правильный завтрак для похудения рецепты фото

правильный завтрак для похудения рецепты фото

правильный завтрак для похудения рецепты фото

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

• Что такое правильный завтрак для похудения рецепты фото?
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Что такое правильный завтрак для похудения рецепты фото?

Инновационный чай Gardenin Organic – полностью органический продукт, оказывающий комплексное воздействие на организм. Он обладает очищающим действием, а также ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, обеспечивая естественное и легкое снижение веса. В отличие от большинства средств для похудения, чай абсолютно безопасен для здоровья, а его эффективность клинически подтверждена. Одобрен врачами-диетологами.

Эффект от применения правильный завтрак для похудения рецепты фото

Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.

Мнение специалиста

Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильный завтрак для похудения рецепты фото необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее!

Варя

Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.

---

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах. Где купить правильный завтрак для похудения рецепты фото? Борьба с лишними кг для меня это всегда были изнурительные диеты, пока я не попробовала Gardenin organic tea. Никогда не думала, что худеть можно с легкостью, без нервных срывов, и отказов в еде. Потихоньку с чаем, я похудела 75 до 69кг, очень этому рада. Моя нервная система в порядке, а килограммы тают на глазах.



Блюдо из серии правильного питания. . Ещё один рецепт-открытие для меня. Честно, и не думала, что можно такое придумать, да чтоб и вкусно было. . Нежное белковое блюдо, идеальный завтрак или ужин для худеющих, кладезь полезных веществ — всё это о диетическом творожном суфле! Ингредиенты. Главная Правильное питание Пп завтраки для похудения: 15 вкусных рецептов с фото и кбжу. . 5 вкусных рецептов из яиц. Помогает ли завтрак худеть? Некоторые специалисты считают, что завтрак обязателен при похудении. Якобы он запускает с утра бешеный метаболизм и. ПП завтрак – рецепты с фото (пошагово). В правильном питании утренний прием пищи – ключевой. Именно он придает сил и бодрости на весь день, поэтому ПП завтрак должен быть сытным и разнообразным. Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты. . Несколько вкусных рецептов для завтрака или что есть, чтобы худеть. Легкие, не затратные по времени рецепты завтраков разнообразны. Правильно составленный диетический завтрак поможет организму пополнить запас всех необходи. . Творожная запеканка без муки худеем. В продолжение темы Диетические блюда спешу поделиться рецептом творожной запеканки без муки и сахара. Запеканка подходит для питания по диете. Пошаговый рецепт с фото: пп завтрак — как приготовить в домашних условиях! 11 849 способа как приготовить пп завтрак – просто, быстро и вкусно! Завтрак для похудения можно хранить в холодильнике в герметично закрытой емкости. Такой рецепт пп завтрака содержит . Для приготовления двух порций завтрака для похудения необходимо нарезать грибы и помидоры кружочками, обжарить их на разогретой сковородке с двух сторон. Давно в моей ленте не было пп рецептов, времени фоткать, описывать совершенно нет. В семье трое детей и в свободное время хочется . Вот пока сижу, допиваю кофе, хочу поделиться с вами невероятно вкусными рецептом пп японских оладушек.

http://www.e3solution.com.np/userfiles/kak_pravilno_sostavit_ratsion_dlia_pokhudeniia8959.xml

http://www.erloeserkirche-rodenkirchen.de/userfiles/pravilnaia_kasha_dlia_pokhudeniia5522.xml

http://startmatbaa.com/userfiles/bliuda_dlia_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia7325.xml

http://www.e3solution.com.np/userfiles/chasy_pravilnogo_pitaniia_pokhudeniia1897.xml

http://novo-okna.ru/upload/dieta_pravilnoe_pitaniia_dlia_pokhudeniia1441.xml


Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.


правильный завтрак для похудения рецепты фото


Инновационный чай Gardenin Organic – полностью органический продукт, оказывающий комплексное воздействие на организм. Он обладает очищающим действием, а также ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, обеспечивая естественное и легкое снижение веса. В отличие от большинства средств для похудения, чай абсолютно безопасен для здоровья, а его эффективность клинически подтверждена. Одобрен врачами-диетологами.


