Пять быстрых рецептов полезных завтраков в кружке • INMYROOM FOOD

Кружка и микроволновая печь против тарелок, сковородок и горы немытой посуды: чтобы приготовить эти завтраки, вам понадобится минимум времени и ингредиентов. Делимся быстрыми и вкусными рецептами!

Ваша любимая кружка и микроволновая печь против нервного ожидания, звона тарелок, сковородок и горы немытой посуды: чтобы приготовить завтраки из этого обзора, вам понадобится минимум времени и ингредиентов.

Начните новый день без лишних хлопот, сделав себе на завтрак быстрое и очень вкусное блюдо в кружке по одному из наших простых рецептов.

Кофейный кекс в кружке

Вам понадобится:

• Растворимый кофе — 2 ч.л.
• Мука — 3 ст.л.
• Какао-порошок — 2 ст.л.
• Сахар — 2 ст.л.
• Разрыхлитель — на кончике ч.л.
• Молоко — 2 ст.л.
• Растительное масло — 1,5 ст.л.
• Яйцо — 1 шт
• Ванилин — 1/2 ч. л.

  1. В смазанной растительным кружке соедините все сухие ингредиенты и как следует перемешайте.

  2. Добавьте все остальное — молоко, яйцо, масло и ванилин. Снова перемешайте до однородной консистенции.

  3. Запекайте в микроволновке на высокой мощности примерно полторы минуты.

  4. Можете украсить свой завтрак сахарной пудрой.

Яйца с ветчиной в кружке

Вам понадобится:

• Яйца — 2 шт
• Ветчина, нарезанная кубиками — 2 ст.л.
• Тертый сыр — 2 ст.л.
• Оливковое масло 
• Соль и перец — по вкусу

1. В кружку, смазанную маслом, разбейте яйца и взбейте вилкой. Добавьте мясо, тертый сыр (1 ст.л.), специи и приправы, хорошенько перемешайте.

2. Готовьте одну минуту на полной мощности. Затем снова перемешайте и разогревайте еще примерно минуту до готовности яиц.

3. Готовое блюдо посыпьте тертым сыром и по желанию украсьте свежей зеленью.

Запеченная банановая овсянка

Вам понадобится:

• Овсяные хлопья быстрого приготовления — 1/3 стакана
• Яйцо — 1 шт
• Молоко — 1/3 стакана
• Банан — 1 шт
• Мед — 1 ст. л.
• Щепотка корицы — по вкусу

1. В кружке тщательно смешайте овсяные хлопья быстрого приготовления, яйцо и молоко.

2. Добавьте в смесь мед и пюре банана, снова хорошо все перемешайте.

3. Запекайте в микроволновке на высокой мощности около трех минут.

4. Разомните овсянку вилкой и по желанию добавьте варенье.

Овощной омлет в кружке

Вам понадобится:

• Яйца — 2 шт
• Мелко нарезанный красный болгарский перец
• Зеленый лук — 1 ч.л.
• Фета — 1 ст.л.
• Растительное масло — 1 ч.л.
• Соль, перец — по вкусу

1. В смазанную маслом кружку рабейте яйца и тщательно взбейте их вилкой. Добавьте нарезанные овощи, фету, приправы, специи и перемешайте.

2. Готовьте в микроволновке около двух минут на максимальной мощности.

3. Блюдо по желанию можно посыпать тертым сыром или украсить свежей зеленью (например, пучком базилика).

Полезный брауни в кружке

Вам понадобится:

• Мука — 1 ст. л.
• Овсяные хлопья — 1/3 стакана
• Молоко — 80 мл
• Какао-порошок — 1 ст.л.
• Кленовый сироп — 1 ст.л.
• Растительное масло — 1 ч.л.
• Разрыхлитель — на кончике ч.л.
• Соль — щепотка
• Ваниль — половина ч.л.

1. В чашке соедините все сухие ингредиенты и как следует перемешайте.

2. Добавьте все остальное — молоко, сироп, масло и ваниль. Снова перемешайте до однородной консистенции.

3. Запекайте в микроволновке на высокой мощности около двух минут.

4. Можете украсить свой завтрак колотыми орехами, шоколадной стружкой или шариком мороженого.

Бонус: «Ленивая» овсянка с ягодами в банке

Если необходимость готовить себе даже быстрый завтрак нагоняет на вас тоску, приготовьте его заранее! Утром вам не нужно будет делать совсем ничего: просто достаньте из холодильника готовое блюдо и начните день с удовольствием.

