6 полезных и вкусных завтраков с летними ягодами. Низкокалорийный завтрак

Низкокалорийный завтрак рецепт – низкокалорийная еда: завтраки. «Еда»

Подбор рецептов

Любая категория
Заготовки
Выпечка и десерты
Основные блюда
Завтраки
Салаты
Супы
Паста и пицца
Закуски
Сэндвичи
Ризотто
Напитки
Соусы и маринады
Бульоны

Любое блюдо
Варенье

eda.ru

Низкокалорийные завтраки для похудения - Будьте Здоровы

Далеко не все могут придерживаться строгих правил диет. К тому же, гораздо важнее сформировать рацион так, чтобы впоследствии не пришлось избавляться от набранных килограммов. Именно поэтому нужно изначально питаться таким образом, чтобы не обзаводиться лишним жирком. Правильный завтрак – это именно то, что нужно для тех, кто следит за собой и не хочет впоследствии подбирать наиболее оптимальную диету.

Что такое правильный завтрак

Завтрак – это самый главный прием пищи. Он заряжает энергией на целый день. Именно поэтому так важно, чтобы он был не только вкусным, но и полезным. При этом также необходимо, чтобы он не содержал лишних калорий, которые впоследствии имеют обыкновение оседать складками жира на талии и бедрах.

Прелесть таких завтраков в том, что вы самостоятельно можете выбирать ингредиенты для них, делая свое меню интересным и разнообразным.

Рецепт 1. Пафре из черники

Парфе из черники – это сытное и вкусное блюдо, которое содержит всего 300 калорий.Вам понадобятся следующие продукты:

нежирный йогурт – 3/4 стакана;
мед – 1 чайная ложка;
фисташки – 1 столовая ложка;
корица – по вкусу;
черника (свежая или замороженная) – 3/4 стакана;
несладкие кукурузные хлопья – 1 горсть.

Перемешайте все ингредиенты в тарелке, и ваш необычайно легкий, вкусный и полезный завтрак готов!

Рецепт 2. Полезный бутерброд

Многие любят завтракать бутербродами. Этот бутерброд придется по вкусу всем, кто следит за своим весом, ведь в нем содержится всего 190 калорий.На ломтик хлеба из цельнозерновой муки положите свежие сочные листики салата. Сверху положите ломтик сыра фета или другой, какой у вас имеется. Этот бутерброд зарядит вас энергией надолго!

Рецепт 3. Бутерброд к завтраку

Этот бутерброд также прекрасно подойдет для того, чтобы зарядить вас энергией для новых свершений. Он содержит около 400 калорий.На два кусочка цельнозернового хлеба выложите четверть чашки рикотты низкой жирности. Сверху положите тонко нарезанный персик, подойдет как свежий, так и консервированный. Сверху посыпьте зернами кунжута.

Рецепт 5. Овсянка по-новому

Полезная овсянка – прекрасная идея для завтрака, который содержит всего 400 калорий.Сварите негустую овсянку, по консистенции напоминающую кисель. Смешайте ее со 100 г йогурта минимальной жирности. Добавьте свои любимые фрукты. Это могут быть яблоки, порезанные ломтиками, или горстка яблок. Далее положите немного орехов. Любители корицы могут добавить и ее.

Рецепт 5. Паста для бутербродов

Паста, приготовленная по этому рецепту, придется по вкусу любителям быстрых перекусов. При этом такой бутерброд, приготовленный на основе цельнозернового хлеба, содержит чуть менее 300 калорий.Итак, смешайте 1 столовую ложку нежирного сливочного сыра, 100 г нежирного йогурта и 100 г малины или других ягод на ваш вкус. Эту смесь можно использовать как основу для бутербродов или в качестве отдельного блюда.Вы можете самостоятельно на основе данных рецептов экспериментировать со своими любимыми продуктами. Главное – чтобы они были полезными и содержали немного калорий.

Главные принципы низкокалорийных завтраков

В основе всех завтраков с низкой калорийностью хлеб должен использоваться именно цельнозерновой. Он содержит большое количество питательных элементов, которые отсутствуют в хлебе, приготовленном из других сортов муки. Кроме того, в нем содержатся углеводы с низким гликемическим индексом. Это значит, что они будут усваиваться дольше, гарантируя ощущение сытости надолго.Если вы привыкли на завтрак употреблять мясные блюда, замените привычные сосиски отварным постным мясом, телятиной или курятиной, которое не только значительно более полезно, но и гораздо менее калорийно.Диетологи настойчиво советуют не отказываться от завтрака даже тем, кто решил в максимально короткие сроки привести свою фигуру в идеальное состояние. А вот сделать его максимально полезным никому не повредит. Эти рецепты пригодятся не только тем, кто хочет похудеть. Они основаны на принципах здорового питания. Это лучшая в мире диета, которая гарантирует отличный результат!

http://www.azbukadiet.ru

Диетические блюда на завтрак должны быть калорийными - составлять около 30 % калорийности всего дневного рациона, так как именно утренний прием пищи ответственен за насыщение организма и запуск метаболизма.

