Является ли «второй завтрак» секретным оружием для похудения. Что скушать на второй завтрак
Второй завтрак для похудения
Много лет диетологи не перестают повторять: «Завтрак – важнейшая пища дня». Они аргументируют это пользой для здоровья. Однако некоторые исследования приводят к мысли, что лучше кушать несколько раз до полудня.
Почему необходимо завтракать
Давайте обратимся к истокам. Общие исследования о первом приеме пищи противоречат друг другу. Некоторые показывают, потребление здорового завтрака приводит к улучшению памяти, повышает настроение, помогает в потере веса (1). Другие исследования утверждают — пропуск завтрака не нанесет существенного ущерба организму. Хотя возможно снижение уровня энергии во время физической активности (2).
А третья сторона предлагает второй завтрак, менее плотный чем первый. В одном исследовании наблюдали за привычками школьников в еде. Было обнаружено: двойной завтрак может фактически увеличить способность поддерживать здоровый вес (3). Сравнивали студентов, которые кушали один раз утром и которые перекусывали второй раз до обеда. Оказалось, что один плотный прием пищи увеличивает шансы на приобретение избыточного веса.
Что кушать во второй перекус
Исследователи недавно обнаружили интересный факт. Люди, просыпающиеся рано, с большей вероятностью имеют сбалансированное питание, чем долго спящие (4). Они потребляют более здоровые, высокоэнергетические, питательные вещества. У них больше времени для активности, сжигания калорий между утренним и обеденным перерывами. Перекус необходим при сжигании нескольких сотен калорий.
Заинтригованы? Предлагаю несколько советов по применению данной практики. Рассматривайте идею первого и второго завтрака в качестве закусок, а не полноценной еды. Кондитерские изделия, блины, сладкие злаки не дают мозгу и телу пользы.
Утреннее питание должно быть маленьким, простым, питательно-плотным, с высоким содержанием белка, здоровых жиров, клетчатки
В качестве «первого» завтрака рассмотрите половину кусочка цельнозернового хлеба с ореховым маслом. Для «второго» завтрака подойдет что-то более плотное. В нем должно быть не менее 300 калорий. Относительно времени, попробуйте разместить первый и второй завтраки с разницей в два-три часа. Вставая в 5-6 часов, перекусите в течение 15 минут после пробуждения. Более существенный прием пищи постарайтесь сделать около 9. Он должен быть сытным, подпитывать вас энергией до обеда.
Однако не переусердствуйте, не усложните утреннее питание. Сделайте мини-блюда простыми, наполненными различными полезными питательными веществами. Это может быть овсяная каша или творог с хлебцами. Посмотрите варианты завтраков в этой статье.
Сохраняйте 3 часа между утренними перекусами, таким образом поддерживая энергию и стабильный уровень сахара в крови. Планируйте блюда заранее. Так вас будет меньше тянуть к нездоровой пище.
С уважением, Ольга Сологуб
takioki.life
Что скушать на завтрак. Что есть на завтрак при правильном питании?
При наличии избыточного веса или ожирении и связанного с этим снижением качества жизни, актуальным становится похудение.
Чтобы попытка похудеть не оказалась очередной в среде неудачных предшествующих и последующих, поле принятия решения и перед его выполнением необходимо составить следующий план:
*оценить свои энерготраты и калорийность похудения;
*выбрать количество приемов пищи в день;
*распределить общую суточную калорийность по приемам пищи;
*выбрать продукты питания, которые будут поддерживать необходимую калорийность рациона.
В этой статье мы подробно разберем указанный выше план и уделим особое внимание тому, что же лучше всего есть по утрам в рамках правильного питания.
Рассчитываем калорийность рациона питания для похудения
Указанный выше план мы разберем для того, чтобы определиться с тем, сколько калорий нам необходимо потребить с утра и соответственно из каких продуктов может состоять завтрак.
Для человека с очень низкой физической активностью согласно своей основной профессии (преподаватели, студенты, библиотекари), энерготраты можно оценить исходя из суточных затрат энергии в зависимости от веса: на 1 кг нормального веса 30 ккал для женщин и 32 ккал для мужчин плюс 9 ккал на 1 кг избыточного веса для женщин и мужчин.
Если работа связана со средней или высокой физической активностью, к вычисленному выше значению необходимо прибавить от 300 до 1000 ккал в зависимости от рода работы.
