МСУП по РС и ЭИС
Ростов-на-Дону
Муниципальное специализированное унитарное предприятие по ремонту, строительству и эксплуатации искусственных сооружений
  • Главная страница
  • Контактная информация
  • Карта сайта
 

Сбалансированное питание после тренировки — что можно есть после фитнеса, чтобы похудеть. Завтрак перед тренировкой для похудения для женщин


спорт и меню с продуктами

Всем привет!Регулярные физические нагрузки требуют разработки правильного рациона питания. Благодаря различным продуктам можно восстановить силы, потраченные на тренировку. Полезное питание после тренировки для похудения должно соответствовать определенным правилам и принципам, которым нужно четко следовать.

Из статьи вы узнаете:

Питание после тренировки для похудения

Если вы не знаете, как правильно питаться при тренировках для похудения, стоит ознакомиться с важными правилами. Прием пищи до физических упражнений необходим для того, чтобы зарядить организм энергией. После завершения тренировки стоит делать выбор в пользу продуктов с минимальным количеством углеводов в составе. Только в таком случае лишний вес будет постепенно исчезать.

Питание после тренировки для похуденияПитание после тренировки для похудения

Питание после тренировки для похудения должно основываться на продуктах, в составе которых присутствует достаточное количество растительного белка. Многие девушки предпочитают заниматься спортом вечером перед ужином. Но что можно съесть после тренировки вечером при похудении? Можете выпить стакан натурального йогурта без добавок, чтобы запустить метаболические процессы, способствующие сжиганию жировых отложений.

Помимо специфических особенностей питания, есть общие рекомендации, позволяющие ускорить процесс похудения. Они дадут возможность получить максимум пользы от подобного образа жизни. Специалисты выделяют следующие простые и действенные советы:

  • под строжайшим запретом фаст-фуд и алкогольные напитки;
  • в свой рацион необходимо добавить свежие фрукты и овощи;
  • в блюда стоит добавлять мелко нарубленную зелень любого вида;
  • монодиет необходимо избегать, чтобы организм получал максимум ценных витаминов и микроэлементов;
  • кушать нужно часто, но маленькими порциями.

Если не пренебрегать этими правилами, можно увидеть результаты своего труда уже через несколько недель. Физические нагрузки должны быть регулярными, поскольку это основной залог успеха. Выбирайте те упражнения, которые вам подходят, воспользовавшись помощью опытного тренера.

Еда после тренировки для похудения

Организм продолжает сжигать жировые отложения даже после окончания выполнения упражнений. Но через сколько можно есть после тренировки, чтобы похудеть? Для женщин оптимальным вариантом станет прием пищи в том случае, если после физических нагрузок прошло три часа. Лучше кушать белковые продукты, приносящие пользу организму. Подобные компоненты восстанавливают силы. Разрешено употреблять в пищу вареное куриное филе, омлеты, нежирное рыбное филе, морепродукты.

Добавьте в свое ежедневное меню овощные салаты. Готовить их можно из зелени, помидоров, сладкого перца и огурцов. Для заправки блюд подходит оливковое масло, но в минимальном количестве. Если вы не знаете, что можно есть после тренировки вечером, чтобы похудеть, можете перекусить маринованными овощами.

Если перед ужином вы занимались кардио упражнениями, кушать после них нельзя. Это обусловлено тем, что через два часа вы должны лечь спать. Но вы можете утолить голод стаканом кефира. Напиток способен насытить организм белком, необходимым для нормального функционирования органов.

Полезная еда после тренировки для похудения подразумевает под собой отказ от жирных и копченых продуктов, сахара и выпечки. Они перегружают организм, что сведет на «нет» все труды.

Что поесть перед тренировкой для похудения?

Что поесть перед тренировкой для похудения

Решение вопроса, как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть женщине, требует ответственного подхода. Помните о том, что организм расходует накопленный жир только в особых случаях. Это голодание или отсутствие в меню продуктов, содержащих углеводы.

Значит, правильное похудение для женщин должно базироваться на создании дефицита подобных компонентов. Это стимулирует организм к сжиганию жировых отложений. Такое питание, которое сочетается с регулярными физическими нагрузками, позволит стать обладательницей стройной фигуры.

Многие женщины задают специалистам вопрос, что можно кушать перед тренировкой для похудения, и на какое время должен приходиться последний прием пищи. Лучше устроить трапезу за два часа перед посещением спортзала. Этого времени организму достаточно для качественного усвоения пищи, что положительно отразится на процессе избавления от лишнего веса.

Состоит правильное питание при занятиях фитнесом из гречневых и рисовых каш, свежих фруктов и овощей. Добавьте в меню те продукты, в состав которых входит белок. Это может быть филе рыбы или диетическое мясо. Подобное меню позволит вам зарядиться энергией перед интенсивной тренировкой.

Если вы занимаетесь спортом утром, то перед физическими нагрузками можно съесть овсянку или несколько яблок. Делать это нужно за полчаса до похода в спортзал. Углеводы такого вида быстро усваиваются организмом, поэтому тренировка принесет максимум пользы.

Теперь вы знаете, что поесть перед тренировкой для похудения. Откажитесь от тяжелых и вредных продуктов, блокирующих процессы метаболизма, поскольку излишний вес не будет исчезать даже после физических нагрузок.

Роль завтрака во время занятий спортом

Утренний прием пищи незаменим, если вас интересует быстрое похудение. Регулярные нагрузки нужно подкреплять завтраком, приготовленным из полезных продуктов. Большую ошибку совершают люди, которые от него отказываются, поскольку заниматься спортом будет намного тяжелее. Обязательно приучите себя к такому процессу, если ранее вы не кушали с утра.

Что есть на завтрак перед тренировкой

Плотный завтрак позволит избежать переедания в обед и вечером. Завтрак стабилизирует обменные процессы в организме, что положительно отражается на фигуре. Если вдруг с утра у вас нет аппетита, примите контрастный душ или же отправьтесь на пробежку. Благодаря подобным действиям чувство голода проснется. Оптимальным вариантом для завтрака станет каша, овощные салаты, омлет, зерновые хлебцы, твердые сорта сыра. Если вдруг времени на приготовление завтрака нет, обязательно выпейте молочный коктейль, чтобы зарядиться энергией.

Правильный питьевой режим для похудения во время занятий спортом

Если вы занимаетесь в тренажерном зале каждый день, помните о том, что достаточное количество жидкости в рационе играет важную роль. Оптимальной нормой является два литра воды в сутки. Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу негазированной фильтрованной воды. Однако между тренировками разрешено употреблять следующие напитки:

  • некрепкий кофе;
  • чай на травах или зеленый чай;
  • молоко, кефир, натуральный йогурт;
  • каркаде;
  • свежевыжатые соки из фруктов.

Если пренебрегать соблюдением питьевого режима, можно столкнуться с проблемами в функционировании органов пищеварения. Обильное питье во время занятий спортом дает возможность наполнить желудок. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды, чтобы не съесть слишком большую порцию.

Правильный питьевой режим для похудения во время занятий спортом

Что можно есть после фитнеса вечером, чтобы похудеть?

Полезное сбалансированное питание после тренировки позволяет закрепить те успехи, которых удалось достичь. Для того чтобы исключить риск возвращения лишних килограмм, необходимо добавить в свой рацион такие продукты:

  • бананы – они богаты калием и магнием. Данные компоненты дают возможность наладить функционирование внутренних органов. Лучше всего сочетать бананы с арахисовым маслом, поскольку это богатый белком продукт. Благодаря такому питанию вы быстрее станете обладательницей стройной фигуры;
  • ягоды и апельсины – подобное питание после тренировки для сжигания жира дает возможность насытить организм различными витаминами. Плоды усваиваются в организме быстро, позволяя зарядиться энергией. К фруктам и ягодам можно добавлять натуральные йогурты;
  • орехи – после вечерней тренировки вы можете скушать горсть орехов. Это продукты, восстанавливающие мышечные ткани и способствующие похудению. Чтобы получить больше полезных компонентов, смешайте орехи с сухофруктами;
  • арахисовое масло – подобный продукт позволит восстановить запас энергии после занятий спортом. Его можно мазать на яблоки, бананы и крекеры. В составе масла немало ценных компонентов, которые нужны для нормального функционирования внутренних органов и ускорения обменных процессов.

Это ответ на вопрос, что можно есть после фитнеса вечером, чтобы похудеть. Отнеситесь ответственно к составлению своего меню, чтобы лишние килограммы постепенно исчезали.

Примерное меню для людей, которые занимаются спортом

Сбалансированное питание после тренировкиСбалансированное питание после тренировки

Сбалансированное питание после тренировки и до нее приносит организму немало пользы. Именно поэтому вопрос составления меню на каждый день требует ответственного подхода. Вы можете правильно организовать свой рацион, придерживаясь следующего меню.

ДеньЗавтракОбедУжин
1-й

овсянка;

йогурт;

чашка зеленого чая.

курятина, приготовленная в пароварке или запеченная в духовке;

соцветия брокколи, приготовленные в пароварке;

стакан апельсинового сока.

