Как приготовить здоровый завтрак перед колледжем

Любой школьник знает, что учебный процесс очень изнурительный и требует много сил.

Вот почему еда так важна, чтобы запоминать много информации и не делать ошибок.

Поэтому завтрак является важнейшей частью жизни школьника, так как утренний прием пищи позволяет запустить все жизненные процессы и дать интеллектуальный заряд.

Что такое здоровый завтрак?

Скорее всего, некоторые люди понимают, как важно есть по утрам.

Но что такое здоровый завтрак? Эта еда позволяет получить много витаминов, минералов, белков и других элементов для поддержки всех важных процессов в организме.

Выбор ингредиентов, содержащих белок, клетчатку и сложные крахмалы, очень прост.

Все, что вам нужно, это сбалансированные пропорции для отличного начала дня.

5 простых здоровых завтраков для студентов колледжа

1 – Овсянка в микроволновке

Что может быть проще и полезнее этого блюда? Все, что вам нужно, это 1/2 стакана овсяных хлопьев, один стакан воды и начинка.

Залейте овес кипятком и поставьте в микроволновку. Готовится блюдо около 3-4 минут.

Затем можно добавить немного масла, сахара или меда.

Кстати, вы можете использовать кусочки ягод, фруктов, изюм и другие начинки, чтобы получить больше калорий и витаминов.

Этот завтрак будет так же полезен для студента, как и честный обзор EduBirdie, позволяющий узнать все о писательских услугах.

Начните свой день правильно.

2 – Коробка PB&J

Как насчет нестандартных завтраков? Никто не заставляет вас использовать сложные рецепты и тратить по несколько часов на каждый этап приготовления.

Иногда все, что вам нужно, это всего лишь пара продуктов и пять минут.

Например, сварите яйцо и разрежьте его пополам.

Затем добавьте немного винограда, нарезанный сыр и арахисовое масло.

Такой простой и полезный завтрак позволит вам получить необходимое количество калорий и витаминов.

Кроме того, вам понадобится всего пара минут, чтобы сварить яйцо.

3 – Йогурт с горстью орехов

Нет ничего полезнее, чем орехи, фрукты и йогурт.

Стоит отметить, что пропорции не очень важны.

Купите стакан ванильного йогурта и добавьте немного орехов, фруктов или изюма.

Кстати, как насчет ложечки меда? Этот вкусный ингредиент добавит сладости вашему блюду.

Стакан свежевыжатого апельсинового сока — отличное дополнение к завтраку.

Теперь вы гарантированно получаете достаточно калорий и энергии.

4 – Хумус на лаваше

Большинство студентов любят кофе по утрам, так как он помогает им собраться с мыслями и эффективнее учиться.

Как насчет хумуса на лаваше? Все, что вам нужно, это эти два ингредиента, несколько помидоров и листья салата.

Соединить все ингредиенты и выложить на лаваш.

Всего пара минут, и вы сможете насладиться ароматным кофе и отличным завтраком.

Стоит отметить, что можно добавить нарезанную отварную курицу или тушеные овощи.

Однако некоторые ингредиенты придется подготовить заранее, чтобы не тратить 20-30 минут на другие кулинарные процессы.

5. Коробка персиков и йогурта с орехами

Современным школьникам стоит попробовать это простое блюдо.

Вам понадобится стакан греческого йогурта, пара вареных яиц, горсть орехов и персик.

Эта комбинация ингредиентов идеально подходит для получения белков, витаминов и минералов.

Таким образом, любой школьник гарантированно получит заряд бодрости и сможет быстро получить заряд энергии.

Кстати, никто не запрещает вам приготовить чай, кофе или сок, чтобы получить больше удовольствия от завтрака.

Можно ли есть мясо по утрам?

Противопоказаний и ограничений нет, поэтому есть мясо по утрам можно, если вы не веган.

Однако здоровое питание – это благая цель и определенный нюанс, связанный с кулинарными процессами.

Первое, что вам нужно сделать, это выбрать нежирное мясо.

Используйте пароварку или духовку для приготовления мяса.

Лучше всего, если вы нарежете его кубиками и добавите немного овощей.

Дело в том, что ваш завтрак должен быть сбалансированным.

