Белковый завтрак пп — 491 пошаговый рецепт с фото

• зелёной гречки
  •
  Семян льна
  •
  соды
  •
  чайной ложки уксуса 9%
  •
  яичных белка
  •
  оливковое масла
  •
  авокадо
  •
  воды
  •

  • 30 минут
  • 1 порция
  • Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия

  Настасья

• белка
  •
  творожный сыр
  •
  авокадо
  •
  красная рыбка
  •
  листья салата

  Ангелина

• Творог мягкий
  •
  Яичный белок
  •
  Крахмал
  •
  Мука рисовая
  •
  Разрыхлитель
  •
  Подсластитель
  •
  Шоколад без сахара
  •
  Ванилин по желанию

  • 20 минут
  • 2 порции
  • Моздок, Северная Осетия, Россия

  Лиля Седых

• Нори
  •
  авокадо
  •
  сыр обезжиренный
  •
  нат. йогурт
  •
  белка

  Ангелина

• желток
  •
  белка
  •
  Зелень

  • 10 мин
  • 1 порция

  Татьяна Василькова ✈

• Протеин
  •
  шт Яичный белок
  •
  Творог

  • 1 порция

  Алинка

• белков
  •
  молока
  •
  Овощной салат на сметане 10%

  Сазонова Ольга

• Куриного филе
  •
  Творога (0-9% жирности)
  •
  яичных белка
  •
  соль и зелень

  • 8 кексов

  Nellie

• творога от 0% до 5%
  •
  белок или 1 яйцо (если берёте 1 яйцо,то берите 200 гр творога)
  •
  Зелень (по желанию)
  •
  Соль

  Алиса

• овсяных хлопьев долгой варки
  •
  творога 2%
  •
  растительного молока
  •
  яйцо
  •
  белок яичный

  Татьяна

• Белок
  •
  Соль
  •
  Мука рисовая
  •
  Молоко
  •
  Зелень петрушки

  • 1 порция

  Галина @galina_recept 🇰🇿

• творога нежирного
  •
  яичных белка
  •
  помидор
  •
  воды
  •
  Соль, перец
  •
  Зелень

  Арина Кантаржи

• Творог обезжиренный —
  •
  Овсяные отруби —
  •
  Яйцо — 1 шт. (+3 яичных белка)
  •
  Натуральный йогурт —
  •
  Подсластитель —

  Алиса

• Белки
  •
  Яйца
  •
  Соль
  •
  Масло растительное для жарки
  •
  Сыр тертый

  • 15 мин
  • 4 порции

  🇷🇺 Ольга Бородина

• яичных белка (желтки не использую)
  •
  соцветий брокколи
  •
  Красный лук
  •
  Зелень
  •
  Соль
  •
  Раст масло для жарки

  • 1 порция

  Екатерина Ларетус-Луканина

• яичных белка
  •
  с/с рыбы
  •
  соли
  •
  масла
  •
  творожного сыра

  • 10 минут
  • 1 порция
  • Khimki, МО, Россия

  Наталья ✈

• Говяжья печень
  •
  Лук репчатый
  •
  Мука
  •
  Сметана 10%
  •
  Специи (у меня смесь перцев, копчённая паприка, соль и мускатный орех)
  •
  Яичный белок

  • 25 минут
  • 2 порции
  • Омск, Омская область, Россия

  Tatyana Peters

• Крабовое мясо
  •
  Яичный белок
  •
  Сметана
  •
  Манка
  •
  Соль и молотый перец

  • 25 минут
  • 1 порция
  • Омск, Омская область, Россия

  Tatyana Peters

• рисовой муки
  •
  яичных белка
  •
  соль
  •
  разрыхлитель
  •
  яйцо

  • 5минут
  • 3 вафли
  • Беларусь, Минская Область, Беларусь

  Алена Сергиевич

• Тыква, у меня сорт Баттернат
  •
  Творог 5%
  •
  Сыр лёгкий, у меня Natura (260 ккал на 100 г. )
  •
  Мука рисовая
  •
  Белок яичный
  •
  Соль

