.
Исследования бесплатного лечения, предоставленные CHEAR, включают:
- FRESH-DOSE & ReFRESH для детей в возрасте 7–12 лет и соответствующих родителей
- FRESH TEEN для подростков в возрасте 13–16 лет и родителей, отвечающих требованиям
- PACIFIC-FIT для взрослых в возрасте от 18 до 65 лет
- ПЛАТА для ветеранов вооруженных сил США в возрасте от 18 до 65 лет
Кроме того, клиника CHEAR предлагает амбулаторное лечение для детей, подростков и взрослых. Мы предоставляем услуги по скользящей шкале и принимаем множество страховок. Клиника CHEAR также предлагает интенсивную ежедневную программу переедания и снижения веса.
Если вы заинтересованы в изучении вариантов лечения потери веса или определении вашего права на участие в наших бесплатных программах, посетите сайт chear.ucsd.edu или свяжитесь с нами по телефону 855.827.3498 или [email protected].
Ваш 7-дневный план быстрого приготовления
Предстоит напряженная неделя? Мы прикроем вашу спину! Оптимизируйте время приема пищи с помощью этого супер простого плана питания на 7 дней. Каждый завтрак, обед и ужин можно приготовить за 30 минут или меньше, поэтому вы можете проводить меньше времени на кухне и больше времени с семьей.
1
/
21
Готово через 15 минут.
Ничто так не скрасит ваше утро, как один из этих красочных и вкусных тостов. — Шеннон Роум, стилист вкуса домашней еды
Получить рецепт
2
/
21
Готово через 10 минут.
Наш салат из свежих овощей, приготовленных с фермы, украшен великолепными садовыми овощами. А мы встроили домашнюю заправку, приправленную свежей зеленью. Просто встряхните его, чтобы съесть радугу.
— Taste of Home Test Kitchen, Милуоки, Висконсин
Перейти к рецепту
3
/
21
Готово через 30 минут.
В этом рецепте я соединил два самых любимых блюда: пиццу и бутерброды BLT. Я принес этот забавный мэшап на женский обед и был встречен «охами» и «ахами». —Бонни Хокинс, Элкхорн, Висконсин
Перейти к рецепту
4
/
21
Готово через 15 минут.
Овсянка на завтрак — это стандартный продукт, но я люблю его немного разнообразить. Эта версия получает некоторую естественную сладость от ананасового сока и лакомых кусочков. Это определенно стоит попробовать! — Мария Регакис, Сомервилль, Массачусетс
Перейти к рецепту
5
/
21
Готово через 15 минут.
Нужен вкусный перекус на игровой день? Мои дети любят эти простые вертушки из индейки из четырех ингредиентов.
Приготовьте их накануне — они не размокнут! — Эми Ван Хемерт, Оттумва, Айова
Перейти к рецепту
6
/
21
Готово через 30 минут.
Мы любим бутерброды с итальянской колбасой, но хлеб не подходит для меня, поэтому я создал этот рецепт, чтобы удовлетворить свою тягу. Если вам нравится острота, используйте острый перец вместо сладкого. — Тина М. Хауэллс, Салем, Огайо
Перейти к рецепту
7
/
21
Готово через 15 минут.
У парфе изумительный вкус и текстура, но многие из них перегружены сахаром и вызывают желание съесть еще. Вот мой белковый вариант с йогуртом, фруктами и орехами. — Джен Хубин, Миннетонка, Миннестоа
Перейти к рецепту
8
/
21
Готово через 15 минут.
Это блюдо из свежего риса по вкусу напоминает Средиземноморье в тарелке! В нем мало ингредиентов, но в нем так много вкуса.
Для портативной версии оставьте рис и положите остальные ингредиенты в карман для лаваша. — Дарла Эндрюс, Шерц, Техас
Перейти к рецепту
9
/
21
Готово через 25 минут.
Нам нравятся эти легкие бутерброды со вкусом тако, приготовленные из теста в форме полумесяца. Они готовят быстрый и легкий обед или ужин с тарелкой супа или хрустящим салатом. Я также люблю разрезать их на более мелкие порции для вечеринок. — Донна Гриббинс, Шелбивилль, Кентукки
Перейти к рецепту
10
/
21
Готово через 10 минут.
Этот пышный омлет дает нам повод поторопиться на завтрак. Для дополнительного вкуса добавьте нарезанные свежие травы, такие как базилик, орегано или эстрагон. — Милинн Чарльтон, Скарборо, Онтарио
Перейти к рецепту
11
/
21
Готово через 15 минут.
Прошлым летом я приготовила этот бутерброд с домашним хумусом и овощами из нашего сада.
Мы действительно не можем насытиться! — Гунджан Гилберт, Франклин, штат Мэн,
Перейти к рецепту
12
/
21
Готово через 30 минут.
Когда мне нужно быстрое блюдо, я выбираю жаркое из говядины и брокколи. Он имеет дразнящий соус из чеснока и имбиря. — Роза Эванс, Одесса, Миссури
Перейти к рецепту
13
/
21
Готово через 15 минут.
Овсянка — любимое блюдо для завтрака, быстрое, легкое и сытное. Я придумал эту версию, используя некоторые ингредиенты из моего любимого смузи для завтрака. Добавьте хлопья с отрубями для более насыщенного вкуса и большего количества клетчатки. Заменитель коричневого сахара и соевое молоко также хорошо сочетаются. — Джесси Рицци, Одентон, Мэриленд
Перейти к рецепту
14
/
21
Готово через 15 минут.
Мои сырные кесадильи из кукурузы готовятся за считанные минуты со сковороды на стол.
Они делают аппетитные остатки для ланча в коричневых пакетах, так что возьмите сальсу тоже. — Дарлин Бренден, Салем, Орегон
Перейти к рецепту
15
/
21
Готово через 25 минут.
После встречи с дочерью в школе и получения бесплатной упаковки картофеля быстрого приготовления я должен был что-то с ними приготовить. Я приготовил эти котлеты из свинины, и они были фантастическими. —Кэрри Фариас, Ок-Ридж, Нью-Джерси
Перейти к рецепту
16
/
21
Готово через 15 минут.
Мы с мужем любим эти лавашные карманы сами по себе для быстрого завтрака. Если вы хотите пообедать, подавайте гарнир из картофеля и фруктов. — Пегги Блаттел, Кейп-Жирардо, Миссури
Перейти к рецепту
17
/
21
Готово через 15 минут.
Я большой поклонник соуса из голубого сыра, поэтому я попробовала его в курином салате вместо майонеза.
Такой острый! Подавайте куриную смесь на подушке из листьев салата, если вам хочется салата. — Джованна Краненберг, Кембридж, Миннесота
Перейти к рецепту
18
/
21
Готово через 30 минут.
Моя мама готовила эти сытные фрикадельки, когда мы росли, и теперь мои дети тоже их любят. Дочка любит помогать обваливать тефтели в муке. — Карин Несс, Биг-Лейк, Миннесота
Перейти к рецепту
19
/
21
Готово через 15 минут.
Первый кусочек сливочной начинки дает понять, что это не старый омлет. Сделайте это один раз, и мы подозреваем, что вы будете исправлять это часто. — Энн Труаз, Маналапан, Нью-Джерси
Перейти к рецепту
20
/
21
Готово через 15 минут.
Этот классический рифф без суеты и хлеба идеально подходит для сезона томатов. Приготовьте его на обед или соедините с салатом из макарон для легкого ужина.