«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»

Стандартной причиной отказа от завтрака является нехватка времени среди занятой работающей молодежи. Кроме того, обосновывается это еще и тем, что, мол, якобы это способствует сбросу лишнего веса. Однако это мало соответствует истине, если не сказать, что это совершенно ей противоречит.

Почему необходимо своевременное питание?

Все дело в том, что наш организм имеет точные внутренние часы, которые гибко настраиваются под различные биологические процессы. Так, например, ежедневный прием пищи в одно и то же время «запоминается» нашим телом как адекватное и нормированное ее поступление. Если в один момент эту привычку резко оборвать, то организм может решить, что больше еды он не получит, а, соответственно, при следующем ее приеме будет стремиться отнести ее в естественные запасы. Таким образом, природа позаботилась о нашем выживании, однако это правило совсем не учитывается занятой молодежью, что может привести к проблемам с лишним весом и откладыванием излишнего жира.

Соблюдать ежедневный и своевременный прием пищи при загруженном графике довольно трудно, однако решение всегда есть, хоть и не самое очевидное. Доставка обедов в офис подойдет тем, кто не имеет времени или возможности приготовить или приобрести пищу. Здесь можно отметить высокую скорость доставки, вкусные и недорогие блюда, приготовленные по домашнему рецепту, полноценно заменяющие домашние завтраки, обеды и ужины.

Советы от диетологов

Как уже было упомянуто ранее, своевременный прием пищи – залог здорового и правильного питания. Однако помимо этого существует еще целый ряд вопросов, который затрагивает проблемы питания. Так, например, очень важным моментом является то, какие именно продукты употребляются в пищу. Для завтрака вполне подойдут легкие каши из злаков, рис, овощи. Тот же самый набор вполне пригоден и для обеденного застолья, однако объем самой пищи должен быть несколько увеличен в пользу потребления углеводов и белков.

Питаться до самого позднего времени не стоит и лучше заблаговременно за несколько часов перед сном подкрепиться, чем напихать в себя еды за полчаса перед ним. Иначе это чревато недосыпанием, плохим самочувствием с утра, тяжестью, сонливостью, осложнениями в здоровье и другими неприятными вещами. А как же? Всю ночь организм был занят перевариванием пищи! Ему не хватило времени на то, чтобы восстановиться и отдохнуть. Поэтому лучше не питаться перед самым отбоем и пропустить трапезу.

Еще одним важным вопросом является то, как должны питаться люди, занимающиеся активным физическим трудом. Обычно у них не хватает обеденного времени, чтобы закупить еду для себя, да и часто негде этого сделать (Что делать, к примеру, строителям?), а брать собой, по некоторым причинам, бывает неудобно. Однако можно заказывать обеды на стройку, включающие в себя полный комплект необходимого для нормального функционирования организма. Эта быстрая, недорогая и вполне себе хорошая альтернатива тому, чтобы не мучиться от голода в течение всей смены.

Во сколько нужно ужинать? Влияние времени приема пищи

Каждые 5 минут в TikTok появляется новое увлечение диетами. Но что бы вы ни ели, один из забытых вопросов — , когда вы должны съесть брекки, обед и ужин.

Во сколько ужинать?

Попробуйте поужинать примерно через 4-5 часов после обеда.

Вам также следует прекратить прием пищи примерно за 3 часа до сна, чтобы снизить риск изжоги.

(Хотя то, что вы едите, по-прежнему гораздо важнее.)

Мы изучили научные данные о наилучшем времени для каждого приема пищи, о том, действительно ли время приема пищи имеет значение, и протоколах перекусов.

Внимание, спойлер: идеального времени для еды не бывает. Но есть некоторые общие рекомендации.

Лучшее время для завтрака

Верно говорят: завтрак — самый важный прием пищи за день.

Задает основу для ежедневного питания и уровня энергии. Если вы пропустите утренний перекус, к обеду вы проголодаетесь. Это может привести к тому, что целый день вы будете играть в догонялки.

