WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Что есть на завтрак, если вы на диете? Полезные бутерброды на завтрак при похудении

Полезные диетические бутерброды для похудения от Леди Калория

Худеющие первым делом объявляют войну бутербродам. А есть ли смысл? Ведь бутерброды могут быть достаточно безвредными, и решающими проблему быстрых перекусов, когда есть хочется сильно, а времени готовить что-то сложное, недостаточно. Я открыла холодильник, достала обычные продукты, которые в нем есть всегда, и сочинила разные бутерброды. Получилось 6 видов. Хотите посмотреть?

Итак, что я нашла в холодильнике:

творог,
мягкий сыр Сиртаки,
икру минтая (на банке написано «икра трески» — это опечатка, в банке великолепная минтаевая икра),
помидоры,
вареные вкрутую яйца,
цельнозерновые финские хлебцы (обожаю!),
черный хлеб Дарницкий,
домашний йогурт,

и разную зелень

На фотографию не попали тертый пармезан, маложирный сыр и яблоко, но я их тоже использовала.

Моей фантазии хватило на 6 разных бутербродов.

Диетический бутерброд из цельнозернового хлебца, творога, йогурта, помидора и зелени

81 ккал/100 гр. бжу 8-1-9

Хлебец ц/зерновой — 1 шт.
Творог 0-2% — 30 гр.
Домашний йогурт — 15 гр.
Помидор — 40 гр.
Соль, перец, зелень — по вкусу

Творог смешайте с йогуртом, добавьте соль, свежесмолотый черный перец. Намажьте на хлебец, накройте помидором и украсьте зеленью.

Полезный бутерброд из цельнозернового хлебца, феты, помидора и зелени

126 ккал/100 гр. бжу 6-5-11

Хлебец ц/зерновой — 1 шт.
Сыр мягкий типа Фета- 20 гр.
Помидор — 40 гр.
Зелень — по вкусу

Пикантный бутерброд из помидоров с тертым пармезаном и душистыми специями

38 ккал/100 гр. бжу 3-2-2

Помидор — 60 гр.
Тертый пармезан — 3 гр.
Сухие специи (орегано, базилик, укроп, сельдерей) — по вкусу
Соль, перец — по вкусу

Смешайте пармезан с сухими специями, помидор разрежьте пополам, присолите каждую половинку и обмакните в сырную смесь

Бутерброд №1 для любителей рыбы — из черного хлеба с икрой

131 ккал/100 гр. бжу 15-4-15

Хлеб черный типа «Дарницкого» — 8 гр.
Икра минтаевая пробойная соленая — 14 гр.
Лук зеленый — 4 гр.

Намажьте икру щедрым слоем на хлеб и обмакните бутерброд в измельченный зеленый лук

Бутерброд №2 для любителей рыбы — из отварного яйца с икрой

150 ккал/100 гр. бжу 15-10-0

Яйцо сваренное вкрутую — 1 шт.
Икра минтаевая — 20 гр.
Лук зеленый для украшения

Яйцо разрежьте пополам, выложите на каждую половинку по ч.ложке икры и слегка присыпьте измельченным зеленым луком

Десертный бутерброд из яблока и сыра

131 ккал/100 гр. бжу 16-3-6

Пластик яблока — 16 гр.
Сыр низкожирный — 16 гр.

Этот бутерброд рекомендуется тем, кто очень любит яблоки, но их употребление вызывает сильное чувство голода

Как видите, полезные перекусы могут быть и в виде бутербродов. Выбирайте по вкусу и по калорийности.

Основные приемы для превращения вредных бутербродов в полезные:

Заменяйте белый хлеб на самый простой черный (желательно из цельнозерновой муки), или на цельнозерновые хлебцы

Исключите сливочное масло и высококалорийные пасты
Не используйте колбасы и ветчину
Жирный сыр заменяйте маложирным
Обязательно добавляйте овощи и зелень
Если в вашем рационе недостаточно белка, замените хлеб и хлебцы на творожные булочки с ароматными травами, комбинируйте их с нежной закуской из куриного филе, с маложирным сыром, творожно-сырной пастой, или ешьте с простым домашним йогуртом. Все варианты невероятно вкусны!

