Какие продукты можно кушать кормящей маме в первый месяц? Завтрак при гв в первый месяц

Меню при грудном вскармливании, 1 месяц

Очень важно обращать внимание на то, что кушает кормящая мама. Меню при грудном вскармливании в 1 месяц и далее прямо влияет на самочувствие малыша. Вместе с молоком кроха получает элементы продуктов, которые употребляет мама. Это могут быть полезные витамины или не совсем полезные вещества. Поэтому женщине так важно следить за своим рационом, особенно в первый месяц после появления на свет малыша, пока ребенок еще не окреп. В этот период организм ребенка приспосабливается к новому способу получения пищи.

Питание после естественных родов

В первые дни после родов питание должно быть сбалансированным и разнообразным, но не тяжелым, чтобы организм мог спокойно восстановиться. Основной период грудного вскармливания наступает через несколько дней после рождения крохи. Молоко появляется приблизительно на третьи-пятые сутки. Но и до этого рацион должен быть подобран с особым вниманием. Диета в послеродовой период незначительно, но все же отличается от диеты при грудном вскармливании.

В течение первых нескольких дней после родов врачи рекомендуют есть только жидкую пищу, например, молочные или сваренные на воде каши, бульоны и овощные (вегетарианские) супы. Нужно отказаться от продуктов с грубой клетчаткой, чтобы не было дискофорта. Это сырые фрукты и овощи, хлеб, отруби. Каши можно употреблять разные — овсянку, гречку, кукурузу, пшено, но рис лучше пока убрать из меню, чтобы не было проблем со стулом.

Основные рекомендации

Питаться следует небольшими порциями и часто. Не стоит есть за двоих. Придется забыть о тяжелой, соленой, пряной, жирной и жареной пище. Из мяса можно отварную птицу или телятину, а вот рыбу можно только через несколько недель после рождения ребенка, да и то в ограниченном количестве. С молочными и кисломолочными продуктами вообще нужно соблюдать осторожность. Лучше отдать предпочтение нежирным натуральным йогуртам или кефиру.

Полностью исключить из рациона следует любые аллергены. Это шоколад, цитрусовые, красные плоды, мед, грибы, икра, яйца. Нельзя кушать вредную пищу, содержащую красители, ароматизаторы, консерванты и другие химические добавки. Не рекомендуются крепкие напитки, например, чай или кофе. Считается, что кормящая мама должна пить достаточное количество жидкости, чтобы прибывало молоко, но это может привести к тому, что грудь разбухнет. К этому вопросу нужно подходить с осторожностью.

Меню кормящей мамы в первые дни после родов может включать отварную курицу или телятину, зерновой хлеб или диетические хлебцы, однопроцентный кефир (не больше стакана в сутки или небольшое количество натурального йогурта), нежирные бульоны, картофельное пюре, твердый сыр, овсянку или гречку, приготовленную на воде (можно немного посолить и добавить небольшое количество растительного масла), печеные яблоки (не красные), бананы (не больше штуки в день), воду без газа, домашние компоты или узвары. Постепенно рацион можно будет расширять.

После кесарева сечения

После кесарева сечения организму нужно больше времени для восстановления. Это полостная операция, так что и кишечнику потребуется несколько дней для нормализации работы. Поэтому нужно не перегружать пищеварительную систему. Лучше, чтобы органы пищеварения не давили на матку, потому что швы так будут срастаться лучше. В первый день после КС кушать нельзя, а все необходимые вещества и витамины вводят с помощью капельниц. Воду можно пить в небольшом количестве. При желании в нее можно добавить одну-две столовые ложки сока лимона на один литр.

На второй день после операции состояние молодой мамы немного нормализуется. Если нет осложнений, то женщину переводят из палаты интенсивной терапии в послеродовую. Доктор порекомендует добавить в рацион сначала нежирный бульон. Одна порция не должна превышать 100 мл. Пить бульон можно 2-3 раза в сутки. С разрешения врача можно съесть кусочек нежирного мяса или порцию мясного суфле. Можно картофельное пюре или кашу (любую, кроме рисовой). В небольшом количестве разрешены кисломолочные продукты. Можно несколько ложек творога или стакан йогурта без добавок.

На третьи сутки питание должно оставаться диетическим и малокалорийным. Некоторые женщины вводят в рацион детское питание (пюре из мяса или овощей в баночках), можно пить бульоны или кушать овощные сумы, пюре из картофеля и легкие каши на воде. Разнообразить рацион уже можно тефтелькой или паровой котлетой. Разрешены печеные яблоки, сыр, немного чая с сахаром. Но пища не должна быть горячей или холодной, все нужно употреблять только в теплом виде. Полезно употреблять отвар шиповника.

Запрещенные продукты в первые 7-10 дней

Меню кормящей матери в первый месяц после рождения ребенка очень ограничено, чтобы новорожденный мог приспособиться к новой пище без проблем со здоровьем. Женщине разрешается кушать отварные макароны без каких-либо добавок и приправ, крупу на воде, пюре из кабачков, картофеля, брокколи и цветной капусты, нежирные кисломолочные и молочные продукты (в ограниченном количестве), измельченную индейку, крольчатину, говядину и телятину (отварные или тушеные).

Что можно есть при грудном вскармливании в первый месяц (особенно в первые десять суток после родоразрешения) понятно, а какие продукты запрещены? Нежелательно употреблять сухофрукты, манную крупу, перловую и ячневую каши, яйца и рыбу, орехи, сырые овощи и фрукты, морепродукты, икру, грибы, шоколад, мед, кофе и черный чай (крепкой заварки), алкоголь, газированные напитки и соки, консервы и мясные субпродукты. Нельзя кушать продукты с красителями и консервантами, острую и соленую пищу, тяжелые для пищеварения блюда. После родов запрещены ржаной хлеб, свежеиспеченная сдоба, торты и пирожные, рис, пряности.

Меню мамы при грудном вскармливании

Что можно употреблять в этот важный период? Самым ответственным этапом становления лактации является именно первый месяц. Примерное меню при грудном вскармливании молодая мама может составить самостоятельно, основываясь на личным предпочтениях, рекомендациях врача и списке разрешенных продуктов. Так, разрешены вареные макароны, но суточная норма составляет не более 60 грамм. Специи, сыр и другие добавки использовать нельзя. Каши можно употреблять в том же количестве. Можно готовить ячневую, гречневую или пшенную на воде или воде с молоком (один к одному).

Суточная норма овощей в ежедневном меню при грудном вскармливании (в 1 месяц) составляет 300-500 грамм. Это могут быть брокколи, кабачки, картофель, зеленый горошек (не консервированный), цветная капуста, тыква, зелень, с осторожностью нужно употреблять морковь. Нельзя кушать помидоры и огурцы, белокочанную капусту, свеклу, чеснок, болгарский перец, баклажаны и лук. Мяса достаточно 150-200 грамм в день. Лучше отдать предпочтение крольчатине, телятине, курице или индейке. Запрещены баранина, сало, свинина и субпродукты.

Что касается молочных и кисломолочных продуктов, их можно употреблять только нежирными, без сахара, ароматизаторов и добавок. Нежелательно вводить в рацион коровье молоко, кисломолочные напитки, йогурты с кусочками фруктов. Творога в день можно 100 грамм, сметаны — 30 грамм, сыра — 50 грамм, молочные напитки разрешены в количестве не более 250 мл в сутки.

Молодая мама может употреблять яблоки, груши и бананы в запеченном виде, крыжовник и белую смородину. Нельзя кушать яркие и экзотические плоды, цитрусовые. Норма фруктов в день составляет 200-300 грамм. Из сухофруктов разрешены сушеные яблоки и груши, чернослив, но нельзя кушать изюм. В день можно употреблять 50-100 грамм сухофруктов. Пить разрешается воду без газа, зеленый чай, черный чай слабой заварки, яблочные соки (наполовину разбавить водой, разрешен только свежевыжатый), морсы и компоты. Нельзя пить кофе, крепкий чай, покупные соки, газированные и алкогольные напитки. Жидкости следует выпивать около 1,5-2 литров в день.

Гипоаллергенное меню

Меню кормящей мамы в первый месяц (на каждый день пример питания будет представлен ниже) в некоторых случаях должно быть гипоаллергенным. В рацион можно включать только безопасные продукты. Такое питание полностью подходит для мам и детей с предрасположенностью к аллергии или проблемам с пищеварением. Даже если проблем нет, стоит поберечь собственный организм и организм младенца, дать ему немного окрепнуть, а уже потом вводить в рацион другие продукты.