Принимая протеин, вы употребляете исключительно концентрированный протеин без углеводов. . Правило №2. Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела. Когда и как правильно принимать протеин для похудения? Старайтесь придерживаться следующих правил . Принимая решение, не забудьте посоветоваться с вашим тренером. И помните: быстрый протеин действует на процесс похудения лучше, чем медленный. Когда лучше принимать протеин. Наиболее правильный вариант использования протеинового порошка — за . Протеин для похудения для мужчин. Один только прием протеиновых добавок не справится с лишними килограммами даже у мужчин. Главная функция белка — транспорт. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. . Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются. Кроме перечисленных, для снятия диспепсических симптомов можно принимать составы на растительной основе, например, комплекс из трав Иберогаст с противовоспалительной активностью. Комплексные препараты при временных расстройствах пищеварения. Довольно часто для нормализации. Как правильно питаться до и после тренировочного процесса, чтобы похудеть и удержать вес. . Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент . Или яйца — яичный протеин усваивается вообще быстрее всех сородичей — и фрукты. Перед похудением необходимо выявить и устранить причины, ухудшающие обмен веществ.  . Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Сывороточный протеин (белок) называют золотым стандартом белка. Это полноценный белок, содержащий девять незаменимых аминокислот. Он очень популярен среди спортсменов, бодибилдеров и фитнес-моделей, а также среди людей, стремящихся улучшить свою физическую форму в.

Потеря веса после беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Вы должны планировать вернуться к своему весу до беременности через 6–12 месяцев после родов. Большинство женщин теряют половину веса своего ребенка к 6 неделям после родов (после родов). Остальное чаще всего отрывается в течение следующих нескольких месяцев.

Здоровая диета с ежедневными физическими упражнениями поможет вам сбросить лишние килограммы. Грудное вскармливание также может помочь с потерей веса после родов.

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после родов. Если вы похудеете слишком рано после родов, восстановление может занять больше времени. Подождите до 6-недельного осмотра, прежде чем пытаться похудеть. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 2 месяцев, а выработка молока нормализуется, прежде чем резко сократить потребление калорий.

• Стремитесь терять в весе около полутора фунтов в неделю. Вы можете сделать это, употребляя здоровую пищу и добавляя физические упражнения, как только ваш лечащий врач разрешит вам регулярную физическую активность.
• Женщинам, которые кормят исключительно грудью, требуется примерно на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Получайте эти калории из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
• Не опускайтесь ниже минимально необходимого количества калорий.

Если вы кормите грудью, вам нужно медленно худеть. Потеря веса, которая происходит слишком быстро, может привести к уменьшению выработки молока. Потеря около полутора фунтов (670 граммов) в неделю не должна повлиять на выработку молока или на ваше здоровье.

Грудное вскармливание заставляет ваше тело сжигать калории, что помогает вам похудеть. Если вы терпеливы, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем во время грудного вскармливания.

Эти советы по здоровому питанию помогут вам безопасно похудеть.

• Не пропускайте приемы пищи. С новорожденным ребенком многие молодые мамы забывают поесть. Если вы не будете есть, у вас будет меньше энергии, и это не поможет вам похудеть.
• Ешьте от 5 до 6 раз в день небольшими порциями со здоровыми закусками между ними (вместо трех больших приемов пищи).
• Завтракать. Даже если вы обычно не едите по утрам, заведите привычку завтракать. Это даст вам энергию, чтобы начать свой день, и избавит вас от чувства усталости позже.
• Помедленнее. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче сказать, что вы сыты. Заманчиво заниматься несколькими делами одновременно, но если вы сосредоточитесь на еде, у вас будет меньше шансов переесть.
• Когда вы перекусываете, старайтесь включать продукты с клетчаткой и белком, которые помогут вам чувствовать себя сытым (например, сырой болгарский перец или морковь с соусом из фасоли, ломтики яблока с арахисовым маслом или ломтик цельнозернового тоста с твердым вареное яйцо). Пейте не менее 12 чашек жидкости в день.
• Держите бутылку с водой рядом с тем местом, где вы обычно кормите ребенка, чтобы не забывать пить, когда он это делает.
• Ограничьте потребление напитков, таких как газированные напитки, соки и другие жидкости с добавлением сахара и калорий. Они могут накапливаться и препятствовать похудению. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями.
• Вместо фруктового сока выбирайте целые фрукты. Фруктовые соки следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они могут давать дополнительные калории. Цельные фрукты содержат витамины и питательные вещества и содержат больше клетчатки, что помогает вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
• Выбирайте жареные или запеченные продукты, а не жареные.
• Ограничьте сладости, сахар, насыщенные жиры и трансжиры.

