Летние завтраки

Легкий и вкусный летний завтрак перед началом рабочего дня должен быть питательным и полезным. В летнюю жару не хочется стоять у горячей плиты, поэтому лучше тратить на процесс приготовления пищи поменьше времени или не тратить вообще. Компания Обеды Смайл готова предоставить полезные и легкие завтраки в любую точку города.

Чем завтракать летом?

Вкусный здоровый летний завтрак не обязательно требует больших временных затрат и усилий. Стоит обратить внимание на продукты, которые помогают с пищеварением, содержат много полезных веществ и не являются жирными и тяжелыми. Это:

• фрукты, ягоды, овощи;
• кисломолочная продукция и творог;
• овсянка с наполнителями – приготовить летний завтрак такого типа можно менее чем за 5 минут. В роли наполнителей могут быть ягоды, сухофрукты и фрукты;
• яйца отварные или в виде омлетов;
• легкие сэндвичи, салаты, смузи.

В разгар лета жарко становиться уже с утра, поэтому диетологи предлагают рецепты легких летних завтраков без мяса и мясных продуктов. Исключение – докторская колбаса или сосиски, отварная курица, но в умеренных количествах. Это связано с тем, что организму сложно переваривать мясо в жаркую погоду, да еще и утром, поэтому свинину или говядину стоит оставить на обед. Сделать летний завтрак можно самостоятельно, но если времени не хватает, и нужно бежать на работу – компания Обеды Смайл приготовит полезную еду и доставит ее в офис к 9 утра. Можно будет позавтракать перед началом работы. Запить прием пищи рекомендуется чаем или соком.

Каждый вкусный и полезный летний завтрак нужно правильно запивать. Перед приемом пищи диетологи рекомендуют выпивать стакан обычной негазированной воды. А запивать еду стоит апельсиновым фрешем или соками. Кофе или чай хорошо подойдут для завершения утренней трапезы. Не стоит пить что-либо, кроме воды, перед едой.

Правильный сытный летний утренний завтрак – это залог продуктивной работы и здоровья. Наиболее популярные варианты блюд:

• различные омлеты, вареные яйца;
• свежие овощи и фрукты;
• творог, кефир;
• рис, овсянка;
• сэндвичи, лаваши с легким наполнением.

Специалисты настоятельно рекомендуют не пренебрегать утренним приемом пищи. Полезный летний завтрак помогает получить заряд энергии до обеда, повышает метаболизм, улучшает самочувствие. Утром голодать нельзя, так как это снижает обмен веществ и работоспособность.

Где заказать легкий завтрак для жаркого дня?

В Москве стоит доверить свое питание компании Обеды Смайл. Предприятие легко может приготовить летний завтрак на любой вкус. За 11 лет работы накормило тысячи офисных работников, а качеством пищи и обслуживанием остались довольны даже такие крупные предприятия, как ВТБ и ТТ-Тревел.

Компания имеет собственное производство, большой штат диетологов, поваров, которые работают только с натуральными продуктами. Рецепт летнего завтрака обязательно проверяется, в нем подчитывается количество калорий и полезных веществ, и только после этого он попадает в меню. Предприятие тщательно контролирует санитарные условия и качество пищи, доставляет ее максимально быстро.

Когда нет времени поесть в начале дня, стоит заказать доставку. Вкусный летний завтрак привезут в оговоренное время. Вместе с ним производится и доставка перекуса, обеда, которые поставляются в специальных контейнерах. Их можно использовать в микроволновке, чтобы разогреть еду.

Опытные специалисты предприятия тщательно разрабатывают меню на каждый день, в том числе и диетическое. Поэтому сделать летний завтрак в соответствии с выбранной диетой – легко и просто.

5 рецептов + 1 дополнительно

Перейти к содержанию

Search for:

Как правило, утром не так много свободного времени, и на готовку вкусного завтрака, хочется тратить, как можно меньше времени. Вкусные и полезные завтраки и другие блюда можно посмотреть на сайте picatom.com. Большое разнообразие рецептов, которые тут: https://picatom.com/media/mnTNzkYnHpn/12-idey-dlya-zavtraka-za-5-minut-pp-zavtraki-iz-yaits-zavtraki-dlya-pohudeniya-dieticheskie-retseptyi.html  удивят вас не только своей простотой — это набором продуктов и оригинальной подачей.