Конечно, увлекаться бутербродами и заменять ими нормальные приемы пищи не стоит, но иногда они нас могут выручить.

Я привела несколько вариантов полезных бутербродов в качестве примера. Уверена, что вы можете придумать еще что-то более интересное и вкусное. Дерзайте! А о своих успехах пишите в комментариях. Этим вы окажете неоценимую помощь многим читателям блога.

Поделиться с друзьями: Вы можете: Распечатать рецепт или отправить на E-Mail Название: 6 идей полезных диетических бутербродов

Калорийность:

Количество порций:

Время приготовления:

Сложность:

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Итак, что я нашла в холодильнике:

творог,
мягкий сыр Сиртаки,
икру минтая (на банке написано «икра трески» — это опечатка, в банке великолепная минтаевая икра),
помидоры,
вареные вкрутую яйца,
цельнозерновые финские хлебцы (обожаю!),
черный хлеб Дарницкий,
домашний йогурт,
и разную зелень

На фотографию не попали тертый пармезан, маложирный сыр и яблоко, но я их тоже использовала.

Моей фантазии хватило на 6 разных бутербродов.

Диетический бутерброд из цельнозернового хлебца, творога, йогурта, помидора и зелени

81 ккал/100 гр. бжу 8-1-9

Хлебец ц/зерновой — 1 шт.
Творог 0-2% — 30 гр.
Домашний йогурт — 15 гр.
Помидор — 40 гр.
Соль, перец, зелень — по вкусу

Полезный бутерброд из цельнозернового хлебца, феты, помидора и зелени

126 ккал/100 гр. бжу 6-5-11

Хлебец ц/зерновой — 1 шт.
Сыр мягкий типа Фета- 20 гр.
Помидор — 40 гр.
Зелень — по вкусу

Пикантный бутерброд из помидоров с тертым пармезаном и душистыми специями

38 ккал/100 гр. бжу 3-2-2

Помидор — 60 гр.
Тертый пармезан — 3 гр.
Сухие специи (орегано, базилик, укроп, сельдерей) — по вкусу
Соль, перец — по вкусу

Бутерброд №1 для любителей рыбы — из черного хлеба с икрой

131 ккал/100 гр. бжу 15-4-15

Хлеб черный типа «Дарницкого» — 8 гр.
Икра минтаевая пробойная соленая — 14 гр.
Лук зеленый — 4 гр.

Намажьте икру щедрым слоем на хлеб и обмакните бутерброд в измельченный зеленый лук

Бутерброд №2 для любителей рыбы — из отварного яйца с икрой

150 ккал/100 гр. бжу 15-10-0

Яйцо сваренное вкрутую — 1 шт.
Икра минтаевая — 20 гр.
Лук зеленый для украшения

Десертный бутерброд из яблока и сыра

131 ккал/100 гр. бжу 16-3-6

Пластик яблока — 16 гр.
Сыр низкожирный — 16 гр.

Этот бутерброд рекомендуется тем, кто очень любит яблоки, но их употребление вызывает сильное чувство голода

Как видите, полезные перекусы могут быть и в виде бутербродов. Выбирайте по вкусу и по калорийности.

Основные приемы для превращения вредных бутербродов в полезные:

Заменяйте белый хлеб на самый простой черный (желательно из цельнозерновой муки), или на цельнозерновые хлебцы
Исключите сливочное масло и высококалорийные пасты
Не используйте колбасы и ветчину
Жирный сыр заменяйте маложирным
Обязательно добавляйте овощи и зелень
Если в вашем рационе недостаточно белка, замените хлеб и хлебцы на творожные булочки с ароматными травами, комбинируйте их с нежной закуской из куриного филе, с маложирным сыром, творожно-сырной пастой, или ешьте с простым домашним йогуртом. Все варианты невероятно вкусны!

Отправлено с сайта www.ladycaloria.ru

ladycaloria.ru

Что есть на завтрак, если вы на диете?

Завтрак — важный прием пищи, но далеко не все испытывают чувство голода сразу после пробуждения. Кто-то предпочитает завтракать по пути на работу фаст-фудом, а кому-то достаточно бутерброда с маслом — быстро и сытно. Но назвать такой завтрак полезным для здоровья нельзя.

