Диетические блюда из овощей — рецепты с фото простые и вкусные

Диетические блюда из овощей — овощные диетические блюда, приготовленные здоровым способом с использованием традиционных кухонных приборов: плиты, духовки и современных мультиварки, пароварки, аэрогриля. Диетические блюда из овощей готовятся с минимумом жиров и масел, без пережаривания. Нерафинированное оливковое масло добавляется в готовые овощные блюда. Диетические блюда из овощей разнообразны. Рецепты берутся традиционные и преобразуются в диетические, следуя принципам средиземноморской диеты. Овощные диетические блюда — низкокалорийные, легкоусвояемые, подходят для похудения, диетического стола и здорового питания.

Диетические блюда из овощей — рецепты приготовления

Тыква запеченная в духовке кусочками

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры |

16

Тыква запеченная в духовке кусочками – вкусный рецепт диетического, овощного, сезонного несладкого блюда. Подааём его самостоятельно и как гарнир. Тыквенные дольки со сметанкой — отличный, полезный завтрак. На столах россиян эта яркая полезная бахчевая культура — редкий гость. Основная причина … Читать далее

Рецепты из тыквы

Кабачки в аэрогриле – рецепты приготовления

кем admin |

размещено в: Гарнир в аэрогриле, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в аэрогриле |

3

Начался кабачковый сезон. Эта разновидность тыквы идеально подходит для диетического питания. Овощ низкокалорийный, имеет нежную мякоть, богат полезными витаминами и минералами. Важно постараться, чтобы не упустить момент и за сезон приготовить из него как можно больше блюд. Рецепты многочисленны, что … Читать далее

Рецепты из кабачков

Стручковая фасоль с яйцом на сковороде – вкусный, полезный рецепт

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из овощей, Диетические блюда из яиц |

0

Стручковая фасоль с яйцом на сковороде – альтернатива омлету со стручковой фасолью, который я часто готовлю на завтрак в пароварке или аэрогриле. Сочетание продуктов то же, но вкус получается разный. То, что нужно для разнообразия. Стручковая фасоль с яйцом на … Читать далее

Кабачки в пароварке

кем admin |

размещено в: Гарнир в пароварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в пароварке |

17

Кабачки в пароварке – предельно простое вкусное диетическое блюдо. Приготовление на пару позволяет сохранить ценные диетические свойства овоща, которые теряются при обжаривании в масле на сковороде. Кабачки в пароварке получаются нежными, мягкими, низкокалорийными, дающими чувство быстрого насыщения. Калорийность приготовленных на … Читать далее

Кабачки в пароварке, Рецепты из кабачков

Оладьи из капусты

кем admin |

размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетическая выпечка, Диетические блюда из овощей |

0

Оладьи из капусты – вкусная разновидность овощных оладий. Рецепт у каждой хозяйки свой. Я готовлю оладьи из капусты в трёх вариациях. Получается по-разному, но каждый раз очень вкусно. Основной ингредиент блюда, как ясно из названия, капуста. Я беру для приготовления … Читать далее

Картошка в мультиварке на пару

кем admin |

размещено в: Гарнир в мультиварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в мультиварке |

10

Картошка в мультиварке на пару — самое простое из традиционных блюд, приготовленное с помощью многофункционального кухонного прибора. Приготовить картошку в мультиварке можно разными способами: запечь, потушить, пожарить. Вкусно, быстро, полезно её просто сварить. Картошка в мультиварке варится в режиме варка … Читать далее

Картошка в мультиварке

Овощи на пару в мультиварке

кем admin |

размещено в: Гарнир в мультиварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в мультиварке |

9

Овощи на пару в мультиварке готовятся в контейнере для варки на пару в режиме варка на пару. Паровые овощи отличаются живыми красками, насыщенным вкусом и ценными диетическими свойствами. Овощи на пару в мультиварке не вывариваются, не пережариваются, сохраняют витамины, макро-, … Читать далее

Овощи в пароварке

кем admin |

размещено в: Гарнир в пароварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в пароварке |

