Супер-вкусное похудение. Завтрак для похудения

Главная Рецепты Десерты Разные десерты, сладости

29 февраля 2020

Наталья Василенко

• Салат со свиным языком и грибами

  1
  0
  0

  Легкий

• Постные ленивые голубцы

  1
  1
  0

  Легкий

• Кабачковые оладьи с фаршем

  2
  2
  0

  Легкий

• Салат с копченой колбасой, помидорами и сыром

  1
  1
  0

  Легкий

• Вино из красной смородины

  1
  4
  0

  Легкий

Все рецепты автора

• на скорую руку
• Для диеты
• вегетарианские
• экономные
• Полезное питание

Когда возникают проблемы с лишним весом, мы пробуем разные диеты. На одном из сайтов я нашла рецепт завтрака для похудения. Автор рецепта утверждает, что если завтракать так 28 дней, то можно похудеть на 2,5 кг. Я решила попробовать и результат превзошел мои ожидания.

Ингредиенты

Общая информация

Таблица мер и весов

Видеорецепт

Проблемы с лишним весом – последствия неправильного питания. Лишний вес можно уменьшить, если хотя бы завтрак сделать правильным. Завтракая, мы запускаем работу кишечника на весь день. Данный рецепт – пример питательного и сбалансированного завтрака, который поможет улучшить метаболизм, укрепить иммунную систему и очистить от шлаков желудочно-кишечный тракт. Чернослив поместить в глубокую тарелку и залить кипятком на 10-15 минут. В пиалу или тарелку, в которой мы будем подавать завтрак, кладем 4 ложки овсяных хлопьев, заливаем стаканом кефира, добавляем льняное масло и какао-порошок, все тщательно перемешиваем. Чернослив режем произвольными кусочками и отравляем к остальным ингредиентам, еще раз хорошо перемешиваем. Ставим вкусный и полезный завтрак в холодильник на ночь, для того, чтобы овсянка хорошо набухла и все блюдо стало однородным. Перед употреблением завтрака я взвесилась и измерила обхват талии. Так я завтракала в течении 28 дней не увеличивая и не уменьшая остальные приемы пищи, а также не увеличивала свою физическую активность для чистоты эксперимента. За это время я потеряла 4,5 кг и моя талия уменьшилась на 16 см, все подробные замеры веса и обхвата талии вы можете увидеть на видео. Я осталась более чем довольна результатом. Идеальный завтрак для похудения – овсянка плюс сухофрукты с кисломолочными продуктами отлично работает. Приятного аппетита и здоровья вам!

Подпишись на наш канал Яндекс.Дзен

Присоединяйся к нам в Telegram

Приглашаем в наш канал Viber

Поделись рецептом с друзьями!

Легкий

23
54
1

Яблочный Пирог «3 Стакана» с Секретом

Олеся

Легкий

46
196
11

Быстрые и очень Сочные Лепешки с Фаршем

Олеся

Легкий

124
930
432

Цветаевский яблочный пирог

Олеся

Легкий

40
197
15

Яблочный пирог, который ТАЕТ во РТУ! За 5 минут + Выпечка

Олеся

Легкий

16
50
1

Оладьи из Кабачков с Фаршем

Олеся

Легкий

29
85
8

Рулет из кабачков.

Вкусная Закуска

Олеся

Легкий

86
342
231

Гранола или домашние мюсли

DolceVita

Легкий

35
126
153

Здоровый завтрак в банке

lanita69

Легкий

36
154
99

Яблочные рулетики из лаваша

Изюминка

Легкий

41
183
63

Полезные «брауни»

Knopka25

Легкий

44
188
82

Маршмеллоу «Клубничные облака»

VikaSN

Легкий

33
177
48

Флонярд

Skarlet

Легкий

30
156
98

Английский джем к завтраку

maaarushka

Легкий

145
131
123

Десерт «Долгий поцелуй на ночь»

МамусьВикусь

Легкий

50
165
56

Panforte di Siena — Итальянские рождественские сладости

DolceVita

Легкий

44
118
71

Шоколадный подарок своими руками

oldeg

Легкий

13
21
116

Странгисто ме мели (греческий йогурт с мёдом и орехами)

EIPHNH

Средний

78
130
76

Шоколадные снеговики МК

DolceVita

Вкусный завтрак для похудения: 15-минутный рецепт

Тип:
Завтраки

Время:
15 минут

Сложность:
Легко

Порций: 2

«Как утро начнешь, так и день проведешь» — народная мудрость, о которой нам стоит помнить. Вот почему завтрак должен быть вкусным и питательным. Лучшим решением утром будет приготовить себе полезный перекус, который подарит заряд энергии на весь день. «Со Вкусом» как раз имеет на примете такой рецепт, который позволит вам еще и не беспокоиться о наборе лишнего веса. Как вы поняли, речь пойдет не об оладушках и бутербродах. Вкусный завтрак для похудения из овсяных хлопьев — наша сегодняшняя звезда!

