WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь! Фитнес завтраки от настасьи самбурской рецепты

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

— Настасья, вы в прекрасной форме! Пришлось ли вам поработать над собой, чтобы стать девушкой с идеальной фигурой, или это подарок природы?

— Природа мне не подарила такого замечательного подарка. Пришлось этот подарок себе делать самостоятельно на протяжении года. Если посмотреть мой инстаграм @samburskaya, то там можно отследить процесс развития моего тела и появление рельефов.

— Скажите, а вы с детства дружите со спортом? Любили ли вы в школе физкультуру, например?

— Я в школе любила физкультуру до определенного момента. Я ставила даже какие-то рекорды на беге, на тридцатимеровке. По-моему, я её пробежала в седьмом классе быстрее всех. Но потом результаты остановились. То есть, как я пробежала в седьмом или восьмом классе, так до девятого класса ничего и не менялось. Сильно спортивной я назвать себя не могу. Я не ходила ни в какие секции, не занималась ни карате, ни тэквандо, ни гимнастикой. Как-то так.

— То есть, в детстве со спортом вы не дружили.

— Ну, как. В детстве была школьная физкультура и потом я походила несколько раз на легкую атлетику. Но у нашей семьи не было денег, чтобы купить мне кроссовки, а в туфлях бегать я не могла. Вот, собственно, на этом мой спорт и закончился.

— Расскажите нам, как вы впервые попали в тренажерный зал?

— Самый первый раз я, честно говоря, не помню… Хотя, нет, помню. Около дома открылся такой бюдженый спортзал. И там очень дешевые были абонементы, и весь район их купил. И там была очередь на беговую дорожку. Как-то в раздевалке меня увидела какая-то девочка. И потом на общественном форуме она заявила, что, мол, видела меня и ничего особенного во мне такого нету. И я стала понимать, что люди обращают внимание. Плюс потом я взяла ещё персонального тренера. И люди стали подходить к нему и спрашивать, в какие часы я занимаюсь. То ли чтобы исподтишка фотографировать или ещё что. И я прекратила дружбу со спортзалом.

Потом купила абонемент в премиальный спортклуб. Ну и честно, туда ходила год. Всё как-то порывалась начать заниматься именно в самом зале, но ходила на групповые программы, потому что не понимала, как нужно обращаться с тренажерами. А взять фитнес-инструктора почему-то у мня не получалось.

Мне предложили съемки на Кубе и я понимала, что нужно будет ходить в купальнике большую часть фильма. А моё тело мне не нравилось! К тому же жить от диеты до диеты… Это достаточно тяжело.И я в инстаграме увидела какую-то американскую фитоняшку, мне понравилось как выглядит её тело. И я прямо загорелась и поняла, что тоже хочу быть такой. И я за месяц до начала съемок уже начала активно заниматься. И на съемках тоже занималась. И после этого я втянулась и начала заниматься с тренером!

— В самом начале вам было тяжело? Вы преодолевали себя, болели ли мышцы первое время?

— Мне было очень тяжело. Я проклинала всё, у меня всё болело. Я думала, что когда-нибудь эти боли прекратятся, а они всё не прекращались.

— Где найти силы…?

— Где найти силы? По окончанию тренировки я себя очень хорошо чувствовала. И когда она заканчивалась, я смотрела на свою полностью мокрую майку и понимала, что процесс идет. И я где-то прочла о том, что результат будет не сразу. И я просто буду ждать. Я занималась, занималась, занималась и поняла, что уже просто не могу жить без спортзала. И плюс у меня появились первые результаты, а они появились примерно через полгода. Что-то там стало брезжить и потом дальше больше. Я увидела свои квадрицепсы, бицепсы, плечевые, бицепс бедра и тому подобное. И сейчас я свою жизнь без спорта не представляю.

— Многие девушки боятся, что тренажеры сделают их мужеподобными. И у них вырастут мышцы. Нет у тебя такой фобии?

— Вот пускай девушка придет в зал и сама поймет. Для того, чтобы перекачаться, нужно приложить такое количество усилий! Нужно правильно питаться, нужно бросить всё и не вылезать из спортзала, нужно употреблять достаточное количество белка. Если мышцы не получают свои два с половиной грамма белка на килограмм веса… Вот при моей комплекции, я вешу 63 кг, если умножить на два с половиной, там получается сто пятьдесят с чем-то граммов. За один приём пищи усваивается тридцать граммов белка, а его нужно употреблять ещё больше, чтобы из него усвоилось всего тридцать. То есть, получается порядка пятидесяти граммов. И таких приемов пищи должно быть пять в день минимум. Тогда вот будут расти мышцы. А если не получаешь такое количество белка, у тебя ничего не вырастет. У тебя будет просто сухое тело.

— Настасья, вот такой вопрос к вам ещё. Как вам пришлось изменить питание для достижения такой формы? Опишите свой примерный рацион за день. Как начинаете свой день.