Содержание

1. Завтра № 1 «Слоеная яичница»
2. Завтрак № 2 «Творожные шарики с малинкой»
3. Завтрак № 3 «Вкусные бутерброды»
4. Завтра № 4 «Овсяные блинчики»
5. Завтрак (дополнительно) «Авокадо с помидорами»

Завтра № 1 «Слоеная яичница»

Для начала возьмем 3 яйца и отделим желтки от белков. Добавить соль в белки и в желтки и все вилочкой несильно взбить.
Разогреть сковородку, налить в нее подсолнечное или оливковое масло. Затем взять белки и налить небольшое количество так, чтобы белок «разошелся» по всему диаметру сковороды. Затем нужно взять нарезанные пластики колбасы – это где-то примерно 30 грамм. Выложить на ½ часть белка. Второй частью белка накрыть колбасу сверху. Тут же берем тарелку с желтком и наливаем немного на вторую часть сковороды. На желток положить сыр 20 гр. И сверху на сыр кладем белок с колбаской. Затем на освободившийся край сковородки налить белок и положить на него помидорку – 20 грамм. Вот и все. Должна получиться слоеная яичница. Выложить яичницу на тарелку, добавить зелень.

Смешать все ингредиенты между собой – 250 гр творога 5%, 60 гр. Рисовой муки, 1 белок яйца, сахара по вкусу. Мокрыми руками накатать шарики, диаметром около 3 см. В каждый шарик положить ягодку малины или можно другую ягодку взять. В кипящую воду опустить наши творожные шарики и варить их до тех пор, пока шарики не всплывут — примерно 7-10 минут. Слегка помешивая ложкой. Выложить творожные шарики на тарелку. Украсить ягодами и мятой. Для вкуса можно взять: сгущенку, варенье, сметану.

Завтрак № 3 «Вкусные бутерброды»

Для начала нужно приготовить соус. В разогретую сковородку положить 5 грамм сливочного масла. Растопить его в сковороде. Затем добавить 10 грамм муки и все хорошо перемешать. Потом взять 150 мл. молока и постепенно вливать его в кастрюлю при этом перемешивая лопаткой. Должна получиться однородная, без комочков масса. В эту массу добавить 2 грамма мускатного ореха. Все перемешать.
НА противень выложить фольгу. Положить на нее 1 кусочек хлеба, смазанный горчицей. На горчицу положить 1 пластик сыра, 1 пластик ветчины и сверху ветчину накрыть еще 1 пластиком сыра. Накрыть сверху сыр еще 1 кусочком хлеба смазанный горчицей. Кусочек положить горчицей вниз. Наш бутерброд, необходимо полить сверху приготовленным соусом.
В разогретую духовку 180С отправляем наш бутерброд на 5-8 мин. Готовый бутерброд положить на тарелку и сверху на него положить жареное яйцо.

Завтра № 4 «Овсяные блинчики»

Завести тесто на блинчики, взять 70 грамм овсянки, 1 яйцо, 1 банан. На разогретую духовку выкладывать ложкой блинчик и обжаривать с двух сторон. Затем выложить блинчики на тарелку, и каждый слой необходимо промазать сметаной и посыпать шоколадом.
Завтра № 5 «Пицца из лаваша с колбасой»
Взять тонкий лаваш и нарезать его на маленькие кусочки. Затем в лаваш необходимо налить молоко 50 мл, 1 яйцо, соль по вкусу и все перемешать. Разогреть сковородку, выложить на нее смесь. Хорошенько ее разровнять. На смесь намазать томатную пасту около 1 ст. ложки. Сверху на томатную пасту положить 70 грамм колбасы. На колбасу положить помидорки, оливки. Сверху все посыпать натертым сыром. Сковородку накрыть крышкой. Как только сыр расплавиться – это значит, что пицца готова. Аккуратно выложить пиццу на тарелочку и посыпать зеленью по вкусу.

Завтрак (дополнительно) «Авокадо с помидорами»

Взять один авокадо. Убрать кость. Ложкой вычистить мякоть из авокадо. Мякоть авокадо положить в тарелку, добавить нарезанные помидоры, красный лук. Выжать в эту смесь немножко сока лимона. Добавить соль и перец по вкусу. Все хорошо перемешать. Затем необходимо еще пожарить 2 яйца. Яйца выложить на тарелку. Поджарить 2 кусочка хлеба. На поджаренные кусочки хлеба выложить нашу овощную смесь из «авокадо-помидор-лук». Украсить блюдо зеленью.
Готовьте каждое утро безумно вкусные и простые завтраки из простых продуктов.