Легкое блюдо, в состав которого входят семена чиа, финики и яблоки, несомненно заслуживает вашего внимания. Низкокалорийный и в то же время сытный перекус, занимающий 15 минут, — находка для утреннего приема пищи, когда времени в обрез.

Вкусный завтрак для похудения: в чём его польза

Такое блюдо идеально. Ведь оно оказывает положительное воздействие на весь организм. Семена чиа способствуют снижению веса при похудении, а также укрепляют иммунитет. Яблоки помогают улучшить работу мозга и укрепить сердечно-сосудистую систему. А финики напитывают организм необходимыми минералами и витаминами. Как видите, это не завтрак, а сплошная польза!

Ингредиенты

Семена чиа

1,5 ст. л.

Овсяные хлопья

3 ст. л.

Яблоко

1 шт.

Финики

4 шт.

Корица

0,25 ч. л.

Молоко

70 мл

Приготовление

1. 1Семена чиа всыпаем в глубокую емкость и заливаем их стаканом воды. Оставляем на 15 минут.
2. 2В отдельную миску помещаем овсяные хлопья. Заливаем их стаканом воды и даем постоять 15 минут.
3. 3Небольшое яблоко очищаем от семян и нарезаем дольками. Выкладываем фрукт в чашу блендера.
4. 4Вынимаем из фиников косточки. Отправляем их к яблоку. Добавляем корицу, семена чиа и овсяные хлопья.
5. 5Вливаем растительное молоко и перебиваем всё блендером.

Это блюдо вы можете готовить и в качестве перекуса. Сделайте заготовку утром, переложите полученную массу в баночку и плотно закрутите ее крышкой. Тогда вам не придется думать, чем же таким вкусным пообедать на работе.

Автор рецепта

Юлия Дзюбенко

Юлия — тот человек, который не может сидеть на месте. Будь то головокружительные путешествия, зажигательные танцы или же неспешное чтение книги. Редактор «Со Вкусом» была во многих странах и пробовала множество необычных блюд, но признается, что борщ — ее однозначный фаворит. Юлия сделает всё, чтобы порадовать своих близких кулинарными новинками, о которых мало кто ранее слышал. Потому если ты в поиске оригинального рецепта, то редактор «Со Вкусом» — твой самый первый и верный помощник в этом деле.

29 Рецепты здорового питания для завтрака

Идеи приготовления здорового завтрака для похудения, которые сделают ваше утро без стресса и помогут вам оставаться на правильном пути trac k до конца дня.

Завтрак — это единственный прием пищи, который я готовлю каждую неделю, в обязательном порядке.

Не секрет, что я не жаворонок, поэтому, если я собираюсь позавтракать, он должен быть готов к употреблению, когда я проснусь.

До того, как я начал готовить завтрак, я брал быстрые и легкие (и обычно не очень полезные) варианты, такие как хлопья, батончики мюсли и рогалики. Ни одна из этих вещей не давала мне сытости очень долго, и позже я переедала из-за этого.

Готовый завтрак был НАСТОЛЬКО хорош для моего путешествия по снижению веса на 100 фунтов и особенно для поддержания этой потери веса впоследствии.

Каждое воскресенье после обеда я трачу менее часа на приготовление завтрака для нас с мужем, чтобы поесть всю неделю.

Мне нравится разливать их по стеклянным контейнерам, что помогает увеличить размер порций и облегчает их прием по утрам.

Вот контейнеры для приготовления еды, которые я использую!

Вот несколько отличных идей для приготовления завтрака, которые помогут вам не сбиться с пути к достижению собственных целей по снижению веса!

Яйца

Яичница-болтунья со шпинатом

Яичница-болтунья со шпинатом на одну порцию — это быстрый, легкий и полезный завтрак для похудения, богатый белком, который поможет начать день правильно.

Это один из моих самых часто используемых рецептов приготовления еды!

