5 лучших диетических завтраков для похудения

Узнайте о том, почему необходимо завтракать, как завтрак помогает похудеть и каким будет лучший диетический завтрак для похудения

Правильный завтрак – залог стройной фигуры. Однако те, кто желает сбросить лишние килограммы, очень часто его игнорируют. От того, каким будет ваш первый прием пищи, зависит многое: настроение в течение дня, силы, ощущение сытости. Предлагаем правильные и очень вкусные варианты!

Творог со свежими фруктами

Кисломолочный продукт – источник кальция, который особенно ценен для худеющих. Во-первых, микроэлемент влияет на углеводно-жировой обмен, помогая избавляться от лишнего веса. А во-вторых, кальций необходим костям, зубам и ногтям. Только не увлекайтесь обезжиренным творогом. Чем меньше жирность, тем хуже из него усваивается кальций. Оптимальный вариант при снижении веса – жирность до 9%.

Добавляйте в творог свежие фрукты. Они полны витаминов и сделают завтраки вкуснее и разнообразнее.

Яблоки, запеченные с медом и сухофруктами

Клетчатка, которой богаты яблоки, нормализует процесс пищеварения и ускоряет обмен веществ. Но утром лучше есть именно запеченные плоды. Под воздействием температуры кислотность яблок значительно уменьшается, так что желудок точно не заболит. При этом количество клетчатки при запекании не изменится. Для сладости можно примешать сухофрукты и мед. Они гораздо полезнее, чем сахар.

Овсянка с сухофруктами

У овсянки низкий гликемический индекс, благодаря чему она обеспечивает сытость и бодрость на все утро. Да и калорийность овсянки невысока – всего 88 ккал на 100 г. Для максимальной пользы варите кашу на воде и без сахара. Используйте полезные для фигуры подсластители: сухофрукты или мед. Выбирайте обычную кашу, а не быстрого приготовления. Последняя проходит предварительную обработку, во время которой теряется много полезных веществ.

Яйца и овощной салат

В одном курином яйце содержится всего 70 ккал. И это отличный вариант завтрака для людей умственного труда. Холин, входящий в состав желтка, улучшает память и мозговую деятельность в целом.

Есть яйца лучше вареные без соли и майонеза. Идеальным дополнением для яиц на завтрак станет легкий овощной салат, заправленный растительным маслом.

Фруктовый салат с орешками и натуральным йогуртом

Отличный вариант для тех, кто не привык завтракать. Фруктовый салат – очень легкая и при этом полезная пища! В него можно резать абсолютно любые фрукты, главное – не добавляйте сахар! Если очень хочется сладенького, положите чайную ложку меда. Конечно, сами по себе нарезанные фрукты не насытят надолго, но если заправить салат йогуртом и посыпать орешками (любыми), то эффект будет ощутимым.

На заметку:

•  Идеальное время для приема пищи – с 7.00 до 9.00. За полчаса до затравка не забудьте выпить стакан воды – это разбудит желудок.
•  Оптимальный объем порций – примерно 200-300 г. Впрочем, если речь идет об овощах и несладких фруктах, то можно съесть и больше. Такая пища усваивается очень быстро.
•  Что лучше не есть? Торты, пирожные и прочие сладости вызывают резкий скачок сахар в крови и заставляют поджелудочную железу трудиться в усиленном режиме. Сосиски и яичница, жаренная на масле, – тоже не лучший вариант для фигуры и здоровья. Да и кофе стоит пить только после завтрака: напиток сильно раздражает слизистую желудка.

Рецепты Диеты 5 Стол — быстрое приготовление блюд

Очень вкусно

Рецепты 5 стола отличаются своей разнообразностью, что позволяет сделать ежедневное меню разнообразней. Данная диета является практически полноценной, что позволяет употреблять большинство продуктов каждый день. Такая вариативность позволяет без проблем употреблять полный спектр витаминов и полезных элементов для организма.

IOS ПРИЛОЖЕНИЕ

Поможет составить идеальное меню для диеты Стол №5 с учетом рекомендаций врача.