Однако нужно понимать, что калорийность должна быть правильной, то есть это не 80 г жиров в 100 г съедаемого продукта. Крайне важно соблюдать соотношение качественных белков. сложных углеводов и полиненасыщенных жиров.

Меню диетического завтрака должно быть продумано заранее, чтобы вы оградили себя от скитаний по кухне и съедения какой-нибудь вредности.

Из чего завтрак состоять НЕ должен

- Покупные завтраки: сухие смеси, каши быстрого приготовления. В них мало полезных веществ, но много сахара;

- Жирное мясо, колбаса, полуфабрикаты, копчености, пельмени - в них большое содержание жира, простых углеводов и специй, возбуждающих аппетит. К тому же такие продукты почти всегда содержат минимальный процент натуральных ингредиентов;

- Кондитерские изделия, кроме зефира и натуральных десертов. Мучное не принесет вам пользы, даже если употреблять его утром - это простые углеводы и сахар, которые всего лишь ненадолго насытят организм и возбудят аппетит снова;

- Покупные соки, газированные напитки. В них очень много сахара и мало полезных веществ.

Не следует также думать, что высокая калорийность утреннего приема пищи подразумевает большую порцию - смысл в том, что полезный диетический завтрак небольшой по своему объему, но питательный по своему составу. Также он должен быть вкусным, легким в приготовлении, состоять из натуральных продуктов и содержать немало витаминов.

Выбор продуктов для завтрака

1. Подсчёт калорий в утренних трапезах - самая полезная привычка стройных девушек.

Для примера: предположим, в вашем рационе 1800 ккал (это оптимальная норма для вас, если ваша жизнь в меру подвижная, и вы не сидите на строгой диете).

Калорийность утренних блюд должна составлять в сумме 360-450 ккал. Это - упомянутые 20-25% от рациона на день. Определим самые полезные ингредиенты для таких завтраков.

2. Простая вода - лучший способ пробудить организм.

Она абсолютно не содержит калорий и помогает настроить функции желудка. Заведите привычку выпивать стакан воды, лучше всего - с лимонным соком или мёдом за 20-30 минут до завтрака. Это поможет пробудить аппетит и вывести из организма часть шлаков, которые могли отложиться после сытного обеда или рабочих перекусов.

3. Каши из круп и бобовые блюда - сытное и правильное начало напряжённого дня.

Гречневая, овсяная, кукурузные крупы, фасоль - главные источники сложных углеводов, ценных микроэлементов и витаминов.

Сложные углеводы организм усваивает постепенно. А значит, у вас не возникнет желания перекусить после длительных переговоров, сделок, рабочего антуража, если вы включите каши из этих продуктов в завтрак. Кроме этого, значительный запас энергии обеспечит каша с молоком - природный источник кальция и натуральных жиров.

4. Витаминные салаты и соки - вкусные утренние эликсиры для ускорения метаболизма.

Если начать день с фруктового салата или запить привычное блюдо любимым фрешем - механизм обмена веществ заработает как часы. А значит, лишние калории не задержатся в вашем организме.

К слову, традиция начинать день со стакана свежевыжатого сока прочно укоренилась в Европе и Америке!

К тому же фруктовые соки и витамины из наших фруктов и овощей идеально усваиваются утром. И помогают стойко переносить мелкие ежедневные стрессы, сохранять здоровье.

5. Зерновой хлеб - диетическая альтернатива привычным утренним булочкам и круассанам.

Хлебцы из цельнозерновой муки обеспечивают организм витаминами группы В и полезной клетчаткой. Они полезны для желудочно-кишечного тракта и гораздо менее опасны для фигуры, чем белый хлеб. При этом - достаточно аппетитны и нередко содержат полезные добавки!

Примечание: выбирайте хлеб с семенами льна, которые помогают очистить кишечник и сбросить вес.

6. Мюсли, отруби ржи и пшеницы - ценные кладовые клетчатки.

А клетчатка - это энергетический резерв, который нужен вам для выполнения важных и сложных дел. Кроме этого, она нормализует пищеварение, её рекомендуют, в частности, при запорах. Мюсли со смесью разных зёрен, орехами и сухофруктами обеспечат вас не только клетчаткой, но и полноценными белками и витаминами.

Ваш организм остро испытывает нужду в клетчатке, когда заканчивается фруктово-овощной сезон (отсюда - слабость, меланхолия и сезонные недуги в зимне-весенний период). Учитывайте это, планируя завтраки.

7. Кисломолочные ингредиенты в завтраке - залог идеальной очистки организма.