Не садитесь на экстремальную диету (недоедание) или модную диету (популярные диеты, которые ограничивают определенные виды продуктов и питательных веществ). Сначала они, вероятно, заставят вас сбросить лишние килограммы, но те первые несколько килограммов, которые вы потеряете, будут жидкими и вернутся.

Другие килограммы, которые вы теряете на диете, могут быть мышцами, а не жиром. Вы вернете весь жир, потерянный на диете, как только вернетесь к обычному питанию.

Возможно, вы не сможете вернуться к своей форме до беременности. У многих женщин беременность вызывает стойкие изменения в организме. У вас может быть более мягкий живот, более широкие бедра и большая талия. Сделайте свои цели относительно вашего нового тела реалистичными.

Здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы. Упражнения помогут вам сбросить жир, а не мышцы.

Когда вы будете готовы начать худеть, ешьте немного меньше и больше двигайтесь каждый день. Может быть заманчиво заставить себя выполнять тяжелую рутину для быстрой потери веса. Но быстрая потеря веса не является здоровой и тяжелой для вашего тела.

Не переусердствуйте. Быстрая прогулка по кварталу с ребенком в коляске — отличный способ начать добавлять упражнения в свой распорядок дня.

Бергер А.А., Перагалло-Уррутия Р., Николсон В.К. Систематический обзор влияния индивидуального и комбинированного питания и физических упражнений на вес, ожирение и метаболические исходы после родов: данные для разработки поведенческих рекомендаций по послеродовому контролю веса. BMC Беременность и роды . 2014;14:319. PMID: 25208549, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25208549/.

Исли М.М., Кац В.Л. Послеродовой уход и долгосрочные аспекты здоровья. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 24.

Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Материнское питание и добавки для матери и ребенка. В: Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., ред. Грудное вскармливание: руководство для медицинских работников . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 9.

Ньютон Э.Р., Штубе А.М. Лактация и грудное вскармливание. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 25.

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Диетические рекомендации для американцев, 2020-2025 . 9-е издание. Декабрь 2020 г. www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials. По состоянию на 31 марта 2022 г.

Обновлено: Дэвид С. Дагдейл, III, доктор медицинских наук, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.

Просмотрите энциклопедию

Лучшие питательные вещества для послеродового восстановления – Forbes Health

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета необходима в послеродовой период по ряду причин. После рождения ребенка ваше тело выполняет несколько задач одновременно, поскольку оно исцеляется, приспосабливаясь к гормональным колебаниям и вырабатывая грудное молоко. Правильное питание и потребление калорий обеспечивают энергию, необходимую для ухода за новорожденным, пока вы восстанавливаетесь.

У вас может возникнуть соблазн отложить свое здоровье на второй план, пока вы заботитесь о своем новорожденном ребенке, но пренебрежение собственным питанием может привести к упадку сил, нарушению психического здоровья и другим проблемам со здоровьем. Читайте дальше, чтобы узнать, какие питательные вещества рекомендуют медицинские работники в период послеродового восстановления.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы занять первые места в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 30% на первый месяц во время новогодней распродажи Ritual!

Ritual Postnatal Multivitamin

• Major allergen-free
• Contains vitamins A, C, D3, and Zinc
• May help support normal immune function
• 350mg of Omega-3 DHA per serving
• 15 traceable ingredients

Купить сейчас

На веб-сайте Ritual

Почему так важно послеродовое питание?

Будущим матерям часто говорят быть усердными в том, что они едят и как они относятся к своему телу во время беременности, но не поощряют уделять первостепенное внимание своему здоровью после родов.

Согласно исследованию 2019 года, значительное число беременных не соблюдает рекомендации по витаминам D, C, A, B6, K и E, фолиевой кислоте, холину, железу, кальцию, калию, магнию и цинку даже при приеме диетических дополнения ^[1] Bailey RL, Pac SG, Fulgoni VL, et al. Оценка общего обычного рациона питания беременных женщин в Соединенных Штатах. Сеть JAMA открыта. 2019;2(6). .

После родов вашему организму требуется большее количество определенных витаминов и минералов для восстановления после беременности и поддержания лактации, что делает правильное питание еще более важным.

Послеродовое питание также играет важную роль в поддержании когнитивного здоровья в послеродовой период в дополнение к физическому восстановлению, говорит Лоррейн Кирни, сертифицированный диетолог и генеральный директор New York City Nutrition.