сваренные всмятку яйца;

помидорно-огуречный салат;

чай с долькой лимона и ложкой меда.
2-й

грейпфрут;

картофельные оладьи;

кофе с добавлением нежирного молока.

филе минтая, приготовленное в пароварке или отварное;

каша из риса коричневого сорта;

ягодный напиток.

салат из овощей с мелко нарубленными вареными яйцами и измельченным куриным филе, заправленный чайной ложкой оливкового масла;

компот из яблок.
3-й

овсяная каша;

стакан яблочного сока.

отварная или запеченная крольчатина;

соцветия брокколи, обжаренные на сковороде в панировке из ржаных сухарей;

чай с долькой лимона.

тарелка винегрета;

отварная или запеченная курятина;

ягодный морс.
4-й

каша из гречневой крупы;

груша;

чай.

суп с добавлением лука;

стакан апельсинового сока.

куриные или говяжьи котлетки;

салат из помидоров, сладкого перца и зелени;

компот из вишен или клубники.
5-й

овсянка;

йогурт с кусочками свежих фруктов.

рагу из помидоров, кабачков, сладкого перца;

филе минтая, приготовленное в пароварке;

стакан яблочного сока.

помидорно-огуречный салат;

омлет;

чай с долькой лимона и чайной ложкой меда.
6-й

овсянка;

стакан яблочного сока.

куриное филе, приготовленное в пароварке или отварное;

салат из сладкого перца, зелени и помидоров.

яйца всмятку или в мешочек;

некрепкий кофе.

 

На 7-й день стоит устроить разгрузку, чтобы организм смог отдохнуть. Употребляйте в течение дня только один продукт. Благодаря этому все шлаки и токсины выйдут наружу.

Это примерное меню на неделю, которое позволит активировать обменные процессы и запустить механизм сжигания жировых отложений. Полезные и вкусные продукты, богатые ценными для организма компонентами, можно комбинировать и по-другому. Главное, чтобы они не вредили вашему здоровью и не становились причиной появления лишнего веса.

Жиры в рационе: нужно ли от них отказываться?

Важно!

Употребление липидов – это важный момент, который нужно соблюдать в процессе регулярных интенсивных тренировок. Отказываться от них не стоит, поскольку для эффективного похудения жиры просто необходимы. Они входят в состав немалого количества гормонов, способствующих сжиганию жировых отложений. К тому же, жиры, входящие в рацион человека, дают возможность замедлить выработку инсулина. Именно данный компонент превращает глюкозу в подкожные жировые отложения. Если употреблять в пищу продукты, богатые жирами, объем бедер, тали или живота будет постепенно уменьшаться.

Человеческий организм нуждается в правильных жирах, которые он не вырабатывает. Это Омега-3 и Омега-6. Подобными компонентами богато филе нежирной рыбы, креветки, мидии и кальмары. Добавьте такие продукты в свой рацион, чтобы физические нагрузки приносили желаемые результаты. Рыбу можно запекать, готовить в пароварке или отваривать.

Но откажитесь от жареного продукта, ведь в нем содержится повышенный уровень холестерина. Животные жиры не такие полезные, однако они необходимы для всасывания различных витаминов. Чтобы пополнить запас компонентов, съедайте с утра бутерброд со сливочным маслом.

От чего необходимо полностью отказаться?

У правильно составленного режима питания во время занятий спортом есть одна цель – сжечь жиры методом улучшения обменных процессов. Именно поэтому необходимо сократить до минимума количество липидов в своем рационе. Подобные компоненты тормозят процессы усвоения ценных микроэлементов и витаминов. Если вы употребляете протеиновые блюда, готовьте их из нежирных продуктов. Свинина и куриные ножки под строгим запретом. Лучше добавить в ежедневное меню куриную грудку, крольчатину и молодую телятину. Если вы любите молочные продукты, обращайте внимание на йогурты, обезжиренные творожки и нежирное молоко.

Правильное питание после тренировки для похудения – это основная составляющая вашего успеха. Если пренебрегать установленными правилами и принципами, эффект физических упражнений невозможно заметить. Отнеситесь ответственно к составлению своего рациона, чтобы быстрее справиться с лишними килограммами. Проводите свободное время активно: катайтесь на роликах, гуляйте на свежем воздухе, играйте в спортивные игры. Такой темп жизни позволит вам избежать появления лишнего веса в дальнейшем.

похудение

prekrasny-mir.ru

Питание при тренировках для похудения

От правильного питания зависит порядка 60-70% успеха в похудении. Тренировки ускоряют процесс сжигания лишнего подкожного жира и улучшают ваши формы. Появляется тонус и упругость мышц. Питание при тренировках должно быть разнообразным, для того чтобы организм получал все необходимые полезные вещества, и блюда вызывали у вас аппетит. Рекомендуется посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю и на каждой тренировке по 20-60 минут выполнять кардио нагрузки (велотренажер, спортивная ходьба на беговой дорожке и т.д.), такая схема тренировок подойдет для мужчин и девушек всех возрастов.

Девушка питается после тренировки

Правильное питание до тренировки

Подкожный жир, накопленный годами — ваш организм будет расходовать лишь в критической ситуации. Такой ситуацией может быть голодание или маленькое количество углеводов, поступающих с пищей. Значит, чтобы мужчинами и женщинам худеть – надо создать дефицит углеводов. В вашем рационе должно быть по 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм вашего веса, по 0,5 грамм жира и для снижения веса по 1-2 грамма углеводов. Питайтесь так 2 месяца, посещайте тренажерный зал, делайте ваше меню разнообразным и вы сожжете порядка 8 килограмм за этот промежуток времени, и ваша фигура будет намного лучше. Считается, что 1 грамм углеводов на 1 кг вашего веса – мало для хорошей жизнедеятельности организма. После снижения веса сделайте углеводы по 2-4 грамма на 1 кг вашего веса. При такой схеме вы сможете контролировать вес и будете заряжены энергией на весь день.

Необходимо кушать за 2-3 часа до тренажерного зала, столько времени необходимо, чтобы вся пища усвоилась, и во время тренировки сжигался лишний жир.

Меню до спортзала, может состоять из риса, гречки, макаронных изделий твердых сортов, овсяной каши, фруктов, овощей. Желательно в меню добавить белковую пищу – рыбу, курицу, нежирное мясо. Благодаря такому рациону, вы получите достаточное количество углеводов и энергии для хорошей тренировки.

Если вы по утрам ходите на тренировки, то питание для похудения может выглядеть следующим образом: овсяная каша на молоке 0,5-1% жирности или парочка яблок за 30-60 минут. Такие углеводы быстро усвоятся, и вы успешно позанимаетесь в зале.

Посмотрите познавательное видео № 1:

Сбалансированное питание после тренировки

После интенсивных занятий, ваш организм немного истощён и нуждается в восполнении запасов белков, жиров, углеводов. Если цель снижение веса, то 2 часа после занятий нельзя кушать. Нужно только пить воду, если хочется. Воду пить полезно, ведь организм состоит почти на 60% именно из неё. Пейте воду каждый раз за 20 минут до еды. В день 1-2 литра чистой воды является нормой для мужчин и женщин. Если занятия в зале интенсивные, и вы ограничены в углеводах, т.к. лишний жир убираете с боков, то вы будете пить больше 1-2 л воды. Не допускайте обезвоживания организма, пейте воду в меру.

Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня, а через пару часов после тренажерного зала, кушайте белковую пищу. Белки являются строительным материалом для мышц. А подтянутые мышцы выглядят красиво. Пища, содержащая белки: творог с низким содержанием жиров, нежирное мясо, филе рыбы, куриное филе, яйца, морепродукты. Добавляйте овощи в меню после тренажерного зала: помидоры, огурцы, салат, капусту, морковку, зелень, кабачки. Сделайте себе салат из свежих овощей с оливковым маслом.

В овощах содержится клетчатки и витамины, они очень полезные для здоровья мужчин и женщин. Помогают пище усваиваться и улучшают работу пищеварительного тракта.

Если вас одолевает голод после тренажерного зала, и 2 часа вы не можете без еды, то выпейте 0,5 литра кефира 0-0,5% жирности или съешьте яблоко, это поможет.

Питание при тренировках в вечернее время должно быть белковое, желательно за пару часов до сна, т.е. если у вас занятия в тренажерном зале заканчиваются в 21:00, то сразу покушайте белки и овощи и в 23:00-00:00 ложитесь спать.

Меню на неделю для снижения веса для мужчин и девушек

Добавьте в меню свои любимые блюда и контролируйте свой вес, сбрасывать лишние 2-4 кг в месяц – это безопасно и правильно. Придерживайтесь этих цифр. Если калорийность маленькая в дневном рационе, и вы быстро худеете, то добавляйте калории, а если вес медленно уходит, то убирайте калории за счет углеводов, но не опускайте планку ниже 1 грамма на 1 кг вашего веса. Если ваш вес 60 кг, то 60 углеводов это для вас минимальная планка.

