WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Очень эффективная диета: что можно есть. Завтрак диета

Диета на завтрак

Начало нового дня — начало новой жизни, в том числе и для вашего организма! Чашечка кофе по утрам — не самый лучший вариант. Впереди длинный день и тебе нужны силы для новых свершений!

Завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, поэтому он должен обязательно присутствовать в суточном рационе, чтобы с самого утра зарядить энергией на целый день. Часто нехватка времени и отсутствие аппетита по утрам заставляет отказаться от завтрака, что наносит непоправимый вред твоему здоровью. Согласно последним исследованиям ученых, от завтрака зависит обмен веществ в организме.

Так, у тех, кто регулярно полноценно завтракает, обмен веществ ускоряется на 3−4% среднего показателя, а тех, кто обходится без завтрака он замедляется на 4−5%. Поэтому у незавтракающих людей прибавляется вес. Можно поправиться до 7 кг за один год, лишь неправильно завтракая! Зато те, кто полноценно завтракают и придерживаются низкокалорийной диеты в течение дня, наоборот - худеют!

Специалисты по правильному питанию установили лучшее время для завтрака — с 7 до 9 часов утра. Завтракать нужно регулярно, в одно и то же время. Соблюдение режима — еще один фактор диетического завтрака.

Важно также не просто выработать у себя привычку принимать пищу по утрам, но и научиться делать это правильно. Диетический завтрак — это здоровый завтрак, меню которого составлено с учетом всех требований правильного питания.

Утренний прием пищи должен быть сбалансированным и питательным, т. е. содержать определенный набор витаминов, минералов, аминокислот, белка, углеводов, клетчатки и т. д.

Завтрак с высоким содержанием углеводов поможет в борьбе с лишним весом и заболеваниями органов кровообращения. Фрукты, ягоды, сухофрукты, овощи, проросшие зерна, мед, молоко — обязательно должны быть в утреннем рационе. Продукты, богатые клетчаткой, насыщают организм, помогая тем самым справиться с приступами утреннего голода. Не чувствовать голода до обеда помогут цельные зерна, фрукты, овощи, бобы, орехи и семена. Важно также добавить в меню завтрака и продукты, содержащие белок, достаточно 20−25 г. Это нежирные молочные продукты, диетическое мясо птицы, яйца.

Завтрак должен содержать 20−25% дневного рациона (400−700 килокалорий для взрослого человека). Точное количество калорий на завтрак рассчитывается в зависимости от комплектации человека, его физических нагрузок в течение дня, а также от его здоровья.

Если хочешь превратить завтрак в приятную семейную церемонию, полезную для души и тела, то попробуй составить меню диетического завтрака. Напомним, что диетологи советуют начинать день со стакана питьевой воды за 20−30 мин до завтрака. Вода поможет организму проснуться и настроиться на прием пищи.

Предлагаю несколько вариантов простых и полезных завтраков:

Мюсли с молоком (овсяные и гречневые хлопья смешиваются с арахисом или грецкими орехами, курагой, изюмом, финиками, запариваются горячим молоком и настаиваются).
Бутерброд из ржаного хлеба или хлеба с отрубями с сыром
Сок или чай
Каша (овсяная, манная, рисовая) с маленьким кусочком масла (в кашу можно добавить немного меда или корицы)
Хлеб из муки грубого помола
Чай
Два бутерброда из отварного говяжьего языка на ржаном или цельнозерновом хлебе (100 г мяса, 60 г хлеба)
Овощной салат с нежирной сметаной (нарезать капусту, морковь, яблоко и заправить нежирной сметаной)
Чай
Творог с фруктами (смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т. п., можно добавить ложку нежирной сметаны)
Чай или кофе без сливок и сахара.
Яйца с овощами (яйца потушить с перцем, луком, брокколи и т. п. на оливковом масле)
Хлеб из муки грубого помола
Чай

Рецепты совсем простые. Время на приготовление завтрака — 15−20 минут, а сил и бодрости на весь день!