Вы можете менять меню по своему вкусу, заменяя блюда из более чем 700 вариантов.

Список покупок создается автоматически.

Рецепты блюд 5 стола пользуются популярностью не только среди людей, страдающих от проблем с пищеварительной системой, но и сторонников низкокалорийной и полезной пищи. Практичность и действенность данной диеты доказана десятилетиями (она разработана в 20-30 годах прошлого века).

Простые способы приготовления блюд 5 стола позволяют сделать меню разным — это не привычная лечебная диета, которая отличается своей однообразностью. С перечня дозволенных продуктов можно приготовить множество блюд, которые порадуют своими вкусовыми качествами.

Блинчики из кабачка с начинкой из мяса

Простое в приготовлении блюдо, является отличным перекусом в течении дня или вкусным завтраком. Для его готовки понадобятся следующие продукты:

• 1 кабачок средних размеров.
• 1 яйцо.
• Отруби или мука — 2-3 столовые ложки.
• Щепотка соли.
• Постный фарш — 120 грамм (подойдет любой).
• Приправы (паприка, орегано) — 1 щепотка. Можно комбинировать в зависимости от предпочтений.

Итоговое время на приготовление — 40 минут, что делает рецепт стола номер 5 идеальным для быстрого перекуса на протяжении дня.

Готовится такое блюдо просто, что ценится. Последовательность действий следующая:

• На терке (подойдет мелкая и крупная) перетереть кабачок, вбить туда яйцо и тщательно перемешать.
• Далее добавлять понемногу муку или отруби, и постепенно размешивая массу.
• Полученное тесто должно быть как для обычных оладушек.

Для приготовления начинки, нужно выполнить следующее:

• Фарш нужно протушить под крышкой с добавлением туда специй (паприка, орегано).
• Подготовить круглую форму для запекания. Достаточно будет диаметра 22-24 см.
• Вылить туда полученное тесто и поставить в духовку для выпекания на протяжении 15-20 минут.
• На готовую лепешку выкладывается начинка, блин сворачивается пополам и прижимается.

Дополнительно блинчики с начинкой можно подсушить на сухой сковородке — 2 -3 минуты будет вполне достаточно.

Вафли в вафельнице из картофеля и кабачков

Отличное блюдо стола №5 для простого приготовления и быстрого перекуса на каждый день, которое обеспечит организм энергией до следующего приема пищи. Отличаются нежным вкусом, приправить можно любым из соусов.

Для готовки вафель используются такие продукты:

• 2 картофеля (средний размер).
• Кабачок — половины будет достаточно.
• 1 куриное яйцо.
• 3 столовые ложки муки.
• Соль по вкусу, рекомендуется минимальное количество.
• Немного растительного масла.

Готовка вафель заключается в тщательном смешивании всех ингредиентов для последующего выпекания. Отметим, что с таким блюдом будет идеально сочетаться сметанный диетический соус пятого стола — попробуйте приготовить это блюдо и Вы гарантированно останетесь довольны.

Приготовление блюда по рецепту 5-го стола занимает 20 минут, что удобно для каждого. Быстрота создания этих вафель делает их идеальным вариантом для завтрака. Данное блюдо готовится из доступных продуктов, которые можно достать в любом магазине. Особых навыков со стороны человека не требуется — все процессы занимают минимум времени.

30 рецептов здорового завтрака средиземноморской диеты для энергии на весь день

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, насколько хороша средиземноморская диета. Она неизменно входит в число лучших диет, которым следует следовать, возможно, потому, что вместо того, чтобы излагать строгие требования к калориям или углеводам, она сосредоточена на выборе сытных и питательных вариантов. Исследования показали, что соблюдение диеты может снизить риск сердечных приступов, инсультов и сердечной недостаточности и даже продлить жизнь.

Но лучшая часть средиземноморской диеты, возможно, заключается в том, что она позволяет побаловать себя: такие любимые блюда, как яйца, оливковое масло, свежие фрукты и овощи, прекрасно подходят для завтрака. (Можете ли вы представить себе лучший завтрак?) Вот основы средиземноморской диеты, а также советы и рекомендации, как придерживаться ее каждое утро.

