Лучшие Здоровые Завтраки для Похудения Подростков – Топливные Подростки

«Доброе утро!» не должно напрягать. Для подростков, желающих похудеть, выбор завтрака может создать день одержимости и беспокойства по поводу еды. Итак, что такое здоровые завтраки для похудения подростков ?

Хороший завтрак начинается с правильного мышления. Утренний прием пищи может дать толчок новому дню, подстегнув подростка к росту, развитию и не только. Качественные источники макро- и микроэлементов, представленные в виде здоровой пищи и напитков, — вот что такое сбалансированный завтрак.

Самые полезные завтраки для подростков, помогающие похудеть, — это продукты с низким содержанием добавленного сахара, содержащие сложные углеводы, белок и полезные жиры, такие как тосты с авокадо, овсяные хлопья на ночь, омлеты с овощами, буррито или сэндвичи на завтрак, белковые фруктово-овощные коктейли. .

Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам и вашему подростку нужно знать о богатых питательными веществами здоровых завтраках для похудения подростков.

Что подростку следует есть на завтрак, чтобы похудеть?

Подростки, стремящиеся поддерживать здоровый вес, должны планировать здоровый завтрак, чтобы начать свой день. Начав день с правильной ноги (или, лучше сказать, с еды?), вы действительно зададите тон всему оставшемуся дню. Здоровые привычки веса начинаются с завтрака. Для любого подростка крайне важно сосредоточиться на здоровом завтраке.

Завтрак должен состоять из полезных углеводов, белков, полезных жиров и, если возможно, овощей, чтобы получить дополнительное количество питательных веществ. Белок, клетчатка и полезные жиры помогут вам чувствовать себя сытым и довольным до следующего приема пищи или перекуса и не поднимут уровень сахара в крови. Вы будете должным образом заправлены и заряжены энергией на весь день.

Некоторые отличные идеи для здорового завтрака включают буррито для завтрака, белковые фруктово-овощные коктейли, парфе с нежирным греческим йогуртом, тосты с авокадо, вегетарианские омлеты, овсянку с орехами/семечками и фруктами, а также бутерброды на завтрак из цельнозерновой муки.

Рассмотрите возможность составления утреннего приема пищи из следующих продуктов:

• Фрукты и овощи . Они содержат витамины, минералы и фитонутриенты, особенно если их есть целиком.
• Цельнозерновые продукты — богаты пищевыми волокнами, которые помогают продлить чувство сытости. Цельнозерновые продукты также содержат качественные углеводы (углеводы) и витамины группы В, которые помогают организму оставаться энергичным без «сбоев» в течение дня.
• Молочные продукты с низким содержанием жира – Молоко, йогурт и сыр содержат кальций, белок и витамин D. Ищите соевые напитки в качестве альтернативы молочным продуктам (они обеспечивают наиболее близкий к молоку профиль питательных веществ из всех известных молочных альтернатив). .
• Постный белок — Содержит питательные вещества, которые восстанавливают или наращивают мышцы. Выбирайте такие варианты, как нежирная говядина, птица (курица или индейка без кожи), фасоль, морепродукты, чечевица, соевые продукты

Худшие завтраки для подростков

К сожалению, многие популярные продукты для завтрака содержат много сахара и не являются хорошей идеей. для подростков. Подросткам нужен хороший, сытный, питательный завтрак. Нездоровые сладкие завтраки поднимут уровень сахара в крови подростка, что впоследствии приведет к сбоям, которые могут вызвать усталость, раздражительность, неспособность сосредоточиться и нездоровую тягу в конце дня, что может саботировать усилия по снижению веса.

подростки должны ограничивать сладкие продукты для завтрака, такие как:

• Служих хлопьев для завтрака
• Мгновенные пакеты овсянки с добавлением сахара
• ПАСТРОВ
• DONTS
• MUFFINS
• TOAST батончики
• булочки с корицей
• ароматизированный йогурт с добавлением сахара

Подготовка хорошего завтрака может занять всего 2 минуты вашего времени. Это стоит того.

Что подростку есть на завтрак?