Рецепты для кормящих мам

В первый месяц лактации многие женщины сталкиваются с тем, что список разрешенных продуктов не позволяет готовить вкусные блюда. На самом деле рецептов достаточно. В качестве завтраков в меню на неделю для кормящей мамы можно включить запеканку с рисом и творогом. Но такое блюда не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Для приготовления запеканки потребуется:

стакан риса;
150 г творога;
два белка куриных яиц;
сахар по вкусу (в среднем достаточно от трех до шести столовых ложек).

Сначала нужно отварить рис, а затем перемешать с творогом и добавить сахар. Затем в массу вбиваются яичные белки. Все нужно выложить в форму. Готовить запеканку в духовке следует при температуре 180 градусов в течение 30-40 минут.

Ризотто оптимально подходит для питания при грудном вскармливании в первые месяцы жизни малыша. Это неострое блюдо, все компоненты которого проходят термическую обработку. Но при лактации запрещено использовать традиционные приправы для плова или рагу. Для приготовления индейки с рисом и овощами потребуются такие продукты:

стакан риса;
200-300 грамм филе индейки;
одна морковь;
100 грамм горошка.

Рис нужно отварить, морковь порезать мелкими кусочками и положить в кипящую подсоленную воду вместе с горошком. Варить до мягкости. Индейку пока порезать на кусочки, потушить. Добавить к мясу рис и овощи, перемешать и тушить под крышкой в течение пяти минут.

Можно приготовить тефтели с соусом. Для тефтелей понадобится фарш курицы, индейки, говядины. При грудном вскармливании можно готовить только из фарша, приготовленного в домашних условиях. Понадобятся рис, соль по вкусу. Один стакан отварного риса нужно смешать с 500 г фарша, посолить и тщательно перемешать. Из массы сформировать тефтели и положить в форму для запекания. Осталось приготовить только тыквенно-сметанный соус. Нужно сделать пюре из тыквы и соединить со сметаной в одинаковых пропорциях. Соус посолить, полить им тефтели. Блюдо нужно поставить на 50 минут в духовку. Выпекать при температуре 180 градусов.

Примерный рацион на неделю

Рацион питания (диета) при грудном вскармливании должен быть разнообразным, полезным и полностью безопасным. Можно предложить такое меню на неделю:

Первый день. Завтрак: гречка на воде, кусочек отварной индейки, зеленый чай. Обед: вегетарианский суп, паровые котлеты, макароны, компот из сухофруктов. Полдник: нежирный йогурт, сухари. Ужин: немного риса с овощами.
Второй день. Завтрак: нежирный йогурт, бутерброд с мясом и злаковый кофе. Обед: нежирный борщ, тефтели с соусом с гречневой кашей. Полдник: стакан кефира и запеченное яблоко. Ужин: овощной суп-пюре.
Третий день. Завтрак: хлеб с маслом и джемом, стакан молока. Второй завтрак: омлет из двух яиц (если у ребенка нет аллергической реакции). Обед: суп с фрикадельками, плов без специй. Полдник: йогурт с сухариками. Ужин: вареники с творогом и компот.

Четвертый день. Завтрак: сырники и кисель или домашний узвар. Второй завтрак: бутерброд с печеночным паштетом, черный чай слабой заварки. Обед: уха (можно съесть кусочек нежирной отварной рыбы), рис с овощами. Полдник: кефир, запеченные яблоки или груши. Ужин: гуляш, немного картофельной запеканки.

Пятый день. Завтрак: геркулесовая каша на воде или воде с молоком (пополам). Обед: вегетарианский суп с кабачком, макароны с кусочком нежирного мяса. Ужин: запеченный банан или яблоко.
Шестой день. Завтрак: простые мюсли с кефиром, сырники. Обед: бульон, тушеные овощи с телятиной. Полдник: свежий фрукт, йогурт. Ужин: гречка с мясным суфле.
Седьмой день. Завтрак: овсяная каша с йогуртом и запеченным яблоком. Обед: отварной картофель, тефтели с соусом. Полдник: бутерброд со сливочным маслом и чай. Ужин: постное мясо с макаронами.

Введение продуктов в рацион

Важный совет: диета кормящей матери в первый месяц и далее предполагает много ограничений, но все же какое-то время нужно руководствоваться рекомендациями врачей, а не личными желаниями. Но как же вводить в рацион новые продукты? Желательно кушать новые блюда в утренние часы, чтобы оценивать настроение и самочувствие малыша. Можно употреблять не более одного продукта в сутки. При этом нужно следить за самочувствием ребенка. Причинами для беспокойства могут стать нарушения стула, повышенное газообразование, колики, тревожность ребенка или отказ от пищи. Если появляется аллергическая реакция на какой-то определенный продукт, то нужно его убрать из рациона, а затем попробовать снова через три месяца. Со временем ферментная система малыша станет более совершенной, а это значит, что непривычная пища уже не вызовет неприятных симптомов. Так, пробовать включать блюда, приготовленные по новым рецептам, в меню при грудном вскармливании (1 месяц и далее) нужно очень осторожно и постепенно.

Продукты для усиления лактации

Меню при грудном вскармливании в 1 месяц может быть полноценным, разнообразным и вкусным. Если у малыша нет негативной реакции, то можно включать в меню любимые продукты, но в ограниченном количестве. Конечно, следует продолжать соблюдать правила рационального питания. Некоторым мамам можно порекомендовать включить в меню при грудном вскармливании в 1 месяц (это как раз то время, когда «настраивается» лактация) продукты для прихода молока. Это морковь, тмин, семена укропа, фенхель.

Лучше употреблять природные средства для лактации в виде напитков, Так, можно порекомендовать настой из семян укропа. Одну ложку сырья нужно залить стаканом воды и оставить на два часа. Настой принимают дважды в день по половине стакана. Можно пить шесть раз в день по ст. л. Дозировка одна и та же. Вариант приема зависит от переносимости. Пить состав нужно мелкими глотками, ненадолго задерживая жидкость во рту.

Поможет и обычный морковный сок. Морковь натереть на терке, отжать сок и принимать по два-три стакана в день. Для улучшения вкусовых качеств разрешается добавить сливки, молоко, соки из фруктов и ягод. На стакан морковного сока достаточно добавить одну или две ст. л. какой-то вкусовой добавки. Это не снизит действие моркови. В общем, рациональная диета при грудном вскармливании (1 месяц — это самое ответственное время) обеспечит необходимое количество грудного молока, но если есть проблемы с лактацией, нужно проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач назначит молодой маме какие-то специальные средства или даже порекомендует перейти на искусственные смеси, если малыш серьезно недобирает в весе.

fb.ru

Питание при грудном вскармливании в первый месяц

После появления на свет долгожданного малыша важнейшей задачей матери является вскармливание ребенка собственным молочком. Несмотря на появление множества смесей и различных типов искусственного молока, грудное материнское молоко является самым полезным, незаменимым и необходимым питанием для малыша. Обеспечить необходимое количество материнского молочка недостаточно для спокойствия и нормального развития малютки. Мать ребенка должна всерьез обращать внимание на свое питание при грудном вскармливании в первый месяц. Чтобы избежать нежелательных проблем с самочувствием малыша.

Питание в первый месяц при грудном вскармливании почему надо следить

Матери следует особое внимание обращать на пищу, принимаемую на протяжении первых месяцев во время лактации. От принимаемой пищи зависит здоровье не только мамы, но и маленького, беззащитного организма. Именно в этом состоит важность питания мамы. Она несет ответственность за жизнь и здоровье крохи.

Любой здоровой женщине необходимо получить 2200 ккал за сутки. Во время лактации количество необходимой энергии возрастает. Теперь женщина должна обеспечить некоторым количеством энергии и малыша. Ей нужно запастись дополнительно 500 ккал энергией.

Роль молочка матери не ограничивается обеспечением энергетического запаса для малютки. Нужно еще и обеспечить все нужные витамины для хрупкого, слабого детского организма. Витамины можно получить из любой пищи, однако, не любой продукт безвреден. На здоровье ребенка может повлиять любая химическая добавка, разновидностями которой так насыщена наша пища. Остерегаться маме следует как химических добавок, так и ненатуральных ингредиентов. А также множества и натуральных, полезных продуктов, способных навредить и обеспокоить еще не полностью сформированный желудочный тракт ребенка.

Еще до рождения своего дитя, женщине следует хорошенько изучить список допустимых продуктов. Ведь внимательное и осторожное отношение мамы только поможет справиться ей со столь сложной, но приятной задачей, как вскармливание малыша и уход за ним.

Как сделать грудное молоко жирным и питательным

Питание матери после родов играет огромную роль для производства молока молочными железами. Именно питанием обусловлено не только наличие необходимого количества молока, но и его качество и состав. Уже ясно, что именно пища обогащает молоко теми или иными витаминами и веществами. Кроме того, при помощи правильно подобранных продуктов его можно сделать более полезным и питательным.