Что такое средиземноморская диета?

В отличие от других диет, которые могут диктовать, какие виды продуктов нельзя , эта диета на самом деле является скорее образом жизни. «Средиземноморская диета богата почти всем», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, консультант по питанию из Нью-Йорка и автор книги The Small Change Diet . «Мы говорим об этом как об особой диете, но в основном это хорошо сбалансированное, здоровое питание, в котором подходят все продукты».

В средиземноморской диете особое внимание уделяется некоторым продуктам, а другие ограничиваются (но не исключаются полностью). По словам Ганса, основными продуктами питания являются фрукты и овощи, бобовые, орехи и семена, морепродукты, цельнозерновые продукты, оливковое масло, обезжиренные молочные продукты, птица и яйца.

Ограниченные продукты, которых вам, вероятно, следует избегать в любом случае: очищенные злаки и масла, красное мясо, обработанные продукты и продукты с добавлением сахара. «Красного мяса [например] нельзя избегать», — объясняет Ганс. «Просто ешьте больше рыбы, птицы и бобовых и делайте больше растительных блюд. Меньше фокусируйтесь на насыщенных жирах».

Употребляя продукты, перечисленные выше, вы будете получать массу питательных веществ при каждом приеме пищи. «Средиземноморская диета богата омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, клетчаткой и мононенасыщенными жирами — это полезные жиры, орехи, семена, оливковое масло», — объясняет Ганс. Эти питательные вещества могут играть важную роль в снижении риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака, что, по словам Ганса, является «одним из самых больших преимуществ» диеты.

Как приготовить здоровый средиземноморский завтрак

Непринужденный характер средиземноморской диеты — хорошая новость для домашних поваров, но выяснить, как приготовить здоровый завтрак — и максимально придерживаться этого плана — может быть непросто. вызов. К счастью, это похоже на игру смешивания и сопоставления, в зависимости от ваших желаний.

«Идеальный завтрак — это два ломтика 100% цельнозернового хлеба с двумя омлетами, обжаренными со шпинатом и помидорами, и, возможно, немного авокадо», — объясняет Ганс. «Вы получаете полезные жиры, белок из яиц и цельнозерновые продукты».

Но Ганс подчеркивает, что вы можете свободно экспериментировать с различными овощами, фруктами, белками и вообще со всем остальным. Если вы помните о своих ингредиентах, вы можете приготовить практически любое блюдо в соответствии со стандартами средиземноморской диеты.

Благодаря правильному сочетанию белков, клетчатки и углеводов, которые вы получаете из всех основных продуктов питания, средиземноморские завтраки также помогут вам чувствовать себя сытыми, довольными и внимательными до обеда. «Что прекрасно в средиземноморской диете, так это то, что вам не нужны никакие причудливые формулы, вам не нужны математические навыки [для подсчета калорий]», — говорит Ганс. «Это просто здравый смысл».

У тебя уже урчит в животе? Пройдитесь по этому списку, который включает в себя рецепты, которые содержат все основные продукты средиземноморской диеты. (Осторожно, спойлер: вы увидите массу яиц и овощей, а также такие основные продукты, как оливковое масло, сыр, йогурт, фрукты и цельнозерновой хлеб. Мм!)

1

Чаша с клубникой и тимьяном

Начните свой день с бодрящего стакана проса. Обжаренная клубника с травами и медом создает ощущение варенья, сладости и пикантности, которое вам понравится, а просо приносит массу питательных веществ на стол, чтобы вы были сыты и сосредоточены все утро.

Получить рецепт от профилактики »

2

Бокал с черничным смузи

Независимо от того, пьете ли вы его из чашки или закапываете в тарелку, в этом черничном смузи используются свежие фрукты, семена конопли, миндальное масло и многое другое, чтобы обогатить ваш организм белком, полезными жирами, витаминами, минералами и клетчаткой. чаша для завтрака.