— Мой завтрак всегда должен быть углеводный. Чтобы в течение дня тех углеводов, которые ты съел на завтрак, хватало. Чтобы не было желания перехватить конфетку или что-то подобное. Завтраки у меня достаточно разнообразные. Это либо каши с сухофруками, либо кашу спельту я ем, либо гречку. Гречку, конечно, с сухофруктами особо не поешь. В гречку я люблю яйцо добавить. Ошибочное мнение, что на завтрак нужно есть только овсянку. Если вы хотите красивый рельеф, опять таки, вернёмся к тому, что нужно получать достаточное количество белка.хоть какое-то количество белка, а не просто кушать конфетки, салатики.

Я очень хорошо отношусь к протеину. Протеиновый коктейль, либо ещё можно творог. Ну, вот я ем либо каши всякие разные, либо творог с фруктами, бананами, могу шоколадку себе позволить.

И в течение дня стараюсь не есть простые углеводы: сахар, хлеб, мучные, молочные продукты (в смысле именно молоко, сыр) потому, что они тормозят процесс пищеварения. Лактоза его тормозит.

Кисломолочные с утра замечательно. Фрукты с утра — тоже замечательно. А в течение дня тоже не надо, в них большое количество сахара.

— А есть ли персоны в фитнесе, некие фитнес-гуру, на которых вы ориентируетесь?

— По началу я подписалась на Мишель Левин. Это, по-моему, испанская фитнес-бикинистка. И я вот как-то ориентировалась на неё. А потом я и от неё отписалась и стала ориентироваться на себя, на свои возможности и на то, что мне нравится в зеркале, где я хочу что-то там доработать, где-то хочу что-то уменьшить. Но сейчас я ничего уменьшить не хочу, меня устраивают вполне мои параметры.

— Настасья, делись ли вы своими секретами в социальных сетях? И где?

— Я делюсь своими успехами в инстаграме. Там я выкладываю свои фотографии из спортзала. И они для многих являются мотиватором. Как мне пишут мои подписчики, что кто-то сидел дома и вообще ничего не делал, но увидел мои фотографии… Я выложила фотографии «до», то есть, до начала тренировок три года назад. Когда я была в форме хомячка, мне было всего двадцать пять лет, а выглядела я, по моим ощущениям, на тридцать. И потом выложила фотографию «после», то есть, примерно через год занятий. И показала всем, чего можно добиться, если просто постоянно работать и от цели не отклоняться.

— Следим за вами в интернете и знаем, что у вас два профайла.

— Да, совершенно верно, у меня два профайла. Один основной и второй дополнительный — там я рассказываю про то, как я питаюсь. То есть, какие у меня завтраки — я выкладываю какие-то продукты интересные, выкладываю добавки, которые я употребляю к пище, витамины. Один профайл называется @sambusya — то дополнительный, а основной — @samburskaya.

— А почему вы решили принять приглашение онлайн-школы фитнеса Bodylab об открытии собственного класса?

— Потому что в инстаграме мне стали задавать огромное количество вопросов: как, что вы делаете, какие упражнения, что вы едите, как вам удалось, сколько вы занимаетесь. Поэтому я, собственно, и согласилась. Чтобы поделиться с людьми своими тренировками, своим рационом. И просто мне вообще нравятся спортивные люди. Это замечательно, что глядя на меня, они тоже отрывают попы от дивана и идут заниматься. И у нас будет здоровая страна, а не страна алкашей, как принято считать, что у нас такая вот сильно пьющая нация. Пусть все думают, что у нас спортивная нация. Я, так сказать, меняю мнение о наших гражданах. Как говорят, хочешь изменить мир, начни с себя.

— Расскажите подробнее, как проходит обучение в Bodylab?

— Занятия проходят онлайн, поэтому нужен только доступ в интернет и желание стать лучше. Можно выбрать класс для фитнес-зала или домашних тренировок. Обучение проходит в закрытой группе Вконтакте, там собраны все нужные материалы и обеспечена постоянная связь с куратором. Можно консультироваться также с диетологом школы, спортивным врачом и даже консультантом по грудному вскармливанию. А также просто общаться с другими девочками в группе. На сайте bodylab.ru вы можете сделать пробную тренировку совершенно бесплатно!

— Настасья, что бы вы посоветовали девушке, которая не довольна своей фигурой и не знает, с чего ей начать?

— Для начала я бы посоветовала пойти в спортивный магазин и найти себе красивую спортивную форму, которая будет удобной, которая будет ей нравится. И затем, чтобы бесцельно не мотыляться по тренажерам, не понимая, что с ними делать, нужно просто зайти на сайт bodylab.ru, купить абонемент ко мне в класс, где мы с Денисом Гусевым покажем и расскажем, с чего начинать, какие нужно брать веса, как правильно питаться… В общем, всё расскажем, всё покажем. И так будет намного легче.

Понравился пост? Поддержи Фактрум, нажми:

Класснуть

www.factroom.ru

Настасья самбурская фитнес завтраки рецепты

Бисквитный торт. Слово бисквит, происходит от итальянского «biscotto что означает печеный.