PSA : Ешьте в течение первого часа после пробуждения, чтобы повысить уровень сахара в крови. Это также остановит вас от случайного переноса оставшегося времени приема пищи, выбрав перекус в середине утра вместо того, чтобы позволить завтраку сделать свое дело.

Если вы слишком торопитесь с приготовлением завтрака и вам не хватает вдохновения, мы вас поддержим.

Лучшее время для обеда

Ваше тело сжигает больше всего калорий днем ​​и вечером. Так что, как бы безумна ни была работа, не пропускайте свой обед, даже если вы говорите: «О, но этот дедлайн» (о, но закрой свой ноутбук и перекуси).

Попробуйте пообедать через 4-5 часов после завтрака.

Бонус : Сытный обед с большим количеством клетчатки и белка поможет вам не переедать на ночь.

Лучшее время для ужина

Старайтесь ужинать примерно через 4-5 часов после обеда. Например, если вы обедаете в полдень, поужинайте около 5 часов. Если вы не можете поужинать рано, обязательно перекусите здоровой пищей, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Есть перед сном немного спорно. Но оказывается, что то, что вы едите, имеет тенденцию быть более важным, чем , когда вы едите.

Лучшее время для ужина перед сном

Поздний прием пищи может нарушить ваш цикл сна. Основная проблема заключается в том, что это может увеличить риск кислотного рефлюкса. Когда вы ложитесь, гравитация не может помочь вам протолкнуть пищу и кислоту по пищеводу.

Это может вызвать сильную изжогу, которая заставит вас ворочаться.

Избегайте продуктов, вызывающих кислотный рефлюкс, которые имеют плохую репутацию, таких как:

• острые продукты
• кислые продукты
• жареные или жирные продукты

P.S. Вам также следует избегать стимуляторов, таких как кофеин или обработанный сахар. Даже одна чашка кофе может помешать уснуть.

Итак, что нужно есть перед сном? Что ж, Национальный фонд сна предлагает «сложные углеводы, такие как овсянка или цельнозерновой тост», которые легко усваиваются.

Мы внимательно изучили тонкую грань вокруг приема пищи перед сном. Ложась спать голодным, вы также можете не заснуть.

Лучшее время для ужина, чтобы похудеть

Некоторые исследования показывают, что поздний прием пищи может заставить вас ждать дольше, вероятно, не из-за времени суток. Более вероятная причина заключается в том, что прием пищи перед сном может привести к превышению рекомендуемой суточной нормы калорий.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прием пищи в течение 4 часов сна может привести к потреблению большего количества калорий на следующий день. Это также может сделать вас слишком сытым для завтрака на следующее утро, что может спровоцировать переедание позже в тот же день.

Чтобы избежать приступа полуночного перекуса:

• Запаситесь сложными углеводами, которые надолго заставят вас чувствовать себя сытым.
• Ешьте достаточно в течение дня, чтобы у вас не было желания есть больше на ночь.
• Старайтесь не есть во время просмотра телевизора или пролистывания ленты Insta. Это может затруднить отслеживание того, сколько вы на самом деле едите.

Осознанный подход к еде может помочь вам восстановить контроль над своим графиком приема пищи.

Влияет ли время приема пищи на кровяное давление?

Вы, наверное, знаете, что то, что вы едите, напрямую влияет на ваше кровяное давление (извините, соль). Но время приема пищи также может быть фактором.

Нерегулярный режим питания может испортить или увеличить риск таких заболеваний, как:

• высокое кровяное давление
• повышенный уровень холестерина
• диабет 2 типа

еда. Это также может снизить риск заболеваний кровеносных сосудов или инсульта.

Напоминание: то, что вы едите, важнее, чем когда вы едите (мы будем говорить об этом, потому что это все еще важно). Но время может иметь значение, особенно если ваши приемы пищи непостоянны.

Время не является единым для всех

Время еды может варьироваться от человека к человеку (или даже изо дня в день). У многих людей нет графика работы или жизни, в котором есть место для постоянного приема пищи. Если это так, постарайтесь получить питательные вещества, когда сможете.

