Рецепты простых ПП завтраков для похудения в домашних условиях

Продукты из цельнозерновых злаков (хлеб из непросеянной муки, крупы, мюсли) — лучший источник сложных углеводов, которые организм медленно переваривает, сохраняя чувство сытости. Следовательно, согласно последней пирамиде здорового питания, они являются основой диеты . Их нужно есть несколько раз в день, начиная с завтрака.

Ты хочешь сбросить вес? Вы не представляете себе здоровый и здоровый завтрак? Ежедневно употребляйте 1 из 5 полезных продуктов для завтрака, которые помогут вам похудеть. В то же время увеличьте физическую активность, и вскоре вы почувствуете себя легче.

Начав день со здорового сытного завтрака, вы сможете оставаться бодрым, бороться с приступами голода и, наконец, похудеть. Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают в течение часа после того, как встают с постели, как правило, худее и здоровее. Более того, люди, которые завтракают, обычно снабжают свой организм более важными питательными веществами, такими как клетчатка и витамины. У них больше энергии, и они чувствуют себя лучше.

ПП завтрак для похудения — мюсли или каша?

Овсянка на завтрак — прекрасное диетическое блюдо. Оно обеспечивает много питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий (378 ккал в 100 г сухой овсянки), не только эффективно устраняет чувство голода, возникающее из-за клетчатки, но и надолго сохраняет чувство сытости.

Цельное зерно овса на 1/3 состоит из клетчатки, 1/5 которой является наиболее ценной для нас фракцией водорастворимой клетчатки. Из-за более высокого содержания жира (7%) они более калорийны, хотя являются ценными незаменимыми жирными кислотами (НЖК).

Тем, кто хочет похудеть, следует есть кашу, приготовленную на воде, а не жирном молоке. Даже лучше вообще не кипятить хлопья, а просто залить их на ночь или за 15 минут до еды теплой водой или обезжиренным молоком. Стоит помнить, что у сухой овсянки средний гликемический индекс (IG = 40), а у приготовленной каши уже высокий (IG = 60). Можно добавить нежирный йогурт или свежие фрукты.

Традиционную овсянку можно заменить на мюсли, смесью зерен, возможно, с сухофруктами или орехами, но без сахара, глазури или шоколада.

Обычный хлеб можно заменить крупнозернистыми хлебцами, желательно ржаными. Он богаче питательными веществами, чем обычный хлеб из непросеянной муки, и его ломтик содержит меньше калорий, чем ломтик обычного хлеба.

Рецепт ПП завтрака для худеющих

Первый вариант

• светлый творог + чайная ложка семечек и сушеного базилика, помидор
• ломтик ржаного хлеба из непросеянной муки
• негазированная минеральная вода

Второй вариант

• 2 ломтика ржаных хлебцев
• яичная паста, сваренная вкрутую, ложки постного гомогенизированного сыра, укроп
• яблоко
• зеленый чай без сахара

Рецепт ПП завтрака для физически активных людей

Первый вариант

• 2 ломтика цельнозернового хлеба с маслом
• полбанки тунца в соусе
• 2 столовые ложки кукурузы
• салат с листьями салата, 2-мя малосольными огурцами, столовыми ложками ростков и 2 столовыми ложками тыквенных семечек с соусом из 2 столовых ложек йогурта и зелени
• зеленый чай

Второй вариант

• миска молока с овсянкой + половина банана
• ломтик цельнозерновой ржи с ломтиком нежирной ветчины и сыра
• 2-3 редиски
• стакан грейпфрутового сока

Рецепт ПП завтрака для занятых людей

Первый вариант

• 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с семечками, намазанные маргарином
• 2 ломтика нежирной ветчины (желательно птицы)
• ложка кетчупа
• 2 листа салата
• половина перца
• стакан апельсинового сока

Второй вариант

• натуральный йогурт + 2 столовые ложки мюсли с сухофруктами
• мука грубого помола с кусочком вырезки индейки и салатом
• стакан овощного сока

Рецепт ПП завтрака для женщин за сорок

Первый вариант

• йогурт с горстью фруктов (можно заморозить), 4 столовые ложки овсянки и столовую ложку миндаля
• мандарин
• белый чай без сахара

Второй вариант

• 2 ломтика полуобезжиренного творога
• помидор
• стакан молока 2%
• половина грейпфрута

Рекомендуем также почитать: 10 важнейших правил правильного питания

Продукты для приготовления ПП завтраков – что нужно знать?