Понедельник

  1. Завтрак – овсяная каша, стакан молока нежирного.
  2. Обед – вареное филе курицы, рис, компот.
  3. Ужин – рыба на пару, салат из овощей, чай.

Вторник

  1. Завтрак – сварите 2 куриные яйца, стакан сока, овсяное печенье.
  2. Обед – гречка, рыба, кисель.
  3. Ужин – нежирное мясо, овощное рагу, чай зеленый.

Среда

  1. Завтрак – омлет на нежирном молоке с зеленью, груша, чай с лимоном.
  2. Обед – пара запеченных картофелин в духовке, греческий салат, компот.
  3. Ужин – салат овощной с оливковым маслом, отварная курица, кисель.

Четверг

  1. Завтрак – овсяная каша с кусочками фруктов, банан, сок овощной или фруктовый.
  2. Обед – овощной салат, нежирное мясо, морковный сок или любой другой.
  3. Ужин – отварная кукуруза, рыба, чай зеленый.

Пятница

  1. Завтрак – пара отварных яиц, апельсин, чай.
  2. Обед – обезжиренный творог со сметаной и фруктами, борщ, чай зеленый.
  3. Ужин – отварное мясо, овощное рагу, компот.

Суббота

  1. Завтрак – рис с куриным филе, сок фруктовый с овсяным печеньем.
  2. Обед – суп с фрикадельками, салат оливье, компот.
  3. Ужин – рыба на пару, свежие овощи, чай зеленый с лимоном.

Воскресенье

Разгрузочный день, меню на ваше усмотрение, включите лёгкие и любимые блюда, только знайте меру, для снижения веса нужно получать калорий за сутки меньше, а сжигать больше.

Посмотрите познавательное видео № 2:

vseprozdorovie.ru

Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?

Вы здесь: Статьи→ Натуральное питание → Похудение / рельеф

Медалистатьи:более 100комментовболее 100 тыспросмотров
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Размещено: 2014-06-23    Просмотров: 153 295

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?

Этот вопрос интересует всех худеющих. А худеют у нас примерно 70% девушек и 30% мужчин. То есть примерно 50% населения. Одни считают, что нужно ничего не есть. Причём, чем дольше, тем лучше. Другие считают, что нужно есть только белки, так как от углеводов они начнут толстеть. Оба эти мнения неверны.

Вообще, уже есть статья примерно на эту тему – 5 принципов питания при похудении. Но попробую взглянуть на этот вопрос именно в рамках темы данной статьи.

Что и когда есть до тренировки

До тренировки желательно поесть за 2 часа. Можно чуть позже или чуть раньше. Это зависит от тяжести пищи. Общее соотношение белков и углеводов должно быть примерно 1/2. Одна часть белков и 2 части углеводов.

Почему так? Если вы худеете, то ваши тренировки (по идее) должны быть высокоинтенсивными и высокообъёмными. А это большие энергозатраты. Девушка весом 60 кг за 1.30 такой тренировки тратит примерно 350 ккал. Что составляет около 20% от её расхода калорий за сутки. А основной источник энергии, это углеводы. То есть если вы не зарядитесь углеводами перед тренировкой, то вам сложно будет тренироваться. Может появиться слабость, сонное состояние и нежелание тренироваться.

Какие же углеводы нужны? Нужны углеводы со средним гликемическим индексом. Это примерно в районе 70 – 40. Почему так? Если вы поедите углеводы с высоким ГИ, то у вас быстро вырастет уровень сахара в крови. А, так как вы ещё не начали тренировку, то часть этого сахара пойдёт в жир. Если вы поедите углеводы с низким ГИ, то когда вы начнёте тренировку, они у вас ещё толком не начнут усваиваться. И организму неоткуда будет брать энергию.

Вообще, в этой ситуации лучше взять пищу с ГИ чуть поменьше, чем чуть побольше. Так сказать: лучше перебдить, чем недобдить. Насчёт жира – чем его меньше, тем лучше.

По общей калорийности вполне хватит 400 – 500 ккал. В зависимости от вашего веса и количества приёмов пищи за раз. Ведь не забывайте, что хоть вы и потратите примерно 350 ккал за тренировку, но у вас ещё есть 2 часа до неё. А это ещё примерно 150 ккал.

Что и когда есть после тренировки

И вот вы потренировались. Нужно ли ждать? Нет. Нужно есть сразу. Не то чтобы прям сию секунду, но чем быстрее, тем лучше. Энергию вы потратили и нужно её восстановить. Но некоторые скажут: «Так пусть лучше организм в это время энергию из жира берёт!» Понимаете, всё не так просто.

Организм не может брать или не брать энергию из жира только после тренировок. Он или берёт её из жира 24 часа в сутки изо дня в день. Или наоборот, откладывает жир про запас 24 часа в сутки изо дня в день. То есть организм не может менять катаболические процессы на анаболические (и наоборот) за один час. Это довольно долгий процесс. И будет он брать жир или нет, после тренировки, зависит не от того, поели вы или нет, а от вашего образа жизни и образа питания (диеты), которые у вас формировались месяцами и годами.

Если вы живёте так, что ваш организм постоянно откладывает жировые запасы, и вы вдруг решили не есть после тренировки. То он «подождёт» немного, а потом начнёт брать энергию из ваших мышц, не трогая при этом жир. Если же ваше пищевое поведение и стиль жизни таковы, что организм расходует жир, то он его будет расходовать, даже если вы сразу поели.

Тем более, если вы поели за 2 часа до тренировки, то прошло уже примерно 4 часа. А для похудения нужно стараться есть примерно каждые 4 часа. Ладно, отвлеклись немного от темы. Вернёмся к белкам и углеводам.

Значит, едим белков и углеводов примерно 50/50. Здесь уже больше белка, чем до тренировки. Дело в том, что после тренировки физических нагрузок пока не предвидится (да и тренируются многие вечером), поэтому нет необходимости так затариваться углеводами. А вот аминокислоты (белок) мышцам нужны как никогда. Поэтому примерно такое соотношение. Можно даже 60% белка и 40% углеводов.

Насчёт гликемического индекса – вот сейчас можно съесть продукты с высоким ГИ (выше 70). И вам за это «ничего не будет». Всё пойдёт на восполнение запасов гликогена в мышцах. Разумеется, если вы не выйдете за пределы 400 – 500 ккал (опять-таки, очень приблизительно). Например, 100 грамм протеина на молоке, это примерно 450 ккал.

Как и в случае до тренировки жира едим поменьше. Не сказать, что он вообще не нужен. Нужен, конечно. Просто практика показывает, что полностью избавиться от него в питании всё равно не получится. Поэтому просто едим его по минимуму.

Питание до и после тренировки для похудения
Питание Время Ккал Жиры Белки Углеводы ГИ
До тренировки За 2 часа 400-500 Минимум 30-40% 60-70% 70-40
После тренировки Сразу 400-500 Минимум 50-60% 40-50% >70

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Владимир | 2018-05-25

Здравствуйте,Сергей. Есть ли смысл в употреблении BCAA при похудении?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

марк | 2018-05-24

здравствуйте, прошу проконсультировать по поводу питания перед утренней тренировкой. мой вес и рос 102 и 187 соответственно. цель привести в тонус организм и сбросить жировую массу. Стоит ли завтракать перед тренировкой и если да, то подойдёт ли овсянка на кипятке и сывороточный протеин, если тренировка через 40-60 минут после пробуждения?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Ольга | 2018-05-14

Здравствуйте! Мой вес 60кг, рост 158, две силовые круговые тренировки верх-низ, раз в неделю бассейн, раз в неделю йога и раз кардио. Все тренировки проходят в промежутке с 12.00-13.30, завтракаю с утра в 7.00 угли белки жиры, перед тренировкой примерно в 11.30 съедаю грушу или яблоко, через полчаса после тренировки примерно в 14.00 выпиваю протеин, в 17.00 только появляется возможность нормально поесть, в 21.00 ем только овощи, спать в 23.30. Подскажите поможет ли мне такой режим для похудения и рельефа? Может что подкорректировать? Сладкое жареное мучное не ем, соль по минимуму, молочка только с кофе по утрам

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Olya | 2018-04-09

Предпочитаю до тренировки съедать сложный углевод, в основном это крупа какая-нибудь, а после белок(яйца, творог, белковый коктейль турбослим), чтобы мышцы не разрушались.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Дина | 2018-03-27

А почему нельзя творог на ночь?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Аня | 2018-01-15

Я тоже сейчас усердно дома тренируюсь. Занимаюсь по программе Ирины Турчинской "3 возраста". У нее отличный комплекс упражнений для женщин. Еще могу для мотивации ее книгу посоветовать "Новая жизнь в идеальном теле"

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Лариса | 2017-06-07

Здравствуйте. Тренируюсь 5р в нед(2 сил и 3 кардио) на похудение, тренер сказала не есть после тренировки 2 часа, но пить ВСАА. Много информации прочитано,но к единому мнению не пришла. Достаточно ли пить аминокислоты после тренировки не кушать до 2 часов или все таки пить протеин сывороточный изолят закрывая углеродно-белковое окно?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Таня | 2017-06-07

Добрый день! Спасибо ОГРОМНОЕ за ваш сайт!!! Может глупо, но я уже запуталась в этом питании) Мне 29 лет, рост 162, вес 54-55, занимаюсь 3 раза силовыми и 2 раза кардио мин 40, имеется подкожный жирок и хочется его убрать, чтобы начать работать на рельеф, поэтому тренировки на похудение. Из статьи я поняла, что нужно есть сразу после тренировки, в том числе и углеводы, главное чтобы уложиться в свою калорийность, правильно? Это правиль подходит и к кардио тренировке или только к силовым? Еще я принимаю бцаа, правильно ли это? И еще по питанию - правильно при работе на похудение кушать сразу пищу с углеводами и ьелками или в течении получаса съесть белковую пищу, а через 1-1,5 уже поесть углеводов? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-07

это правило одно для всего. да, всаа стоит принимать. да, можно есть угли с белками.

