Содержание
Диета для ленивых — меню на неделю, отзывы, основные правила
«Диета для ленивых» – звучит соблазнительно, но нереалистично. Мы привыкли, что для похудения приходится прикладывать титанические усилия. Предлагаем рацион, который позволит сбросить до 12 килограммов лишнего веса за 2 недели без особых стараний. Секрет эффективности диеты кроется в обычной воде!
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Правильное питание
Getty Images, Shutterstock
Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Лишний вес – проблема крайне распространенная. Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание. Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность… Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – «диета для ленивых минус 12» или просто «диета для ленивых».
Преимущество простой диеты для ленивых, название которой обещает потерю 12 кг, состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды.
Суть диеты для самых ленивых
Итак, в чем же суть диеты для ленивых?
В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью.
Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому. Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма. На этом и основана «диета для ленивых минус 12 кг» – ты приучаешься пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняешь место в желудке не едой, а водой.
В результате общая калорийность одного приема пищи на быстрой диете для ленивых может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity». И это происходит не только потому, что ты ешь меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков.
Ленивая диета для похудения – основные правила
Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.
С водой мы разобрались. А что же с едой? Увы, похудения без диет для ленивых пока не придумано, так что ограничения есть, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения раздели дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.
Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что ты ешь отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составь из белка и овощей.
Минусы быстрого похудения на диете для ленивых
Ленивая диета рассчитана на 2 недели. За это время ожидается потеря 12 килограммов. Таким образом, ты будешь терять почти по килограмму в день, при том, что диетологи рекомендуют в месяц избавляться максимум от 2 — 4 кг.
Так что первый и главный минус ленивой диеты для девушки — это слишком быстрая потеря веса, которая происходит не столько за счет жира, сколько за счет воды и мышечной ткани. Это значит, что потерянные килограммы вернутся очень быстро, едва ты откажешься от строгих ограничений.
Диета для ленивых, рассчитанная на месяц — чуть более щадящая вариация. Тем не менее, похудение все равно происходит слишком быстро, а значит, результаты сохранятся ненадолго.
Самый экстремальный вариант — диета для ленивых «минус 12 кг за неделю». Справедливости ради, достичь такого результата обычно никому не удается даже при значительном уменьшении калорийности рациона. Строгие ограничения могут привести к нарушениям пищеварения, гиповитаминозам, расстройству пищевого поведения.
В сущности, похудеть на диете для ленивых можно уже за счет почти полного отсутствия в рационе углеводов. Стоит отказаться от них, и вес начинает таять. Однако белка в меню диеты для ленивых на каждый день тоже недостаточно.
Сертифицированный диетолог Тина Мариначчо обращает внимание на то, что в день при средней активности необходимо потреблять примерно 0,8 г белка на килограмм веса. Ленивая диета не обеспечит тебя нужным количеством протеинов.
Китайская диета для ленивых предполагает употребление большого количества чистой воды, и это хорошо. Однако далеко не все согласны с тем, что вода отбивает аппетит: многие чувствуют себя только еще более голодными после стакана жидкости. Таким людям будет тяжело переносить диету.
Диета для ленивых – меню на каждый день
Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд. Размеры порций ограничены, так что о похудении для ленивых без диет и спорта можешь забыть, придется во многом себе отказывать ради потери лишних килограммов.
Приводим примерное меню ленивой диеты на неделю.
1-й день
Завтрак: нежирный творог, фрукты.
Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.
Полдник: яблоко.
Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.
2-й день
Завтрак: капуста, тушенная без масла.
Обед: куриный бульон, овощной салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.
3-й день
Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.
Обед: грибной бульон, черный хлеб.
Полдник: творог с ягодами.
Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.
4-й день
Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.
Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.
Полдник: персик.
Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.
5-й день
Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.
Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.
Полдник: яблоко и груша.
Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.
6-й день
Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.
Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.
Полдник: нектарин.
Ужин: 70 г говядины, овощной салат.
7-й день
Завтрак: цветная капуста с куркумой.
Обед: бульон из индейки.
Полдник: сливы.
Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.
Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы
Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 – 12 кг за две недели.