26+ простых рецептов завтрака с высоким содержанием белка

Приготовить завтрак, который содержит не только сахар и углеводы, может быть непросто, если вы не знаете, какие продукты для завтрака должны быть богаты белком.

Взгляните ↓↓↓

Белок — это пища для мозга, поэтому белковый завтрак — это идеальное начало дня. Если вы кормите детей в школу, еще важнее давать им что-то с высоким содержанием белка. Хотя яйца вкусные, приятно иметь альтернативу. Кто хочет яйца и бекон каждый день?

Завтрак с высоким содержанием белка, который также является низкокалорийным завтраком, может быть еще сложнее!

Если вы ищете еду, которую можно взять с собой, которая полезна для вас, не требует много времени на приготовление и к тому же вкусна, вы пришли в нужное место.

Поскольку вы всегда в пути, приготовление питательного завтрака кажется невозможным, потому что он всегда занимает много времени.

Эти виды пищи, как правило, вредны для вас, поэтому важно, чтобы вы съедали продукты с высоким содержанием белка на завтрак, которые будут поддерживать вас в течение дня, а не послеобеденный срыв.

Воспользуйтесь идеями для завтрака с высоким содержанием белка из приведенного ниже списка, чтобы добиться наилучших результатов в утренней рутине.

Перестаньте чувствовать себя разбитым и придерживайтесь этих рецептов завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Источник: buzzfeed.com

Кесадильи не нужно ждать до обеда или ужина, чтобы их съесть.

Вы можете съесть эту кесадилью из черной фасоли и кукурузы, чтобы получить заряд белка и при этом иметь восхитительный вкус.

Источник: амбициозная кухня.com

Блины обычно представляют собой просто хлеб с сахарной начинкой, такой как сироп.

Но все меняется с этим рецептом йогурта, потому что вы по-прежнему получаете тот же пышный блин, но со здоровой дозой белка.

Этими блинчиками с йогуртом вы будете сыты не только сейчас, вы будете сыты до конца дня.

Вам также понадобится всего несколько ингредиентов, так что этот рецепт не займет много времени, а на вкус он будет таким же хорошим, если не лучше, чем оригинал.

Источник: today.com

Это пикантное блюдо гарантированно утолит любой голод.

С начинкой из колбасы и сыра вам понадобится всего одна порция, чтобы получить то, что вам нужно на утро.

Источник:healthittlecravings.com

Прием греческого йогурта намного полезнее для вашего организма, потому что вместе с ним вы получаете белок.

Этот рецепт овсяных хлопьев наполнит ваш желудок и даст вам достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня, не чувствуя себя переполненным или переполненным.

Конечно, если вы хотите больше аромата, просто добавьте сверху немного фруктов!

Его легко приготовить, и на это уходит не более пятнадцати минут, так что вы можете съесть его на ходу или приготовить дома.

Вы даже можете использовать мультиварку, чтобы приготовить овес на ночь, пока вы спите. Таким образом, вы можете проснуться, добавить немного начинки и отправиться на работу.

Источник: bhg.com

Это лучший низкокалорийный завтрак с высоким содержанием белка, который вы можете найти.

Этот простой рецепт требует всего несколько ингредиентов.

Сбалансированный, свежий и прекрасное начало любого утра.

Источник: justdabblingalong.com

Парфе — идеальный способ восполнить запасы белка, потому что они почти как смузи.

А смузи — это уже легкий завтрак с высоким содержанием белка, потому что все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты в блендер, и все готово.

Приготовление парфе займет больше времени, но его все равно достаточно легко сделать любому без особых проблем.

Клубника и банан подсластит ваше парфе, а мюсли придадут ему великолепную хрустящую текстуру.

Вы скорее почувствуете, что едите десерт, чем завтрак, но это все равно будет полезно для вас!

Источник: my.whisk.com

Этот чиа-пудинг с арахисовым маслом и черничным желе понравится не только вам, но и всей семье.