Сперва необходимо уточнить функции молочка матери. Оно предназначено как для утоления жажды крохи, так и для его насыщения. На первых минутах вскармливания ребенок сосет жидкое, нежирное молоко, которое помогает ему утолить жажду. Для насыщения ему необходимо подольше сосать одну и ту же грудь, чтобы полакомиться более жирным и питательным молоком. Новоиспеченным мамам следует быть бдительными и не менять грудь слишком рано, чтобы малыш добрался до лакомого молочка.

Мамино молочко постоянно меняется. Его состав и жирность не стабильны. Бывают случаи, когда жирность и питательность молока, предназначенного для насыщения, невысокая. Матери следует обратить внимание на употребляемые продукты. Некоторые из них могут способствовать поднятию питательности молока.

Следует отметить, что количество принимаемой пищи не влияет на качество молочка. Если переедать, то пользы от этого никакой ни маме, ни ребенку не будет. Необходимо употреблять правильные продукты. Кушать женщине следует перед кормлением, поскольку так грудного молока будет вырабатываться больше.

Читайте также: Как хранить грудное молоко после сцеживания

Важно по нескольку раз полноценно питаться и перекусывать в промежутках приема пищи. Нужно пить много воды.

На жирность молока влияет положительно козье молочко. Все же, его нужно принимать осторожно.Часто на качество и количество молока влияют иные факторы, кроме пищи. Надо оградить себя от проблем, стрессов, беспокойств. Можно пить травяные чаи, только, если на них у малыша нет аллергии. Кормление новорожденных в первые дни нужно проводить так часто, как малыш сам этого пожелает. Даже если он просит этого через каждые 15 минут. Нужно уединиться во время процесса вскармливания, сосредоточить внимание и материнские чувства.

Если знать, как повысить питательность грудного молока, проблем с недоеданием малыша и количеством молока не возникнет.

Питание при грудном вскармливании в первый месяц меню

В первые дни и недели после рождения маленького чуда, мамам нужно питаться, соблюдая особую диету. Однако, женщина не должна впадать в крайности и лишать себя и ребенка привычной пищи. Питание должно содержать все необходимые компоненты и витамины. Вводить незнакомые для ребенка продукты нужно осторожно, постепенно и поочереди.Чего же не нужно избегать и бояться кушать на протяжении первого месяца?В меню матери должны быть включены различные каши, как молочные, так и безмолочные.

Читайте также: Как варить молочную рисовую кашу

Частое употребление овощей при лактации только приветствуются. Следует осторожно использовать белокочанную капусту. Все виды нежирного типа мяса можно свободно употреблять. Разрешен приём супов, только без поджарки. Кисломолочные продукты также не стоят под запретом. Главное, чтобы они не содержали искусственных добавок, красителей. Можно есть хлеб и сухое печенье.

Маме необходимо обильное питье. Можно свободно употреблять компоты, некрепкий чай, кефир и, конечно, воду.

Меню мамы нужно постепенно менять, добавляя новые продукты. Из свежих овощей и фруктов разрешено использование яблок, моркови и капусты в небольшом количестве, груши, бананы, огурцы, из зелени – петрушку и укроп. Можно раза два в неделю использовать рыбу и яйцо.

Важно принимать пищу часто и небольшими порциями. Нужно и ночью что-то перекусить и попить.

Питание при кормлении грудным молоком таблица продуктов: можно, нельзя

Как уже выяснилось, кормящей маме отнюдь не придется голодать или лишать себя всего привычного или вкусного. Необходимо лишь быть осторожной и стараться питаться натуральными и экологически чистыми продуктами.

Читайте также: Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

Желательно употреблять в пищу только все местное и натуральное. Если малыш появился на свет в не очень обильный сезон фруктов и овощей, маме нет необходимости кушать тепличные овощи или же экзотические фрукты. Такие продукты очень далеки от натуральных местных фруктов и овощей. В них слишком много вредных веществ и мало полезных. Так что, лучше избегать подобных продуктов. Остерегаться следует не только подобных овощей и фруктов, но и огромного количества других продуктов, ставших такими привычными и любимыми.

Можно при помощи таблицы показать какие продукты стоит есть, а каких остерегаться и избегать.

Можно и нужно	Нельзя
Разнообразные супы без поджарки и капусты	Яйца
Каши	Цитрусовые и экзотические фрукты
Картофель	Кофе
Нежирное мясо	Виноград
Рыба	Помидоры
Сыр	Орехи
Творог	Мед
Кефир	Острое и соленое
Морковь	Чеснок
Яблоки	Лук
Бананы	Маринады
Хлеб	Кетчуп
Укроп	Майонез
Петрушка	Ветчина
	Сосиски
	Алкоголь

Питание при грудном вскармливании в первый месяц. Комаровский – видео

Кто лучше доктора Комаровского может рассказать о здоровье детей и дать дельные советы? Любой маме следует прислушаться к его советам и указаниям. Найти необходимую информацию от доктора не сложно.

Следует посмотреть видео, где доктор Комаровский расскажет о правильном питании, даст советы, объяснит чего следует остерегаться и избегать.Мы рассмотрели питание при грудном вскармливании в первый месяц. А вы как считаете питание мамы при грудном вскармливании в 1 месяц должно быть таким? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме.

womaninc.ru

таблица, меню в первые месяцы

В конце беременности женщинам рекомендуется соблюдать особую диету, которая поможет максимально подготовить организм к рождению ребенка, но после них требуется еще большее внимание уделять своему рациону. Правильное питание кормящей мамы в первый и второй месяц после родов является залогом здоровья матери и успешной лактации.

Разрешенные и запрещенные продукты

До сих пор активно бытует стереотип, что при беременности и после неё нужно есть за двоих, мол, необходимо больше полезных веществ и жиров. Но здесь не указана важность качества потребляемой пищи. Сбалансированное питание молодой кормящей мамы подразумевает не употребление большего количества продуктов, а прием в пищу только тех, которые могут стать полезными для её организма и растущего тела малыша.

На что требуется сделать упор при кормлении после рождения ребенка:

Молочные продукты. Помимо всей пользы натурального молока, любые лактозосодержащие продукты улучшают лактацию, а следовательно, малыш при грудном вскармливании получает больше нужных микроэлементов и калорий. Но здесь нужно быть внимательной, в некоторых случаях, при вскармливании грудью и употребление молочного может начаться метеоризм, который также негативно сказывается на качестве грудного молока;
Мясо птицы и рыба. При беременности мамин организм испытывает сильнейший стресс, при котором он истощается. Для восполнения необходимых для нормальной жизнедеятельности белков и углеводов, нужно кушать довольно много белка. Но, жареное мясо категорически противопоказано. Желательно отваривать себе рыбку и куриное филе в слабосоленой воде;
Вареные овощи. Они, в большинстве случаев, вводятся в рацион кормящей мамы сразу после кесарева сечения и естественных родов, это питание поможет избежать запоров. Конечно, многим хочется сразу же начинать есть свежие овощи и фрукты, но они могут негативно повлиять на качество молока во время лактации, кроме того, многие вызывают у ребенка колики и аллергию;
Согласно принципам аюрведы, чрезвычайно полезны злаковые продукты – это овсяная каша, гречневая и натуральные мюсли. Как дополнительное питание можно вводить различные сухофрукты, это поможет нормализовать работу желудка и кишечника; Фото – Злаковые
Нужно много пить. Это просто необходимо для увеличения молока у кормящей мамы, в питание требуется вводить большое количество теплого питья (меню включает специальные чаи, травяные настои, воду с медом). Сразу в роддоме дают компот из сухофруктов, его можно пить вообще в неограниченном количестве.

Отдельно нужно рассмотреть пункт про употребление жидкости. При лактозной недостаточности нужно в сутки выпивать не менее одного литра теплой жидкости. При запоре (который возникает в первую неделю после рождения малыша), нужно делать упор на теплый чай, разведенный с молоком.

Фото – Пить воду

Конечно, все пункты индивидуальны, ведь у кого-то аллергия на лактозу или глютеносодержащие продукты, а кто-то питается по вегетарианским принципам. В любом случае перед введением в свое меню какого-то нового блюда или напротив, исключение из рациона – следует посоветоваться со своим врачом. В особенности это касается вскармливания недоношенного ребенка.

Нужно быть очень внимательной при использовании блюд, которые содержат вредные продукты. Чего не должно быть в питании кормящей мамы новорожденного малыша (в особенности при диатезе у ребенка или аллергии):

Категорически запрещено кофе и какао-бобы. Это может быть какао, шоколад, различные пасты («Нутелла» и прочие). Они могут способствовать развитию аллергии; Фото – Нельзя кормящей женщине
Ни в коем случае нельзя пить алкоголь. Некоторые женщины советуют перед кормлением выпивать по рюмке вина, утверждая, что так ребенок будет лучше спать. Это не так, на самом деле в детский неокрепший организм проникнут токсины, которые могут стать причиной развития необратимых процессов;
Не делайте особенный упор на овощи. Многие из них (картофель, капуста, бобовые) вызывают возникновение расстройств питания.

