7 рецептов правильного завтрака! Начните свой день с правильного и вкусного завтрака!???????????????? → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

Сохрани себе!????

1. Овсяная запеканка: вкуснее завтрака не найти!
????на 100грамм — 132.87 ккал????Б/Ж/У — 12.81/2.34/16.1????

Ингредиенты:
Обезжиренный творог — 540 г
Овсяные хлопья — 75 г
Молока 0,5 % — 100 мл
Сезонные ягоды – 50 г
Мед — 3 ст.л.
Яйца — 1 желток, 3 белка
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Взбить яйца, добавить мед, потом творог.
2. Тщательно мешаем.
3. Добавляем хлопья и молоко.
4. Форму выстилаем пергаментной бумагой, выпекаем при 180 градусах минут 40.
5. Еще можно добавить 2 столовые ложки овсяной муки и чайную ложку разрыхлителя.

2. Полезный завтрак: воздушные сырники за 15 минут
????на 100грамм — 97.61 ккал????Б/Ж/У — 15.22/1.94/4.46????

Ингредиенты:
— 500 г обезжиренного творога
— 2 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки
— 2 яйца
— ½ ч. л. соды
— соль, стевия
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Яйца взбить с солью, добавить творог, муку, соду, стевию и перемешать.
2. Нагреть сковороду, смазанную маслом, выложить сырники столовой ложкой (примерно половину ложки) на небольшом расстоянии друг от друга. Выкладывать лучше чуть с горкой.
3. Через пару минут перевернуть и сразу накрыть крышкой.
4. Готовые сырники выложить на бумажное полотенце, чтобы удалить лишнее масло.

3. Омлет без жарки: так еще полезнее и вкуснее!
????на 100грамм — 76.23 ккал????Б/Ж/У — 6.16/4.01/3.54????

Ингредиенты:
Яйца куриные — 2 шт
Молоко 1% — 1 стакан
Соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Взбить яйца, добавить соль, молоко и еще раз взбить. Профессиональные повара рекомендуют при приготовлении омлета взбить отдельно белки и отдельно желтки, а потом соединить все ингредиенты.
Возьмите новый полиэтиленовый пакет или вылейте туда молочно-яичную смесь и завяжите пакет.
Налейте воду в кастрюлю сантиметров на десять в высоту, доведите до кипения. Когда вода в кастрюле начнет закипать, положите в нее пакет с омлетом, уменьшите огонь и варите омлет минут 10-15, в зависимости от объема массы.
Аккуратно вынуть пакет с готовым омлетом из воды, так же аккуратно, чтобы не обжечься паром, разрезать пакет и выложить омлет на тарелку.

4. Творожник с клюквой и смородиной
????на 100грамм — 63.82 ккал????Б/Ж/У — 10.58/0.15/5.26????

Ингредиенты:
Творог обезжиренный 200 г
1 белок
Клюква + смородина 85 г (можно другие ягоды)
Молотая овсянка 30 г
1/2 ч. л. разрыхлителя
Стевия
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Тесто (творог + овсянка + разрыхлитель, стевия, белок, смешать блендером до однородной массы) выложить в форму, сверху выложить ягоду перетертую со стевией, все это дело смазать творожком и поставить в предварительно разогретую духовку до 200 С духовку на 35-40 минут.

Совет: дно формы посыпать отрубями, чтобы творожник не прилип и хорошо отошел от посуды.

5. Яблочные оладьи — полноценный фитнес-завтрак!
????на 100грамм — 145.59 ккал????Б/Ж/У — 5.78/3.94/21.38????

Ингредиенты:
3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев)
1 тертое яблоко
1 яйцо
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле.
Вкус — чудо!

6. Бананово-овсяный пудинг за 5 минут
????на 100грамм — 83.96 ккал????Б/Ж/У — 3.77/1.02/15.41????

Ингредиенты:
хлопья овсяные 50 г
молоко обезжиренное 150 г
банан 80 г
агар-агар 1 ч. л.
вода (кипяток) 100 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Самые простые овсяные хлопья залейте с вечера молоком и уберите в холодильник.
Утром добавьте в них банан и все взбейте блендером.
Агар-агар залейте крутым кипятком и размешайте.
Вылейте агар-агар в бананово-овсяную смесь и взбейте еще раз.
Разлейте по красивым креманкам и уберите на 15 минут в холодильник.

7. Быстрый завтрак-смузи с сухофруктами
????на 100грамм — 92.58 ккал????Б/Ж/У — 3.86/1.25/17.45????