Вы должны сделать большую партию, потому что ваши дети и супруга будут любить это как завтрак, и они могут взять его на ходу, если это необходимо.

Семена чиа богаты клетчаткой, что делает их незаменимыми для поддержания сытости в течение всего утра.

Источник: kodiakcakes.com

Добавлять йогурт в выпечку — это уловка пекаря, потому что йогурт придает маффинам некоторую влажность и воздушность.

Эти кексы богаты белком из-за греческого йогурта, который они содержат, но также содержат мало сахара, поэтому они не заставят вас упасть в обморок прямо посреди дня.

Добавление черники помогает сделать их слаще, а также повышает уровень антиоксидантов, помогая вам оставаться здоровыми.

Это отличный рецепт маффинов, который можно приготовить для дополнительных порций и есть в течение недели.

Когда вы в пути, достаточно просто взять одну или две из холодильника или морозильной камеры перед выходом.

Источник: alltheheatlhythings.com

Во фриттату можно положить практически любой ингредиент, но этот рецепт сладкого картофеля — один из лучших.

Основой являются яйца, так что у вас будет много белка, и вы можете добавить острую колбасу или бекон, чтобы сбалансировать сладость сладкого картофеля.

Источник: thedishonhealthy.com

Одна полная миска этого рецепта овсяного пирога с черникой, и вы будете готовы на все утро.

Рецепт требует обезжиренного ванильного йогурта, но вы можете использовать любой ароматизатор, и все будет хорошо, если в нем много белка.

Черника сама по себе достаточно сладкая, поэтому все, что вам нужно сделать, это добавить немного овса, и все готово! Вы даже можете использовать овсяные хлопья, чтобы действительно увеличить содержание клетчатки в этом рецепте овсянки.

Есть немного арахисового масла, так что вы получите белковое блюдо, чтобы начать свое утро.

Лучше всего подавать холодным, поэтому сделайте порцию на остаток недели и поставьте в холодильник. Когда вы проснетесь, вас будет ждать полезный завтрак.

Источник: thebusybaker.ca

Эти энергетические закуски с арахисовым маслом лучше всего готовить большими партиями.

Вы не только съедите тонну, но и будете идеально есть на ходу.

Вы можете съесть их на завтрак, но вы также можете съесть их в качестве перекуса в середине дня, чтобы продержаться до следующего приема пищи.

Источник: Olivetomato.com

Это один из тех продуктов для завтрака с высоким содержанием белка, которые имеют пикантный вкус и дают чувство удовлетворения после еды.

Хотя на самом деле он довольно легкий и освежающий из-за томатов и сыра фета.

Это отличное блюдо, если вы хотите избежать сладких блюд на завтрак и съесть то, что удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.

Это не лучшее блюдо для хранения в холодильнике, поэтому старайтесь делать только достаточно маленькие порции, чтобы насытиться, но без отходов.

Источник: lizmoody.com

Этот буррито из сладкого картофеля и черной фасоли настолько же полезен, насколько и вкусен.

Вы можете использовать любые виды фасоли, но у черных бобов отличный пикантный вкус, который хорошо сочетается со сладким картофелем.

Самое лучшее в этом рецепте то, что, поскольку в нем мало углеводов, он насытит вас на весь день.

Добавьте несколько яиц, чтобы получить немного дополнительного белка.

Источник: izzycooking.com

В McDonalds есть целое меню вкусных блюд для завтрака, и теперь вы можете приготовить свой собственный McMuffin прямо дома.

Все, что вам нужно сделать, это быстро приготовить яичные кексы и добавить немного предварительно приготовленной колбасы, чтобы воспроизвести вкус оригинала McDonald’s.

Вы можете приготовить картофельные оладьи, натерев картофель на терке, или вы можете даже использовать картошку для более легкого выхода.

Это завтрак, но вы можете попробовать его даже в качестве позднего перекуса, и это будет так же хорошо.

Вы даже можете купить высококачественную колбасу и приготовить дома более полезную версию оригинала.

Источник: dailymail.co.uk

Это блюдо было приготовлено для владельцев ранчо, но любой может съесть его на завтрак по этому рецепту huevos rancheros.

Это сытно из-за лепешки и бобов, но также имеет приятный вкус от халапеньо.