В качестве примера, для водителя, медсестры, полицейского необходимо прибавить 300 ккал, для станочника, водителя тяжелой техники или садовника – 500 ккал, и для строителя, грузчика или металлурга – 1000 ккал.
Если вы дополнительно увлекаетесь аэробными или силовыми тренировками, необходимо увеличить полученное значение на количество затраченных на тренировках калорий.
При аэробных тренировках на тренажерах калории можно считать с панели тренажера, предварительно введя свой пол, возраст и вес, либо воспользоваться индивидуальным девайсом для учета сожженных на тренировке калорий.
Силовые тренировки, как правило, менее энергозатратны, чем аэробные. В среднем можно считать, что 1 час силовой тренировки «стоит» 200 ккал для женщин и 400 ккал для подготовленных мужчин. Не исключена и оценка по индивидуальным девайсам.
Поскольку дни тренировок совмещаются со днями отдыха, необходимо подсчитать среднюю нагрузку за неделю.
Потребляя с питанием вычисленное выше (или близкое к нему с учетом погрешностей в расчетах) количество калорий, вы будете удерживать свой текущий вес. Для похудения необходимо создать дефицит калорий – потреблять с пищей меньше, чем расходовать на жизнедеятельность, работу и спорт.
Чтобы по ходу похудения не занизить ненароком уровень основного обмена (что поставит крест на вашем похудении), дисбаланс должен составить 400 ккал. При наличии заболевания щитовидной железы – гипотиреоза, дисбаланс сокращается до 200 ккал. В этом случае дополнительно необходимо посоветоваться с врачом.
Выбираем количество приемов пищи в день
Традиционным считается 3-разовое питание. Сразу предупреждаем, что это питание для очень здоровых работающих физически людей – военнослужащих, вахтовиков с регламентированным режимом питания.
Людям среднего возраста целесообразно питаться 4 раза в день, пожилым и худеющим – 5 раз. При этом бодибилдеры зачастую едят по 5-7 раз в день из-за того, что они попросту не могут употребить необходимое количество калорий за 3-4 приема пищи.
Помимо 3-5 приемов пищи, можно предусмотреть традиционный «кефи
olonho.ru
Правильные завтраки - что съесть на завтрак
Организм человека – это сложный механизм, слаженная работа которого зависит от многих важных факторов. Питание относится к одному из наиболее значимых показателей здоровья и хорошего самочувствия. Многие, к сожалению, не знают, что нельзя съесть на завтрак, тем самым наносят своему организму ежедневный вред.
Правильный завтрак – залог хорошего самочувствия
Лучше всего утром выпивать стакан не газированной воды комнатной температуры.
Многие не знают, что нельзя есть на голодный желудок кисломолочные продукты, вся их польза потеряется в кислой среде желудка. Такие продукты нужно оставить для второго завтрака. В стороне нужно оставить фрукты, ягоды, их кислоты губительно воздействуют на слизистую оболочку желудка. Обязательно следует знать об овощах, которые также нежелательно есть утром, особенно в сыром виде.
Самые вредные продукты натощак
Если рассматривать, что нельзя есть натощак, то можно даже составить рейтинг вредных продуктов.
- Йогурт, ряженка, другие кисломолочные продукты возглавляют такой рейтинг, вся их польза растворяется в желудочном соке, а организм ничего полезного не получает. Лучше всего употребить их через два часа после первого приема пищи.
- Банан по утрам, съеденный в большом количестве, может стать причиной возникновения, обострения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Большое количество магния, содержащего в продукте,негативно сказывается на организме.
- Персик, апельсин, слива, абрикос провоцируют повышенный метеоризм, ощущение тяжести, вздутие живота. В некоторых случаях они становятся причиной диареи.
- Сладости полностью исключены из завтрака, поскольку сильно нагружают поджелудочную железу. Сладкое натощак не приносит никакой пользы, все вещества быстро усваиваются, а необходимый инсулин просто не успевает вырабатываться.
- Хурма и батат из-за большого содержания дубильных веществ могут стать причиной болезненных ощущений в желудке.
- Помидоры натощак полностью противопоказаны, поскольку их сок сильно раздражает поверхность слизистой пищевода и желудка, впоследствии провоцируя вздутие.
- Огурец натощак может стать основной причиной дискомфортного ощущения в желудке после завтрака. У многих возникает чувство тяжести, оно проходит только спустя несколько часов до того момента, пока овощ полностью не будет переварен. Есть простой способ как нейтрализовать такой эффект после огурца, съеденного натощак, необходимо также съесть горячее блюдо, лучше всего, чтобы это была каша. Тяжесть уйдет буквально за несколько минут.