Видео: продукты, угрожающие беременности

Витамины и минералы

Идеальное питание любой кормящей мамы должно включать в себя употребление натуральных полезных веществ. В первую очередь, это витамин B12, который отвечает за умственное развитие, и кальций, который нужен для укрепления костной ткани матери и малыша. Если Вы не употребляете в пищу рыбу или мясо, то его можно получить только из специальных витаминных комплексов для беременных (оно подходят и в первое время после родов).

Витаминное грудное вскармливание включает в меню молодой мамы:

Свежие соки. Обязательно из гипоаллергенных фруктов. Самый лучший вариант – яблочный фреш, и желательно, перемалывать его в сок вместе с косточками – в них содержится большое количество железа. Это хороший вариант при дисбактериозе, ведь яблочный нектар поможет вымыть из организма вредные бактерии; Фото – Свежие соки
Орехи. Это просто кладезь полезных жиров и микроэлементов. В особенности, фундук и миндаль. Естественно, нужно быть очень осторожной, часто они могут вызвать образование газов. В сутки рекомендуется есть не более 100 грамм таких продуктов;
Для предотвращения анемии и прочих проблем с кровью очень важно кушать зелень. В ней содержится витамин B9 или фолиевая кислота. Салат, руккола, укроп (который также отлично помогает при коликах) – вот естественные источники, насыщенные фолием. Их нельзя долго хранить и обрабатывать кипятком – B9 разрушается под термическим воздействием; Фото – Зелень
Пейте рыбий жир. Это не только поможет Вам быстро прийти в форму, но и предупредить возникновения различных детских заболеваний. Даже при правильном образе жизни после беременности начинается усиленная отдача полезных микроэлементов. Как результат можно наблюдать ломкость ногтей, выпадение волос, ухудшение состояния кожи. Избежать этого всего поможет элементарный ежедневный прием витамина Е и рыбьего жира.

Такое раздельное здоровое питание нужно выдержать до полугода, а в идеале до первого года малыша. Стоит учитывать, что в 4 месяца (иногда в 3) в меню кормящей мамы можно вводить более «взрослые» блюда, т. к. в питание грудничка включается прикорм. При атопическом дерматите или любых других проявлениях нарушения пищеварения следует вернуться к первой неделе после рождения ребенка.

Таблица меню

Для того чтобы составить режим правильного питания для кормящей мамы, нами была подготовлена специальная таблица. Рецепты можно будет изменять согласно своим потребностям, поэтому мы предлагаем только список блюд:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин

Овсяная каша на молоке со сливочным маслом, компот из сухофруктов, груша или яблоко	Яблоко, несколько кусочков сыра, молочный коктейль	Отварная красная рыба с гарниром из пареных овощей, зеленый чай	Стакан теплого молока с медом	Куриное филе с зеленым салатом, компот
Гречневая крупа на воде, чай с медом, диетический хлебец	Зеленый салат с сыром, отвар из трав для лактации	Белое пареное мясо, кефир, салат из огурцов и укропа	Сухари, молоко с медом	Рыба в белом сливочном соусе без специй, теплый чай
Крем-суп из брокколи с морковью, кусочек хлеба с малом, ряженка	Сухарик с медом, кефир	Щи с куриным филе, пареные овощи, компот из сухих фруктов	Яблоко или банан, кефир	Уха из белой рыбы, кусочек сыра и чай с молоком

Такое примерное диетическое питание кормящей мамы также поможет для быстрого похудения. Диета может корректироваться исходя из личных потребностей или принципов.

www.ladywow.ru

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании в первый месяц?

Каждая молодая мама должна понимать важность диеты на протяжении лактации. От этого зависит, насколько качественным и полезным будет молоко. Более того, соблюдение правильного питания и отказ от определенных продуктов позволит рассчитывать на успешное вскармливание грудничка и предотвращения различных рисков, связанных с ЖКТ и аллергическими реакциями.

Диета после родов для кормящей мамы

Специалисты рекомендуют молодым женщинам вести пищевой дневник. Это требуется для того, чтобы тщательно следить за реакцией на питание. Необходимо записывать дату, введенный продукт, общую реакцию малыша на изменение материнского рациона.

Если у младенца проявилась аллергия или нарушилась работа ЖКТ, отказаться от какой-либо еды нужно, по крайней мере, на месяц. Вскоре попытку разрешается предпринять повторно, так как отрицательная реакция может отсутствовать.

Любую новую еду изначально вводят в мизерном количестве. Более того, требуется предпринимать попытки только в первой половине дня. Важно понимать, что подобный подход не нарушит ночного сна ни у ребенка, ни у его родителей. Негативная реакция зачастую проходит в течение суток.

Новые блюда разрешается вводить не чаще трех раз в неделю. Если аллергия и нарушение ЖКТ отсутствуют, дозу потребления разрешается постепенно увеличивать. При этом упор желательно делать на фрукты и овощи, каши, кисломолочную продукцию, компоты и соки. Важно понимать, что основной задачей становится обогащение женского организма различными питательными компонентами.

Разрешенные продукты при грудном вскармливании в первый месяц

В первые несколько недель после родов диета играет особо важную роль. При этом необходимо четко понимать, что можно включать в рацион, а что – нельзя.

Разрешенные категории еды:

Каши и злаки. Данная категория еды всегда оказывается самой полезной и безопасной для молодых мамочек. Основным преимуществом является наличие большого количества углеводов, клетчатки, благодаря чему удается получать энергию и одновременно проводить профилактику запоров. К тому же исключается риск развития аллергической реакции. Изначально включают гречку, овсяную, пшеничную и ячневую кашу, рассыпчатый рис. Злаковая выпечка, а именно хлеб из ржаной муки или грубого помола, полезна.
Молочные, а также кисломолочные продукты. В самом начале нужно выбирать кисломолочную продукцию. Цельное коровье молоко разрешается только через несколько месяцев, так как оно потенциально опасно и может вызывать аллергию, вздутие и повышенное газообразование, диарею и запоры. Если женщина не страдала раньше подобными проблемами, кроха должен нормально воспринять молоко, но все-таки желательно проявить осторожность и понаблюдать за самочувствием младенца. Врачи рекомендуют изначально делать упор на йогуртах без добавок, ряженке, твороге минимальной жирности.
Фрукты. В первые несколько недель желательно отказаться от фруктов. Только через 1 – 1,5 месяца допускаются запеченные яблоки, которые считаются самыми безопасными и полезными. При этом индивидуальность детского организма приводит к тому, что нельзя спешить с расширением рациона. Более активный переход на фрукты допускается только через 3 месяца. Нужно отметить, что только сухофрукты (курага, изюм и сушеные яблоки) можно употреблять практически с первых дней после родов. Вишня, арбуз и черешня допускаются только через полгода. При этом экзотика остается запрещенной на весь период лактации.
Овощи. В рацион лучше всего вводить тушеные, запеченные овощи и зелень. С самого начала рекомендуются картофель, кабачок, морковь, тыква, брокколи и свекла. При этом свежая зелень, огурцы, листья салата допускаются только в 1,5 – 2 месяца. Важно понимать, что аллергию зачастую вызывают не овощи, а химикаты, которыми они обрабатываются.
Мясо, птица, яйца. В обязательном порядке требуется белковая пища и жиры. При этом после родов желательно временно перейти на крольчатину, так как она считывается диетической и не вызывает даже аллергию. Разрешается кушать говядину, курицу, индейку нежирных сортов. Мясные продукты подают в запеченном, вареном, тушеном виде. В меню включают паровые котлеты и тефтели, запеченное мясо. Допускается небольшое количество нежирной сметаны, сливочного и растительного масла. Яйца можно включать в меню, но не чаще трех раз в неделю.
Рыба. К концу первого месяца вводят морскую нежирную рыбу, если раньше отсутствовала аллергия на данный продукт. Основным преимуществом считается высокое содержание йода, кальция и фосфора. К тому же рыба быстро переваривается. Начать лучше с тушеного минтая, хека. Соленую, сушеную или копченую рыбу нежелательно включать в меню.
Напитки. Питьевой режим играет очень важную роль. Изначально разрешают употреблять обычную минеральную воду, компот их сухофруктов, некрепкий черный или зеленый чай. С остальными напитками желательно повременить, по крайней мере, пару месяцев.

Правильное питание после родовой деятельности – это то, о чем должна позаботиться каждая женщина. От этого напрямую зависит, насколько хорошим будет состояние здоровья мамы и ее ребеночка.