Помни, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе, а также при грудном вскармливании, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени. Если у вас есть хоть капля сомнений по поводу диеты – проконсультируйся с врачом, уточни, можно ли тебе таким образом нагружать свой организм (а любая диета – это нагрузка). Возможен сокращенный вариант диеты – на 7 дней, разумеется, скинешь ты при этом не 10-12 кг, но результаты диеты для ленивых за неделю все же будут.
Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро расстаться с лишними килограммами, и это вполне оправдано, но не у всех диета однозначно работает. Если организм обезвожен, возможен даже некоторый набор веса поначалу, да и без дополнительных пищевых ограничений одна вода не будет работать настолько эффективно, чтобы действительно ушло 10-12 кг.
Тем не менее, рекомендация пить перед любой трапезой воды входит в число приемов, как похудеть без диет, для ленивых: даже если не отказывать себе ни в чем, питье воды поможет умерить аппетит и ускорит процесс сброса веса.
Пожалуй, никакой воде не победить фастфуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику (но мы уверены: если ты решила худеть, то, конечно, это совсем не про тебя), да и физические нагрузки необходимы, чтобы держать организм в тонусе. Тем не менее, как мы уже говорили, даже если просто пить стакан или два воды за 20-30 минут до еды, есть будет хотеться не так сильно, и отзывы по диете для ленивых это подтверждают. Да и метаболизм вода разгоняет достаточно успешно.
Также те, кто практиковал такую диету для ленивых, говорят, что стакан воды – это общая рекомендация, кто-то может без проблем для себя выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека. А вот что не зависит – это то, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками.
Это может быть вода из скважины, минеральная или просто отфильтрованная.
Кстати: любые напитки при такой диете считаются перекусами, так что перед тем, как попить чаю или кофе, придется сперва выпить воды и подождать. В этом еще одно преимущество диеты – мелкие перекусы сходят на нет, так как обычно они результат сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а получасовая подготовка в эту концепцию не укладывается. Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма. Даже если тебе не удастся добиться разрекламированного результата минус 12 кг на диете для ленивых за месяц, у тебя появится полезная привычка, и это здорово.
Те, кто следовал диете для ленивых, отмечают как плюс то, что она не требует особенных финансовых затрат, даже скорее можно сэкономить – потому что от фастфуда и полуфабрикатов лучше все-таки отказаться. Кроме того, достаточное количество фруктов и овощей, которое подразумевает диета для ленивых, означает, что твой организм получает больше необходимых ему витаминов.
Еще один бонус для здоровья! Ну и, конечно, удобно, что во многих случаях можно не готовить себе отдельно, а есть то же, что и все, только меньшими порциями.
Эффективная диета для ленивых: предосторожности
Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить. Прежде всего, при соблюдении простой диеты для ленивых ориентируйся на свой комфорт. Если тебе придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных. Если тебе некомфортно пить два стакана воды – пейте один. Теплая вода пьется лучше – пей теплую. Кажется, что воды все равно не хватает – замени мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете.
Если ты много времени проводишь на ногах, вне дома или офиса, планируй свой дневной маршрут. Много воды на входе во время диеты для ленивых означает, что и на выходе ее тоже много.
Следи за своим самочувствием и состоянием. Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой ты откажешься, а для того, чтобы найти баланс, нужно время.
Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно. Если ты хочешь поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что ты, наоборот, наберешь дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который тебе нужен. Однако если за эти две недели ты «втянешься» в процесс, то, скорее всего, научишься распознавать сигналы своего организма и будешь понимать, когда ты действительно голодна, а когда достаточно будет только попить воды.
Постарайся не ограничиваться ленивой диетой: по возможности добавь физических нагрузок.
Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт.
Планируй меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен. Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе ты только навредишь своему здоровью.
По отзывам, диета для ленивых «минус 12» достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки. Если ты до этого часто употребляла фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет тебе выправить режим приема пищи, и после нее тебе будет намного проще перейти на правильное питание.
youtube
Нажми и смотри
Меню на неделю для похудения
Если вы не довольны своим весом, значит ваш привычный рацион питания, увы, далек от идеала.
Чтобы похудеть, его необходимо скорректировать, сделав более сбалансированным.
