Завтрак школьника, 35 пошаговых рецепта — завтрак школьника рецепты с фото

• тостовый хлеб
  •
  свежий огурец
  •
  паштет печëночный
  •
  яйца
  •
  соль
  •
  сыр любой
  •
  сосиски/колбаска
  •
  чайная смесь/сухофрукты
  •

  • Владивосток, Приморский край, Россия

  Юлия Ларина

• виноград
  •
  орехово-фруктовая (чайная) смесь
  •
  блинчик (начинка по вкусу)

  • Владивосток, Приморский край, Россия

  Юлия Ларина

• ореховая смесь
  •
  орехово-фруктовая (чайная) смесь
  •
  курага
  •
  печенье злаковое
  •
  мармелад

  • 1 порция
  • Владивосток, Приморский край, Россия

  Юлия Ларина

• яйца
  •
  луковица
  •
  помидор
  •
  Зелень петрушки
  •
  соль и перец
  •
  растительного масла

  • 10 минут
  • 2 порции

  Лариса Кравцова🍀📸❤️

• сосиски
  •
  яйца
  •
  белого хлеба
  •
  сыра
  •
  помидоры черри
  •
  кружочка огурца
  •
  творожного сыра
  •
  соль

  • 10 мин
  • 2 порции

  Галина

• Хлеб для тостов
  •
  Бекон
  •
  Яйцо
  •
  Творожный сыр

  Коваль Дарья

• яйцо
  •
  помидор
  •
  соль
  •
  перец чёрный (по желанию)
  •
  масло растительное

  • 15 минут
  • 1 порция

  Светлана Миронова (Слисаренко)

• помидоры
  •
  яйца кур
  •
  соль
  •
  подсолнечное масло

  • 30 мин.
  • 2 порции

  Юлия Паршинцева

• варёной колбасы
  •
  яйцо
  •
  Раст.масло
  •
  Соль
  •
  Укроп

  Светлана Шабалова

• Яйца
  •
  Растительное масло
  •
  Колбаса вареная
  •
  Соль

  Geodav ✈

• гречки (отваренная)
  •
  кабачка
  •
  яйца
  •
  чеснока
  •
  средняя луковица
  •
  отруби пшеничные
  •
  муки
  •
  растительное масло
  •

  Галина Кошукова(Шубина)✈

• Макаронные изделия (у меня рожки)
  •
  Яйцо
  •
  Сосиски
  •
  Масло сливочное для заправки макаронных изделий

  • 30 мин.
  • 2 порции

  Наталья Савина 🏃‍♂️

• луковица
  •
  помидоры
  •
  перца болгарского
  •
  Колбасы по желанию
  •
  яйца
  •
  плавленный сыр
  •
  Зелень любая, соль, специи
  •
  масла сливочного
  •

  Ольга Дьячкова. ✈

• Сосиски
  •
  теста
  •
  Яйцо для смазки

  • 2 порции

  Снежана🌳

• яйцо
  •
  свежий огурец
  •
  сосиска
  •
  моркови
  •
  капусты
  •
  зелень на усмотрение

  Galina Kozlova🏃‍ 🌱🌳

• Сыр
  •
  Творог из пачки
  •
  Яйцо
  •
  Мука
  •
  ч/л разрыхлителя
  •
  Кунжут в тесто и посыпка
  •
  Соль специи

  Ksynikborika

• г. -гречки (отваренная),
  •
  г.-кабачка,
  •
  шт.- яйца,
  •
  — чеснока,
  •
  шт.- средняя луковица,
  •
  ст.л.-отруби пшеничные,
  •
  ст.л.-муки,
  •
  мл.-растительное масло
  •

  Галина Кошукова(Шубина)✈

• творога 5%
  •
  яйцо
  •
  сахара
  •
  муки
  •
  ванильного сахара
  •
  лимона цедра
  •
  Растительное масло для жарки
  •
  Компот:
  •