Вам понадобится:

• Овсяные хлопья — 2/3 стакана
• Молоко — 2/3 стакана
• Варенье или джем из ягод — 1 ст. л.
• Свежие или замороженные ягоды — 4 ст.л.
• Коричневый сахар или мед — по вкусу

1. Смешайте все ингредиенты в блендере, перелейте получившуюся смесь в банку, закройте ее крышкой и оставьте в холодильнике до утра.

2. Готовое блюдо можно разнообразить свежими ягодами, листиком мяты, тертым шоколадом или кленовым сиропом.

25 вкусных блюд, которые можно сделать в кружке в СВЧ

Бывает, что после целого дня беготни единственное, что хочется сделать — упасть на кровать и больше не шевелиться. Но желудок требует своего, и тогда прекрасным выходом станет быстрое и полезное блюдо, которое можно приготовить прямо в кружке (или в тарелке) за несколько минут.

Мы собрали рецепты специально для такого случая. Кроме того, они пригодятся, когда нужно срочно покормить оголодавшего после долгой прогулки ребенка, соорудить завтрак перед работой или наколдовать вкуснейший десерт, если в гости заглянула подруга. Кстати, можно приготовить горячий обед прямо на работе. Главное, не забыть взять все ингредиенты с собой.

1 Чилакилес

Ингредиенты:
1 яйцо, соль
1 ст. л. молока
черный перец
1 ст. л. твердый сыр
 лепешка тортилья
1 ст. л. соуса сальса
сметана
зеленый лук

Приготовление:

Разбить в кружку яйцо, добавить молоко, соль, перец, натертый сыр и перемешать. Разделить лепешку на кусочки, добавить в кружку, полить соусом сальса. Поставить кружку в микроволновку на 1 минуту. Украсить сметаной и луком.

2 Черничный маффин

Ингредиенты:
1/4 чашки муки
1 ч. л. коричневого сахара
1/4 ч. л. разрыхлителя
1/8 ч. л. соли
1/2 ст. л. сливочного масла
2 ст. л. молока
1-2 ст. л. мороженой черники
щепотка корицы

Приготовление:

Смешать в чашке все сухие ингредиенты, тщательно перемешать. Растереть их со сливочным маслом. Влить молоко, перемешать. Если смесь слишком сухая — можно добавить еще немного молока. Всыпать чернику и протолкнуть ее в тесто. Выпекать на максимальной мощности в течение 90 секунд.

3 Французский тост

Ингредиенты:
3 ст. л. молока
2 кусочка белого хлеба
30 граммов сливочного масла
1 яйцо
корица

Приготовление:

В кружку положить кусочек масла, сверху добавить нарезанный хлеб. В отдельной чашке смешать яйцо, молоко и корицу. Перемешать все вилкой и вылить в кружку с хлебом. Поставить в микроволновку на 1,5 минуты.

4. Запеченная овсянка с бананом

Вам понадобятся:
овсяные хлопья быстрого приготовления — 1/2 стак.
семечки подсолнуха — 1 ст. л.
яйцо — 1 шт.
молоко — 1/2 стак.
1/3 размятого банана
пол-яблока, нарезанного на кусочки
мед — 1/2 ст. л.
корица — щепотка

Приготовление:

Смешать овсяные хлопья, семечки, яйцо и молоко в кружке и хорошо перемешать. Добавить банан, яблоко, мед и снова перемешать. Запекать в микроволновке на высокой мощности 2-3 минуты. Размять запеченную овсянку ложкой. По желанию добавить немного молока или йогурта.

5 Шоколадный торт

Ингредиенты:
2-3 ст. л. измельченного печенья
3,5 ст. л. растопленного сливочного масла
2 ст. л. сахара
1 большое яйцо
1/2 ч. л. ванилина
1/4 чашки муки
2 ст. л. какао-порошка
1/8 ч. л. разрыхлителя
щепотка соли
немного натертого шоколада
зефир

Приготовление:

Соединить в миске масло и шоколад, поставить в микроволновку на 30 секунд. Добавить яйцо, сахар, ваниль. В отдельной миске смешать муку, разрыхлитель, какао. Соединить все вместе. В кружку выложить половину измельченного печенья, сверху залить половиной смеси, затем добавить оставшееся печенье и смесь. Сверху положить зефир и поставить в микроволновку на 2 минуты.