Здоровый завтрак должен быть сбалансированным, чтобы обеспечивать вас белком, сложными углеводами, клетчаткой и полезными жирами. Такой состав обеспечивает сытость и долгое, не менее 3 часов, до следующего приема пищи.

Помимо углеводов, цельнозерновые продукты содержат множество других полезных ингредиентов, например фолиевую кислоту, фосфор, железо, цинк и магний. Он также богат клетчаткой , поэтому овсянка используется в молоке.

Ягоды на завтрак для похудения

Такие ягоды, как клубника, земляника, черника, черника, малина, ежевика и киви — настоящие бомбы витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Чашка малины содержит до 8 граммов клетчатки (более чем вдвое больше, чем в чашке клубники, и примерно столько же в чашке некоторых бобов).

Зачем нам нужна клетчатка? Недавние исследования показывают, что употребление большего количества клетчатки может не только предотвратить избыточный вес, но и помочь вам похудеть. Исследователи обнаружили, что увеличение потребления клетчатки на 8 граммов на каждые 1000 потребляемых килокалорий привело к потере около 2 кг.

Овсянка на завтрак для похудения

Овсянка помогает похудеть двумя способами. Во-первых, обычная овсянка — это большое количество клетчатки, которая набухает в желудке и заставляет нас дольше чувствовать сытость. Во-вторых, недавние исследования показали, что завтрак на основе углеводов, медленно высвобождающих сахара, таких как овсянка или другие злаки, помогает сжигать больше жира. Как?

Употребление в пищу «медленно высвобождаемых» углеводов не повышает уровень сахара в крови так высоко, как употребление рафинированных углеводов (таких как белый хлеб или манная крупа). А это, в свою очередь, не вызывает чрезмерного выброса инсулина. Инсулин играет важную роль при ожирении. Долгосрочный высокий уровень инсулина сигнализирует организму о необходимости хранить сахар в виде жира, поэтому снижение уровня сахара в крови может помочь нам сжигать жир.

Йогурт на завтрак для похудения

Многие исследования доказали, что употребление кисломолочных продуктов, включая йогурт, коррелирует с поддержанием или достижением низкой массы тела. Белок в кисломолочных продуктах дает естественное насыщение и переваривается дольше, чем обычные углеводы. Люди, которые начали употреблять кисломолочные продукты (конечно, несладкие) на регулярной основе, потеряли примерно на 2 кг и примерно на 1 сантиметр талии больше за 6 месяцев, чем контрольная группа.

Другое исследование на мышах показало, что когда мышей кормили белком из ферментированного молока, они набирали меньше веса и жира, а также набирали мышечную массу, даже если калорийность была такой же, как в контрольной группе. Как это возможно? За эти положительные изменения отвечает сывороточный протеин, который естественным образом содержится в йогурте и других ферментированных молочных продуктах.

Орехи и арахисовое масло на завтрак для похудения

По словам исследователей ожирения, орехи способствуют снижению веса за счет содержащихся в них жиров, белков и клетчатки. Это правда, что орехи содержат много калорий, но никто не говорит, что орехи нужно есть горстями. Просто добавьте несколько орехов в кашу или хлопья.

Вы также можете заменить орехи арахисовым маслом, фундуком или кунжутом. Помните, что 1 чайная ложка ореховой пасты, то есть 10 г, составляет около 70 ккал, 7 г жиров, богатых омега-3 кислотами, 1 г белка и 1 г клетчатки.

Даже небольшое количество орехов насытит вас дольше и обеспечит дозу полезных жиров, необходимых для нашей нервной системы и иммунной системы.

Яйца на завтрак для похудения

Одно большое яйцо обеспечивает 6 граммов легкоусвояемого белка и 70 ккал чистой энергии. По сравнению с углеводами и жирами, белок дает больше удовольствия от еды.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели яйца на завтрак, чувствовали себя более сытыми и теряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто получал такое же количество калорий в виде хлеба.

Некоторые диетологи рекомендуют есть только яичные белки, чтобы сэкономить калории. Однако большинство врачей отмечают, что желток обеспечивает нас 3 г белка. Кроме того, желток богат полезными питательными веществами, такими как кальций и защищающие глаза антиоксиданты лютеин и зеаксантин.

Яичные желтки также содержат холестерин . Но ученые считают, что употребление одного яйца в день приемлемо и безопасно для большинства людей. Это означает, что вы можете есть 2 яйца 3 раза в неделю.