«Многие новые родители истощены, [терпят] бессонные ночи, усталость от грудного вскармливания и восстановление после родов. Это может привести к истощению, чувству выгорания или заставить родителя чувствовать, что в сутках недостаточно часов, чтобы удовлетворить свои потребности в питании, ухаживая за новорожденным».

Какие питательные вещества мне нужны после родов?

Пять основных групп продуктов питания (фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты) служат полезной отправной точкой при планировании питания после родов. Тем не менее, некоторые продукты и ингредиенты более богаты необходимыми питательными веществами, необходимыми для восстановления.

В следующем списке перечислены некоторые из наиболее важных витаминов и минералов для послеродового восстановления, а также примеры продуктов с высоким содержанием этих питательных веществ. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться со своим врачом, диетологом или диетологом, чтобы убедиться, что ваша диета соответствует конкретным потребностям вашего организма.

Холин

Холин — это питательное вещество, которое поддерживает память и познание. Организм сам по себе не производит достаточного количества холина, и поскольку многие пренатальные добавки и поливитамины обычно не содержат холин, беременным и тем, у кого недавно родился ребенок, важно следить за тем, чтобы их рацион включал рекомендуемое количество каждый день.

Взрослые женщины должны потреблять 425 миллиграммов холина в день. При беременности и в период лактации рекомендуемые дозы составляют 450 и 550 миллиграммов в день соответственно.

Продукты, богатые холином, которые могут помочь людям получать рекомендуемую суточную норму, включают:

• Яичные желтки
• Говядина или говяжья печень
• Грибы
• Куриные грудки
• Рыба
• Картофель
• Овощи семейства крестоцветных (брокколи, брюссельская капуста или белокочанная капуста)
• Бобовые

Железо

Железо необходимо для поддержания здорового уровня крови и энергии, а также восполняет запасы крови, потерянные во время родов, объясняет Кесия Гейтер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и специалист по охране материнства и плода из Нью-Йорка. Когда у вас мало железа, вы можете чувствовать усталость и головокружение. Другие симптомы дефицита железа включают выпадение волос, ломкость ногтей, учащенное сердцебиение и чувствительность к холоду.

«Для человека, родившего ребенка, важно восполнить питательные вещества, такие как железо, за счет кровопотери во время родов», — говорит Кирни.

Рекомендуемое потребление железа для взрослых составляет 18 миллиграммов в день для женщин, 27 миллиграммов во время беременности и 9 миллиграммов в период лактации. Рекомендуемое потребление железа ниже в период лактации, чем во время беременности, потому что в течение первых шести месяцев после родов менструальные потери железа обычно отсутствуют. Железо, которое вы накапливаете во время беременности, также перерабатывается в послеродовой период.

Продукты, богатые железом, включают:

• Мясо (нежирное красное мясо, темное мясо курицы или индейки)
• Моллюски (устрицы, моллюски, мидии)
• Листовые овощи, хотя важно отметить, что растительное железо не очень биодоступно и его следует сочетать с кислотами, такими как помидоры или цитрусовые, чтобы увеличить запасы железа
• Консервированные сардины и консервированный тунец

Цинк

Цинк — это микроэлемент, вырабатываемый организмом для поддержания здоровой иммунной системы. Беременные и кормящие люди подвергаются повышенному риску дефицита цинка. Признаки включают физические симптомы, такие как выпадение волос и медленное заживление ран, а также послеродовую депрессию и другие поведенческие нарушения.

«Потребность в цинке выше во время лактации, чем во время беременности», — говорит Кирни. «Цинк в грудном молоке падает с 2–3 миллиграммов в день в первые два месяца до 1 миллиграмма в день на третьем месяце».

Основные причины дефицита цинка в настоящее время недостаточно изучены, но исследования показывают, что устранение дефицита цинка у родильниц может привести к значительным физическим и психическим улучшениям. Взрослым женщинам рекомендуется употреблять 8 миллиграммов цинка в день, тогда как беременным и кормящим женщинам требуется 11 миллиграммов и 12 миллиграммов в день соответственно.

Пищевые продукты, содержащие цинк, включают:

• Устрицы
• Красное мясо и птица
• Гайки
• Краб и омар
• Цельнозерновые продукты
• Обогащенные сухие завтраки

Белки

Продукты, богатые белком, важны для восстановления тканей, иммунного ответа, заживления и грудного вскармливания. Белок также необходим для производства серотонина, который помогает регулировать ваше настроение. Вегетарианские и веганские диеты могут быть безопасными во время беременности и кормления грудью, но они требуют особого внимания, чтобы удовлетворить потребности в белке.

