Здоровый завтрак для девушки: 7 романтичных завтраков, которые можно быстро приготовить даже в будни

Три лучших завтрака для школьника – Семья и дети – Домашний

  • Главная

  • Семья и дети

  • Три лучших завтрака для школьника

Завтрак, как ни банально это звучит, — важнейшая трапеза
за день. Особенно для школьников, которым предстоит
активно работать головой несколько часов подряд.

09 сен 2013

Автор: 

Екатерина Сазанова

Три лучших завтрака для школьника
Чтобы хорошенько зарядить юный организм перед занятиями, необходимо правильно позавтракать.

1.      Каша

Идеальный завтрак, подходящий как первокласснику, так и выпускнику, – каша. Крупы содержат витамины группы В, необходимые, в частности, для нормального функционирования нервной и кровеносной системы, клетчатку, важную для пищеварения, «медленные» углеводы, которые надолго обеспечивают организм энергией. Сваренная на молоке каша добавляет в рацион необходимую дозу кальция.

Увы, при словах «каша на завтрак» у многих из нас всплывает в памяти малоаппетитное нечто, размазанное по тарелке, которое обычно подают в детском саду или в больнице. Такое блюдо действительно не для гурманов, и заставить ребенка его съесть бывает затруднительно.

Но молочная каша с фруктами, ягодами и орехами – совсем другое дело! Кусочки яблок, изюм, курага, консервированные персики, фундук, мед и  другие «вкусняшки» превратят даже банальную (но не менее от этого полезную) овсянку в настоящий деликатес, который обязательно понравится даже самой большой привереде. Меняя наполнители, вы легко будете создавать новую интересную кашу хоть каждое утро. И не забываете класть в тарелку небольшой кусочек свежего сливочного масла – витаминов и необходимых детскому организму жирных кислот в нем больше, чем «страшных» калорий.

2. Мюсли

Альтернатива классической каше – мюсли. Это блюдо из сырых или запеченных злаков (обычно, раскатанных овсяных хлопьев) и сухофруктов, орехов, отрубей, ростков пшеницы, меда, специй – просто концентрат витаминов, минералов и важных для интенсивной работы мозга сложных углеводов и жиров.

Мюсли, как правило, едят, залив их молоком, йогуртом или соком. Можно смешать их с мягким некислым творогом. Для школьников чаще покупают или готовят запеченные мюсли, так как, во-первых, детскому желудку может оказаться тяжеловато справиться с практически сырыми хлопьями, а во-вторых, они слаще за счет добавления при запекании сахара или меда, и поэтому больше нравятся юным лакомкам. Но следует учитывать, что при термической обработке они теряют часть полезных свойств.

Возможно, для подростка станет решающим фактором то, что мюсли – не только очень полезное, но и модное блюдо, которое присутствует в рационе многих знаменитостей. Только не путайте мюсли с детскими сухими завтраками вроде сладких подушечек или кукурузных хлопьев – последние содержат слишком много сахара, что вредно для зубов.

3. Омлет с овощами

Разнообразит утреннее меню омлет с овощами. Добавьте в обычный омлет любые овощи, какие вам нравятся, и пожарьте, а лучше запеките все в духовке. Если такое блюдо покажется вам недостаточно сытным, порубите и добавьте в него кусочек отварной куриной грудки или говядины. Использовать колбасу или сосиски нежелательно – в них слишком часто содержатся красители и пищевые добавки, совершено лишние в детском меню.

Яйца – довольно сытный и питательный вариант для завтрака. Яичные желтки очень богаты лецитином – веществом, жизненно необходимым для функционирования нервной системы, нормальной работы головного мозга и печени. Недостаток лецитина в организме ведет к общему ухудшению здоровья, нервным заболеваниям и умственной отсталости. Два куриных желтка в день покрывают суточную потребность человека в лецитине, даже если не употреблять больше никакой белковой пищи.  Кроме того, в яйцах содержатся все основные витамины и микроэлементы. Но не стоит увлекаться блюдами из яиц слишком сильно – врачи рекомендуют ограничиться 3-4 штуками в неделю, т.к. еще не до конца изучено, как влияет на организм избыток содержащегося в яйцах холестерина. Во всяком случае, переедание любых продуктов не идет на пользу.