Фото Настасья самбурская фитнес завтраки рецепты

Походие рецепты:

Грудинка в пакете в духовке рецепт

Канапе на фуршетный стол рецепты

Салат царский рецепт с грибами и курицей

Мужской каприз салат рецепт с шампиньонами

Изумрудная черепаха торт рецепт

zemli072.ru

Настасья Самбурская — рост и вес, питание

Российские звезды не отстают от западных и выглядят ничуть не хуже. Поклонников всегда интересует то, как они поддерживают себя в форме и всегда выглядят привлекательно. На отечественных подмостках настоящим знатоком фитнеса и правильного питания является Настасья Самбурская. Многим любопытно, как теледиве удается сохранять шикарную фигуру. Поэтому в этой статье мы расскажем о том, какой имеет рост и вес Настасья Самбурская, и в чем секрет похудения.

Настасья Самбурская не только актриса театра и кино, но и популярная Инстаграм личность. Дерзкая и экстравагантная девушка смело экспериментирует со своей прической и внешностью. На своей странице она часто пишет о фитнесе, своей фигуре и диете. Поклонники любят обсуждать параметры фигуры звезды, часто высказывая нелестные комментарии. Настасья не из робкого десятка, она не боится чужого мнения, что выделяет ее среди других.

30-летняя красавица Настасья Самбурская входит в рейтинг «100 самых сексуальных женщин России», по версии журнала «Maxim». Параметры фигуры актрисы: грудь — 88 см., талия — 64 см., бедра — 96 см.

Начало пути или как появилась любовь к спорту

Много раз у актрисы телесериала «Универ» Настасьи Самбурской спрашивали о том, как в ее жизни появился спорт. Она рассказывает, что мотивацией для нее служит она сама. Ей надоело мериться со своим неидеальным телом, и она решила заняться собой. Сначала звездная девушка начала заниматься йогой, но сейчас она, смеясь, признается, что на таких занятиях быстро начала халтурить и не работала в полную силу.

Потом пришли серьезные занятия с большими физическими нагрузками. Настасья старается бывать в спортзале несколько раз в день, но из-за плотного графика это не всегда удается. Также она имеет индивидуального тренера, который помогает ей выполнять силовые упражнения. Как отмечает Самбурская, первое время тело жутко болело, но она ждала результата и продолжала заниматься.

Кстати, по замечанию актрисы, она не была наделена красивой фигурой с рождения. У ее родителей не было возможности водить ребенка в разные секции, поэтому спорт появился в жизни не сразу. Ее внешние данные — это тяжелый труд, в который она вкладывает большие силы.

В подростковом возрасте девушка имела комплексы по поводу своей внешности. Она была очень высокого роста, поэтому иногда становилась предметом насмешек.

Но девочка выросла и стала популярной, она снимается для обложек журналов, с ней заключают контракты известные спортивные компании. И всего Настасья добилась сама и может служить примером для подражания.

Звездная диета

Так как Анастасия постоянно занята в различных проектах, то ей приходится питаться в промежутках между работой. Обычно она заказывает еду, а перекусывать на бегу не позволяет забота о фигуре. Телезвезда признается, что раньше она постоянно сидела на диетах, чтобы просто сбросить лишние килограммы, не занимаясь в спортзале.

Сейчас Настасья Самбурская не соблюдает диету, а придерживается определенного меню, которое сохраняет ее фигуру.

Завтрак

Завтраки всегда состоят из углеводов. Это может быть каша с разными добавками, например, сухофруктами. Также девушка любит гречку и яйца. Прием пищи должен обеспечить энергией на весь день, чтобы полученные углеводы отбили желание съесть что-нибудь вредное.

Девушка старается потреблять большое количество белка, потому что он помогает наращивать мышечную массу. На завтрак актрисе нравится употреблять творог вместе с фруктами или другие кисломолочные продукты. Иногда питанием становится протеиновый коктейль.

Как видите, утренний прием пищи является главным, в питании на него делается опора, так как съеденные углеводы обеспечивают хорошим самочувствием на весь день.

Остальная часть дня

В течение дня Самбурская отказывается от ряда продуктов, которые вредят фигуре, а именно от простых углеводов:

хлеб;
мучные изделия;
сахар;
часть молочных продуктов: молоко и сыр;
жирная пища.

Звезда телеканала ТНТ не старается сидеть на диетах, она соблюдает правильное питание, которое направлено на сохранение стройного тела.

На канале «Пятница» Настасья ведет рубрику «Фитнес-завтрак» в программе «Утро Пятницы», где делится быстрыми рецептами для завтрака. Видео, действительно, полезны для тех, кто придерживается правильного питания, ведь телеведущая раскрывает полезные свойства каждого блюда.

Мотивация

Настя Самбурская не только актриса, но еще и певица. Она уже выпустила песни, сотрудничая с Виктором Дробышем. Канал «Пятница» сделал ее ведущей нескольких программ. Поэтому девушка часто получает вопросы о том, откуда она черпает силы и мотивацию.

На это у Анастасии есть простой ответ: « Я — сама себе мотиватор». Она трудится над собой, потому что хочет обладать той фигурой, которая ей нравится. Занятия спортом и полученные результаты дают ей новые силы и вдохновляют на работу. Многим будет полезно извлечь из данной философии актрисы, что мечты об идеальном теле девушка может воплотить в жизнь только сама. Ведь наше отражение в зеркале — это исключительно тяжелый труд над собой.