Важность рациона при лактации

Тщательно продуманный рацион на период вскармливания – это одна из самых важных задач. Молодые мамы должны позаботиться о наличии питательных компонентов, необходимых для успешного поддержания своих сил. Нужно понимать, что соблюдение строгой диеты не допускается, так как в противном случае приходится излишне ограничивать себя в блюдах, которые могут быть полезными. Рацион должен быть основан на правильном и здоровом питании, способном обеспечить женский организм всеми необходимыми витаминами, минералами, полезными веществами.

Женщина во время лактации всегда тратит дополнительную энергию. Для ее восполнения требуются 400 – 500 килокалорий, причем они должны поступать только из здоровой и правильно выбранной пищи.

Основные правила меню:

кальций – творог, сыр, зелень;
протеины – мясо, рыба, яйца;
железо – гречневая и овсяная каши, яблоки, сухофрукты;
витамин С – киви, капусты, шпинат, помидоры;
жиры – сметана и сливочное масло.

Важно понимать, что не только поступление питательных компонентов и соблюдение правил полезного питания играют важную роль. Каждая женщина должна позаботиться о правильно питьевом режиме, так как для выработки материнского молока требуется больше жидкости. В послеродовой период желательно пить до трех литров в день, но эту рекомендацию лучше всего соблюдать через несколько дней после родовой деятельности. Женщинам зачастую приходиться пить во время грудного кормления деток, поэтому лучше всего позаботиться о наличии напитков рядом.

На виду также должны быть быстрые и полезные перекусы. Например, можно включить сушеный инжир, изюм, банан, яблоко. Все это направлено на гарантированное насыщение организма витаминами.

Особенное значение питания при лактации обуславливается следующими факторами:

максимальное продление выработки грудного молока для того, чтобы подрастающий человечек получил достаточное количество полезных веществ;
гарантированное поступление питательных компонентов, витаминов, микро-, макроэлементов;
профилактика кишечных колик и запоров у младенцев;
исключение развития детского диатеза.

Правильное питание гарантирует улучшение состава и вкусовых характеристик материнского молока.

Как питание влияет на грудное молоко

Меню женщины всегда влияет на лактацию. При этом врачи отмечают, что особенности рациона всегда определяют, насколько успешной и активной будет выработка материнского молока.

Для защиты состояния здоровья крохи и его мамы необходимо вводить новую еду постепенно и осторожность. Основной задачей становится понимание того, какие блюда успешно переносит малыш.

Сбалансированность по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам, калориям играет важную роль. От этого зависит не только состояние здоровья молодой женщины, но и состав грудного молока, а следовательно – возможность получения ценных компонентов ребеночком.

Специалисты отмечают, что лучше всего выбирать только то, что растет в регионе проживания и в естественных условиях. Экзотические и тепличные фрукты, овощи нежелательны, так как нитраты и канцерогены могут привести к аллергии или нарушению ЖКТ, вследствие чего потребуется специальное лечение для ребеночка.

Молодые мамы зачастую испытывают повышенный аппетит при кормлении крохи, но при этом не следует беспокоиться из-за дополнительной еды. Лактация приводит к тому, что требуется больше калорий для выработки грудного молока. В связи с этим, разрешается кушать 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Постоянный голод крайне нежелателен, поэтому разрешаются даже легкие перекусы поздним вечером или ночью. Для того, чтобы не переедать, желательно позаботиться о соблюдении размера порций – 300 – 400 грамм (зачастую с учетом жидкости).

Как расширять меню кормящей мамы

Грудничок не только кушает материнское молоко, но и получает разные питательные вещества, знакомится со вкусом различных блюд, учится постепенно вырабатывать ферменты к поступающей еде. По данной причине расширение меню кормящей женщины должно происходить постепенно.

Самое важное правило – это введение не более одного нового продукта в сутки. Это позволит внимательно следить за самочувствием малютки.

Нежелательными реакциями считаются кожная сыпь, покраснения, корочки на детском теле, стул зеленого цвета с непонятными примесями, повышенное газообразование и колики. Если малыш реагирует на незнакомую еду соответствующим образом, строгую диету лучше всего продлить на какое-то время и правильно составить меню при консультации со специалистами.

Постепенное расширение рациона во время лактации займет определенное время. К тому же при негативной реакции на любую пищу желательно отложить ее употребление на пару месяцев. Со временем ферментные системы младенца становятся совершенными, поэтому пища может быть полезной и без неприятных последствий. Для составления питательного меню и его расширения потребуется учет многочисленных нюансов и, конечно, проявление особенного терпения.

klubmama.ru

ГВ и питание МАМЫ - Питание при грудном вскармливании в первый месяц.

Первый месяц после родов – самый сложный! Происходит становление лактации, поэтому питанию при грудном вскармливании придется уделять особое внимание.

Женщине нужно не просто отказаться от аллергенных продуктов и пищи, провоцирующей появление газов. Маме нужно питаться так, чтобы ей и ребенку хватало питательных веществ.

Особенности режима питания.

Первый месяц после рождения младенца у женщины буквально не остается времени ни на что. Ее задача – кормить ребенка грудным молоком и налаживать лактацию. Чтобы облегчить этот период, необходимо заранее заготовить полуфабрикаты. Ещё во время беременности нарезайте порционно мясо на гуляш, крутите голубцы, готовьте отбивные и котлеты и замораживайте их. Морковь и свеклу натирайте на крупную терку. Можно раскладывать нарубленные овощи порционно или заготавливать миксы из разных овощей. В течение дня можно составить следующий режим приема пищи:

Утро нужно начинать с легкого завтрака, каши или омлета.
Затем вводится второй завтрак – яблоко, сок, вареное яйцо.
Обед не обязательно должен состоять из трех блюд, хватит и одного – супа или котлеты с гарниром.
Салаты и сырые овощи, фрукты можно употреблять на полдник, клетчатка поможет перевариться дневной пище.
Творог, йогурт, сырники подходят для ужина.
Каши также можно есть вечером, но не позже, чем за 3 часа до сна.

Перед сном можно выпить стакан ряженки или просто чистой воды. За сутки желательно употреблять не менее двух литров жидкости, но не более трех. Если кормящая женщина пьет очень много воды, падает жирность молока, в нем снижается концентрация витаминов и минералов.

Продукты при грудном вскармливании в первый месяц.

С помощью регулирования объема жидкости можно увеличивать количество молока. Чтобы усилить лактацию и не ухудшить качество молока, нужно есть свежие овощи, сочные фрукты. Предпочтение нужно отдавать фруктам, растущим в регионе проживания, например, яблокам и грушам. Так проще избежать появления аллергических реакций у младенца.

Вообще, у кормящих мам часто возникает вопрос: что можно есть при грудном вскармливании новорожденного? В первый месяц можно есть то же, что и во время беременности. Но лучше употреблять простые продукты, точно не вызывающие сыпи и метеоризма.

Подходят для питания мамы:

каши из пшена, риса, гречки.
кефир, нежирые сыры, творог, йогурт.
свежие и отварные овощи.
говядина, мясо курицы, кролика, нежирная свинина.
речная и озерная рыба.
фрукты.

Нельзя есть одно и то же, это обедняет материнское молоко, лишая его питательных веществ. Мясо, овощи и каши должны составлять основу рациона кормящей матери в первый месяц жизни младенца.

«Опасные» продукты.

В первые недели после родов нежелательно употреблять соленые огурцы и помидоры, рыбные консервы, тушенку. Все это является тяжелой пищей, соленья и маринады хуже перевариваются, чем отварная пища, что приводит к нарушению стула у мамы. А родившим женщинам тщательно нужно следить за регулярностью стула, избегая запоров и диареи до тех пор, пока не восстановится слизистая матки.

Чеснок, лук и острые пряности придают молоку неприятный привкус, поэтому их использование желательно ограничить. Так же, как и употребление аллергенных продуктов. Высоким индексом аллергенности обладают:

оранжевые и красные овощи.
фрукты.
морская рыба, морепродукты.
продукты пчеловодства.
орехи.
какао и шоколад.
продукты с синтетическими добавками.

Нельзя с полной уверенностью сказать, что у младенца не будет атопического дерматита или аллергии, если мать следит за питанием при грудном вскармливании. Н вероятность появления сыпи точно снижается, если женщина придерживается здорового режима употребления пищи.

www.gv-mama.ru

Диета при грудном вскармливании новорожденного

Правильное питание для недавно родивших мам – это одно из основных требований, которое принимают во внимание сразу же после счастливого пополнения семейства. Такой подход способствует не только получению всех необходимых веществ, но и гарантированному избавлению от лишних килограммов.