Вы можете слегка смешать ингредиенты, чтобы получить то, что вам нужно, но постарайтесь не слишком сильно портить вкус.

Источник: healthfitnessmeals.com

Эта тарелка с овсяной кашей с арахисовым маслом — отличный рецепт, который можно носить с собой в заднем кармане.

Его легко приготовить, и вы можете попробовать все натуральные ароматы ингредиентов без каких-либо сумасшедших добавок.

Это простое в приготовлении блюдо, которое прекрасно подходит для завтрака в разогретом или холодном виде из холодильника в конце недели.

Это один из тех продуктов для завтрака с высоким содержанием белка, которых вам захочется в утренние часы.

Самое приятное то, что вам не обязательно придерживаться основного рецепта, вы можете добавить различные начинки, чтобы усилить вкус арахисового масла, или добавить немного фруктов, чтобы сделать блюдо еще более полезным.

Вы даже можете заменить обычную овсянку на овсяные хлопья, чтобы получить дополнительный заряд белка.

Источник: plainchicken.com

Если вам нужен завтрак с высоким содержанием белка, которым можно накормить всю семью, выберите запеканку для завтрака Bisquick.

Там есть все, что вам нужно, включая яйца, колбасу и сыр.

Вы также можете добавить дополнительные ингредиенты, такие как болгарский перец или брокколи, если вам нужно больше овощей в вашем рационе.

Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты и бросить их в форму для запекания прямо в духовке.

Источник: crazyinspiredlife.com

Классический рецепт тостов с яйцом-пашот и авокадо.

Это один из белковых продуктов на завтрак, который вы будете добавлять в свой обычный рацион.

Рецепт прост, потому что все, что вам нужно, это яйцо пашот, немного авокадо и ломтик тоста.

Вы можете есть его отдельно, но вы всегда можете добавить несколько полосок бекона для аромата.

Приятно иметь это блюдо, даже когда у вас мало времени , потому что его так легко приготовить и доставить за дверь.

Источник: kalorik.com

Рецепт запеченных яиц с авокадо прост, но очень сытный.

Вы получаете полезные жиры из авокадо с тонной белка из яйца.

Если вы хотите добавить больше белка, вы можете добавить курицу или индейку, так что это блюдо действительно соответствует вашим желаниям.

Его можно есть даже на обед или ужин, потому что его быстро приготовить.

Источник: yummly.com

Если вы предпочитаете пикантное блюдо по утрам и хотите, чтобы еда была насыщенной, попробуйте буррито из черной фасоли и овощей.

В нем есть все классические мексиканские вкусы, которые вы получаете от буррито на завтрак, и оно так же хорошо, когда оно холодное на обед или ужин.

Самое приятное то, что он не только насыщен ароматом, но и очень полезен для вас.

Вы всегда можете добавить в буррито немного мяса, чтобы получить еще больше белка.

Попробуйте мексиканскую колбасу чоризо, чтобы получить еще больше аромата для ваших вкусовых рецепторов.

Источник: garnishandglaze.com

Нет ничего лучше бананового смузи с арахисовым маслом по утрам.

Он готовит вас и содержит полезные жиры и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов.

Вы даже можете добавить немного протеинового порошка, если хотите получить что-то, что действительно поможет вам сытнее позавтракать и подпитать мышцы на весь день.

Семена чиа также хороши, потому что они добавляют текстуру; не говоря уже о том, что они обеспечивают массу питательных веществ, таких как кальций и железо.

Вы также можете приготовить целый блендер, а затем налить себе утром.

Источник: charlottefashionplate.com

Приготовление этих маленьких яичных кексов — отличный способ начать готовить заранее.

Все, что вам нужно, это формочка для маффинов, и вы сможете приготовить кучу яичных кексов на завтрак менее чем за 30 минут.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужен завтрак с высоким содержанием белка, но обычно они не заинтересованы в еде яиц, то это также для вас.

Внутрь можно положить практически любые ингредиенты, и это все равно будет вкусно.

Грибы, лук, болгарский перец, халапеньо, бекон, колбаса, что угодно.

У вас тоже останется тонна еды, так что вы сможете быстро позавтракать с высоким содержанием белка, когда проснетесь.

Источник: potluck.ohmyveggies.com

Возможно, вы еще не добавляли яйца в овсянку, но этот рецепт изменит ваше мнение.