Простой совет по приготовлению отличного завтрака: убедитесь, что половина тарелки заполнена фруктами и овощами. Это отличное зрелище для подростка, пытающегося получить правильный баланс питательных веществ. Это не обязательно должна быть буквально половина тарелки — например, омлет вполне может подойти для выполнения этого правила.

Вы не всегда будете есть овощи на завтрак, но попробовать можно. Попробуйте добавить овощи в свои коктейли, приготовьте вегетарианский омлет, попробуйте рулет для завтрака или бутерброд с овощами или просто добавьте овощи. Некоторые овощи могут быть очень вкусными и сытными по утрам!

Возможно, вам не захочется есть зеленую фасоль или спаржу первым делом с утра, но другие овощи прекрасно сочетаются с завтраком. Попробуйте морковный сок, пюре из сладкого картофеля, нарезанный полосками сладкий перец или сырую брокколи.

Какие хорошие завтраки может научиться готовить подросток?

При некотором простом планировании и подготовке подросток может получить питательный завтрак по утрам и даже научиться готовить его самостоятельно. Завтрак — отличная еда, которую нужно научиться готовить самостоятельно. Это может быть так просто, как вам нравится!

Вот несколько отличных завтраков, которые может научиться готовить подросток:

Простые в приготовлении завтраки для подростков

Есть много замечательных вариантов, которые подростки, желающие похудеть, могут приготовить утром.

Вот несколько идей простых блюд для подростков:

• Яичница-болтунья
• Цельнозерновой тост + ореховое масло
• Тост с авокадо
• Овсяные лепешки
• 4
• 40034

Легкие в приготовлении завтраки для подростков

Многие выпечка для завтрака, которую можно взять с собой в дорогу, содержат насыщенные жиры и углеводы, но не содержат необходимых питательных веществ.

Домашние завтраки можно быстро приготовить, они содержат большое количество витаминов и минералов, которые подпитывают активность в течение дня. Подросткам правильный баланс питательных веществ может способствовать здоровому росту и развитию.

Вот несколько идей простых блюд для подростков, которые можно приготовить с минимальными затратами времени на приготовление пищи:

• Ночь овес
• йогуртов Парфейт
• Фруктовый салат
• Коттедж и канталупа
• Смузи

.

. Замените его бутербродом, салатом из киноа или своим собственным творением!

Чтобы приготовить легкий завтрак на ходу, когда вы спешите, попробуйте следующие варианты: 

Sweet  Завтраки для подростков на ходу

• Кусочек или ломтики фруктов + ореховое масло
• Сухофрукты
• Пакет шоколадного молока после утренней спортивной тренировки
• 100% фруктовый сок
• Сэндвич с арахисовым маслом и желе
• Клубнично-банановый смузи (или с любым другим вкусом!)
• Пудинг из семян чиа (попробуйте 2 столовые ложки семян чиа в кокосовой воде, перемешайте на ночь и добавьте фрукты)
• Овсянка или овсяные хлопья на ночь

Чабер Завтраки для подростков на ходу

• Горсть орехов
• Авокадо + цельнозерновые крекеры
• Поджаренные цельнозерновые вафли с ореховым маслом и фруктами
• Нежирный сыр, (i кубиками, нарезанными ломтиками) и полосками сладкого перца
• Морковь бэби + хумус
• Буррито с фасолью
• Сыр с полосками, завернутый в ломтик постной индейки
• Остатки вегетарианской пиццы
• Овощной омлет в кружке (перемешать и поставить в микроволновку на 2 минуты)

Жареные или запеченные и жареные продукты для завтрака

Жареные продукты содержат много насыщенных жиров. «Панированные» продукты часто богаты углеводами и «лишними» калориями.

Запеченные или приготовленные на гриле продукты, как правило, лучше сохраняют питательные вещества в пищевых продуктах. Получение питательных веществ важно в любое время суток, но особенно важно утром. Приготовление на гриле и выпечка помогают сохранить продукты богатыми питательными веществами.