Если вы следите за своей фигурой и не хотите набрать вес, возьмите на вооружение рецепты низкокалорийных завтраков! Они просты, аппетитны и вам не придется тратить много времени на их приготовление.

Какие продукты должен содержать «правильный» завтрак?

Утром организм нуждается в сложных углеводах и белках. Тогда в течение дня вы будете бодры и энергичны.

Идеальный вариант для завтрака — куриные и перепелиные яйца. Сварите их или сделайте омлет без масла в микроволновой печи или в мультиварке. Будет вкусно!
Утром полезно кушать каши. Варите их на воде, без масла и молока. Каша хорошо сочетается с ягодами, фруктами и кисломолочными продуктами — тогда ее можно есть без соли и сахара.
Если каша на завтрак не вызывает у вас аппетита, замените ее сэндвичем! Приготовьте его на основе хлеба из муки грубого помола с добавлением листьев салата, творожного сыра или куриной грудки. Откажитесь от колбасы, копченостей и сосисок. Пробуйте рецепты здоровых завтраков!
Неплохая альтернатива для завтрака — мюсли и хлопья. Но такой вариант допускается только в том случае, если они не содержат калорийных добавок и сахара.

Что приготовить на завтрак, если вы на диете?

Полезные и низкокалорийные завтраки помогут вам похудеть и не нарушить диету. Они зарядят вас энергией и надолго избавят от чувства голода. Для приготовления нужно использовать только свежие и натуральные продукты.

Исследования Journal of Obesity Research and Clinical Practice доказали, что активирует метаболизм не наличие завтрака, а количество калорий, которые вы употребляете во время него.

Микс из фруктов и йогурта

В 100-150 мл йогурта без добавок положите чайную ложку натурального меда, несколько дробленных фисташек и корицу по вкусу. Добавьте горсть свежих или замороженных ягод и хлопья без сахара.

Такой завтрак дает энергию и ощущение сытости, но не перегружает организм. Он насыщает витаминами и полезными веществами, которые нужны для нормальной работы органов и систем.

Бутерброд с сыром фета

Этот завтрак идеально подойдет для людей, которые не мыслят утро без чашки кофе или чая и бутерброда. На тонкий ломтик черного хлеба с отрубями положите листья салата и полоску сыра фета. Можно украсить бутерброд зеленью, помидором или кунжутом.

Сыр фета можно заменить рикоттой с низким содержанием жира. Сверху украсьте долькой персика и посыпьте измельченным миндалем.

Рисовый пудинг с фисташками

Сварите рис так, чтобы он был вязким. Залейте его йогуртом без добавок и взбейте массу блендером до однородной консистенции. Посыпьте корицей и дроблеными фисташками.

Люди, которые перекусывают фисташками, не испытывают мучительного чувства голода. Достаточно съесть несколько штук, чтобы восполнить силы.

Классика: овсяная каша с фруктами и йогуртом

Классический низкокалорийный завтрак — овсянка. Чтобы она была максимально полезной, готовить ее нужно правильно. Залейте две-три ложки овсяных хлопьев горячей водой и настаивайте под крышкой несколько минут.

После залейте нежирным йогуртом, добавьте фрукты, нарезанные кусочками. Дополнит вкус щепотка корицы.

Специалисты Нортубрийского университета пришли к выводу, что тренироваться нужно на голодный желудок. Люди, которые не завтракают перед занятиями, сжигают намного больше калорий.

Творожный десерт

Смешайте творог со столовой ложкой малины или земляники (можно использовать замороженный продукт), добавьте чайную ложку меда и щепотку грецких орехов. Взбейте эту массу блендером до однородной консистенции. Пасту можно кушать как десерт или намазывать в качестве заправки на хлеб из муки грубого помола. Запивайте ее зеленым чаем или отваром шиповника.

Если вам не нравится кисловатый вкус творога, можно придать ему сладковатый сырный аромат. Разотрите творог с яйцом и поставьте на несколько минут в микроволновую печь или в разогретую духовку. Такой способ приготовления сохранит полезные свойства, но уберет специфическую кислинку. После запекания творог можно подавать с ягодами или фруктами.