Завистливые комментарии

Девушка активно ведет свой блог в Инстаграм, где делится своими фотографиями. Здесь она делится снимками того, как изменилась и похудела. Все знают об увлечении Настасьи — добиться идеального подкаченного тела. Но поклонники разделились на две половины. Одна часть считает, что ее тело стало слишком мускулистым и мужеподобным, что вовсе не красит актрису. Другие же, наоборот, высказывают мнение о том, что она прекрасно выглядит и заслуживает уважения за столь большой труд.

Сама популярная личность говорит о том, что у нее есть свои представления об идеальном теле, к которым она стремится. Все знают, что Самбурская имеет достаточно независимый характер и злые языки ее мало волнуют.

Настасья Самбурская говорит о росте и весе открыто, она опубликовала в сети свои данные, ее рост составляет 177 см., а вес 66 кг.

Такой пост вызвал много отзывов, ведь фигура Анастасии, действительно, хороша.

Настасья Самбурская — это настоящий пример упорного труда над собой. Если вы не можете найти в себе силы начать заниматься, то советуем брать пример с актрисы в том, как похудеть, полюбить спорт и себя. Несмотря на двоякую репутацию в интернете, эта девушка по-настоящему вдохновляет.

Фото: Instagram

aveslim.ru

рост и вес, фото, диета, как худеет, секреты стройности и красоты

Популярная российская актриса и модель Настасья Самбурская – одна из обсуждаемых звезд.

Поклонников интересует не только ее личная жизнь, но и секреты стройности и красоты, ведь она всегда появляется перед публикой в безупречном виде.

Анастасия Самбурская родилась в небольшом городке Приозерске, находящемся в Ленинградской области, и в детстве даже не могла предположить, что станет известной актрисой. Когда ей было 5 лет, ее отца посадили в тюрьму, а мать в это время работала продавцом. До сих пор у них напряженные отношения.

Маленькая Настя фактически была предоставлена сама себе, и после 9 класса решила уехать в Энгельс, чтобы отучиться на парикмахера. Выжить ей помогала работа: во время обучения она работала охранником и диспетчером в такси, а через некоторое время бросила курсы и поступила во МХАТ на курс К. Райкина, но, проучившись там недолго, была отчислена.

Следующая попытка Настасьи обучиться актерскому ремеслу последовала скоро, и она поступила в ГИТИС, который успешно закончила в 2010 году, а затем была приглашена в Театр на Малой Бронной.

Дебют актрисы состоялся в сериале «Есенин», но тогда она просто участвовала в массовке. Хорошую роль она получила позднее, когда планировались съемки сериала «Обручальное кольцо», где она сыграла администратора фитнес-клуба Наталью.

Наибольшую известность Самбурской принесла роль Кристины Соколовской в сериале «Универ. Новая общага». Именно она принесла девушке всероссийскую известность. Всего за период творческой деятельности актриса снялась в нескольких десятках фильмов: «Детективы», «Обручальное кольцо», «Амазонки», «Опережая выстрел», «Ласточкино гнездо», «Пятница», «Держи удар, детка», «Наваждение» и т.д.

Также Анастасия опробовала себя на поприще телеведущей. В 2013-14-х гг. она вела ток-шоу «#Яправа”, позднее поучаствовала в съемках «Битвы экстрасенсов», а с 2017 года является ведущей проекта «Ревизорро» на канале «Пятница».

О личной жизни Самбурской доподлинно ничего не известно. Однажды она выложила в свой Инстаграм фотографию себя в купальнике и с животом, по которой можно было предположить, что она беременна, но актриса с сарказмом ее прокомментировала. Сейчас достоверной информации о ее семейном положении ни у кого нет.

Сидит ли на диетах Настасья Самбурская

Настасья Самбурская: рост 177 см, вес 65 кг

Практически всю жизнь соотношение роста и веса Настасьи Самбурской остается без изменений – 177 см и 65-66 кг. Со слов актрисы, поддерживать себя в форме ей помогают регулярные тренировки в тренажерном зале, к которым она пришла несколько лет назад, когда поняла, что больше не может носить любимую обтягивающую одежду из-за свисающих боков.

Какие секреты стройности и красоты от Анастасии Самбурской удалось узнать:

Актриса следит за своим режимом питания и сна. Она отказалась от тусовок и вечеринок, т.к. занимается спортом и ей необходимо соблюдать распорядок дня;
Самбурская несколько раз в неделю посещает тренажерный зал, благодаря чему ей удается совершенствовать свою фигуру и быть подтянутой;

В обычное время Настасья просто правильно питается, но, когда ей хочется похудеть, она использует диету по группе крови, основывающуюся на подборе подходящего списка продуктов в рационе;
Актриса старается не употреблять мучное, сладости и копчености, и лишь изредка позволяет себе съесть немного шоколада или жареной картошки.

Подобные рецепты похудения от Настасьи Самбурской могут быть полезны и другим девушкам, но перед их применением при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Правила похудения от Настасьи Самбурской

Во время диеты нужно употреблять продукты, подходящие по группе крови, и исключить те, которые не рекомендуются;
Людям со второй группой можно есть ту же пищу, что и Анастасия: морскую рыбу, бобовые, гречку, рис, ржаные хлебцы, кольраби, брокколи, пастернак, топинамбур, шпинат, листовую свеклу, ананас, алычу, бруснику, черешню, сливы, чернику. Разрешается немного красного вина;
Майонез, любое мясо, икра, палтус, кальмары, флотские бобы, кетчуп, уксус, дыня, бананы, апельсины, крепкие спиртные напитки под строгим запретом.

