Идеальный мужской завтрак. Мужской завтрак

Идеальный мужской завтрак

Что мужчинам нужно есть на завтрак?

Давайте говорить «на чистоту» — в большинстве случаев мужчина не занимается приготовлением своего завтрака. Он либо перекусывает по дороге на работу, либо перекладывает на плечи жены заботу о том, как сытно и вкусно накормить своего мужа, не забыв при этом о правилах здорового питания.

Женщины, в свою очередь, считают лучшим мужским завтраком всевозможные источники белка — начиная от молока и сыра, заканчивая беконом и колбасой. Однако белковый завтрак будет полезен скорее для похудения, тогда как наиболее правильным выбором для мужчин станут углеводы.

Важность завтрака для метаболизма

Главным отличием мужского и женского метаболизма является то, что организм женщины предпочитает использовать в качестве источника энергии свободные жирные кислоты, а организм мужчины — углеводы. Причина кроется в том, что мышцам (а их у мужчин больше) требуются для работы именно углеводы.

Несмотря на то, что плотный белковый завтрак действительно насытит мужчину, организм все равно рано или поздно потребует углеводов — и если эти углеводы не будут употреблены в правильное время, они отправятся прямиком в жир на животе. Именно поэтому мужчинам важно не переедать вечером.

Правила идеального завтрака

Важно не просто искать «интересные рецепты» на завтрак, а пытаться комплексно его планировать — основываясь, прежде всего, на ключевых ингредиентах и общем понимании калорийности. В противном случае завтрак выйдет красивым и, может быть, даже вкусным — но не всегда полезным.

1. Завтрак должен быть калорийным. Суммарная калорийность мужского завтрака должна составлять примерно 500-600 ккал — это позволит не просто утолить утренний голод, но и дождаться полноценного обеда без соблазна перекусить каким-либо снеком, большинство из которых крайне пагубно влияют на фигуру.
2. Половина калорий должна приходится на углеводы. Источником углеводов должны выступать вовсе не сахар и сладости (и даже не фруктовые соки, содержащие больше сахара, чем кока-кола), а продукты, имеющие в своем составе сложные углеводы и клетчатку. Прежде всего, это овсяная каша или цельнозерновые хлопья.
3. Завтрак должен быть богат полезными жирами. Идеальным выбором станет авокадо, содержащий много омега-9 жиров, однако оливковое и кокосовое масла тоже являются хорошей альтернативой. Помимо прочего, арахисовое масло также содержит много омега-9, однако важно покупать то, которое не имеет в составе сахара и пальмового жира.
4. Не забывайте о витаминах. Выработайте привычку съедать за завтраком 1-2 цельных фрукта. Это может быть как апельсин, банан, яблоко или груша, так и киви, манго или даже гранат. Дополнительно вы можете принимать витамины в таблетках — наиболее важными являются витамин Д и магний с цинком, которых мужчинам чаще всего не хватает.

Что лучше — мюсли или овсянка?

Какими бы полезными и натуральными не казались медовые мюсли с изюмом, шоколадной крошкой и цельнозерновым овсом, обычная отварная овсянка будет намного лучше. Мед содержит лишь 0.02% пыльцы и активных ингредиентов, тогда как на 80% это обычный сахар и на 19.98% вода.

Тщательно разваренная овсянка, в отличии от сухих прессованных хлопьев, формирует в желудке специфическую массу, по сути затрудняющую пищеварение — однако именно это и формирует такие преимущества овсянки, как долгое насыщение, улучшение микрофлоры кишечника и качества крови.

Завтрак для похудения

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то лучшим завтраком для похудения станет полный отказ от завтрака. К примеру, методика интервального голодания, крайне эффективная для сжигания жира, подразумевает употребление пищи лишь с обеда по ранний ужин — завтрак при этом исключается.

Чувство голода, которое большинство людей испытывают — это вовсе не настоящий голод, а лишь реакция организма на низкий уровень сахара в крови. Говоря простым языком, тело в буквальном смысле становится зависимым от быстрых углеводов и снова их требует, хотя ему вовсе не нужны калории.

Правильный завтрак для женщин

В отличии от мужчин, женщинам действительно лучше придерживаться белковых завтраков, состоящих не из фруктовых соков и обезжиренных йогуртов (содержащих по 20 г сахара на порцию), а из яиц и прочих источников протеина. Такой завтрак обеспечит как насыщение, так и пользу для метаболизма.