Тост с семгой

Хлебец смажьте сыром фета, сверху положите ломтик семги, украсьте зеленью или зеленым луком.

Если завтрак богат белками, он помогает сократить потребление жира и сахара в течение дня — показывает опыт худеющих.

Яйца с зеленью

Взбейте яйца, добавьте нарезанный ломтиками болгарский перец и приготовьте омлет в микроволновой печи или в мультиварке. Когда блюдо будет почти готово, смажьте его сверху томатной пастой и потомите еще несколько минут. Украсьте зеленью.

Батат с мясом

Батат и постное мясо нарежьте кубиками, запеките в духовке. Чтобы утром не тратить время, лучше сделать это накануне вечером. На завтрак подавайте, посыпав красным перцем.

Согласно наблюдениям диетологов, люди, которые часто добавляют в пищу красный перец, употребляют меньше калорий в течение дня.

Оладьи из банана

Такие оладьи — отличный вариант для низкокалорийного завтрака. Овсяные хлопья перемелите в блендере или перетрите руками. Банан разомните вилкой, добавьте к хлопьям и перемешайте. Вбейте в массу яйцо, сформируйте оладьи и выложите их на противень. Поставьте в разогретую духовку и выпекайте до готовности.

Важно!

Чтобы продержаться на диете и не поддаться соблазнам, нужно готовить вкусно и разнообразно. Чередуйте разные варианты низкокалорийных завтраков и наслаждайтесь различными блюдами. Такое диетическое питание поможет вам продержаться до следующего приема пищи без перекусов.

Комментарий эксперта

Елизавета Киселева, эндокринолог, диетолог

Пропускать завтрак нельзя — это знает даже ребенок. Люди, которые следят за своим весом и сидят на диете, задумываются, что съесть утром, чтобы не испытывать сильного голода до обеда. На помощь придут низкокалорийные завтраки — они вкусные и достаточно сытные. За основу нужно брать белки и «медленные» углеводы.

Запомните важное правило: чем меньше продуктов вы употребляете во время трапезы, тем быстрее они усваиваются. Исключите майонез, сливочные соусы, рафинированное масло, копчености — пользы от них практически нет.

Во время завтрака не торопитесь, хорошо пережевывайте пищу. Крепкий черный чай и кофе замените соками, морсами, ягодными коктейлями, компотами.

Хорошо разгоняет метаболизм протеиновый коктейль. Две столовые ложки овсяных хлопьев залейте теплым молоком, дайте настояться несколько минут. Добавьте горсть ягод и перемешайте все компоненты в шейкере. Такой коктейль прекрасно утоляет голод и дает заряд энергии. Его можно взять с собой на работу или подкрепиться за час-полтора до тренировки.

Источник

ya-krasotka.com

Диетические бутерброды для похудени. Видео рецепты

В классическом бутерброде – всё вредно и калорийно: хлеб, масло, майонез, сыр, колбаса, ветчина и прочие вкусные «гадости». Но что мешает вам заменить вредные компоненты на полезные или нейтральные? И тогда получите вкусные диетические бутерброды. Вот это мы и предлагаем вам сделать.

Бутерброды диетические

Просто фантастические

Что вы делаете, когда есть хочется, а времени на приготовление пищи практически нет? Правильно! Вы делаете бутерброд. Что из себя представляет классический бутерброд? Это, в моём понимании, просто «хлеб с начинкой». И чем начинки больше, тем он вкуснее. Однако здесь возникает одна опасность: бутерброд может оказаться слишком большим.

Конечно, «большому куску и рот радуется», но разевая на такой кусок рот, можно и челюсть вывихнуть – и будешь тогда ходить с разинутым ртом, как с протянутой рукой. Да и куда деваться от лишних килограммов, которые не замедлят появиться на талии и бёдрах? Это наводит на грусть, но выход есть! Диетические бутерброды – вот оно спасение!

Диетических бутербродов существует великое множество. Это говорит о том, что комбинируя состав ингредиентов, можно вывести для себя рецепт вкусного полезного диетического, а главное, индивидуального бутерброда для своего организма. Так что не бойтесь экспериментировать, а мы несколькими рецептами дадим вам направление, в котором следует двигаться.