Диетологи рекомендуют составлять меню на основе полезных злаков, свежих овощей, фруктов и ягод, нежирных кисломолочных и белковых продуктов. Такое питание обеспечит организм необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Вы будете страдать от голода и скинете лишние килограммы без особых усилий.
Вот еще несколько важных правил, которые желательно соблюдать, если вы стремитесь привести свой вес в норму.
- Уменьшите размер порций на треть или четверть. Это автоматически снизит количество поступающих в организм калорий. Вы будете есть меньше, а следовательно худеть.
- Питайтесь дробно – 5-6 раз в день через равные отрезки времени небольшими порциями.
- Откажитесь от фастфуда, джанк-фуда и сладких газированных напитков. В такой еде содержится много сахара, соли, химии и пустых калорий.
- Сократите до минимума количество жирных продуктов, сладостей, заправок и соусов.
Это сократит энергоемкость рациона и оздоровит его. - Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 л в день). Большей частью обычную воду. Если вы будете регулярно пить между приемами пищи, то меньше съедите.
Это сократит энергоемкость рациона и оздоровит его.Вот меню для похудения, которое можно взять за пример. образец
Понедельник
Завтрак: овсяная каша (100 г) на воде или молоке (1,5 %), яблоко или апельсин.
Перекус: цельнозерновой тост с нежирным сыром.
Обед: рыба под маринадом (90 г), овощной салат на оливковом масле, горсть коричневого риса.
Перекус: творог с ягодами (50 г).
Ужин: салат с креветками, рукколой, томатами, небольшим количеством тертого твердого сыра и лимонно-оливковой заправкой.
Вторник
Завтрак: гречневая каша (120 г), горсть сухофруктов.
Перекус: чашка натурального йогурта, несколько орехов.
Обед: запеченное мясо птицы (90 г), салат из свежих овощей и зелени со смесью лимонного сока и уксуса
Перекус: авокадо с нежирным творогом и зеленью.
Ужин: фасоль с салатом из свежих овощей.
Среда
Завтрак: киноа (100 г), яблоко или апельсин.
Перекус: чашка ягод.
Обед: отварная грудка курицы (90 г) с овощами на пару и оливковым маслом.
Перекус: стакан кефира (до 1,5 %), персик или 3 абрикоса.
Ужин: омлет с помидорами, салат из свежих овощей и зелени, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.
Четверг
Завтрак: макароны из твердых сортов пшеницы (150 г) с небольшим количеством твердого сыра, чашка ягод.
Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей.
Обед: рыба (90 г), запеченная с овощами, горсть коричневого риса.
Перекус: чашка фруктового салата, заправленного нежирным йогуртом.
Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны.
Пятница
Завтрак: мюсли (60 г) с нежирным натуральным йогуртом.
Перекус: цельнозерновой тост с 1 ч. л. меда.
Обед: отварная говядина (100 г) с овощным рагу и свежей зеленью.
Перекус: нежирный творог (50 г) с ягодами.
Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Суббота
Завтрак: ризотто с овощами (120 г), 1 фрукт.
Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда.
Обед: рыба (90 г), приготовленная на гриле с овощами-гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.
Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.
Ужин: порция салата из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша на воде или нежирном молоке (100 г), персик.
Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г).
Обед: фаршированные кальмары (2 шт), салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Перекус: фруктовый салат (150 г), 1 ст. л. семян (кунжут, льняное семя)..
Ужин: отварная грудка индейки (60 г), порция овощей гриль.
План диеты для похудения, Таблица диеты и советы
Вы ищете лучший план индийской диеты для похудения? Правила просты.
Все, что вам нужно сделать, это начать правильно питаться. Однако в Индии это может показаться непреодолимой проблемой, учитывая нашу культуру питания и диетические привычки. Например, типичная индийская еда богата углеводами и сахаром — мы едим много картофеля, риса и сладостей.
Мы также любим наши закуски и не можем представить день без намкина и бхуджи. Даже мы призываем наших друзей и семью есть больше в знак гостеприимства и привязанности и считаем отказ дополнительной помощью отпором. В довершение всего, мы никогда не считали физические упражнения необходимыми. Поэтому неудивительно, что Индия борется с растущей проблемой ожирения.