При этом они станут прекрасным дополнением к основному утреннему блюду или диетическому десерту. Йогурт с замороженными ягодами, кефирно-плодовый смузи. Вариантов их полезного применения может быть множество.

8. Пророщенные зёрна - лучшая основа утренних энергетических тоников.

Дополнять лёгкие салаты и смузи можно, к примеру, ростками зелёной гречки, чечевицы, гороха. Особыми диетическими качествами славится пророщенная пшеница. Она содержит витамины группы В, кальций, клетчатку, антиоксиданты.

9. Правильное сочетание продуктов - основа здоровых завтраков.

В ингредиентах утренних блюд в идеале должны присутствовать белки, углеводы, витамины, фруктовые кислоты, микроэлементы. Причём все эти компоненты должны гармонично дополнять друг друга.

Это важно, поскольку, к примеру, избыток разных форм белка, как и перенасыщение фруктовыми кислотами, могут вызвать проблемы с пищеварением. По этой причине во многих рецептах утренних блюд из огородных плодов упоминается кисломолочная заправка. Запретным тандемом считается, в частности, яичница, бекон и сыр (белковосодержащие лакомства).

Идеи полезных завтраков для похудения

Что нужно кушать на завтрак, чтобы похудеть. Конечно, пища, с которой начнется ваше утро, должна вам нравиться и здесь все зависит от ваших вкусовых предпочтений, главное придерживаться вышеописанных принципов.

В качестве примера, вашему вниманию предлагаются некоторые рецепты диетических завтраков, которые не только снабдят ваш организм необходимыми веществами и энергией, но и будут полезны для похудения за счет низкого содержания калорий.

☀ Каша, сваренная на воде (это может быть греча, овсянка, пшено или ячмень), натуральный йогурт и какой-то фрукт;

☀ Обезжиренный творог с парой ложек варенья или меда;

☀ Омлет из яичных белков с грибами, зеленью и шпинатом;

☀ Пара яиц, сваренных всмятку, цитрусовый фрукт;

☀ Цельнозерновой тост с вареньем, натуральный йогурт;

☀ Смузи на основе натурального йогурта или кефира с ягодами или фруктами, с добавлением половинки банана;

☀ Вареная курица, завернутая в лаваш, с помидором и листиком салата;

☀ Кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром, свежий сок;

☀ Омлет из яичных белков с замороженными овощами.

Представленные рецепты диетических завтраков свидетельствуют о том, что низкокалорийная пища может быть не только полезной, но вкусной и питательной.

Правильный завтрак - залог хорошего дня, который вы непременно проведете с пользой. Привычка кушать по утрам особенно важна для человека, желающего избавиться от лишнего веса. Ведь полезный для похудения завтрак позволит вам в течение дня съедать меньшее количество пищи и активизирует обменные процессы практически сразу после пробуждения, а самое главное, что вы всегда будете полны сил и энергии.

Ещё советы

Приведу несколько важных правил, которых необходимо придерживаться при утреннем приёме пищи, дабы питаться сбалансировано и правильно:

Старайтесь не кушать с утра сладости, откажитесь от приема конфет, печенья и других кондитерских лакомств;

Не пытайтесь заменить утренний прием пищи быстрорастворимой сладкой кашей, так как она практически не будет насыщать организм питательными элементами;

Вместо хлеба, испеченного из муки высшего сорта, отдавайте предпочтение продукту, с содержанием полезных отрубей, а вместо сливочного масла скушайте лучше немного нежирного сыра;

Старайтесь утром кушать полноценно, так чтобы ваш завтрак включал в свой состав оптимальное содержание белков, жиров и углеводов, а вот от приема рафинированных продуктов и всевозможных полуфабрикатов стоит полностью отказаться.

Конечно, завтраки необходимы нашему организму, просто разница в том, что у некоторых индивидуумов аппетит просыпается моментально, и есть желание перекусить сразу после пробуждения, а у других, стремление покушать наступает примерно через пару часов после сна.

Для того чтобы аппетит «разыгрался» сразу после пробуждения, следует постараться поменьше кушать во время вечерней трапезы, в этом случае утренний прием пищи будет вполне ожидаем, и вы сможете перекусить с удовольствием и с желанием.

Если утром довольно-таки плотно питаться, то вечерний прием пищи, сам по себе будет минимальным, а это приведет лишь к положительным результатам. При легкой вечерней трапезе организм не станет набирать лишние килограммы, в результате чего вам будет обеспечена стройная фигура и хорошее самочувствие.

Низкокалорийные салаты

Диетические напитки в домашних условиях

Особенности приготовления диетических блюд

Диетические коктейли

Диетические блюда из мяса, птицы и рыбы

Диетические продукты - развенчаем королей диеты

Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые.

Простой вариант поста

Во время диеты одного дня у вас не возникнет чувства голода, вы в любой момент можете начать или прекратить поститься.