• Животные белки (птица, жирная рыба, стейки в умеренных количествах)
• Фасоль
• Чечевица
• Орехи и семена

Но Кирни отмечает, что потребность в белке должна оцениваться зарегистрированным диетологом, «поскольку она будет варьироваться в зависимости от потребностей роженицы, таких как хирургическое родоразрешение, состав тела и объем производства молока».

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы занять первые места в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Bird&Be Postnatal For Women

• Разработано специалистами по фертильности
• Без глютена и основных аллергенов
• Поставляется с 30 удобными упаковками для ежедневного использования
• Добавляет для повышения лактации, кальция и магния
• Содержит 24 биодоступных питательных вещества поддержите свои гормоны

Купить сейчас

На сайте Bird&Be

Каким другим рекомендациям следует следовать?

Не допускайте обезвоживания

«Вода необходима в послеродовой период для уменьшения отечности, выведения избытка натрия из организма и для лактации», — говорит Кирни.

Когда вы кормите грудью, вы подвергаетесь большему риску обезвоживания. Согласно перекрестному исследованию, в котором приняли участие 150 кормящих женщин, менее трети пили рекомендуемое количество воды: от 2,7 до 2,8 литров в день (или от 11 до 16 чашек ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [2]} Zhou Y, Zhu X, Qin Y, и др. Связь между общим потреблением воды и потреблением пищи беременными и кормящими женщинами в Китае: поперечное исследование, BMC Беременность и роды, 2019 г.;19(172). .)

Подумайте о витаминных добавках

Несмотря на то, что продукты, которые вы едите, являются ключевыми для послеродового восстановления, иногда диета сама по себе может не обеспечить достаточного количества питательных веществ, особенно если у вас есть диетические ограничения, которые не позволяют вам есть определенные продукты.

Продолжение приема витаминов для беременных, особенно при грудном вскармливании, может быть полезным, отмечает д-р Гейтер. Однако некоторые из них могут содержать большее количество определенных витаминов, чем необходимо, в зависимости от вашего текущего уровня. Лучше всего проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы определить, какой тип добавок будет наиболее подходящим для вас.

Какое влияние оказывает питание на послеродовые гормоны?

Уровни прогестерона, кортизола и эстрогена изменяются во время беременности и после родов, что влияет на ваше самочувствие — умственное, эмоциональное и физическое — в перинатальный период, согласно Кирни.

«Кортизол — это гормон стресса, повышение которого может вызывать раздражительность, устойчивую потерю веса, влиять на здоровье кишечника, кровяное давление и многое другое», — говорит Кирни. «У женщин часто бывает более высокий уровень кортизола после родов, а в сочетании с недосыпанием или пропуском приема пищи кортизол может оставаться повышенным в течение нескольких недель после родов».

Эстроген и прогестерон связаны с серотонином и дофамином, «и уровни обоих значительно выше во время беременности, чем раньше», — говорит Кирни. «Уровни прогестерона значительно падают после рождения, что приводит к изменениям настроения или ощущению грусти, раздражительности, беспокойства и подавленности».

Уровень эстрогена также сильно колеблется после родов. «Более высокие уровни эстрогена в течение более длительных периодов времени могут привести к изменениям состава тела, таким как увеличение веса в области бедер и талии», — говорит Кирни. «Низкий уровень эстрогена может способствовать потере костной массы, болям в суставах, ночной потливости, депрессии и низкому либидо».

Пища, которую вы едите, может играть роль в том, как восстанавливается уровень гормонов, когда вы восстанавливаетесь после родов.

«Чтобы поддерживать уровень эстрогена и прогестерона, употребляйте продукты, богатые витамином С, цинком, В6, железом и магнием», — говорит Кирни. «Здесь могут помочь пренатальные добавки, но всегда рекомендуется добавлять в свой рацион продукты, богатые питательными веществами».

Продукты, богатые клетчаткой, и питье также могут быть полезными. «Эстроген высвобождается из организма через стул, и существует вероятность того, что избыток эстрогена всасывается обратно в кровоток, если он не может быть выведен из организма», — говорит Кирни.

Если соматические симптомы, связанные с гормонами, не исчезают в течение трех-шести месяцев, проконсультируйтесь с врачом, который поможет вам определить, есть ли у вас гормональный дисбаланс.