Диета Настасьи Самбурской: меню

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Календарь Великого Поста в 2018 году: как правильно питаться по дням, что можно и нельзя кушать, лучшие постные блюда и рецепты.

Примерный рацион питания Настасьи Самбурской выглядит так:

Утром она съедает 150 г рыбы, овощи, и пачку нежирного творога;
На обед кушает рис с грибами, кусочек рыбы;
Ужинает рыбой с овощами.

Рецепты диеты от Настасьи Самбурской

Рецепт фруктового салата

Режем мякоть ананаса на дольки, удаляем из черешни и слив косточки;
Нарезаем мякоть сливы, все перемешиваем и заправляем нежирным йогуртом.

Рецепт парового омлета

Разбиваем несколько яиц, отделяем белки от желтков и смешиваем их с молоком;
Хорошенько взбиваем все венчиком до появления пены;
Готовим в пароварке 15 минут, перед подачей посыпаем мелко порубленной зеленью.

Рецепт риса с грибами

Заранее замачиваем рис, промываем его под проточной водой;
Ставим вариться крупу, закрываем крышку и оставляем на 20 минут;
Очищаем промытые вешенки, режем на кусочки и отправляем вариться к рису;
Через 20-30 минут все снимаем с плиты, сливаем воду и поливаем оливковым маслом;
Подаем с тушеными овощами или рыбой.

Многие именитые личности используют диету по группе крови, в том числе и Анастасия. Диетологи считают такую методику довольно эффективной: она позволяет не только сбросить и не набирать лишний вес, но и укрепить свое здоровье.

Отзывы наших читательниц

Как выглядит сейчас Настасья Самбурская: фото

Ольга, 28 лет:

«Мне бы было тяжело постоянно смотреть в таблицу и выбирать подходящие продукты. Удивляюсь выдержке Анастасии. Надо признать, диета действительно эффективна, раз актриса так хорошо выглядит»

Людмила, 30 лет:

«Сама уже несколько месяцев питаюсь продуктами по группе крови, и только за первые 2 недели скинула порядка 5 кг. Думаю, это неплохой результат, ведь мне не приходится особо себя ограничивать в еде»

Лариса, 35 лет:

«Первый раз услышала про такую диету еще давно от подруги, но сейчас, прочитав, что на ней сидит и Самбурская, сама решила попробовать. Пока прошло только 3 недели, но эффект уже есть – минут 7 кило».

happy-womens.com

как изменить свое тело и свою жизнь

Звезда сериала Универа, актриса театра и кино, телеведущая и просто очень красивая и сексуальная девушка Настасья Самбурская, постоянно привлекает внимание окружающих к своей персоне. Всего за год, активно занимаясь спортом, ей удалось добиться идеального тела. О том как это сделать, читайте в ее интервью.

Ответы Настасьи на сами волнующие публику вопросы :

- Настасья, вы в прекрасной форме! Пришлось ли вам поработать над собой, чтобы стать девушкой с идеальной фигурой, или это подарок природы?

- Природа мне не подарила такого замечательного подарка. Пришлось этот подарок себе делать самостоятельно на протяжении года. Если посмотреть мой инстаграм @samburskaya, то там можно отследить процесс развития моего тела и появление рельефов.

- Скажите, а вы с детства дружите со спортом? Любили ли вы в школе физкультуру, например?

- Я в школе любила физкультуру до определенного момента. Я ставила даже какие-то рекорды на беге, на тридцатимеровке. По-моему, я её пробежала в седьмом классе быстрее всех. Но потом результаты остановились. То есть, как я пробежала в седьмом или восьмом классе, так до девятого класса ничего и не менялось. Сильно спортивной я назвать себя не могу. Я не ходила ни в какие секции, не занималась ни карате, ни тэквандо, ни гимнастикой. Как-то так.

- То есть, в детстве со спортом вы не дружили.

- Ну, как. В детстве была школьная физкультура и потом я походила несколько раз на легкую атлетику. Но у нашей семьи не было денег, чтобы купить мне кроссовки, а в туфлях бегать я не могла. Вот, собственно, на этом мой спорт и закончился.

- Расскажите нам, как вы впервые попали в тренажерный зал?

- Самый первый раз я, честно говоря, не помню...Хотя, нет, помню. Около дома открылся такой бюдженый спортзал. И там очень дешевые были абонементы, и весь район их купил. И там была очередь на беговую дорожку. Как-то в раздевалке меня увидела какая-то девочка. И потом на общественном форуме она заявила, что, мол, видела меня и ничего особенного во мне такого нету. И я стала понимать, что люди обращают внимание. Плюс потом я взяла ещё персонального тренера. И люди стали подходить к нему и спрашивать, в какие часы я занимаюсь. То ли чтобы исподтишка фотографировать или ещё что..И я прекратила дружбу со спортзалом. Потом купила абонемент в премиальный спортклуб. Ну и честно, туда ходила год. Всё как-то порывалась начать заниматься именно в самом зале, но ходила на групповые программы, потому что не понимала, как нужно обращаться с тренажерами. А взять фитнес-инструктора почему-то у мня не получалось. Мне предложили съемки на Кубе и я понимала, что нужно будет ходить в купальнике большую часть фильма. А моё тело мне не нравилось! К тому же жить от диеты до диеты... Это достаточно тяжело. И я в инстаграме увидела какую-то американскую фитоняшку, мне понравилось как выглядит её тело. И я прямо загорелась и поняла, что тоже хочу быть такой. И я за месяц до начала съемок уже начала активно заниматься. И на съемках тоже занималась. И после этого я втянулась и начала заниматься с тренером!