Завтрак при гастрите с повышенной кислотностью
Гастрит довольно распространенное заболевание, доставляющее много хлопот. Если есть не только гастрит, но еще и повышенная кислотность натощак лучше всего употреблять каши. На первом месте стоит овсяная каша, после нее идет гречневая. Готовить можно с небольшим добавлением молока.
Стоит отказаться от каш, которые не требуют варки, а готовятся две минуты после того, как были залиты кипятком. Ничего полезного в таком завтраке не будет.
Утром также можно выпить чашку чая с молоком. Напиток не должен быть крепким и очень сладким. Простой завтрак при гастрите с повышенной кислотностью играет очень важную роль, он становится залогом хорошего самочувствия на целый день.
Питание при заболевании должно быть частым, лучше всего, чтобы за день было 5 приемов пищи. Следует помнить, что нельзя есть утром натощак фрукты, сырые овощи, употреблять свежие выжатые соки, кофе, сладкое на завтрак также должно быть под запретом.
Во время обострения заболевания, следует обратиться к специалисту, он расскажет,какие продукты нельзя есть натощак, даст подробные рекомендации по правильному, здоровому питанию.
Повышенный метеоризм
Метеоризм является нормальным проявлением деятельности организма. Если он повышенный, вызывает неудобства и даже болевые ощущения, следует обратиться к специалисту. Газы по утрам – это нормальный процесс, но если проявляется очень сильно, то это свидетельствует о том, что полностью нарушено питание.
Начать искать проблему нужно именно в употребляемых продуктах. Полностью запрещено есть перед сном.Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, если пренебрегать этим правилом, то в кишечнике постоянно будет происходить брожение, а наутро все обернется сильным метеоризмом.
Также нужно употреблять необходимое количество жидкости в день, если есть недостаток воды, то в кишечнике образовывается намного больше газов. Причины сильного метеоризма по утрам может установить специалист, следует обратиться за консультацией и строго выполнять все рекомендации.
Утренняя тяжесть в желудке
Тяжесть в желудке по утрам возникает у многих. Главной причиной такого состояния является поздний прием пищи, переедание на ночь. Пока человек спал, вся пища просто не успела перевариться, усвоиться, поэтому утром возникает дискомфортное, неприятное ощущение в желудке. Регулярные проявления тяжести в желудке свидетельствуют о более серьезной проблеме, чем вечернее переедание. Решить проблему поможет врач, детальный осмотр, сдача анализов помогут выяснить причину такого состояния.
При отсутствии серьезных проблем со здоровьем, обязательно нужно полностью перестроить систему питания, заняться спортом, отказаться от употребления тяжелой, жирной еды и не передать перед сном. Болевые спазмы помогает снять легкий массаж живота.
Правильное питание – залог хорошего самочувствия. Обязательно нужно знать, что нельзя есть утром натощак, чтобы не навредить своему здоровью. Богатая клетчаткой каша, теплый, некрепкий чай наполнят организм зарядом необходимой бодрости и энергии.
natoshak.ru
Что съесть на завтрак - ВОТВЕТ
Всё остальное это различные вариации на тему. Однако завтракать нужно непременно, и вот почему:
— завтрак это ваша энергия на весь день. Вы повышаете свою работоспособность в среднем на 30%.
— завтрак это контроль голода в течение дня. Вы проголодаетесь не так быстро, как просто после чашки кофе с бутербродом и вас не будут посещать крамольные мысли о перекусах чем-то сладеньким или жирненьким.
— завтрак улучшает память и внимание. Хорошо позавтракавший человек лучше концентрируется и запоминает информацию. Такие люди намного реже попадают в ДТП.
— завтрак – спасение от стресса. Люди, которые регулярно и правильно едят утром на 50% более стрессоустойчивые, нежели их не завтракающие коллеги.
— завтрак спасение от лишнего веса. Вы не переедите на обед, если хорошо поели с утра.
— завтрак правильными продуктами это хороший способ похудеть.
— завтрак повышает настроение.
Посмотрите на эти два списка. Причин скушать завтрак намного больше, нежели отказаться от него. Но важно ещё и то, что мы едим на завтрак. Пресловутый кофе с бутербродами далеко не идеальный вариант. Давайте разберемся, что лучше всего скушать с утра.