Чем меньше углеводов будет в завтраке женщины, тем ниже у нее будет уровень сахара в крови, и тем сильнее организм будет стремиться использовать свободные жирные кислоты в качестве основного источника энергии. Помните о том, что наличие глюкозы в крови всегда блокирует жиросжигание.

***

Идеальным выбором для завтрака станет свежесваренная овсяная каша на молоке с щепоткой корицы, ложкой арахисового масла и кусочками сезонных фруктов. Худшим же вариантом для начала дня будут сладкие хлопья, мясные полуфабрикаты и шоколадная паста на тосте из белого хлеба.

www.anews.com

Идеальный мужской завтрак | Вкусная жизнь!

FitSeven

Что мужчинам нужно есть на завтрак?

Давайте говорить «на чистоту» — в большинстве случаев мужчина не занимается приготовлением своего завтрака. Он либо перекусывает по дороге на работу, либо перекладывает на плечи жены заботу о том, как сытно и вкусно накормить своего мужа, не забыв при этом о правилах здорового питания.

Женщины, в свою очередь, считают лучшим мужским завтраком всевозможные источники белка — начиная от молока и сыра, заканчивая беконом и колбасой. Однако белковый завтрак будет полезен скорее для похудения, тогда как наиболее правильным выбором для мужчин станут углеводы.

Максимальное количество яиц, которое можно съедать в сутки без вреда здоровью — научные данные.

Важность завтрака для метаболизма

Главным отличием мужского и женского метаболизма является то, что организм женщины предпочитает использовать в качестве источника энергии свободные жирные кислоты, а организм мужчины — углеводы. Причина кроется в том, что мышцам (а их у мужчин больше) требуются для работы именно углеводы.

Несмотря на то, что плотный белковый завтрак действительно насытит мужчину, организм все равно рано или поздно потребует углеводов — и если эти углеводы не будут употреблены в правильное время, они отправятся прямиком в жир на животе. Именно поэтому мужчинам важно не переедать вечером.

Правила идеального завтрака

Важно не просто искать «интересные рецепты» на завтрак, а пытаться комплексно его планировать — основываясь, прежде всего, на ключевых ингредиентах и общем понимании калорийности. В противном случае завтрак выйдет красивым и, может быть, даже вкусным — но не всегда полезным.

Завтрак должен быть калорийным. Суммарная калорийность мужского завтрака должна составлять примерно 500-600 ккал — это позволит не просто утолить утренний голод, но и дождаться полноценного обеда без соблазна перекусить каким-либо снеком, большинство из которых крайне пагубно влияют на фигуру.

Половина калорий должна приходится на углеводы. Источником углеводов должны выступать вовсе не сахар и сладости (и даже не фруктовые соки, содержащие больше сахара, чем кока-кола), а продукты, имеющие в своем составе сложные углеводы и клетчатку. Прежде всего, это овсяная каша или цельнозерновые хлопья.

Завтрак должен быть богат полезными жирами. Идеальным выбором станет авокадо, содержащий много омега-9 жиров, однако оливковое и кокосовое масла тоже являются хорошей альтернативой. Помимо прочего, арахисовое масло также содержит много омега-9, однако важно покупать то, которое не имеет в составе сахара и пальмового жира.

Не забывайте о витаминах. Выработайте привычку съедать за завтраком 1-2 цельных фрукта. Это может быть как апельсин, банан, яблоко или груша, так и киви, манго или даже гранат. Дополнительно вы можете принимать витамины в таблетках — наиболее важными являются витамин Д и магний с цинком, которых мужчинам чаще всего не хватает.

Что лучше — мюсли или овсянка?

Какими бы полезными и натуральными не казались медовые мюсли с изюмом, шоколадной крошкой и цельнозерновым овсом, обычная отварная овсянка будет намного лучше. Мед содержит лишь 0.02% пыльцы и активных ингредиентов, тогда как на 80% это обычный сахар и на 19.98% вода.

Тщательно разваренная овсянка, в отличии от сухих прессованных хлопьев, формирует в желудке специфическую массу, по сути затрудняющую пищеварение — однако именно это и формирует такие преимущества овсянки, как долгое насыщение, улучшение микрофлоры кишечника и качества крови.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.