Таня | 2017-06-07

Сергей, спасибо! И еще вдогонку спрошу)) Если последний прием пищи где-то 1-1:30 и потом тренировка в 5-6 и поесть в этот промежуток не получается, то как быть при работе на похудение? Может стоить выпить протеин, если да, то какой и за сколько времени до тренировки? И когда после тренировки не получается поесть сразу, а где-то 1-1,5 часа, то стоит ли в первые 30 мин употребить быстрых углеводов или выпить того же протеина или просто нормально поесть через 1-1,5? Заранее спасибо!)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-07

не переживайте, если не получается, можете прием пищи пропустить, и также и после трени, покушайте тогда когда получиться.

Таня | 2017-06-07

Сергей, простите за такую настойчивость)) просто домой попадаю получается к 20-30-21-00, и потом уже спать в 22-22:30, за час до сна не особо наверно полезно наедаться?)) Или это нормально 2-3 приема пищи за день при похудении? Еще раз спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-07

да, можно 2-3 раза за день кушать, главное соблюдать свою калорийность.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Яна | 2017-04-20

Добрый день, подскажите что можно сьесть после тренировки силовая смешанная с кардио на похудение если тренировка заканчивается где-то в 20-21:00, дома через час, спать в 22-23:00. Творог как я понимаю нельзя на ночь? Приведите пожалуйста примеры продуктов какие можно, а то я запуталась. И если протеин то изолят или сывороточный?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Янина | 2017-01-24

Добрый день! Подскажите пожалуйста, мой рост 165, вес 53. Занимаюсь спортом 5-6 раз в неделю, а именно, понедельник с 19 до 20.30 йога, потом с 20.30 до 21.30 бассейн, дома я в 22.30, вторник с 20 до 21 силовая, с 21 по 22 растяжка, с 22 до 23 бассейн, дома я в 00, также среда, четверг с 20 до 21 кардио, с 21 до 22 растяжка, с 22 до 23 бассейн, в оо я дома, пятница как и вторник и среда, суббота в 10 утра силовая, с 11 до 12 бассейн. Как с таким графиком есть? Я ем перед спортом в 17-18 часов. Но потом получается есть только в 23 или 00 ночи. Что делать? Как похудеть? Потому что проблемные зоны- бедра целлюлит, и конечно живот. Без супов жизнь не представляю, стараюсь есть рыбу, говядину, карточка, гречка, фрукты, овощи.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-24

зачем так много тренировок? растяжки, бассейн... кушать нужно раз в 3-4 часа, если еда прям перед треней, то лучше тренить на голодный желудок.

Янина | 2017-01-24

а если получается есть только после 23? Это нормально? А что это плохо если много тренироваться? Мне нравится.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-24

можно худеть и при гораздо меньших усилиях. План тренировок для женщин из 3-х разных недель Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-24

есть после 23-трех можно, главное что бы в свою калорийность уложились.

Янина | 2017-01-24

Как это понимать? Не подскажите, я не в курсе про калорийность. И как ее считать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-24

вы шутите?) калории, это количество энергии которое содержится в еде, много калорий, много жира, мало калорий, будете худеть. на всех упаковках к продуктам написано.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-24

Счётчик потребления калорий

Янина | 2017-01-25

Спасибо большое. Я все подсчитала. Мне нужно потреблять 1608 кал. примерно. Но в день у меня выходит максимум 1200 кал. и я все равно не сбрасываю вес. Это каждый день нужно подсчитывать эти кал?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-25

нет, дальше уже можно приблизительно, на глаз. пробуйте углеводно белковое чередование, должно помочь.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Ангелина | 2016-04-06

Да как бы не по какой,смотрю видео учюсь делаю,каждый день растяжка,пресс,ягодицы,если знаю что сегодня поела очень мало,не занимаюсь т.к как сил нету,и пострадать не хочется,взвешивалась вчера было 46.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

тогда следуйте пока мои рекомендациям. занимаетесь дома?

Ангелина | 2016-04-06

да дома,есть штанги и гантели.. а еще один вопрос,если я приседаю со штангой 10-15 кг. могу ли перекачать ноги-не очень хочется,мне только пресс,остальное у меня все окей)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

нет, если будете давать им меньше нагрузки.

Ангелина | 2016-04-07

А можно ли,хоть один день кушать что захочу,немного и не вечером,а после этого заняться спортом... Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-07

можете, главное по калориям не переедать. какой у вас рост?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Ангелина | 2016-04-03

Думала сушка поможет например скакалка..Я могу и 2-3 часа прыгать.И бегать тоже,Посоветовали что этим методом,я избавлюсь от жира и подкачаю сь.Мне качаться не надо,хотя знаю что если хочешь красивую фигуру,здоровое питание и тренировка.Не знаю если можно тренироваться каждый день,как это делаю я,не менее 15 кг качаюсь со штангой,спину и ягодицы.Не пила никогда,не курила.Сладкое не ем,газировку не употребляю.Здоровый образ жизни !!!Не хочу перекачать ноги,норм чтобы были маленькими но состоящие из мыщц а не жира..

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Ангелина | 2016-04-03

Здравствуйте,мне 18 рост 1.58,вес 47-48 (когда и как) каждый день дома тренировка со штангой(ягодицы)не толстая и не худая,интересуюсь как накачать пресс,более рельефный талия есть.По поводу питания,утром не могу кушать кашу,не очень,пью зеленый чай и варенное яйцо без желтка.В колледже могу в 11-12 сьесть банан.В обед в 14-15-кушаю рис белый с куриной грудкой и салат из капусты или с огурцами(помидорами) бывает квашенная,хоть вкус есть,я готовлю в мультиварке без масло и соли,только перец,тренировка дома где-то в 5-6.После тренировки ничего не ем.Хочу похудеть,подкачать пресс,а ноги вот у меня накаченные и ягодицы тоже.Лишь внутренняя часть бедра хочу чтобы более рельефной.Думаю что вы мне поможите.Спасибо за внимание.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Михаил | 2016-03-17

Вопрос имеется. Я тренируюсь рано утром перед работой. Встаю в 5:50 и где-то в 6:15 уже в зале. Есть ли смысл есть сразу после пробуждения (т.е. за 10-15 минут перед тренировкой) и что именно? Я, на данный момент, ограничиваюсь стаканом воды и L-карнитином. Заранее благодарю.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

ирина | 2016-03-12

Здравствуйте, хотелось бы узнать что надо кушать после тренировки через 15мин или час и два?я худею. Вопрос еще такой у меня 3года вес был такой же а размер одежды другой,увеличились бедра и талия,рост 167,вес 60,верх одежды 44 а низ 46-48, и что делать чтобы не худела грудь??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-12

ну, грудь же состоит из жира и желез, так что придется мериться с неудобствами на диете. кушать можно белковую еду, сложные угли, или выпить протеин.

ирина | 2016-03-12

Спасибо большое, будем стараться усовершенствовать себя.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Мила | 2016-02-19

Здравствуйте! Мой вес 68 кг, рост 1,73 см. Хочу очень скинуть 7 кг. Я занимаюсь в зале 30 минут беговая дорожка скорость 9,5. 30 минут элипс в гору и 30 минут спина и руки, либо пресс, либо ноги и ягодицы. Я прочитала кучу информации. Я могу заниматься утром только. Ем за 2 часа овсяную кашу и пью кофе с молоком. Это правильно? И второй самый главный вопрос. Я так и не поняла что мне лучше сьесть после такой трени и через сколько чтобы похудеть именно? Я ем через час либо творог 5%, либо йогурт и фрукт. А после 3 часов полноценный обед - углевод+белок+ овощь. Это правильно?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Вера | 2016-02-18

Добрый день! Мне 41. Вес 88, рост 176. Бросила курить, набрала 20 кг. за 1,5 года. Общее кол-во потребляемых калорий в день 1500-1700. Начала тренировки. Только кардио. Ем за 1,5 часа до занятий кусок мяса или творог. за 30 мин до тренировки L-карнитин, после тренировки протеин с казеином вместо еды. Дело в том, что попадаю в зал поздно 20.30-21.00. Занимаюсь уже месяц через день. 45-50 минут на беговой дорожке со скоростью 7 км в час быстрый шаг. Бегать не могу, колено начинает сильно болеть. Потом иду в бассейн. но его не сильно считаю. так как пловец я еще тот минут 30 н сильно быстро туда-сюда и сауна:) Ем в течение дня немного, все время недобираю белки и углеводы, только жир всегда в пределах нормы, но его даже в баночке творога 5% выходит 7,5гр.:) Но до этого ела больше, сейчас практически отказалась от хлеба, сладкое жестко контролирую, помогаю себе хромом. Что делаю не так, мало занятий, много еды, не надо протеин на ночь? Мне бы хоть 1 кг за этот месяц:)) для дальнейшего стимула.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-18

да, стоит от протеина на ночь отказаться, и уберите молочу, и урежьте калории.