Ингредиенты:
Молоко 1% — 2 ст
Овсяные хлопья — 3 ст. л
Курага — 50 г
Изюм — 50 г
Подсластитель — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Курагу и изюм промыть и залить стаканом горячей воды.
Когда они станут мягкими, измельчить с остальными ингредиентами до однородного состояния.

Приятного аппетита!

30+ идей для здорового завтрака на растительной основе

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

Этот обзор из более чем 30 простых и полезных идей для завтрака на растительной основе создан, чтобы дать вам ЛУЧШЕЕ начало дня. Все эти рецепты содержат цельные пищевые ингредиенты, массу вкуса и питательную ценность!

Не знаете, как добавить больше растений в свой рацион? Почему бы не начать с завтрака?!

В этом посте я собрал для вас более 30 простых, полезных и ВКУСНЫХ идей завтрака на растительной основе из цельных продуктов. Многие из них взяты с моего веб-сайта, а другие — от некоторых моих любимых кулинарных блоггеров и коллег-диетологов.

Многие из этих рецептов быстры и легки, хороши для того, чтобы их можно было взять с собой в дорогу, или их можно приготовить заранее, как часть еженедельного приготовления еды.

Хотя я сам не полностью питаюсь растительной пищей, употребление в пищу большего количества растений приносит ТАК много пользы для здоровья — независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь!

Цельные продукты растительного происхождения:

• богаты пищевыми волокнами , которые помогают улучшить пищеварение, разнообразить полезные кишечные бактерии, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови, поддерживать вес и улучшать самочувствие. полный и довольный
• содержат микроэлементы (основные витамины и минералы, необходимые нашему организму для выживания)
• богаты антиоксидантами и другими полезными растительными соединениями
• доказано, что снижают частоту хронических заболеваний

6

39 вы веган, любитель мяса или где-то посередине — в этом списке каждый найдет что-то для себя.

Я хотел бы знать, какие из них вы пробуете!

Рецепты смузи

1) Банановый смузи с чаем и ванилью

Смузи из бананового чая с ванилью

Этот веганский смузи из бананового чая сделан из ванили, миндального молока и орехового масла. Легкий, полезный вариант завтрака, наполненный ароматом!

Получить рецепт

2) Зеленый смузи с имбирем и грушей

Простой смузи с грушей и имбирем (веганский)

Этот простой рецепт смузи с грушей — вкусный и питательный зеленый коктейль для завтрака! Он сделан из полезных ингредиентов, таких как спелые груши, имбирь, шпинат, авокадо, семена конопли и семена чиа. Как dieititian , для меня важно, чтобы ваш смузи на завтрак обеспечивал сбалансированное питание, а этот вкусный смузи обеспечивает!

Получить рецепт

3) Простой сливочно-зеленый смузи

Простой сливочно-зеленый смузи

Этот простой рецепт сливочно-зеленого смузи состоит из шпината, авокадо, банана, чиа и семян конопли. Он богат белком и полезными жирами для очень сытного завтрака. Без глютена с веганским вариантом!

Получить рецепт

4) Шоколадно-банановый смузи с авокадо

Питательный шоколадно-банановый смузи с авокадо

Этот полезный смузи для завтрака готовится из шпината, арахисового масла, чиа, семян конопли и миндального молока. Разработанный диетологами, он полон питательных ингредиентов для сытного завтрака. Веганский, без глютена, можно приготовить заранее!

Получить рецепт

5) Смузи с черникой и тахини

Смузи с черникой и тахини (веганский)

Этот смузи с черникой, бананом и тахини — очень вкусный, полезный и сытный завтрак! Тахини, кардамон и ваниль придают этому рецепту неповторимый вкус и «согревающую» нотку. Это не только источник клетчатки, полезных жиров и белка — он также содержит немного зелени (клянусь, вы вообще не чувствуете вкуса шпината!) Рецепт не содержит глютена, веганский и естественно подслащен только фруктами.

Получить рецепт

6) Холодный смузи с арахисовым маслом

Холодный смузи с арахисовым маслом | Kalejunkie

Приготовьте утренний кофе с этим вкусным и полезным холодным смузи с арахисовым маслом, приготовленным из замороженных бананов, арахисового масла, замороженной цветной капусты (ДА, ВЫ ПРОЧИТАЛИ ПРАВИЛЬНО), кофе и

Получите рецепт

Горячие рецепты овсянки

7) Хлеб с цукини, нарезанный стальной овсянкой

Хлеб, нарезанный цукини, с овсяной мукой

Овсяная каша из цуккини, нарезанная сталью, — самый вкусный способ приготовить овощи на завтрак. Рецепт простой, веганский, безглютеновый и может быть приготовлен большой партией для приготовления еды!

