Полезные завтраки на каждый день: важные продукты, советы

Завтрак – самый важный прием пищи. Но времени утром мало, поэтому многие люди не успевают позаботиться о полноценном меню. Напрасно! Лучше встать на 15 минут раньше и уделить чуть больше времени утренней еде.

Награда достойная: хорошее самочувствие и прилив бодрости, польза для здоровья и фигуры, приятные эмоции с самого начала дня

Как с помощью завтрака начать день хорошо: рекомендации

С утра важно зарядиться не только витаминами, но и хорошим настроением. Сделать это проще, чем кажется. Достаточно правильно позавтракать. А как это – правильно? Еда должна быть вкусной и богатой нужными организму веществами. Подавать ее к столу как попало не стоит, лучше сделать хотя бы скромную сервировку. И, конечно, для самого главного приема пищи нельзя жалеть времени и внимания.

Правильный завтрак:

• приготовить вкусное и полезное блюдо;
• красиво оформить его, можно даже чем-нибудь украсить;
• выключить телевизор или приглушить звук;
• выделить себе хотя бы 15-20 минут для приема пищи.

Такой подход способствует наиболее естественному и приятному для организма пробуждению. Пока вы попиваете чай или кофе, ваш мозг постепенно выводит на нормальный уровень когнитивные функции: повышает концентрацию внимания, активизирует память, облегчает восприятие новой информации. Настроение при этом тоже улучшается.

По мнению ученых, лучшее время для утренней трапезы – с 7 до 9 утра.

Но графики у всех разные, поэтому важно прислушаться к другой, актуальной для каждого, рекомендации – первым делом выпивать стакан теплой воды. Такая «разминка» позволяет желудку прийти в тонус после сна. Без нее органам пищеварения будет сложно справиться с нагрузкой даже от самого легкого завтрака.

Как правильно завтракать

Чем позавтракать: вкусные и полезные продукты

Много времени на готовку тратить необязательно – есть много простых рецептов хорошего завтрака. Вы даже можете придумать парочку самостоятельно. Для этого нужно лишь знать, какими продуктами полезней всего завтракать.

1. Каша – крупы содержат много клетчатки, углеводов и микроэлементов. С утра лучше есть овсянку, гречку или пшеничную кашу.
2. Рыба – богатый источник белка и кладезь полезных веществ: фосфора, серы, ванадия, витаминов нескольких групп. Для завтрака полезна любая рыба, если употреблять ее в отварном виде. Жарить нельзя.
3. Овощи и фрукты – разумный вариант для тех, у кого по утрам нет аппетита. Легкая еда не сильно нагружает кишечник, зато насыщает организм витаминами в полной мере.
4. Яйца – полезны в любом виде как продукт, богатый белком. Но жаренной яичнице лучше предпочесть омлет или вареные яйца, дополнив их овощами.
5. Суп – помогает желудку плавно начать новый «рабочий» день, обеспечивает чувство сытости как минимум до обеда. На завтрак полезны только легкие супы – овощные, грибные, картофельные. Густую жидкость с мясным бульоном лучше отложить на обед.
6. Йогурт и кефир – один из самых полезных вариантов завтрака, особенно, если смешивать с кашей и сухофруктами.

Правильные продукты для завтрака

Перечисленные продукты – идеальная основа для утренней трапезы.

Следовательно, правильный завтрак может подразумевать много полезных и аппетитных блюд: омлеты, бутерброды, оладьи, смузи, салаты и т.д.

Теперь хорошая новость для любителей сладенького: его из утреннего рациона можно не исключать. Есть несколько лакомств, которые полезны для здоровья и не грозят катастрофой желающим похудеть. Халва, пастила, зефир, мармелад, творожная масса, молочный коктейль, черный шоколад – этими вкусняшками вы можете порадовать себя в начале дня. Увлекаться, понятное дело, не стоит.

Еще идеи 5 полезных завтраков в видео:

Завтрак по-быстрому: 5 легких, простых и полезных завтраков для мужчин

Завтрак – это, без преувеличения, важнейший прием пищи. Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Она более чем справедлива, ведь переедать на ночь действительно не следует, а завтрак помогает запастись энергией и силой на весь день. Именно поэтому очень важно, какую пищу вы будете есть.

Правда, нельзя не отметить, что в случае с завтраком существует одна дилемма: вы только проснулись, отнюдь не горите желанием совершать на кухне кулинарные подвиги, и есть слишком тяжелую пищу утром тоже не хочется. Поэтому вопрос о том, что приготовить на завтрак, чтобы это было вкусно, быстро и питательно, актуален для многих мужчин.