Когда можно начинать диету после родов

Первые несколько недель – это один из самых серьезных периодов для молодой мамочки. По данной причине нельзя задумываться о диетах, а сосредоточиться на своем состоянии и перестроиться на необходимый образ жизни, отдохнуть. Конечно, поступление витаминов, макро-, микроэлементов остается обязательным в любой жизненный период. Новый ритм жизни потребует особенных усилий, так как не все обязанности могут показаться легкими. Только правильное и полноценное питание без лишних ограничений по калориям поспособствует поддержанию хорошего эмоционального состояния и возможности радоваться общению со своим крохой.

Важный аспект – это определение перечня продуктов, которые допускаются с точки зрения безопасности для грудничка. Как известно, состав материнского молока меняется под влиянием употребляемой еды. В первые полтора месяца отказываются от той пищи, которая становится источником проблем со здоровьем маленького и беззащитного человечка. При этом учитывают классические запреты, к которым относят натуральный мед, шоколад, различные цитрусовые, кофе. К любимым лакомствам возвращаются только после того, как крошка подрастет.

Принципы диеты во время грудного вскармливания

Диета непременно должна строиться на определенных принципах, от которых зависит, насколько огромной будет польза для женщины и ее грудничка:

Разнообразие. Ограничения не должны отражаться на поступлении полезных компонентов. По данной причине включаются разные виды молочной и кисломолочной продукции, овощи и фрукты, мясо и рыбу, качественная домашняя выпечка. Главная задача – это получение необходимой дозы всех компонентов. Конечно, разнообразие меню не строят на вредностях, которые нежелательны даже в обычное время;
Безопасность. Обязательным становится полный отказ от сильных аллергенов. В связи с этим, исключают острую и жирную еду, специи, копчености, консервы, соления, лук и чеснок, газировку и алкоголь;
Дробное питание – это один из главных принципов для каждой девушки, которая задумывается, как о здоровье, так и о похудении. В идеальном случае останавливаются на пяти приемах пищи, так как такая схема предотвратит появление чувства голода и переедание. При увеличении количество приемов пищи пропорционально уменьшают размеры порций и внимательно контролируют съеденное;
Отказ от еды рекомендуется за три часа до сна. Вечером пища плохо усваивается, вследствие чего появляется тяжесть в животе и бессонница. Молодая мама нуждается в здоровом ночном сне и возможности эффективно скидывать вес, стимулируя ночные процессы ночью;
Кушать лучше всего перед кормлением малыша или сразу после. Это обуславливается физиологическими процессами.

Вышеперечисленные принципы – это только основная суть диеты, которая рекомендуется для каждой кормящей женщины. На самом деле во внимание принимают многие другие аспекты.

Контроль за калорийностью дневного рациона

Правильное питание предусматривает отказ от ограничений в калорийности. Несмотря на этот аспект, переедание также находится под запретом. В связи с этим, без подсчета калорий обойтись не получится. Для этого используется специальная формула: идеальный вес умножается на 30. Нужно отметить, что минимальное количество калорий за день должно составлять 1200. К полученному значению дополнительно прибавляют 300. Таким образом, рекомендуемая дневная калорийность составляет 1600 – 2000 калорий.

Если женщина истощает себя, организм перейдет в «экономичный режим» и проявится повышенная утомляемость. Более того, начнутся нарушения физиологических процессов, заложенных природой, так как не будет достаточно питательных веществ. В результате малыш недополучает ценных компонентов, необходимых для его полноценного развития. Стремление к похудению и готовность выдерживать строгие диеты приведут к неблагоприятным последствиям, связанным со здоровьем малыша.

Рассчитывая калорийность питания, рекомендуется вспомнить о том, что для выработки грудного молока расходуется около 500 килокалорий в день. Если к суточному показателю добавить только 300, организм будет брать 200 за счет жировой прослойки и даже при большем употреблении еды возможностей для скидывания лишнего веса остается достаточно.

Дневник питания позволит избежать многих потенциальных проблем. Новые домашние обязанности, недосыпание и стрессы, неустойчивое эмоциональное состояние и риск послеродовой депрессии обуславливают ситуации, когда женщины забывают об ограничениях, связанных с вредом для собственной фигуры и состояния здоровья малыша. Заедая свое различными вкусностями, мечты об идеальной фигуре все больше отдаляются. После того, как начнется ведение дневника питания, рекомендуется записывать даже незначительные перекусы.

Специалисты отмечают, что полезным оказывается даже просто наличие хобби, которое позволит при появлении соответствующей необходимости отвлечься от рутины. Правильная организация дневного распорядка и помощь близких людей непременно помогут пережить сложный период перестройки на новый этап жизни.

Питьевой режим

Кормящие зачастую пьют больше жидкости. Соблюдая такую рекомендацию, можно успешно стимулировать выработку материнского молока.

Специалисты отмечают, что среднесуточная доза составляет три литра. Учитываются следующие напитки: обычная питьевая вода, натуральные фруктовые соки, компоты из сухофруктов, чай.

Врачи отмечают, что в рацион рекомендуется включать бульоны, легкие супы. Первые блюда не относятся напрямую к жидкости, но все-таки способствуют стимуляции.

Коррекция проводится постепенно. В первые четыре дня после родов лишняя вода только приведет к избыточному объему материнского молока и повышенному риску развития лактостаза.

Разрешенные продукты при лактации

Одно из основных требований – правильное составление меню с учетом всех разрешений относительно пищи. Несмотря на многочисленные запреты, возможность разнообразить рацион все-таки сохраняется. Главная задача – это четкое понимание того, что может быть полезно, а что – вредно.

Овощи

Овощи рекомендуется включать в меню, так как они содержат в себе определенные вещества.

Помидоры разрешены только, если они желтого цвета и без шкурки. Красные томаты представляют собой сильный аллерген из-за пектина. Желтые помидоры повышают устойчивость к стрессовым ситуациям, укрепляют иммунную систему и гарантируют профилактику онкологии.

Кабачок признан безопасным, поэтому он разрешен даже в первую неделю после родовой деятельности. К благоприятным влияниям относят очищение организма от токсинов и шлаков, нормализацию артериального давления, активизацию обменных процессов для успешного похудения, поддержку ЦНС.

Цветная капуста, а также брокколи радуют своей максимальной пользой. Основное преимущество – большое количество витамина С, позволяющего бороться с вирусными заболеваниями и со стрессом. Оба овоща гарантируют укрепление иммунитета, улучшение настроения. При этом белокочанная капуста не желательна, так как ее тяжелое усвоение нарушает функционирование ЖКТ у грудничка.

Морковь считается одним из самых полезных овощей для зрения и кожи, структуры волос. Молодые мамочки, желающие улучшить свою внешность, зачастую стремятся включить морковку в собственный рацион. Специалисты рекомендуют проявлять осторожность. Вещество, обуславливающее яркий оранжевый цвет у морковки, является потенциальным аллергеном. Если у малыша не проявились аллергические реакции, продукт разрешается.

Свеклу следует употреблять, ведь она улучшает пищеварение и дает слабительный эффект, в результате чего риск запоров, который изначально отмечается у молодых мам, устраняется.

Сырые овощи разрешаются только через 2 – 3 месяца после рождения малыша. До этого все готовят на пару, варят, тушат и запекают.

Фрукты

В теплое время года без фруктов обойтись не удастся. На каких доступных вариантах желательно останавливать выбор?

Яблоки считаются одними из самых полезных. Их включают даже в первую неделю. Желательно выбирать зеленые плоды, так как они не вызывают аллергические реакции у женщин и их деток. Предварительно перед употреблением яблок проводят очистку от кожуры. Впоследствии яблочное пюре становится важным блюдом, ведь оно обладает практически идеальным составом. К положительным свойствам относят повышение гемоглобина, улучшение общего состава крови, профилактику запоров и нормализацию деятельности ЖКТ.

Груши достаточно безопасны. Они улучшают кроветворение, укрепляют сердечную мышцу, лечат и проводят профилактику гастрита, изжоги. Груши радуют приятным вкусом, но содержат меньше сахара, чем яблоки. Самое важное – это не кушать фрукты натощак. Специалисты рекомендуют кушать зеленые и твердые плоды, которые будут употребляться без шкурки.

Бананы не противопоказаны. Их используют в качестве перекуса между главными приемами пищи. При желании на завтрак готовят банановое пюре. Свежие бананы улучшают настроение, нормализуют сон, укрепляют иммунную систему.

Сливы требуются для нормализации кровообращения, устранения запоров. Для молодых мамочек желательно включать в рацион сливовые компоты, необходимые даже для увеличения количества вырабатываемого молока.

В течение первых трех месяцев фрукты употребляют только в сушеном и запеченном виде.

В рацион включают только спелые и вкусные плоды. Гниль, непонятные пятна запрещены. Перед употреблением плоды промывают и очищают от шкурки.

Молоко и кисломолочные продукты

Выбирая молочную и кисломолочную продукцию, следует учитывать особенности их усвоения и влияние на женский организм в ответственный период времени.