Если ты спешишь с утра, можно подготовить завтрак вечером: нарезать овощи, например. Утром останется только заправить салат и наслаждаться полезным завтраком.

Если начинать каждый день с настоящего завтрака, то в течение дня тебе будет меньше хотеться есть. Ты не будешь перекусывать на ходу, между приемами пищи. И так, незаметно для себя, похудеешь!

www.charla.ru

Большой завтрак - очень эффективная диета | Санкт-Петербург

Очень эффективная диета, основанная на завтраке - едим и худеем! Раньше вы, наверно, слышали, что завтрак – это как король, обед – принц, а ужин – нищий. На этом основывается диета большого завтрака. Это воскресный завтрак каждый день. Наш женский интернет-журнал подробно расскажет вам об этой чудесной диете.

Диета большого завтрака - это о том, когда вы едите, а не что едите. Диетологи медицинских центров Санкт-Петербурга рекомендуют потреблять 610-850 калорий на завтрак до 9 утра, когда ваш метаболизм наиболее быстр.

В новой, очень эффективной диете большого завтрака, вы можете есть все, что хотите. Мороженое, пицца, пирожки – все это прекрасно подойдет для завтрака, пока вы едите их вместе с пищей, богатой белками и волокнами. Таким образом, можно сбросить вес уже через месяц.

Когда вы едите правильную пищу в правильное время, вы ускоряете свой метаболизм, удовлетворяете ваши желания до того, как они возникнут - и в результате вы теряете вес.

В основе плана турбозагрузки лежит то, что человек, сидящий на такой диете, распределяет примерно 600 калорий на завтрак и 600 калорий делит между обедом и ужином.

Каждый день начинайте с завтрака. Ешьте правильное сочетание белков и углеводов, и не забывайте про сладости.

Как вам, например, такой завтрак?

яичница по-деревенски из 3-х яиц с кусочками сыра и ветчины, и овощами

половинка маффина с крем-сыром

каша на молоке

клубничный мусс

шоколадное пирожное

План турбозагрузки можно разбить по дням:

Завтрак: 7 видов протеинов (в том числе 2 молочных), 2 вида углеводов, 2 вида жиров и 1 сладость

Обед: 3 вида протеинов,3 вида низкокалорийных овощей, 2 вида более сладких овощей, 1 фрукт

Ужин: 0-3 вида белков, неограниченное число низкокалорийных овощей, 2 фрукта

Белки – основа плана, они хорошо известны своей способностью обеспечения чувства сытости. Углеводы также необходимы в завтраке. Потому, что если потреблять их до 9 утра, они разносторонне воздействуют на тело и повышают энергию вместо того, чтобы откладываться в виде жиров.

Диета включает ежедневные сладости на завтрак, попробуйте найти еще диеты, в которых можно есть сладкое! Примеры сладостей: крекеры, шоколадное пирожное, шоколадные конфеты, имбирные пряники, мармелад или щербет.

Вы начинаете завтракать через 15 минут после того, как встали с постели, и не позже 9 утра (или 10 утра осенью и зимой). Обедаете до 2 часов дня (или до 3 осенью и зимой) и ужинаете несколькими часами позже.

А что, если вы не голодны с утра? Попробуйте позавтракать и это быстро войдет у вас в привычку. За несколько недель следования плану, вы сможете привести себя в форму.

Плотный завтрак может помочь сохранить чувство сытости более чем на 14 часов, и позволит вам есть меньше в течении дня. Но все-таки не стоит пренебрегать обедом и ужином, чтобы избежать приступов голода в течении дня.

Если план турбонаполнения калориями вам не подходит, вы можете следовать сначала более легкому плану, который позволит вам одолеть 300 калорий за завтраком. Вы можете есть свой завтрак так долго, как захочется, главное закончить его к 9 часам утра. Легкий план также позволяет немножко больше жиров на обед и ужин.