Но ответ не в отказе от индийской еды в пользу иностранных ингредиентов или причудливых диет. Более того, вы обнаружите, что лучший план индийской диеты состоит из продуктов, которые уже есть у вас на кухне и которые позволят вам похудеть, внеся несколько изменений в свой рацион.
Содержание
- Понимание науки, лежащей в основе похудения
- Лучший индийский план диеты для похудения
- 1200 План диетического питания
- Таблица сбалансированного питания
- Замена приемов пищи
Понимание науки, лежащей в основе потери веса и увеличения расхода калорий
3 9 Проще говоря, вы теряете вес, когда потребляете меньше калорий, чем тратите, и набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем потеете.
Чтобы сбросить лишние килограммы, все, что вам нужно сделать, это питаться в рамках вашего бюджета калорий и сжигать необходимое количество калорий. Итак, сочетание двух работ лучше всего предложили специалисты.
Узнайте свою суточную потребность в потреблении и сжигании калорий в зависимости от вашего образа жизни и диетических предпочтений, зарегистрировавшись на HealthifyMe.
Однако недостаточно просто определить, сколько калорий необходимо вашему организму. В конце концов, четыре самосы (600 калорий), два куска пиццы (500 калорий) и два гулаб джамуна (385 калорий) могут быть в пределах вашей суточной потребности в 1500 калорий, но эти нездоровые продукты в конечном итоге приведут к другим проблемам со здоровьем, таким как высокий уровень холестерина и сахара в крови.
Чтобы похудеть здоровым способом, вам также необходимо убедиться, что ваш план индийской диеты сбалансирован, т. е. он охватывает все группы продуктов и содержит все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Представляем умное похудение с помощью HealthifyPro — будущее фитнеса уже здесь .
✔️ Тратьте калории правильно с Pro Calorie Tracker
✔️ Знайте, когда есть и когда сжигать жир с Pro CGM
✔️ Узнайте все о своем метаболизме с Pro Metabolic Panel
✔️ Получите индивидуальный фитнес-план, составленный вашими профессиональными тренерами
✔️ Измерьте более 11 параметров потери веса с помощью Pro Smart Scale HealthifyWithPro прямо сейчас!
Лучший план диеты для похудения
Ни один продукт не содержит всех калорий и питательных веществ, необходимых организму для поддержания здоровья.
Вот почему рекомендуется сбалансированная диета, состоящая из макронутриентов, таких как углеводы, белки и жиры, а также микронутриентов, таких как витамины и минералы.
Лучшая индийская диета для похудения — это сочетание пяти основных групп продуктов: фруктов и овощей, злаков и бобовых, мяса и молочных продуктов, жиров и масел. Кроме того, не менее важно знать, как разделить продукты на группы, определить размер порций и лучшее/идеальное время для приема пищи.
История успеха по снижению веса
1200 калорий План диеты для похудения
Можно много говорить о том, что входит в идеальную диету. Тем не менее, потребности в питании варьируются в зависимости от различных факторов.
Это может меняться в зависимости от пола, например, диетические потребности мужчин отличаются от потребностей женщин.
География также может играть роль, так как диета Северной Индии во многом отличается от диеты Южной Индии. Итак, здесь вступают в игру предпочтения в еде, поскольку потребление пищи вегетарианцем или веганом во многом отличается от потребления невегетарианцем.
Тем не менее, мы составили идеальный план диеты для похудения с индийской едой. Этот 7-дневный план диеты, также известный как план диеты на 1200 калорий, является образцом, и ему не следует следовать любому человеку без консультации с диетологом.
План диеты для похудения – День 1
- Начав день с огуречного отвара, ешьте на завтрак овсяную кашу и смесь орехов.
- Затем на обед съешьте роти с далом и гаджар матар сабзи.