Вас также могут заинтересовать послеродовые продукты от нашего рекомендуемого партнера

Ritual Essential Послеродовой мультивитаминный комплекс

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

0,65 доллара США

за капсулу

Особенности

Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО

Основные питательные вещества

Железо, витамин B12, холин, витамин D, фолиевая кислота

Ritual Essential Protein Daily Shake Беременность и послеродовой период

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

2,63 доллара США

на порцию

Белок на порцию

20 грамм растительного белка

Характеристики

Без ГМО, без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов

Ritual Essential Duo после родов

Учить больше

На сайте Ритуала

Стоимость

$64

включает бутылочку с поливитаминами для послеродового периода и белковый пакет для беременных и послеродовых

Особенности

Без глютена, без основных аллергенов, подходит для веганов, без ГМО

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Как питание влияет на послеродовое психическое здоровье?

«Тело женщины нуждается в лечении, и правильное питание с акцентом на основные ингредиенты может помочь снизить частоту послеродовой депрессии», — говорит доктор Гейтер.

Большая часть серотонина, гормона, который помогает регулировать настроение, сон и аппетит, вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. То, что вы едите, на самом деле может определить, насколько хорошо ваше тело вырабатывает серотонин.

Для производства серотонина вашему организму необходим триптофан, аминокислота, содержащаяся в продуктах с высоким содержанием белка, и углеводы, которые помогают организму вырабатывать глюкозу, высвобождающую инсулин. Инсулин снабжает ваши органы аминокислотами и помогает триптофану преодолевать гематоэнцефалический барьер, запуская выработку серотонина.

«Диета молодой матери должна состоять на 45-65% из углеводов, в основном из фруктов, овощей и цельного зерна, для поддержания когнитивного здоровья», — говорит Кирни.

Исследования также подтверждают важность адекватного потребления других микронутриентов для поддержания психического здоровья.

«Дефицит витамина D, фолиевой кислоты, омега-3 жирных кислот, витамина B6/B12, цинка и селена связан с расстройствами настроения», — говорит доктор Гейтер. «Они важны для производства нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин».

Согласно д-ру Гейтеру, продукты, которые могут пополнить эти питательные вещества, включают

• Скумбрия, лосось, сардины, тунец для омега-3 жирных кислот
• Нежирное красное мясо, темное мясо курицы или индейки для содержания железа и витамина B12
• Яйца для витамина D, селена, железа, витамина B12
• Фасоль для селена, железа, фолиевой кислоты, цинка

Как узнать, когда обратиться к специалисту в области психического здоровья

Небольшие изменения в вашем психическом здоровье, такие как повышенная тревожность, раздражительность и «детская хандра», являются обычным явлением и часто улучшаются при правильном питании, отдыхе и уходе за собой . Однако многим людям требуется дополнительная помощь.

Пейдж Белленбаум, дипломированный социальный работник, директор-учредитель и главный специалист по внешним связям Центра материнства в Нью-Йорке, говорит, что «огромный позор и стигматизация, окружающие психическое здоровье матери», являются причиной многих случаев психических расстройств в перинатальном периоде. люди не диагностируются и не лечатся.

«Хотя питание может играть жизненно важную роль для общего состояния здоровья и благополучия беременной женщины, оно не считается диагностически эффективным самостоятельным вмешательством для лечения психических заболеваний средней и тяжелой степени». — объясняет она.

Но может быть трудно определить, когда у вас нормальный период адаптации, а когда вам требуется профессиональная помощь. Белленбаум говорит, что если ваше психическое здоровье мешает вам выполнять повседневные задачи, а ваши симптомы «вызывают беспокойство большую часть времени или большую часть времени», пришло время обратиться за помощью.

Послеродовое питание — это больше, чем потеря веса

Питание организма продуктами, богатыми питательными веществами, необходимо для физического восстановления, обеспечения энергией и поддержания психического здоровья после родов. Как правило, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщинам в послеродовом периоде не нужно ограничивать или избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания. Основное внимание должно быть уделено поддержанию здорового и разнообразного питания.

Потребление калорий также очень важно в послеродовой период. Недостаток калорий может на самом деле «оказать негативное влияние на физическое и психическое здоровье молодых матерей, а также на объем грудного молока», — говорит Кирни.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам в послеродовом периоде, кормящим грудью, потреблять дополнительно от 330 до 400 килокалорий (ккал) в день сверх базового уровня в 1600–2400 ккал в день, рекомендованного для некормящих женщин