Обратите внимание на услуги нашего салона:
шугаринг, шугаринг лица, электроэпиляция лица,
шугаринг бикини, электроэпиляция бикини, маникюр

Также рекомендуем почитать

…………………………………………………………………………………………………

Удаление волос в интимных местах

27 марта 2021Эпиляция

…

Читать

Рецепты простых ПП завтраков для похудения

15 октября 2020Питание

…

Читать

Шугаринг в домашних условиях – как правильно делать? Рецепт сахарной пасты

15 октября 2020Эпиляция

…

Читать

Правильное питание — 10 важнейших правил

15 октября 2020Питание

. ..

Читать

Шугаринг при беременности – делать или нет?

14 октября 2020Эпиляция

…

Читать

Наращивание ресниц: беличий эффект

14 октября 2020Косметология

…

Читать

Наращивание ресниц — лисий эффект

13 октября 2020Косметология

…

Читать

Что лучше лазерная эпиляция или электроэпиляция?

08 октября 2020Эпиляция

…

Читать

Удаление волос навсегда — эффективные методы

07 октября 2020Эпиляция

…

Читать

Раздражение и покраснение после эпиляции

06 октября 2020Эпиляция

…

Читать

Как уменьшить боль во время эпиляции?

02 октября 2020Эпиляция

Если любая эпиляция болезненна
Любая из женщин знает, как это больно использовать восковые полоски для депиляции, и наверняка замечала, что на каких-то участках тела такая процедура переносится довол. ..

Читать

Наращивание и ламинирование ресниц во время месячных

02 октября 2020Косметология

…

Читать

Постный ПП-завтрак / Смузи, бутерброды и каши без молока – статья из рубрики «Как готовить» на Food.ru

Каши на воде с фруктами

Каша на воде обладает рядом достоинств:

1. Разрешено есть в пост.

2. Является источником медленных углеводов.

3. Менее калорийна, чем приготовленная на молоке.

Чтобы снизить гликемический индекс каш и разнообразить утреннее питание, в них добавляют орехи, сухофрукты (в меру!), фрукты и ягоды.

Можно добавить в кашу растительное масло, чередуя день от дня разные его виды: льняное, тыквенное, конопляное, кукурузное, оливковое. Это важно, в том числе, для усвоения витаминов, например, витамина Е.

Если стандартные добавки в каши вам приелись, попробуйте что-нибудь из списка ниже:

• авокадо;

• апельсин;

• киви;

• хурма;

• груша;

• семена льна;

• семена чиа;

• семена тыквы.

Виды каш тоже хорошо чередовать. Ломайте стереотипы, завтрак — это не только овсянка или манка, но и перловка (исключительно богатая витаминами, железом, фосфором и йодом), пшенная, кукурузная, амарантовая (источник железа), льняная (богатая белком).

Мы подобрали несколько рецептов вкусных и постных каш с добавлением фруктов:

Некоторые каши можно смешивать. Например, как в этом рецепте манной каши с овсяными хлопьями.

Каши на растительном молоке

Растительное молоко получают из орехов, семян или злаков. Если 5 лет назад мы знали разве что о соевом молоке, то сегодня линейка растительных напитков включает не менее 10 наименований: молоко из круп (овсяное, рисовое, гречневое), орехов (из миндаля, кешью, фундука, макадамии, грецкого ореха), фруктов (кокосовое, банановое).

У каждого из этих ПП-продуктов свои особенности и вкус: например, кокосовое и миндальное — сладкие, овсяное и гречневое — более легкие и ненавязчивые, похожие на коровье молоко, разбавленное водой. Экспериментируя, вы обязательно найдете любимое!

Если вы привыкли к сладкому завтраку, вам понравятся следующие рецепты:

Правда, с кокосовым молоком осторожнее: в нем много насыщенных жиров, пить его ежедневно не стоит.

ПП-советы для здорового завтрака:

• Откажитесь от сахара: фрукты отлично его заменят.

• Забудьте о быстрорастворимых кашах: они часто содержат сахар и вкусовые добавки, а вот полезных веществ в них гораздо меньше, чем в обычных крупах.

Несладкие каши

Завтрак не обязательно должен быть сладким. Наоборот, некоторые диетологи не советуют с утра поднимать сладким уровень инсулина, поскольку резкий его скачок стимулирует впоследствии чувство голода — еще до обеда вы будете голодны.

Если вы решитесь последовать этому совету, вот пара нескучных ПП-рецептов:

Постные блинчики

Блины — завтрак традиционный, и он, как ни странно, может быть и постным, и полезным. Достаточно соблюдать несколько принципов и знать пару секретов.

• Исключаем молоко и яйца.

• Жарим блины на сухой сковороде без масла (желательно использовать специальную блинную сковороду или чугунную, с толстыми стенками).