4

Овощи в пароварке – самостоятельное вегетарианское блюдо или диетический гарнир. Овощи в пароварке получаются вкусными, яркими, насыщенного естественного цвета. Они максимально сохраняют витамины, микро-, макроэлементы, нежные и вкусные. Приготовить овощи в пароварке можно как моно-блюдо из одного вида овоща или … Читать далее

Морковь со сливками

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей |

11

Морковь со сливками – вкусное, полезное диетическое блюдо, которое легко готовится, не требуя профессиональных навыков. Основа блюда – свежая морковь. Общеизвестно – этот овощ имеет высокие целебные свойства за счёт высокого содержания каротина — провитамина витамина А, придающего морковке насыщенный … Читать далее

Ленивые манты

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические макароны, Овощи в пароварке |

14

Ленивые манты получились у меня случайно. Обычно я готовлю манты с тыквой или кабачками традиционно. Замешиваю тесто. Подготавливаю начинку. Тонко раскатываю подготовленное тесто. Леплю мантышки и варю их в пароварке или мантоварке. Мы очень любим вегетарианский вариант без мяса. Раньше … Читать далее

Рецепты из тыквы

Фаршированный перец в пароварке

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из индейки, Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из мяса, Диетические блюда из овощей, Индейка в пароварке, Курица в пароварке, Мясо в пароварке, Овощи в пароварке |

17

Фаршированный перец в пароварке – вкусное диетическое паровое мясное блюдо, приготовленное без применения животных жиров и растительных масел. Фаршированный перец в пароварке готовится непосредственно на пару, не вываривается, не подгорает, максимально сохраняет полезные вещества ингредиентов, получается с насыщенным ярким вкусом. … Читать далее

Тушеная картошка с мясом и овощами

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из мяса, Диетические блюда из овощей |

17

Тушеная картошка с мясом и овощами, приготовленная здоровым способом – вкусное, питательное диетическое блюдо. Блюдо готовится двумя способами. Первый предполагает небольшое обжаривание продуктов на минимуме рафинированного оливкового масла. Второй рекомендует готовить блюдо без использования жиров, предварительной обжарки. Оба варианта рецепта … Читать далее

Рулетики из капусты с сыром

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Овощи в мультиварке, Овощи в пароварке |

16

Рулетики из капусты с сыром — диетическое блюдо, приготовленное на пару в пароварке или мультиварке в паровой корзине программой варка на пару. При приготовлении не используются животные, растительные жиры, рулеты предварительно не поджариваются. Для блюда подходят листья пекинской (китайской), савойской … Читать далее

Салат Aйсберг рецепты

Рис с тыквой: плов с тыквой

кем admin |

размещено в: Гарнир в мультиварке, Гарнир в пароварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в мультиварке, Овощи в пароварке |

19

Рис с тыквой – осенний вариант вегетарианского плова. Привычной является сладкая каша из риса и тыквы. Плов с тыквой совершенно отличное от принятого исполнения несладкое блюдо. Готовится блюдо без мяса на пару с добавлением тыквы, моркови, репчатого лука и пряностей. … Читать далее

Плов в пароварке, Рецепты из тыквы, Рис в мультиварке, Рис в пароварке

Паста с тыквой

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические макароны |

8

Паста с тыквой – диетическое осеннее блюдо, простое в приготовлении, вкусное и полезное. Готовится соус для пасты из тыквы с репчатым луком. Это основные ингредиенты. Вариации блюдо получаются при добавлении в соус чеснока, различных пряностей. Тыквенную сладость гармонично дополняют мускатный … Читать далее

Рецепты из тыквы

Макароны с баклажанами со вкусом грибов

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические макароны |

8

Макароны с баклажанами получаются со вкусом грибов, приготовленные с репчатым луком. Рецепт предельно простой, но блюдо получается необычным, по фактуре и ощущениям напоминающее грибное. Макароны с баклажанами готовятся здоровым способом с применением небольшого количества растительного масла и пережарки овощей. Блюдо … Читать далее