Идеи для легкого завтрака, приготовленного на гриле или запеченного :

• Запеченная овсянка
• Маффины
• Микроволновая печь мгновенная овсяка (№ добавленная сахар)
• Grits
• MUESLI
• FRUDSED FRUITS (I.E.E.E. Спаргал. сыр с нежирным сыром, помидорами, перцем и ломтиками цельнозернового хлеба)

Что пить подростку по утрам?

У подростков может возникнуть соблазн выпить кофеин по утрам. Для растущих тел это может быть разрушительным. Энергетические и безалкогольные напитки, а иногда кофе и чай могут содержать стимуляторы, влияющие на сон, концентрацию и поведение подростка.

Вместо того, чтобы начинать день со стимуляторов, сосредоточьтесь на том, чтобы выспаться и пить следующие альтернативы.

Лучшие напитки для завтрака для подростков

• Вода 
• Вода, настоянная на фруктах или огурцах
• Нежирное или обезжиренное молоко 
• без добавления сахара)
• 100% фруктовый или овощной сок
• Травяной чай или чай без кофеина

Что делать, если у вас возникли проблемы с отказом от газировки или кофеина? Начните с перехода на диетические напитки. Затем уменьшайте количество (количество) безалкогольных напитков каждый день на одну порцию, пока не достигнете не более 8–12 унций в день.

«Золотым стандартом» гидратации является вода, поэтому как можно скорее переключитесь на питьевую воду или другие питательные средства. Помните, быстрые решения не являются устойчивыми. Можно не торопиться, переходя от газировки к более здоровым напиткам, но не забывайте всегда держать в поле зрения конечную цель!

Советы по продуктам для похудения для подростков

Когда речь идет о похудении подростков, большое значение имеет осведомленность о размерах порций и качестве источников пищи.

Помните, что могут быть и другие триггеры, кроме того, что на табличке. Обязательно обратите внимание на другие важные факторы, такие как время, проведенное за экраном, и характер сна.

Рекомендуется ли подросткам сбрасывать вес?

Для большинства подростков колебание веса в подростковом возрасте является нормальным явлением. Тем не менее, диетологи обычно не рекомендуют похудеть подросткам. Существуют особые обстоятельства, когда потеря веса может отрицательно сказаться на росте и развитии. Ограничительные диеты могут вызвать проблемы со здоровьем в этом возрасте, когда потребность в питательных веществах высока.

На самом деле, низкокалорийные диеты могут саботировать здоровые привычки.

При низкокалорийной диете подростки подвергаются риску: Образование камней в желчном пузыре (что может привести к болям в животе и хирургическому вмешательству)

Найдите свои проблемные зоны

Несмотря на то, что ограничительные диеты вредны для подростков, некоторые подростки все еще имеют избыточный вес. Каждому есть куда расти! Для вашей ситуации найдите триггеры или области, в которых вы можете увеличить вероятность увеличения веса. Генетика действительно объясняет некоторую вероятность увеличения веса, однако выработка здоровых привычек расширяет возможности и повышает качество жизни многих людей, которые придерживаются устойчивого плана.

Некоторые распространенные модели поведения, влияющие на усилия по снижению веса, включают: день

Мотивация к переменам

Замена нездоровых привычек новыми, более здоровыми делает позитивные изменения более устойчивыми. Например, «здоровое питание» может быть расплывчатой ​​целью. Есть больше фруктов и овощей, пытаясь добавить одну порцию каждый день, является конкретным, реалистичным и достижимым для тех, кто только начинает свой путь по снижению веса.

Спросите эксперта

В самом начале можно легко зациклиться на упражнениях или еде. Помните две важные вещи: 

1. Вы не одиноки, и… 
2. Просить о помощи – это нормально!

Диетолог может помочь вам найти здоровые, но устойчивые способы отслеживать потребление пищи. Эксперты могут помочь вам сосредоточиться на здоровых привычках вместо ограничений или строгого распорядка. Важно сосредоточиться на том, что вы добавляете в свою жизнь, а не на том, что вы убираете , и эксперт может помочь вам сохранить эту перспективу.