Получить рецепт

8) Шоколадно-апельсиновая овсянка

Веганская шоколадно-апельсиновая овсянка

Этот веганский рецепт шоколадно-апельсиновой овсянки — это простая, полезная и вкусная идея для завтрака. На вкус это успокаивающая чашка теплого шоколада с нотками апельсина. Наслаждайтесь им горячим прямо с плиты или включите его в свой еженедельный рацион для простого и питательного завтрака!

Получить рецепт

9) Овсяная каша с черникой

Веганская овсяная каша с черникой

Эта овсяная каша с черникой — вкусный, полезный и сбалансированный завтрак! Он идеально подходит для приготовления еды и использует такие основные продукты, как замороженная черника, овсяные хлопья, семена чиа и корица. Веганский и без глютена.

Получить рецепт

10) Обжаренная овсянка с корицей и яблоком

Питательная овсянка с яблоком (рецепт для плиты)

Эта полезная овсянка с корицей и яблоком необыкновенно вкусна и ее так легко приготовить – всего 20 минут. Он такой ароматный и наполнен полезными ингредиентами, такими как семена чиа и овсяные хлопья, для идеально сбалансированного и уютного завтрака.

Получить рецепт

11) Овсяные хлопья с имбирными пряниками

Веганские овсяные пряники с овсяными хлопьями

Этот рецепт овсяных хлопьев с имбирными пряниками — такое согревающее и уютное лакомство на завтрак! Он веганский, не содержит глютена и может быть приготовлен заранее.

Получить рецепт

12) Кокосовая овсянка со сливками

Овсянка со сливками и кокосовым молоком (веганская)

Кокосовая овсянка со сливками изготовлена ​​из согревающих ингредиентов, таких как кокосовое молоко, ваниль, корица и кардамон. Готовить этот завтрак очень быстро и легко, а подавать его можно с любой начинкой по вашему желанию! Рецепт веганский и безглютеновый.

Получить рецепт

Рецепты запеченной овсянки

13) Запеченная овсянка с шоколадом и арахисовым маслом и бананом

Запеченная овсянка с шоколадом и арахисовым маслом и бананом (веганская)

Эта простая банановая запеченная овсянка с арахисовым маслом готовится из шоколадной крошки и грецких орехов. По сути, это похоже на то, как будто вы едите на завтрак более полезный банановый хлеб — так вкусно! Рецепт веганский и безглютеновый.

Получить рецепт

14) Запеченная овсянка с имбирем и грушей

Простая и полезная запеченная овсяная каша с грушами

Эта запеченная овсяная каша с грушами — очень простая, полезная и вкусная идея для завтрака! Сделано с согревающими специями, это такой уютный способ начать свой день. Рецепт веганский, без глютена и всего 9 ингредиентов.

Получить рецепт

15) Запеченная овсяная каша с ананасом

Полезная запеченная овсяная каша с ананасом

Эта полезная запеченная овсяная каша с ананасом приготовлена ​​из бананов и кокоса для легкого тропического завтрака! Рецепт веганский, без глютена и рафинированного сахара.

Получить рецепт

16) Чашки для запеченной овсянки с яблоком и корицей

Чашки для запеченной овсянки с яблоком и корицей | Daisybeet, RD

Эти запеченные овсяные хлопья с яблоком и корицей — лучший полезный завтрак или перекус! Они слегка подслащены, мягки и жевательны, и наполнены ароматом яблока и корицы в каждом кусочке.

Получить рецепт

17) Запеченная овсянка с черникой и бананом

Запеченная овсянка с черникой и бананом

Запеченная овсянка с черникой и бананом — это питательный и вкусный вариант завтрака. Простой рецепт, веганский, безглютеновый и полезный!

Получить рецепт

Овсянка на ночь (холодная)

18) Овсяные хлопья на ночь с клубникой и ванилью

Овсяные хлопья на ночь с клубникой и ванилью

Эта овсянка на ночь с клубникой и ванилью — это легкий и питательный завтрак, который можно взять с собой. вариант. Готовить не нужно!