• Исключаем сахар, заменяя его сладкими фруктами.

• Пшеничную муку «разбавляем» цельнозерновой/рисовой/гречишной.

Банановые блины

Бананы выбирайте мягкие, чтобы их можно было легко размять вилкой. Они же придают сладость блюду. Бананы богаты клетчаткой и витаминами, надолго насыщают.

Яблочные блины на минеральной воде

Блины на минералке — отличная альтернатива традиционным яичным блинам. В рецепте есть сахар, поэтому, чтобы сделать блюдо по канонам ПП, можно уменьшить его количество или убрать совсем — но в таком случае выбирайте яблоки сладких сортов (Фуджи, Роял Гала, Айдаред, Ред Чиф, Медовый хруст).

Блины на растительном молоке

Еще один вариант замены яиц и молока в рецепте блинов — добавление растительного молока. Например, кокосового — источника полиненасыщенных жирных кислот.

Блины на воде без дрожжей и яиц

Постный вариант блинов без дрожжей. В качестве связующего элемента в таком рецепте используется растительное масло. Блюдо получается не таким калорийным, как «яично-молочные» блинчики: около 150 ккал на 100 граммов. Вместо сахара можно добавить мед.

Постные бутерброды

Приготовление постного ПП-бутерброда — задача в двумя звездочками. Но несколько идей все же есть. Важно выбрать правильную основу бутерброда. Поскольку сливочное масло и творожный сыр под запретом, выручит растительное: подсушите кусочки хлеба на сухой сковороде и капните сверху пару капель оливкового масла.

В топ постных намазок для бутерброда входят авокадо и хумус. Авокадо лучше всего размять вилкой, добавив пару капель лимонного сока и чуточку соли. К хумусу можно добавлять любые овощи и зелень (например, как в этом простом рецепте диетического сэндвича).

Еще один вариант: сделать обычный овощной салат, выложить его на лист армянского лаваша и сделать ролл. Если вы не уверены, что насытитесь таким завтраком, добавьте запеченную в духовке или приготовленную на пару рыбу, например, треску.

Заменой творожному или мягкому сыру может стать тофу, как, например, в этом рецепте постной шаурмы.

Вот еще несколько вариантов ПП-бутербродов в пост:

• Бутерброд с хумусом и вялеными помидорами. Если вяленые помидоры кажутся вам слишком экзотическим ингредиентом, попробуйте заменить их запеченным баклажаном.

• Брускетта с цукини, томатом и болгарским перцем.

• Бутерброд с грибным паштетом.

Если экзотика вас не пугает, а утром все-таки хочется сладкого, попробуйте приготовить на ПП-завтрак сэндвич с грушей и киви.

Смузи на растительном молоке

Смузи можно сделать практически из любых овощей или фруктов с добавлением самых разных ингредиентов. Главное, чтобы они сочетались друг с другом.

Часто этот ПП-напиток делают на основе йогурта, но поскольку у нас пост, заменяем его растительным молоком.

Фруктовые смузи предпочтительнее готовить в первой половине дня (например, на завтрак или в качестве перекуса между завтраком и обедом), для овощных нет никаких ограничений:

В смузи можно добавлять орехи и семечки, отруби, злаки, приправы.

Если вы решили приготовить этот витаминный напиток по своему оригинальному рецепту, помните о сочетаемости продуктов (если сомневаетесь, сделайте небольшое количество, попробуйте). Также не забудьте, что жидкость (вода, растительное молоко) должна покрывать в блендере 2/3 твердых продуктов.

Чтобы повысить калорийность первого за день блюда, добавьте во фруктовый смузи банан, а в овощной — авокадо.

Что можно сделать?

Если обстоятельства позволяют, попробуйте готовить не с запасом, а ровно столько, сколько съедите в день. Так ваше постное меню станет более разнообразным.

Больше рецептов постных блюд:

• Постные блюда на каждый день из простых ингредиентов

• Постные блюда из кабачков. Закуска, первое, второе и даже десерт

• 10 блюд для Великого поста. Полезная и вкусная постная пища

30+ идей для здорового завтрака на ходу

Никогда больше не пропускайте завтрак! Вот более 30 рецептов здорового завтрака на ходу для напряженного утра в будние дни, а также рецепт запеченных яичных ложек.

Хотя исследования доказали, что можно пропустить завтрак, если вы не голодны, я по-прежнему большой сторонник того, чтобы начинать свой день со здоровой пищи. Завтрак дает вам энергию, необходимую для продуктивной работы в течение всего утра, и может помочь предотвратить переедание и тягу к еде в конце дня. Кроме того, продукты для завтрака очень вкусные (яйца, овсянка, блины – ууууум!!).