Завтрак – это действительно самый важный прием пищи за день, свидетельствуют эксперты. Нужно потреблять на завтрак половину дневной нормы калорий.

Очень эффективная диета большого завтрака, помогает вам лучше управлять потребляемыми калориями, нет ничего особенного в том, чтобы есть до 9 или 10 утра или потреблять на завтрак 600 калорий.

Люди, которые едят здоровый завтрак каждый день могут лучше контролировать потребление калорий, а также учатся заботиться о весе. С другой стороны, пропуск завтрака ассоциируется с большим весом тела и повышает риск ожирения.

К концу дня общее количество потребляемых калорий должно контролироваться.

Большинство исследователей также говорят о роли гормональных ритмов в контроле веса.

Основа диеты – завтракать каждый день. Если вы любите плотный завтрак, то правильно распределяйте калории для избежания чувства голода.

Высока вероятность того, что вы сбросите вес, используя эту эффективную диету большого завтрака, потребляя по плану 1200 калорий в день.

Завтрак действительно может быть самой главной пищей дня, если вы хотите похудеть. По исследованиям, примерно за 4 месяца на этой диете, можно потерять до 10 килограмм, без голодовки и проблем для здоровья. Это действительно очень эффективная диета. Следуйте ей и очень скоро у вас выработается привычка к утренней еде.

www.spb.strana-krasoty.ru

Диета «Завтрак толстяка» / Копилка диет

Диета «Завтрак толстяка» — одна из самых любимых и результативных диет! Рецептом диеты с нами делится Настя из г. Саратов.

Девчонки, всем привет! Очень хочу рассказать Вам о любимой и самой результативной диете «Завтрак толстяка». Уверена, она Вам очень понравится!

Но, начнём по-порядку: меня зовут Настя, я из города Саратов. На сайт захожу очень часто, всегда читаю, как худеют здешние девушки, какие диеты друг другу советуют! Сразу хочу сказать спасибо сайту за то, что он есть. Когда понимаешь, что ты не наедине со своей проблемой, её легче преодолевать

Я обожаю читать истории, которые Вам присылают те из девочек, которые уже похудели! Всегда радуюсь за них, искренне восхищаюсь! В мечтах, конечно, представляю себя такой же няшкой… Очень часто читаю рецепты диет, которые здесь оставляют другие пользовательницы, практически каждое меню испытываю на себе.

Собственно, я тоже хочу поделиться рецептом диеты! Сама я пока на пол пути к цели, уже сбросила 11 килограммов, осталось еще примерно столько же. А диета, о которой я хочу Вам рассказать, называется «Завтрак толстяка». Вот такое смешное название

Почему эта диета стала моей любимой? Ой, тут, на самом деле, всё жутко просто!

Плюсы диеты

нету строгого набора продуктов, поэтому, можно выбирать, что «душенька пожелает», не давиться тем, что не нравится и не стоять у плиты по 2 часа…
кушаешь ровно столько, сколько тебе нужно. Очень во многих диетах встречаются или слишком большие, или чересчур маленькие порции, которыми либо не наедаешься, либо не знаешь, куда столько девать. А тут все просто – сколько надо, столько и съела!
уже через пару дней, вечером, СОВЕРШЕННО не хочется кушать, очень быстро привыкаешь к меню диеты и число «ночных обжираловок» стремится к нулю!
отвесы просто «зашибись»! Я серьезно Особенно быстро таешь на весах, если переходишь на «Завтрак толстяка» с какой-нибудь другой диеты. Отвесы просто «прут»!

Кстати, сразу оговорюсь, эта диета больше подходит для «жаворонков» потому, что кушать на ней разрешается строго до 14.00 (до двух часов дня). По этой причине, кстати, меню и называется «Завтрак толстяка». Ведь, по сути, получается, что весь рацион это один обильный завтрак

Помните, что все 3 приема пищи Вы обязаны провести до 14.00! После двух часов дня разрешаются низкокалорийные жидкости и напитки.