- В самом начале вам было тяжело? Вы преодолевали себя, болели ли мышцы первое время?

- Мне было очень тяжело. Я проклинала всё, у меня всё болело. Я думала, что когда-нибудь эти боли прекратятся, а они всё не прекращались. -Где найти силы...? -Где найти силы? По окончанию тренировки я себя очень хорошо чувствовала. И когда она заканчивалась, я смотрела на свою полностью мокрую майку и понимала, что процесс идет. И я где-то прочла о том, что результат будет не сразу. И я просто буду ждать. Я занималась, занималась, занималась и поняла, что уже просто не могу жить без спортзала. И плюс у меня появились первые результаты, а они появились примерно через полгода. Что-то там стало брезжить и потом дальше больше. Я увидела свои квадрицепсы, бицепсы, плечевые, бицепс бедра и тому подобное. И сейчас я свою жизнь без спорта не представляю.

- Многие девушки боятся, что тренажеры сделают их мужеподобными. И у них вырастут мышцы. Нет у тебя такой фобии?

- Вот пускай девушка придет в зал и сама поймет. Для того, чтобы перекачаться, нужно приложить такое количество усилий ! Нужно правильно питаться, нужно бросить всё и не вылезать из спортзала, нужно употреблять достаточное количество белка. Если мышцы не получают свои два с половиной грамма белка на килограмм веса...Вот при моей комплекции, я вешу 63 кг, если умножить на два с половиной, там получается сто пятьдесят с чем-то граммов. За один приём пищи усваивается тридцать граммов белка, а его нужно употреблять ещё больше, чтобы из него усвоилось всего тридцать. То есть, получается порядка пятидесяти граммов. И таких приемов пищи должно быть пять в день минимум. Тогда вот будут расти мышцы. А если не получаешь такое количество белка, у тебя ничего не вырастет. У тебя будет просто сухое тело.

- Настасья, вот такой вопрос к вам ещё. Как вам пришлось изменить питание для достижения такой формы? Опишите свой примерный рацион за день. Как начинаете свой день.

- Мой завтрак всегда должен быть углеводный. Чтобы в течение дня тех углеводов, которые ты съел на завтрак, хватало. Чтобы не было желания перехватить конфетку или что-то подобное. Завтраки у меня достаточно разнообразные. Это либо каши с сухофруками, либо кашу спельту я ем, либо гречку. Гречку, конечно, с сухофруктами особо не поешь. В гречку я люблю яйцо добавить. Ошибочное мнение, что на завтрак нужно есть только овсянку. Если вы хотите красивый рельеф, опять таки, вернёмся к тому, что нужно получать достаточное количество белка..хоть какое-то количество белка, а не просто кушать конфетки, салатики. Я очень хорошо отношусь к протеину. Протеиновый коктейль, либо ещё можно творог. Ну, вот я ем либо каши всякие разные, либо творог с фруктами, бананами, могу шоколадку себе позволить. И в течение дня стараюсь не есть простые углеводы: сахар, хлеб, мучные, молочные продукты (в смысле именно молоко, сыр) потому, что они тормозят процесс пищеварения. Лактоза его тормозит. Кисломолочные с утра замечательно. Фрукты с утра - тоже замечательно. А в течение дня тоже не надо, в них большое количество сахара.

- А есть ли персоны в фитнесе, некие фитнес-гуру, на которых вы ориентируетесь?

- По началу я подписалась на Мишель Левин. Это, по-моему, испанская фитнес-бикинистка. И я вот как-то ориентировалась на неё. А потом я и от неё отписалась и стала ориентироваться на себя, на свои возможности и на то, что мне нравится в зеркале, где я хочу что-то там доработать, где-то хочу что-то уменьшить. Но сейчас я ничего уменьшить не хочу, меня устраивают вполне мои параметры.

- Настасья, делитесь ли вы своими секретами в социальных сетях? И где?

- Я делюсь своими успехами в инстаграме. Там я выкладываю свои фотографии из спортзала. И они для многих являются мотиватором. Как мне пишут мои подписчики, что кто-то сидел дома и вообще ничего не делал, но увидел мои фотографии...Я выложила фотографии "до", то есть, до начала тренировок три года назад. Когда я была в форме хомячка, мне было всего двадцать пять лет, а выглядела я, по моим ощущениям, на тридцать. И потом выложила фотографию "после", то есть, примерно через год занятий. И показала всем, чего можно добиться, если просто постоянно работать и от цели не отклоняться.

- Следим за вами в интернете и знаем, что у вас два профайла.