6. Булочка с корицей

Ингредиенты:
2 ст. л. яблочного пюре
1 ст. л. растительного масла
1 ст. л. жирных сливок
2,5 ст. л. коричневого сахара;
щепотка ванили
четверть чашки + 1 ст. л. муки
3/4 ч. л. молотой корицы
1/4 ч. л. пекарского порошка
щепотка соли

Для крема:
1 ст. л. сливочного сыра
2 ст. л. сахарной пудры
1 ч. л. молока

Приготовление:

Смешать все ингредиенты. Взбить вилкой до образования однообразной пышной массы. Готовить в микроволновке 1 минуту на высокой мощности. Чтобы приготовить крем, нужно смешать сливочный сыр, сахарную пудру и молоко и тщательно взбить.

7. Кофейный кекс

Ингредиенты:
3 ст. л. муки
1 ч. л. растворимого кофе (порошок)
2 ст. л. какао-порошка
2,5-3 ст. л. сахара
1/4 ч. л. разрыхлителя для теста
2 ст. л. молока
1 яйцо
2 ст. л. растительного масла
1/2 ч. л. ванилина

Приготовление:

Смешать муку, молотый кофе, какао-порошок, сахар и разрыхлитель. Все хорошо перемешать. Добавить молоко, яйцо, масло и ванилин. Еще раз перемешать до образования однородной массы. Вылить смесь в смазанную маслом кружку и поставить в микроволновку на высокий режим примерно на 90 секунд.

8. Киш с ветчиной

Ингредиенты:
1 яйцо
1,5 ст. л. молока
небольшой кусочек багета
2 ч. л. сливочного сыра
ломтик ветчины
тимьян
соль, перец

Приготовление:

Чашку смазать сливочным маслом. Слегка взбить яйцо с молоком, добавить соль и перец по вкусу. Порезать багет, ветчину и зелень и добавить в смесь. Яичная масса должна покрывать хлеб и овощи. Поставить чашку со смесью в микроволновку на 3-4 минуты.

9. Шоколадный торт с арахисовым маслом

Ингредиенты:
2 ст. л. сливочного масла
2 ст. л. арахисового масла
1/2 ч. л. ванилина
1 яйцо
2 ст. л. сахара
2 ст. л. муки
3 ст. л. какао-порошка
1/8 ч. л. соли
1/8 ч. л. разрыхлителя
3 ст. л. шоколадной стружки

Приготовление:

Растопить масло в небольшом блюде, добавить арахисовое масло и хорошо перемешать. В кружке тщательно смешать вместе ванилин, яйцо и сахар.
Отдельно смешать муку, какао-порошок, соль, разрыхлитель и добавить в кружку. Налить в полученную массу смесь арахисового и сливочного масел. Выпекать в микроволновой печи в течение 1-2 минут. Сверху можно полить взбитыми сливками и сладким соусом.

10 Чизкейк

Ингредиенты:
50 граммов крем-сыра (филадельфия, маскарпоне)
2 ст. л. сметаны
1 яйцо
1/2 ч. л. лимонного сока
щепотка ванили
2-4 ст. л. сахарозаменителя

Приготовление:

Смешать все ингредиенты. Выложить в небольшую чашку. Готовить в течение 90 секунд, помешивая каждые 30 секунд. Дать блюду остыть.
Украсить ягодами, орехами, взбитыми сливками. Крем-сыр можно заменить творогом, а сахарозаменитель — сахаром.

11 Шоколадно-карамельный пирог

Ингредиенты:
4 ст. л. муки
4 ст. л. сахара
3 ст. л. какао-порошка
1/4 ч. л. пекарского порошка
1/4 ч. л. соли
1 яйцо
3 ст. л. молока
1 ст. л. растительного масла
ириска

Приготовление:

Смешать все ингредиенты, кроме ириски. Тщательно перемешать и взбить. Добавить в центр массы ириску.
Запекать 1,5 минуты в микроволновке на высокой мощности.

12 Банановый кекс

Ингредиенты:
3 ст. л. муки
1 ст. л. сахара
2 ч. л. коричневого сахара
1/8 ч. л. соли
1/8 ч. л. разрыхлителя
1 яйцо
1/4 пакетика ванильного сахара
1 ст. л. молока
1 спелый банан

Приготовление:

Смешать в кружке муку, сахар, соль, разрыхлитель. Добавить яйцо, ваниль, молоко, измельченный банан. Поставить на 3 минуты в микроволновку.