Диетические бутерброды на завтрак

Вот вам три варианта различных диетических бутербродов на завтрак. Они вкусны, питательны, малокалорийны и быстро готовятся.

Приготовление:

Нам понадобится три куска цельнозернового или отрубного хлеба. Намажем их обезжиренным крем-сыром. На два бутерброда кладём куски отварного куриного филе, а на третий – кусочки консервированного тунца в собственном соку.
На один бутерброд с куриным филе кладём два кружочка огурца, на другой – кусочки консервированного ананаса, а на третий с тунцом – два кружочка помидора. Все три бутерброда украшаем листиками петрушки. И можем приступать к завтраку!

КБЖУ на 100 г: белки – 9,73; жиры – 4,76; углеводы – 15,22; калорийность – 145,47.

Видеоролик:

Диетические бутерброды с хлебцами

Этот рецепт может показаться странным – как это понять «Бутерброд с хлебцем»? Выходит, бутерброд, состоящий их хлеба и «начинки» в виде хлебца. Ладно, когда едят мясо с мясом, но хлеб с хлебом – это сверхдиета. Хотя существует же такое наблюдение – «Только русский человек может есть макароны с хлебом».

Раскрываем секрет рецепта: как готовить вкусные диетические хлебцы самостоятельно.

В миску насыпаем 250 г овсяных хлопьев и 100 г семени льна – измельчаем блендером до состояния муки крупного помола. Добавляем в полученную муку 200 г очищенных семян подсолнечника, зубчик чеснока через чеснокодавку, полчайной ложки соли и столовую ложку оливкового масла. Начинаем перемешивать и добавлять постепенно один стакан воды комнатной температуры.
Вымешенное тесто выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой, которую смазываем оливковым маслом, разравниваем тесто и разрезаем на квадратики. Отправляем противень в духовку, разогретую предварительно до 180 градусов, на 20-25 минут.
Готовые ароматные хлебцы можно есть как отдельное блюдо, так и с овощами, фруктами, сыром, постным мясом.

КБЖУ на 100 г: белки – 11,58; жиры – 23,37; углеводы – 27,13; калорийность – 354,48.

Видеоролик:

Диетические бутерброды с авокадо

Этот экзотический фрукт рекомендуют обязательно употреблять при похудении, поскольку в его составе находится олеиновая кислота, которая расщепляет жир.

Приготовление:

Для бутербродов берём один авокадо, пролежавший пару дней перед употреблением – тогда он становится мягким, и разминаем его в кашицу. Можно использовать и твёрдый авокадо, нарезав пластинками, но всё-таки мягкий предпочтительнее.
Хлеб применяем цельнозерновой (кому-то нравится ржаной) – на три куска намазываем кашицу из авокадо, будто сливочное масло.
Один кусок солим, перчим и взбрызгиваем лимонным соком – это один вид бутерброда. На другой кусок кладём три кружочка свежих помидоров – второй вид бутерброда. Третий кусок поверх авокадо смазываем горчицей и накрываем тремя кусочками нежирного сыра. Все три вида бутерброда с авокадо дадут неповторимый вкус!

КБЖУ на 100 г: белки – 5,55; жиры – 15,31; углеводы – 10,07; калорийность – 200,26.

Видеоролик:

Диетические горячие бутерброды

Нет, что ни говори, а горячие бутерброды дадут 100 очков форы любым холодным. Попробуйте с этим не согласиться, приготовив горячие диетические бутерброды по испанскому рецепту.

Приготовление:

Сначала приготовим соус, который тоже вас не разочарует, а возможно, даже станет вашим любимым. Два желтка кладём в миску, Добавляем к ним полчайной ложки горчицы, одну чайную ложку кукурузного крахмала, одну чайную ложку сахара, полчайной ложки соли и начинаем перемешивать, постепенно добавляя стакан молока.
Размешиваем до полного растворения крахмала, затем ставим миску на огонь, немного выше среднего, и доводим до появления пузырьков, после чего огонь постепенно уменьшаем до самого маленького и, в конце концов, убираем совсем. Даём соусу остыть и затем разделяем его на две равные части в отдельные пиалки, поскольку будем готовить два разных соуса. В оба соуса выдавливаем сок по половинке лимона.
В первый соус добавляем одну столовую ложку мелкопорезанных малосольных огурцов, одну чайную ложку мелконарезанного укропа, одну чайную ложку сухой петрушки и полчайной ложки красного молотого перца. Перемешиваем – соус готов.
Во второй соус добавляем один зубчик чеснока через чеснокодавку и полчайной ложки красного молотого перца. Тоже размешиваем.