Овощи, запеченные с яйцами, обогатят завтрак витаминами и клетчаткой, необходимой для хорошего пищеварения.

К основному блюду подайте ученику стакан сока (в идеале – свежевыжатого морковного), кружку какао с молоком или некрепкий сладкий чай. Полезный и вкусный завтрак поможете ему вернуться из школы с одними «пятерками»!

Фисташки – полезный завтрак для девушек и всей семьи.

И идеальный для ленивого выходного.

В весеннее межсезонье, когда после зимы организм нуждается в усиленном питании и витаминах, полезно вспомнить про орехи. Фисташки знают и любят все, но почему-то берут их чаще под пиво. В то время как фисташки — полезный завтрак. А именно это:

  • экологически чистый продукт, не подвергающийся особой внешней обработке;
  • ценный источник витаминов и микроэлементов: фолиевой кислоты, способствующей росту и обновлению клеток; витаминов группы А, В, С, Е, калия, магния и фосфора, марганца и меди; жирных масел, клетчатки, аминокислот, антиоксидантов и минеральных веществ;
  • низкокалорийный орех.

Калорийность фисташек

Из всех известных орехов фисташки почти самые низкокалорийные: 550-650 калорий на 100 граммов продукта в зависимости от сорта. Их можно считать диетическими и употреблять в пищу, даже если рекомендована особая диета (конечно, по согласованию с вашим диетологом). Что касается обычного объема потребления, в норме съедать не больше 10-15 ядрышек в день. Тогда и калорийность не будет превышена, и клетчатки с витаминами и минеральными веществами в организм поступит достаточно.

Фисташки — завтрак для двоих

Ежедневное употребление фисташек в пищу положительно влияет на состояние кожи, способствует омоложению, что является важным фактором, в особенности для женщин. Впрочем, как и для мужчин. Кроме прочего. фисташки – это афродизиак, они повышают тонус всего организма, положительно воздействуют на состояние половой функции, улучшают сперматогенез и выработку половых гормонов. Так что завтракайте с Ним!

Польза фисташек для всей семьи

Низкокалорийные, но при этом богатые по составу витаминов и минеральных веществ орехи подходят для питания спортсменов и людей, занимающихся усиленным умственным трудом. Часто фисташки рекомендуются в качестве поддерживающего средства в питании истощенных больных. При болезнях печени орехи помогают усилить рабочие функции печени, а также прочищают желчные протоки от закупорок. При печеночных коликах – с помощью фисташек их можно снять. Как дополнительное средство фисташки помогают при лечении желтухи и малокровия. Если принимать фисташки регулярно, можно снизить предрасположенность к заболеваниям сердца, снять учащенное сердцебиение и сделать сосуды прочными. Каротиноиды, содержащиеся в фисташках, способствуют улучшению функции зрения и снижают риск старческой дистрофии желтого пятна сетчатки, у людей пожилого возраста это заболевание приводит к необратимой слепоте.

Орехи будут полезны не только на завтрак, но и подойдут в качестве здорового перекуса, но лучше в первой половине дня.

Фисташки — завтрак гурманов

Фисташковые орехи – еда гурманов и ценителей оригинального вкуса. Гурманы едят фисташковые орехи с клубникой и сливочным сыром, готовят с ними самые разные блюда. Существует огромное количество кулинарных изысков с добавлением фисташек. Их часто используют в приготовлении разнообразных блюд в качестве приправы, добавляют в салаты, мороженое, торты, конфеты и другие кондитерские изделия. Но и сами по себе, в свежем виде, или подсушенные, подсоленные и поджаренные, фисташки – полезный завтрак или десерт, перекус и закуска (Говорят, нобелевские лауреаты угощаются фисташками с шампанским во время празднования в честь вручения премий Нобеля).

Переходите на фисташки по утрам и наслаждайтесь вкусом!

Читайте также:

  • Фисташковый кофе или фисташки вместо кофе?
  • HBS-List: 5 продуктов для бодрости по утрам
  • Орехи: что внутри и какие лучше
  • Гранола по рецепту Гордона Рамзи
  • Завтрак — всему голова!
  • Вырабатываем привычки питания: начинаем с завтрака
  • Полезные завтраки: начинаем утро правильно
  • HBS-list полезнейших круп на завтрак
  • Завтрак — обязательный или лишний прием пищи
  • Обычный завтрак или королевский прием?
  • Продукты для прилива энергии
  • Программа питания от HBS
  • HBS-List: 10 простых и полезных перекусов на бегу
  • Сыроедение: порхай, как бабочка
  • Zero waste, или Как жить экологично

Правильное питание

Автор
Марианна Полякова

Автор и модератор тем о здоровье и красоте, стиле жизни и диджитал-тем бьюти-портала Hot Beauty Spot.