  Света 🍁 mood_ppfood 🍁 Амбассадор 🍁

Помогите нам улучшить результаты поиска

7 диетических пп-рецептов с калорийностью

Способов, как приготовить белковый омлет, десятки! Я расскажу про самые удачные и диетические на мой взгляд. Опробуйте понравившиеся и вы всегда будет обеспечены вкусным и низкокалорийным завтраком, перекусом или ужином. Блюдо невероятно полезное для организма, так как не просто насыщает надолго, но и питает полезными веществами. Особенно, думаю, эти рецепты пригодятся тем, кто следит за количеством белка в рационе и знает, как сложно бывает добирать норму. А омлеты из одних белков — это лучший способ восполнить недостачу, можно даже протеиновые смеси не покупать!

Чем хороши белковые омлеты для пп-шника?

Белки — это «строительный материал» для клеток, в которых ежедневно нуждается человеческий организм, а также — энергетический запас.

Омлеты из одних яичных белков — это практически чистый протеин, кроме того, введя такие блюда в свой рацион, вы ощутите все его плюсы:

1. точно не наберете лишних калорий, при этом насытите организм веществами для полноценной его работы;
2. занимаетесь силовым видом спорта? 3-4 омлета в неделю (в дни тренировок) и рост мышечной массы гарантирован;
3. произойдёт естественная нормализация метаболических процессов;
4. не содержит холестерин, который, как известно, именно в желтках. Не боитесь холестерина? Тогда приготовьте пп-омлет из этой подборки;
5. легко переваривается, не нарушает функционирование пищеварительной системы;
6. надолго утоляет голод.

Чаще всего омлеты «чистый протеин» жарят на сковороде, но можно использовать для этих целей микроволновку, мультиварку, духовку и пароварку.

Калорийность омлетов из одних только белков считать легко — каждое использованное яйцо, то есть белок, это примерно 17,6 ккал, 4,4 г белка, 0 г жира и 0 г углеводов. То есть порция омлета из 3 белков с 2-3 ст.л. молока — это не более 60 ккал!

Диетический белковый омлет на пару

Этот способ приготовления самый диетический — без молока, только белки, которые доходят до нужной кондиции на пару. Есть в составе сливочное масло — для смазывания формы, но на калорийности и балансе бжу оно практически никак не сказывается, настолько его мало. Сам омлет получается пышным, воздушным, нежным на вкус и очень сытным.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 72,2
2. Белки: 10,6
3. Жиры 3,3

Ингредиенты на 1 порцию:

• куриные белки — 3 шт.
• вода — 50 мл
• масло сливочное — 5 г
• соль — 1 щепотка

Как приготовить:

Белки взбить с солью до крепкой пены. Чтобы получилась максимально устойчивая пена, возьмите охлажденные куриные яйца и следите, чтобы в белок не попало даже грамма желтка.

Влейте в белковую пену воду.

Аккуратно перемешайте всё лопаткой.

Форму смазажьте маслом. Почему именно сливочным? Потому что аромат у него идеально раскрывается именно в омлетах. И не переживайте о пп-шности масла — качественное сливочное в пп-рационе должно быть обязательно! Про абсолютный вред животных жиров пишут только диллетанты ЗОЖ и ПП. Переместите в форму взбитые белки. Установите в чашу мультиварки на решетку. Запустите программу «пароварка» на 10 минут.

Белковый паровой омлет готов. Приятного аппетита!

Рецепт белкового омлета на сковороде

Это классический вариант приготовления блюда — тут используется сковородка, а в составе есть молоко. Результат — пышный запеченный омлет с румяной корочкой.

КБЖУ на 100 г: 41,6/8,4/0,2/1,5

Требуются следующие продукты:

• белок – от 3 яиц
• молоко – 50 г
• укроп – 10 г
• 0,5 ч. л. оливкового масла, если сковорода без ап-покрытия.