Вот почему вы не должны использовать только один ингредиент.

Как насчет тостов с арахисовым маслом и салата из куриной грудки? Такой микс ингредиентов наверняка понравится большинству школьников.

Заранее купите индейку или курицу в местном магазине и приготовьте несколько порций.

Тогда все, что вам нужно сделать, это добавить к завтраку немного вареного мяса.

Избегайте жареной, острой и жирной пищи

Если вы хотите каждое утро готовить полезный завтрак, купите кастрюлю, пароварку или духовку.

Плюс не стоит готовить очень острую, жареную или жирную пищу.

Есть много других способов приготовить вкусную еду.

Отварной рис, тушеные овощи, яйца и салат — все, что вам нужно.

Ваше тело должно получать здоровую пищу утром, чтобы активировать все жизненные процессы.

Чрезмерное количество соли, специй и жира негативно скажется на самочувствии желудка и поджелудочной железы.

Как быстро приготовить полезный завтрак?

Нет ничего проще, чем объединить несколько ингредиентов, таких как йогурт, орехи, ягоды и фрукты.

Все, что вам нужно, это большая тарелка и ложка.

Перемешайте все ингредиенты и приступайте к трапезе.

Если у вас есть арахисовое масло и хлеб, вы можете легко приготовить тосты и выпить кофе.

Кроме того, никто не запрещает сварить пару яиц и заранее купить пару бананов.

Тогда ваш завтрак будет достаточно сытным и сбалансированным.

Выбирайте ингредиенты, которые не требуют много времени для приготовления.

Заключение

Как видите, любой завтрак может стать для вас настоящим удовольствием, особенно если процесс приготовления занимает всего пару минут.

Все, что вам нужно сделать, это придерживаться общей концепции здорового питания.

Йогурты, орехи, фрукты и ягоды отлично подходят для получения всех необходимых витаминов и минералов.

Кроме того, вареные и тушеные продукты могут стать отличным дополнением к любой трапезе.

Стоит отметить, что вам не нужно следовать каким-то строгим правилам.

Самым важным аспектом является выбор здоровых и здоровых ингредиентов.

Скажи нет фаст-фуду и нездоровой пище.

Идеи здорового завтрака: 16 простых рецептов здорового завтрака

«Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня: он дает вам всю энергию, необходимую для повседневной деятельности, и может предоставить вам отличный источник питательных веществ, которые помогут вашему телу работать в течение длительного времени», — говорит Мина Хан, которая дает советы по питанию более 25 лет. Когда дело доходит до выбора самого здорового завтрака, будь то завтрак с низким содержанием калорий или завтрак с низким содержанием углеводов , речь идет о правильном выборе.

Мина рекомендует; «Мед и бананы вместо сахара: мед — это полезный и натуральный подсластитель, полный антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье ваших клеток. Он также прекрасно сочетается с бананами, отличным источником калия для улучшения работы вашего мозга». Она добавляет: «Выбирайте хлопья домашнего приготовления, так как купленные в магазине хлопья содержат большое количество сахара и других подсластителей. Овсяные хлопья — отличный источник клетчатки, помогающий вашей пищеварительной системе получать максимальную отдачу от всех ваших ежедневных приемов пищи. ваши мюсли дома, вы сами выбираете, что с ними класть».

«По возможности выбирайте греческий йогурт, так как он является отличным источником кальция и белка и поможет сохранить ваши кости и мышцы сильными и здоровыми. Он также не содержит добавленного сахара или подсластителей, что делает его одним из лучших вариантов йогурта для здоровое начало», — добавляет Мина. «Замените бекон яйцами, так как они дадут вам весь необходимый белок: они богаты питательными веществами и содержат относительно мало насыщенных жиров. Их также можно приготовить сотней разных способов, так что они также универсальны».

Идеи и рецепты здорового завтрака

Отличный рецепт Джо Уикса, который содержит много белка и питательных веществ

1. Цыпленок Джо Уикса с картофельными оладьями

Калории: 596 | Жир: 18,8 г | Сахар: 5,8 г | Белки: 63 г

Идеально подходит для тех, кто предпочитает что-нибудь пикантное на завтрак, это блюдо богато постным белком, таким как курица, а также яйцами. Тренер по телу Джо Уикс определенно знает кое-что о здоровом питании и заменяет обычное масло кокосовым маслом в этом рецепте. Наряду со шпинатом, обогащенным железом, этот завтрак занимает первое место в нашем списке рецептов здорового завтрака.