- Да, совершенно верно, у меня два профайла. Один основной и второй дополнительный - там я рассказываю про то, как я питаюсь. То есть, какие у меня завтраки - я выкладываю какие-то продукты интересные, выкладываю добавки, которые я употребляю к пище, витамины. Один профайл называется @sambusya -то дополнительный, а основной - @samburskaya.

- А почему вы решили принять приглашение Bodylab об открытии собственного класса?

- Потому что в инстаграме мне стали задавать огромное количество вопросов: как, что вы делаете, какие упражнения, что вы едите, как вам удалось, сколько вы занимаетесь. Поэтому я, собственно, и согласилась. Чтобы поделиться с людьми своими тренировками, своим рационом. И просто мне вообще нравятся спортивные люди. Это замечательно, что глядя на меня, они тоже отрывают попы от дивана и идут заниматься. И у нас будет здоровая страна, а не страна алкашей, как принято считать, что у нас такая вот сильно пьющая нация. Пусть все думают, что у нас спортивная нация. Я, так сказать, меняю мнение о наших гражданах. Как говорят, хочешь изменить мир, начни с себя.

- Расскажите подробнее, как проходит обучение в Bodylab?

- Занятия проходят онлайн, поэтому нужен только доступ в интернет и желание стать лучше. Можно выбрать класс для фитнес-зала или домашних тренировок. Обучение проходит в закрытой группе Вконтакте, там собраны все нужные материалы и обеспечена постоянная связь с куратором. Можно консультироваться также с диетологом школы, спортивным врачом и даже консультантом по грудному вскармливанию. А также просто общаться с другими девочками в группе. На сайте вы можете сделать пробную тренировку совершенно бесплатно!

- Настасья, что бы вы посоветовали девушке, которая не довольна своей фигурой и не знает, с чего ей начать?

- Для начала я бы посоветовала пойти в спортивный магазин и найти себе красивую спортивную форму, которая будет удобной, которая будет ей нравится. И затем, чтобы бесцельно не мотыляться по тренажерам, не понимая, что с ними делать, нужно просто зайти на сайт , купить абонемент ко мне в класс, где мы с Денисом Гусевым покажем и расскажем, с чего начинать, какие нужно брать веса, как правильно питаться...В общем, всё расскажем, всё покажем. И так будет намного легче.

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

–Настасья, вы в прекрасной форме! Пришлось ли вам поработать над собой, чтобы стать девушкой с идеальной фигурой, или это подарок природы?

-Природа мне не подарила такого замечательного подарка. Пришлось этот подарок себе делать самостоятельно на протяжении года. Если посмотреть мой инстаграм @samburskaya, то там можно отследить процесс развития моего тела и появление рельефов.

–Скажите, а вы с детства дружите со спортом? Любили ли вы в школе физкультуру, например?

-Я в школе любила физкультуру до определенного момента. Я ставила даже какие-то рекорды на беге, на тридцатимеровке. По-моему, я её пробежала в седьмом классе быстрее всех. Но потом результаты остановились. То есть, как я пробежала в седьмом или восьмом классе, так до девятого класса ничего и не менялось. Сильно спортивной я назвать себя не могу. Я не ходила ни в какие секции, не занималась ни карате, ни тэквандо, ни гимнастикой. Как-то так.

–То есть, в детстве со спортом вы не дружили.

-Ну, как. В детстве была школьная физкультура и потом я походила несколько раз на легкую атлетику. Но у нашей семьи не было денег, чтобы купить мне кроссовки, а в туфлях бегать я не могла. Вот, собственно, на этом мой спорт и закончился.

–Расскажите нам, как вы впервые попали в тренажерный зал?

-Самый первый раз я, честно говоря, не помню… Хотя, нет, помню. Около дома открылся такой бюдженый спортзал. И там очень дешевые были абонементы, и весь район их купил. И там была очередь на беговую дорожку. Как-то в раздевалке меня увидела какая-то девочка. И потом на общественном форуме она заявила, что, мол, видела меня и ничего особенного во мне такого нету. И я стала понимать, что люди обращают внимание. Плюс потом я взяла ещё персонального тренера. И люди стали подходить к нему и спрашивать, в какие часы я занимаюсь. То ли чтобы исподтишка фотографировать или ещё что… И я прекратила дружбу со спортзалом.

И я в инстаграме увидела какую-то американскую фитоняшку, мне понравилось как выглядит её тело. И я прямо загорелась и поняла, что тоже хочу быть такой. И я за месяц до начала съемок уже начала активно заниматься. И на съемках тоже занималась. И после этого я втянулась и начала заниматься с тренером!

–В самом начале вам было тяжело? Вы преодолевали себя, болели ли мышцы первое время?

-Мне было очень тяжело. Я проклинала всё, у меня всё болело. Я думала, что когда-нибудь эти боли прекратятся, а они всё не прекращались.

–Где найти силы…?

-Где найти силы? По окончанию тренировки я себя очень хорошо чувствовала. И когда она заканчивалась, я смотрела на свою полностью мокрую майку и понимала, что процесс идет. И я где-то прочла о том, что результат будет не сразу. И я просто буду ждать. Я занималась, занималась, занималась и поняла, что уже просто не могу жить без спортзала. И плюс у меня появились первые результаты, а они появились примерно через полгода. Что-то там стало брезжить и потом дальше больше. Я увидела свои квадрицепсы, бицепсы, плечевые, бицепс бедра и тому подобное. И сейчас я свою жизнь без спорта не представляю.