  Ирина Внукова

• Яйца
  •
  Молоко
  •
  Соль
  •
  Растительное масло

  Nadezhda Akhmetova

• яйца
  •
  молока
  •
  Соль
  •
  Паприка
  •
  хлеба
  •
  варёной колбасы
  •
  плавленого сыра(который мажут на хлеб)
  •
  кетчупа

  Виктория

Помогите нам улучшить результаты поиска

Здоровый завтрак для школьника — 5 рецептов простые и питательные завтраки

По данным исследования, дети, которые едят питательные и здоровые завтраки, достигают лучших результатов в обучении. Не знаете, что приготовить своему ребенку на завтрак? Смотрите 5 рецептов здорового завтрака для школьника.

Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня.  Съедая завтрак  после пробуждения, мы обеспечиваем себя энергией, необходимой для стимулирования метаболизма и более быстрого старта организма после ночного отдыха. Питательный завтрак необходим, как для взрослого, так и для ребенка, но и для  детей первый прием пищи особенно важен. Исследования показывают, что дети, которые едят регулярно пять приемов пищи в течение дня, имеют лучшие результаты в учебе.

Чтобы с самого утра активизировать умственную деятельность ребенка в школе, нужна энергия, которую он может получить из вкусного и здорового завтрака.  Приготовьте вашему ребенку полезную еду, чтобы он получил заряд энергии для обучения и игры.

1. Каша с сушеными и свежими фруктами

Овсянка — это самая простая альтернатива бутербродам. Многие производители овсяных каш, рекомендуют просто залить крупу горячим молоком. Засыпьте в миску 3 столовые ложки овсяной крупы, добавьте немного изюма и орехов. Используйте сезонные фрукты и ягоды. Дайте хлопьям немного впитать молоко в течение нескольких минут.

Важно! Избегайте подслащенные хлопья, шоколадные шарики и другие зерновые предложения, которых масса на рынке, они не принесут ребенку ничего, кроме вредного сахара.

2. Оладьи или блины с фруктами

Если у вас нет времени утром, то оладьи или блины, вы можете спокойно приготовить накануне и хранить в холодильнике. Утром просто подогреть. Ниже Вы найдете рецепт вкусных блинов с абрикосами, которые вы можете заменить другими любимыми фруктами вашего ребенка.

Ингредиенты: ½ стакана кефира, ½ стакана ржаной муки, 1 яйцо, 1,5 ложки масла, ½ чайной ложки порошка для выпечки, абрикосы.

Способ приготовления: В две отдельных миски смешайте сухие ингредиенты и мокрые.  Затем жидкие ингредиенты положите в сухие и перемешать ложкой, чтобы объединить компоненты. На разогретой, сухой сковороде кладите по 2 столовые ложки теста и подождите, когда блин подрумянится с обеих сторон. Подавайте с натуральным йогуртом натуральным и фруктами.

3. Омлет с помидорами и грибами

Если у Вашего ребенка нет аллергии на яйца, то можно приготовить завтрак из яиц. До недавнего времени яйца в избытке считались вредными, однако последние исследования показывают, что употребление яиц не влияет негативно на сердечно-сосудистую систему, а, наоборот, улучшает липидный профиль. Давать ребенку яйца на завтрак — это получение им полноценного белка, необходимого для развития, а также лютеина, отвечающего за зрение, витамины: B, A, D и E.

Ингредиенты: 2 яйца, помидор, шампиньоны, ½ масла, соль, перец, укроп.

Способ приготовления: в миске взбейте яйца, приправьте их по вкусу. Нарежьте шампиньоны ломтиками и разложите на небольшой горячей сковороде с небольшим количеством жира. Когда грибы поджарятся, вылейте на них яичную массу. Когда яйца слегка будут готовы, посыпать их обильно укропом или другой зеленью.

4. Суп молочный с лапшой

Такой молочный суп не требует много времени. Обычную лапшу можно заменить лапшой в форме звезд, и блюдо сразу станет более привлекательным.

