Что съесть за завтраком? Что бы съесть на завтрак
Что бы съесть на завтрак?
1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.2. Овсянка с ягодами.3. Овсянка с медом и орехами.4. Овсянка с бананом или другими фруктами.5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.6. Омлет с грибами.7. Омлет с тофу.8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.11. Творог с медом.12. Творог с ягодами/фруктами.13. Диетические сырники.14. Диетическая творожная запеканка.15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.22. Маленький ролл с омлетом.23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.24. Гречневая каша + стакан кефира.25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.27. Две банановые оладушки с медом.28. Морковный маффин с изюмом + напиток.29. Омлет с лососем.30. Омлет со шпинатом.
Источник
Рассказать друзьямeva.ru
Что съесть за завтраком? Необходимые продукты для полезного и здорового завтрака
Завтрак — это самый тяжелый прием пищи для нас с вами. Все всегда утром сонные и пренебрегают полноценным, здоровым, завтраком чашечке кофе. А ведь это вызывает не только сонливость аж до самого обеда, но еще и сильно подрывает ваше здоровье, что уж точно никому ненужно.
Вы должны знать и помнить, что завтрак — это основной прием пищи за целый день. За завтраком вы должны съесть половину вашего дневного рациона, чтоб насытить витаминами и калориями ваш организм на целый день, особенно если он у вас проходит активно. Ведь не зря существует пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
Мы хотели бы вам представить список продуктов, которые рекомендовано употреблять за завтраком.
Мед, фрукты и фруктовые соки дают вашему организму мгновенный заряд энергии и витаминов. Регулярно употребляя по утрам апельсиновый сок вы будете всегда в тонусе и чувствовать свежесть своего организма.
Хлопья, мюсли и ржаной хлеб существенно подпитывают ваш сонный организм углеводами, витаминами и минеральными веществами. Эти продукты насытят ваш организм так, что до самого обеда у вас не возникнет чувство голода, да и заряд энергии от злаковых очень велик.
Сыры и яйца насытят ваш организм белком, витамином А и кальцием, что очень полезно для костей.
Йогурты — как и сыр с яйцами, насытят ваш организм легкоусвояемым белком и кальцием, также йогурт способен повысит устойчивость от стрессов и укрепить ваш иммунитет.
И наконец — кофе, черный и зеленый чай. Эти напитки зарядят вас бодростью и энергией, но эта энергия уйдет только на взбодрение организма, а вот его насыщение обеспечат перечисленные выше продукты.
Мы создадим комфорт и уют в Вашем доме. Компания «ОкнаLive» совершает все виды услуг по производству, монтажу и обслуживанию пластиковых и деревянных евроокон. Наше производство высокого качества, наши цены Вас удивят.
Так же рекомендуем посмотреть
загрузка...
Загрузка... useful-food.ru
Что съесть на завтрак? | Молодость в твоих руках
С чего необходимо начинать утро?
Мое начинается так: эспрессо, зарядка, душ, почтовый ящик, построение плана на день и … самое главное — завтрак.
Что съесть на завтрак? Этот вопрос до недавнего времени меня просто выматывал, потому что я очень привередливая в еде, а подобрать что советуют диетологи для правильного
Фантастический омлет из начинки с фруктов и овощей мы будем готовить из двух яичных белков, одного желтка, шпината, помидора и полчашки ягод. Какой? Какая есть под рукой. Я предпочитаю чернику - для зрения, капилляров и просто потому что мне она мощный антиоксидант и мне очень нравится. Почему я делаю такой омлет? Потому что в таком завтраке большой запас белка и это позволяет достаточно продолжительное время чувствовать себя сытой в течение дня, ну а овощи и ягоды представляют собой группу потрясающих антиоксидантов (как я упомянула выше).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: "Чем полезен шпинат"
В этом видео мне понравился рецепт "Рулета из омлета". Оцените сами:
Еще один вариант завтрака - смузи. Все слышали о таком? По словам Кима Снайдера автора книги The Beauty Detox Solution - это самое что ни есть топливо для нашего организма, так как снабжает его необходимыми нашему организму витаминами, богат содержанием клетчатки, различных минералов и стоит отметить присутствие важных энзимов. Готовится смузи из овощей и фруктов на любой вкус. Рецептов неисчислимое множество! В идеале будет если основной процент будет все-таки из овощей, например 80% овощи и 20% фрукты.