Процесс приготовления:

1. Нарубить укроп, установить сковороду на огонь, чтобы она нагрелась.
2. Белки взбить с солью до пышности. Можно в блендере.
3. Добавить молоко, перемешать ложкой или вилкой.
4. Полученную массу вылить на разогретую сковороду, томить на небольшом огне 5 минут под крышкой. Потом посыпать укропом и подержать на огне ещё 1,5-2 минуты.
5. Подавать омлет сразу же.

Запеченный пышный омлет из белков в духовке

Этот рецепт подойдет даже людям, которые придерживаются правильного питания не с целью похудеть, а из-за каких-то проблем со здоровьем, например, после операции по удалению желчного пузыря. Запекать его будем в духовке, в высокой формочке порционно.

КБЖУ на 100 г: 72,4/7,9/3,8/1,6

Ингредиенты:

• белок – от 3 яиц
• молоко – 50 мл
• соль – по вкусу
• сливочное масло – 5 г
• сметана – ½ ст. л.

Пошаговое приготовления:

1. Белки соединить с молоком, добавить соль, взбить массу при помощи венчика.
2. Смазать форму сливочным маслом, переложить белково-молочную смесь, сверху осторожно ложкой выложить сметану.
3. Форму поставить в разогретую духовку, запекать 20 минут при температуре 180 градусов.
4. Подавать омлет лучше сразу горячим, он быстро остывает.

Протеиновый омлет с творогом для спортсменов и худеющих

Это блюдо содержит много белка, причём, самого разного, поэтому подходит спортсменам и бодибилдерам идеально. Для худеющих лучшего варианта ужина просто не придумать!

КБЖУ на 100 г: 75,9/14,2/1,1/2,3

Продукты на 1 порцию:

• белок – 3 шт.
• творог – 200 г
• зеленый лук – 30 г
• соль, перец.

Как сделать:

1. В отдельной емкости взбить белок, внести творог, все осторожно перемешать.
2. Зеленый лук помыть и мелко нарубить, добавить в полученную творожную смесь, посолить, поперчить и перемешать.
3. Сковороду предварительно разогреть, смазать маслом, если нет антипригарного покрытия, вылить подготовленную омлетную массу. Прикрыть крышкой, обжарить его с двух сторон на медленном огне.

Переворачивать нежный омлет из взбитых белков удобно при помощи тарелки. Смазать большую плоскую тарелку маслом, перевернуть на неё омлет со сковороды и «столнуть» его назад — поджаренная сторона будет сверху.

Вкусный пп-омлет из белков с помидорами

Яичница с помидорами — это классика жанра. Если же убрать желток из рецепта, то получается тоже довольно интересно.

КБЖУ на 100 г: 59,1/5,5/3,2/2,1

Необходимые ингредиенты:

• белки – 2 шт.
• томаты черри – 2-3 шт.
• петрушка и укроп – 2-3 стебля
• соль – по вкусу
• сливочное масло – 10 г.

Готовим в 5 этапов:

1. Белки предварительно взбить, добавить щепотку соли. Взбивать до крепких пиков не нужно, так как остальные продукты просто утонут во взбитой пене.
2. Томаты черри помыть под проточной водой, порезать кружечками (их можно заменить обычными помидорами или красным болгарским перцем).
3. Разогретую сковороду смазать растительным маслом, выложить овощи и зелень,влить взбитые белки.
4. Томить блюдо в течение 3-5 минут, а в конце присыпать молотым черным перцем.

Белковый питательный омлет с сыром к завтраку

Это самый вкусный способ приготовления белкового омлета. Сыр подойдет любой, здесь нужно полагаться на свой вкус: полутвердые, соленые, твердые сорта. Можно взять и мягкую моцареллу или сулугуни — тоже получится неплохо.