Завтрак для похудения

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то лучшим завтраком для похудения станет полный отказ от завтрака. К примеру, методика интервального голодания, крайне эффективная для сжигания жира, подразумевает употребление пищи лишь с обеда по ранний ужин — завтрак при этом исключается.

Чувство голода, которое большинство людей испытывают — это вовсе не настоящий голод, а лишь реакция организма на низкий уровень сахара в крови. Говоря простым языком, тело в буквальном смысле становится зависимым от быстрых углеводов и снова их требует, хотя ему вовсе не нужны калории.

Правильный завтрак для женщин

В отличии от мужчин, женщинам действительно лучше придерживаться белковых завтраков, состоящих не из фруктовых соков и обезжиренных йогуртов (содержащих по 20 г сахара на порцию), а из яиц и прочих источников протеина. Такой завтрак обеспечит как насыщение, так и пользу для метаболизма.

Чем меньше углеводов будет в завтраке женщины, тем ниже у нее будет уровень сахара в крови, и тем сильнее организм будет стремиться использовать свободные жирные кислоты в качестве основного источника энергии. Помните о том, что наличие глюкозы в крови всегда блокирует жиросжигание.

Идеальным выбором для завтрака станет свежесваренная овсяная каша на молоке с щепоткой корицы, ложкой арахисового масла и кусочками сезонных фруктов. Худшим же вариантом для начала дня будут сладкие хлопья, мясные полуфабрикаты и шоколадная паста на тосте из белого хлеба.

Source: FitSeven

Источник: rambler.ru

Мужской завтрак | Мужской журнал 18 плюс

Для мужчины очень важно превосходно чувствовать себя каждый день. А для этого хороший и полезный завтрак просто необходим. Правильный утренний прием пищи способен сделать почти то же, чем регулярные занятия в тренажерном зале. Главное, чтобы пища на утро была здоровой и полезной.

Почему мужчине так важен хороший завтрак?

Все очень просто: представители сильного пола тратят много энергии – намного больше, чем женщины. Вот почему нам надо есть такую пищу, чтобы она могла обеспечить заряд бодрости на целый день.

Хороший завтрак обязательно должен содержать глюкозу. Она не только активизирует работу всего организма, но и заряжает его энергией. Но в этом надо соблюдать осторожность: не нужно злоупотреблять легко усваиваемыми углеводами, так как они потом превращаются в жир.

Что можно есть на завтрак?

Существует много рецептов завтрака для мужчин, в которых используются вкусные и полезные продукты. Во-первых, нужно обратить внимание на блюда из яиц. В них содержится много белка. Он заряжает энергией и не вызывает сонливости. Жареные яйца – это настоящая находка для мужчин, потому что они одновременно заряжают энергией и дарят чувство насыщения.

Идеальный вариант по-настоящему мужского завтрака –это сочетание злаков, клетчатки и молочных продуктов. В этом плане лучшим решением будут мюсли. Они дарят ощущение сытости и заряжают энергией на весь день.

Утром обязательно надо есть фрукты. Они содержат фруктозу, необходимую нам для поддержания высокой работоспособности. Чтобы мозг не ощущал голод, на завтрак можно съесть немного конфет или печенья. Кстати, утро – как раз время, когда можно есть такие продукты, не опасаясь за свой вес, потому что все углеводы сжигаются. Правда, в потреблении углеводов всегда необходимо знать меру.

На завтрак также можно приготовить мясные блюда, являющиеся источником белка. Они очень хорошо дополняются легкими салатами. Для того, чтобы они были полезными, берется огурец, брынза, руккола и маслины.

Нежелательные продукты на завтрак

Мужчинам нравится фаст-фуд. Однако на завтрак он крайне нежелателен. Дело в том, что такая пища очень тяжелая для переваривания. Поэтому организм будет тратить много энергии на ее переваривание. Эту картину дополняет изжога, повышенное газообразование и тошнота. Вряд ли это сочетание будет способствовать бодрости и качественной работе.

Кроме того, вредная пища имеет много калорий. Вместо того, чтобы быть источником энергии, они идут на накопление жира. На завтрак также нежелательно есть чрезмерно соленую, жирную и копченую пищу, так как она ничего вам не принесет, кроме дискомфорта.

Кушайте здоровую пищу и это принесет Вам радость!

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

VN:F [1.9.22_1171]

muzhchina.org

Мужской завтрак

Самые знаменитые заблуждения об идеальном мужском завтраке - каковы они? И как накормить своего мужчину вкусной, но при этом "правильной" пищей?