7 самых правильных завтраков:
1. Самым полезным завтраком считается каша. Дело в том, что каша это источник сложных углеводов и клетчатки. К тому же в кашах содержится огромное количество необходимых для организма микроэлементов. Идеально подходят для завтрака тёмные каши (гречка, овсянка), однако отказываться от пшеничной каши тоже не стоит.
2. Рыба также один из наилучших вариантов начала дня. Единственное, что вам следует обратить внимание на жирность рыбы. Жирная рыба не подходит для завтрака, а вот отварная или запечённая идеальный вариант. Рыбу можно кушать практически любую. Жирная рыба отличный источник омега – 3 кислоты, так что кушайте на здоровье.
3. Овощи и фрукты также не плохое начало дня. Особенно это подходит тем, у кого мало времени и не очень хороший аппетит по утрам. Такими завтраками хорошо приучать свой организм кушать с утра, если у вас нет такой привычки. Фрукты и овощи добавят вашему организму необходимое количество витаминов, клетчатки, улучшат пищеварение. И фрукты, и овощи лучше кушать в свежем виде, можно как самостоятельное блюдо, а можно добавлять в каши. Для завтрака выбираем не кислые фрукты мягкой консистенции такие как: (шарон, королёк, печёные яблоки, банан)
4. Яйца, и быстро, и вкусно, и питательно, и просто! Практически идеальный завтрак. А если к яичнице или отварному яйцу вы добавите ещё и овощи, получите почти идеальный вариант для еды с утра.
5. Супы, отличный вариант на завтрак тем, кто спешит или не может кушать с утра плотно. Кушать суп на завтрак не очень распространено у нас, однако суп даёт длительное чувство насыщения, помогает нормализовать пищеварение, и даёт возможность нашему организму проснуться плавно. Но следует помнить, что супы на мясном бульоне, это уже не полезный завтрак.
6. Подходит для завтрака и йогурт с кефиром, но лучше смешивать их с кашей и сухофруктами. Тогда вы получите плотный, полноценный богатый микро и макроэлементами завтрак. Да и чувство голода долго не напомнит о себе.
7. И последние это бутерброд, не удивляйтесь, но бутерброд тоже может быть хорошим завтраком, правда при условии, что это «правильный» бутерброд. Если вы не станете кушать белый хлеб с колбасой и маслом, а вместо этого возьмёте кусочек лаваша положите на него кусочек рыбки, например сёмги, добавите к этому пару кусочков помидора и огурца и пару листьев салата получите вполне приемлемый вариант завтрака.
7 завтраков, от которых следует отказаться:
1. Жаренное. Откажитесь от жаренного на завтрак. Что бы это ни было: мясо, картошка, яйцо. Жаркой вы сведёте на нет всю пользу от этих продуктов, к тому же нагрузите свой ещё полусонный организм различными тяжёлыми для переваривания соединениями и потом целый день будете мучиться от непонятных болей или тяжести в животе.
2. Колбасы. Начинать день бутербродом с колбасой это просто издеваться над своим пищеводом. Мало того, что колбаса сама по себе не полезный продукт из-за содержащихся в ней консервантов, усилителей вкуса и красителей. Так ещё и кушать вы захотите намного быстрее, чем думаете. В колбасах много добавок, которые усиливают и стимулируют аппетит. Некоторые из них приводят к раку пищевода.
3. Каши быстрого приготовления. Основное тут не каша, как вы думаете, а то, что она «быстрого приготовления». Чтоб зерно быстрее «заваривалось» до приемлемого в пищу вида оно проходит специальную обработку, которая превращает «медленные» углеводы, в «быстрый» и не полезный крахмал. К тому же в такие каши щедро добавляют сахар. Это получается не каша, а скорее уже десерт.
4. Быстрые завтраки. Такой разрекламированный и псевдо полезный продукт. Беда в том, что такие завтраки предлагают даже детям, не думая о том, что же это такое на самом деле. Быстрый завтрак это ни что иное, как мука, сахар и другие добавки превращённые в единую массу, затем этой массе придаётся нужная форма ( шарики, звёздочки и т.д.). насколько это полезно, вопрос риторический, из-за содержания в продукте огромного количества сахара и крахмала.