КБЖУ на 100 г: 109,6/10/6,4/1,2

Нужны такие продукты:

• белок – 2 шт.
• сыр – 30-40 г
• молоко – 1/3 ст.
• сливочное масло – 10 г
• соль, перец, специи – по вкусу.

Как сделать:

1. Кусок сыра измельчить на терке.
2. Белки посолить, внести перец и специи, взбить венчиком.
3. Добавить молоко, тщательно все перемешать.
4. Дно сковороды смазать маслом.
5. Вылить белковую смесь в сковороду, а сверху засыпать потертым сыром.
6. Прикрыть сковороду крышкой и готовить на минимальном огне в течение 10 минут.

Как приготовить белковый паровой омлет в микроволновке

Этот способ подойдет для тех, кто хочет приготовить вкусное и аппетитное блюдо быстро. По вкусу получается так же нежно, как и белковые омлеты, сваренные на пару. Но времени тратится меньше.

КБЖУ на 100 г: 67,2/9,3/3/0,7

Продукты:

• белки – 2 шт.
• сметана (15%) – 1,5 ст.л.
• соль – по вкусу
• зелень укропа – 3-4 веточки.

Порядок действий:

1. Белки взбить с солью венчиком.
2. Внести сметану и измельченную зелень, снова смешать, чтобы смесь получилась пышной и однородной.
3. Переложить в подходящую для СВЧ форму.
4. Емкость установить в микроволновую печь.
5. Омлет нужно готовить в течение 2 минут.

Советы диетолога

Если вы худеете, то во время приготовления омлета нужно добавлять меньше масла или совсем отказаться от него.

Обязательно делайте хотя бы пару раз в неделю омлет со взбитыми белками на утро, порежьте его на порции и одну положите в контейнер, чтобы взять на работу. Тогда вы будете обеспечены полезным и питательным перекусом.

Ужинать белковым омлетом можно, но за 2 часа до сна. Тогда белки успеют полностью усвоиться.

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

Какие полезные белки я могу съесть на завтрак? | Белок

Ключом к потреблению здоровых белков является выбор нежирных белковых продуктов. Отличными источниками нежирных белков являются: греческий йогурт; яичные белки; тофу; кусочки нежирной говядины; нежирное или обезжиренное молоко; обезжиренный сыр; и курица или индейка без кожи. Не забудьте включить углеводы в свой завтрак в дополнение к источнику нежирной белковой пищи. Такое сочетание продуктов даст вам энергию и поможет дольше чувствовать себя сытым.

Сваренное вкрутую яйцо, порция орехов, чашка йогурта или немного сыра с пониженным содержанием жира — это лишь некоторые из способов, которыми вы можете с пользой для здоровья добавить белок к своему завтраку и, возможно, испытать меньше чувства голода в течение всего утра.

Есть много вариантов здорового протеина на завтрак, но это вопрос личного вкуса. Яйца являются наиболее распространенными и полезными, если вы не едите их слишком много. Одно целое яйцо в день подходит для большинства людей (люди с чувствительностью к холестерину могут отказаться от всех желтков), и вы можете добавить столько яичных белков, сколько захотите. Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, обезжиренный творог и йогурт, также являются отличным вариантом. Постное мясо, такое как нежирная индейка с канадским беконом, нежирная курица, нежирные куски свинины или нежирные куски говядины, все в умеренных количествах, также являются полезными источниками белков для завтрака и идеально подходят для добавления в омлет из яичного белка.

Недавние исследования подтверждают, что белок играет важную роль в подавлении чувства голода. Включение белка в завтрак необходимо для того, чтобы вы могли провести утро без необходимости ходить в торговый автомат. Попробуйте эти полезные белковые варианты на завтрак:

• Вареные яйца
• Белковый омлет или яичница-болтунья с нарезанными овощами
• Тофу-болтунья с овощами
• Шелковый смузи на основе тофу или йогурта со свежими или замороженными фруктами
• Греческий йогурт с фруктами или орехами для дополнительного белка
• Молоко или соевое молоко в овсянке или холодных кашах
• Арахисовое или миндальное масло на цельнозерновых тостах

Вы, наверное, знаете, что если вы хотите нарастить мышечную массу и сохранить ее, особенно с возрастом, вам нужно выйти за рамки 150 минут в неделю умеренных. ..