«Куриная грудка содержит значительно меньше насыщенных жиров, чем красное мясо, поэтому уровень холестерина ЛПНП в ней намного ниже. ЛПНП означает липопротеин низкой плотности, белок, который перемещает жир по всему телу. он начинает образовывать бляшки, которые могут накапливаться в артериях и вызывать образование тромбов», — говорит Мина Хан, основатель нутрицевтической компании Formulate Health cbfr. «Благодаря низкому уровню насыщенных жиров курица является прекрасной альтернативой более жирному мясу. Куриная грудка также содержит более высокий уровень аминокислот, чем другие части курицы. ваше тело, что делает курицу удивительно хорошим вариантом для завтрака».

Получите рецепт: Цыпленок Джо Уикса с оладьями (открывается в новой вкладке)

Домашние мюсли намного лучше магазинных

2. Мюсли со специями

5 Калории | Жир: 15,1 г | Сахар: 20,1 г | Белок: 12,6 г

«Мюсли — это полезная смесь овса, фруктов и орехов, которые вместе повышают уровень энергии и приносят дополнительную пользу для здоровья. Изюм и изюм — отличный источник растворимой клетчатки. , которые помогают в процессе пищеварения, а также уменьшают всасывание жира в организме. Они также содержат винную кислоту, антиоксидант, который укрепляет вашу иммунную систему и защищает ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, побочным продуктом клеточной функции», — говорит Мина. .

Приготовление собственных мюсли с нуля — отличный способ избежать нежелательных лишних сахаров в своем рационе. Этот рецепт сделан из гигантского овса, изюма, миндальных хлопьев и многого другого. Мы также предоставили вам выбор из трех полезных фруктовых начинок, которые идеально сочетаются с этим здоровым завтраком.

Получить рецепт: Мюсли со специями

Эта каша украшена сладким домашним компотом из фруктов

3. Ягодная каша

Калорий: 452 | Жир: 8,6 г | Сахар: 46,7 г | Белок: 15,6 г

Каша — один из самых простых рецептов здорового завтрака в нашем списке. Его просто, быстро приготовить, дешево купить, и он может сочетаться с целым рядом ингредиентов, таких как фрукты или арахисовое масло. В этом рецепте мы добавили клубнику, малину и домашний ягодный компот из красной смородины.

Овёс богат клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение, а также дольше сохраняет чувство сытости, что является отличным вариантом для завтрака. И клубника, и малина имеют множество преимуществ для здоровья, включая питательные вещества, которые, как известно, снижают уровень артериального давления, помогают здоровью сердца, а также регулируют уровень сахара в крови. Выбор домашнего компота также является отличным способом убедиться, что в него не добавлен сахар или другие нежелательные ингредиенты.

Получить рецепт: Ягодная каша (открывается в новой вкладке)

Гранола просто вкусна в сочетании с йогуртом и свежими фруктами

4. Гранола

Калорийность: 377 | Жир: 24,2 г | Сахар: 12,3 г | Белки: 7,8 г

Эти вкусные, сытные мюсли сделаны из овсяных хлопьев, миндаля, фундука, орехов пекан, меда и других ингредиентов. Выпекание занимает всего 25 минут. И что еще лучше в домашней граноле, так это то, что она может храниться около месяца в герметичном контейнере.

Мина добавляет; «Овес — еще один отличный источник растворимой клетчатки, помогающий вам чувствовать себя сытым и снижающий потребление жира организмом. Благодаря этому он также снижает уровень холестерина ЛПНП и риск образования тромбов и сердечных заболеваний. Овес также содержит глютен. бесплатно и удобно для всех, у кого есть диетические потребности; однако, если вы не можете есть глютен, всегда обязательно покупайте овес без глютена, поскольку его можно выращивать и обрабатывать среди других культур с содержанием глютена».