Выбирая, что лучше съесть на завтрак, нужно исходить из нескольких факторов:

• стремитесь ли вы к снижению веса;
• планируется ли интенсивная физическая или умственная нагрузка;
• как вы себя чувствуете;
• когда у вас получится поесть в следующий раз.

Предлагаем вам изучить несколько вариантов завтрака. Возможно, одному из них суждено стать вашим любимым!

Чемпионский завтрак

Если вы активно тренируетесь или занимаетесь физическим трудом, лучше всего устроить себе протеиновый завтрак. Белок поддержит ваши мышцы, придаст сил и позволит перенести нагрузки и дотянуть до следующего приема пищи. Что включает в себя идеальный завтрак с высоким содержанием белка? Мы предлагаем приготовить его, взяв за основу три основных продукта, богатых белком: молоко, яйца и мясо. Возьмите свинину или курицу (зависит от ваших вкусовых предпочтений), обжарьте несколько ломтиков мяса на сковородке, затем выложите ее в жаропрочную форму. Сверху уложите помидор, нарезанный полукруглыми кусочками. Три куриных яйца взбейте с половинкой стакана молока, добавьте соль и специи, затем залейте смесью мясо и поставьте на 15 минут в духовку или микроволновую печь.

Завтрак-энерджайзер

Если вы знаете, что вам предстоит тяжелый день, который отнимет у вас много энергии, следует учесть это заранее. Чтобы сэкономить время утром, отварите вечером немного пасты и обжарьте 300-400 граммов фарша с луком. Утром вам останется взять заранее подготовленные продукты, смешать их, положить в огнеупорную посуду и залить 2-3 взбитыми со сливками яйцами. Сверху блюдо можно посыпать тертым сыром. Отправьте форму в духовку, и через 15 минут наслаждайтесь прекрасной запеканкой с фаршем и макаронами!

Завтрак интеллектуала

Работа головного мозга требует энергии, поэтому завтрак человека, деятельность которого связана с интеллектуальным трудом, должен содержать большое количество углеводов.  Желательно, чтобы это были сложные углеводы – например, овсяная каша на молоке с ложечкой меда и свежими или консервированными фруктами, либо сухофруктами. Приготовление такого блюда займет от силы 10 минут, и главной задачей будет следить за тем, чтобы не убежало молоко. Можно добавить в овсянку немного орехов – они стимулируют умственную деятельность и прекрасно обеспечивают организм необходимой ему энергией.

«Завтрак туриста»

Речь сейчас идет совсем не об одноименных консервах. Если вы путешествуете, завтрак должен этому соответствовать, то есть, быть достаточно плотным, быстрым в приготовлении и удобным в употреблении. Идеальным вариантом будут бутерброды, которые можно приготовить заранее и сложить в специальный контейнер. Возьмите тостовый хлеб, намажьте его сырным соусом или несладким йогуртом, сверху уложите ломтик ветчины или курицы, пару кружков помидора и посыпьте все это тертым сыром. Затем отправьте ваш шедевр в бутербродницу или микроволновку, и вуаля – все готово! Два-три таких бутерброда станут отличным завтраком для голодного путешественника.

Разгрузочный день

Если в другие дни вы переусердствовали с завтраками и прочими приемами пищи, стоит устроить «разгруз» — в этот день завтрак должен быть низкокалорийным и легко усваиваться. Как насчет классической манной каши? Сварить ее можно на воде с молоком в пропорции 50/50, добавив немного сахара, соли и масла. После того, как каша остынет, в нее нужно добавить апельсиновую цедру, три яичных желтка и взбитые белки. После этого кашу нужно поставить в духовку и запечь, украсив дольками апельсина.

Блог Барбешопа «Я»

16 рецептов здорового завтрака — This Healthy Table

Делиться заботой!

143
акции

• Поделиться

• Твит

Перейти к рецепту

Полезный завтрак — прекрасное начало дня. Эти 16 полезных рецептов завтрака стоит попробовать.

Эти рецепты сосредоточены на ингредиентах, которые будут питать ваше тело в течение всего утра и оставят вас сытыми до обеда.

Этот рецепт яиц песто невероятно вкусный. Яйца обжариваются в слое соуса песто и подаются с намазкой из козьего сыра на хрустящих тостах.

По этому рецепту легко приготовить прекрасный завтрак или бранч!

Этот веганский персиковый смузи — вкусный и сытный рецепт завтрака. Благодаря тому, что в нем содержится полстакана овсяных хлопьев, это сытный коктейль, который будет держать вас сытым на протяжении всего утра.