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

- Дорогой! Подари мне на Новый год что-нибудь такое, чтобы я легонько так правой ножкой нажала, и, р-р-раз, стрелка от 0 до 100 за три секунды. - Весы подойдут?

Как подтянуть кожу после похудения

Как сделать, чтобы щеки похудели

Как похудеть на 6 кг за 2 недели

Принципы импульсного питания

Лекарство, которым исцелял сам Гиппократ!

Кофе и тренировки

Избавься от лишнего жира на животе

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Сегодня Вы узнаете о способах приготовления полезных низкокалорийных завтраков, которые не только помогут Вам сбросить лишний вес, но и зарядят Вас энергией на весь рабочий день. Нижеприведённые рецепты не стоит воспринимать как догму – фантазия не лишняя! Очень важным правилом является свежесть и натуральность всех используемых в приготовлении продуктов, а также чистота рабочей поверхности и столовых приборов.

Рецепты низкокалорийных завтраков для похудения:

Итак, наш первый рецепт завтрака для похудения имеет калорийность всего в триста калорий, что делает его идеальным для ежедневного применения в рабочие дни. Для его приготовления Вам необходимо взять три четверти чашки натурального свежего йогурта (используйте для приготовления только чистый продукт, без каких-либо добавок) и добавить в него одну чайную ложечку жидкого мёда, щепотку порошка корицы и половину чайной ложечки измельчённых фисташек (также Вы можете использовать и другие орешки). Теперь нужно добавить в смесь ягоды черники (свежие или замороженные) и несладкие кукурузные воздушные хлопья. Завтрак готов к употреблению!

Следующий рецепт завтрака содержит не более двухсот калорий. Чтобы приготовить его, Вам нужно отрезать пару ломтиков чёрного хлеба с отрубями и покрыть их свежими молодыми листьями салата, после чего положить сверху по тонкой полоске сыра фета. Также для вкуса можно украсить бутерброды свежей петрушкой или тонкой долькой свежего помидора.

Для приготовления следующего низкокалорийного завтрака, который содержит пятьсот калорий, Вам следует отрезать два кусочка хлеба (предпочтительнее использовать цельнозерновой хлеб с отрубями) и выложить на них по две больших (столовых) ложки нежирной рикотты. Теперь необходимо отрезать по тонкой дольке свежего персика (если у Вас нет свежего продукта, то можно использовать и консервированный) и положить его сверху бутербродов. В конце приготовления посыпьте завтрак измельчённым в кофемолке миндалём .

Простая овсяная каша является одним из эффективных блюд для приготовления низкокалорийного завтрака для похудения. Например, следующий рецепт из этого продукта содержит около четырёхсот калорий. Для начала запарьте овсянку кипящей очищенной или талой водой, после чего дайте ей постоять под крышкой пять – десять минут и смешайте её с половиной стакана йогурта (с низким процентом жирности) и измельчёнными свежими спелыми яблоками (тоже примерно сто грамм). Перед подачей на стол добавьте в массу грецкие орехи и щепотку порошка корицы (по вкусу).

Этот рецепт завтрака для похудения содержит около трёхсот калорий. Необходимо взять одну столовую ложку сливочного жира (с низким процентом жирности) и смешать его в небольшой стеклянной пиале с половиной стакана натурального нежирного йогурта и ста граммами свежих ягод малины. Тщательно разомните всю массу при помощи вилки до однородного состояния, после чего используйте готовую смесь для намазывания на воздушные хлебцы или тонкие ломтики цельнозернового хлеба.

Чтобы приготовить следующий низкокалорийный завтрак Вам нужно смешать в небольшой глубокой тарелке или пиале по пятьдесят грамм свежих ягод малины и земляники, после чего добавьте в готовую смесь две ложки обезжиренного творога, одну чайную ложечку поджаренных измельчённых грецких орехов и пол чайной ложечки мёда. Тщательно перетрите всю смесь до пастообразного однородного состояния, а затем скушайте её, запивая зелёным чаем или отваром из плодов шиповника.

http://edazdorov.ru

healthwill.ru

Готовим легкий низкокалорийный завтрак.| Простые рецепты

Раз уж мы решили следить за своей фигурой и готовиться к лету, то должны знать все легкие и низкокалорийные блюда. Завтрак – самое важное время приема пищи, все вы слышали поговорку « завтрак съешь сам, обедом поделись с другом и ужин отдай врагу». Поэтому завтракать нужно, но не стоит есть все подряд, утром каждой женщине нужен завтрак легкий, низкокалорийный, который хорошо усваивается, примерно на 300 калорий. Приведем примеры легких, полезных завтраков.