Получите рецепт от Prevention »

3

Цветная капуста «Таббуле»

Это может показаться не классическим блюдом для завтрака, но порция табуле на основе цветной капусты — это питательный овощной способ начать утро. Добавьте белка, чтобы приготовить полноценное блюдо с куриной колбасой, жареным яйцом или горохом, посыпанным нутом.
4

Тако с яичницей-болтуньей

Хотя тако не родом из Средиземноморья, концепция употребления черных бобов и шпината для получения дополнительного белка и клетчатки определенно имеет место быть. Нам нравится вкус этих утренних тако, и они готовятся всего за 15 минут.

Получить рецепт от профилактики »

5

Тост со взбитой фетой и арбузным редисом

Этот завтрак не только идеален, но и арбузный редис и ростки придают утру свежесть, от которой мы не можем насытиться. Соедините это со взбитой сливочной фетой и большим кусочком закваски, и вы получите достойную тарелку.

Получите рецепт от Prevention »

6

Томатные тосты с мятным йогуртом и соусом из сумаха

В этих вкусных тостах классический греческий йогурт дополнен пикантными нотками мяты, лимона и зеленого лука. Украсьте его сочными помидорами и нежной заправкой для идеального финала. Все, что вам нужно, это сваренное вкрутую яйцо, чтобы приготовить питательный средиземноморский завтрак за считанные минуты.

Получите рецепт от Prevention »

7

Жареный тост из одуванчика

Армандо Рафаэль

Богатая питательными веществами зелень и лук делают этот тост сияющим, а такие популярные ингредиенты, как лимонный сок, фета и греческий йогурт поверх цельнозернового тоста, делают его приземленным (и очень сытным).

Получите рецепт от Prevention »

8

Яичные кексы со шпинатом и козьим сыром

Danielle Occhiogrosso Daly

Эти яичные кексы входят в ваш рацион на завтрак. По сути, это ремикс греческого омлета, но с большим количеством овощей и всего 65 калорий в порции. Одной партии может хватить и на целую неделю!

Получите рецепт от Prevention »

9

Тосты со снежным горохом и рикоттой

Майк Гартен

В этом рецепте, как и в самой средиземноморской диете, на первое место выходят овощи. В этом случае снежный горох содержит много клетчатки и фолиевой кислоты, а рикотта и мед добавляют сладости.

Получите рецепт от Prevention »

10

Зерновая чаша с обжаренным шпинатом

Майк Гартен

Для легкого завтрака, который все еще сытный, бросьте вместе авокадо, помидор, остатки зерна и жареное яйцо. Этот рецепт также не содержит молочных продуктов, на случай, если вы сократите потребление.

Получите рецепт от Prevention »

11

Тако с яйцом на листе сковороды

Mike Garten

Вкус этих тако больше напоминает техасско-мексиканский, чем средиземноморский, но они хорошо вписываются в толпу благодаря яйцам, молочным продуктам, оливковому маслу и большому количеству овощей.

Получить рецепт от профилактики »

12

Чернично-ореховое парфе

Майк Гартен

Устали от овощей по утрам? Побалуйте себя сладкоежкой, не нарушая диеты, с этим парфе, в котором максимально используются ягоды, орехи, семена и богатый белком греческий йогурт.

Получите рецепт от Prevention »

13

Лучшая шакшука

Шакшука — это многовековое средиземноморское блюдо, которое можно есть во время любого приема пищи, но оно особенно хорошо подходит для завтрака в прохладное утро. По сути, это яйца в томатном соусе — совершенство.

Получите рецепт от Prevention »

14

Хэш из лосося с яйцами Sunny-Side Up

Charles Masters

Яйца и лосось, два основных продукта средиземноморской диеты, составляют сытный завтрак, особенно в сочетании с любимыми блюдами, такими как картофель и перец.

Получить рецепт от профилактики »

15

Пикантные вафли с чечевицей

Майк Гартен

Возьмите вафли в новом направлении с этими угощениями для завтрака на растительной основе. Вы съедите целый салат из чечевицы, рукколы, изюма и красного лука, даже не осознавая этого.