Этот вкусный рецепт турецких яиц в йогурте и масле чили (называемый Çılbır или cilbir) является фантастическим рецептом завтрака или бранча.

Поражает восхитительным сочетанием вкусовых нот – свежих и ярких, насыщенных и пряных, сливочных и пикантных.

Эта легкая овсянка с тыквой и специями готовится за считанные минуты. Это здоровый веганский и безглютеновый завтрак.

Один из самых простых и вкусных способов насладиться арбузным редисом — это ломтик тоста с толстым слоем козьего сыра. Этот рецепт почти не рецепт, это всего несколько ингредиентов и по-настоящему просто.

Эти блинчики с миндальным молоком самые вкусные! Это легкие и пушистые блины без молочных продуктов. Это отличный способ поприветствовать выходные — привет, блинное утро!

Этот тост из сладкого картофеля украшен авокадо, микрозеленью, редисом, малиной, съедобными цветами и семенами кунжута.

Эта более здоровая домашняя гранола станет прекрасным завтраком, если ее подавать с йогуртом и свежими фруктами. Готовится всего за 30 минут!

Рецепт запеченных овсяных хлопьев с черникой — сочный и вкусный завтрак. Овес смешивают таким образом, чтобы при выпечке он приобретал текстуру, напоминающую пирог.

Вкусные оладьи из кукурузы и лука-порея готовятся за 30 минут! Эти оладьи — идеальный рецепт завтрака или обеда. Они вегетарианские и безглютеновые.

Эта тарелка для завтрака из рукколы и спаржи с яйцом-пашот вкусная, свежая и сытная.

Если вы ищете легкий и полезный завтрак, попробуйте эти овсяные хлопья на ночь с манго! Они быстро готовятся и имеют прекрасный вкус.

Эта овсяная каша с арахисовым маслом, приготовленная в медленноварке, — идеальный рецепт для ночного завтрака, теплого и вкусного!

Этот простой рецепт яиц с маслом чили можно подавать с рисом на вкусный завтрак или обед. Подавайте яйца с рисом с добавлением фурикакэ (японской приправы нори) для сытного и сытного блюда.

Этот рецепт запеченных в шоколаде овсяных хлопьев станет сочным и вкусным завтраком или поздним завтраком. Поскольку овес смешанный, он приобретает текстуру, более близкую к торту, чем обычный запеченный овес.

Каждый день хорош для тостов, поэтому, чтобы помочь вам пережить неделю, я представляю вам — 6 видов тостов! Здесь есть что-то для всех.

Этот легкий фруктовый салат идеально подходит для утреннего завтрака, когда вы хотите быстро перекусить. Он также хорош в качестве полдника!

Этот простой рецепт готовится из нарезанных свежих фруктов и свежевыжатого апельсинового сока.

Этот вкусный тост с тертым яйцом и авокадо — забавный рецепт для завтрака!

Вы соедините спелый авокадо, майонез из кеупи, тертое сваренное вкрутую яйцо, соль, перец и микрозелень.

Время подготовки
3 минуты

Время приготовления
5 минут

Дополнительное время
2 минуты

Общее время
10 минут

Ингредиенты

• 2 столовые ложки песто
• 2 яйца
• щепотка кошерной соли
• щепотка молотого черного перца
• щепотка хлопьев красного перца
• 2 куска хлеба на закваске
• 2 унции козьего сыра с травами

Инструкции

1. Нагрейте среднюю сковороду на среднем огне. Когда соус станет горячим, распределите соус песто тонким слоем по сковороде.
2. Когда соус песто станет теплым, разбейте в сковороду яйца. Посыпьте солью, перцем и хлопьями красного перца. Готовьте яйца в течение 4-5 минут или пока белки не схватятся и не перестанут быть прозрачными.
3. Тем временем поджарьте хлеб и намажьте на него козий сыр.
4. Снимите яйца со сковороды и положите их на тост.
5. Подавайте немедленно и наслаждайтесь!

Информация о питании:

Выход:

2

Размер порции:

1

Количество на порцию:
Калорийность: 365 Всего жиров: 17 г Насыщенных жиров: 5 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 10 г Холестерина: 196 мг Натрия: 640 мг Углеводов: 35 г Волокна: 2 г Сахаров: 3 г Белков: 18 г

Что такое полезные продукты для завтрака?

Яйца — отличный источник белка, повышающий чувство сытости и помогающий поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Они очень универсальны и могут использоваться по-разному.

Орехи — сытные и калорийные. Они сытные и питательные.

Овсянка — богата клетчаткой и помогает снизить уровень холестерина. Овес богат антиоксидантами и полезен для здоровья сердца. Они также не содержат глютена.