Учитывая все это, я понимаю, что некоторые утра бывают сумасшедшими, и легко поддаться привычке пропускать завтрак. Вот почему я составил этот пост с более чем 30 рецептами здорового завтрака на ходу. Эти простые идеи для завтрака можно приготовить заранее, хорошо путешествовать и иметь вкусный вкус, чтобы у вас больше не было повода пропустить завтрак. Просто хватай и иди!

Советы по приготовлению еды на завтрак

1. Планируйте заранее — знание того, что вы собираетесь приготовить на неделю, — лучший способ убедиться, что вы действительно приготовите еду, у вас будут все ингредиенты под рукой и у вас точно будет что поесть на завтрак на неделю! Избавьтесь от игры в догадки и избавьтесь от усталости от принятия решений, планируя соответствующим образом.
2. Будь проще – сейчас не время готовить изысканные и впечатляющие завтраки. Идея состоит в том, чтобы сделать все как можно проще. Простые в приготовлении и богатые белком рецепты идеально подходят для завтрака на ходу!
3. Выбирайте сбалансированные рецепты – белок важен для длительного чувства сытости, но не забывайте о полезных жирах (авокадо!) и углеводах (цельнозерновые!). Вам нужны все 3 для сбалансированного питания. Бонусные баллы, если вы можете быть уверены, что получаете витамины и антиоксиданты, такие как витамин С, кальций, калий и железо.
4. Сделайте его портативным – как бы мне ни нравилась идея сесть за завтрак, обычно это нереально. Убедившись, что вы действительно можете взять с собой завтрак, все изменится!

Идеи здорового завтрака на ходу

Белковые закуски

4.17 от 109 голосов

Приготовьте закуски Starbucks из яичных белков с красным перцем по этому простому рецепту! Они сливочные и на вкус как кусочки яиц су-вид, но они сделаны в Instant Pot!

Получить рецепт

Запеченные овсяные батончики с ягодами

4.27 от 80 голосов

Эти запеченные овсяные батончики — простой и удобный способ насладиться овсянкой на завтрак или в качестве перекуса. Они легко настраиваются и отлично подходят для детей и взрослых!

Получить рецепт

Чашки с запеченной овсянкой (4 варианта)

4.04 от 255 голосов

Храните эти чашки с запеченной овсянкой в ​​холодильнике или морозильной камере, чтобы приготовить легкий и полезный завтрак! Есть четыре разных варианта вкуса, так что вам никогда не будет скучно. Веган + без глютена.

Получить рецепт

Легкий чиа-пудинг

4.24 от 434 голосов

Этот чиа-пудинг из 3 ингредиентов кремообразный, сытный и насыщен белком, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Это также веганский, безглютеновый, палео и кето.

Получить рецепт

Easy Overnight Oats

4.45 от 285 голосов

Вот базовый рецепт ночной овсянки с овсяными хлопьями, молоком, йогуртом и семенами чиа. Они очень вкусные, легкие в приготовлении и идеально подходят для приготовления блюд.

Получить рецепт

Овсяные хлопья за ночь

5 от 8 голосов

Лучший способ приготовить за ночь овсяные хлопья, которые действительно становятся мягкими и сливочными. Это такой легкий, полезный завтрак, который можно приготовить и вкусно подавать со свежими фруктами в качестве начинки.

Получить рецепт

Овсяные хлопья с протеином на ночь

3,82 от 188 голосов

С овсяными хлопьями на ночь с протеином вы можете есть овсянку и получать белок! Каждая порция содержит более 20 граммов белка!

Получить рецепт

Овсяная каша легкой выпечки

4. 24 от 482 голосов

Овсяная каша легкой выпечки + все лучшие рецепты овсяной каши в одном месте, со вкусом для любого сезона и случая! Запеченная овсянка идеально подходит для приготовления пищи и очень вкусная.

Получить рецепт

Овсяная каша, запеченная в одной сковороде

5 от 8 голосов

Для этой простой овсяной каши, запеченной в одной сковороде, требуется всего 7 простых ингредиентов, и все они собраны в одной форме для выпечки! Это идеальный завтрак без суеты для напряженного утра.

Получить рецепт

Овсяные батончики для завтрака

3.84 от 24 голосов

Эти овсяные батончики для завтрака идеально подходят для завтрака, а также подходят в качестве перекуса в любое время дня. Дополнительный бонус: они не содержат орехов, поэтому их можно упаковать для школьных обедов!