Статьи автора

Топ 10 Идеи для завтрака для женщин

—

TNN

Pallavi Bansal

Созданы: 28 апреля 2015, 00:00 IST

Facebook Twitter Pintrest

. что завтрак — самый важный прием пищи за день? Вы пропускали завтрак из-за утренней тошноты или просто из-за своего «плотного» графика? Часто ли вы ловите себя на том, что говорите: «Мне просто яблоко, так как я не могу решить, что есть?»
Тогда вот несколько вариантов здорового завтрака, которые облегчат ваше утро и никогда не пропустят этот важный прием пищи:

1. Энергетический завтрак для любителей
Овсянка с обезжиренным молоком и сушеными ягодами, посыпанная семенами льна или чиа + зеленый чай

2. Любитель белкового завтрака
Грибной вегетарианский омлет с сыром в мультизлаковых роти + белый чай / кашмирский чай кахва

3. Любитель жиросжигающих завтраков

Овощной сок + белковый омлет + 1 ст.л. тыквенных семечек

4. Любитель упакованного завтрака с клетчаткой

Cous Cous veggie upma, смешанный с пшеничными отрубями и семенами подсолнуха + фруктово-овощной сок

5. Настоящий индийский любитель завтрака

Фаршированная паратха с творогом + чай масала

6. Любитель легкого индийского завтрака

Доса / идлис / уттапам с самбхаром и зеленым чатни + кокосовая вода / фильтр-кофе

7. Любитель быстрого завтрака

Батончик с отрубями Weetabix с обезжиренным молоком или фруктами с пахтой

8. Любитель экзотических завтраков

Круассан из цельнозерновой муки + яйца на заказ + чашка с грибной кукурузой + запеченная фасоль + фруктовый тарт + легкий кофе

9. Любитель здорового домашнего завтрака

Поха из ростков / далия упма / мунг дал чилла + чай масала

10. Превосходный завтрак для любителей перед тренировкой

Смузи из фруктов и обезжиренного молока с орехами

Информация от Трипти Гупта, консультанта по здоровому питанию, Ipink

(как сказал Паллави Бансал)

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

  • Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

  • 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

  • Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

  • Тренировка плеч с гантелями

See All

Featured in Health & Fitness

  • 5 yoga poses for relief from constipation

  • Cracking sound in bones may mean much worse

  • Shilpa Shetty’s Reverse Flexed Lunges video

  • Может ли пальмовый сахар помочь очистить наши легкие?

  • Огурец — самый плохой ингредиент салата

  • Spot the Bird в этой вирусной дикой природе фото

  • 6 причин, по которым ваш вагина Itches

  • Человек. Впечатляющая история потеря веса. Калькулятор ИМТ
    Рассчитайте свой индекс массы тела

ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО

Здоровье-Фитнес
  • Способы контролировать гнев до того, как он возьмет верх над вами 06:30
  • Сочетание плохого холестерина и высокого кровяного давления может увеличить риск сердечного приступа 08:39
  • Исследование предполагает, что новый препарат может быть в состоянии лечить множественную миелому 01:11
  • Исследование показывает, что использование цифровых устройств в качестве успокаивающей стратегии связано с ухудшением поведения детей 01:11
  • Комбинированная терапия тремя препаратами эффективна у пациентов с ХЛЛ высокого риска: исследование 01:10
  • Новый персонализированный каркас, наполненный стронцием, может улучшить заживление зубных имплантатов: исследование 01:121 90
  • 7 простых упражнений для быстрого избавления от жира на бедрах 01:11

  • Как две мамы получили 100 деревенских девушек, подключенных к футболу

  • Почему судья Высокого суда сказал, что в браке изнасиловании изнасилованию

  • Как Пегас стал инструментом Spey Opponents

  • 888888888.

    Должны ли мужья получать разрешение на супружеское изнасилование?

Мои лучшие 3 рецепта супер полезного завтрака