Казалось бы, что лучше чашечки кофе завтрака просто нет: есть вроде бы не хочется и энергия добавилась в один миг, но не так все радужно как кажется на первый взгляд. Уже через час наш организм начинает бунтовать и буквально требовать пищу: хочется сладенького или какие-нибудь высококалорийные пироженки, а может многослойный бутерброд и нередко в больших количествах, а всего-то и требовалось изначально что позавтракать. Исследования ученых многих стран и университетов доказали уже давно, что игнор завтраков не совместим с полноценной жизнью. Для самых упрямых с оговорками "не хочу" и "некогда" я хочу предложить несколько аргументов в доказательство того, что ваше утро может начинаться достаточно позитивно и полезно как для настроения, так и для здоровья.
Для чего нам нужен завтрак?
- Меньше съем в течении дня! Завтракая с утра, гораздо меньше хочется есть в течении всего дня. Особенно если у вас в рационе будет белковый завтрак. Они насыщают организм и "уменьшают сигналы" поесть. Это известно из исследований в University of Missouri профессора-нутрициониста Хизер ЛЕЙДИ.
- Управление инсулином! Завтрак способен нормализовать уровень сахара в крови и стабилизировать выработку инсулина. Игнорирование завтраков приводит к развитию диабета 2-го типа (особенно у женщин), приводит к повышению инсулинозависимости и риск в данном случае увеличивается на 20-30%.
- Уменьшение веса! Кардинально ошибочное мнение, что не позавтракав вы употребите меньше калорий, так как впоследствии в течении дня организм просто заставит вас употреблять высококалорийные блюда и риск набора веса тут гораздо выше. Завтраки же напротив помогают в снижении веса.
- Защита для сердца! Не позавтракав, вы подвергаете риску сердце и сосуды, так как это несет за собой такие последствия как: ожирение, избыток холестерола, возникновение инфаркта, диабета и хорошее "перекачивание" крови в нужном направлении.
- Лучше соображаем! Именно завтраки повышают и улучшают когнитивные способности. Вот так то!
Несколько слов о цельнозерновых продуктах
Всем известно, что цельнозерновые продукты обеспечивают наш организм множеством полезных элементов а в частности: калием, магнием, селеном, цинком, кальцием, клетчаткой, витаминами К и Е, состоят из 70-80% антиоксидантов и представляют собой отруби, зародыши пшеницы и всем известную овсянку! Цельнозерновые продукты содержат в себе полезных веществ намного превосходящих по содержанию их в овощах или фруктах и большой плюс их в том, что они отличные помощники для борьбы с лишним весом.
- Каша - самый оптимальный завтрак, который гораздо полезнее и более насыщен клетчаткой нежели хлеб, так как мы в нее не добавляем насыщенные жиры, но можем добавить орехи, фрукты, изюм или ягоды.
- Паста - новая мода, которая активно вошла в меню завтраков наряду с миксом, который может быть приготовлен из лосося, тертого сыра, яиц, овощей и немного странных добавок для гурманов в виде йогурта или орехов.
- Овсяные оладьи - завсегдатаи утреннего стола! Готовятся они очень легко и быстро. 3/4 части обезжиренного молока смешиваем со столовой ложкой сахара и 1/2 стакана овсяных хлопьев. В еще одной мисочке смешиваем стакан цельнозерновой муки с двумя чайными ложечками пищевой соды и добавляем туда взбивая венчиком овсяную смесь, 4 яичных белка и три столовые ложки оливкового масла. Затем добавьте туда 2/3 стакана измельченных орехов: грецкий орех, фундук, миндаль и тщательно смешайте. На хорошо разогретой сковороде с оливковым маслом выкладывайте небольшими порциями и как только вы увидите, что поверхность начинает пузырится, то переворачивайте их на полминуты и снимайте со сковороды. Оладьи готовы! Сделайте к ним малиновый соус: чайную ложку лимона, 300-350 грамм размороженной малины и две столовые ложки сахара взбейте блендером и ваш эксклюзивный завтрак готов!
Бонусы овсяных оладий с малиновым соусом:
- клетчатка овсяных хлопьев благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает риск заболеваний;
- орехи помогают снизить давление за счет содержания в них магния и калия;
- антиоксиданты, содержащиеся в малине предупреждают преждевременное старение клеток.
К этом блюду можно добавить йогурт или стакан молока, тем самым добавив протеины в свой завтрак. Ну как вам такое меню?
В заключении хочу сделать вам ПОДАРОК! Бесплатная книга о том, как с помощью подручных средств добиться стройной фигуры и отличного здоровья навсегда: "ПУТЬ К КРАСОТЕ ТЕЛА ЧЕРЕЗ ЗДОРОВЬЕ"
Будьте здоровы!
ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ! Я ТУТ:
lady35.ru