- Затем подайте на ужин дал и лауки сабзи, а также роти.
| День 1 | Таблица диет |
| 6:30 | Огуречная детокс-вода (1 стакан) |
| 8:00 AM | Oats Porridge in Skimmed Milk (1 bowl)
Mixed Nuts (25 grams) |
| 12:00 PM | Skimmed Milk Paneer (100 grams) |
| 2 :00 PM | Mixed Vegetable Salad (1 katori) |
| 2:10 PM | Dal(1 katori)Gajar Matar Sabzi (1 katori)
Roti (1 roti/chapati) |
| 4 :00 PM | Нарезанные фрукты (1 стакан) Пахта (1 стакан) |
| 5:30 PM | Tea with Less Sugar and Milk (1 teacup) |
| 8:50 PM | Mixed Vegetable Salad (1 katori) |
| 9:00 PM | Dal (1 katori) Lauki Sabzi (1 katori)
Roti (1 роти/чапати) |
План диеты для похудения – день 2
- творог на завтрак.
- На обед съешьте половину катори риса мети вместе с карри из чечевицы.
- Завершите день тушеными овощами и зеленым чатни.
| День 2 | Диаграмма |
| 6:30 | CUCURM DETOX WATER (1 Стекло) |
| 8:00 AM | |
| 8:00 AM | |
| 12:00 | Панир из обезжиренного молока (100 г) |
| 2:00 PM | Mixed Vegetable Salad (1 katori) |
| 2:10 PM | Lentil Curry (0.75 bowl) Methi Rice (0.5 katori) |
| 4:00 PM | Apple (0.5 маленький (2-3/4 дюйма в диаметре)) Пахта (1 стакан) |
| 17:30 | Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0,5 чайной чашки) |
| 20:50 | Овощной салат (1 катори) |
| 21:00 | Обжаренные овощи с паниром (1 катори) Роти (1 роти/чапати)
Зеленый чатни (2 столовые ложки) |
Таблица плана диеты для похудения – день 3
- Завтрак в день 3 включает в себя мультизерновые тосты и обезжиренный молочный йогурт.
- Во второй половине дня обжарьте овощи вместе с паниром и зеленым чатни.
- Половина катори риса мети и немного карри из чечевицы, чтобы закончить день на здоровой ноте.
| День 3 | Таблица диеты | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6:30 утра | Огурца Детокс Детокс вода (1 стекло) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 8:00 утра | Сборка молока йогурт (1 стакана (8 Fl Oz)). :00 PM | Paneer из обезжиренного молока (100 г) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 14:00 | Салат из овощей (1 катори) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 14:10 Paneer с овощами Saerti7708 9010 роти/чапати)
Зеленый чатни (2 столовые ложки) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 16:00 | Банан (0,5 маленького (от 6 до 6-7/8 дюймов)) Пахта (1 стакан) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 17:30 | Сахар и чай с молоком 1 TeaCup) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 8:50 вечера | Смешанный овощный салат (1 Katori) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 9:00 вечера | Керри Летще Таблица плана диеты – День 4
Диаграмма диеты по снижению веса — день 5
План диеты для похудения – День 6 День |
katori) Aloo Baingan Tamatar Ki Sabzi (1 katori)| Day 6 | Diet Chart | ||
| 6:30 AM | Cucumber Detox Water (1 glass) | ||
| 8: 00 AM | Смешанный Самбар (1 чаша) Idli (2 Idli) | ||
| 12:00 вечера | Панель из молока с косой (100 грамм) | ||
| 2:00 вечера | Смешательный салата (1 KATATRO) | 2:00 PM | . |
| 14:10 | Творог (1,5 катори) Aloo Baingan Tamatar Ki Sabzi (1 катори)
Роти (1 роти/чапати) | ||
| 16:00 | Нарезанные фрукты (1 стакан) | 17:30 | Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0,5 чайной чашки) |
| 20:50 | Салат из смешанных овощей (1 катори) | ||
| 9:010 9m Dalle Cooked Green (1 катори) Бхинди сабзи (1 катори)
Роти (1 роти/чапати) |
План диеты для похудения – День 7
- На седьмой день начните с бесана чили и чатни с зеленым чесноком.
- На обед съешьте вареный рис и палак чоле.