Благодаря этому рецепту вы получите уникальное сочетание текстуры и вкуса.

Вы получаете немного хрустящей корочки от жареного яйца, но желток придает сливочную насыщенность, которая очень хорошо сочетается с сыром в вашей овсянке.

Самое приятное то, что все это можно приготовить всего за 15 минут, так что вам не придется тратить слишком много времени на приготовление этого блюда.

Нарежьте немного зеленого лука, посыпьте сверху и подавайте с бисквитом, чтобы пропитаться вкусной овсяно-яичной смесью.

Источник: Fountainavenuekitchen.com

Яичница-болтунья с правильными специями может улучшить это блюдо и сделать его одним из ваших любимых легких продуктов для завтрака с высоким содержанием белка.

Этот рецепт яичницы-болтуньи с копченым лососем представляет собой сытный, но полезный завтрак, который идеально подходит для тех, кто хочет чувствовать себя сытым до полудня.

Самое приятное в этом рецепте то, что вы можете добавить больше белка, например, колбасу или больше лосося, в зависимости от того, что вам нравится.

Добавьте немного авокадо, если вы хотите, чтобы ваши блюда содержали полезные жиры.

Источник: workagainstgravity.com

Эта обертка из шпината и яичного белка с сыром фета совсем как классика Starbucks.

Вы можете сделать это дешевле дома, и это хороший способ сэкономить время, если вам нужно что-то быстрое.

Вы также можете лучше контролировать ингредиенты, которые входят в вашу упаковку, поэтому вы ничего не оставляете на волю случая, просто беря что-нибудь из автосервиса.

Просто имейте в виду, что этот рецепт рассчитан на одну порцию, поэтому, если вам нужно приготовить больше, вам придется немного посчитать.

Это полезное обертывание, которое вы можете съесть утром и которое сохранит чувство сытости до обеда.

Источник: thenfeedthem.com

Есть блины на йогурте, а есть блины с творогом.

Этот рецепт имеет хрустящую корочку, но мягкую и влажную внутреннюю часть, что делает его одним из лучших продуктов для завтрака с высоким содержанием белка.

Главное, чтобы блины пропекались равномерно с каждой стороны, чтобы они были красивыми и хрустящими, но не пережаривались.

Вам не обязательно есть их как есть, потому что вы всегда можете добавить немного фруктов или джема для дополнительного вкуса.

Или, если вы хотите пикантное блюдо, вы можете приготовить пирожные со свежей зеленью и съесть их с чатни.

26+ рецептов легких завтраков с высоким содержанием белка (+чашка с арахисовым маслом и шоколадным смузи)

Эти рецепты обязательно понравятся вам. Итак, собирайте семью и друзей и наслаждайтесь. Дайте нам знать ваши мысли!

5 Из 4 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Всего времени 20 мин

КУРС завтрак

КУЗИНА АМЕРИКАНСКИЙ

Порции 1

Калории 210 ккал

• 1 замороженная банана
• 1 Cup Low FAT GREAN YOG YOG YOG
• 1 CUP LOW FAT.0366
• 1 ст. сухой какао-порошок
• 2 ст. сливочное арахисовое масло
• Кубики льда

• Поместите все ингредиенты, включая лед, в блендер и смешайте до получения однородной массы.

• Налить в миску.

• Посыпьте смузи шоколадом, нарезанными бананами и мюсли.

• Полить сливочным арахисовым маслом.

Выберите свой любимый рецепт.
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Наслаждайтесь едой.

Калорийность: 210 ккал

Ключевое слово Рецепты завтрака с высоким содержанием белка, чаша с арахисовым маслом и шоколадным смузи

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!

• Автор
• Последние посты

Кэсси Маршалл

Кэсси привносит многолетний опыт в кухонное сообщество. Она известный шеф-повар и заядлый садовник. Вскоре выйдет ее новая книга «Здоровое питание в саду». Когда Кэсси не пишет и не говорит о еде и садах, ее можно найти слоняющейся по фермерским рынкам и теплицам в поисках следующей отличной идеи.