13 Макароны с сыром

Ингредиенты:
1/3 чашки макарон
1/2 стакана воды
1/4 стакана 1%-ного молока
1/2 стакана тертого сыра чеддер

Приготовление:

Смешать макароны и воду в большой миске. Поставить на 2 минуты в микроволновку на максимальной мощности. Перемешать и снова поставить на 2 минуты. Если макароны не полностью вобрали в себя воду, повторить еще раз.
Добавить молоко и сыр, поставить в микроволновку еще на минуту. Тщательно перемешать.

14 Шоколадно-ореховый пирог

Ингредиенты:
2 ст. л. сахара
3 ст. л. какао
4 ст. л. муки
3 ст. л. молока
3 ст. л. растительного масла
3 ст. л. шоколадно-ореховой пасты типа Nutella
1 яйцо
1/4 ч. л. пекарского порошка.

Приготовление:

Смешать все ингредиенты в большой кружке. Хорошо взбить вилкой до получения однородной массы. Запекать в микроволновке 1,5 минуты. Сверху можно украсить взбитыми сливками.

15 Печенье

Ингредиенты:
1 ст. л. растопленного сливочного масла
1 ст. л. сахара
1 ст. л. тростникового сахара
щепотка ванильного сахара
щепотка соли
желток 1 яйца
1/4 стакана муки
2 ст. л. измельченного шоколадного печенья

Приготовление:

Смешать масло, сахар, ваниль, желток, муку и соль. Добавить измельченное шоколадное печенье. Поставить в микроволновку на 1 минуту.

16 Пудинг

Ингредиенты:
10 фиников
1,5 ст. л. горячей воды
1/8 ч. л. соды
1,5 ст. л. растопленного сливочного масла
1,5 ст. л коричневого сахара
1,5 ст. л блинной муки
1/2 яйца
1/2 ст. л. измельченных грецких орехов

Для карамельного соуса:
1 ст. л. растопленного сливочного масла
1 ч. л. молока
4 ст. л. тростникового сахара

Приготовление:

Измельчить финики, добавить воду и поставить в микроволновку на 50 секунд. Затем добавить соду, масло и снова подогреть в течение 15 секунд. Добавить муку, сахар, яйцо, хорошо перемешать. Посыпать тесто орешками и поставить в микроволновку на 1 минуту.
Приготовление карамели: смешать ингредиенты и поставить в микроволновку на 30 секунд. Полить пудинг карамелью.

17 Двухминутный омлет с ветчиной

Вам понадобятся:
яйцо — 2-3 шт.
любое мясо, нарезанное кубиками (ветчина, курица или индейка) — 1 ст. л.
соус «Сальса» (можно без него) — 1 ст. л.
натертый на терке сыр — 1 ст. л.
оливковое масло
соль и перец — по вкусу

Приготовление:

Смажьте кружку оливковым маслом, положите </span>яйца и взбейте вилкой. Добавьте мясо, сальсу, сыр, соль и перец. Тщательно взбейте. Поставьте на 1 минуту на полную мощность в микроволновку. Достаньте и перемешайте, а затем верните в микроволновку еще на 45-60 секунд, пока яйца не приготовятся. Посыпьте сыром и подавайте на стол.

18 Быстрая гранола
Вам потребуются:</span>
кленовый сироп или мед — 1 ст. л.
вода — 2 ч. л.
масло (оливковое, кокосовое или сливочное) — 2 ч. л.
мелкая морская соль — 1/8 ч. л.
овсяные хлопья быстрого приготовления или обычный геркулес — 1/3 стак.
нарезанные орехи или семечки — 1 ст. л.
рубленые сухофрукты (изюм, курага, чернослив, клюква) — 1 ст. л.

Приготовление:

В большую кружку положите, не смешивая, кленовый сироп (мед), воду, масло, соль, овсянку и орехи. Поставьте в микроволновую печь на средней мощности на 2 минуты. Тщательно перемешайте, убедившись, что на дне не осталось сиропа. Верните в микроволновку на 1-2 минуты (мощность не прибавляйте), овсянка должна стать золотистой. Добавьте сухофрукты, остудите в течение 2-3 минут и приступайте к завтраку.

19 Белый омлет с овощами
Вам понадобятся:
яичные белки (или можно взять 2 яйца и 1 желток) — 4 шт.
нарезанный свежий шпинат — 2 ст. л.
зеленый болгарский перец, нарезанный кубиками — 1 ст. л.
красный перец, нарезанный кубиками — 1 ст. л.
помидор кубиками — 1 ст. л.
сыр — 1 ст. л.
зеленый лук
соль и перец — по вкусу

Приготовление:

Смажьте кружку растительным маслом. Взбейте белки (яйца), добавьте все ингредиенты и перемешайте. Поставьте в микроволновку на одну минуту, затем перемешайте и верните омлет обратно еще на 1-2 минуты, пока яйца полностью не приготовятся.