- Завершите неделю на здоровой ноте с нежирным карри панир и мисси роти.
| День 7 | Таблица диет |
| 6:30 | Огуречная детокс-вода (1 стакан) |
| 8:00 AM | Besan Chilla (2 cheela) Green Garlic Chutney (3 tablespoon) |
| 12:00 PM | Skimmed Milk Paneer (100 grams) |
| 2:00 PM | Салат из смешанных овощей (1 катори) |
| 14:10 | Палак Чоле (1 миска) Рис, приготовленный на пару (0,5 катори) |
| 16:00 | Яблоко (0,5 маленького (2–3 дюйма) диаметр)) Пахта (1 стакан) |
| 17:30 | Чай с меньшим содержанием сахара и молока (1 чашка) |
| 20:50 | Салат из смешанных овощей (1 катори) |
| 21:00 | Обезжиренное панир карри (1 катори) roti) |
Планы сбалансированного питания для снижения веса
При составлении графика питания важно убедиться, что он сбалансирован и гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
Таким образом, включите следующие питательные вещества в свой план питания:
1. План диеты с углеводами
Углеводы являются основным источником энергии для организма и должны составлять половину вашей ежедневной потребности в калориях. Тем не менее, важно выбрать правильный тип углеводов. Простые углеводы, такие как хлеб, печенье, белый рис и пшеничная мука, содержат слишком много сахара и вредны для здоровья.
Вместо простых углеводов выбирайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ. Это связано с тем, что сложные углеводы, богатые клетчаткой, труднее усваиваются, дольше сохраняют чувство сытости и, следовательно, являются лучшим вариантом для контроля веса.
Коричневый рис, просо, такое как раги, и овес — все это хороший выбор сложных углеводов.
2. Белки План диеты
Большинство индийцев не удовлетворяют свои ежедневные потребности в белке. Это проблематично, так как белки необходимы для построения и восстановления тканей, мышц, хрящей и кожи, а также для перекачки крови.
Следовательно. диета с высоким содержанием белка также может помочь вам похудеть, поскольку она помогает нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир.
Например, около 30% вашего рациона должно состоять из белков в виде целых дал, панир, чана , молоко, листовая зелень, яйца, белое мясо или ростки. Важно иметь одну порцию белка с каждым приемом пищи.
3. Жиры План диеты
Группа продуктов питания, получившая плохую репутацию. Жиры необходимы организму, поскольку они синтезируют гормоны, запасают витамины и обеспечивают энергию. Эксперты предполагают, что одна пятая или 20% вашего рациона должна состоять из полезных жиров — полиненасыщенных, мононенасыщенных и жирных кислот Омега-3.
Например, использование комбинации масел для различных блюд, включая оливковое масло, масло из рисовых отрубей, горчичное масло, соевое масло, кунжутное, подсолнечное и арахисовое масло, наряду с ограниченным количеством сливочного масла и топленого масла является наиболее оптимальным способом потребления жиров. . Но вы должны избегать трансжиров, которые содержатся в жареных закусках, полностью для сбалансированной индийской диеты.
4. Витамины и минералы План диеты
Витамин А, витамин Е, витамин В12, витамин D, кальций и железо необходимы для организма, поскольку они поддерживают обмен веществ, нервную и мышечную функции, поддержание костей и клеток производство. Поскольку они в основном получены из растений, мяса и рыбы, минералы также можно найти в орехах, семенах масличных культур, фруктах и зеленых листовых овощах.
Специалисты и диетологи рекомендуют употреблять 100 г зелени и 100 г фруктов соответственно.
5. Индийская диета для похудения Замена приемов пищи
Один из самых простых способов питаться здоровой пищей — это заменить нездоровую пищу из индийской диеты более здоровыми альтернативами.
Например, удовлетворите свою тягу к перекусу воздушной кукурузой вместо картофельных чипсов. Так что будет здорово, если вы опробуете несколько вариантов здорового питания, которые вы могли бы попробовать в будущем.
Наряду со сбалансированным планом диеты для похудения эти привычки помогут вам оставаться здоровым: несколько перекусов контролируемыми порциями в течение дня. Регулярные интервалы между приемами пищи предотвращают кислотность и вздутие живота, а также сдерживают приступы голода. Итак, бросьте свою привычку нездоровой пищи, сделав выбор в пользу здоровых закусок в своем плане индийской диеты.
Кроме того, стакан воды может помочь обуздать приступы голода. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы похудеть, а также найдите здесь список напитков, которые помогут вам похудеть.