Омлет – отличный, легкоусваиваемый завтрак, который не содержит много калорий. Для того, чтобы приготовить омлет, нам понадобится 2 яйца и полстакана молока. Разбиваем яйца в глубокую тарелку, добавляем молоко и все взбиваем. Полученную смесь выливаем на заранее подогретую сковороду и закрываем крышкой. 3-4 минуты. Также можно добавить помидор, который предварительно обжариваем на сковороде. Омлет с помидорами — завтрак вкусный, легкий и очень полезный, богатый белком и содержащий минимум углеводов. То, что нужно для легкого завтрака.

Кстати, в рыбе практически нет калорий, зато много полезных веществ и белков. Так что можете пожарить минтай, например. Завтрак будет очень полезный.

Вареные яйца с помидорами и сыром.Из вареных яиц убираем желток, оставляя только белок. Крупно его нарезаем, добавляем нарезанные помидоры (2 шт.) и сверху натираем тертым сыром (50 грамм). Завтрак также получается легкий и богатый белком. Но на таком завтраке сложно протянуть более 2 часов, поэтому можно добавить пару кусочков белого хлеба.

Если готовить завтрак нет времени и просто неохота, тогда можно позавтракать бутербродами с сыром. Стакан чая с 1 ложкой сахара или без сахара вообще, пару бутербродов белый хлеб+сыр. Вместо сыра можно использовать вареную колбасу, полукопченую на завтрак кушать не рекомендуется ( содержит много жиров). Большинство людей завтракают именно бутербродами с чаем или кофе, на мой взгляд вполне легкий и вкусный завтрак.

Ну и не стоит забывать о таком полезном виде завтрака, как мюсли. Рецепт приготовления вкусного, полезного и низкокалорийного завтрака очень прост и займет у вас буквально пару минут. Берем 100 грамм мюсли, добавляем пару ложек меда, горсть каких-либо ягод и 200 грамм обезжиренного йогурта. Все перемешиваем – легкий завтрак готов. Такой завтрак зарядит вас энергией на несколько часов и в то же время не позволит набрать лишних килограммов.

Также низкокалорийный завтрак может состоять из кисломолочных продуктов (кефир, йогурт), в который добавлены фрукты или сухофрукты ( в частности чернослив).

Не стоит забывать о кашах — пшенная каша на воде, с добавлением фруктов, также станет сытным и одновременно легким завтраком для людей, следящих за своей фигурой.

Самое главное — это не есть с утра жирную пищу и углеводную, а то видела пару раз людей, которые на завтрак без проблем могут скушать тарелку пельменей и запить все это дело стаканом молока. Да после такого завтрака можно до ужина ничего не есть ))Все, что нужно на завтрак женщине, которая следит за своей фигурой — это 300-400 калорий, в большей части это должны быть белки и минимум углеводов. Конечно, спустя пару-тройку часов после такого завтрака вам захочется кушать снова, так придется потерпеть до обеда. Ну а как, красота требует жертв))

Еще рецепты:

alya-blondinka.ru

Низкокалорийные завтраки для похудения рецепты

Здоровый завтрак – это заряд бодрости и энергии на весь день. Однако что делать, если повседневные каши и яичницы поднадоели, а без полезных углеводов, белков и клетчатки никуда? Мы предлагаем вашей семье другие отличные варианты с использованием овсяных хлопьев, ягод, фруктов и йогурта, которые можно приготовить с утра или накануне с вечера. Они подойдут тем, кто стремится сбросить вес. Это низкокалорийные завтраки для похудения, рецепты простые и легкие в приготовлении. Они также обязательно понравятся вашим детям.

Ягодный парфе

Ягодный парфе — отличный вариант для завтрака. Ягоды, используемые в этом рецепты, богаты антиоксидантами. Парфе любят дети, потому что они сладкие и вкусные, и также популярны у взрослых. Вы можете приготовить его накануне вечером и поставить в холодильник.

Парфе можно брать с собой в качестве перекуса и в любое время восполнить вашу потребность в белках, углеводах и клетчатке.

Вы можете приготовить парфе в качестве десерта, при этом он содержит намного меньше калорий, чем торты, печенье и другие лакомства.

Ингредиенты

Овсяные хлопья – 1 ст.
Миндальные хлопья – 0,5 ст.
Корица – ½ ч.л.
Сливочное (кокосовое) масло – 3 ст.л.
Малина – ½ ст.
Ежевика – ½ ст.
Черника – ½ ст.

Способ приготовления

Разогреть духовку до 1800С.
В миске смешать овсянку, миндаль, корицу. Влить растопленное масло, смешать с другими ингредиентами. Выложить смесь ровным слоем на противень, покрытый пергаментной бумагой. Выпекать около 20 минут до золотистого цвета. Чтобы хлопья не подгорели, через каждые 10 минут не забывайте перемешивать. Дать остыть.
В стаканчики послойно выложите смесь, йогурт, ягоды.