Ягоды — богаты антиоксидантами и содержат мало сахара. Они также низкокалорийны и имеют прекрасный вкус.

Полезны ли яйца на завтрак?

Яйца имеют плохую репутацию из-за содержания в них холестерина. Употребление одного или двух яиц в день может быть полезным, поскольку они являются эффективным источником калорий, хорошим источником белка и полезны для сердца (источник).

Почему важен здоровый завтрак?

Здоровый завтрак может стать топливом на весь день и настроить вас на день здорового питания.

Пропуск завтрака может привести к ощущению голода в конце дня, что иногда может привести к перееданию. (источник) Проверьте все наши рецепты завтрака для большего количества идей.

35+ идей для здорового завтрака {смузи, яйца, кексы и многое другое!}

Завтрак известен как самый важный прием пищи, и на то есть веские причины. Эти идеи здорового завтрака помогут начать ваш день и дадут вам столь необходимую энергию для победы!

Другие коллекции: Рецепты яичных завтраков, Рецепты поздних завтраков, Запеканки для завтрака

Начни выходной правильно!

Вы все слышали поговорку «Завтрак — самый важный прием пищи за день». Я абсолютно согласен!

Независимо от того, завтракаете ли вы в 8 утра или в полдень, первое, что вы вводите в свое тело, может улучшить или разрушить его функции.

Это не значит, что я всегда следую советам. Я признаю, что мои дети действительно едят тарелки холодных хлопьев, но я стараюсь чаще есть рецепты здорового завтрака, чем нет. 😉

Я составил список моих любимых идей для здорового завтрака, но сначала несколько советов.

Приготовление здорового завтрака

Вот несколько идей, которые помогут вам сделать свой первый прием пищи здоровым:

• Планирование меню : Когда вы уже решили, что съесть, вы не делаете нездоровый голодный выбор в последнюю минуту. Вы также можете быть уверены, что добавили все необходимые ингредиенты в свой список покупок. Нельзя есть то, чего у тебя нет.
• Будьте проще : Не думайте, что вам нужно приготовить изысканный завтрак из четырех блюд. Вы можете предложить сытный, сбалансированный завтрак всего из одного или двух блюд. Если вы действительно любите обильный завтрак, выберите утро субботы или воскресенья, чтобы приготовить что-нибудь более изысканное. Вы даже можете подать большой завтрак на ужин.
• Приготовьте заранее: Если вам нравится подавать нарезанные фрукты на завтрак, подготовьте достаточно, чтобы хватило на несколько дней. Многие другие рецепты можно приготовить заранее и хранить в холодильнике, морозильной камере или на столе. Все, что вам нужно сделать, это разогреть, если это вообще необходимо.
• Нужно что-то быстро? Готовые рецепты завтрака все еще могут быть полезными! Некоторые из моих любимых полезных блюд, которые можно приготовить заранее для легкого завтрака на ходу, — это белковые кусочки и яичные кексы. Рецепты включены ниже!

Какие продукты для завтрака естественно полезны?

• Яйца являются одним из самых здоровых продуктов и идеально подходят для завтрака. Они содержат белок, полезный жир и множество витаминов, в которых нуждается наш организм.
• Цельные зерна полезнее обработанных. Добавляйте их в вафли и блины. Используйте цельнозерновой хлеб для тостов и французских тостов.
• Фрукты содержат натуральный сахар и подслащивают любую еду. Их можно подавать отдельно или добавлять в парфе, смузи, а также поверх блинов и других подобных блюд.
• Бекон и колбаса отлично подходят для завтрака, потому что они помогают дольше чувствовать себя сытым и дают постоянный заряд энергии.
• Гарнир из овощей обычно не ассоциируется с завтраком, но они очень вкусны, если добавить их в блюда из яиц или картофеля.

Какие ингредиенты можно добавить, чтобы сделать завтрак более здоровым?

Существует множество ингредиентов, которые вы можете легко добавить в свои любимые блюда, чтобы повысить их пищевую ценность. Вы можете добавлять их в тесто для блинов и вафель, в смузи, блюда из яиц и многое другое. Вот некоторые из моих любимых:

• Nutritional Yeast
• Protein Powder
• Collagen
• Chopped Nuts
• Nut butters (peanut butter, almond butter, etc. )
• Ground Flaxseed
• Chia Seeds
• Greek Yogurt
• Almond Milk
• Vegetables
• Ягоды

Подсластите

Иногда здоровая пища не нравится детям и даже некоторым взрослым, но добавление неправильных подсластителей может быстро превратить рецепт из полезного в нездоровый.