Коровье молоко не оказывает какого-либо влияния. Однако парное молочко способно уменьшить лактацию. Коровий белок зачастую развивает аллергию у новорожденных деток. Учитывая потенциальные риски, следует отложить включение напитка до 4 – 5 месяца. Если педиатр дает соответствующее разрешение, молоко включают раньше установленного срока и внимательно следят за изменениями в самочувствии. Самым безопасным считаются топленое и козье молоко, причем они легко усваиваются и не оказывают какого-либо воздействия.

Творог – обязательное составляющее меню. Благоприятное влияние проявляется при развитии костного скелета, улучшении умственных способностей. Предпочтительным остается творог без добавок и в идеальном случае готовят его в домашних условиях.

Кефир содержит в себе минимальный процент спирта. Учитывая данный факт, многие боятся пить этот напиток и не знают, какой может быть реакция их любимых малюток на такое питье. На самом деле содержание спирта не превышает 0,6%, в результате чего для грудничка отсутствует какая-либо опасность. Основной задачей становится соблюдение норм. Педиатры советуют начинать пить кефир только через 6 – 8 месяцев после родов. Впоследствии отмечается улучшение состояния волос и ногтей, нормализация микрофлоры кишечника. Для положительного влияния достаточно пить до 500 миллилитров в сутки и не более 2 – 3 раз в неделю.

Сыры включают после 2 – 3 месяцев. Изначально выбирают твердые сорта, затем – мягкие и рассольные. Плавленые сырки исключают, так как они потенциально опасны для младенца.

Негативная реакция на нежирную сметану практически всегда отсутствует, поэтому она часто присутствует в применяемых рецептах.

Простокваша и ряженка считаются благоприятными. Они зачастую оказываются предпочтительнее кефира, поэтому вариации все-таки оказываются доступными при выборе напитков.

Сладости

Некоторые сладости и кондитерские изделия остаются безопасными даже при диете. От остальных лакомств желательно временно отказаться.

Восточные сладости (лукум, козинаки, халва) употребляют, если у малютки отсутствует аллергическая реакция на семечки, орехи. Натуральные компоненты положительно влияют на кровеносную систему и сосуды, состояние волос и ногтей. Более того, орешки и семечки способствуют восстановлению сил, получению питательных веществ и нормализации состояния женского организма после родовой деятельности. В сутки съедают не более 100 грамм, так как отмечаются тяжесть для пищеварения и повышенная калорийность.

Зефир, отличающийся нежным вкусом и воздушной текстурой, остаются разрешенными. Основная задача – это выбирать только натуральный десерт. Любые добавки, к которым относятся красители и ароматизаторы, шоколадная глазурь приводят к повышению рисков, связанных с включением зефира в рацион недавно родившей девушки.

Еще одно популярное и безопасное лакомство – это безе (меренги). Для приготовления используют яичный белок и сахарный песок, поэтому ничего вредного для крохи не содержится в десерте. Единственный нюанс – это потенциальная аллергия на яйца у ребеночка. Лучше всего готовить безе дома или покупать в проверенном магазине, так как любые добавки вредны для неокрепшего детского организма.

Ягоды и орехи в сахаре – это вкусный и полезный десерт. Выбирая такое лакомство, желательно отдавать предпочтение миндалю, который практически никогда не грозит аллергическими проявлениями.

Разрешается употреблять галетное и овсяное печенье, признанное самым безопасным. При желании можно выбирать детские печенюшки, которые продаются в небольших упаковках и выпускаются в виде забавных фигурок. Если лакомство безопасно для деток, значит, оно разрешено и для кормящих мам. Остальные виды печений нежелательно выбирать. При желании можно приготовить импровизированный торт из 2 – 3 слоев: пара измельченных печений, сметана с сахаром.

Пастила создается на основе натурального фруктово-ягодного пюре. При умеренном употреблении отмечается отсутствие риска для грудничка и его мамы. При покупке пастилы следует внимательно изучить состав и убедиться в отсутствии искусственных добавок.

Мармелад – это одно из популярных видов лакомств не только для взрослых, но и для детей. Безупречный сладкий вкус с фруктовыми нотками оставляет наилучшие впечатления. К тому же отмечается максимальная польза при отсутствии вредных добавок. Если в магазине не удается найти натуральную сладость, можно самостоятельно приготовить фруктовый или ягодный мармелад на основе качественного желатина.

Разрешенными лакомствами остаются желейные конфетки, карамельки, ириски.

Натуральное варенье радует не только приятным, но и сладким вкусом. К тому же полезные компоненты способствуют полноценной поддержке женского организма.

Вышеперечисленные сладости разрешается употреблять без лишних опасений за состояние здоровья крохи. Соблюдение меры, как и всегда, играет важную роль.

Напитки

Изначально разрешается пить только обычную воду и зеленый чай. В дальнейшем чистая негазированная вода остается основным напитком, но определенное разнообразие все-таки требуется.

Зеленый чай тонизирует женский организм и усиливает лактацию, считается безопасным для новорожденных. Однако о соблюдении меры нужно помнить.

Слабый черный чай пьют только со второго – третьего месяца.

Желательно употреблять свежеприготовленные яблочные и морковные соки, которые наполовину разбавляют водой. В дальнейшем разрешаются другие виды соков и даже овощные смузи.

Подходящий вариант – это компот, приготовленный самостоятельно. Для этого используют сливы, чернослив, изюм, курагу, сушеные яблоки и груши. Яркие фрукты и ягоды исключаются. По данной причине при приготовлении компотов не следует использовать красную смородину, землянику и клубнику.

Кофе начинают пить только через полгода после рождения крохи. Почитательницы кофе могут временно перейти на цикорий, так как он обладает меньшим вредом для ребенка.

Соблюдение вышеперечисленных советов оказывается очень важным для поддержания хорошего здоровья грудничка.

Меню для стимуляции лактации

Еда способствует нормализации выработки грудного молока. Особенную роль играет питье. Для поддержания оптимального водного баланса требуются:

нежирные бульоны;
специальные фиточаи, назначенные врачом;
зеленый чай;
отвары из ромашки, тмина, фенхеля;
имбирный чай;
черная и белая смородина;
крыжовник.

Однако холодная и горячая жидкость вредна, поэтому употребляют напитки, бульоны только в теплом виде.

Запрещенные продукты при ГВ

В первый месяц приходится придерживаться строжайших запретов. Медики разрешают расширить меню только через время.

В самом начале допускаются постное мясо, свежие овощи (за исключением ярко-красных и желтых). При этом необходима калорийная пища, так как изначально для налаживания лактации требуется много усилий. Девушка после светлого события в своей жизни вынуждена приспосабливаться к новому гормональному периоду, являющегося испытанием для организма.

Специалисты советуют отказаться от:

Жирное и копченое мясо.
Сосиски, колбасы, ветчина.
Жареное. Если все-таки будет принято решение относительно жарки, растительное масло разрешается только в минимальных количествах.
Морепродукты, в том числе икра и рыба.
Аллергенные продукты: оранжевые и ярко-красные овощи и фрукты, экзотическая продукция, грибы, яйца, орехи, натуральный шоколад и мед, кофе и какао.
Консервация, соления, маринады, пряности.
Острые и соленые блюда.
Редис и редька.
Сыры, а именно брынза, адыгейский, сулугуни, нежелательны.
Любые бобовые.
Газированные и алкогольные напитки, квас.

Наиболее строгие запреты распространяются на первые четыре недели, так как ребеночек может отреагировать нарушенной работой ЖКТ и аллергией. Только постепенное расширение меню приветствуется специалистами.

Дополнительные меры осторожности

Медики сходятся в перечне, связанным с едой, которая предусматривает повышенную осторожность со стороны недавно родившей мамы:

Специи. Они нарушают лактацию, в результате чего кроха откажется от предлагаемой груди. Это приведет к проблемам, связанным с нормализацией лактации;
Пища, вызывающая колики, не рекомендуется. К проблемам зачастую приводят виноград, бобовые, избыточное количество сахара и сладостей. Если у малыша будет отмечаться повышенное газообразование, его поведение будет беспокойным. К тому же проявится бессонница;
Экзотическая еда, в том числе авокадо, ананасы, манго, помело, киви, допускается только после того, как ребеночек подрастет. В противном случае кроха подвергается излишним рискам, связанным с развитием сильной аллергии. Однако и угнетать себя, загоняя в жесткие рамки, нельзя. Если хочется съесть мандаринку, красные яблоки, от запрета разрешается отступить, помня о разумном подходе. Иногда достаточно съесть дольку или кусочек для удовлетворения вкусовых потребностей;
К аллергии грудничков часто приводят клубника, арахис, креветки, шоколад. По данной причине требуется особенная осторожность.

Стремясь разнообразить рацион, важно ориентироваться на самочувствие младенца и действовать только постепенно.