Чтобы всё разложить по полочкам, я напишу меню!

Меню диеты «Завтрак толстяка»

Вам необходимо провести 3 приема пищи до 14.00.

Первый прием пищи (первый завтрак) должен состоять из углеводов (хлеб, каши, овощи или фрукты, сладости в пределах нормы). Можно пить чай или кофе с сахаром.

Первый завтрак должен состоять из углеводов!

Второй прием пищи (второй завтрак) должен состоять из молочного белка. Это любые молочные или молочно-кислые продукты (творог, молоко, кефир, йогурты и т.д.).

Второй завтрак должен состоять из молочных или кисломолочных продуктов!

Третий прием пищи (третий завтрак) должен состоять из животного белка. Это рыба, яйца, мясо, птица и т.д.

Перерыв между первым и вторым приемами пищи должен составлять не менее 1 часа!

Перерыв между вторым и третьим приемами пищи – не менее 30 минут!

Количество еды не ограничено. За каждый прием можно съедать столько пищи, сколько Вам хочется. После 14.00 разрешаются только низкокалорийные жидкости (нежирные бульоны, соки, чай или кофе без сахара, минеральная или простая вода).

Результаты на диете

Проведя на диете «Завтрак толстяка» 10 дней без перерыва, Анастасия похудела на 6 килограммов!

Лично для меня «Завтрак толстяка» не только самая удобная, но и самая результативная диета. За неделю на этом меню у меня уходит 4-5 килограммов (стартую обычно с 59…60 и прихожу к 54…55 кг), хотя я иногда нарушаю и вечером могу побаловать себя кусочком шоколадки, молочным коктейлем или еще чем-то. Случалось и такое, что за сутки весы показывали минус 1 кг!

Чтобы не писать попусту, отправляю на общий суд фото, на котором у меня был марафон только на «Завтраке толстяка». Я сидела на этом меню 10 дней. Только на этот раз вообще я обошлась без нарушений, строго по меню!!! После 14.00 вообще одну воду пила, хотя диета разрешает и соки, и чай, и кофе. За 10 дней я скинула, не поверите, 6 килограммов! На фото видно, что ушли действительно объемы. Больше всего похудели живот, бока и ноги.

Кстати, я считаю, что самый важный результат на этой диете – это не только снижение веса, но и изменение привычек питания! Например, если я неделю сижу на «Завтраке толстяка», то сильно привыкаю плотно кушать по утрам, а вечером аппетит даже не дает о себе знать! А ведь это очень важно, потому что основное количество калорий должно поступать к нам именно утром!

Вобщем, эту диету рекомендую всем, как свою самую-самую любимую! Наверное, на этой ноте я со всеми попрощаюсь и пожелаю удачи в достижении поставленных целей

superpohudenie.com

Каким должны быть при диете завтрак, обед и ужин?

Утренний прием пищи поделил сторонников диет на два лагеря. Одни считают, что несовместимость диеты и завтрака предопределена еще с первобытных времен. Ведь нашим далеким предкам для того, чтобы поесть, приходилось вначале добыть пищу, на что мог уходить чуть ли не целый день, а значит и нам ранний прием пищи ни к чему. Другие же напротив считают, что завтрак на диете – самый важный прием пищи, более того, именно во время завтрака можно позволять себе калорийные блюда и сладости, так как они не сказываются на диете. К какому лагерю примкнуть – решать вам.

Диета и завтрак для похудения

На сегодняшний день известно немало фактов, подтверждающих эффективность утреннего приема пищи. Завтрак на диете способствует ускорению метаболизма, а значит, будут эффективнее расходоваться и меньше откладываться запасы жиров. Кроме того, сытный завтрак – залог того, что в течение дня вы употребите меньше калорий, поскольку утренний прием пищи повышает уровень лептина в крови (гормона, подавляющего аппетит).