Получите рецепт от Prevention »

16

Блины со шпинатом и карри

Philip Ficks

Чтобы придать пикантный вкус любимому французскому блюду, смешайте основные средиземноморские продукты, такие как нут, яйца и лимоны, с яркой кинзой и пряным карри. Это просто идеальный бранч.

Получите рецепт от Prevention »

17

Хрустящие яичные тосты с карри и авокадо

Майк Гартен

Вы никогда еще не пробовали такие сытные тосты с авокадо. Этот рецепт дополняет классику утра лаймом, кинзой и ароматным порошком карри.

Получить рецепт от профилактики »

18

Смузи без стресса

Джейсон Варни

Как и греческий йогурт, кефир — это молочный продукт, богатый пробиотиками, полезными для кишечника, но более жидкий, что делает его идеальным для смузи. Смешайте его с фруктами и семенами конопли, чтобы получить удивительно сытное лакомство.

Получите рецепт от Prevention »

19

Здоровая травяная фриттата

Майк Гартен

Готовы поспорить, что вы никогда раньше не пробовали фриттату , начиненную травами. Зеленый лук, петрушка, кинза и укроп придают массу аромата (и питательных веществ), а яйца и сметана служат пикантной основой.

Получить рецепт от «Профилактики»

20

Яйца Бенедикт с лососевым пирогом

Every Last Bite

Обращение ко всем любителям позднего завтрака: это блюдо (приготовленное из консервированного лосося) содержит тонны омега-3, утоляет вашу тягу к яйцам и содержит тонны растений. Вы должны попробовать это.

Получите рецепт из Every Last Bite »

21

Баттернатная тыква и тост со шпинатом

Erika LaPresto

Это простое блюдо, больше похожее на сэндвич для завтрака, чем на тост, готовится всего 25 минут и может похвастаться достаточным количеством белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и содержит всего 265 калорий.

Получите рецепт от Prevention »

22

Веганский смузи из авокадо

Простой веганский блог

Средиземноморский завтрак тоже может быть веганским! Этот вариант является лучшим, потому что он сочетает в себе шпинат, банан и финики с полезными жирами из авокадо.

Получить рецепт из блога Simple Vegan »

23

Яйца Sunny-Side-Up на чесночной зелени

Кенджи Тома

Вы знаете, что заказали бы это на поздний завтрак, так почему бы не приготовить его самому? Помидоры и зелень по вашему выбору создают здоровую основу для идеально приготовленного яйца. (Бонус: это также подходит для кето.)

Получить рецепт от профилактики »

24

Нектарин Брускетта

Майк Гартен

Средиземноморская диета предлагает идеальное сочетание растений, цельного зерна и молочных продуктов. Что может быть лучше, чем отпраздновать этот баланс с помощью этого сладкого острого тоста?

Получите рецепт от Prevention »

25

Средиземноморский салат из чечевицы

Поедание птичьего корма

На первый взгляд это не похоже на утреннюю трапезу. Но такие фавориты, как авокадо, фета, шпинат и изюм, придают отчетливо вкус завтрака. Чечевица также будет держать тягу в страхе.

Получите рецепт от Eating Bird Food »

26

Тартин с грибами, рикоттой и жареным яйцом

Серьезно, тосты — это один из самых простых способов объединить все средиземноморские блюда в одно блюдо. В этом тартине смешаны разные семейства овощей: грибы, зелень и травы.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

27

Сырный омлет с авокадо

PHILIP FRIEDMAN/STUDIO D

Кто не любит омлет? Это идеальное сочетание полезных ингредиентов, но его главное достоинство состоит в том, что он абсолютно богат белком и клетчаткой, что означает день без тяги.

Получите рецепт от Prevention »

28

Вегетарианская запеканка на завтрак

Good Plated

Да, вы можете приготовить запеканку на завтрак и при этом питаться здоровой пищей. В нем спрятаны два батата, головка брокколи и еще овощи. Плюс морозит до трех месяцев.