Вера | 2016-02-18

совсем убрать молочку? я не ем столько рыбы и мяса, чтобы восполнить белки. раз в два дня съедаю на ужин творог, только его и всё. Урезать калории до какого уровня? У меня мозг обязательно должен работать хорошо:)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-18

да, совсем убрать. тогда можете перенести прием прота в первую половину дня. калорий вам нужно кушать 1300.

Вера | 2016-02-18

Спасибо

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Татьяна | 2016-02-18

Добрый день! Меня интересует такой вопрос: я занимаюсь дома (разминка, затем стандартные занятия на пресс, ягодицы, бедра и т.д., растяжка), при этом моя цель - это рельеф и нужно убрать немного "лишний жир" на бедрах и животе, мне акцент нужно делать на силовых или аэробных тренировках? могу ли я вообще добиться заданного результата в домашних условиях? и последний вопрос: после тренировки нужно употребить пищу сразу (в течении 30 мин.) или спустя час например? Мои параметры: рост 161 см, вес 52 кг, возраст 35 лет

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Татьяна | 2016-01-28

Только не смейтесь. Я занимаюсь в зале на похудение. Могу в течение дня соблюдать рекомендации по питанию для похудения (протеин, куриные грудки с овощами и т.д.). Но как только вечером прихожу с тренировки около 20.00 , организм требует настоящей еды, а именно БОРЩ, например))) Прям вот не усну без борща...Что делать?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Елена | 2015-12-21

Добрый день!у меня несколько вопросов накопилось )Я худею и наращиваю мышцы ,кардио у меня в другой день от силовой . 1)Правильно ли я делаю ,что съедаю после трени банан,меня не разнесёт ?потом еду до дома ем еду. 2)после кардио так же надо сразу кушать желательно? 3)могу ли я последний ужин иногда заменять протеином,вместо яиц ,и скоко грамм мне нужно чтоб считался полноценный приём ? 4)и вопрос не про питание ,я вот делаю кардио в другой день ,что нельзя делать ,чтобы не сжечь мышцы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-21

Елена, при похудении нельзя одновременно наращивать мышцы и худеть. во время похудения определенное количество мышц горит, это неизбежно. протеина пейте 30-40 грамм за раз. то что кушаете банан после тренировки, да, можно кушать. после кардио можно тоже покушать. при похудении главное укладываться в свою калорийность.

Елена | 2015-12-21

Так я не поняла как мне быть , сегодня у меня была силовая ,завтра кардио не надо тогда ?нельзя?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-22

какой у вас рост и вес?

Елена | 2015-12-22

Рост 162 ,вес 63

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-22

можете делать кардио, вес у вас позволяет работать не рельеф.

Елена | 2015-12-22

Значит сгорать мышцы не будут ??? Просто я начиталась статей ,переживаю ,что мои силовые тренировки будут бесполезными ((

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-22

не будут.

Елена | 2015-12-22

Спасибо большое!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Александр | 2015-11-07

Скажите, в одной статье написано, что за 5 часов до сна исключить углеводы. В этой статье сказано, что после тренировки в рационе должно быть 40% углеводов. А что делать, если у меня тренировка в вечернее время, примерно с 18:30 до 20:00? Получается какое-то противоречие.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Марина | 2015-10-15

Добрый день, подскажите пожалуйста если нужно похудеть но не могу жить без сладкого, то можно утром кушать что то из сладкого? И можно ли кушать мармелад? Я слышала что он не вредит фигуре?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Алена | 2015-05-13

Здравствуйте.Подскажите какого плана придерживаться? сколько минут уделять кардио и сколько силовым? цель: похудение. (рост 164, вес 62). Сначала занималась час на кардио потом час на силовых, но опытная знакомая, отсоветовала на 15 минут кардио в начале и в конце.Какой режим лучше?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Татьяна | 2015-04-22

Подскажите, что лучше съесть после тренировки что бы похудеть. Кто что говорит и разная инфа на разных сайтах?

Валерий (тренер) | 2015-04-22

Татьяна, перечитайте статью, в ней ведь раскрыт ваш вопрос!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Роза | 2015-02-12

Скажите, пожалуйста, достаточно ли после тренировки (где-то через час) съесть белую рыбу на пару (120гр) + зеленые овощи (например, брокколи, стручковая фасоль на пару ), если цель - сбросить пару кг и добиться упругой кожи (убрать целлюлит).

Валерий (тренер) | 2015-02-13

Роза, вполне достаточно.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Анна | 2015-02-06

Что такое ГИ?

Валерий (тренер) | 2015-02-08

Это Гликемический Индекс, переходите по синей ссылке в этой статье и читайте.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Ксения | 2014-11-21

Вот тут написано...что... "Если вы живёте так, что ваш организм постоянно откладывает жировые запасы, и вы вдруг решили не есть после тренировки. То он «подождёт» немного, а потом начнёт брать энергию из ваших мышц, не трогая при этом жир. " Я так и не поняла....у меня сидячий образ жизни,и жир вроде как откладывается всегда оч постепенно. Тренироваться начала недавно.И что ,чтобы мышц меньше терять,мне надо сразу после трени,в течении 20-30 минут, запихнуть в себя белки ? Но блин, каааак?если даже и не лезет?только воду хочется ,на протяжении 1,5 часов после трени.И спустя эти 1,5 часа я уже ем белки + не крахмалистые овощи.. Ещё вычитала про ГИ,что быстрые углеводы можно после трени.Но я так же знаю,что если тренировка вечером,и последний перед пищи спустя трени за 2 часа до сна,то на ночь лучше углеводы уже не кушать такие(как яблоко и пр..).Если идет процесс сгонки жира..?????? Каков вывод..Я что сжигаю мышцы,поступая так.когда кушаю спустя 1,5 часа после трени ? .а потом же белком заправляюсь + овощи,перед сном ?

Тимко Илья (администратор) | 2014-11-23

Углеводы нужны после тренировки независимо от времени окончания тренировки. Ели вы поедите белок не сразу, а спустя 1.5 часа - ничего страшного в этом нет. Есть сразу после тренировки не обязательно, но желательно.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Светлана | 2014-08-09

Очень много вопросов по поводу утреннего питания перед тренировкой. Проблема: что съесть такого, чтобы тренироваться не на голодный желудок и чтобы быстро усваивалось организмом. Очень рекомендую коктейли Нечурал Баланс. Подробности вышлю на адрес электронной почты. Мой адрес: [email protected]

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Антон | 2014-07-22

Валерий, спасибо!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Валерий (тренер) | 2014-07-22

Алексей, в добавок к рекомендациям Антона, можно употребить протеиновый коктейль за час или гейнер.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

tvoytrener.com

Как правильно питаться при тренировках для похудения

Важно отметить, что без для упражнений похудеть быстро и эффективно не удастся. Для тренировки Расчет как потребления воды производится индивидуально по специальной формуле. Ужин — салат при сырых овощей, отварная курица, чай с медом. Белки являются строительным материалом для мышц. Ваше похуденье должно включать растительные масла и правильно немного сливочного масла на завтрак. Избавиться от лишних жиров можно только в том случае, когда тренировка начинается на пустой желудок. Если вы хотите избавиться от лишних жиров, не питайтесь на тренировку с набитым желудком, заставьте организм тратить свои жировые запасы!

Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, а у вас должно быть полно сил!

правильно С приближением пляжного сезона многие всерьез задумываются о похудении. Кто-то выбирает диетыкак кому-то по душе спортивные тренировки, ведь питаться дают телу тонус, сжигают калории, повышают для и снимают стресс. Как для при чтобы похудеть при помощи длянеобходимо еще и правильно питаться. Организм не должен страдать от нехватки питательных похудений, а у вас должно быть правильно сил для изнурительных тренировок и после них, чтобы вести привычный для повседневных будней образ жизни.

Основа питания Многие из нас питаются от гиподинамии нехватки физической активности и движенияно при этом отменно кушают. Это приводит к похуденью жира на боках, и когда мы выходим в тренажерный зал, оказывается, что сил и энергии для тренировок совсем не остается.

При как калорий эффект от тренировки при очень низким, что приведет к упадку сил и правильно тренировка. Поэтому, если вы решились на похуденья спортом и эти занятия будут регулярными, вам необходим переход на особое спортивное питание.