Для наших бутербродов будем использовать первый соус.

КБЖУ на 100 г: белки – 4,63; жиры – 6,82; углеводы – 9,93; калорийность – 118,87.

Калорийность приводим именно для первого соуса.

Видеоролик:

Для бутербродов берём два куска отрубного хлеба, разрезаем их пополам и четыре полученных ломтя смазываем соусом, который приготовили ранее.
Сверху на каждый ломоть кладём по куску тонко нарезанной нежирной ветчины, по куску нежирного сыра моцарелла и по паре кружочков малосольных огурцов. Выкладываем приготовленные бутерброды на противень и отправляем в духовку, раскалённую до 180 градусов, на десять минут, пока не расплавится сыр. Поджаренные ароматные горячие бутерброды готовы к употреблению.

КБЖУ на 100 г: белки – 8,3; жиры – 10,86; углеводы – 6,27; калорийность – 145,22.

Не забудьте прибавить калорийность соуса.

Видеоролик:

Диетические бутерброды на каждый день

А вот здесь рецептов не будет, а будут просто рекомендации.

Как вы сами убедились, приготовить диетический бутерброд самому не представляет никакого труда. Мы предлагаем вам подключить к их приготовлению свою фантазию и сделать бутерброды по своему рецепту. Очень надеемся, что вы с успехом с этой задачей справитесь.

И, как говорится, «флаг вам в руки»!

Худенькие девушки считают себя полненькими. Полненькие считают себя жирными. А жирные наденут леопардовые лосины – и красавицы! Кто не верит, посмотрите на Лолиту в лосинах.

Поделиться новостью в соцсетях Метки: видео рецепты, рецепты на каждый день

vsenadiete.ru

отзывы, меню диеты на бутербродах, рецепты, результаты

Buterbrodnaja-dieta

Зачастую новомодные методики похудения подразумевают существенные пищевые ограничения, предполагающие полный отказ от любых мучных изделий.

Бутербродная диета позволяет этого избежать, ведь хлеб в данном случае является одним из основных продуктов.

У тех, кто хочет похудеть, нередко возникает вопрос: можно ли при диете есть бутерброды? Разумеется, если придерживаться правильного питания, то такие продукты следует ограничивать или вовсе от них отказаться, однако существует отдельная методика, позволяющая сбросить килограммы именно на хлебе с нежирной ветчиной или, например, красной рыбой.

Многие диетологи считают, что достаточно отказаться от употребления мучных продуктов для того, чтобы похудеть. Кроме этого, они утверждают, что снижение веса возможно лишь в том случае, если человек питается исключительно низкокалорийной пищей.

Совсем недавно начала набирать популярность бутербродная диета для похудения, благодаря которой можно убрать несколько лишних килограммов, не изнуряя себя голоданием и жесткими пищевыми ограничениями.

Основная суть бутербродной диеты заключается в том, что на всем ее протяжении придется кушать только одни бутерброды, но при этом суточная калорийность рациона ограничивается 1500 Ккал. Таким образом, человек быстро получает насыщение за счет медленных углеводов, содержащихся в данной пище, и в то же килограммы тают с завидной скоростью за счет малого количества калорий, поступающих вместе с едой.

Плюсы и минусы

Использование диеты на бутербродах стало популярным благодаря тому, что она имеет немало достоинств:

Обычные методики питания подразумевают полный отказ от большей части вкусной пищи, в то время как бутерброды любят многие люди;
Выдержать такую диету гораздо легче, чем любую другую, несмотря на всю ее строгость;
Во время ее соблюдения снижается тяга к сладкому – соответственно, уменьшается риск срыва из-за соблазнов.

Недостатком данной методики является то, что при недостаточной физической нагрузке ее эффективность снижается, поэтому тем, кто хочет похудеть, желательно посещать спортзал или хотя бы делать домашнюю гимнастику.