Баклажаны рецепты

Паста с баклажанами и помидорами

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические макароны |

11

Паста с баклажанами и помидорами – вкусное диетическое блюдо из макарон, приготовленное из пасты твердых сортов пшеницы и овощей, здоровым способом с использованием минимума растительного масла. Для приготовления диетического соуса используются предварительно запеченные в духовке баклажаны, а не жаренные в … Читать далее

Баклажаны рецепты

Баклажаны запеченные в духовке

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры |

20

Баклажаны запеченные в духовке — вкусное дополнение к основному блюду и гарниру. Применяются также для приготовления различных диетических блюд из баклажанов. Баклажаны в духовке готовятся с минимумом рафинированного оливкового масла, после предварительного замачивания в солевом растворе, что позволяет избавить овощи … Читать далее

Баклажаны рецепты

Рулетики из баклажанов с орехами по грузински

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей, Овощи в аэрогриле |

10

Рулетики из баклажанов с орехами по грузински, приготовленные с чесноком и свежей кинзой (кориандром) – вкусное сезонное блюдо, способное украсить праздничный стол и разнообразить ежедневное семейное меню. Пикантное сочетание вкуса грецких орехов, чеснока, кинзы, характерное для грузинской кухни придаст трапезе … Читать далее

Баклажаны рецепты

Баклажаны слоями с помидорами, болгарским перцем и кабачками

кем admin |

размещено в: Диетические блюда из овощей |

10

Баклажаны слоями с помидорами, болгарским перцем и кабачками – вкусный диетический рецепт приготовления популярного летнего блюда. Диетические баклажаны слоями готовятся в духовке с применением минимума растительного масла и предварительного обжаривания овощей. Традиционный рецепт предполагает подготовительное обжаривание овощей на сковороде в … Читать далее

Баклажаны рецепты

7 завтраков на 300 калорий — для тех, кто следит за фигурой

1.

Яйца в беконе

Простой рецепт привычной яичницы с беконом. Для приготовления используем формы для кексов, а также:

• бекон — 6 ломтиков
• яйца — 6 шт.

Духовку разогрейте до 200 градусов, формы для кексов хорошенько смажьте маслом. По краю каждой формы уложите ломтик бекона, в середину залейте по одному яйцу, добавьте специи и зелень по вкусу, выпекайте в духовке 20 минут. Как приготовятся, дайте остыть.

Посчитаем: в одной порции 100 калорий, так что три таких маффина отлично подойдут в качестве завтрака.

2. Зеленый смузи

Смузи идеальны, когда речь заходит о полезной еде (несколько рецептов можно найти в статье Как правильно готовить смузи). Для этого напитка нам понадобится:

• листья молодого шпината — 2 чашки
• натуральный обезжиренный йогурт (или кефир) — 200 г
• груша — 1 шт. (очистить и нарезать кубиками)
• зеленый или красный виноград — 15 шт.
• авокадо — 2 ст. ложки
• сок лимона или лайма — 1–2 ст. ложки

​Все ингредиенты смешайте в блендере в течение двух минут.

Посчитаем: в одной порции такого коктейля почти 300 калорий и невероятное количество витаминов.

3. Йогуртовое парфе

Парфе — отличный вариант для быстрого завтрака! Рецепт овсяного можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит сладкое, но бережет фигуру, а мы приготовим блюдо из следующих ингредиентов:

• лесные ягоды или виноград — 1 чашка
• банан — 1 шт.
• кокосовая стружка — 1/4 стакана
• мюсли — 1/2 чашки
• обезжиренный йогурт или кефир — 1/2 чашки

Все ингредиенты укладываем в желаемую емкость слоями: ягоды, слой йогурта, мюсли, банан, слой йогурта, кокосовая стружка. Если не любите кокосовую стружку, то добавьте сверху мелко нарезанные орехи.

Посчитаем: в одной порции парфе 184 калории — можно позволить себе целую порцию и еще чуть-чуть добавки!

4.