У вас может возникнуть соблазн добавить сахарный сироп поверх протеинового блина или чайную ложку белого сахара в коктейль, но вот несколько полезных способов вместо этого подсластить блюдо:

• Спелые бананы
• Кокос или чистый клен Сироп
• Сырой мед
• Несладкое яблочное пюре
• Неподслащенные сухофрукты
• Заменитель сахара, например, стевия

Идеи для легкого здорового завтрака

Один из самых простых завтраков, которые можно приготовить сладкие.

Все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты в блендер и смешать! Смузи хороши тем, что вы можете точно контролировать, что и в каком количестве вы кладете внутрь. От продуктов до протеинового порошка — вы можете создать полезный коктейль с великолепным вкусом.

Конечно, смузи — это не , а легкий и полезный завтрак! Я люблю готовить белковые закуски или полезные блины и хранить их в холодильнике или морозильной камере для быстрого и легкого завтрака в течение недели.

Овсяные хлопья на ночь, запеченная овсянка, тосты с авокадо — вот некоторые из моих идей для легкого завтрака.

Смузи из капусты . Давайте облегчим себе жизнь этим смузи из свежей капусты! Он содержит вкусные полезные ингредиенты, которые зарядят вас энергией на весь день.

Клубнично-банановый смузи . Этот вкусный клубнично-банановый смузи готовится из ингредиентов, которые наверняка есть у вас под рукой: бананов, клубники, йогурта и молока!

Банановый смузи – Простой и быстрый Банановый смузи с каплей ананаса – любимец всей семьи!! Это идеальное блюдо или освежающий перекус.

Банановый смузи с арахисовым маслом . Ищете способ использовать спелые бананы? Этим летом насладитесь высоким стаканом сливочного бананового смузи с арахисовым маслом в качестве сытного завтрака или полдника.

Лучший зеленый смузи – Этот быстрый и простой 5-минутный рецепт лучшего зеленого смузи свеж и ВКУСЕН! Он наполнен фруктовым вкусом и богатым витаминами шпинатом.

Клубнично-овсяный смузи – полезный и вкусный клубнично-овсяный смузи, который понравится всем членам семьи. Это просто, быстро и готовится за считанные минуты!

Энергетические кусочки . Эти вкусные энергетические кусочки наполнены полезными ингредиентами, которые дают вам небольшой заряд энергии, включая арахисовое масло, овес, кокосовую стружку и льняное семя.

Клубнично-черничный смузи – Клубнично-черничный смузи готовится быстро, вкусно и освежающе. Это делает для здоровой еды или закуски!

Энергетические укусы без выпечки . Эти простые и вкусные энергетические укусы без выпечки наполнены медом, льняным семенем, шоколадной стружкой, овсом и арахисовым маслом. Они станут отличным перекусом или угощением после школы, и это идеальное угощение, которое всегда будет под рукой.

Персиковый смузи . Из персиков получается самый вкусный летний смузи! С кусочком апельсина у вас получится идеальный завтрак или обед!

Овсяные оладьи – Вкусные овсяные оладьи – по этому простому и вкусному рецепту начинка из овса подойдет для всей семьи на завтрак и на праздники!

Смузи из апельсинового сока – Самый любимый смузи из апельсинового сока с использованием Флоридского апельсинового сока – это очень вкусно. Дети ОБОЖАЮТ вкус апельсинов и клубники!

Протеиновые оладьи — Завтрак — самый важный прием пищи! Эти белковые оладьи — ваш новый любимый рецепт. Пышные, полезные и невероятно вкусные!

Банановые овсяные блины – Сытные банановые овсяные блины – самый вкусный завтрак! Легкие и пушистые внутри, с небольшой хрустящей корочкой снаружи. Совершенно божественно!

Фруктовый смузи – Свежий и вкусный фруктовый смузи, приготовление которого занимает несколько минут. Он наполнен киви, бананом, черникой, клубникой и другими ингредиентами, что делает его вкусным и полезным.

Рецепты здорового завтрака из яиц

Яйца содержат немного почти всех необходимых вам питательных веществ. Они являются отличным источником белка и полезных жиров. Независимо от того, используете ли вы их в запеканках для здорового завтрака или в гашише, они хорошо сочетаются с другими продуктами, что делает их идеальным продуктом для меню завтрака.

Обязательно ознакомьтесь со всеми нашими рецептами яичных завтраков.

Полезные яичные кексы – Эти полезные яичные кексы очень простые и вкусные! Добавьте сыр, мясо и овощи, чтобы приготовить вкусные маффины для завтрака, или добавьте в них свои любимые ингредиенты. Они хороши не только для завтрака, но и для перекуса и обеда!