Ингредиенты: 100 г макарон звездочки, 500 мл молока,  ванилин, 1 желток яйца, 1 и ½ ложки сахара

Способ приготовления: В подсоленной воде сварите макароны. Затем в течение 10 минут кипятите молоко, добавив на кончике ножа ванилин. Из желтка и сахара сделайте гоголь-моголь, который необходимо влить в горячее молоко, перемешайте и перелейте обратно в кастрюлю. Все вскипятите и, наконец, соедините в тарелке с лапшой.

5. Йогурт с грушей и медом

Вместо магазинных  фруктовых йогуртов, которые с фруктами не имеют ничего общего, можно предложить ребенку здоровую альтернативу. Однако не всем детям нравится натуральный йогурт, поэтому можно смешать его с каким-нибудь фруктом. В миску положите натуральный йогурт, добавьте в него нарезанный кубиками грушу, ананас, банан или другой фрукт/ягоду и чайную ложку меда. Все вместе перемешайте. Таким образом, вы получите сладкий вкус, который понравится ребенку.

Используйте рецепты быстрых, здоровых и питательных завтраков для ребенка. Утренний прием пищи — это не только бутерброд!

7 лучших идей для быстрого завтрака для школьников

Мы поняли. Утро может быть беспокойным. Даже самая организованная мама может поймать себя на том, что ей приходится подписывать формы, упаковывать обеды или даже следить за тем, чтобы дети надели чистую одежду.   Один из главных способов сохранить рассудок в начале учебного года – это спланировать быстрый завтрак, который сделает утро менее беспокойным для вас и всех остальных в доме. Забудьте о запасах обработанных пищевых продуктов, таких как выпечка для тостеров или засахаренные хлопья. Слишком многие из этих продуктов перегружены солью, сахаром и химическими веществами, которые не нужны ни вам, ни остальным членам вашей семьи. К счастью, есть способ немного облегчить себе жизнь. Мы предлагаем список быстрых блюд для завтрака, на которые вы можете рассчитывать в эти дни.

1. Бананово-черничные батончики . Нет ничего полезнее и вкуснее для завтрака на ходу, чем этот рецепт. Овсяные хлопья накормят ваших детей, чтобы они могли сосредоточиться на изучении таблицы умножения, а не на урчании живота. Приготовьте порцию накануне, чтобы вы и дети могли позавтракать на ходу.

2. Греческий йогурт и фрукты – Обезжиренный греческий йогурт в одной порции содержит белок, обеспечивающий постоянную энергию. Избегайте сортов с добавлением сахара и выбирайте простые; вы и ваша семья можете смешать кусочки ваших любимых цельных фруктовых начинок, таких как бананы, клубника или груши.

3. Смузи для завтрака – Забудьте о наполнении кофейных стаканов кофе. Чашки, которые вы используете для кофе со льдом летом, — идеальный способ наполнить семью полезными смузи. Вы можете потягивать смузи с зеленым чаем и манго по дороге на работу или дать своему подростку или подростку смузи Pick Me Up Breakfast , чтобы он пил его, готовясь к новому дню.

4. Кесадильи – Наполните цельнозерновые лепешки небольшим количеством нежирного сыра и яичницей-болтуньей, а затем добавьте без добавления сахара, сальсу с низким содержанием натрия или обезжиренную сметану. Вы также можете добавить нарезанный кубиками перец, лук или другие овощи, которые нравятся детям. В качестве альтернативы замените яичницу-болтунью тонкими ломтиками яблок Гренни Смит. Это веселые и быстрые закуски на завтрак, которые понравятся всем.

5. Бутерброд с питой для завтрака – это разумный и полезный завтрак для занятых утра, особенно если у вас есть растущий подросток, который хочет сытный бутерброд. Просто смешайте ингредиенты (вы можете нарезать их накануне вечером, чтобы сэкономить время), а затем запеките, пока будете готовиться к дню. Налейте смесь в теплую питу и отправьте их, чтобы зарядиться энергией утра.