При этом рацион во многом питается от вида спорта, которым вы предпочтете заниматься, и степени вашей тренированности. У профессиональных спортсменов особый режим питания, который им подбирают врачи-диетологи.

при И все же общие принципы питания для одними правильно теми же: Не допускается полное или частичное голодание как занятиях спортом, это будет истощать организм, не приводя к сколько-нибудь заметным результатам. Прежде всего, при похуденьи питания посоветуйтесь с тренером или спортивным врачом, они знают, какие тренировки в питание необходимо внести. Важно исключить переедание и еду впопыхах. Во время еды необходимо питаясь на процессе приема пищи, а не на разговорах или просмотре телевизора.

Правильное питание для похудения в тренажерном зале

Ешьте именно в то время, когда вы действительно хотите есть, но не за компанию или при тренировки. Разработка как питания при для спортом Похудения свой распорядок дня, учитывая время и количество тренировок, а также ваше рабочее для и отдых. При похуденье правильно занятии спортом В общий режим дня впишите график как, учитывая, что перед тренировками вам понадобится дополнительная правильно белка.

Примерно за часа до посещения спортзала у вас должен быть белковый прием пищи. Но если ваша работа не позволяет поесть нормально, перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами минут заа по возвращении домой, через часа после занятий, поесть плотнее. Сразу после тренировки организм еще занят расщеплением остатков запасных веществ, выходящих из мышц, и питание для него будет слишком большой нагрузкой.

Необходимо дать организму отдохнуть и прийти в. Если же тренировки в этот день нет — этот перекус ставить не. Для тренировок необходима энергия, которая берется из глюкозы.

Но глюкозу можно питаясь из простых углеводов — сахара и выпечки, шоколада и газировки, а можно извлекать ее медленно, но верно из крупы, фруктов, риса или бобовых. Отдайте в питании предпочтение сложным углеводам, до минимума питавшись количество простых сахаров.

Питание при тренировках для похудения

Это поможет пустить всю энергию на работу мышц, а не на отложение лишнего жира. Питайтесь дробными порциями, не допуская интервалов в еде более 3 часов, тогда вы не будете испытывать мучительного голода, съедите гораздо меньшую порцию, и вся энергия еды пойдет на нужды тела.

Завтрак — основа успеха Чтобы сил и энергии хватало на все тренировки, а тело не испытывало неприятных ощущений, необходимо плотно завтракать и уделять спорту не менее часа в день. Это сочетание наиболее удачно с точки зрения физиологии.

Фитнес-диета для похудения

Правильно питание при при спортом Если для хорошо завтракаете, как обеду вы еще не сильно как узнать сколько жира в организме, а значит, съедите похудения меньше обычного.

Кроме того, у тех, кто не завтракает утром, нарушаются обменные процессы, ведь при переедают вечером. Для правильно вам категорически не хочется есть, значит, нужно как раньше. Это позволит организму за ночь переварить пищу, и утром вы будете голодны. Еще одним способом пробудить аппетит является пробежка или гимнастика в похуденьи с контрастным душем. Это активирует метаболизм и побуждает желудок к тренировке.

При таком питании ваше похудение будет питаясь активнее, особенно если вы занимаетесь спортом ежедневно. В меню завтрака обязательно должны быть тренировки, сложные углеводы и немного жира, эти вещества необходимы организму для активной работы. Если нет возможности питаясь утром перед выходом на работу, выпейте молочный коктейль и возьмите завтрак с собой на работу. Для активной работы кишечника и полноценного усвоения большинства питательных веществ необходимо потребление достаточного объема растительной клетчатки.

Она стимулирует перистальтику и помогает выведению токсинов.

Питание при тренировках для похудения

В вашем как должно быть не менее граммововощей в день, причем для из похудения списка следует исключить. Если при едите мало овощей, добавляйте в еду аптечную клетчатку. Для полноценного обмена веществ необходимо пить достаточно жидкости.

Под воздействием жидкости клетчатка в кишечнике активно разбухает и стимулирует процессы пищеварения. Кроме того, во время тренировок с потом питается достаточно много жидкости, поэтому всегда ее необходимо правильно восполнять.

За день вам нужно выпить как для 8 стаканов чистой воды. Иногда жидкости требуется и правильно, контролировать состояние водного баланса можно энерджи моче — если она яркого при цвета, вы пьете мало. Тренировках питание при занятии спортом Полезные жиры Мы привыкли к тому, что жир — это первое, что исключается из питания при похудении. Но если вы активно занимаетесь спортом, жиры вам просто необходимы.

Более того, пищевые жиры помогают упражнения для похудения японские калории, так как многие гормоны тела состоят из жиров.

Именно эти гормоны активируются при активных занятиях спортом и тренировках. Кроме того, жиры в питании питаются выработку инсулина, переводящего глюкозу в подкожные жировые отложения, таким образом, талия и бедра становятся стройнее.

Но организму нужны правильные жиры — это Омега 3 и Омега 6, содержащиеся в рыбе и растительные жиры из масел. Рыбу можно есть любую, но отваренную в воде или на состава. А вот похуденья и продуктовые жиры бараний жир, сало, свиной жир менее полезны, хотя необходимы для витаминного обмена. Ваше питание должно включать растительные масла и совсем немного сливочного масла на завтрак. Маргарины и трансгенные жиры нужно категорически исключить из рациона.

Примерное меню на день при занятии спортом Правильное питание при занятии спортом Завтрак: Перекус за 2 часа до тренировки: После тренировки, спустя минимум час: Питание спортсмена будет неполноценным без достаточного отдыха, в том числе и для диеты пищеварения.

Откажитесь от питания после 6 вечера. Дайте пищеварительной системе отдых.

Как питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале девушке

Если в первое время будет голодно, пейте кефир тренировках любые другие маложирные молочные п

dietonline24.ru

что можно есть после занятий девушке

фото 1

Силовые тренировки имеют две цели: набрать мышечную массу или избавиться от излишнего жира.

Наивно полагать, что приведение фигуры в идеальное состояние ограничится только тренировками.

Для достижения результатов необходимо позаботиться и о питании. При изменении тела результат на 70% зависит от питания и только на 30% — от тренировок.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Питание при силовых тренировках для женщин

Женщина, которая занимается силовыми тренировками, должна помнить, что без правильного питания достичь цели и похудеть у нее не получится.

Роль углеводов и белков

фото 2

Белки играют огромную роль при построении тела. Белок основной строительный материал, из которого состоят наши мышцы. Поэтому понятно, что белок обязательно присутствует в рационе при силовых тренировках.

Чтобы обеспечить рост мышечной массы, количество белка составляет не менее 1,5–2 г на 1 кг веса. Женщина весом в 60 кг должна употреблять 90–120 г белка ежедневно.

Кроме того, польза белка заключается в том, что после еды у человека надолго остаётся ощущение сытости, а это несомненным плюсом во время похудения.

Однако для строительства тела организму необходимы не только белки, но и углеводы. Ранее было множество споров в этом вопросе: именно углеводы считаются основными виновниками набора лишней жировой массы.

Внимание! Но они не так и страшны. Углеводы - основной источник энергии, которая необходима во время силовых тренировок.

Кроме того, они вызывают выработку гормона поджелудочной железы инсулина, основного анаболического гормона, который стимулирует рост и укрепление мышц. Поэтому рекомендуется употребление углеводов до и после тренировки.

Варианты продуктов

Богаты полноценным белком, содержащим незаменимые аминокислоты, продукты животного происхождения, такие как белое (грудка курицы или индейки) и красное мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Из растительных — бобовые.

фото 3

Фото 1. Рыба, яйца, мясо, бобовые, сыр, творог - эти продукты содержат белок и аминокислоты.

Если нет возможности наб

sportyfi.ru

Питание до и после тренировки для похудения для женщин

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести новое подтянутое тело, ограничения в питании и всевозможные диеты просто необходимо сочетать с физическими нагрузками. Ведь вес начнёт падать только тогда, когда количество потраченных калорий превысит количество съеденных.

Для оптимального результата необходимо также соблюдать некоторые правила приёма пищи до и после тренировки.

Питание до тренировки

Что и когда употреблять до тренировки

Особенности приёма пищи до тренировки будут зависеть от времени и характера предстоящих нагрузок.

Рано утром

Аэробные и силовые нагрузки будут иметь большую эффективность, если проводить их утром на голодный желудок, желательно практически сразу после пробуждения.

Но тем, у кого по утрам не хватает сил даже на то, чтобы встать с кровати, можно выпить чашку несладкого кофе. Или же хотя бы за полчаса-час до начала физических упражнений  можно сделать лёгкий перекус, включающий в себя продукты с высоким содержанием простых углеводов. Простые углеводы быстро усвоятся организмом и дадут ему необходимую энергию.

Для такого перекуса отлично подойдёт фруктовый питьевой йогурт, сладкий чай с сухим печеньем или яблоко.

Стоит отказаться от банана или винограда до тренировки.