Тост со шпинатом и брокколи

Обожаю французские тосты и любые другие виды тостов (как в статье 7 завтраков для тех, кто любит сэндвичи)! Для приготовления этого вкусного и сытного блюда используем:

• хлеб (желательно серый или с отрубями) — 2 кусочка
• сливочный сыр — 2 ст. ложки
• листья шпината — 1 горсть
• брокколи — 1 горсть
• специи и зелень — по вкусу

Сливочный сыр помещаем на 30 секунд в микроволновку (чтобы слегка расплавился). Брокколи и шпинат мелко режем, смешиваем с сыром и добавляем специи. Помещаем начинку между двух кусочков хлеба и обжариваем на сковороде или на гриле. Листья шпината можно заменить более доступным салатом.

Посчитаем: в таком бутерброде 290 калорий, так что рекомендую его употреблять как самостоятельное блюдо.

5. Диетические оладьи

Оладьи на завтрак — отличный вариант (несколько рецептов можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит оладьи). Секрет низкой калорийности рецепта этих оладий — отсутствие традиционной муки. Нам понадобится:

• миндальная мука — 3 чашки
• семена льна — 1 ст. ложка
• соль — 1/2 ч. ложки
• сода, гашенная уксусом — 1/2 ч. ложки
• яйца — 3 шт.
• молоко — 3/4 чашки
• оливковое масло — 2 ст. ложки

В небольшой чашке смешайте соль, соду, муку, семена льна. В большой миске взбейте молоко, яйца и масло. Муку постепенно добавьте в молочную смесь, тщательно помешивая. Молоком можно отрегулировать консистенцию. Сковороду разогрейте и смажьте маслом, выпекайте оладьи по две минуты с каждой стороны (или пока не появятся пузырьки по краям).

Посчитаем: из смеси получается примерно четыре оладьи, в каждой — 160 калорий. Так что рекомендую съедать по одной на завтрак, дополнив йогуртом, творогом, сиропом или любимыми фруктами.

6. Итальянская яичница с ветчиной

Яйца — незаменимый низкокалорийный источник белка, а яичница — легкий и доступный каждому рецепт. Главное, заготовить следующие ингредиенты:

• ​помидоры (нарезать дольками) — 1 шт.
• шпинат — 1 горсть
• красный перец (нарезать средними ломтиками) — 1 шт.
• лук репчатый (мелко порезать) — 1 шт.
• чеснок — 2 зубчика (пропустить через пресс)
• базилик, зелень, специи и соль — по вкусу
• яйца — 2 шт.
• измельченный сыр

Разогрейте сковороду с оливковым маслом, поджарьте, хорошенько перемешивая, все овощи (в первую очередь лук, затем перец, потом помидоры, чеснок и специи). Затем залейте яйцами, посыпьте сыром и жарьте на небольшом огне под крышкой до готовности.

Посчитаем: на завтрак можно съесть одну такую порцию, она содержит чуть меньше 300 калорий.

7. Клубничный тост

Про полезные бутерброды я уже писала (7 завтраков для тех, кто не любит готовить), теперь дополним список еще одним полезным и простым рецептом:

• клубника — 2–3 ягоды
• козий сыр (или плавленый нежирный сыр) — 2 ст. ложки
• небольшой кусок хлеба

​Из ингредиентов готовим бутерброд (как на картинке), при желании добавляем мед — и наслаждаемся вкусом!

Иллюстрации: popsugar.com, skinnyms.com, pattysfood.com, wehweratit.com

Готовим с удовольствием вкусные и полезные завтраки: 

низкокалорийный быстрый завтрак | Tiktok Search

Tiktok

Загрузка

для вас

после

Aussifitness

Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼

Quick & Easy Bearchange, который помог мне потерять 60 кг! #похудение #низкокалорийный #высокопротеиновый #простой рецепт #завтракбутерброд

210,5 тыс. лайков, 896 комментариев. Видео TikTok от Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼 (@aussiefitness): «Быстрый и легкий завтрак, который помог мне похудеть на 60 кг! Застенчивый.