В зависимости от сезона, вы можете положить другие ягоды или фрукты.

Завтрак с малиной и Nutella

Еще один низкокалорийный завтрак для похудения с рецептом. Этот прекрасный сытный завтрак делается накануне вечером, для того, чтобы овсяные хлопья могли набухнуть естественным образом. Вы можете заменить молоко на кокосовое, оно придаст завтраку более богатый и аристократичный вкус. Консервированное косовое молоко в супермаркетах вы можете найти в пачках, обычно оно стоит рядом с соевым.

Ингредиенты

Овсяные хлопья – 1/3 ст.
Молоко – 1/3 ст.
Натуральный йогурт – 1/3 ст.
Nutella – 2 ст.л.
Соль – щепотка
Малина – ½ ст.

Способ приготовления

В миске смешать хлопья, молоко и йогурт. Вы можете также добавить 1-2 ч.л. семян чиа или льняного семени, если хотите повысить полезность питания еще больше.
Накройте крышкой и поставьте в холодильник на несколько часов, в лучше на ночь.
Перед подачей на стол добавьте малины и осторожно перемешайте.
Сверху посыпьте миндальными хлопьями или другими орехами, ложкой полейте Nutella.

Йогурт с клубникой

Йогурт является популярным диетическим продуктом. Многие его употребляют на завтрак, в особенности, когда пытаются сократить количество потребляемых калорий, и при этом поддерживать соответствующие уровень белков и жиров в своем рационе. К сожалению, многие коммерческие йогурты насыщены сахаром, что не делает их диетическими.

Наш рецепт является более здоровой версией вашего любимого магазинного йогурта.

Ингредиенты

Натуральный йогурт, обезжиренный – 1 ст.
Клубника – ½ ст. (в зимний период используйте замороженные ягоды из морозильника)

Способ приготовления

Смешайте все ингредиенты, выложите в миску, украсьте свежей клубникой, и получайте удовольствие!

Примечание: вместо свежих или замороженных ягод вы можете использовать варенье из магазина. На этикетке обращайте внимание на следующие записи, что-то вроде этого: клубника, белый виноградный сок, без сахара, пектин, лимонная кислота.

Смузи из овсяных хлопьев и клубники

Этот клубничное смузи богато клетчаткой, белками и витаминами. Если вы сладкоежка, не стесняйтесь добавить натуральный подсластитель – мед!

Низкокалорийный завтрак для похудения рецепт

Ингредиенты

Овсяные хлопья – ½ ст.
Замороженная клубника – 1 ½ ст.
Натуральный йогурт – 1 ст.
Молоко – ½ ст.
Мед – 1 ч.л.
Миндальный экстракт – 1/8 ч.л.
Корица – ¼ ч.л.

Способ приготовления

Измельчите хлопья с помощью блендера до мелкого порошка.
Добавьте замороженной клубники, йогурта, молока, меда, ванильного и миндального экстракта и корицы. Смешайте до получения однородной массы. Подавайте сразу же.

Примечание: не добавляйте слишком много миндального экстракта, потому что он может подавить вкус смузи.

Слойки из сливочного сыра и клубники

Рецепт содержит слоеное тесто и оно все-таки калорийно. Если вы худеете, не увлекайтесь употреблением больше чем 1 порцией.

Ингредиенты

Сливочный сыр – 100 гр
Экстракт ванили – ½ ч.л.
Клубничное пюре – 1 ст.л.
Клубника – 6 шт. средних, тонко нарезанных
Мед – 1 ст.л.
Слоеное тесто – 1 пласт
Молоко – 1 ст.л.
Коричневый сахар

Способ приготовления

Разогреть духовку до 1800С. В миске взбить сливочный сыр, мед, ваниль, клубничное пюре до однородной массы.
Разверните тесто и разделите на 4 прямоугольника.
Разделите поровну начинку между четырьмя кусками теста. Выложите туда же нарезанную клубнику.
Сложите тесто так, чтобы начинка оказалась внутри, запечатайте края. Для большей надежности, прижмите края вилкой. Кисточкой смажьте верх слоек молоком и посыпьте коричневым сахаром.
Острым ножом сделайте три диагональные прорези на поверхности каждого теста.
Выложите на противень с выложенной пергаментной бумагой.
Выпекать 16-20 минут пока выпечка не станет глубокого золотисто-коричневого цвета.

Корзинки из овсяных хлопьев с йогуртом и ягодами

Ингредиенты

Овсяные хлопья – 2 ст.
Семена подсолнечника – ½ ст.
Нарезанный миндаль – ½ ст.
Соль – ¼ ч.л.
Мед — ¾ ст.
Масло сливочное (можно заменить льняным или арахисовым) – 1 ½ ст.л.
Коричневый сахар – 3 ст.л.
Йогурт – ½ ст.
Ягоды – ½ ст.