Путь старения не обязательно означает тоже слабее.
Но всего одна неделя без достаточного количества белка, и ваши мышцы могут быть на пике…

Если вы планируете свой следующий пикник вокруг салатов с фасолью вместо сосисок, вы можете насладиться меньшей талией, даже если вы съедите такое же количество калорий, как и бюстгальтер…

Протеиновые порошки необходимы только в том случае, если вам не хватает потребление белка с пищей или прием…

Важно: Этот контент отражает информацию от разных людей и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения. Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.

Смузи для диетического завтрака

Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить егоНажмите на изображение, чтобы открыть его в развернутом виде

«У меня нет времени по утрам готовить себе полезный завтрак, так что это именно то, что мне нужно! Я могу просто взять и уйти, получая все, что мне нужно, и это потрясающе на вкус! Я одержим вкусом бананового торта!» * Дженнифер

Описание

Отзывы о клиентах (42)

Ингредиенты и питание

Рекомендуемая порция

Доставка

Наш невероятный смузи для диетического завтрака — идеальное утреннее блюдо, которое можно есть на ходу, специально разработанное для тех, кто придерживается диеты с ограничением калорий. Диетический смузи для завтрака был создан с использованием уникальной смеси питательных ингредиентов, которые, как было доказано, дольше сохраняют чувство сытости, а также помогают подавить аппетит, чтобы избежать перекусов в середине утра!

Смузи для диетического завтрака разработан с использованием нашей революционной термозелени, уникальной смеси зеленого чая, мате и кофе. С высоким содержанием качественного белка и полезной клетчатки, низким содержанием сахара и всего 207 калориями в одном смузи, вы действительно не можете желать большего!

Что такое диетический смузи на завтрак?

Смузи для диетического завтрака — это идеальное утреннее блюдо быстрого приготовления. Просто смешайте его с водой или молоком, и вы получите вкусный, богатый питательными веществами коктейль, специально разработанный для того, чтобы способствовать здоровому снижению веса, сохранять чувство сытости и подавлять аппетит.

Diet Breakfast Smoothie не может быть более удобным; Вы можете наслаждаться своим смузи на ходу, в тренажерном зале или на работе, используя один из наших удобных шейкеров Protein Works — вам больше никогда не придется пропускать завтрак!

Вы не только сэкономите время, так как вам не придется готовить завтрак или брать что-то на ходу, вам также не придется тратить время на подсчет калорий, так как диетический смузи для завтрака даст вам постоянный подсчет калорий, всегда оставаясь на уровне менее 250 калорий.

Чтобы придерживаться диеты с ограничением калорий, мы также знаем, что вы должны получать удовольствие от еды! Вот почему мы усовершенствовали вкус и текстуру нашего диетического смузи для завтрака и создали ряд аппетитных вкусов, напоминающих любимые кофейные напитки, такие как шоколадный кекс, банановый торт и карамельный латте.

Зачем покупать смузи для диетического завтрака?

• Идеальная еда на ходу

• С высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием сахара

• Со смесью термозелени

• Разработано, чтобы помочь с потерей веса *

• С добавлением кофеина для энергии

Кому подходит диетический смузи на завтрак?

Смузи для диетического завтрака идеально подходит для тех, кто хочет снизить потребление калорий, при этом сдерживая чувство голода. Он идеально подходит для тех, у кого напряженное, ограниченное по времени утро, когда требуется богатый белком и питательными веществами завтрак, который имеет потрясающий вкус, насыщает и поддерживает в тонусе!