20 Тефтели в чашке
Вам понадобятся:
молоко — 2 ст. л.
томатный кетчуп (можно и без него, если готовите для детей) — 1 ст. л.
овсяные хлопья быстрого приготовления — 2 ст. л.
говяжий фарш — 100 г
соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Смешать в миске все ингредиенты и сделать шарик. Положить мясной шарик в чашку, смазанную маслом. Запекать в микроволновке 3 минуты на высокой мощности. Подавать с соусом или маринованными овощами.

21 Минестроне в кружке

Вам потребуются:
половинка нарезанной кубиками моркови
стебель нарубленного сельдерея — 1/2 ст. л.
нарезанный болгарский перец — 1/2 ст. л.
измельченный помидор — 1/2 ст. л.
бульон (по желанию) — 1 ст. л.
стручковая фасоль, грибы, лук, кабачок, консервированные бобы, вареная индейка, курица или говядина — по желанию
яйцо — 1 шт.
сыр
вода

Приготовление:

Положите морковь, сельдерей, перец и бульон в кружку, убедившись, что осталось 2-3 сантиметра до края. Добавьте воды так, чтобы покрыть овощи. Готовьте суп 3-4 минуты на полной мощности, но следите, чтобы он слишком сильно не кипел.
Разбейте яйцо в чашку и аккуратно перемешайте. Верните чашку в микроволновку на 1-2 минуты. Убедитесь, что яйцо готово, посыпьте сверху сыром.

22 Рис по-восточному
Вам потребуются:
рис — 100 г
замороженный горошек — горстка
нарезанный красный перец — горстка
измельченный зеленый лук — 1/2 ст. л.
ростки фасоли — щепотка
нарезанная фиолетовая капуста — горстка
соевый соус — 1 ст. л.
кунжутное масло (при желании) — 1/2 ч. л.
специи, соль — по вкусу

Приготовление:

Положите в большую кружку рис и залейте водой, чтобы она покрывала его на два-три пальца. Поставьте в микроволновку на полную мощность на несколько минут и дождитесь, пока рис полностью не впитает воду. Смешайте все овощи, добавьте к рису и накройте кружку пищевой пленкой, верните в микроволновку на минуту.
Взбейте специи с кунжутным маслом и соевым соусом. Залейте смесь в кружку и хорошо перемешайте. Накройте кружку пленкой и верните в микроволновку еще на 35-40 секунд. Достаньте кружку, перемешайте и дайте постоять минуту, прежде чем приступать к трапезе.

23 Греческий салат с кускусом

Вам потребуются:
сырой кускус — 1/3 стак.
куриный бульон или вода — 1/3 стак.
лимонный сок — 1 ч. л.
оливковое масло — 1/2 ч. л.
соль — щепотка
нарезанный огурец — 1/4 стак.
половина помидора, нарезанного на кусочки
оливки, разрезанные пополам — 1 ст. л.
нарезанный зеленый лук — 1 ст. л.
сыр фета — 1 ст. л.

Приготовление:

Налейте в кружку воду и поставьте на полную мощность на 3 минуты, пока вода не закипит. Засыпьте кускус, накройте и дайте постоять в течение 5 минут. Затем взбейте вилкой. Добавьте лимонный сок, оливковое масло и соль, тщательно перемешайте. Дайте остыть, положите томат, помидоры и оливки, посыпьте сыром фета и приступайте к полезному перекусу.</span>

24 Тыквенный пирог
Вам потребуются:
пюре тыквы — 1/2 стак.
яйцо — 1 шт.
мед (кленовый сироп или сахар) — 2 ст. л.
корица
мускатный орех
Грецкие, лесные или любые орехи для украшения
Для теста (по желанию, можно делать без теста):
сливочное масло — 1 ст. л.
кокосовая стружка — 1 ст. л.
миндальная мука — 1 ст. л.

Приготовление:

Смешайте ингредиенты для теста, выложите в кружку. В отдельной миске перемешайте тыкву, яйцо, корицу, мускатный орех, мед (сахар, сироп) до получения однородной массы. Выложите ее в кружку поверх теста, так чтобы осталось место до края. Пальцами слегка прижмите и разровняйте поверхность.
Поставьте в микроволновку на 2 минуты. Проверьте зубочисткой, если пирог внутри влажный, верните его обратно на 20-30 секунд.