Я взбиваю яйца на всю неделю и добавляю любые сезонные овощи, которые есть под рукой: кабачки, шпинат, капусту, брокколи, морковь, болгарский перец и многое другое.

Буррито для завтрака в морозильной камере

Эти буррито для завтрака в морозильной камере — идеальный здоровый завтрак, который можно приготовить заранее, чтобы начать утро с белка и овощей!

Буррито для завтрака — очень удобный рецепт приготовления пищи, потому что они хорошо замораживаются и их легко есть на ходу.

Если вы разогреваете их в микроволновой печи, как обычно делаю я, я настоятельно рекомендую завернуть их во влажное бумажное полотенце перед тем, как поставить в микроволновую печь, чтобы лепешки оставались мягкими и вкусными.

Яичные маффины Southwest с низким содержанием углеводов

Эти яичные маффины Southwest с низким содержанием углеводов от The Holy Mess являются идеальным завтраком на ходу, который подходит для различных диетических потребностей.

Приготовление завтрака в формочках для кексов — это здорово, потому что это делает порции такого размера, которые легко взять и разогреть.

Чаша для яиц с тако на завтрак

Ложитесь спать с удовольствием с этой восхитительной миской для яиц с тако на завтрак от Carmy! Идеальный вариант приготовления еды по утрам.

Укусы яиц быстрого приготовления

Этот рецепт укусов яиц быстрого приготовления с молодым шпинатом и жареным красным перцем — это простой и вкусный рецепт, который вы можете использовать заранее для приготовления здоровой пищи.

Я люблю готовить завтраки заранее, используя мой Instant Pot. Это экономит мне так много времени!

Я приготовил так много разных вариаций этих кусочков яиц. Текстура прекрасна и мягка, и они наполнены белком, чтобы держать меня сытым до обеда.

Миски для завтрака Healthy Huevos Rancheros

Эти тарелки для завтрака Healthy Huevos Rancheros от Food Folks & Fun не только просты в приготовлении, но и так сытны и удивительно полезны!

Бутерброды с яйцом для завтрака

Пропустите утренние поездки и приготовьте собственные бутерброды с яйцом для морозильной камеры от Carmy. Сделайте партию, заморозьте ее и ешьте бутерброд на завтрак каждый день!

Я бы определенно добавил немного овощей к яйцам (они придают вкус и питательные вещества!), использовал цельнозерновые английские маффины и просто посыпал тертым сыром.

Сковорода для завтрака с бататом

Приготовьте эту сковороду для завтрака с бататом, чтобы приготовить простую и свежую здоровую пищу, чтобы скрасить свое утро белками и овощами!

Я готовила эту сковороду так много раз, потому что сочетание яблока и батата имеет невероятный вкус!

Иногда я разбиваю яйца сверху, а иногда взбиваю их отдельно, но это всегда вкусно.

Полезные яичные кексы с беконом из индейки

Эти полезные яичные кексы с беконом из индейки от Diabetes Strong не требуют особых усилий для приготовления, имеют потрясающий вкус, их можно хранить и разогревать на следующий день.

Яичные маффины, завернутые в бекон из индейки, придают им фантастический вкус и дают вам вкусный завтрак с низким содержанием углеводов и богатым белком.

Овсянка и лебеда

Овсяные хлопья с арахисовым маслом и черникой

Приготовьте этот завтрак за 5 минут накануне вечером, и у вас будет полезная и вкусная овсяная каша с арахисовым маслом и черникой на ночь.

Овсяные хлопья — отличный выбор для здорового завтрака.

Мне нравится готовить их прямо в стеклянных банках, чтобы можно было просто взять банку и съесть на ходу.

Быстрорастворимый шоколад с арахисовым маслом и овсянкой

Эта вкусная шоколадная овсянка с арахисовым маслом от The Holy Mess готовится быстро и легко в мультиварке. Всего 4 балла WW Freestyle за порцию, и это настоящее лакомство, которое будет поддерживать вас в течение всего дня.

Я готовила по этому рецепту уже несколько раз, и мой муж (сладкоежка) просто в восторге!

Я люблю посыпать нарезанной клубникой.

Кусочки киноа с яблоком и корицей

Эти богатые белком кусочки киноа, наполненные яблоками и сладкой корицей, — полезный и вкусный завтрак, который можно приготовить заранее.

Я люблю делать двойную или тройную порцию и замораживать.

Вы можете взять столько, сколько вам нужно, и быстро разогреть их утром в последнюю минуту.