Как быть здоровым в подростковом возрасте

Как и спортивные сезоны, потеря веса происходит в оптимальное время в течение определенного сезона жизни. Сбрасывать вес сразу или «вовремя» к началу сезона может быть опасной практикой.

Врач-диетолог может помочь обсудить с вами стратегии снижения веса в течение спортивного сезона. Постепенные изменения всегда более устойчивы в долгосрочной перспективе, чем «быстрые исправления». Они также могут помочь вам определить другие факторы, влияющие на ваши привычки в еде, такие как недостаток сна (что также может повлиять на вес).

См. также:

• Легко ли похудеть подростку?
• Должен ли я сказать своему подростку, что ему нужно похудеть? Советы диетолога
• Что вызывает увеличение веса у девочек-подростков?
• Как узнать, есть ли у моего подростка лишний вес? Совет диетолога

Здоровое управление весом подростка

1. Установка напоминаний

Вместо того чтобы зацикливаться на графике приема пищи, устанавливайте мягкие напоминания о том, что нужно съесть что-нибудь питательное! Это может быть отличным способом помочь вам обратить внимание на сигналы голода, которые вы, возможно, привыкли игнорировать. В плотном графике легко потерять счет времени, поэтому установка напоминаний может уменьшить количество приемов пищи, которые вы пропускаете или игнорируете.

2. Знай свои группы продуктов питания

Многие подростки-спортсмены нагружают себя белками или углеводами, но забывают о здоровой пропорции других продуктов, богатых питательными веществами. Не забывайте включать полезные жиры и растительные источники белка при планировании своего питания! Ограничьте источники добавленной соли или сахара, чтобы ваше тело могло быть удовлетворено необходимыми питательными веществами, необходимыми ему для максимальной производительности.

3. Определите и оцените «лишние» калории 

Тренировки — это не способ «заработать» калории. Наоборот, это уникальный способ использовать свое тело для здоровья. Попробуйте определить продукты, которые не дают вам энергии или не обеспечивают питательную ценность (например, чипсы, жареные продукты). Вы начнете замечать, что продукты, бедные питательными веществами, могут вызывать у вас чувство сытости, но не чувство энергии.

4. Умные лакомства

Существует множество сладостей, содержащих подпитывающие ингредиенты. Попробуйте заменить в рецептах тростниковый или коричневый сахар натуральными сахарами (например, медом, кленовым сиропом, агавой), которые часто имеют более низкий гликемический индекс. Это может помочь вам лучше сбалансировать уровень сахара в крови, пока вы пытаетесь похудеть. Время от времени угощения допустимы, вам не нужно их ограничивать. Баланс и умеренность, когда дело доходит до десертов и угощений, являются ключевыми.

5. Попробуйте осознанное питание

Прием пищи является рутиной, но он также должен быть преднамеренным и интуитивно понятным. Ваше тело посылает вам естественные сигналы, чтобы показать, что вы голодны — обратите на это внимание! Сигналы голода и сытости могут помочь вам достичь конечной цели.

Здоровое питание для подростков

1. Начните с небольших смен

Внесение небольших изменений с течением времени может помочь вам поддерживать здоровый вес. Например, выбор одной простой замены, такой как питье газированной воды вместо газированных напитков с кофеином, может стать отличным шагом к лучшему питанию вашего тела, чем раньше.

2. Пощекочите свои вкусовые рецепторы

Подростковые годы — это время роста и развития! Не бойтесь пробовать что-то новое в плане еды. Закажите новое полезное блюдо из меню или найдите вкусные блюда экзотической кухни, которые вам нравятся.

3. Embrace Balance

Каждый день и для каждого человека «здоровый» будет выглядеть по-разному. Можно в один день съесть пиццу, а в другой — салат. Вы по-прежнему можете придерживаться сбалансированной диеты и получать удовольствие от того, что едите — эти два понятия не исключают друг друга!