Любимые яйца и картофель – Вкусные яйца и картофель готовятся на сковороде и готовятся в духовке. Этот ароматный рецепт идеально подходит для любого утра или особого дня.

Яйца с авокадо – Бекон с авокадо и яйца – один из наших любимых рецептов завтрака. Они покрыты сыром и так вкусны!

Запеченный денверский омлет – Этот густой и вкусный денверский омлет начинен плавленым сыром, ветчиной, грибами, луком и сладким перцем! Он пропечен до совершенства.

Завтрак из сладкого картофеля . Приготовьте этот легкий завтрак из сладкого картофеля, чтобы получить сытную и полезную пищу! Вы будете наслаждаться каждым ароматным кусочком этого красочного завтрака.

Яичница-болтунья – Простая и вкусная яичница-болтунья никогда не выйдет из моды! Этот рецепт пушистый, ароматный и абсолютно идеальный каждый раз.

Жаба в норе – Жаба в норе — это поджаренный хлеб с яйцом, приготовленным в середине. Это простой классический завтрак, который идеально подходит для любого утра.

Буррито для завтрака – Вкусные буррито для завтрака – идеальный завтрак на ходу! Загрузите их со всеми вашими любимыми креплениями.

Frittata – Воздушные фриттаты с начинкой из спаржи, ветчины и сыра пармезан. Это мечта для завтрака — так просто и вкусно!

Коричневые стаканчики для яиц — Коричневые стаканчики для яиц — это творческий и вкусный способ объединить два вкусных продукта для завтрака в один. Они идеально подходят для завтрака в кругу друзей и семьи.

ПОЛЕЗНЫЕ МАФФИНЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА

Не все маффины одинаковы. У меня были вкусные сладкие маффины, которые следовало бы назвать кексами. Помните об ингредиентах, когда ищете полезные кексы.

Как сделать кексы полезнее? Чтобы сделать ваш любимый рецепт маффинов еще более полезным, попробуйте:

• Замена сливочного масла яблочным пюре
• Уменьшение количества белого сахара.
• Использование цельнозерновой муки вместо белой муки или их смеси.
• Добавьте свежие фрукты или овощи. Возможно, вам придется добавить немного больше муки, чтобы компенсировать повышенную влажность, а также немного увеличить время выпечки.
• Добавьте измельченные орехи с высоким содержанием жиров Омега-3

Кексы с цукини – Эти мягкие и ароматные кексы с цуккини сладкие и покрыты вкусной глазурью. Дети даже не узнают, что они начинены кабачками!

Мини-маффины с яблочным соусом – Эти мини-маффины с яблочным соусом станут идеальным перекусом для всей семьи! Восхитительно влажные маффины с яблочным пюре и невероятной сахарной посыпкой с корицей.

Маффины с банановой крошкой – вкусные и простые маффины с банановой крошкой идеально подходят для перезревших бананов. Вся семья сходит с ума по этим маффинам!

Шоколадные кексы – Шоколадные кексы с начинкой из полусладкой шоколадной крошки и кусочками темного шоколада, а затем покрытые шоколадной стружкой и посыпкой.

Полезные яблочные кексы – Вкусные и полезные яблочные кексы с начинкой из овса, отрубей и корицы. Эти кексы не только просты, но и отлично подходят для завтрака и перекуса после школы.

Сладкие медовые кексы . Эти простые сладкие медовые кексы подслащены небольшим количеством агавы (или меда). Они тают во рту хорошо!!

Тыквенные кексы с шоколадной крошкой – Вы никогда не сможете съесть только один из этих мягких и вкусных тыквенных кексов с шоколадной крошкой. Перепробовав несколько рецептов, этот стал нашим любимым!

Глазированные лимонные маффины с маком – Воздушные и ароматные лимонные маффины с маком покрыты вкусной глазурью, что делает их просто неотразимыми.

Яблочные кексы с корицей – Яблочные кексы с корицей влажные и нежные. С кусочками яблок и сахарной посыпкой с корицей они идеально подходят для завтрака или перекуса.

Кексы с черникой – Эти мягкие, вкусные кексы с черникой просты и идеально подходят для завтрака, перекуса или угощения после школы. Они наполнены черникой и покрыты грубым сахаром, что делает их неотразимыми.

Полный список

Вот карточки с картинками для всех восхитительных идей здорового завтрака, перечисленных выше.

Имея на выбор так много полезных и вкусных рецептов, вы обязательно будете отлично начинать каждый день!

Завтрак, Напитки
Рецепт клубнично-бананового смузи

Вкусный клубнично-банановый смузи готовится из ингредиентов, которые наверняка есть у вас под рукой: бананов, клубники, йогурта и молока!