Получить рецепт от Well Plated »

29

Миски с жареными овощами с розмарином

Destination Delish

Брюссельская капуста идеально подходит для завтрака. Обжаренные вместе со сладким картофелем и свеклой, а затем посыпанные яйцом, вы тоже начнете хотеть их по утрам.

Получить рецепт в Destination Delish »

30

Завтрак Мигас

Щепотка Yum

И последнее, но не менее важное: вы должны попробовать migas, который объединяет яичницу-болтунью, хрустящие лепешки, жареные бобы, авокадо и сыр в один большой (средиземноморский!) завтрак.

Получить рецепт от Pinch of Yum »

31

28-дневная средиземноморская диета

Джейк Смит
Джейк Смит, сотрудник редакции Prevention, недавно окончил Сиракузский университет по специальности журнальная журналистика и только начал ходить в спортзал.

Получите вдохновение для самого важного приема пищи в день

Ищете идеи для здорового завтрака? Завтрак — один из самых забытых приемов пищи. В напряженной жизни и долгих поездках на работу удобные обработанные продукты, такие как поп-тартс, пончики и фаст-фуд, стали нормой. Добавьте немного кофе или апельсинового сока, и вы получите типичный американский завтрак.

Ваш утренний ритуал завтрака истощает вашу энергию? Обратитесь к нашей Body Ecology Living Cookbook , чтобы узнать больше рецептов вкусных смузи и вариантов сытного завтрака.

Яйца помогают укрепить щитовидную железу, которая сегодня часто бывает слабой у многих людей, даже у детей и подростков.

Программа «Экология тела» была создана, чтобы помочь увеличить вашу энергию и жизненные силы, а также оздоровить вашу пищеварительную систему, чтобы вы могли достичь и поддерживать крепкое здоровье. Итак, что происходит, когда вы больше не можете взять завтрак из торгового автомата или витрины быстрого питания?

5 советов, как приготовить полезный завтрак, чтобы проснуться до

Воспользуйтесь этими стратегиями, чтобы уберечь себя от яичницы (кроме яиц) по утрам:

1. Не мешайте готовить еду.

Каждый раз, когда вы вырабатываете новую привычку, одним из ключей к успеху является планирование:

• Составьте план меню для всех приемов пищи на неделю.
• Это поможет вам купить продукты, которые вам понадобятся, и максимально использовать остатки накануне вечером, которые можно использовать для здорового завтрака.

Заблаговременное планирование меню также позволит вам замочить орехи, семечки или зерновые семена Body Ecology накануне вечером, чтобы вы были готовы приготовить их на следующий день.

2. Ешьте полностью щелочной завтрак.

Ночью, когда вы спите, токсичное тело становится более кислым. Кислая кровь потенциально может подготовить почву для болезней и болезней. ¹ Когда вы проснетесь, более щелочной завтрак поможет сбалансировать это кислотное состояние.

3. Гидрат.

Во сне вы также сильно обезвожены. Питьевая вода и здоровый завтрак с высоким содержанием воды — отличный способ восполнить недостаток влаги в организме перед началом дня.

4. Приготовьте чуть более дорогой обед.

Ночью ваше тело становится сжатым (сохраненная энергия закрыта и сжата), поэтому вы захотите съесть что-нибудь объемное (открытая, активная и расслабленная энергия). Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о принципах расширения и сжатия в экологии тела.

5. Никогда не забывайте овощи.

Все, от экспертов до мам, согласны с тем, что важно есть овощи. Большинство людей едят недостаточно: ²

• В программе «Экология тела» наземные и морские овощи являются главными суперпродуктами при каждом приеме пищи, включая завтрак.
• На самом деле, мы рекомендуем, чтобы 80 процентов каждого приема пищи составляли овощи.

Овощи соответствуют всем критериям наших советов по здоровому завтраку: они щелочные, обеспечивают увлажнение и обеспечивают баланс кислоты/щелочного баланса. К сожалению, употребление овощей на завтрак многим кажется чуждым. Это, безусловно, сильно отличается от обработанных пищевых продуктов, которые мы видим сегодня.

Но есть множество идей для здорового завтрака, которые помогут вам есть больше овощей каждое утро. Для вдохновения продолжайте читать.