Последние сообщения Кэсси Маршалл (посмотреть все)

11 5-минутных рецептов супербыстрого и полезного завтрака

Давайте поговорим о завтраке. Вы слышали это раньше: первый прием пищи — самый важный. Причина, по которой так важно начать умную работу с утра, не должна вас шокировать — вашему телу нужна энергия, чтобы начать день. Некоторые люди обращаются к приготовлению основных блюд, в то время как другие выбирают службу доставки. Но для 90 419 ваших 90 420 самых загруженных дней рецепт с коротким временем приготовления (или вообще без приготовления!) является ключевым. Ознакомьтесь с этими полезными и легкими рецептами завтрака, на приготовление которых уходит не более пяти минут.

СВЯЗАННЫЕ: 10 простых рецептов яиц, которые вы полюбите каждое утро

не должен быть сложным процессом для сборки. Не усложняйте себе задачу, комбинируя несколько замороженных фруктов, таких как черника, банан и малина, с арахисовым маслом для добавления белка, который подпитывает вас. Посыпьте мюсли и свежими ягодами на завтрак, достойный Instagram и сытный.

Фото и рецепт: Дженнифер Петрушка / Петрушка Веганская

2. Запеченная овсянка с черникой и бананом

Для начала смешайте овсяные хлопья, яйца, миндальное молоко и банановое пюре в миске, пригодной для использования в микроволновой печи. Через две-три минуты овес превратится в легкую взбитую консистенцию. Сбрызните сверху кленовым сиропом и корицей, чтобы придать согревающий аромат. Затем добавьте чернику в конце, чтобы получить заряд сочных фруктовых антиоксидантов. Фото и рецепт: Ким Ли / Kim’s Cravings

3. Энергетические кусочки зеленого чая маття

Кто может сказать «нет» необычайной пользе маття для здоровья? Он богат мощными антиоксидантами, а благодаря форме порошка его очень легко смешивать с другими ингредиентами. Чтобы приготовить эти палео-укусы без выпечки, просто смешайте в кухонном комбайне неподслащенную тертую кокосовую стружку, миндальную муку, кленовый сироп, кокосовое масло и маття. Когда смесь станет однородной, скатайте «тесто» в небольшие шарики. Фото и рецепт: Эрика Брэгдон / Living Well Mom

СВЯЗАННЫЕ: 17 потрясающих рецептов матча, от которых потекут слюнки

4.

Пикантная кружка с яйцом для завтрака

Когда дело доходит до быстрого приготовления завтрака, вам поможет микроволновая печь. Для этого пикантного блюда грубо нарежьте мясо и овощи, прежде чем смешивать их и добавлять в кружку. Примерно через минуту приготовления в результате получается воздушное, сытное блюдо, которым вы можете наслаждаться в дороге. Фото и рецепт: Beth Moncel / Budget Bytes

5. Энергетические кусочки Apple Crisp

Являясь отличным источником клетчатки и углеводов, овес даст вам заряд энергии, необходимый вам с утра. В сочетании с корицей, придающей вкус, эти сытные кусочки напоминают пирог на завтрак. Фото и рецепт: Холли Сандер / Попробуй и посмотри

6. Тост с авокадо и солнечным яйцом

С яйцом, повернутым на солнечную сторону, все становится еще лучше! Но настоящая звезда этого блюда — авокадо, который содержит полезные жиры. Добавьте немного острого соуса и молотого черного перца, и вы получите восхитительно сытное блюдо менее чем за пять минут. Фото и рецепт: Джина Хомолка / Skinnytaste

СВЯЗАННЫЕ: 9 вкуснейших бутербродов с открытой лицевой стороной для супер-быстрых блюд

7. Овсяные ягодные чашки

Конечно, эти чашки могут быть сладкими, как фруктовый десерт , но это не должно мешать вам есть их на завтрак. Выберите микроволновую печь, чтобы испечь оболочку для печенья — съедобную чашку, которую можно взять с собой, — а тем временем вы можете нарезать свежие фрукты. Добавьте небольшую ложку джема в стаканчики для овсяных хлопьев перед добавлением ложки йогурта. Сверху украсьте фруктами и посыпьте корицей для завершающего штриха. Фото и рецепт: Джо Ходсон / Включая торт!

8. Coconut Protein Bites

Благодаря протеиновому порошку, миндальному маслу и семенам чиа эти мини-энергии зарядят вас энергией на весь день. Наслаждайтесь некоторыми из этих закусок с чашкой греческого йогурта для еще более сытного и быстрого завтрака на ходу.