25 Шоколадный торт

Вам понадобятся:
измельченное печенье — 2-3 ст. л.
растопленное сливочное масло — 3, 5 ст. л.
сахар — 2 ст. л.
яйцо — 1 шт.
ванилин — 1/2 ч. л.
мука — 1/4 стак.
какао-порошок — 2 ст. л.
разрыхлитель — 1/8 ч. л.
соль — щепотка
натертый шоколад
зефир

Приготовление:

Соединить в миске масло и шоколад, поставить в микроволновку на 30 секунд. Добавить яйцо, сахар, ваниль. В отдельной миске смешать муку, разрыхлитель, какао. Соединить все вместе. В кружку выложить половину измельченного печенья, сверху залить половиной смеси, затем добавить оставшееся печенье и смесь. Сверху положить зефир и поставить в микроволновку на 2 минуты.

Источник: здесь

2-минутная микроволновая кружка для завтрака — Еда + Движение

Вы знаете, что слышали это миллион раз в детстве. И если вы Taco, мои клиенты по питанию или были на одной из моих презентаций, то вы слышали, как я неоднократно говорил вам: НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК! Пропуск завтрака был связан с более высоким уровнем ожирения из-за более медленного метаболизма и склонности к перееданию во время других приемов пищи. Когда мы не едим завтрак, мы отказываемся от энергии нашего тела, чтобы двигаться утром, что может привести к затуманенному мозгу, опущенным глазам и голодным близким людям. Не то, из чего сделаны дни мечты. Вот почему я делюсь отличным решением для завтрака.

Признайтесь: никто не хочет торопиться по утрам. А иногда завтрак — это еда, которой приносят в жертву. Но, как я должен сказать многим своим клиентам (особенно представителям корпоративного велнеса), кофе не считается завтраком. В кофе нет калорий (что означает отсутствие энергии), а кофеин сообщает нашему мозгу, что мы сыты, когда мы ничего не ели. Звучит здорово, правда?! Как знают мои заядлые кофеманы, через некоторое время одной чашки уже недостаточно. И мы полагаемся на большее количество кофе, чтобы продержаться в течение дня. Ага, кофе в кружке как наркотик. Вкусно с едой, но не следует употреблять как еду. Сегодня я делюсь завтраком, который вы действительно МОЖЕТЕ съесть в кружке, который заставит вас чувствовать себя удовлетворенным, энергичным и не тянуться так скоро за еще одной чашкой кофе. Дамы и господа, встречайте завтрак в микроволновке за 2 минуты!

Если вы не понимаете, я люблю, когда моя еда требует как можно меньше уборки . Эти завтраки в одной кружке — абсолютный победитель в этой категории. Смешайте и приготовьте все в одной кружке, разогрейте в микроволновой печи и наслаждайтесь. Никакой суеты, никакой суеты, никакой генеральной уборки. И если у вас и вашей второй половинки разное настроение завтрака, например сладкое или соленое, каждый из вас может есть свое, не нарушая тайм-банка.

Несколько недель назад я стал одержим этими завтраками в одной кружке. Я готовился к кулинарной демонстрации и получил указание приготовить 3 чашки киноа. То, как был написан рецепт, создавало впечатление, что я должен был приготовить 3 чашки сухой киноа. Примечание для всех авторов рецептов: 3 чашки приготовленной киноа ОЧЕНЬ отличается от 3 чашки приготовленной киноа . В итоге у меня получилось 6+ чашек лебеды. Мистер Э. — терпеливый человек и знает, что я люблю готовить порционно. НО он не может есть киноа с каждым приемом пищи, что заставило меня проявить изобретательность. Так и появились кружки для завтрака.

Все об этой основе

Эти кружки для завтрака могут быть изготовлены из цельного зерна или овощей грубого помола. Так что для моих скороварок этот завтрак зовет вас! Замена основы предотвратит скуку, если вы решите добавить их в свою еженедельную ротацию завтрака (S Poiler Alert: вы будете!) Вот то, что я считаю лучшим базовым ингредиентом:

• Приготовленная киноа
• Вареное сорго
• Овсяные хлопья сырые
• Сырой рис из цветной капусты

Магия микроволновки!

Шаг №1 при приготовлении кружки для завтрака: выберите свою любимую кружку на 8 унций. Или, если у вас мало времени, используйте одноразовую чашку, которую можно брать с собой в микроволновую печь. Начните с того, что наполните кружку наполовину выбранным базовым ингредиентом (одна половина стакана). Разбейте одно яйцо в кружку, добавьте 1 столовую ложку молока (или предпочитаемого немолочного) и разомните все вместе вилкой. Один только базовый рецепт содержит почти 20 г белка и более 5 г клетчатки (даже больше, в зависимости от основы).