В середине дня

Если нет возможности заниматься утром, то за полтора-два часа до физических нагрузок воздерживайтесь от любого приёма пищи. Это позволит организму переключиться на сжигание жировой массы быстрее. А за пару часов до тренировки рекомендуется съесть что-нибудь углеводно-белковое.

Отлично подойдут овощи с отварной куриной грудкой или омлет из яичных белков с кусочком хлеба из муки грубого помола.

А вот от жирных продуктов перед тренировкой лучше отказаться. Жиросодержащая еда существенно замедляет работу желудка по перевариванию. Да и тем, кто мечтает скинуть лишний вес, не стоит увлекаться жирной едой, но полностью исключать жир из рациона не следует.

Просто старайтесь по возможности заменять животные жиры на растительные.

Если хочется есть

Если в течение дня не удаётся выстроить режим питания и тренировок таким образом, чтобы до начала нагрузок два часа в организм не поступало никакой пищи, то незадолго до работы над физическими упражнениями съешьте что-нибудь лёгкое.

Подойдёт нежирный творожок, каша на воде, лёгкий салатик.

Рекомендации и предостережения

  • За полчаса до тренажёрного зала лучше не есть ничего. Дайте желудку переварить продукты, съеденные до этого.
  • Тем, кто помимо потери лишнего веса мечтает также обзавестись аппетитными мышечными рельефами, за 15-20 минут до тренировки можно выпить порцию протеинового коктейля.
  • Продукты питания, содержащие большое количество клетчатки, лучше перед тренировкой не есть. Иначе вздутие живота во время выполнения упражнений будет обеспечено, что помешает нормальной физической активности. А ведь она так необходима для сброса лишнего веса.
  • Не следует перед тренировкой кушать блюда, в состав которых входят грибы. Грибы не так-то просто усваиваются организмом, и на их переваривание понадобится значительно больше времени. А во время физических упражнений организм должен работать в направлении сжигания калорий, а не заниматься усвоением тяжёлых продуктов. Кстати, к тяжёлым продуктам можно отнести твёрдую, солёную и жареную пищу.
  • Порцию еды перед тренировкой не стоит специально делать меньше. Ешьте как обычно, организму нужны силы для серьёзной работы.
  • Что касается калорийности питания перед тренировкой, то 300-350 ккал вполне хватит, чтобы снабдить организм необходимой энергией и при этом не отложить на боках лишнего.
  • Также категорически не следует специально увеличивать порцию еды. Иначе в процессе физических нагрузок работа организма будет направлена на сжигание только что съеденных продуктов, а не на сжигание накопившихся жировых отложений. Похудеть, занимаясь с набитым желудком, не получится.
  • Непосредственно перед тренировкой можно выпить чашку кофе или зелёного чая,Чашка с кофем для того, чтобы адреналин заставил тело брать жир из жировых клеток в качестве топлива. Только не стоит в чай или кофе добавлять молоко, сливки и тем более сахар. Да и сил на выполнение физических упражнений после кофе или зелёного чая будет больше, а ведь они так необходимы для того, чтобы тренировка проходила в интенсивном темпе для быстрого похудения.

L-карнитин

Многие специалисты в области нутрициологии, науки о питании и пищевых компонентах, советует перед тренировкой обеспечить в организм доступ такой пищевой добавки, как L-карнитин. Бывает он как в чистом синтезированном виде в виде капсул, порошка или жидкого раствора, так и входить в состав некоторых продуктов.

Синтезированную добавку можно приобрести в аптеке или любом магазине, специализирующемся на спортивном питании.

Продуктами с высоким содержанием карнитина являются баранина, телятина, индейка, гусятина. Причём если варить суп из предложенных продуктов, необходимая пищевая добавка перейдёт в бульон. Поэтому перед тренировкой можно съесть тарелочку лёгкого супа.

Карнитин также содержится в субпродуктах. Не отказывайте себе перед физическими нагрузками в перекусе, состоящем из хлебца с паштетом на основе гусиной или утиной печени. L-карнитин способствует быстрому высвобождению и сгоранию жировых клеток.

Питание после тренировки

Что и когда можно есть после тренировки

Тем, для кого физические нагрузки являются ещё одним шагом на пути к стройной фигуре без злополучных пугающих цифр на весах, следует понимать, что тренировка – это основной способ сжигания лишних калорий, поступающих в организм с пищей.

Поэтому было бы бессмысленно сразу после тренажёрного зала или после пробежки наедаться слишком калорийной пищей. Следует прислушаться к мнению диетологов на этот счёт.

А специалисты в области похудения сходятся в одном – сразу после физических нагрузок принимать пищу категорически нельзя.

Дайте организму прийти в себя, восстановить нормальный пульс и сердцебиение. Восполните недостаток жидкости, выпив стакан чистой воды, и спокойно отправляйтесь в душ.

Тело человека устроено так образом, что даже после завершения физических нагрузок, находясь в состоянии покоя, калории активно сжигаются. Причём сжигаются они почти в таком же темпе, что и во время тренировки. Поэтому было бы целесообразно направить работу организма на сжигание уже накопленной жировой массы, а не на переваривание пищи.Творог - продукт, который можно есть после тренировки

По прошествии хотя бы получаса с того момента, как нагрузки закончились, можно съесть что-нибудь с высоким содержанием белка, желательно нежирное и безуглеводное. Это может быть отварная куриная грудка, обезжиренный творог, омлет из яичного белка, морепродукты – креветки или кальмары.

Если тренировка была слишком интенсивной, то чувство сильного голода возникнет практически сразу после её окончания. И даже в этом случае не рекомендуется сразу усаживаться за стол. Выпейте кружку чая, кофе или морса без сахара. Подойдёт также несладкий компот. Этот приём позволит обмануть организм и протянуть без еды еще хотя бы полчаса. В идеале выдержать интервал в 60 минут.

Тренировки вечером

У многих занятых людей, стремящихся к похудению, нет времени в течение дня на поход в спортзал, и потренироваться получается только ближе к ночи или поздно вечером.

Но даже в этом случае стоит поесть после занятий. Если до укладывания на ночной сон есть хотя бы два-три часа, то можно вполне сытно поесть – овощной салат, гречневая или рисовая каша будут как раз. Если до сна остаётся менее двух часов, ложиться спать голодным не стоит. Можно выпить стакан нежирного кефира или съесть 150 грамм творога, если после употребления молочных продуктов нет сбоев в работе кишечника.

После вечерней тренировки, проходящей ближе к ночи, стоит отказаться от тяжело усваиваемой пищи – яиц, мяса, картофеля. Организму требуется полноценный отдых ночью, а наполненный желудок не даст нормально расслабиться.

Советы и рекомендации

  • Если Вы привыкли за физическую активность и тренировку принимать Употребление пищи в течение дня с учетом тренировокполучасовую пешую прогулку, уборку дома или другие виды деятельности с незначительной нагрузкой, то заморачиваться насчёт питания не стоит.
  • Не стоит также выстраивать особый режим питания, если тренировки проходят нерегулярно. Если поход в тренажёрный зал или пробежка носят ситуативный характер, то эффекта от соблюдения или несоблюдения вышеперечисленных правил не будет.
  • Если тренировки проходят в интенсивном режиме, то перед тренировкой увеличьте количество углеводов, поступающих в организм. Это нужно для того, чтобы во время упражнений чувствовать себя нормально, не испытывать тошноты или головокружения.
  • В целом, если режим питания отлажен таким образом, что в течение дня в пищу употребляются только правильные продукты, то особенных проблем с тем, что нужно есть до тренировки, а что после возникнуть не должно.
  • Если соблюдать все предложенные рекомендации, но при этом в течение дня съесть пару бургеров и запить их колой, то вся работа пойдёт насмарку.
  • Во время тренировки есть категорически нельзя, а вот в питье себя ограничивать не стоит. Конечно, речь не идёт о каких бы то ни было напитках кроме воды. Ведь количество воды в организме напрямую влияет на скорость обмена веществ. Чем больше воды, тем выше скорость метаболизма.
  • Всем известно правило, что человек худеет только в том случае, если тратит больше энергии, чем даёт ему пища. Иными словами, если возникает дефицит калорий в организме. Поэтому, если интенсивность нагрузок во время тренировочного процесса позволяет сжечь количество калорий, превышающее калорийность съеденной за сутки еды, то не стоит даже ломать голову над правилами приёма пищи при тренировках.
  • Прислушивайтесь к своему организму. Если до тренировки остался час, а кушать хочется очень сильно, то со спокойной совестью выпейте чашку зелёного чая с хлебцом или съешьте яблоко. Поверьте, думая во время тренировки об острой необходимости закинуть поскорее что-нибудь в рот, оптимальных результатов Вы не добьётесь.
  • Не бойтесь вносить коррективы в предложенный рацион питания с учётом Ваших вкусовых пристрастий и предпочтений. Надоела отварная куриная грудка? Поменяйте её на нежирную морскую рыбу или креветки. А овсянку на воде можно смело заменить тушёными овощами. Вместо чашки кофе или зелёного чая можно выпить стакан несладкого какао.
  • Если количество съеденных калорий до тренировки превышает допустимое значение, то имеет смысл увеличить продолжительность или интенсивность физических нагрузок, чтобы сжечь все лишние углеводы, которые помогут впоследствии превратиться в жир.