Всего времени: 10 минут

5 из 15 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак, Десерт, Напитки
Рецепт бананового смузи с арахисовым маслом

Солено-сладкий смузи с арахисовым маслом и бананом станет сытным завтраком или полдником. Это идеальное сочетание вкусов!

Общее время: 3 минуты

5 из 7 голосов

Проверьте этот рецепт

Напитки
Лучший рецепт зеленого смузи

Этот быстрый и простой 5-минутный рецепт лучшего зеленого смузи — свежий и ВКУСНЫЙ! Он наполнен фруктовым вкусом и богатым витаминами шпинатом.

Общее время: 5 минут

5 из 1 голосов

Проверьте этот рецепт

Напитки
Рецепт смузи из капусты

Давайте скрасим этот месяц этим коктейлем из свежей капусты! Он содержит вкусные полезные ингредиенты, которые зарядят вас энергией на весь день.

Всего времени: 5 минут

4.91 от 11 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак, Напитки
Рецепт бананово-ананасового смузи

Быстрый и простой смузи с ананасом и бананом – любимец всей семьи!! Это идеальное блюдо или освежающий перекус.

Общее время: 7 минут

4,94 от 30 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак, Напитки
Рецепт клубнично-черничного смузи

Клубнично-черничный смузи — это быстро, вкусно и освежающе. Всего из 4 ингредиентов получается полезная еда или закуска!

Всего времени: 5 минут

4. 91 от 11 голосов

Проверьте этот рецепт

Напитки
Рецепт персикового смузи

Персиковый смузи обладает восхитительно ярким вкусом. С кусочком апельсина у вас получится идеальный завтрак или обед!

Общее время: 5 минут

4.56 от 9 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак, Напитки
Рецепт клубнично-овсяного смузи

Полезный и вкусный смузи с клубникой и овсянкой, который понравится всем членам семьи. Это просто, быстро и готовится за считанные минуты!!

Общее время: 5 минут

5 из 6 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт энергетических укусов

Эти вкусные энергетические закуски наполнены полезными ингредиентами, которые дают вам небольшой заряд энергии, включая арахисовое масло, овес, кокосовую стружку и льняное семя.

Общее время: 40 минут

5 из 7 голосов

Проверьте этот рецепт

Перекус
Рецепт энергетических укусов без выпечки

Эти простые и вкусные энергетические батончики без выпечки наполнены медом, льняным семенем, шоколадной стружкой, овсом и арахисовым маслом. Они станут отличным перекусом или угощением после школы, и это идеальное угощение, которое всегда будет под рукой.

Всего времени: 10 минут

5 из 12 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт Белковых Блинчиков

Завтрак — самый важный прием пищи! Эти белковые оладьи — ваш новый любимый рецепт. Пышные, полезные и невероятно вкусные!

Всего времени: 15 минут

4.33 от 28 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт овсяных блинов

Вкусные оладьи из овсяных хлопьев – этот простой и вкусный рецепт с начинкой из овса понравится всей семье на завтрак и на праздники!

5 из 10 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт бананово-овсяных блинов

Сытные бананово-овсяные оладьи – самый вкусный завтрак! Легкие и пушистые внутри, с небольшой хрустящей корочкой снаружи. Совершенно божественно!

Всего времени: 20 минут

4.70 от 10 голосов

Проверьте этот рецепт

Напитки
Рецепт фруктового смузи

Свежий и вкусный фруктовый смузи, приготовление которого занимает несколько минут. Он наполнен киви, бананом, черникой, клубникой и другими ингредиентами, что делает его вкусным и полезным.

Общее время: 3 минуты

5 из 19 голосов

Проверьте этот рецепт

Напитки
Рецепт смузи из апельсинового сока

Любимый апельсиновый сок Смузи с использованием Флоридского апельсинового сока очень вкусный. Дети ОБОЖАЮТ вкус апельсинов и клубники!

Общее время: 5 минут

5 из 5 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт яйца авокадо

Авокадо Бекон и яйца – один из наших любимых рецептов завтрака. Они покрыты сыром и так вкусны!

Всего времени: 19 минут

4.90 от 64 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт яичных маффинов

Эти полезные яичные кексы очень простые и вкусные! Добавьте сыр, мясо и овощи, чтобы приготовить вкусные маффины для завтрака, или добавьте в них свои любимые ингредиенты. Они хороши не только для завтрака, но и для перекуса и обеда!