Получить рецепт

19) Мюсли с черникой и кокосом

Мюсли с черникой и кокосом | The First Mess

Эти красивые бирхеровые мюсли с черникой и кокосовым йогуртом содержат множество питательных семян, таких как лен, тыква, подсолнух и чиа.

Получить рецепт

20) Тертые яблоки Бирхер-мюсли

Тертые яблоки Бирхер-мюсли

В этом швейцарском завтраке используются тертые яблоки для невероятного осеннего вкуса. Приготовьте накануне вечером или увеличьте количество ингредиентов, чтобы их хватило на несколько дней. Возможность сделать продукт полностью растительным/веганским, используя ваш любимый несладкий/простой растительный йогурт и молоко.

Получить рецепт

Рецепты чиа-пудинга

21) Шоколадно-банановый чиа-пудинг

Шоколадно-банановый пудинг с семенами чиа (веганский)

Этот шоколадно-банановый пудинг с семенами чиа — отличная идея для легкого и полезного завтрака или перекуса. Всего 7 ингредиентов и так просто! Рецепт веганский и безглютеновый.

Получить рецепт

22) Кокосовый чиа-пудинг с медом и лаймом

Кокосовый чиа-пудинг с медом и лаймом

Этот кокосовый чиа-пудинг готовится всего из 4 простых и полезных ингредиентов. Это очень быстро + легко, а также веганское + без глютена. Добавьте начинки по желанию, чтобы приготовить вкусный завтрак или перекус!

Получить рецепт

23) Смешанный пудинг с малиной и чиа

Смешанный пудинг с малиной и чиа (веганский)

Вы когда-нибудь пробовали смешанный пудинг с семенами чиа? Гораздо более гладкий, чем традиционный чиа-пудинг, это отличный вариант для тех, кто предпочитает более шелковистую текстуру. Сделайте из своего любимого молока и добавьте начинки по желанию для простого, полезного и богатого клетчаткой завтрака или десерта!

Получить рецепт

24) Шоколадно-имбирный чиа-пудинг

Полезный шоколадно-имбирный чиа-пудинг (веганский)

Этот вкусный чиа-пудинг богат клетчаткой, омега-3 и антиоксидантами! Питательно, но достаточно хорошо, чтобы съесть на десерт? Да, пожалуйста!

Получить рецепт

Рецепты пикантного завтрака

25) Тофу-омлет с карри

Простой омлет с карри и тофу

Этот омлет с тофу и карри готовится из шпината и красного болгарского перца. Это восхитительное сочетание белка, овощей и специй очень простое в приготовлении, готовое за 30 минут и богатое полезными ингредиентами. Яичница из тофу также отлично подходит для приготовления еды и может использоваться по-разному!

Получить рецепт

26) Буррито на завтрак с черной фасолью

Полезный веганский буррито на завтрак с черной фасолью | Desiree Nielsen, RD

Сытный и ароматный буррито для веганского завтрака с черной фасолью — идеальный сытный завтрак. Всего одна сковорода, 30 минут + отлично подходит для приготовления еды!

Получить рецепт

27) Веганская шакшука

Веганская шакшука

Эта веганская шакшука представляет собой интерпретацию традиционного израильского блюда, приготовленного из киноа, цукини и белой фасоли для здорового, богатого белком завтрака!

Получить рецепт

28) Веганский омлет

Веганский омлет | Minimalist Baker Recipes

Простой веганский омлет из 7 полезных ингредиентов. Тофу и хумус обеспечивают прочную основу, а пищевые дрожжи и специи добавляют массу вкуса. Легкий, ароматный, полезный.

Получить рецепт

29) Веганские маффины из нутовой муки

Веганские маффины из нутовой муки | FoodByMaria

Идеальный перекус или завтрак, когда вы бежите за дверь. Эти пикантные маффины из нутовой муки с высоким содержанием белка, веганские и безглютеновые!

Получить рецепт

Другие идеи для завтрака!

30) Жевательное, полезное печенье для завтрака

Питательное печенье для завтрака (веганское)

Читатели любят это полезное печенье для завтрака, получившее слишком высокую оценку! Они мягкие, жевательные и такие легкие. Состоит из таких питательных ингредиентов, как овес, тыква, миндальное масло, орехи и семечки. Это такое вкусное и полезное лакомство, которым можно наслаждаться на завтрак или в любое время дня. Рецепт без глютена, без муки, веганский и подходит для заморозки.