6. Бананово-яблочный хлеб с чистым питанием – Банановый хлеб – это всегда беспроигрышный вариант, если вам нужна идея для легкого завтрака. Его можно приготовить заранее, а можно предварительно нарезать и заморозить, чтобы он был готов к употреблению в те дни, когда под рукой нет ничего полезного. Соедините этот вкусный хлеб с целым бананом или яблоком для завтрака, который вам понравится.

7. Кексы из цельнозерновой муки с цукини – Дети морщат носы при мысли о «здоровой пище»? Тогда это один из продуктов для завтрака на ходу , который стоит попробовать. Цуккини имеет мягкий вкус, что делает его идеальным даже для привередливых детей и подростков. (В этом рецепте мы использовали яблочное пюре без добавления сахара.) Приготовьте эти кексы заранее для легкого завтрака в рабочий день.

Идеи, как заправить детей полезными закусками, см. в разделе Школьные закуски, одобренные мамами.

Помните, что здоровое питание и физические упражнения идут рука об руку. Примите участие в нашем семейном фитнес-челлендже!

Не пропустите последние и лучшие новости от Skinny Ms…
Не забудьте поставить лайк на нашей странице в Facebook и подписаться на нас в Pinterest, чтобы получать вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Другие вкусные и питательные рецепты от Skinny Ms. можно найти в нашей коллекции рецептов Skinny Ms., состоящей из 101 любимого блюда.

Идеи здорового и бодрящего завтрака для детей перед школой — CHOC

Завтрак поможет детям сосредоточиться и зарядиться энергией в течение учебного дня. Диетолог CHOC предлагает советы и рецепты питательных завтраков.

Опубликовано: 26 сентября 2022 г.
Последнее обновление: 11 ноября 2022 г. -for-kids/

You are here: Home / Питание и лактация / Питание / Идеи здорового и бодрящего завтрака перед школой для детей

Элисон Лоуренс, клинический диетолог в CHOC

С началом школьных занятий самое время еще раз подумать о важности хорошего завтрака перед началом учебного дня.

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Завтрак — самый важный прием пищи за день»?

В этом утверждении есть доля правды. Исследования показали, что дети, которые хорошо завтракают, лучше учатся в школе. Поскольку мозг использует больше всего энергии из всех органов тела, хороший завтрак так же важен, как и приход в школу вовремя.

Американская академия педиатрии (AAP) утверждает, что дети, которые завтракают перед школой, улучшают память и концентрацию во время занятий.

Как составить сбалансированный завтрак для детей

Завтрак должен состоять из продуктов из нескольких различных групп продуктов; Старайтесь включать во время завтрака от трех до четырех различных групп продуктов, например:
• Углеводы
• Белки
• Фрукты или овощи
• Молочные продукты (например, йогурт или молоко)
• Полезные жиры (например, авокадо или арахисовое масло)
Разнообразие продуктов из разных пищевых групп поможет вашему ребенку дольше оставаться сытым, чтобы он мог сосредоточиться на учебе.

Продукты, которые следует ограничить во время завтрака для детей

Избегайте употребления простых сахаров, таких как сок, сладкие хлопья или продукты с высокой степенью переработки. Эти продукты содержат рафинированные углеводы и добавленные сахара, которые могут привести к упадку сил в середине утра. Вместо этого попробуйте следующие свопы.

Вместо сока попробуйте 2%-ное или обезжиренное молоко и воду, настоянную на фруктах.

Сок содержит добавленные сахара. Американская академия педиатрии рекомендует не более четырех унций сока в день для малышей и от четырех до шести унций в день для детей старшего возраста.

Вместо пончиков попробуйте цельнозерновой тост.

Жареные продукты, такие как пончики, содержат насыщенные жиры, которые связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо этого выберите цельнозерновой английский кекс с арахисовым маслом и бананом или цельнозерновой тост с авокадо и семенами чиа.

Вместо тарталеток попробуйте домашние мюсли.