Получить рецепт

Морковное печенье на завтрак

4. 32 от 22 голосов

Ешьте печенье на завтрак по этому простому рецепту морковного печенья на завтрак! Обогащен цельнозерновыми овсяными хлопьями, морковью и орехами для сытного и сытного завтрака на ходу.

Получить рецепт

Печенье на завтрак со сладким картофелем

4.19 от 69 голосов

Печенье на завтрак? Запишите меня! Это печенье для завтрака из сладкого картофеля очень легко приготовить, оно вкусное и прекрасно подходит для завтрака на ходу.

Получить рецепт

Печенье на завтрак с черникой и сладким картофелем

4.50 от 8 голосов

Печенье на завтрак…что может быть лучше?! Это полезное печенье для завтрака с черникой и сладким картофелем очень легко приготовить, оно вкусное и прекрасно подходит для завтрака на ходу. Веган + без глютена.

Получить рецепт

Овсяное печенье для завтрака

4.84 от 18 голосов

Почувствуйте себя хорошо, съев печенье на завтрак с этим овсяным печеньем на одну порцию! Его очень легко приготовить, и он содержит такие питательные ингредиенты, как овес, семена чиа и миндальное масло. Веган + без глютена.

Получить рецепт

Как приготовить протеиновый коктейль

4.32 от 32 голосов

Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей.

Получить рецепт

Как приготовить смузи

5 от 1 голос

Смузи — это вкусный и быстрый способ пополнить свой рацион питательными веществами. Попробуйте мою простую формулу смузи, а также 35 удивительных рецептов смузи.

Получить рецепт

Протеиновые кексы

4.91 от 11 голосов

Эти протеиновые кексы без муки сделаны из бананового пюре, миндального масла и протеинового порошка. Они быстро взбиваются в блендере и не содержат масла, глютена, молочных продуктов и содержат 11 граммов белка в каждом маффине.

Получить рецепт

Маффины ипомеи

4.84 от 18 голосов

Начиненные фруктами, морковью, грецкими орехами и овсяными хлопьями, эти маффины ипомеи — сытные, сытные и идеально подходят для начала дня!

Получить рецепт

Йогуртовые кексы

5 от 3 голосов

Вот как приготовить лучшие йогуртовые кексы с четырьмя разными вкусами. Они богаты белком, подходят для детей, просты в приготовлении и идеально подходят для приготовления еды.

Получить рецепт

Полезные морковные кексы с изюмом

4.85 от 13 голосов

Эти полезные морковные кексы с изюмом сделаны из миндальной и кокосовой муки и посыпаны свежей морковью и изюмом. Идеально подходит для быстрого завтрака или полдника. Без глютена + без молока.

Получить рецепт

Клубничные протеиновые маффины

4.47 от 15 голосов

Эти влажные клубничные протеиновые маффины украшены свежей клубникой и шоколадной стружкой. Сделано из овсяной муки и протеинового порошка, поэтому они содержат дополнительный белок и не содержат глютена!

Получить рецепт

Черничные маффины с высоким содержанием белка

4.37 от 30 голосов

Эти полезные черничные маффины содержат полезные ингредиенты! Они без глютена, с низким содержанием жира и сахара, с высоким содержанием белка и всего 100 калорий каждый!

Получить рецепт

Двойные шоколадные протеиновые кексы

4.25 от 87 голосов

Эти шоколадные протеиновые кексы пышные и очень вкусные. Без добавления сахара (подслащены только бананами), а в каждом маффине 13 граммов белка!

Получить рецепт

Батончики-мюсли с тыквенными специями

3.50 от 12 голосов

Эти полезные батончики-мюсли с тыквенными специями наполнены сушеной клюквой, тыквенными семечками и восхитительным вкусом тыквенных специй! Они хрустящие, вкусные и идеально подходят для осеннего сезона.

Получить рецепт

Протеиновые батончики

3.75 от 112 голосов

Эти протеиновые батончики с арахисовым маслом без выпечки сделаны из простых ингредиентов и очень легко взбиваются. Это потрясающая белковая закуска к готовке к еде на неделю.

Получить рецепт

Зерновые батончики без выпечки

4.14 от 66 голосов

Идеальное сочетание жевательной и хрустящей корочки. Эти квадратики хорошо держатся вместе, поэтому их можно брать с собой, и из них получается вкусная и полезная цельнозерновая закуска!