–Многие девушки боятся, что тренажеры сделают их мужеподобными. И у них вырастут мышцы. Нет у тебя такой фобии?

-Вот пускай девушка придет в зал и сама поймет. Для того, чтобы перекачаться, нужно приложить такое количество усилий ! Нужно правильно питаться, нужно бросить всё и не вылезать из спортзала, нужно употреблять достаточное количество белка. Если мышцы не получают свои два с половиной грамма белка на килограмм веса…Вот при моей комплекции, я вешу 63 кг, если умножить на два с половиной, там получается сто пятьдесят с чем-то граммов. За один приём пищи усваивается тридцать граммов белка, а его нужно употреблять ещё больше, чтобы из него усвоилось всего тридцать. То есть, получается порядка пятидесяти граммов. И таких приемов пищи должно быть пять в день минимум. Тогда вот будут расти мышцы. А если не получаешь такое количество белка, у тебя ничего не вырастет. У тебя будет просто сухое тело.

–Настасья, вот такой вопрос к вам ещё. Как вам пришлось изменить питание для достижения такой формы? Опишите свой примерный рацион за день. Как начинаете свой день.

Кисломолочные с утра замечательно. Фрукты с утра – тоже замечательно. А в течение дня тоже не надо, в них большое количество сахара.

–А есть ли персоны в фитнесе, некие фитнес–гуру, на которых вы ориентируетесь?

-По началу я подписалась на Мишель Левин. Это, по-моему, испанская фитнес-бикинистка. И я вот как-то ориентировалась на неё. А потом я и от неё отписалась и стала ориентироваться на себя, на свои возможности и на то, что мне нравится в зеркале, где я хочу что-то там доработать, где-то хочу что-то уменьшить. Но сейчас я ничего уменьшить не хочу, меня устраивают вполне мои параметры.

–Настасья, делись ли вы своими секретами в социальных сетях? И где?

-Я делюсь своими успехами в инстаграме. Там я выкладываю свои фотографии из спортзала. И они для многих являются мотиватором. Как мне пишут мои подписчики, что кто-то сидел дома и вообще ничего не делал, но увидел мои фотографии…Я выложила фотографии “до”, то есть, до начала тренировок три года назад. Когда я была в форме хомячка, мне было всего двадцать пять лет, а выглядела я, по моим ощущениям, на тридцать. И потом выложила фотографию “после”, то есть, примерно через год занятий. И показала всем, чего можно добиться, если просто постоянно работать и от цели не отклоняться.

–Следим за вами в интернете и знаем, что у вас два профайла.

-Да, совершенно верно, у меня два профайла. Один основной и второй дополнительный – там я рассказываю про то, как я питаюсь. То есть, какие у меня завтраки – я выкладываю какие-то продукты интересные, выкладываю добавки, которые я употребляю к пище, витамины. Один профайл называется @sambusya -то дополнительный, а основной – @samburskaya.

–А почему вы решили принять приглашение онлайн–школы фитнеса Bodylab об открытии собственного класса?

-Потому что в инстаграме мне стали задавать огромное количество вопросов: как, что вы делаете, какие упражнения, что вы едите, как вам удалось, сколько вы занимаетесь. Поэтому я, собственно, и согласилась. Чтобы поделиться с людьми своими тренировками, своим рационом. И просто мне вообще нравятся спортивные люди. Это замечательно, что глядя на меня, они тоже отрывают попы от дивана и идут заниматься. И у нас будет здоровая страна, а не страна алкашей, как принято считать, что у нас такая вот сильно пьющая нация. Пусть все думают, что у нас спортивная нация. Я, так сказать, меняю мнение о наших гражданах. Как говорят, хочешь изменить мир, начни с себя.

–Расскажите подробнее, как проходит обучение в Bodylab?

-Занятия проходят онлайн, поэтому нужен только доступ в интернет и желание стать лучше. Можно выбрать класс для фитнес-зала или домашних тренировок. Обучение проходит в закрытой группе Вконтакте, там собраны все нужные материалы и обеспечена постоянная связь с куратором. Можно консультироваться также с диетологом школы, спортивным врачом и даже консультантом по грудному вскармливанию. А также просто общаться с другими девочками в группе. На сайте bodylab.ru вы можете сделать пробную тренировку совершенно бесплатно!

–Настасья, что бы вы посоветовали девушке, которая не довольна своей фигурой и не знает, с чего ей начать?

-Для начала я бы посоветовала пойти в спортивный магазин и найти себе красивую спортивную форму, которая будет удобной, которая будет ей нравится. И затем, чтобы бесцельно не мотыляться по тренажерам, не понимая, что с ними делать, нужно просто зайти на сайт bodylab.ru, купить абонемент ко мне в класс, где мы с Денисом Гусевым покажем и расскажем, с чего начинать, какие нужно брать веса, как правильно питаться… В общем, всё расскажем, всё покажем. И так будет намного легче.

skuky.net