Знаете ли вы, что выпечка для тостеров содержит более половины рекомендуемой дневной нормы добавленных сахаров? Вместо этого домашние батончики из мюсли могут стать идеальным перекусом навынос (см. рецепт ниже).

Рецепты завтраков, которые помогут вашим детям зарядиться энергией перед школой

Каждая семья сталкивается с разными препятствиями, когда дело доходит до хорошего завтрака перед школой. Ниже приведены несколько различных вариантов для семей, независимо от того, находитесь ли вы в пути или ищете бюджетные идеи, обязательно сделайте завтрак приоритетом!

Макмаффины с вегетарианскими яйцами, пригодными для заморозки

Отличный совет для семей, у которых мало времени на утренний завтрак, — приготовить его заранее. Например, следующий рецепт бутербродов на завтрак можно приготовить заранее и хранить в морозильной камере. Просто поместите их в микроволновую печь и соедините с легкими фруктами, такими как банан.

На 12 порций

Ингредиенты

• 1 большая луковица
• 2 чайные ложки оливкового масла
• 6 чашек шпината
• 12 больших яиц
• 1/4 ч.л. соли
• 1/4 ч. л. перца
• 1 чашка нежирного творога
• 12 ломтиков нежирного английского сыра чеддер

  90

Указания

1. Разогрейте духовку до 350°С и застелите противень 9 x 13 пергаментной бумагой.
2. Нарежьте лук и обжарьте на сковороде до мягкости и коричневого цвета, около 7–10 минут.
3. Добавьте шпинат в сковороду и обжаривайте, пока шпинат не станет мягким и не завянет. Дайте смеси остыть.
4. В миске взбейте яйца, творог и смесь обжаренных овощей.
5. Вылить яично-овощную смесь в форму и запекать при 350°С в течение 20-22 минут, пока яйца не приготовятся.
6. Нарежьте приготовленную яичную смесь на 12 квадратов.
7. Соберите бутерброды: один квадрат яйца и один ломтик сыра внутри каждого английского маффина.

Для хранения: Заверните весь сэндвич в пергаментную бумагу и фольгу и поместите в морозильную камеру.

Для разогрева: снимите фольгу и поставьте в микроволновую печь на высокую мощность на 3 минуты.

Группы продуктов, включенные в этот рецепт: белки, углеводы, молочные продукты, овощи

Рецепт любезно предоставлен Super Healthy Kids

Банановый хлеб на ночь Овсяные хлопья

Придерживаться бюджета требует некоторого планирования заранее. Заранее планируйте питание и просматривайте объявления в магазинах, чтобы найти лучшие предложения по товарам. Этот рецепт содержит предметы, которые можно приобрести оптом по более низкой цене.

Количество порций 1

Ингредиенты
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 3 унции молока на выбор
• 2 унции йогурта (простого или ванильного)
• 1/2 нарезанного банана
• 1/3 стакана измельченных грецких орехов, миндаля или орехов пекан (по желанию) )

Указания

1. Добавьте овсяные хлопья, молоко и йогурт в стеклянную банку или контейнер. Смешивание.
2. Добавьте нарезанные бананы и орехи в верхнюю часть смеси.
3. Накройте банку или контейнер крышкой и поставьте в холодильник на ночь.

Группы продуктов, включенные в этот рецепт: углеводы, молочные продукты, фрукты, полезные жиры (с добавлением орехов)

Рецепт взят из Tasty

Ягодно-банановый смузи

На 1 порцию

Привлечение детей к приготовлению пищи может побудить их попробовать новые блюда. Для этого рецепта попросите детей выбрать, какие фрукты они хотели бы съесть. Дети постарше могут помочь смешать смузи, а дети помладше — выбрать свою любимую чашку.