Небольшое замечание для моих амбициозных кулинаров. Не смешивайте базовый рецепт заранее и не оставляйте его на ночь. Базовый ингредиент впитает любую жидкость, что приведет к очень сухому завтраку в кружке.

Рецепт основы для кружки для завтрака

• 1/2 основного ингредиента C на выбор
• 1 яйцо
• 1 ТБ молока

Творчество имеет значение!

Самое интересное! Добавьте свои ингредиенты и выберите свое собственное приключение с кружкой для завтрака. В этом посте я даю вам пикантный, пряный и сладкий вариант для наслаждения. Я делюсь с несколькими моими любимыми Wildtree приправ и смесей, но не стесняйтесь пробовать свои любимые вкусы! После того, как вы ароматизировали свою кружку, поместите ее в микроволновую печь на 2 минуты. Дайте ему немного остыть, и завтрак подан!

Пикантная кружка для завтрака

• Готовый базовый рецепт
• 1 ч. л. соуса песто с базиликом (см. Соус песто с базиликом из дикого дерева )
• 1 ТБ тертого сыра моцарелла

Приготовив базовый рецепт из зерна по вашему выбору, добавьте песто и сыр моцарелла. Это также отличная возможность добавить оставшиеся овощи, которые могут быть у вас дома, такие как шпинат, помидоры или жареный красный перец. Как только все перемешается, добавьте еще немного сыра моцарелла и поставьте в микроволновку на две минуты.

Кружка для пикантного завтрака

• Готовый базовый рецепт

• 1 ТБ Смесь сальсы Wildtree Fiesta

• 1 ТБ тертой смеси мексиканских сыров

Добавьте тертый сыр и смесь специй сальса в подготовленный базовый рецепт. Вы также можете использовать любую приправу для тако, хлопья красного перца или пряную смесь, которую вы любите. Это еще одна прекрасная возможность добавить немного овощей. Посыпьте сверху небольшим количеством сыра, поставьте в микроволновку на две минуты и наслаждайтесь началом дня!

Кружка для завтрака со сладким банановым маффином

Добавьте банан, смесь сахара и специй (или смесь корицы, сахара, мускатного ореха) и мед в базовый рецепт. Смешайте и посыпьте сверху дополнительной смесью сахара и специй перед тем, как поставить в микроволновку на две минуты.

Приготовьте эти кружки для завтрака и угостите свою половинку их любимым вкусом завтрака. Наслаждайтесь ленивым воскресеньем на диване или отправляйтесь с горячим завтраком холодным утром. Когда дело доходит до множества вещей, которыми пары могут наслаждаться вместе, это тот случай, когда вы с нетерпением ждете, когда что-то закончится менее чем за 2 минуты.

Рекомендация:  микроволновая печь, набор кружек

Мини-кружка для завтрака Обзор рецептов

Если вам нужно больше вдохновения для блюд из одной кружки на завтрак, ознакомьтесь с этими рецептами от моих коллег-диетологов:

3 90 Минута (микроволновка) Овсяный кекс из RDelicious Kitchen

Яблочный хлебный пудинг в кружке из Nutrition Starring You

Яблочный пирог с корицей из The Wandering RD

Banana Lunchin Muffin в кружке от Nutrition с You

Ягодные ванильные кружки из Kiss in the Kitchen

Микроволновая шакшука и квиноа из Perspectian Portions

777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 никогда не имеют лайпов. РЕЦЕПТЫ

ЧТО ВЫ РАДЫ ПОПРОБОВАТЬ?

Базовый рецепт

• 1/2 C основного ингредиента по выбору попробуйте вареную киноа, вареное сорго, сырые овсяные хлопья или сырой рис из цветной капусты
• 1 яйцо
• 1 ТБ молока

• Смешайте все ингредиенты в слегка смазанной маслом кружке на восемь унций.

• Добавьте ароматизатор или приправу по выбору (предложения см. в примечаниях)

• Поставьте в микроволновку на 2 минуты. Дайте остыть в течение одной минуты и наслаждайтесь!