Получить рецепт

Тыквенные протеиновые батончики (веганские + без глютена)

4.10 от 143 голосов

Эти тыквенные протеиновые батончики веганские, не содержат глютена и масла. Они идеально подходят для перекуса до или после тренировки или быстрого завтрака. Каждый батончик содержит менее 80 калорий, 7 граммов белка и всего 4 грамма сахара!

Получить рецепт

Протеиновые шарики без выпечки

4. 08 от 473 голосов

Самые простые в Интернете протеиновые шарики без выпечки с четырьмя разными вкусами: шоколадно-арахисовое масло, шоколадная стружка тахини, корица, изюм и миндальная радость. Потратьте 10 минут, чтобы приготовить порцию этих протеиновых шариков и перекусывать всю неделю!

Получить рецепт

Энергетические шарики без выпечки

4.26 от 155 голосов

Эти энергетические шарики с арахисовым маслом без выпечки требуют только одной миски, восьми ингредиентов и около 10 минут ручной подготовки. Вам понравится иметь их в качестве портативного варианта закуски!

Получить рецепт

Финиковые энергетические шарики

3.81 от 97 голосов

Мне нравится делать эти финиковые энергетические шарики с орехами кешью. Они напоминают мне печенье из кешью Ларабар.

Получить рецепт

Энергетические шарики с черничным маффином

4 из 19 голосов

Приготовьте свои собственные полезные перекусы с натуральным подсластителем, используя этот рецепт черничных энергетических шариков. Они действительно на вкус как кексы с черникой!

Получить рецепт

Запеченные яичные кексы

5 от 2 голосов

Больше никогда не пропускайте завтрак! Вот более 30 рецептов здорового завтрака на ходу для напряженного утра в будние дни, а также рецепт запеченных яичных ложек.

Распечатать рецепт
Рецепт штифта

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 20 минут

Всего времени 30 минут

Серв. ½ чайной ложки молотого перца

• Разогрейте духовку до 375°F.

• Сбрызните форму для кексов на двенадцать чашек кулинарным спреем или застелите бумажными или силиконовыми вкладышами. Я сбрызнула силиконовые формы для выпечки спреем, на всякий случай.

• Поместите яйца и яичные белки в большую миску и перемешайте. Приправить солью и перцем.

• Тем временем нагрейте сковороду на среднем огне с 1 чайной ложкой масла. Добавьте нарезанные овощи (болгарский перец, лук, брокколи и грибы) и готовьте около 5-6 минут, пока они не станут немного мягкими, а лук не станет ароматным.

• Добавьте обжаренные овощи в миску со взбитыми яйцами. Добавьте фету и петрушку и хорошо перемешайте.

• Равномерно разлейте яичную смесь по формочкам для маффинов. Я использовал мерный стакан на 1/3 стакана, чтобы налить каждый. №

• Выпекайте 17–20 минут или до тех пор, пока поддоны для яиц не перестанут трястись, а вставленная зубочистка не будет выходить чистой. Дайте чашкам остыть и сразу наслаждайтесь.

• Хранение : Если вы готовите заранее, храните охлажденные чашки в герметичном контейнере в холодильнике. Когда вы будете готовы к употреблению, вы можете насладиться чашками в холодном виде или поставить их в микроволновую печь на 30–60 секунд, чтобы подогреть.

Порция: 2 чашки Калории: 145 ккал Углеводы: 6 г Белки: 13 г Жиры: 8 г Насыщенные жиры: 2 г Холестерин: 185 мг Натрий: 340 мг Клетчатка: 1 г Сахар: 2 г

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?

Пожалуйста, оставьте комментарий и рейтинг к этому посту и поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #eatingbirdfood. Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!

Здоровые продукты для завтрака, чтобы начать свой день

По данным клиники Майо, начните свой день с здорового завтрака может уберечь вас от нездоровых угощений позже. Начните с этих рекомендаций по здоровому завтраку, включая рецепты вкусных смузи и омлетов, чтобы сэкономить!

Какие продукты для завтрака полезны для зубов?

После еды частицы пищи оставляют на зубах бактерии, которые вырабатывают кислоту и могут вызвать кариес . Простые углеводы, содержащиеся в нездоровой пище для завтрака и некоторых видах фруктов, могут привести к накоплению большего количества кислоты на зубах. Вот почему цельнозерновые каши с низким содержанием сахара, полезные коктейли и другие рекомендации в этом списке лучше подходят для ваших зубов.