Завтрак на диете поднимает уровень сахара в крови, благоприятно сказывается на психологическом состоянии, памяти и физической выносливости. Существуют общие рекомендации к завтраку, которые соблюдаются на многих сбалансированных диетах. Как правило, на первый прием пищи должны приходиться блюда, которые отвечают следующим требованиям:

быстро готовятся;
легко перевариваются;
содержат витамины;
состоят из натуральных продуктов;
обладают приятным вкусом.

Последнее условие особенно важно, ведь завтрак на диете задает тон всему дню.

Что может входить в состав завтрака на диете, если мы имеем дело со сбалансированным рационом:

злаки, в том числе пшенная каша, гренки, тосты, рис, овсянка, гречка, мюсли;
фрукты и овощи, употребленные как в единичном виде, так и в составе салатов, коктейлей, смузи;
кисломолочные продукты, среди которых особой ценностью обладают творог, йогурт и продукты из них.

Диета: на завтрак яйцо

Существует мнение, что важен не только завтрак, но и химический состав продуктов, употребленных в утренние часы. Причем лидером среди идеальных ингредиентов для завтрака считается куриное яйцо.

Ученые Луизианского университета провели эксперимент с пациентками, страдающими ожирением и выяснили, что употребление яиц на завтрак стимулирует потерю веса. Они сравнили две группы едоков, одна из которых употребляла два яйца на завтрак, а вторая – бекон, равный им по калорийности и весу. По итогам эксперимента выяснилось, что группа, употребляющая яйца, потеряла на 65% больше веса, чем оппоненты. Этот старый эксперимент послужил научным обоснованием целой серии диет, основанных на ежедневном употреблении яиц. Таким образом, диета с яйцом на завтрак – это доказанный метод похудения, с той лишь оговоркой, что это должен быть в целом сбалансированный рацион.

Одной из самых популярных диет с яйцом на завтрак является яично-апельсиновая диета. Главное условие диеты: завтрак 2 яйца и грейпфрут. Сочетание этих двух продуктов запускает реакции интенсивного расщепления жиров.

Если вас не устраивает диета с завтраком из 2 яиц и грейпфрутом, или у вас аллергия на цитрусовые, вы можете подобрать иное меню, в состав которого входит этот знаменитый продукт птицеводства. Например, некоторые диеты допускают приготовление бутерброда с яичницей, омлета, рулета с яйцом и курицей, просто яиц, сваренных всмятку и т.д.

Диета только завтрак

Всем известно, что включает в себя классическая диета – завтрак, обед, ужин и как минимум два перекуса, а иногда еще и третий перед сном. Эта система дробного питания позволяет уменьшить общую калорийность блюд и не испытывать чувства голода в течение дня. Но что будет, если ограничиться только одним приемом пищи?

Если вместо диеты с завтраком, обедом и ужином вы предпочтете одноразовое питание, это может привести к обратному эффекту.

Чем чревата диета «только завтрак»? Отзывы похудевших отмечают, что если вы вынуждены питаться один раз в день, и при этом еще ведете активный образ жизни, вы можете потерять до 5 кг в неделю в зависимости от индекса массы тела. Но дальнейшее следование диете «только завтрак» приводит к «эффекту плато». Экстремальный режим заставляет организм замедлять обмен веществ и интенсивно запасать энергию в виде жиров при каждом удобном случае. Другой аргумент против диеты «только завтрак» – это неспособность организма за один раз усваивать большое количество питательных веществ. Завтрак на диете не может быть слишком плотным, так как излишки пищи будут накапливаться в кишечнике, где станут пищей для гнилостных бактерий.

Если вы имеете возможность полноценно питаться только один раз в день, заготовьте перекусы, которые легко взять с собой на работу и употреблять в течение дня. Это могут быть сухофрукты, орехи, йогурты, хлебцы и т.д. Такой режим питания равносилен дробному, а значит, будет способствовать похудению.

pohudeyka.net