Стереотипы - великая вещь. «Мужчины сильны, - рассуждают женщины, - им требуется масса энергии для ежедневных подвигов на работе и запас сил для нескучного вечера в нашей компании, поэтому с утра им нужно не просто хорошо, а очень хорошо покушать».

Этот вывод породил целый ряд распространенных заблуждений об идеальном мужском завтраке, присущих, впрочем, не только женской половине человечества.

«Из всех веществ мужчинам нужнее всего белок. Чем больше мяса, тем лучше!»

Не один герой пал жертвой этого коварного заблуждения, встречая рассвет за очередной попыткой расправиться с истекающей жиром свиной отбивной, заботливо приготовленной любимой.

На самом деле, мужчинам каждый день требуется больше белка, чем женщинам, но его суточная норма примерно равна куску постной говядины размером с ладонь. Так что масштабы потребностей мужского организма несколько преувеличены.

Если же в утреннем меню будет присутствовать избыток белковой пищи при дефиците углеводов, в качестве топлива в течение дня будут сгорать белки, что помешает поддерживать мышечную массу. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом.

«Зелень - не мужская еда!»

Мужчины расходуют калории быстрее, чем женщины, и «топлива» им нужно больше. Что может дать серьезному человеку какой-то скромный овощ или пучок зелени?

Во-первых, растительные волокна. Они не относятся к питательным веществам, потому что не перевариваются и не отдают нам никаких полезностей, но, вместе с тем, имеют не менее значимую должность - работают своеобразными ликвидаторами.

Пищевые волокна овощей впитывают избыток влаги, связывают токсины и желчные кислоты и выводят их из организма, каждое утро фактически занимаясь самой настоящей генеральной уборкой.

Во-вторых, магний, фосфор, калий, железо и витамины (особенно важны для мужчин А, Б6 и К).

Тем, кто не особенно жалует овощи, необязательно сооружать нелюбимые салаты. Достаточно добавить к утреннему блюду брокколи - в этом овоще удачно сочетаются все перечисленные питательные вещества и значительное количество растительных волокон.

«Лучшая еда для мужского здоровья - морепродукты, в особенности устрицы»

Моллюски каждый день - оля-ля! Так можно зарядиться жгучей ненавистью и к морским деликатесам, и к утреннему приему пищи.

Лучший морепродукт для завтрака - крабовое мясо. По содержанию белка и цинка краб не уступает иной увесистой рыбине, жира в нем очень мало, а кулинарной лояльности куда больше, чем у пресловутых устриц. Идеален для легких утренних салатов, тостов, муссов и омлетов.

Устрицы действительно чемпионы по содержанию цинка - одного из самых важных веществ для мужского организма. Но вместе с тем его суточная норма содержится и во всех цельнозерновых продуктах - в частности, в простой овсянке.

Помните, что сбалансированный завтрак обеспечит до 30% дневной нормы питательных веществ и поможет воплотить самые смелые замыслы. Но что же делать тем, кто не любит столь необходимые организму морепродукты?

Для тех, кто не приходит в восторг от рыбного утреннего стола, достаточно будет каш, цельнозерновых тостов и печенья «Юбилейное Утреннее».

«Картофель - самый мужской гарнир»

Это утверждение ближе к истине, чем прочие. В картофеле, особенно в сладком батате, много медленных углеводов, которые будут служить актуальным топливом для тела в течение дня.

Углеводы, хранящиеся в мышцах «про запас» в виде вещества гликогена, активно расходуются, особенно при активном образе жизни, поэтому нуждаются в постоянном пополнении, иначе человеку грозит переутомление.

Однако картофель - не единственный и не самый полезный источник углеводов. Ничуть не меньшим их запасом обладает и фасоль - такой же сытный, но более богатый по содержанию полезных веществ овощ.

В ней содержится изрядное количество белка, витамины группы B, витамин С, медь, цинк, калий и железо.

zdravnica.net

Смотрите также

• 
  Завтрак гребцов
• 
  Углеводный завтрак
• 
  Завтрак семейный
• 
  Китайский завтрак
• 
  Необычные завтраки
• 
  Завтрак картина
• 
  Рисунок завтрак
• 
  Завтрак бодибилдера
• 
  Завтрак диета
• 
  Завтрак вегетарианца
• 
  Неправильный завтрак