Вкусно и питательно: здесь вы можете найти нашу полную коллекцию рецептов Body Ecology.

11 идей здорового завтрака, которые помогут начать день бодро

Если вы едите мало по утрам, один из этих вариантов может вас удовлетворить. Если вы более активны или у вас хороший аппетит, вы можете начать свой день с трех из этих вариантов гидратирующих блюд и съесть что-нибудь более существенное в середине утра.

Попробуйте сами и убедитесь:

1. CocoBiotic.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Gut Smart | Джин Смарт (@bodyecologyofficial)

Стакан сока, наполненный уже приготовленным и экономичным CocoBiotic, предлагает отличный способ представить питательные вещества и преимущества кокосовой воды без необходимости искать и раскалывать молодые зеленые кокосы. Это удобно и имеет специальную смесь Acidophilus и Saccharomyces boulardii (полезные дрожжи), которые способствуют заживлению кишечника. ³

2. Фрукты.

Обычно фрукты слишком сладкие и помогают питаться кандидозу. Однако в программе «Экология тела» есть четыре фрукта, которые не питают кандиду:

• Лимоны
• Лаймы
• Несладкая черная смородина
• Несладкая клюква

Несладкий гранатовый сок и сок нони также были добавлены к начальным этапам программы «Экология тела». Вы можете получить пользу от фруктов, смешав эти фруктовые соки с молодым кокосовым кефиром (см. ниже) или пробиотической жидкостью по утрам. Добавьте немного BE Sweet, и вы получите отличный заряд энергии, полный витаминов и минералов.

3. Зеленый смузи.

Этот рецепт зеленого смузи «Доброе утро» определенно заставит вас оценить овощи. Смешайте его перед утренней зарядкой или по дороге на работу; это отличный энергетик.

4. Суп.

Суп — это , а не , просто обед или ужин. Он питает, согревает и увлажняет — именно то, что нужно вашему телу с утра, особенно в зимние месяцы. Суп, приготовленный в виде сливочной «каши» с использованием одного или нескольких наших зерновых семян (квиноа, амаранта, проса или гречихи), может быть сытным и очень питательным холодным утром.

5. Овощи.

Самый простой способ убедиться, что ваш завтрак на 80 процентов состоит из овощей, — это использовать остатки вчерашнего ужина. Культивированные овощи (CV) являются отличной частью каждого приема пищи (особенно если вы едите животные белки). Начните свой день правильно с полстакана CV, чтобы помочь обеспечить ваш организм питательными веществами, которые значительно умножаются благодаря действию здоровых микробов. ⁴

6. Vitality SuperGreen.

Vitality SuperGreen — наша подщелачивающая зеленая пища, смешанная с питательными веществами и пробиотиками, которые помогают питать и поддерживать заживление в кишечнике. Просто добавьте фильтрованную воду, и она может дать вам быстрый импульс, который заменит вашу потребность в кислотообразующем кофе.

Вот как мы часто готовим Vitality SuperGreen:

• 1 мерная ложка Vitality SuperGreen
• 1 мерная ложка протеинового коктейля с пробиотиками Body Ecology
• BE Сладкий вкус (по желанию)
• Ароматизатор ванильный безалкогольный

Смешайте и наслаждайтесь. Если у вас нет аппетита по утрам или вы спешите, идеальным утренним тонизирующим средством является Vitality SuperGreen.

7.

Молодой кокосовый кефир.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пост, опубликованный Gut Smart | Джин Смарт (@bodyecologyofficial)

Молодой кокосовый кефир — удивительная пробиотическая жидкость, которую вы можете приготовить самостоятельно. Мы постоянно получаем восторженные отзывы о его преимуществах, в том числе о том, что он помогает остановить тягу к сладкому, предотвращает вздутие живота в пищеварительном тракте, облегчает боль в суставах и делает кожу более чистой — и все это при добавлении здоровых микробов для поддержки иммунитета.