Какие бутерброды можно есть на диете

Несмотря на отсутствие особых ограничений для того, чтобы похудеть, подходят не все бутерброды, и для них должны быть определенные ингредиенты:

Лучше всего использовать цельнозерновой хлеб. Лаваш в данном случае не подходит, равно как батоны и лепешки;
Начинкой может быть нежирное куриное мясо или рыба, а также к ней можно добавлять творог, арахисовое масло, зелень и овощи.

Правила диеты на бутербродах

Перед тем, как кушать бутерброд, его необходимо взвесить на электронных кухонных часах, и вес не должен превышать 15 г;
За сутки женщинам можно съедать максимум 12, а мужчинам – 16 бутербродов;
Кушать бутерброды необходимо каждые 2-3 часа, а в промежутках разрешается пить минеральную негазированную воду, зеленый чай или натуральные соки.

Бутербродная диета: рецепты для похудения

Бутербродная диета 1200 калорий

Наиболее сложный, но эффективный вариант диеты выглядит следующим образом:

Утром кушаем бутерброд с сыром, пьем чай;
На ланч – куриный бутерброд;
Обедаем кусочком хлеба с ветчиной;
Полдничаем хлебом с помидорами;
Ужинаем хлебцом с красной рыбой.

Бутербродная диета для детей

Нередко бывает так, что похудение требуется ребенку.В этом случае нельзя использовать жесткие методики, а питаться можно примерно так:

Утром кушаем овсянку с ягодами, пьем зеленый чай;
На ланч съедаем пару фруктов;
Обедаем овощным супчиком;
На полдник-бутерброд;
Ужинаем нежирным пловом.

Бутербродная диета Ольги Раз

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Календарь Великого Поста в 2018 году: как правильно питаться по дням, что можно и нельзя кушать, лучшие постные блюда и рецепты.

Диетолог из Израиля Ольга Раз считает, что на бутербродах можно похудеть. Чтобы этого добиться, нужно придерживаться следующих правил:

За сутки необходимо съедать 12 кусочков хлеба;
Принимать пищу обязательно только тогда, когда действительно хочется кушать;
Ежедневно нужно выпивать от 2 л чистой водички, а от соусов, фастфуда и масел – отказаться;
Овощи необходимо кушать или делать из них начинку для бутербродов 4 раза в неделю, а мясо – 3 раза;
Питаться таким образом разрешается 12 дней.

Диетические рецепты для похудения

Рецепт бутерброда с тунцом и авокадо:

Берем ломтик хлеба, на него выкладываем кусочки мякоти авокадо, а сверху – консервированный тунец;
Сбрызгиваем лимонным соком, посыпаем орегано и молотым черным перцем.

Рецепт бутербродов со шпротами:

Кусочек хлеба смазываем тонким слоем сливочного масла, сверху выкладываем шпроты, дольку лимона;
Помещаем кусочек огурца, украшает петрушкой.

Рецепт бутербродов с овощами:

Режем томат и огурец, кладем их на кусочек хлеба;
Сверху помещаем лимонную дольку, посыпаем приправами и зеленью.

Если соблюдать все рекомендации и питаться по правилам только одними бутербродами, то за 12 дней можно сбросить до 7 кг.
Здесь есть и обратная сторона: данная методика может негативно повлиять на функционирование органов желудочно-кишечного тракта, поэтому перед ее применением необходимо получить консультацию у врача.

Отзывы наших читательниц

Маргарита, 28 лет:

«Попробовала я посидеть на такой диете, но ничего не получилось – выдержала только три дня. Потом захотелось съесть хотя бы овощного супа, и я сорвалась, но ни о чем не жалею, ведь за это время я скинула 2,5 кг»

Ирина, 34 года:

«Я успешно выдержала все 12 дней диеты. Конечно, не без усилий, но благодаря ней я стала худее на 7 кг, и теперь мне остается только следить за своей фигурой»

Татьяна, 35 лет:

«Очень люблю бутерброды, и диету выбрала соответствующую. С ее помощью я скинула около 5 кг за 2 недели, но изредка позволяла себе съедать немного нежирного борща – не могу без него обходиться».