Ингредиенты

• 1 стакан замороженных ягод
• 1/2 банана
• 1/2 стакана греческого йогурта
• 1 чашка молока на выбор
• Горсть шпината
• 1 столовая ложка арахисового масла (по желанию)

Указания

1. Добавьте ингредиенты в блендер.
2. Смешивайте в течение примерно 30 секунд или пока все ингредиенты не будут тщательно смешаны.
3. Налейте напиток в любимый стакан, добавьте соломинку и наслаждайтесь.

Совет заранее: попробуйте приготовить смузи в пакетиках! Вы можете добавить предварительно отмеренные ягоды, банан и шпинат в пакет с замком и хранить в морозильной камере. Утром перелейте пакет смузи в блендер и добавьте йогурт и молоко.

пищевые группы, включенные в этот рецепт: фрукты, молочные продукты, белок, здоровые жиры и овощи

Домашние гранолы

Make 16 бар

• 10002
  • 1000 2
    • 1000 2
      9 10002

      . 2 стакана меда

      • 1 чайная ложка ванильного экстракта
      • 3 стакана овсяных хлопьев
      • 3/4 стакана добавки на выбор (сухофрукты, орехи или мини-шоколадные чипсы)

      Указания

      1. Смешайте мед и арахисовое масло в миске, пригодной для использования в микроволновой печи. Поставьте в микроволновку на максимальную мощность на 45-60 секунд. Размешайте как следует.
      2. Добавить экстракт ванили.
      3. Смешайте овсяные хлопья и добавки. *смесь будет липкой
      4. Застелите квадратную форму 9 x 9 пергаментной бумагой.
      5. Поместите смесь в форму для запекания.
      6. Поместить в морозильную камеру на 1-2 часа.
      7. Разрезать на 16 полос.

      Группы продуктов, включенные в этот рецепт: белки, полезные жиры, углеводы

      Рецепт, адаптированный из Delightful E Made

      Чтобы узнать больше о здоровье и здоровом образе жизни от педиатрических экспертов CHOC, подпишитесь на информационный бюллетень Kids Health.

      Как предотвратить и лечить респираторные заболевания в этом сезоне

      К сожалению, многие дети заражаются респираторными заболеваниями в осенне-зимний период. Эксперты CHOC настоятельно рекомендуют всем членам домохозяйств, имеющим на это право, делать ежегодные прививки от гриппа. Другие профилактические меры, такие как хорошая гигиена и пребывание дома во время болезни, могут помочь защитить семьи от болезней. В следующих статьях и руководствах содержится дополнительная информация.

      ---

      Узнайте больше о программе клинического питания CHOC

      В CHOC мы специализируемся на предоставлении полного спектра педиатрических услуг в области питания, включая стационарные и амбулаторные услуги, в зависимости от потребностей наших пациентов.

      Посетите сайт CHOC.org

      Похожие темы

      Питание Питание и лактация Рецепты Школа Версия для печати

      • Питание семьи во времена неопределенности

        Времена неопределенности могут привести к тому, что семьи столкнутся с отсутствием продовольственной безопасности и голодом. Эксперты CHOC предлагают советы, как увеличить бюджет на еду.

      • Как укрепить иммунную систему вашего ребенка с помощью цельных продуктов

        Лучший способ укрепить иммунитет вашего ребенка в сезон гриппа — предлагать здоровые, цельные продукты. Диетолог дает советы и рецепты.

      • Как определить признаки беспокойства у детей школьного возраста

        Эксперт по КОК объясняет вербальные и поведенческие признаки тревоги у детей школьного возраста и как родители и опекуны могут помочь.

      ---

      Руководство на этой странице было клинически проверено педиатрическими экспертами CHOC.

      Чтобы получить дополнительные ресурсы о здоровье и благополучии от педиатрических экспертов CHOC, подпишитесь на информационный бюллетень Kids Health.

      Содержание этой веб-страницы, включая текст, графику, аудиофайлы и видео («Материалы»), предназначено только для вашей общей информации. Материалы не предназначены для замены квалифицированных профессиональных или медицинских консультаций, диагностики или лечения. CHOC не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры или другую информацию, которая может быть упомянута или связана с этой веб-страницей.