4,7 млн ​​просмотров|

Застенчивый — МРТ

Nicolebrookokericha

Николь Брук Ричар

Вот мой низкокалированный завтрак. #еда #гурман #приготовление еды #завтрак #fyi #wegotthis #тренажерный зал #WorldPrincess потеря веса0003 #завтрак #fyi

2,8 тыс. лайков, 20 комментариев. Видео TikTok от Николь Брук Ришар (@nicolebrookericha): «Вот мой низкокалорийный завтрак🥰 Сбросил 123 фунта!!🙌🏻 Надеюсь, это кому-то поможет🧚🏻‍♀️ @RSP Nutrition #fyp #fypシ #advice #food #foodie # приготовление еды #завтрак #к вашему сведению #wegotthis #тренажерный зал #WorldPrincessWeek #похудение #завтрак #к вашему сведению». Я похудела с 270 до 147 фунтов🙌🏻
Вот мои 300 калорий БЫСТРО, завтрак на ходу!!🧚🏻‍♀️❤️ | Низкокалорийный и с высоким содержанием белка!! | Также написано, что он сжигает жир 👀. Спины.

55,5 тыс. просмотров|

The Spins — Mac Miller

jalalsamfit

Jalal

Быстрый и легкий здоровый завтрак, хрустящий картофель и яичница-болтунья! Только 451 калория #breakfast #HealthyBreakfast #LowCalorie #Highprotein #EASYRECIPE #CalorieDeficit #tiktokfood

84K лайки. Видео TikTok от Jalal (@jalalsamfit): «Быстрый и легкий здоровый завтрак, хрустящий картофель и яичница-болтунья! Всего 451 калория #завтрак #здоровыйзавтрак #низкокалорийный #высокопротеиновый #простойрецепт #калорийдефицит #tiktokfood». Облачное небо.

1,4 млн просмотров|

Cloudy Sky — Tundra Beats

aussiefitness

Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼

Quick & Easy Breakfast That Helped Me Lose 60KG💪🏼🥞 #highprotein #lowcalorie #healthyrecipes #caloriedeficit # fatloss #похудение #breakfastideas

66. 7K лайков, 300 комментариев. Видео TikTok от Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼 (@aussiefitness): «Быстрый и легкий завтрак, который помог мне сбросить 60 кг💪🏼🥞 #highprotein #lowcalorie #healthyrecipes #caloriedeficit #fatloss #weightloss #breakfastideas». оригинальный звук.

1,1 млн просмотров|

Оригинальный звук — Aussie Fitness 🇦🇺💪🏼

Bodybydreaa

Bodybydreaa

Абсолютно пожар 🤌🏼🤌🏼 #Simplebreakfast #Healthy -Breakfast #LowCalorie #SiMpleBreakfast #LowCalorie #SiMpleBreablestast #LowCalorie #SiMpleBreastaffast #HILLSALSFARSFASTFASTFASFFAST #

Видео TikTok от Bodybydreaa (@bodybydreaa): «Абсолютно огонь 🤌🏼🤌🏼 #простойзавтрак #здоровыйзавтрак #низкокалорийный #простойзавтрак #здороваяеда #fyp». БЫСТРЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК | — 2 яйца | — 2 рисовых лепешки | …. Ленгуас Муэртас.

21,5 тыс. просмотров|

Lenguas Muertas — Orión

juicy.j.1

JJ

Видео TikTok от JJ (@juicy.j.1): «Отвечая на @lookshescrying, это так хорошо🤝». Быстрый легкий низкокалорийный завтрак 🥑🍞 | 1/2 авокадо 🥑 | 1 лайм 🍋 | …. Хип-хоп с впечатляющим звуком фортепиано(793766).

126,7 тыс. просмотров|

Хип-хоп с впечатляющим звуком фортепиано (793766) — Dusty Sky

emmajaynefit

emma jayne fit | online coach

full week of Breakfasts🤤 recipes on my insta: @_emmajaynee_🤍 #caloriecounting #caloriedeficit #fyp #lowcalorie #breakfast #breakfastideas #recipes #breakfastrecipes

28,8 тыс. лайков, 53 комментария. Видео TikTok от Эммы Джейн Фит | онлайн-тренер (@emmajaynefit): «целая неделя завтраков🤤 рецепты в моей инсте: @_emmajaynee_🤍 #caloriecounting #caloriedeficit #fyp #lowcalorie #breakfast #breakfastideas #recipes #breakfastrecipes». Полная неделя низкокалорийных завтраков. Я предчувствую.