5. Чипсы и сухарики. В первую очередь это ультра жиросодержащие продукты. Плохо ещё и то, что жир, который используют для приготовления данных продуктов самый дешевый растительный аналог. В состав продуктов входит просто нереально большое количество усилителей вкуса, которые практически сразу усилят ваше чувство голода. И самое печально, ничего полезного в этих продуктах нет, то есть совершенно ничего.
6. Плавленый сыр. Тоже довольно распространённый способ завтрака: плавленый сырок и хлеб. Ничто более неполезное придумать сложно (исключение чипсы и сухари). При термообработке, которую проходит сыр в результате плавления, он теряет практически все полезные свойства и становится просто жирным продуктом. И ещё, плавленый сыр делают в основном из отходов производства твёрдого сыра, а отходы бывают разными.
7. Пакетированные соки, также не самый лучший выбор для начала дня. По технологии соки не должны включать в себя добавок сахара, но на практике всё по-другому. Так называемые « восстановленные» соки содержат огромное множество простых углеводов. Да и то, что мы считаем мякотью, на практике оказывается жмыхом сахарной свеклы или пектином.
7 завтраков, которые помогут сбросить вес.
1. Каша. Если вы хотите похудеть введите в свой рацион гречневую и овсяную кашу в сочетании с овощным салатом. Старайтесь избегать манной крупы и нешлифованного риса.
2. Сухофрукты, йогурт или кефир в сочетании с овсянкой, второй великолепный вариант завтрака для тех, кто худеет.
3. Не забываем про рыбу. Многим тяжёло есть этот продукт с утра, но если вы подумаете, как это сделать, то выход есть. Сделайте себе паровые котлетки из рыбы, скушать их намного проще, чем кусок рыбы просто отваренной или запечённой. Добавьте к рыбе салат из свежих овощей и вот ваш вкусный и полезный завтрак готов.
4. Яйца в сочетании с овощами также отличный завтрак для худеющих. Но вы должны помнить, что жареные яйца нам не подходят. Идеально кушать паровые омлеты с овощами или омлеты на овощной подушке, можно кушать и просто отварное яйцо в сочетании с овощами. Но не забывайте, что ежедневно кушать яйца не стоит.
5. Супы. Тёплый нежирный суп отличное начало дня для тех, кто хочет похудеть. Тёплая пища быстро насыщает, и это ощущение остаётся. К тому же супы имеют нужный объем и не очень быстро перевариваются, так что чувствовать себя комфортно вы будете довольно долго. В супе довольно много полезных микроэлементов и клетчатки. Прибавьте к этому нормализацию пищеварительных процессов и низкую калорийность. Естественно речь идёт только о супе, сваренном без мясного бульона.
6. Фрукты, не плохой завтрак, особенно в сочетании с йогуртом или кефиром. Отлично подойдёт вам, если вы привыкли мало кушать. Для завтрака не берите кислые и твёрдые фрукты. Кислые фрукты могут вызвать изжогу, и разогнать аппетит ещё больше. К тому же фрукты лучше кушать с утра, воспользуйтесь этим моментом, чтоб удовлетворить потребности своего организма в витаминах и микроэлементах, которые содержатся во фруктах.
7. Тушеные овощи, рагу и подобные овощные блюда, приготовленные без масла, так же отлично подойдут для завтрака тому, кто на диете.
Завтракайте с удовольствием! Завтракайте правильно! Завтракайте на здоровье!
votvet.info
Что скушать на завтрак? | Кулинарные рецепты готовим дома!
каша на завтрак energy diet
Беспокоясь о своем рационе, люди стараются сделать его наименее калорийным, забывая о том, что пища должна быть еще и полезной. В своем стремлении похудеть многие ошибочно отказываются от завтрака, ограничивая утренние приемы пищи одной чашкой кофе, при этом безжалостно ослабляют свой организм и расшатывают его иммунную систему. Ведь современные диетологи уже устали твердить: от того, сколько мы съедаем утром, зависит то, как много мы съедим в течение дня. Завтрак – это наш заряд «правильных» калорий, тех, что будут расходоваться, а не откладываться лишними килограммами на талии. Первому приему пищи нужно уделять особое внимание, не перегружая организм лишней едой, но при этом давая ему все необходимое.