Овсяные хлопья с яблоками и корицей быстрого приготовления

Приготовьте эти простые веганские овсяные хлопья с яблоками и корицей из Cozy Peach Kitchen в кастрюле быстрого приготовления всего за 30 минут! С этим рецептом овсянки у вас будет здоровый и сытный завтрак в кратчайшие сроки.

Мгновенный горшок делает приготовление овсяных хлопьев намного быстрее и проще!

Я люблю насыпать ингредиенты и уйти, не присматривая за кастрюлей!

Полезные овсяные хлопья с запеченными яблоками

Начните свое утро вкусно с этих полезных овсяных хлопьев с запеченными яблоками, которые можно хранить в холодильнике от Carmy!

Вкусно с небольшим количеством йогурта!

Запеченная овсянка с персиком и ревенем

Эта легкая альтернатива яйцам сэкономит время по утрам. Эта здоровая запеченная овсяная каша без глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара от Eat Your Way Clean приготовлена ​​из персиков и веганского рецепта ревеня с достаточным количеством корицы и мускатного ореха.

Так просто приготовить кастрюлю запеченной овсянки и разделить ее на порции на неделю.

Фруктовые шоколадные батончики-мюсли

Эти тягучие, слегка сладкие и хрустящие домашние фруктовые батончики-мюсли с шоколадной крошкой от Foodal снесут штаны любой магазинной версии, которую вы пробовали.

Овсяные хлопья на ночь с вишней и шоколадом

Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь с вишней и шоколадом от The Curious Frugal представляет собой рецепт, который можно приготовить и забыть. Смешайте несколько ингредиентов в банке, поставьте ее на ночь в холодильник, и утром вас угостят вкусным полезным завтраком!

Овсяные кексы с клюквой и миндалем

Эти вкусные и легкие кексы для завтрака от Dash of Jazz выпекаются из простых ингредиентов, таких как нарезанный миндаль, сушеная клюква и кленовый сироп.

Шоколадный пудинг с семенами чиа

Этот пудинг с семенами чиа от Fabulous Habits невероятно прост в приготовлении и невероятно вкусен!

Хлебцы

Полезные пушистые блины

Полезные пышные блинчики — это полезный завтрак, приготовленный из белой цельнозерновой муки , чтобы они были пышными, вкусными и питательными.

Эти блины легко приготовить большой партией и хранить в морозильной камере или холодильнике, чтобы разогреть и съесть, когда они вам понадобятся.

Печенье для завтрака с цукини

Эти восхитительные печенья для завтрака с цуккини (1 тарелка) от Naughty Nutrition — идеальное лакомство, когда вам хочется завтрака, овощей и чего-то быстрого и быстрого на ходу.

Я большой поклонник овощей на завтрак, особенно когда они в печенье для завтрака!

Цельнозерновой хлеб с цукини

Этот полезный хлеб для завтрака изготовлен из белой пшеничной муки, которая более питательна и сохраняет чувство сытости дольше, чем хлеб , приготовленный из белой муки.

Этот хлеб прекрасно замораживается и очень вкусен, если его нарезать и поджарить первым делом с утра.

Яблочные кексы без сахара

Эти кексы от Brooklyn Farm Girl содержат всего 48 калорий! Эти простые в приготовлении полезные кексы идеально подходят для сезона сбора яблок! Они готовят завтрак или полдник.

Эти кексы подслащены свежими фруктами, а не сахаром, что делает их полезным завтраком.

Вафли с яблочным пюре без глютена

Небольшая подготовка к завтраку, и ваше утро всегда будет легким! Эти замораживаемые вафли с яблочным пюре от Strength & Sunshine не содержат глютена, веганские, не вызывают аллергии и их можно окунать!

Полезные кексы с лимоном и черникой

Delicious on a Dime Эти полезные кексы с лимоном и черникой от Delicious on a Dime похожи на теплый солнечный день посреди зимы. Вы предпочитаете чистое питание или просто ищете новую идею для завтрака, чтобы сделать ваше утро легче?

Эти маффины полезны, их легко приготовить заранее, и они доступны по цене! Беспроигрышный вариант!

Кексы из цельнозерновой муки

Кексы из цельнозерновой муки, приготовленные с греческим йогуртом и фруктами, идеально подходят для приготовления здорового завтрака.