Если ваш утренний график перегружен или включает в себя много физической активности: Эти приемы пищи включают концентрированную, сокращающую пищу, поэтому их лучше употреблять в середине дня, чем на завтрак. Тем не менее, они являются отличным выбором для создания энергии, если у вас полное утро.

8. Яйца.

Яйца помогают укрепить щитовидную железу, которая сегодня часто бывает слабой у многих людей, даже у детей и подростков: ⁵

• Один из терапевтических способов приготовления яиц — обжаривать их «сверхлегко» (мягкое, жидкое желток) в органическом нерафинированном кокосовом масле.
• Тогда ешьте в основном только желтки; приготовленный яичный белок (белок) труднее усваивается и часто не так хорошо переносится, как желток.

Вопреки распространенному мнению, яичный желток является самой полезной и питательной частью яйца.

9. Рыба или мясо.

Многие люди едят рыбу или мясо в качестве первого приема пищи:

• Когда дело доходит до завтрака, эти продукты лучше всего подходят для зимних месяцев.
• Убедитесь, что вы выбираете здоровую рыбу и мясо.

Смешайте рыбу/мясо со слегка приготовленными на пару овощами и/или культивированными овощами. Выпейте стакан CocoBiotic с несладкой клюквой или соком черной смородины, подслащенным BE Sweet, за полчаса до приема пищи с животным белком, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченным.

10. Зерновидные семена.

Поскольку большинство из нас привыкли есть на завтрак зерновые, эти блюда могут стать для вас хорошим переходом. Просто выберите одно из четырех безглютеновых зерновых семян Body Ecology и приготовьте их со сладкими или солеными ароматизаторами.

Вот несколько идей:

Sweet | Гречневый крем или хлопья киноа

• Приготовьте хлопья киноа или гречневый крем, как указано, и добавьте: 1 чайную ложку органического безалкогольного ванильного ароматизатора и корицу/BE Сладкий по вкусу.
• Вы также можете добавить сырое сливочное масло, топленое масло или органическое нерафинированное кокосовое масло, но не добавляйте молоко.
• Вкусный заменитель овсянки без глютена.

Чабер | Пшенная каша

• В скороварке приготовьте 1 стакан предварительно замоченного проса с 7 стаканами воды.
• Добавьте кельтскую морскую соль и ваши любимые овощи (можно использовать остатки), такие как морковь, лук или морские овощи, полученные накануне вечером.
• Добавьте полоску комбу из морских овощей в кастрюлю перед приготовлением.
• Готовьте под давлением около 30 минут.
• Эта «каша» или «каша» отлично помогает при запорах.

Не забывайте сочетать зерно с овощами, культивируемыми овощами или морскими овощами. Если вы выпили зеленый смузи и Vitality SuperGreen перед зерновым блюдом, вам не нужно есть так много овощей с зерновой мукой.

11. Кефир молочный.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пост, опубликованный Gut Smart | Джин Смарт (@bodyecologyofficial)

Кефир в переводе с турецкого означает «хорошее самочувствие» и веками использовался для создания энергии и здоровья. Прекрасная подщелачивающая еда, молочный кефир следует добавлять только тогда, когда ваш кишечник не воспален, чтобы казеиновый белок не «протекал» через поврежденную слизистую кишечника. Мы вводим его на этапе 2 программы «Экология тела».

Вот рецепт смузи на молочном кефире, который обязательно понравится и взрослым, и детям:

• 1/2 стакана домашнего кефира из сырого молока
• 1–2 унции. несладкий сок черной смородины
• BE Сладкий по вкусу
• 1 ч.л. нерафинированное льняное или тыквенное масло

Смешать ингредиенты. Этот смузи отлично подходит для детей и взрослых, которым нужно быстро позавтракать перед тем, как отправиться в школу или на работу. Многие родители говорили нам, что успокаивающие питательные вещества кефира из сырого молока помогли их детям с СДВГ. Мы рекомендуем пить молочный кефир натощак, что делает его идеальным завтраком.

Всего несколько изменений в ваших привычках и вооружившись этими идеями здорового завтрака, вы скоро почувствуете себя готовыми встретить свой день с большей энергией.