Продукты для завтрака, полезные для четырех зубов

Некоторые продукты могут нейтрализовать кислоту на зубах. Предложение этих полезных для зубов продуктов на завтрак помогает защитить зубы от кислот и бактерий. К таким продуктам относятся орехи, яблоки и груши. Вы можете добавлять орехи, яблоки и груши ко всем следующим завтракам:

• Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара или без него
• Смузи
• Йогурт
• Омлеты

1. Начните день с цельнозерновых хлопьев с низким содержанием сахара

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара — это быстрый и полезный завтрак. К сожалению, иногда нездоровые злаки могут быть коварными, и не так очевидно, какие из них полезны для вас. Проверьте этикетку на количество добавленного сахара, ищите хлопья, в которых в первую очередь указано цельное зерно, и следите за хлопьями с высоким содержанием жира и натрия. Вы можете добавлять растительное, обезжиренное или органическое молоко и свежие фрукты в следующие горячие каши:

• Домашняя овсянка или овсяные отруби
• Киноа
• Пшеничная манная крупа
• Булгур

2. Фруктовые и сытные смузи

Смузи — это вкусный вариант завтрака. Самые полезные смузи будут сочетать в себе фрукты, полезные жиры, белок и клетчатку.

1. Нежирное молоко, соевое молоко, миндальное молоко, холодный зеленый чай или йогурт
2. Замороженные фрукты, такие как ягоды, персики или замороженные бананы
3. Ложка протеинового порошка или семян чиа или льна
4. Листовая зелень, такая как шпинат (вы удивитесь, насколько сладким на вкус будет смузи даже с зеленью!)
5. Ледяная крошка
6. Смешайте и подавайте
7. Йогурт для быстрого завтрака на ходу

Порция простого йогурта или греческого йогурта — это быстрый завтрак, если вы в бегах. Он полон кальция и пробиотиков, которые могут поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы. Вы можете добавить в свой утренний йогурт различные начинки, чтобы сделать его полезным и сытным:

• Гайки
• Семена чиа или семена льна
• Нарезанные фрукты
• Гранола

3. Сытные белковые омлеты

Если у вас есть время на горячий завтрак, яйца полны белка. Белок помогает организму укрепить мышцы и кости и дает хорошую энергию на долгие дни. Небольшая щепотка сыра, нарезанные овощи и зелень могут превратить яйца в сытный омлет. Если вы следите за калориями, обязательно посчитайте, сколько сыра и других начинок вы кладете в блюдо. Сыр может занимать значительную часть рекомендуемой суточной нормы жиров и холестерина.

Приведенный ниже рецепт полезного омлета с овощной начинкой. Но было бы полезно, если бы вы немного перепутали вещи, добавив смесь этих богатых кальцием продуктов, перечисленных Национальным фондом остеопороза .

Список ингредиентов:

• 2 цельных яйца или четыре яичных белка
• 2 столовые ложки нежирного молока
• 2 столовые ложки брокколи
• 2 столовые ложки ломтиков грибов
• 4 столовые ложки обезжиренного сыра моцарелла
• Распылитель растительного масла
• Кухонная утварь

Инструкции:

1. Это блюдо готовится быстро, поэтому подготовьте все, прежде чем начать готовить.
2. Нарежьте брокколи небольшими кубиками размером 1/4 дюйма и отложите в сторону. Брокколи, естественно, содержит много кальция, но готовится медленно, поэтому маленькие кусочки лучше всего подходят для блюд, которые готовятся быстро.
3. Смешайте яйца и молоко, пока смесь не станет слегка пенистой или пузыристой.
4. Смажьте форму или сковороду для омлета растительным маслом и поставьте ее на плиту на средний огонь.
5. Когда сковорода нагреется, влейте в нее яично-молочную смесь и осторожно снимите ее с плиты.
6. Аккуратно взболтайте яичную смесь, чтобы она покрыла дно сковороды, и снова поставьте ее на плиту.
7. Когда поверхность омлета застынет, посыпьте брокколи и грибами.
8. Готовьте омлет, пока яйца полностью не сварятся.
9. Если у вас есть пищевой термометр, проверьте центр яиц, чтобы убедиться, что они достигли внутренней температуры 165 или выше.
10. Посыпьте сыром одну половину поверхности вареного яйца.
11. Используйте лопаточку, чтобы сложить сторону омлета без сыра поверх сырной стороны.
12. Подавайте завтрак с ломтиком тоста из цельнозерновой муки, стаканом холодного молока, любимым фруктовым соком или сезонными свежими фруктами.

Вы можете увеличить количество вариантов здорового завтрака, внеся небольшие изменения в свой рацион. Просто не забывайте чистить зубы щеткой и пользоваться зубной нитью после того, как вы насладитесь здоровой утренней едой.