Полезная каша на завтрак energy diet
В состав каши energy diet входят овсяные хлопья, ценные молочные и соевые белки, масло сои и другие ингредиенты. Продукт полезен высоким содержанием витаминов: C, A, E, B1, B2, B5, B6, B9, биотин, B12, PP, D3; микроэлементов – натрий, калий, йод, магний, железо, цинк, медь, марганец и т.д. В одной порции такой каши содержится 241 ккал, что вполне достаточно, чтобы чувствовать себя сытым и бодрым, то есть это будет настоящий полноценный завтрак, а не легкий перекус. Отложите бутерброды с жирной колбасой в сторону, забудьте о сладком печенье, ведь компания NL International позаботилась о том, чтобы каждый мог начать свой день с правильного завтрака – с каши energy diet.
В упаковке каши содержится 14 порций — пакетиков с готовой смесью. Технология приготовления крайне проста: содержимое пакетика залить неполным стаканом горячего молока, тщательно размешать, чтобы не было комочков. Дать пару минут постоять. Или залить холодным молоком и поставить в микроволновку на 2-3 минуты. Как видите, ваш завтрак готовится не дольше чашки кофе, а пользы вы получите значительно больше.
Для хорошего самочувствия человеку необходимо полноценно питаться несколько раз в день, а утром, ввиду нехватки времени, каша energy diet станет верным и незаменимым помощником.
Кашу energy diet можно есть не только на завтрак, но и на обед или ужин, как вам будет удобно. Но это вовсе не означает, что нужно отказаться от традиционных блюд, каша не должна становиться единственным источником вашей энергии. Кушайте на здоровье и другие продукты, не забывая пополнить запасы калорий сытным обедом и достаточно легким ужином. Помните, что правильное питание – это залог красоты, бодрости и долголетия.
Читать так же фото рецепты:
culinar.su
Правильное питание? Что кушать на завтрак обед и ужин?
При правильном питании нужно кушать 4-5 раз в день (иногда даже и 8 раз в день) . Примерно через каждые 2,5 -3 часа. Так что у вас будет и второй завтрак и полдник. Основа правильного питания - раздельное питание. То есть нужно учитывать сочетаемость продуктов. Например белок не сочетается с углеводами. и вам придется есть мясо без хлеба и без картофеля в один прием пищи, но с овощами. А в другой прием пищи возможна каша или макароны - то есть углеводы. Жиры практически исключаются (ну возможно растительное масло и то по минимуму) . Жареная пища то же сводится к минимуму. Минимум готовых продуктов из магазина и полуфабрикатов - то есть колбасы, сосиски, ветчина и т. п. исключены. Вместо этого - домашнее отварное мясо, рыба, курица. Вообще же здоровое питание предусматривает что мучного, сладкого, крахмалистого (включая картофель, крупы, макароны) , жирного вы употребляете по минимуму. Практически весь рацион должен базироваться на овощах и белке - животном и растительном (животный белок - это: мясо, рыба, курица, яйца, творог, кефир; растительный белок - это кукуруза, соя, фасоль, горох, чечевица, бобы, грибы) . При этом животного белка нужно не боле 100-150 гр в день. Вообще все зависит от возраста. Чем больше возраст - тем более жесткой должна быть диета. Кофе, чай, какао, цельное молоко, кетчуп, майонез - не рекомендуются вообще. Ну при этом утром как правило требуется больше углеводов чем в другое время. Поэтому утром допустим картофель, каши, макароны и сладости. Хотя лучше из круп предпочитать гречку - она собственно вообще не зерновой продукт - то есть не углеводы. Она по структуре и составу ближе к зеленым овощам. В обед разумеется нужен суп, борщ, уха и т. п. жидкое блюдо. При чем не обязательно каждый день с мясом - можно и вегетарианское. Если суп густой - то второго не требуется. А если супа мало или он жидкий то в обед возможно белковое блюдо с овощами. Полдник предусматривает что-то очень легкое: сухофрукты, орехи, свежие фрукты или ягоды Ужин должен быть не мене чем за 2 часа до сна. То есть если вам надо вставать в 6 утра - то ложиться надо в 9 вечера и тогда ужинать надо в 7 вечера - не позднее. Здоровое питание сейчас - не с общественного питания: ну разве что в стационарах больниц. Диетических столовых сейчас нет! Поэтому все это надо готовить дома и брать с собой на работу или учебу в контейнерах!
Я слышала, что самое главное это завтрак, а в течения дня Вы уже сами разберетесь.
На завтрак кашу, и бутерброд с маслом. На обед суп любой, и картошку с сосиской. А на ужин макароны
При правильном питание важен завтрак: лучше всего каша с фруктами и чай . На обед суп, а на ужин легкий салат.