Всего времени: 20 минут

4.92 от 12 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт денверского омлета

Этот густой и вкусный денверский омлет с начинкой из плавленого сыра, ветчины, грибов, лука и болгарского перца! Он пропечен до совершенства.

Всего времени: 40 минут

5 из 8 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт завтрака из сладкого картофеля

Приготовьте этот легкий завтрак из сладкого картофеля, чтобы получить сытную и полезную пищу! Вы будете наслаждаться каждым ароматным кусочком этого яркого завтрака.

Общее время: 30 минут

4.80 от 10 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт с яйцами и картофелем

Вкусные яйца и картофель готовятся на сковороде и готовятся в духовке. Этот ароматный рецепт идеально подходит для любого утра или особого дня.

Общее время: 21 минута

5 из 4 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт яичницы-болтуньи

Легкая и вкусная яичница никогда не выйдет из моды! Этот рецепт пушистый, ароматный и абсолютно идеальный каждый раз.

Общее время: 9 минут

5 из 15 голосов

Проверьте этот рецепт

Основное блюдо
Рецепт фриттаты

Пышные фриттаты с начинкой из спаржи, ветчины и сыра пармезан. Это мечта о завтраке — так просто и вкусно!

Всего времени: 25 минут

5 из 6 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Жаба в норе Рецепт

Жаба в норе — это поджаренный хлеб с вваренным в середину яйцом. Это простой классический завтрак, который идеально подходит для любого утра.

Общее время: 6 минут

5 из 17 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт яичных чашек из хаш-брауна

Коричневые яичные стаканчики — это творческий и вкусный способ объединить два вкусных продукта для завтрака в один. Они идеально подходят для завтрака в кругу друзей и семьи.

Общее время: 35 минут

5 из 9 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт буррито на завтрак

Вкусные буррито на завтрак — идеальный завтрак на ходу! Загрузите их со всеми вашими любимыми креплениями.

Общее время: 15 минут

5 из 13 голосов

Проверьте этот рецепт

Хлеб, Завтрак
Рецепт полезного яблочного маффина

Вкусные и полезные яблочные кексы с начинкой из овса, отрубей и корицы. Эти кексы не только просты, но и отлично подходят для завтрака и перекуса после школы.

Общее время: 25 минут

5 из 21 голосов

Проверьте этот рецепт

Хлеб, Завтрак
Рецепт кексов с цукини

Эти мягкие и ароматные кексы с цуккини сладкие и покрыты вкусной глазурью. Дети даже не узнают, что они начинены кабачками!

Всего времени: 26 минут

5 из 8 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт шоколадных маффинов

Шоколадные кексы с полусладкой шоколадной стружкой и кусочками темного шоколада, а затем покрытые шоколадной стружкой и посыпкой.

Общее время: 30 минут

5 из 16 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт кексов с банановой крошкой

Вкусные и простые кексы с банановой крошкой Идеально подходят для использования перезрелых бананов. Вся семья сходит с ума по этим маффинам!

Всего времени: 26 минут

4.78 от 9 голосов

Проверьте этот рецепт

Хлеб
Рецепт мини-маффинов с яблочным соусом

Эти мини-маффины с яблочным соусом — идеальный перекус для всей семьи! Восхитительно влажные маффины с яблочным пюре и невероятной сахарной посыпкой с корицей.

Общее время: 21 минута

4.89 от 17 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт маффинов с черникой

Эти мягкие и вкусные кексы с черникой просты и идеально подходят для завтрака, перекуса или угощения после школы. Они наполнены черникой и покрыты грубым сахаром, что делает их неотразимыми.

Общее время: 1 час 5 минут

4.89 от 27 голосов

Проверьте этот рецепт

Завтрак
Рецепт яблочного маффина с корицей

Яблочные кексы с корицей влажные и нежные. С кусочками яблок и сахарной посыпкой с корицей они идеально подходят для завтрака или перекуса.

Всего времени: 45 минут

4.94 от 15 голосов

Проверьте этот рецепт

Хлеб
Глазированные лимонные кексы с маком

Воздушные и ароматные лимонные маффины с маком, покрытые вкусной глазурью, делают их просто неотразимыми.

Всего времени: 30 минут

4 из 2 голосов

Проверьте этот рецепт

Хлеб, Завтрак
Рецепт сладких медовых кексов

Эти простые сладкие медовые кексы подслащены небольшим количеством агавы (или меда). Они тают во рту хорошо!!

Общее время: 17 минут

5 из 1 голосов

Проверьте этот рецепт

Хлеб, Завтрак
Рецепт тыквенного маффина с шоколадной крошкой

Вы никогда не сможете съесть только один из этих мягких и вкусных тыквенных кексов с шоколадной крошкой.