Пикантная кружка для завтрака: смешайте 1 ч. л. соуса песто с базиликом и 1 ст. л. тертого сыра моцарелла

Кружка для пикантного завтрака: смешайте 1 ст.л. смеси острых приправ с 1 ст.л. тертой смеси мексиканского сыра

Банановая кружка для маффинов: смешайте 1/2 бананового пюре, 1/4 ч. л. смеси овсяных хлопьев с сахаром и специями, 1/8 ч.л. меда

Смешайте овощи, семена или фрукты по желанию.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: В духе полного раскрытия информации я являюсь представителем Wildtree. Это означает, что я получаю комиссию, если вы решите приобрести что-либо по ссылкам Wildtree, представленным на этом сайте, что позволяет мне поддерживать активность этого веб-сайта и блога для вас и будущих читателей. Я искренне верю в Wildtree как в организацию и поддерживаю их миссию по расширению возможностей домохозяйств для создания простых здоровых блюд. Пожалуйста, обратитесь к моему полному Заявление о раскрытии информации .

20 рецептов легкого завтрака в кружке!

Николь

30 ноября 2017 г.

Я люблю рецепты завтрака в кружке! Они просты в приготовлении и идеально подходят для быстрого и горячего завтрака. От омлета до маффинов или булочек с корицей — рецепт найдется для каждого.

Моим детям нравится делать это на завтрак. Каждый из них может быстро наполнить свою кружку ингредиентами и позавтракать самостоятельно!

Лучшее в завтраках в кружках то, что вам не нужно включать духовку или плиту. Просто смешайте несколько ингредиентов и поставьте в микроволновку на минуту или две, чтобы приготовить горячий и вкусный завтрак на одну порцию. Это так просто, и вам понравится, как быстро вы сможете подать питательный завтрак. Вот 20 моих любимых рецептов завтрака в кружке, чтобы начать свой день. Наслаждаться!

Кружка с сахарным пончиком и корицей (на фото вверху) — уже через минуту вы сможете насладиться горячим пончиком без консервантов. Идеально, когда утром хочется чего-нибудь сладкого.

Гаш из сладкого картофеля в кружке. Это полезный завтрак, полный питательных овощей.

Яичница-болтунья в кружке Сэндвич для завтрака (на фото выше). Яйца — одно из самых простых блюд, которые можно приготовить в микроволновой печи. Наслаждайтесь горячим бутербродом всего за несколько минут!

Запеченный овсяный пирог с черникой (на фото выше) – приправьте свою овсянку этим удивительным рецептом.

Кофейный торт в кружке на одну порцию. Хотите сладкое удовольствие к кофе? Попробуйте этот кофейный торт, который готовится менее чем за минуту.

Французские тосты и сахарная пудра в кружке. Зачем нагревать сковороду, если можно приготовить французские тосты на одного всего за несколько минут?

Яичница-болтунья с сыром и шпинатом за 2 минуты, приготовленная в микроволновой печи — это легкий и полезный завтрак в виде омлета.

Полностью загруженная кружка для завтрака с картофелем — это запеченный картофель в кружке. Так вкусно!

Блинчик в кружке с низким содержанием углеводов. Две минуты — это все, что вам нужно, чтобы приготовить горячий блинчик на завтрак.

Кружка с буррито – Этот рецепт потрясающий. Тортилья с фасолью, яйцами и сыром для сытного и быстрого завтрака.

Булочка с корицей без сахара в кружке (на фото выше) — Хотите здоровую альтернативу булочке с корицей? Попробуйте эту версию без сахара.

Чили Запеканка Relleno в кружке (на фото выше) – Хотите немного остроты по утрам? Попробуйте этот рецепт завтрака с чили реллено.

Пирожное в кружке с черничным маффином (на фото выше) – это рай в чашке со свежей черникой.

Омлет в кружке – Добавьте перец, яйца и сыр в кружку, чтобы быстро приготовить омлет.

Запеченная овсянка в кружке. Свежие ягоды, яйца и овсяная каша создают суперпродуктовый завтрак по этому рецепту.

Кружка для завтрака в микроволновой печи «5 минут чаепития». У вас есть черствый хлеб и остатки овощей? Попробуйте этот сытный рецепт кружки для завтрака.

Кружка с заварным кремом для микроволновки. Наслаждайтесь ароматным пирогом с заварным кремом всего за несколько минут.

Булочка с корицей в кружке One Minue. Наслаждайтесь домашней булочкой с корицей на завтрак всего за несколько минут.

Черничная банановая овсяная каша, запеченная в кружке в микроволновой печи. В этой овсянке много полезных фруктов и немного сладкого.

Кружка для яиц, приготовленная в микроволновой печи. Хотите более воздушное яйцо на завтрак? Вам понравится этот простой рецепт.