Запрещенные лакомства

Диетологи временно запрещают следующие десерты:

Торты и пирожные с жирным кремом. Наличие химических веществ повышает риск развития аллергической реакции у малютки и различных проблем с пищеварительным трактом;
Черный, молочный или белый шоколад оказывает сильнейшим аллергеном. Его вводят только через полгода. Изначально рекомендуется ограничиться 25 граммами. Если отрицательная реакция не будет зафиксирована, разрешается увеличить порцию до 50 граммов.

Магазинная продукция несет в себе дополнительную опасность, так как желательно выбирать домашнюю выпечку.

Что нельзя пить

Питьевой режим также играет важную роль для женщин, которые должны позаботиться о себе и своих детках.

Многие представительницы прекрасного пола ориентируются на традиции, которые свидетельствуют о необходимости активного употребления молока. Считается, что таким способом удается стимулировать лактацию. В действительности в последнее время чаще рождаются малыши-аллергики, поэтому ситуация становится опасной. При аллергии на коровий белок у крохи появляются пятна, начинает шелушиться кожа. Важно отметить, что кисломолочная продукция не грозит подобными проявлениями.

От алкоголя отказываются в обязательном порядке. Крепость не играет какой-либо роли. Употребление спирта даже в малейших пропорциях может привести к перевозбуждению нервной системы крохи и даже сильному отравлению.

Крепко заваренный чай и кофе нежелательны. Эти напитки являются энергетическими, поэтому они излишне активизируют нервную систему и даже резко меняют показатели артериального давления. Ребеночку подобные качели ни к чему. Для предотвращения мощного эффекта выбирают зеленые или травяные чаи.

Сладкая газировка содержит большое количество сахара и пузырьки. Последствием становится повышенное газообразование в кишечнике малыша.

Аллергенные продукты

Дополнительный аспект – это продукты, являющиеся сильными аллергенами:

Козье и коровье молоко изначально подвергает дополнительной опасности грудничка. При этом польза для лактации практически отсутствует. У крохи может быть аллергия на лактозу. Цельное молоко содержит более 20 нежелательных компонентов. Молочные белки устойчивы к высокой температуре, поэтому рассматриваемая жидкость даже в кипяченом виде не включается в меню. В однократном случае отмечаются кожные высыпания. Постоянные атаки приводят к аллергии даже к материнскому молоку;
Прежде всего, нужно отказаться от куриных яиц. Гусиные и утиные редко приводят к проблемам со здоровьем. Самыми безопасными считаются перепелиные;
Повышенный риск связан с нижними частями мясной туши, так как именно они содержат в себе больше всего опасных веществ. При покупке парного мяса следует отправить его в морозильную камеру для заморозки и оттаивания, после чего концентрация аллергенных компонентов уменьшается.

Исключая вышеперечисленную еду, удается обезопасить себя и своего грудничка.

Пример диеты для кормящей мамы

Правильный подход к организации питания способствует скидыванию избыточных килограммов, сохранению хорошего самочувствия женщины и ее малютки. Размер порции можно определять самостоятельно с учетом необходимой калорийности.

Завтрак

Завтрак считается одним из самых ценных приемов пищи. Именно в утреннее время нужно получить все полезные компоненты для активной деятельности и наличия сил для выполнения существующих задач. К тому же от правильности приготовленных блюд зависит, удастся ли активизировать обменные процессы.

Еда выбирается с учетом физической активности. Например, для женщин, которые стремятся даже во время вынашивания плода вести активный образ жизни, требуются сложные углеводы, в том числе каша на воде. Углеводы зачастую становятся самым важным источником энергии.

Если планируется спокойный день, рекомендуется съесть белковые блюда. Хорошим вариантом будет овощной омлет.

Ланч

Основное правило ланча – сытность и легкость. Для этого подходят сыр, йогурт, сухофрукты. Запивают все некрепким черным или зеленым чаем без добавления сахара.

Обед

В это время получают больше белка, поэтому включают в суточное питание куриную грудку, телятину, нежирную рыбу. Углеводный гарнир в виде рагу или каши обязателен.

Полдник

Это время считается идеальным для того, чтобы побаловать себя натуральным и полезным лакомством (например, фруктом или творогом с ягодками).

Ужин

Желательно ограничиться легким ужином. Такой выбор поспособствует сохранению фигуры и хорошего самочувствия. Желательно съесть салат, вареные или тушеные овощи. Порция должна быть небольшой.

Полезные блюда при грудном вскармливании

Различные рецепты для юных хозяек приобретают особенное значение после пополнения семейства. Главная цель – проявление заботы о себе и маленьком человечке, учет своих вкусовых предпочтений.

Суп из кабачков и фенхеля

Ингредиенты:

2 свежих корня фенхеля;
1 средний кабачок;
литр куриного бульона;
петрушка и укроп;
немного соли и перца.

Кабачок и фенхель режут на кусочки небольших размеров, обжаривают на растопленном сливочном масле и тушат около 10 минут. Отваренную курицу измельчают и добавляют к двум основным компонентам. Впоследствии фенхель, кабачок и курицу добавляют в бульон и варят около 7 минут. В суп добавляют мелко порезанную зелень.

Суп со шпинатом

Ингредиенты:

половина пачки замороженного шпината;
1,5 литра воды;
маленькая морковь;
3 средние картофелины;
яйцо;
сливочное масло.

Изначально сливочное масло растапливают в сковороде. Туда же кладут замороженный шпинат и обжаривают его до полной разморозки. Мелко режут морковь, картошку и добавляют в кипящую воду. На следующем этапе укладывают шпинат, вливают взбитое яйцо и быстро перемешивают. Вода должна повторно закипеть, после чего суп будет приготовлен. Приятного аппетита!

Говядина в горшочке

Это блюдо удивляет легкостью и приятным вкусом. Для приготовления используют только говяжье филе и сметану минимальной жирности.

Филе режут поперек волокон тонкими слоями. Каждый кусочек посыпают солью, поливают оливковым маслом. Мясо маринуется в собственном соку около 20 минут. Каждый кусочек обжаривается с обеих сторон по паре минут, после чего укладывается в горшочек. Слои промазывают нежирной сметаной, посыпают тертым сыром.

Горшочек с мясом ставят в духовку на час. Перед подачей добавляют укроп или петрушку. Приятного аппетита!

Тушеные ежики

Ингредиенты:

500 граммов говядины;
куриное яйцо;
половина стакана вареного риса;
маленькая морковка;
2 ломтика батона, вымоченных в молоке;
стакан сметаны.

Для приготовления блюда используют только говяжий фарш, который смешивают с вымоченными ломтиками батона, сырым яйцом, сваренным рисом. При желании добавляют соль.

Морковь режут на кусочки и обжаривают на оливковом масле. Столовую ложку зажарки добавляют в фарш. Остальную часть моркови заливают сметаной, тушат.

Из фарша делают небольшие котлетки, заливают их соусом и запекают в течение часа.

Рулетики с творогом

Для приготовления требуются:

грудка курицы или индейки;
100 граммов нежирного творога;
50 граммов сыра;
сливки 10 процентов жирности;
укроп.

Для начинки в блендере взбивают тертый сыр, творог и укроп. Должна получиться однородная масса.

Грудку курицы или индейки режут пополам. Половинки намазывают смесью. Затем мясо сворачивают в небольшие рулетики, которые также посыпают тертым сыром. Для запекания отводят около 30 – 40 минут.

Пирог с яблоками

Домашний пирог с яблочной начинкой – достойный вариант для сладкоежек.

Для приготовления требуются:

250 граммов муки;
чайная ложка разрыхлителя;
100 граммов сливочного масла;
200 граммов сахара;
2 яйца;
3 зеленых яблока;
корица;
3 столовые ложки сметаны;
щепотка соли.

Для приготовления теста половину сахара взбивают с маслом, яичным желтком и тщательно перемешивают. Затем вводят яичный белок. Просеянную муку смешивают с солью и разрыхлителем, постепенно добавляя в начальную смесь. Тесто замешивают до однородной консистенции.

Яблоки очищают от шкурки, сердцевины и режут на тонкие дольки.

Тесто выкладывают в форму. На него сверху размещают яблочные ломтики. Остальной сахар смешивают с корицей и используют для посыпки пирога. Такой корж ставят в духовку на 20 минут.

Второе яйцо взбивают и перемешивают со сметаной. Корж в полуготовом состоянии достают и смазывают этой смесью. Затем выпекают еще полчаса. Приятного аппетита!

Правильно составленное меню гарантирует максимальную пользу, как для женщины, так и для ее любимой малютки. Поступление питательных веществ и отказ от потенциальных вредностей способствует полноценной поддержке хорошего здоровья.

klubmama.ru

	О компании
	Услуги
	Фотогалерея
	Контактная информация