Получить рецепт: Гранола (откроется в новой вкладке)

Черника и киви составляют сладкое сочетание в этом рецепте смузи

5. Черничный смузи и киви

Калорийность: 110| Жир: 1,1 г | Сахар: 15,8 г | Протеин: 3,2 г

Что может быть лучше, чем начать день со сладкого коктейля из свежих ягод и йогурта? Также нет необходимости покупать дорогую машину для приготовления смузи — для ее приготовления вам понадобится только большая чаша и погружной блендер.

Смузи — отличный способ начать день с большого количества свежих фруктов и овощей. Вы можете добавить белок в свои коктейли; будь то протеиновый порошок, если вы посещаете тренажерный зал, или ложка любимого арахисового масла в магазине. Этот смузи сделан из черники, которая богата калием и витамином С и известна как антиоксидантный суперпродукт. Киви также содержит витамин С, антиоксидантные свойства, а также клетчатку, благодаря которой вы будете сыты до обеда.

Получить рецепт: Смузи с черникой и киви (открывается в новой вкладке)

Еще меньше калорий и жиров, но подавать просто так, как есть

6. Банановый хлеб с орехами

6 9000 Калорий: 2080 | Жир: 12,0 г | Сахар: 13,4 г | Белок: 4,8 г

Этот ореховый банановый хлеб, приготовленный из бананов, цельнозерновой муки и кусочков грецкого ореха, станет лакомством для выходных. Это одна из наших самых вкусных идей для здорового завтрака, однако она сделана из бананов, богатых калием, а также содержит много белка из смешанных орехов.

В этом рецепте мы использовали светло-коричневый сахар, но вы можете заменить его на более натуральный сахарный заменитель меда или золотого сиропа. Этот банановый хлеб подходит не только для завтрака, он может стать отличным вариантом здоровой закуски.

Получить рецепт: Банановый хлеб с орехами (открывается в новой вкладке)

Вы не ошибетесь, выбрав этот аппетитный классический рецепт с яйцом-пашот и помидорами

7. Яйца-пашот с помидорами

5 Ккал:

50006 407 | Жир: 25,7 г | Сахар: 2,7 г | Белки: 20,1 г

Готовится всего за 20 минут, это сытное блюдо является одним из наших лучших рецептов здорового завтрака. Яйца содержат белок, а помидоры — витамин С, калий и фолиевую кислоту. Мы заменили белый хлеб на тосты из непросеянной муки, что гораздо полезнее, поскольку белый хлеб часто готовят из муки высокой степени переработки.

Мина добавляет; «Яйца настолько питательны, что люди едят их уже более шести миллионов лет. Браконьерство особенно полезно, так как это очень быстрый метод приготовления, и в нем сохраняется больше питательных веществ, чем обычно при более длительных процессах. Браконьерство также удаляет лишний жир из пищи. , что делает яйца пашот здоровым и низкокалорийным вариантом завтрака».

Получить рецепт: яйца пашот с жареными помидорами (открывается в новой вкладке)

Этот простой йогуртовый слой состоит из овса, йогурта, черники и капельки меда

8. Поджаренный овсяный хлопья и йогурт

Калорийность: 317 | Жир: 15,9 г | Сахар: 16,3 г | Протеин: 10,9 г

Всего пять минут нужно, чтобы приготовить этот слой поджаренных овсяных хлопьев и йогурта. Этот быстрый завтрак сочетает в себе четыре ингредиента; овес, обезжиренный греческий йогурт, мед и черника. Восхитительно-сладкое сочетание.

Греческий йогурт обладает рядом преимуществ для здоровья, связанных с ним, включая улучшение здоровья костей, ускорение метаболизма и улучшение здоровья кишечника. Мы выбрали обезжиренную версию, чтобы сохранить низкое содержание жира в этом рецепте. Добавьте свежие суперпродукты, чернику и овсяные хлопья, и вы получите один здоровый завтрак.