В заключение ко всему вышесказанному. вам не обязательно отказываться от своих обычных пищевых привычек или вносить серьезные изменения в свой рацион, все, что вам нужно, это следовать лучшему сбалансированному плану индийской диеты, чтобы привести себя в форму!
– 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни
– 7-дневный план диеты GM для снижения веса
– Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?
– Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?
– 7 лучших планов питания для похудения для мужчин
– Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы
– Специи для быстрого похудения
– Способы выбора плана питания при диабете для снижения веса – Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В.
Что такое диета 7 Day Challenge?
A. 7-дневная диета GM Challenge — это популярный план диеты, который поможет вам сбросить от 5 до 7 кг веса. Вы можете получить больше информации об этой диете, здесь.
В. Какова диета для похудения?
A. Вы можете следовать тщательно подобранному плану диеты HealthifyMe на 1200 калорий, чтобы похудеть.
В. Какая индийская еда лучше всего подходит для похудения?
A. Не существует единственной лучшей индийской еды для похудения. Любая цельная пища в ее естественном состоянии может быть использована для похудения, например, дал, бобовые, орехи, семена, специи и т. д.
В. Какой напиток помогает сжигать жир?
A. Чудесных напитков для сжигания жира не существует. Тем не менее, диета может включать напитки, такие как вода зиры, лимонная вода, сок амлы, которые могут помочь повысить ваш метаболизм и помочь избавиться от лишнего жира.
В. Какая диета для похудения самая эффективная?
A. Диета, основанная на цельных продуктах, богатых питательными веществами, эффективна и устойчива, если ее соблюдать постоянно. Тем не менее, приведенная выше диета очень эффективна для похудения.
В. Каковы 9 правил похудения?
A. Из множества правил похудения 9 важных следующие: не допускайте обезвоживания, улучшайте свои привычки в еде, ищите подходящий план дефицита калорий, включайте белок в свой рацион, регулярно тренируйтесь, следите за собой. физически активны, вести здоровый образ жизни, позволить себе читерство, лучше спать.
В. Здорова ли индийская диета?
A. Индийские диеты разнообразны, и многие из них полезны для здоровья, поскольку они включают разнообразные злаки, бобовые, фрукты и овощи и меньшее потребление мяса.
В. Полезен ли банан для похудения?
A. Бананы богаты клетчаткой, которая замедляет процесс пищеварения, дает ощущение сытости и способствует снижению веса.
Тем не менее, бананы также очень калорийны, поэтому необходимо ограничить размер порции.
В. Какие 5 продуктов нельзя есть, чтобы похудеть?
A. Есть несколько продуктов, которых вы можете избегать, чтобы поддерживать свой вес, таких как полуфабрикаты, нездоровая пища, алкогольные напитки, сладкие напитки и десерты.
В. Как сбросить 5 кг за месяц на индийской диете?
A. Сжигание жира зависит от множества факторов, которые необходимо учитывать перед постановкой цели. Ваш текущий возраст, ИМТ, пол, а также образ жизни играют ключевую роль в этом процессе. Тем не менее, вы можете следовать нашей статье «Лучший индийский план диеты для похудения», которая поможет вам в этом процессе.
В. Снижает ли вес зира?
A. Да, известно, что вода зиры ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Узнайте больше о Jeera Water здесь.
В. Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц?
A.
Потеря 10 кг в месяц не является здоровой целью и может привести к дефициту питательных веществ. Вес зависит от многих критериев, таких как возраст, пол, ИМТ и т. д. Кроме того, некоторые изменения в вашем рационе и образе жизни могут помочь вам похудеть. Вы можете следовать нашему лучшему индийскому плану диеты для похудения, чтобы самоотверженно работать над достижением цели.
В. Какие индийские блюда можно есть при диабете 2 типа?
A. Вы можете есть такие продукты, как коричневый рис, многозерновые чапати, бобовые и зернобобовые, все листовые зеленые овощи и т. д. Прежде чем добавлять что-либо в свой план питания, проконсультируйтесь со своим диетологом о том, что можно и чего нельзя делать.
В. Какой лучший индийский завтрак для диабетиков 2 типа?