Получить рецепт

31) Домашние вафли из сладкого картофеля

Домашние вафли из сладкого картофеля | Desiree Nielsen, RD

Эти веганские домашние вафли из сладкого картофеля без глютена взбиваются в блендере в один миг! Они легкие, пушистые и вкусные, подаются сладкими ИЛИ солеными.

Получить рецепт

32) Завтрак с начинкой из сладкого картофеля

Завтрак с начинкой из сладкого картофеля: 5 способов | Emilie Eats

Измените свой утренний прием пищи, попробовав эти фаршированные бататы на завтрак! 5 разных рецептов, со сладкими и солеными вариантами. (веганский и безглютеновый)

Получить рецепт

33) Каша с киноа для завтрака

Каша с киноа для завтрака с обжаренными яблоками

Эта уютная каша для завтрака с киноа готовится всего за 25 минут, и ее легко приготовить заранее! Я украсил его вкусными жареными яблоками с корицей, но вы можете дополнить его начинкой по вашему выбору. Этот рецепт веганский и не содержит глютена.

Получить рецепт

34) Джем из чиа: 3 способа

Как приготовить полезный домашний джем из чиа

Эти вкусные, полезные и богатые клетчаткой джемы из семян чиа вам понравятся в трех вариантах. С абрикосом, малиной и черникой!

Получить рецепт

Больше обзоров рецептов для изучения

• 20+ простых рецептов полезных овощных гарниров
• 18 полезных идей для обеда, которые можно взять с собой на работу
• 30+ рецептов полезных диетических закусок 500216-9002itian-

Утвержденные идеи для приготовления здоровой пищи на завтрак

• 30 идей для приготовления здоровой пищи на обед и ужин
• 25 рецептов компонентов для приготовления еды, которые можно смешать и подобрать

Я надеюсь, что эта статья вдохновила вас на простых и полезных идей для завтрака на растительной основе ! Если вы включаете какой-либо из этих рецептов в свой еженедельный рацион, дайте мне знать в комментариях ниже.

Если вы готовите по этим рецептам, не забудьте отметить меня в Instagram  или Pinterest  — ваши творения всегда поднимают мне настроение. Вы также можете  подписаться на мою рассылку  чтобы не пропустить новый рецепт или образовательную публикацию о правильном питании!

Получить рецепт:
30+ идей для здорового завтрака на растительной основе, включая шоколадно-банановый пудинг с чиа


Этот шоколадно-банановый пудинг с семенами чиа — отличная идея для легкого завтрака или перекуса. Всего 7 ингредиентов и так просто! Плюс еще 30 полезных идей для завтрака на растительной основе.

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 5 минут

Охлаждение: 2 часа

Общее время: 2 часа 15 минут

порции: 2

Пятный штифт

5 Из 3 голосов

• 1/2 стакана семян чиа
• 4 ст. экстракт ванили
• 1 ст. л. кленового сиропа
• 2 банана средней зрелости, пюре

• Смешайте сухие ингредиенты (семена чиа, какао-порошок, корицу) вместе в большой емкости или миске.

• Затем добавьте к сухим ингредиентам миндальное молоко, ваниль, кленовый сироп и банановое пюре. Хорошо взбейте все вместе.

• Накройте и поставьте в холодильник контейнер или миску минимум на 2 часа (или на ночь). За это время чиа-пудинг загустеет.

• Когда чиа-пудинг загустеет, перелейте его в блендер и измельчите до получения однородной массы. Этот шаг не является обязательным, но мне нравится, насколько гладким он делает пудинг!

• Подавайте и добавляйте начинки по желанию. Или сохранить, чтобы насладиться позже.

*ПОРЦИИ: Этот рецепт рассчитан на 2-4 порции в зависимости от того, что вы предпочитаете: обед (завтрак) или перекус (меньшая порция)! А также от того, насколько вы голодны 😉

*ХРАНЕНИЕ: Пудинг с чиа можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-5 дней. Просто разделите порцию на порции, а затем добавьте начинки перед едой!

*Идеи для начинки:

• щепотка измельченных орехов, таких как фундук, миндаль, грецкие орехи или орехи пекан
• мерная ложка арахисового или миндального масла
• щепотка семян тыквы, семян подсолнечника или какао-бобов
• дополнительные ломтики банана или другие фрукты (например, ягоды)

*МОДИФИКАЦИИ РЕЦЕПТА:

• Хотя я использовала миндальное молоко для этого рецепта, вы можете использовать любое молоко или альтернативу молоку, которые вам нравятся.