Получите рецепт: слой поджаренных овсяных хлопьев и йогурта (открывается в новой вкладке)

Начните день со здорового образа жизни с зеленого коктейля с суперпродуктами

(Изображение предоставлено Westend61/REX/Shutterstock)

9. Зеленый смузи

Калории: 206 | Жир: 9,9 г | Сахар: 18,9 г | Протеин: 9,5 г

Приготовьте этот зеленый коктейль всего за 10 минут. Этот смузи сделан из киви, шпината, апельсина и лайма, которые добавят вам пять порций в день и обеспечат вас большим количеством питательных веществ. Мы выбрали обезжиренный натуральный йогурт, чтобы сохранить низкое содержание жира. А ложка миндального масла гарантирует, что у вас есть немного наполняющего белка.

«Киви содержит большое количество витамина С, антиоксиданта, который нейтрализует агрессивные свободные радикалы в ваших клетках. Этот процесс борется и смягчает воспаление, уменьшает отек, боль и даже последствия астмы. Вдобавок ко всему, молодой шпинат обеспечивает приличное количество калия, электролита, необходимого для регулирования кровяного давления и поддержания функции нервной системы. Когда калий покидает клетку, он генерирует нервный импульс, который дает указание телу двигаться. Таким образом контролируются все ваши движения», говорит Мина Хан.

Получите рецепт: Зеленый смузи (откроется в новой вкладке)

Вкусное сочетание халлуми и вареного яйца — отличный выбор для пикантного завтрака

10. Завтрак по-турецки

Калории: 359 | Жир: 27,7 г | Сахар: 6,6 г | Белок: 17,4 г

Не лучший вариант, если вы считаете калории, однако этот завтрак в турецком стиле считается низкоуглеводным – всего 7,2 г на порцию. Отличный пикантный завтрак, это блюдо объединяет яйца, халлуми и йогурт, чтобы сделать одно аппетитное блюдо.

Яйца известны как полноценный источник белка. Белок важен, когда дело доходит до диеты, особенно во время завтрака, поскольку, как говорят, он способствует снижению веса. Это также дает дополнительные преимущества, улучшая здоровье мышц, а также уменьшая потребность перекусывать поздно ночью. Поскольку в этом блюде преобладают яйца, это отличный выбор с высоким содержанием белка.

Получить рецепт: Завтрак по-турецки (откроется в новой вкладке)

Восхитительно сладкие запеченные фрукты, подаются с домашней крошкой

11. Запеченные фрукты с йогуртом

Калорийность: 276 | Жир: 8,1 г | Сахар: 34,3 г | Белок: 6,5 г

Запеченные фрукты с йогуртом — идеальный завтрак выходного дня, на приготовление которого уходит всего 20 минут. Мы решили запечь фрукты в меду, так как это гораздо полезнее, чем традиционно используемый сахар. Вы также можете запечь фрукты, чтобы снизить количество сахара. В этом рецепте используются груши, сливы и нектарины, но вы можете заменить их другими фруктами, такими как яблоки или персики, в зависимости от сезона.

«Не дайте себя обмануть сладостью меда — это также бесценный источник пищи. Мед богат полифенолами, невероятно эффективным антиоксидантом, укрепляющим вашу иммунную систему и защищающим ваши клетки от постоянных повреждений. Благодаря этому полифенолы уменьшит риск хронических проблем со здоровьем и других проблем, которые могут возникнуть в стареющих клетках. Доказано, что мед также является мощным антибактериальным средством, поскольку он содержит перекись водорода. Купите мед на месте, и вы даже поддержите усилия по сохранению пчеловодов», — комментирует Мина.

Получить рецепт: Запеченные фрукты с йогуртом

Замените обычное арахисовое масло домашним фисташковым маслом

12. Фисташковое масло с матча

Калорийность: 51 | Жир: 4,6 г | Сахар: 0,5 г | Белок: 1,6 г

Фисташковое масло — одна из наших любимых идей для здорового завтрака. Это здоровая и яркая альтернатива арахисовому маслу, и его так легко приготовить дома. Одна чайная ложка матча эквивалентна 10 чайным ложкам зеленого чая, поэтому добавление матча в наше фисташковое масло придает ему дополнительное питание и яркий цвет.

Мина Хан добавляет; «Фисташковые деревья относятся к семейству Anacardiaceae, в которое также входят ядовитый плющ и ядовитый дуб. Несмотря на это, фисташки — очень полезная и питательная закуска для человека! Фисташки богаты такими минералами, как калий, фосфор, тиамин, медь и марганец. . Хотя это звучит необычно, что пища содержит медь, на самом деле это необходимый минерал для поддержания здоровья организма. Медь необходима для развития мозга и используется для активации ферментов, необходимых для контроля вашей нервной системы».