A. Овсяные хлопья или мунг дал чила могут быть одним из лучших индийских завтраков для диабетиков 2 типа.
В. Какая диета лучше всего подходит для снижения веса при СПКЯ?
A.
Узнайте больше о диете для похудения при СПКЯ в статье «Как контролировать СПКЯ с помощью диеты».
В. Могут ли пациенты с СПКЯ снизить вес?
A. Да, однако, это может быть проблемой. Важно, чтобы вы проконсультировались с врачом, прежде чем приступить к плану диеты.
В. Способствует ли вегетарианская диета снижению веса?
A. Можно подумать, что вегетарианцам трудно похудеть, потому что им трудно восполнить потребление белка. Тем не менее, можно включить в свой рацион творог, панир и чечевицу. Это вегетарианские продукты с высоким содержанием белка, которые способствуют снижению веса.
План питания на неделю для похудения
План питания на неделю 1
День 1
Завтрак
Яичный омлет
Lunch
Tuna Salad & Cucumbers
Dinner
Salmon With Quinoa and Broccoli
Snack
Chia Pudding with Fruit
Day 2
Завтрак
Парфе с йогуртом
Обед
Салат с жареной курицей
Ужин
Mexican Stuffed Peppers
Snack
Grape and Lime Juice Candies
Day 3
Breakfast
Egg Breakfast Cups
Lunch
Shrimp Зерновая чаша
Ужин
Бургер с салатом и картофель фри
Закуска
Mini Banana Oat “Muffins”
Day 4
Breakfast
Overnight Oats
Lunch
Buffalo Chicken Wrap
Dinner
Стейк из филе, гарнир, жасминовый рис
Закуска
Чипсы из цукини с Primal Kitchen Ranch
День 5
Breakfast
Breakfast Quesadilla
Lunch
Air Fryer Chicken Grain Bowl
Dinner
Shrimp or Chicken Stir-fry
Snack
No Батончики с финиками/орехами
День 6
Завтрак
ПБ/запеченная овсянка с бананом
Обед0769
Cajun Shrimp & Cauliflower Rice
Dinner
Steak bites with Sweet Potatoes and Peppers
Snack
Smoky, Spicy Roasted Chickpeas
Day 7
Завтрак
Миска для яиц
Обед
Кесадилья со стейком и перцем
Ужин
Air Fryer Chicken Fajitas
Snack
Apple Nacho Bites
Week 2 Meal Plan
Day 1
Breakfast
Smoothie Bowl
Lunch
Острые роллы с тунцом
Ужин
Тарелки с индейкой и рисом
Закуска0003
Everything Bagel Peppers
Day 2
Breakfast
Portobello Eggs
Lunch
Buffalo Chicken Chopped Salad
Dinner
Garlic and Tomato Zoodles с индейкой
Закуска
Домашний хумус
День 3
Завтрак
Banana & Egg Pancakes
Lunch
Deconstructed Sushi Bowl
Dinner
Ground Beef Hash
Snack
Salt and Vinegar Cucumber Chips
День 4
Завтрак
Тост с авокадо
Обед
Салат Фарро
Dinner
Spaghetti Squash with Ground Beef
Snack
Cucumber Bagel Bites
Day 5
Breakfast
Breakfast Burrito
Lunch
Салат из нута
Ужин
Грибы, фаршированные крабами
Snack
Frozen Yogurt Cups
Day 6
Breakfast
Eggs, Roasted Potatoes & Sautéed Kale
Lunch
Shrimp & Veggie Skillet
Dinner
Тыква с начинкой из желудей
Закуска
Сухофрукты в стаканчиках
7 2 90 День0053
Breakfast
Avocado Egg Cups
Lunch
Chicken Salad Stuffed Peppers
Dinner
Grilled Fish, Green Beans and Cauliflower Rice
Snack
Укусы яблочного печенья
План питания на неделю 3
День 1
Завтрак
Яичница с лососем
Lunch
Chicken Soup
Dinner
Shrimp Fried Rice
Snack
Granola Yogurt Bark
Day 2
Breakfast
Французские тосты без хлеба
Обед
Рыба тако, фаршированный перец
Ужин
куриные полоски и фри
Закуска
Запеченные яблочные чипсы
Day 3
Яйца.