Мой совет я на завтрак желток втираю в десна и одно жареное-яйцо.
на завтрак хорошо пить зеленые коктейли - это заряжает энергией, насыщает витаминами и регулирует работу кишечника. для этого нужно взять любую зелень (зимой лучше всего шпинат или зеленый салат, летом - лебеду, сныть, одуванчик, крапиву) и добавить фрукты по вкусу (яблоки, персики, груши, бананы и др). Все это перемешать в мощном блендере до однородной консистенции. <a href="/" rel="nofollow" title="50277999:##:">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Тут надо подбирать исходя из вашых начальных параметров и целей. Я вот когда худела обращалась в <a rel="nofollow" href="http://justfood.pro/" target="_blank">http://justfood.pro/</a> они подобрали мне правильное меню на день и каждый день доставляли на дом, именно соблюдение этого рациона помогло скинуть лишние кг.
<a rel="nofollow" href="https://zdraveda.ru" target="_blank">https://zdraveda.ru</a> хороший портал, думаю вам пригодится
touch.otvet.mail.ru
что можно скушать на 400-500 калорий. . завтрак обед, ужин?
за весь день это очень мало. . здесь очень подробная статья о похудении. Прочтите <a rel="nofollow" href="http://izbrannoe.forum2x2.ru/t10-topic" target="_blank">http://izbrannoe.forum2x2.ru/t10-topic</a> а это таблица калорийности продуктов.. можете сами составить себе меню, исходя из нее <a rel="nofollow" href="http://www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm" target="_blank">http://www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm</a> Меню одного дня: утро -- 2 яйца ( 320 ккал ) с хлебом, чай обед -- горбуша вареная - 100 гр + отвар из нее -- 150 ккал ужин - кусочек вареной курицы -- 100 гр с овощами -- 200 гр -- 350 ккал у вас еще останется 180 ккал, можете кушать фрукты или творожок автрак-кофе с молоком напополам с водой, с подсластителем и кусочек хлеба обед- 2 филе белой рыбы с 5 помидорками полдник- 2 яблока ужин -200 г творога 0% с 30 г варенья на фруктозе (161ккал в 100 г) и какао с молоком и подсластителем Завтрак: кофе с молоком и подсластителем, 1 яйцо Обед: 600 мл супа из пакета, кусок вареной красной рыбы Полдник: 3 яблока Ужин: 3 трубочки из салатного цикория, завернутого в тонкий ломтик ветчины под соусом бешамель, соуса, разумеется минимум. Завтрак всегда одинаковый: 200 г молока 0% + 200-300 г воды нагреваю в микроволновке, потом туда 1ч. ложку растворимого кофе и 5 таблеток подсластителя. Это 62 ккал. Чашечка нехилая такая, так что я наедаюсь, как бы хорошо засчет объема. Потом, конечно, проваливается, но до обеда вполне терпимо. Обед : 150 г фасоли или горошка или какой-нибудь полезной крупы с овощами сырыми ( помидоры, капуста, морковка, перец и т. п. ) Овощи очень малокалорийны, их можно до 400 г. есть, только без масел-майнезов. И какое-нибудь мясо-рыба 100-150 г, жареное, вареное, печеное, только без подливок, ну или чуть- чуть! Обед очень сытный получается и сидишь потом спокойно до ужина! Это где-то 500 ккал На полдник -2-3 яблока, в зависимости от размера, ну или другой фрукт. Это 150 ккал, грубо говоря. Ужин-момент для меня критический, т. к. если я не набью желудок, то сорвусь непременно и нажрусь чего попало и буду вам плакаться в жилетку на следующий день. Поэтому я должна съесть большой объем горячей и малокалорийной пищи! Горячей-потому что зима и насыщает лучше в это время суп, чем салат. А калорий осталось от моей 1000 - 200-300, так что не разгуляешься! Итак, я либо ем супчик очень постный, типа щей, в нем 19 ккал в 100 г, ем хорошую мисочку, чтобы наесться, 400 г, А то и 500. Это всего 80-95 ккал. А потом решаю, чем еще добрать остальные ккал. Либо творгом-йгуртом, либо фруктами.
треть сникерса на завтрак вторая треть на обед третья на ужин 400 калорий а если честно бреД. хватит гробить свой организм
<a rel="nofollow" href="http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php" target="_blank">http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php</a> вот ссылка на сайт где можно расчитать рецепт, мне помогает
touch.otvet.mail.ru