533,5 тыс. просмотров|

I Gotta Feeling — The Black Eyed Peas

kraftikellii

Kelli

Низкокалорийный бутерброд для завтрака Lazy girl. #завтрак #lowcal #lazygirl #fyp

7,5 тыс. лайков, 67 комментариев. Видео TikTok от Келли (@kraftikellii): «Ленивая девочка низкокалорийный бутерброд на завтрак. #завтрак #lowcal #lazygirl #fyp». Ленивая девушка/Мало калорий
Бутерброд на завтрак 100 калорий | Яичные белки | тост | …. Coffee Talk (расширенный).

315,5 тыс. просмотров|

Coffee Talk (расширен) — BLVKSHP

LADYPCASSO

LADY PICASSO

Недостаток калорийного завтрака 🍳 🥯🫑❣ #Foryoupage #FYP #LOWCALORECIPE . Видео в TikTok от ЛЕДИ ПИКАССО (@ladypcasso): «низкокалорийный завтрак 🍳 🥯🫑❣️#foryoupage #fyp #lowcalorierrecipe #lowcaloriemeals». доброе утро. позавтракаем вместе | еда в больших объемах
мало калорий | всего 335 ккал | …. Эстетика.

1,6 млн просмотров|

Эстетика — Xilo

juicy.j.1

JJ

Джим

413,7 тыс. лайков, 879 комментариев. Видео TikTok от JJ (@juicy.j.1): «Джим». Низкокалорийный завтрак, который я съел на вынос | Это | К этому | …. оригинальный звук.

2,8 млн просмотров|

original sound — Abbie

5 Низкокалорийных идей для завтрака, чтобы похудеть

Наша занятая жизнь привела к тому, что завтрак не является приоритетной едой. Мы так заняты другими делами в нашей повседневной жизни, что забываем о самом главном – о своем здоровье. Есть поговорка: «Завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий», и верьте, что это было не просто так. Если вы хотите похудеть, то это высказывание, вероятно, верно. Завтрак буквально означает разговение после восьми-девяти часов сна. Поскольку наше тело ничего не потребляет после обеда, пока мы не проснемся на следующее утро, наше тело голодно и нуждается в дозаправке. Так что, если вы выпиваете только чашку чая, вероятно, пришло время понять, что этого может быть недостаточно, особенно если вы хотите похудеть.

Завтрак буквально означает разговение после восьми-девяти часов сна.

Здоровый завтрак — ключ к быстрой потере веса. Вот несколько причин, почему вы никогда не должны пропускать завтрак:

• Если вы ничего не едите утром, вы можете чувствовать себя более голодным позже в течение дня, и это может даже привести к перееданию нездоровой пищи и сладкие продукты, которые могут только вызвать увеличение веса.
• Когда ваше тело не получает достаточного количества еды по утрам, оно накапливает жир, думая, что это засуха, и в конечном итоге заставляет вас набирать вес, а не терять его. Так что отказываться от завтрака не стоит.
• Отсутствие завтрака может привести к замедлению метаболизма. Медленный метаболизм только заставит вас набрать вес, а не похудеть.

Итак, завтрак не означает, что вы наедаетесь тяжелыми паратами или всякой всячиной, но это означает, что вы едите более здоровую пищу с низким содержанием калорий. Вот несколько умных советов, как завтракать, чтобы похудеть, особенно когда у вас мало времени.

1. Стакан молока легко налить, даже если вы опаздываете. Говорят, что это полезная еда, которая может дольше держать ваш желудок сытым.
2. Если у вас нет времени, чтобы поднять стакан, возьмите фрукт с высоким содержанием клетчатки и белка. Например, вы можете есть яблоки, бананы, груши и др. Эти фрукты помогают поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, а также дольше сохраняют чувство сытости в животе и не дают вам есть вредную пищу.
3. Йогуртовый смузи — отличный вариант быстрого завтрака.