Способ приготовления

Разогрейте духовку до 180 0С. Смешайте овес, орехи и семена в большой миске.
В средней кастрюле смешайте соль, масло, мед, масло и коричневый сахар.
Доведите до кипения на среднем огне и сразу же снимите с огня. Залейте овсяную смесь и перемешайте, пока сухие ингредиенты не будут равномерно покрыты.
Смажьте формочки для кексов. Выложите смесь в формочку, затем придавите верх ложкой, сделав углубление. Вы должны сделать своего рода корзинку.
Выпекайте в течение 10-15 минут до золотисто-коричневого цвета. Выньте из духовки. Дайте остыть не менее 2-часов.
Выложите в остывшие корзинки йогурт и ягоды.

Рецепты содержат обычные ингредиенты, но за счет необычной подачи вы сможете разнообразить ваши низкокалорийные завтраки для похудения.

interesportal.ru

Быстрый низкокалорийный завтрак за 5 минут

Не знаете, что делать с белками, оставшимися от приготовления сырников и других блюд? Приготовьте быстрый, низкокалорийный завтрак!

Калорийность: 58 ккал/100 гр. Б/Ж/У: 13-1-1Количество порций/вес: 1/80 гр.Время приготовления: 5 минутСложность: легко

У меня белки остаются не только от приготовления сырников, но и от приготовления заварного крема к легкому диетическому шоколадному торту.

Я часто готовлю его: и когда приходят гости, и когда самой хочется полакомиться выпечкой без вреда для фигуры. Раньше я просто выливала оставшиеся белки, но каждый раз сердце кровью обливалось. Пришлось решить этот вопрос раз и навсегда: я стала делать белковый омлет, который рекомендован при похудении. Так в моей копилке рецептов появился еще один вариант низкокалорийного завтрака.

Полезно знать, что сырые белки прекрасно переносят заморозку. Я сливаю их в небольшую стеклянную баночку из-под детского питания, плотно закрываю крышку и храню в морозильнике до подходящего момента.

Белковый диетический омлет — полезный завтрак для похудения

Свежие или размороженные белки взбить в крепкую пену со щепоткой соли
Добавить натуральный йогурт и еще раз взбить
Вылить на разогретую, слегка смазанную р/маслом сковороду, убавить огонь до среднего и накрыть крышкой
Через 1-2 минуты перевернуть омлет, и довести до готовности под крышкой (еще 1-2 минуты)
Подавать, посыпав небольшим количеством маложирного сыра и мелко порубленной зелени, с большим количеством свежих овощей и кусочком ц/зернового хлеба

Имейте ввиду, что сначала омлет очень сильно поднимется, но при подаче опадет. Не переживайте, так и должно быть. На вкусе это не сказывается.

Т.к желтки являются самой калорийной частью, то правильные блюда для похудения получаются при использовании лишь одних белков. Наш омлет — подтверждение этому. В одной порции всего лишь 46 ккал. Вполне возможно готовить это блюдо и в качестве легкого ужина.

Поделиться с друзьями: Вы можете: Распечатать рецепт или отправить на E-Mail Название: Белковый диетический омлет за 5 минут

Калорийность:

Количество порций:

Время приготовления:

Сложность:

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Калорийность: 58 ккал/100 гр. Б/Ж/У: 13-1-1Количество порций/вес: 1/80 гр.Время приготовления: 5 минутСложность: легко

Белковый диетический омлет — полезный завтрак для похудения

Свежие или размороженные белки взбить в крепкую пену со щепоткой соли
Добавить натуральный йогурт и еще раз взбить
Вылить на разогретую, слегка смазанную р/маслом сковороду, убавить огонь до среднего и накрыть крышкой
Через 1-2 минуты перевернуть омлет, и довести до готовности под крышкой (еще 1-2 минуты)
Подавать, посыпав небольшим количеством маложирного сыра и мелко порубленной зелени, с большим количеством свежих овощей и кусочком ц/зернового хлеба

Отправлено с сайта www.ladycaloria.ru

This entry was posted in от 0 до 100, Рецепты and tagged без мяса, диетический ужин, домашний йогурт, завтрак, когда не хватает времени, правильный ужин, ужин, ужин для похудения, яичные белки, яйца.

ladycaloria.ru

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! – Как похудеть быстро и навсегда и избавиться от целлюлита.

Многие любители утренних тренировок, следуя очередному старому мифу , не завтракают до посещения тренажерного зала. Что в свою очередь не только не правильно с точки зрения здорового похудения, но и может быть опасным для здоровья.

Для похудения или выражаясь более точнее, сжигания излишков жира, необходимо сбалансированное питание, а не диета и голодные обмороки на утренней тренировки в тренажерном зале, сразу после разминки.