Правильное питание

У подростков-спортсменов часто возникает соблазн заняться «сбросом веса». Это драматическая форма потери веса, которая не рекомендуется в качестве здорового способа достижения цели или уровня спортивных достижений. На самом деле, снижение веса может привести к: 

• Истощению энергии
• Обезвоживанию
• Потерям силы
• Снижение выносливости

диуретики). Эти методы приводят к быстрой потере «водной массы». Хотя потеря веса может в конечном итоге показаться привлекательной, потеря веса может привести к: 

• Плохая работоспособность
• Плохая когнитивная функция
• Обезвоживание

Полезные жиры

Возможно, вы уже слышали термин «полезные жиры», но что это такое? Ненасыщенные жиры, способные повышать уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), считаются более полезными жирами. Они помогают питать важные процессы в организме, такие как выработка гормонов.

Важно добавлять ненасыщенные жиры в каждый прием пищи в рекомендованном количестве. Однако переедание здоровых жиров может стать нездоровой привычкой. Поговорите с диетологом, чтобы лучше понять размер порций и контроль калорийности, поскольку употребление «здоровых» жиров без умеренности все же может привести к увеличению веса.

Некоторые замечательные примеры полезных жиров включают:

• орехи
• семена
• авокадо
• рыба
• оливковое масло (при приготовлении пищи, приправы, соусы, соусы)

  4 полезные жиры 4 один день. Здоровые жиры помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными, а также контролировать уровень сахара в крови и тягу к еде между приемами пищи.

  Узнайте больше о жирах в следующих статьях по теме: 

  • Сколько жира нужно подростку в день? Спросите у диетолога!
  • Сколько граммов жира нужно 13-летнему ребенку в день?
  • Сколько жира нужно 14-летнему ребенку в день?
  • Сколько граммов жира в день нужно 15-летнему ребенку?

  Последнее слово о похудении Дружественные завтраки для подростков

  Как бы банально это ни звучало, потеря веса для подростков — это скорее путешествие, а не пункт назначения. Здоровый выбор завтрака, который богат питательными веществами и его легко перекусить в напряженное утро, идеально подходит для подростков, которые ищут топливо, чтобы правильно начать выходной день. Правильный настрой, качественные источники питательных веществ и знание того, какие напитки выбрать, могут оказать благотворное влияние на потерю веса.

  Похожие вопросы

  Что подростку следует есть на завтрак, чтобы похудеть? Подросток должен есть на завтрак продукты с низким содержанием сахара и рафинированных углеводов, а также полезные углеводы, жиры и белки. Некоторые отличные идеи завтрака для подростков, чтобы похудеть, включают овсянку с орехами и фруктами, вегетарианские омлеты, буррито на завтрак и белковые фруктово-овощные коктейли.

  Какой самый полезный завтрак для подростка? Самые полезные завтраки для подростков содержат мало сахара и сложные углеводы, белки и полезные жиры, такие как тосты с авокадо, овсяные хлопья на ночь, вегетарианские омлеты и белковые коктейли.

  Что следует есть на завтрак 15-летнему ребенку? 15-летний ребенок должен научиться готовить завтрак самостоятельно, начав с простых в приготовлении питательных продуктов, таких как тосты и ореховое масло с фруктами, овсянка, омлет, смузи или цельнозерновые блины. Завтраки с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием питательных веществ наиболее важны для растущего 15-летнего подростка.

  Идеи легкого завтрака для девочки-подростка? Девочка-подросток должна научиться готовить простые продукты для сытного, питательного завтрака, такого как вегетарианские омлеты, белково-фруктовые коктейли, парфе из греческого йогурта, буррито на завтрак, овсяные хлопья на ночь, тосты из цельнозерновой муки и ореховое масло или бутерброды на завтрак с яйцами в пакетиках, авокадо. , сыр, шпинат и помидоры.

  Похожие сообщения

  • Легко ли похудеть подростку?
  • Что подростки должны есть на завтрак?
  • План питания для подростков-спортсменов
  • Какой план питания лучше всего подходит для 15-летнего подростка? Советы диетолога
  • Стоит ли 13-летнему ребенку садиться на диету?