Блинчики с корицей без глютена

Эти мини-блинчики с корицей без глютена от компании Strength & Sunshine веганские, не вызывают аллергии, состоят из 8 ингредиентов и готовятся всего за 10 минут! Это удивительно полезный рецепт завтрака, который понравится детям (всех возрастов!)! Идеально подходит для маленьких ручек, чтобы окунуть их в сироп и жевать!

Более здоровый способ есть блины на завтрак – и не меньше!

Йогурт и смузи

Быстрорастворимый греческий йогурт для холодного старта

Этот рецепт греческого йогурта для холодного старта — простой и недорогой выбор для здорового быстрого приготовления на завтрак.

Этот йогурт — главный продукт в нашем доме! Его так быстро и легко приготовить, а приготовление в банках идеально подходит для приготовления еды.

Зеленый смузи {Пакеты для заморозки!}

Этот базовый рецепт зеленого коктейля представляет собой полезный завтрак для похудения, который позволяет вам получить полную порцию овощей, обладающих восхитительным вкусом!

Иногда я готовлю весь рецепт заранее и замораживаю смузи в пластиковых бутылках, которые накануне вечером убираю в холодильник, чтобы они оттаяли.

Иногда я делаю пакеты для заморозки большинства ингредиентов, а утром делаю свежий коктейль.

Прикрепите эти полезные рецепты на потом!

Рецепты овсяных хлопьев для быстрого похудения

Рецепты овсяных хлопьев для завтрака для быстрого похудения

Овсяные хлопья — один из немногих продуктов для комфорта, которые так же полезны для вас, как и просто хороши. Прокрутите вниз, чтобы узнать о некоторых удивительных рецептах с использованием этого суперпродукта.

Вы на пути к похудению? Решить, что съесть на завтрак, бывает непросто. Но не беспокойтесь! У нас есть решение. Вот несколько удивительных, простых и полезных рецептов завтрака, которые вы можете приготовить за считанные минуты, используя всего несколько ингредиентов. Угадайте продукт, который мы будем использовать в качестве основы для этих рецептов — он содержит несколько необходимых питательных веществ, сегодня мы поговорим об овсе.

Почему овес?

Этот цельнозерновой продукт содержит множество необходимых питательных веществ и придает насыщенный вкус блюду на завтрак. Овес — один из немногих продуктов для комфорта, которые так же полезны, как и просто хороши. Без лишних слов давайте перейдем непосредственно к пользе овса для здоровья.

1. Снижает уровень холестерина
2. Полезен для здоровья сердца
3. Содержит антиоксиданты
4. Способствует развитию здоровых бактерий в кишечнике
5. Отлично подходит для похудения
6. Облегчает запоры
7. Помогает избавиться от раздражения и зуда кожи
8. Снижает вероятность рака толстой кишки польза здоровью. Помните, что вы не можете похудеть, просто добавив овес в свой рацион, также важно соблюдать режим упражнений. Вот простые и полезные рецепты завтрака из овсянки, которые вы можете попробовать:

   Овсяно-ягодный смузи

   Один из самых простых и доступных рецептов, который можно попробовать с овсом (любым видом овса), — это полный стакан смузи. Ознакомьтесь с рецептом ниже:

   Требуемые ингредиенты:

   1. Овсяные хлопья
   2. Обезжиренное/миндальное/овсяное/соевое молоко
   3. Органический мед или кленовый сироп
   4. Бананы (спелые), черника и т. д. .

   Как приготовить

   1. Возьмите банку для смешивания и добавьте овсяные хлопья, молоко, спелые бананы и свежие ягоды.
   2. Все хорошо перемешать.
   3. Налейте напиток/смузи в стакан и подавайте с нарезанными ягодами или орехами.
   4. Вуаля! Ваш вкусный овсяно-ягодный смузи готов.

   Овсяные оладьи

   Это еще один простой и полезный рецепт, который можно попробовать на завтрак. Все, что вам нужно, это несколько простых ингредиентов, которые можно хранить в кладовой, и приготовить себе потрясающие блины, которые не только утолят вашу тягу к сладкому, но и помогут вам не сбиться с пути. Ознакомьтесь с рецептом ниже:

   Ingredients Required:

   1. Rolled oats
   2. Banana
   3. Eggs
   4. Milk (of your choice)
   5. Baking powder
   6. Vanilla essence
   7. Blueberries jam
   8. Maple syrup/ raw and organic honey

   Как это сделать:

   1. Возьмите банку для смешивания и овсяные хлопья.