Если ваша цель — похудеть, лучшего коктейля для завтрака просто не найти. Мы специально отобрали ингредиенты, которые помогут вам чувствовать себя сытым и подавить чувство голода, и все это при содержании менее 250 калорий в одном коктейле. Не может быть проще придерживаться плана здорового питания.

Если вы ведете активный образ жизни по утрам, диетический смузи для завтрака также станет идеальным послетренировочным коктейлем, так как он содержит смесь как медленных, так и быстрых белков, обеспечивающих постоянный приток аминокислот в ваш организм в течение дня.

* Отказ от ответственности: отзывы клиентов независимы и основаны на личном опыте. Индивидуальные результаты могут отличаться. Продукты, предназначенные для приема в сочетании со сбалансированной диетой и планом тренировок. Пищевая ценность на порцию на основе шоколадного маффина.

Отзывы клиентов

Чтобы обеспечить достоверность наших отзывов, мы разрешаем оставлять отзывы только проверенным клиентам. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв. Спасибо!

Пищевая ценность этого продукта не указана.

Ингредиенты

Мы рекомендуем одну порцию в день.

Добавьте 1,5 мерной ложки (серого цвета) (55 г) в 300–350 мл воды или молока, хорошо перемешайте и выпейте.

* Отказ от ответственности: отзывы клиентов являются независимыми и основаны на личном опыте. Индивидуальные результаты могут отличаться. Продукты, предназначенные для приема в сочетании со сбалансированной диетой и планом тренировок.

• Доставка по Великобритании
  

  От 3,9 фунтов стерлингов9 | Бесплатная доставка от 55 £ Подробнее

• Международные доставки
  

  От 6,99 евро | Доставка в более чем 200 стран | Заказ до 17:00 для 48-часового обслуживания (пн-пт) Европейские тарифы на доставку

  Тарифы на доставку по всему миру

• Возвращает
  

  Служба поддержки клиентов поможет вам с вашим запросом.

В. Когда следует использовать смузи для диетического завтрака?

A. В зависимости от вашего образа жизни и целей, мы рекомендуем использовать 1 порцию в день в рамках вашего плана по снижению веса.

В. Каковы основные причины использования диетического смузи для завтрака?

A. Для снижения веса в рамках здорового образа жизни и для предотвращения перекусов в течение дня.

В. Все ли добавки к диетическим коктейлям одинаковы, независимо от марки, которую вы используете?

A. Как и во многих других случаях в жизни, если вы не зададите правильных вопросов, вы не получите правильных ответов! Качество ингредиента может значительно различаться, и, следовательно, эффективность тоже будет. Кроме того, то, что продукт можно назвать чистым, не означает, что он обязательно им является. Мы рекомендуем вам прочитать ингредиенты и питательные вещества на этикетке, чтобы лучше понять, что именно вы покупаете. Мы можем заверить вас, что наша продукция на 100% чистая.
В TPW™ мы стремимся к прозрачности и открытости всех наших продуктов.

В. Подходит ли диетический смузи для завтрака веганам и вегетарианцам?

A. Подходит для вегетарианцев, но не для веганов.

В. Могу ли я использовать диетический смузи для завтрака с другими добавками?

А. Да. Diet Breakfast Smoothie хорошо сочетается с другими продуктами для похудения, такими как Thermopro и CLA.

В. Нужно ли мне принимать какие-либо другие добавки со смузи для диетического завтрака?

A. Нет, мы разработали полную добавку для похудения «все в одном», поэтому вам не нужно ничего добавлять!

В. Какие побочные эффекты возникнут при приеме смузи для диетического завтрака?

A. Нет никаких известных побочных эффектов от приема смузи для диетического завтрака.

В. Кому следует принимать или получать пользу от диетического смузи для завтрака?

A. Тем, кто хочет сбросить лишний жир и снизить общую массу тела в сочетании с регулярными физическими упражнениями и сбалансированным питанием.