  Литература

  Академия питания и диетологии. Вернемся к основам здорового похудения. Eatright.org. Опубликовано 18 октября 2018 г. 

  Касл Дж. 6 здоровых способов контролировать вес для занятий спортом. Eatright.org. Опубликовано 16 августа 2019 г. 

  Эллис Э. Неопровержимые факты о безалкогольных напитках. Eatright.org. Опубликовано 7 декабря 2018 г.

  Эллис Э., Мсора-Касаго С., Дероча Г., Бочи Р.А., Эсковар С.Н., Шет В. Здоровое питание для здоровых подростков. Eatright.org. Опубликовано 6 июня 2021 г. 

  Эллис Э. Питание для растущего организма. Eatright.org. Опубликовано 28 мая 2020 г.  

  Фрехман Р. Как на самом деле выглядит план здорового похудения. Eatright.org. Опубликовано 6 июня 2018 г. 

  Кауфман К. 4 способа, которыми низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье. Eatright.org. Опубликовано 7 января 2021 г. 

  Вайзенбергер Дж. Упор на здоровье и вес для позитивного мышления. Eatright.org. Опубликовано 8 июля 2020 г. 

  Вайзенбергер Дж. Как привычки сна влияют на здоровый вес. Eatright.org. Опубликовано 26 февраля 2020 г. 

  Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

  Идеи здорового завтрака для подростков-спортсменов | Здоровое питание

  Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 21 ноября 2018 г.

  Здоровый завтрак может улучшить спортивные результаты вашего подростка и повысить его внимательность в школе. Согласно рекомендациям по питанию для американцев от 2010 года, активным девочкам-подросткам требуется от 1800 до 2400 калорий в день, а активным мальчикам-подросткам — от 2000 до 3200 калорий в день. TeensHealth сообщает, что спортсменам-подросткам может потребоваться до 5000 калорий в день для удовлетворения энергетических потребностей, в зависимости от уровня их активности. Здоровый завтрак для подростков-спортсменов включает цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием белка и полезные жиры.

  Требования к макронутриентам

  Макронутриенты включают белки, углеводы и жиры. Количество каждого макроэлемента, необходимого вашему спортсмену-подростку, зависит от его возраста, пола и уровня активности. В выпуске «Сегодняшнего диетолога» за 2008 год молодым спортсменам рекомендуется потреблять от 3 до 8 граммов углеводов на килограмм, или примерно от 1,36 до 3,64 грамма углеводов на фунт массы тела каждый день, и от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм, или примерно 0,45 грамма углеводов на килограмм массы тела. до 0,68 грамма белка на фунт массы тела каждый день. Это означает, что спортсмену-подростку весом 130 фунтов требуется от 177 до 473 граммов углеводов и 59до 88 граммов белка каждый день. Институт медицины рекомендует подросткам в возрасте от 13 до 18 лет потреблять от 25 до 35 процентов своих калорий из жиров, а 19-летним – от 20 до 35 процентов своих калорий из жиров.

  День 1

  Здоровый завтрак с высоким содержанием белка для вашего подростка-спортсмена может включать две яичницы-болтуньи; два ломтика тоста из 12 зерен с 2 чайными ложками маргарина; один ломтик обезжиренного сыра чеддер; 1 стакан обезжиренного ванильного йогурта; и 1 стакан апельсинового сока. Этот завтрак содержит около 779калорий, 95 грамм углеводов, 41 грамм белка и 26 грамм жира, согласно MyPlate Livestrong.com. Индивидуальные потребности в калориях различаются; подросткам, занимающимся высокоинтенсивными видами спорта, может потребоваться больше калорий на завтрак, чтобы предотвратить чувство голода.

  День 2

  Другой вариант здорового сбалансированного завтрака для вашего подростка может включать в себя два пакета овсяных хлопьев быстрого приготовления, приготовленных из 1 чашки нежирного молока, 1 столовой ложки изюма и 1 столовой ложки нарезанного миндаля; один ломтик тоста из 12 зерен с 1 столовой ложкой арахисового масла; один небольшой апельсин; и полстакана обезжиренного творога.