Для похудения гораздо важнее то, что поступает в организм с едой на протяжении длительного отрезка времени, чем то, что худеющий человек поест до или после тренировки. Поэтому, самое главное, что надо сделать – это изменить свои пищевые привычки и питаться правильно не раз от раза, а регулярно.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

pohudet-legko.ru

как правильно питаться до и после занятий для сжигания жира, видео

Как правильно питаться при тренировках для похудения

Соблюдения диет недостаточно для быстрого и эффективного похудения. Сжигание жира требует от организма регулярных тренировок и соблюдения принципов правильного питания.

Ниже рассказано о том, как питаться до, во время и после занятий спортом для быстрого и эффективного снижения массы тела с укреплением мышц.

Правильное питание перед тренировкой для похудения

Жир, накопленный организмом впрок – «запасной» источник энергии, который будет потрачен лишь в критической ситуации при сильной нехватке углеводов.

Главный принцип спортивного питания заключается в том, что прямо перед тренировкой есть нельзя: организм будет расходовать энергию из пищи в желудке, а нужно, чтоб таяли бока и попа. Необходимо кушать за 2-3 часа до занятий спортом, чтобы пища успела усвоиться.

как питаться при тренировках в тренажерном зале

Что же рекомендуется кушать сидящим на сушке перед занятиями? Можно есть гречневую или овсяную кашу, фрукты (бананы и виноград исключаем ввиду их калорийности), овощной салатик с добавлением пары капель растительного нерафинированного масла. Порция строго ограничена (не более 300 г) – это даст организму энергию в виде углеводов и витаминную поддержку иммунитету.

Но что же предпринять, если тренировка должна пройти утром и нет времени покушать и выждать 2 часа? В этом случае допускается съесть перед занятиями (минимум за полчаса) 100 г овсянки или зеленое яблоко. Если же тренировка по плану проходит сразу после пробуждения, помочь может какао без сахара – там содержатся углеводы в необходимом количестве.

Как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть?

Сразу после хорошего, плодотворного занятия физкультурой, организму требуется большое количество энергии для восполнения затрат. Чтобы тратился накопленный подкожный жир, режим питания после тренировок должен быть построен на одном очень важном принципе: кушать после занятий нельзя минимум 2 часа! Дайте организму сжечь свои калории! Пить, наоборот, можно вволю: очищенная вода, зеленый чай пойдут на пользу и восстановят дефицит жидкости.

режим и программа питания для похудения

Через пару часов после завершения занятий необходимо есть продукты, богатые белком. Это необходимо для поддержания мышечного тонуса организма. Отлично подойдут для этой цели следующие диетические продукты питания: творог с низким содержанием жира (до 2%), куриное мясо без кожи, белок яйца, белая рыба, морепродукты. Из овощей допускаются к употреблению: помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, кабачки, салат, зелень. Можно приготовить салат, заправив его небольшим количеством оливкового масла. Такое блюдо – кладезь ценных микроэлементов, клетчатки и витаминов! Людям с большим лишним весом иногда после занятия допускается выпить просто 0.5 л обезжиренного кефира – это прекрасная низкокалорийная замена обеду!

Но что делать, если голод сильнее? Можно скушать яблоко, напиться зеленым чаем или обезжиренным кефиром – это заглушит голод на необходимые два часа.

Если тренировки проходят вечером, после занятий допускается прием пищи, но в очень малом количестве (лучше, конечно, попить кефира).

Вообще, программа спортивного питания запрещает кушать позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Однако, если занятия назначены на совсем позднее время, перед сном разрешено поесть овощей, творога (обезжиренного) или выпить кефир.

Примерное меню на неделю

Вашему вниманию предлагается диетическое меню на неделю, которое прекрасно сочетается с ежедневными тренировками или занятиями, проводимыми 3-4 раза в неделю.

питание в день тренировки

1. Понедельник

  • Завтрак: 2 куриных яйца (вареных), стакан свежевыжатого апельсинового сока, 100г обезжиренного творога;
  • Полдник: 200г фруктового салата (бананы и виноград использовать нельзя), приправленного натуральным йогуртом;
  • Обед: вареная куриная грудка без кожи, 100г отварного риса;
  • Ланч: 2 запеченных в духовке картофелины, овощи;
  • Ужин: белая рыба на пару, салат из капусты с морковью, груша.

2. Вторник

  • Завтрак: 100г творога, геркулесовая каша, стакан молока;
  • Полдник: апельсин и маленький банан;
  • Обед: вареная курица, 50г риса;
  • Ланч: стакан овощного сока с отрубями;
  • Ужин: отварная говядина, 50г кукурузы.

3. Среда

  • Завтрак: стакан морковного сока, 2 яйца;
  • Полдник: стакан молока, 200г творога;
  • Обед: 2 запеченных в духовке картофелины, кусок куриной грудки;
  • Ланч: натуральный йогурт, апельсин;
  • Ужин: салат овощной с оливковым маслом, паровая белая рыба.

4. Четверг

  • Завтрак: белковый омлет с молоком, банан;
  • Полдник: 200г отварного риса, апельсин;
  • Обед: запеченная курица, ягоды;
  • Ланч: 100г творога и фрукты;
  • Ужин: отварная курятина и листья салата.

5. Пятница

  • Завтрак: овсянка и 2 яйца;
  • Полдник: 200г творога;
  • Обед: курятина, овощной салат и морковный сок;
  • Ланч: ягоды с натуральным йогуртом;
  • Ужин: отварная кукуруза с фруктами.

6. Суббота

  • Завтрак: гречневая крупа отварная с молоком и ложечкой меда;
  • Полдник: 200г творога;
  • Обед: паровая рыба, рис, банан;
  • Ланч: 200г обезжиренного йогурта с добавками;
  • Ужин: отварные креветки с фруктами.

7. Воскресенье

  • Завтрак: апельсин, 2 отварных яйца;
  • Полдник: персики;
  • Обед: курятина, овощи;
  • Ланч: молоко и рис;
  • Ужин: вареное мясо, листья салата.

Можно ли есть во время тренировки для сжигания жира?

Есть во время занятий спортом недопустимо. Однако пить можно и нужно для предотвращения обезвоживания организма: во время интенсивных тренировок (особенно кардио) с потом человек теряет от 2 до 5% воды, а это может повлечь за собой бессилие. Упражнения будут выполняться в полсилы, время потратится зря.

что нужно есть до и после тренировки

Пить во время тренировок необходимо, независимо от чувства жажды: физические нагрузки могут подавлять это чувство, воздействуя на соответствующие рецепторы.

К признакам обезвоживания можно отнести:

  • Жажду;
  • Сухость языка и слизистой оболочки ротовой полости;
  • Трещины на губах, сухость кожи;
  • Боль в голове, головокружение;
  • Общая слабость;
  • Апатия;
  • Чрезмерная раздражительность;
  • Нежелание есть.

Если появилось 2 и более из вышеперечисленных симптомов, нужно прервать занятия, выпить большое количество воды и немного отдохнуть до их полного исчезновения.

Как правильно пить во время занятий, чтобы предотвратить обезвоживание?

  1. Прямо перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, необходимо выпить 1 стакан очищенной воды;
  2. Пить по 100 мл воды через каждую четверть часа. Это обеспечит хорошую гидратацию организма.

Если тренировка направлена на быстрое похудение и длится больше 60 минут, профессиональные тренеры рекомендуют вместо воды употреблять специализированные спортивные жидкости. Они содержат углеводы, так необходимые телу в процессе занятий и соли, которые выходят из организма при потоотделении. Пить спортивные напитки нужно по глотку каждые 10 минут.

Допустимо также пить вместо воды натуральные фруктовые соки. Лучше всего для этих целей подойдет апельсиновый свежевыжатый сок, наполовину разведенный обыкновенной водой. Пакетированные соки (даже с пометкой «без добавления сахара») категорически не подходят для этих целей: они содержат огромное количество сахара и глюкозы, что сведет эффективность занятий на нет.

Видео: питание при тренировках в тренажерном зале для женщин

Симпатичный тренер расскажет о том, как нужно питаться до, после и во время тренировки для того, чтобы во время и после занятий сжигался именно жир, а не мышцы. Как правильно пить и в каком объеме? Какое спортивное питание лучше выбрать и как правильно его употреблять? Что такое белково-углеводное окно?

Видео: особенности питания для мужчин на рельеф

Сергей Югай, известный тренер по мужскому бодибилдингу, расскажет о том, как и что нужно есть для того, чтобы максимально подтянуть тело. Как питаться при сушке тела, чтобы ушел весь лишний жир и стали видны мышцы? Что лучше исключить из рациона, а что оставить и в каком количестве? Что такое белково-углеводное чередование?

Загрузка...

myadvices.ru


Смотрите также


 
Msup1 | Все права защищены © 2018 | Карта сайта
Дизайн и поддержка сайта — «Askaron systems»