Выбирайте сложные углеводы, которые дольше перевариваются, например:

• Хлеб из цельного зерна
• цельнозерновая паста пшеницы
• Черные бобы
• Дикий рис
• Квиноа
• Ячмень
• Летчины
• Corn

PREALS

PORTIDS

PORITS 9004: PLETERS SPACELINS : PLETSLINS . . Эти продукты могут замедлить усвоение углеводов и дольше сохранять чувство сытости.

Что делать, если вы не голодны?

Прислушиваться к своим сигналам о голоде может быть непросто. Если вы достигли рекомендуемой нормы калорий и питательных веществ, вам, вероятно, не следует есть, если вы не голодны.

Бездумное питание может привести к увеличению веса и другим рискам для здоровья. Хороший способ избежать ненужного ношинга — знать свои триггеры.

Наиболее распространенными причинами являются:

• стресс
• усталость
• тревога
• пропуск приема пищи

При этом очень важно придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Не пропускайте приемы пищи, даже если вы не голодны или не торопитесь.

Что делать, если в вашем расписании нет времени на еду

Даже если у вас плотный график, есть множество способов не спешить с едой.

Вот несколько замечательных идей для быстрого и здорового:

• завтрак
• обед
• ужин
• перекус
• голодный

Стоит ли не ложиться спать?

В общем, можно ложиться спать с бурчащим животом, если вы выполнили свои ежедневные потребности в питании.

Но если ваш живот распевает балладу в знак протеста, вы можете перекусить. Просто избегайте продуктов, которые могут вызвать кислотный рефлюкс или расстройство желудка.

Будьте добры к себе

Несмотря на то, что диета на тесном корабле может быть полезной, важно сохранять ее сбалансированной, а также получать удовольствие от еды.

Навязчивый контроль за своим питанием может привести к расстройству пищевого поведения.

Так что расслабься. Никто не делает это правильно в 100 процентах случаев. И каждый заслуживает угощения.

Между приемами пищи можно перекусить. Перекусы могут дать вам заряд энергии и контролировать уровень голода. Это может помешать вам слишком сильно тратиться во время еды.

PSA : Нездоровые закуски могут превысить рекомендуемую дневную норму калорий, даже если вы тщательно спланировали свое питание.

Отдавайте предпочтение здоровым продуктам питания, таким как овощи, фрукты или нежирные белки, между завтраком, обедом и ужином.

Сколько калорий мне нужно в день?

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы, потребность в калориях меняется в зависимости от возраста, пола и степени вашей активности.

Имейте в виду, это также зависит от:

• размер
• рост
• статус беременности
• общее состояние здоровья
• уровень активности

Ознакомьтесь с рекомендациями, чтобы найти потребление калорий, которое лучше всего соответствует тому, кто вы есть, и вашему уровню активности.

Вот несколько советов, которые помогут вам составить график употребления наркотиков:

• Планируйте заранее. Это облегчает соблюдение здоровой сбалансированной диеты, а не посещение вашего любимого фаст-фуда.
• Не лишайте себя. Если хочешь брауни на ночь, съешь брауни на ночь, приятель. Просто убедитесь, что все в меру и приберегите деньги для особых случаев.
• Не пропускайте приемы пищи. Случайное голодание может снизить уровень вашей энергии и нарушить ваш пищевой цикл. Но некоторые диеты натощак могут принести пользу для здоровья. Просто не забудьте расслабиться и следовать медицинским советам, если у вас есть какие-либо основные заболевания.

Хотя идеального времени для каждого приема пищи не существует, вы должны стараться придерживаться здорового режима дня. У всех разное тело и разный график.

Старайтесь придерживаться следующих общих правил:

• Завтракать в течение часа после пробуждения.
• Обед через 4-5 часов после завтрака.
• Ужин через 4-5 часов после обеда.
• Ешьте здоровые закуски между приемами пищи.

Может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для каждого приема пищи.

Самый главный совет: постарайтесь не слишком волноваться. Вы найдете нужный паз в кратчайшие сроки. Оставайтесь сытыми и оставайтесь счастливыми!

Блог YogiDoc | Продвинутые знания йоги стали проще.