Чтобы избежать плохого самочувствия, а так же получить максимальный эфект от тренировки и сжечь излишки жира во время занятий, необходимо хорошо позавтракать.

Во время сна организм востанавливает мышцы и клетки за счет энергии поступившей с пищей за ужином, насыщает мышцы для поддержания их метаболизма углеводами, жирами и белками, а так же поддерживает процессы дыхания и кровообращения, пищевария.

Утром при пробуждении организм не имеет излишков энергии для обеспечения тренировки. Поэтому он начнет разрушать мышцы забирая из них все необходимые вещества ( углеводы,белки, жиры), в результате нанося непоправимый вред метаболизму.

Так же утром после сна из-за пониженного содержания глюкозы в крови, занятия на голодный желудок вызывают головокружения,слабость, обмороки.

Поэтому завтракать перед утренней тренировкой или в начале обычного дня обязательно.

Но Завтрак для похудения должен содержать как можно больше энергии и как можно меньше калорий!

Для этого не обязательно мучать себя порциями овсяной каши, приготовленной на воде, каждый день, в глубине души мечтая о нормальном завтраке с кусочком белого хлеба.

Необходимо так же помнить, что завтрак должен включать не только углеводы но и белки, а так же жиры.

Рецепт низкокалорийного завтрака от Fitnessmirror:

1. Возьмите одно яйцо, отделите белок от желтка ( 70 кал) и премешайте в чашке только белок (20 кал) добавив немного морской соли.Белок содержит только 20 кал, а так же необходимые протеины.

2. Возьмите кусочек хлеба из овсяной муки, в котором как правило содержится меньше калорий ( 70 кал), чем в обычном белом хлебе(100 кал, кстати на упаковке вы можете прочитать количество калорий, содержащееся в кусочке хлеба), обмакните хлеб в белковую смесь, получив таким образом гренку.

3. Сбрызните, а не налейте подсолнечное или лучше оливковое масло на сковородку( купите распылитель для масла или просто обычный распылитель и перелейте туда масло). Таким образом вы сократите количество использоваемого масла, а так же калорийность гренки.

4. Поджарьте в течении минуты и при подаче на стол положите сверху несколько кусочков банана.

5. Вместо апельсинового сока, стакан которого будет стоить вам 80 кал, выжмите в стакан с водой четверть лимона или апельсина,0 кал.

Вуаля завтрак для похудения от Fitnessmirror уже на вашем столе.

fitnessmirror.com

что приготовить быстро и вкусно

низкокалорийный завтрак

Как всем известно — книга начинается с обложке. Так и наш день должен начинаться с завтрака и не просто с завтрака, а действительно с полезного и желательно с низкокалорийного приема пищи. Мы должны с самого начала дня, зарядить себя полезными веществами.

На самом деле завтрак может быть каким угодно, в плане выбора продуктов, но если у вас имеются проблемы с лишним весом, то к вопросу — что съесть на завтрак? Нужно подходить с осторожностью. Кстати, можете почитать про причины лишнего веса тут

Низкокалорийные каши на завтрак

И так. Все мы с детства привыкли есть кашу, которая действительно является низкокалорийным завтраком и дающая пользу нашему организму. И поэтому рекомендую не игнорировать такие каши как: гречневая, овсяная и пшенная.

Пшенная каша

Пшенная каша. Эта каша полезна тем, что в ней содержится большое количество витаминов и оно значительно уменьшает отложение жиров в организме. Поэтому многие диетологи советуют использовать эту кашу как низкокалорийный завтрак.

Если вы хотите получить идеальное тело, то советую включить данную кашу в свой рацион.

Еще одна из причин незаменимости данного продукта в том, что в нем содержится железо и марганец, повышающий упругость кожи. А калий и магний улучшает работу сердечных мышц.

гречневая каша на завтрак

Гречневая крупа легко усваивается в организме и не имеет ни каких противопоказаний для употребления. Способствует очищению организма и выводит из него разные вредные токсины, что позволяет называть ее не только полезной кашей, но и лечебной.

Употребляя гречневую кашу на завтрак, вы насыщаете свой организм незаменимыми веществами позволяющими чувствовать себя в тонусе не протяжении всего дня.

Гречневая диета является одной из самых безопасных диет, так как не относится к разделу голодание

овсяная каша

Каша овсяная с пшеничными отрубями. Данная каша содержит большой объем клетчатки, а как известно клетчатка необходима для нашего организма. Попадая в наш организм она разбухает от воды, тем самым впитывает в себя не нужные токсины и шлаки. Благодаря чему стенка кишечника, не страдает от взаимодействия с разными консервантами и красителями, что положительно сказывается на наше здоровье. Принимая в пищу овсянку с отрубями, мы улучшаем работу пищеварительной системы.

vkus-dieti.ru

	О компании
	Услуги
	Фотогалерея
	Контактная информация