Получить рецепт: Фисташковое масло с маття (открывается в новой вкладке)

Мы просто не можем насытиться рецептом ароматной фасоли на тостах

13. Домашняя фасоль на тостах

Калорийность: 360 | Жир: 13,1 г | Сахар: 9,4 г | Белок: 14,8 г

«Масляные бобы — отличный источник белка, и хотя они не могут обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами, они могут стать отличным стимулятором в сочетании с другими бобами и злаками. Полно клетчатки, и вам не нужно много их, чтобы чувствовать себя сытым.Этот рецепт также содержит помидоры черри, которые являются отличным стимулятором для иммунной системы, и полны красочного антиоксиданта под названием ликопин.Это действует для защиты ваших клеток. от длительного повреждения, что делает помидоры отличным продуктом любого завтрака», — говорит Мина.

Этот рецепт готовится всего за 20 минут. Эти домашние запеченные бобы, безусловно, выводят классическую банку Heinz на новый уровень, наполненную чесноком, луком и свежей петрушкой. Всего 360 калорий на порцию, включая слегка намазанный маслом тост.

Получить рецепт: Домашняя фасоль на тосте (откроется в новой вкладке)

Один из наших любимых рецептов здорового завтрака; чаша для смузи с эффектом зеленого чая

(Изображение предоставлено TI Media Limited)

14. Чаша для смузи с зеленым чаем

Калорийность: 247 | Жир: 10,9 г | Сахар: 27,7 г | Протеин: 8,5 г

Чтобы приготовить этот впечатляющий питательный смузи, нужно всего два шага. Смешайте все ингредиенты вместе и подавайте. Сверху украсьте свежими фруктами и посыпьте смесью семян для причудливой отделки. В этой миске для смузи речь идет не только о фруктах; огурец, авокадо и шпинат придают одному из наших любимых рецептов здорового завтрака темно-зеленый цвет.

Несмотря на высокое содержание жира в авокадо, оно действительно полезно и, как известно, снижает кровяное давление. Зеленый чай также имеет множество полезных для здоровья факторов. Идеально подходит для тех, кто сидит на диете, он увеличивает сжигание жира, что означает, что вы можете сжигать жир быстрее и эффективнее. Имейте в виду, что в этом смузи много сахара. Несмотря на то, что сахар полностью натуральный из фруктов, мы рекомендуем употреблять его в умеренных количествах.

Получить рецепт: Чаша для смузи с зеленым чаем (откроется в новой вкладке)

Классический завтрак выходного дня и полезный вариант

15. Яичница с копченым лососем

Калорийность: 327 | Жир: 19,7 г | Сахар: 3,3 г | Белок: 24,7 г

Сочетание копченого лосося, упакованного омега-3, и яиц, обогащенных белком, не только обеспечивает восхитительный вкус, но и обладает целым рядом преимуществ для здоровья. Подавайте на слегка поджаренном черном хлебе или хлебе с семенами для самого здорового выбора.

Часть рецепта быстрого завтрака содержит всего 0,6 г соли. Конечно, если вы решите полностью отказаться от приправы, содержание соли будет еще ниже и будет поступать только из лосося и хлеба, которые вы решите использовать. И более того, это блюдо обязательно насытит вас до обеда, так как оно содержит 49% вашей RDA (рекомендуемой суточной нормы) белка.

Получить рецепт: Яичница-болтунья с копченым лососем (откроется в новой вкладке)

Эти банановые блины из двух ингредиентов идеально подходят для подачи с большим количеством банана

16. Банановые оладьи из двух ингредиентов

Калорийность: 39 | Жир: 1,8 г | Сахар: 3,0 г | Белок: 2,6 г

Если вы придерживаетесь диеты с подсчетом калорий, такой как диета 5:2 (открывается в новой вкладке), например, эти блины — идеальный низкокалорийный вариант, приготовленный только из бананов и яиц. . Сахар полностью натуральный из бананов, что делает их одним из наших любимых вариантов здорового завтрака.

Так как в этих блинчиках очень мало калорий, вы можете легко подать еще несколько слоев бананов, сбрызнуть их медом или посыпать сахарной пудрой. Этот рецепт также является отличным способом использовать любые оставшиеся спелые бананы в вазе с фруктами.

Получите рецепт: Банановые оладьи (открывается в новой вкладке)

Видео недели

Джессика Дейди — старший редактор контента Goodto.com, более 10 лет работает цифровым журналистом, специализирующимся на еде, рецепты и SEO. От лучших продуктовых корзин до кулинарных книг, от лучших подставок для тортов до наборов для выпечки, Джессика обладает обширными знаниями, когда дело доходит до продуктов питания, которые необходимо иметь. Страстный пекарь, она тратит много времени на создание праздничных тортов для друзей и семьи, особенно для двух своих счастливых детей.

Готовьте рецепты здорового завтрака для легкой утренней еды

Иногда утро бывает тяжелым.

Питательный завтрак может дать заряд бодрости на весь день, но никогда не бывает достаточно времени, чтобы приготовить пир в первую очередь. К счастью, существует множество полезных рецептов завтрака, которые можно приготовить заранее, так что все будет гладко, как только прозвенит будильник.

Овсяные хлопья на ночь, пикантная полента и мини-киши — это лишь некоторые из многих блюд для завтрака, которые легко приготовить, а затем сохранить и разогреть. Не хотите готовить? Без проблем. Освежающее фруктовое мороженое на завтрак — отличное решение, идеально подходящее для знойного летнего утра. Даже омлет можно приготовить заранее, если утром нужно есть яйца.

В конечном счете, цель этих 10 рецептов полезного завтрака, приготовленного наперед, состоит в том, чтобы сделать завтрак именно таким — перерывом — и оставить немного дополнительного времени для себя.

Этот полезный кокосовый пудинг из семян чиа имеет сладкую шелковистую текстуру благодаря греческому йогурту и кокосовому молоку. Приготовление занимает всего 5 минут и может храниться в холодильнике всю ночь. Рецепт можно легко удвоить или утроить, если на неделю нужно больше — или если нужно накормить больше ртов. Также легко удовлетворить индивидуальные предпочтения с помощью различных начинок, таких как свежие фрукты, орехи или мюсли.

Сделайте утро намного проще с этой ночной овсянкой, которая идеально подходит перед работой и может легко накормить компанию. Просто засыпьте ингредиенты в мультиварку на ночь. На следующее утро проснитесь с тарелкой этого блюда со вкусом кокоса и украсьте нарезанными финиками для большей сладости.

Да, есть пиццу на завтрак — это нормально, и ее можно приготовить даже накануне вечером. Сыр с пеппер джек придает этому блюду дополнительный эффект, но не стесняйтесь заменить его другим любимым плавящимся сыром с низким содержанием жира, замените лаваш на цельнозерновой вариант и украсьте овощами.

Персики со сливками — всем известный десерт, но нет причин ждать до вечера, чтобы попробовать эту обновленную версию полезного блюда. Просто добавьте немного овса, поставьте в холодильник на ночь, и этот полезный завтрак готов. Бонус: семена льна и чиа богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.

Это эскимо, которое можно приготовить заранее, понравится любому дому. Детям это нравится. Родители любят это. Это полезное лакомство и хорошая замена смузи. Лучше всего то, что на приготовление поп-музыки перед заморозкой уходит всего 10 минут. Легко сделать шипучку безмолочной или веганской, а свежую клубнику можно заменить любыми другими сезонными фруктами.

Эти мини-булочки с заварным кремом с овощами богаты белком, клетчаткой и железом. Сделайте сразу дюжину формочек для яиц на вынос в форме для кексов, а остальные держите в холодильнике или морозильной камере. Просто разогрейте их в тостере или микроволновой печи. Они также отлично подходят для быстрого перекуса в будний день.

Хотите верьте, хотите нет, но на приготовление этих полезных домашних батончиков уходит всего 5 минут. Насыщенные черникой, богатой антиоксидантами, они станут отличным завтраком для толпы или перекусят в течение целой недели легкого утра.