|
|
|
|
 Far |
| WinNavigator |
| Frigate |
| Norton
Commander |
| WinNC |
| Dos
Navigator |
| Servant
Salamander |
| Turbo
Browser |
|
|
| Winamp,
Skins, Plugins |
| Необходимые
Утилиты |
| Текстовые
редакторы |
| Юмор |
|
|
|
File managers and best utilites |
Сухофрукты укрепляют кости и помогают победить усталость. Сухофрукты на завтрак
Заблуждения о полезной еде на завтрак
Идеальный здоровый завтрак выглядит примерно так – немного овсяных хлопьев, приправленных небольшим количеством сухофруктов.
Заблуждения о полезной еде на завтрак
Многие диетологи, по крайней мере, стоят именно на таких позициях. Но в действительности выяснилось, что сухофрукты не так безобидны, как это кажется на первый взгляд.
Все знают сочетание «здоровая пища», однако, далеко не каждый из нас задумывался о его смысле. Наши познания заканчиваются на догадках и домыслах, а также на информацию, которую мы когда-то и где-то ухватили. Ниже мы расскажем о нескольких самых популярных заблуждениях, которые касаются того, какие продукты выбирать и как лучше питаться.
Сухофрукты
Итак, утверждение номер один звучит так: сухофрукты содержат минимальный процент сахара, поэтому крайне полезны для здоровья. В действительности, давайте задумаемся, какие процессы происходят с цукатами во время их засушки? Они просто теряют всю свою воду. А вот сахар остается, и его процент значительно возрастает из-за полнейшего отсутствия жидкости. К тому же, сухофрукты имеют небольшой вес, таким образом, скушать их можно гораздо больше, чем любой другой сладкий продукт.
Замороженные фрукты
Утверждение номер два: замороженные фрукты менее полезны, чем свежие. Согласитесь, свежие - понятие крайне относительное. Мы понимаем это как продукт, который не подвергался никакой обработке, то есть не жареный, вареный, консервированный и т.д. Однако мы никогда не думаем, сколько времени прошло с того момента, как какое-нибудь яблочко или апельсин было сорвано с ветки. А ведь пока фрукты попадают к нам в холодильник, они проходят долгий путь и в итоге теряют все свои витамины и полезные вещества. А вот замороженные фрукты подвергаются такой обработке сразу после того, как были собраны, таким образом, сохраняют все свои полезные свойства.
Мюсли и шоколад
Утверждение номер три: мюсли гораздо полезнее шоколадок. Конечно, в мюсли гораздо больше полезных веществ, чем в составе шоколада. Это и разнообразные злаки, и фрукты, которые дают нам клетчатку и способны успешно бороться с чувством голода. Тем не менее, помимо всех этих полезностей в состав мюсли входит умопомрачительное количество сахара. Даже если вы увидите слово мед – не верьте, все это – синтетические продукты, которые больше вредят здоровью, чем оказывают пользу. Да и по калорийности они примерно одинаковы. Хотя, бесспорно, наесться мюсли можно гораздо успешнее, чем батончиком шоколада.
Молочные продукты
Утверждение номер три: все молочные продукты, которые содержат в своем составе бактерии, полезны. Для того чтобы привлечь покупателей, производители молочных продуктов идут на самые разные ухищрения. Сегодня на прилавках магазинов мы можем увидеть огромное количество с маркировкой - «живой» или «содержит бактерии». Однако обращайте особое внимание на количество бактерий, указанное на этикетке. Если их меньше миллиарда, то будьте уверены, данный продукт совсем не стоит своих денег.
Шоколадная глазурь
Наконец, последнее утверждение: шоколадная глазурь гораздо хуже йогуртовой. Йогуртовая глазурь чаще всего украшает «низкокалорийные» торты. А также ею покрывают разнообразные орехи и сухофрукты. Однако процент содержания жира в такой глазури ничуть не ниже, а то и выше чем процент содержания жира шоколада. Таким образом, выбор между йогуртом и шоколадом – особой разницы не имеется, как говорят, это дело, скорее, вкуса, нежели содержания калорий.
ona-znaet.ru
Сухофрукты укрепляют кости и помогают победить усталость
Рекомендуется почаще баловать себя сухофруктами, ведь они не только вкусные, но и очень полезные. Несмотря на то, что в них не содержится воды, сухофрукты отличаются высоким содержанием минералов и белков, что позволяет нам встретить новый день активно и энергично.
Разве можно устоять перед этим искушением? Сухофрукты отлично подходят для завтрака. Они помогают избежать запоров, а благодаря высокому содержанию кальция и цинка укрепляют наши кости. Сухофрукты укрепляют наше здоровье, главное — употреблять их в меру.
Сегодня нам хотелось бы подробнее поговорить о сухофруктах и рассказать тебе, в чем именно заключается их польза для здоровья человека.
Можно ли поправиться от сухофруктов?
Как правило, это — первый вопрос, который возникает во время подобного разговора. Почему? Дело в том, что многие люди исключают эти продукты из своего рациона, так как считают, что в них содержится много сахара. Действительно, сухофрукты содержат достаточно большое количество сахара (особенно изюм).
Но необходимо учитывать, что содержание витаминов, минералов и других питательных веществ в них также велико. Эта особенность делает сухофрукты полезными продуктами, достойными занять почетное место в нашем рационе.
Чтобы сухофрукты приносили больше пользы твоему здоровью, следует учитывать следующую информацию:
- Сухофрукты содержат большое количество питательных веществ и наполняют нас в 4 раза большим количеством энергии, чем обычные фрукты и ягоды.
- Эти продукты гораздо легче усваиваются нашим организмом. Также они быстро насыщают. Благодаря этому нам требуется совсем небольшое количество сухофруктов для того, чтобы почувствовать себя сытыми.
- Многие люди дополняют ими свою диету, когда хотят сбросить вес: сухофрукты способствуют регулярному стулу и нормализуют пищеварение. Всего 100 г. этого лакомства приносят нам ощущение сытости, благодаря чему мы легко избегаем перекусов между основными приемами пищи. При этом мы чувствуем себя активными и энергичными.
- Главный секрет пользы сухофруктов заключается в том, что не стоит превышать их рекомендуемую ежедневную порцию — 100 г. Именно такое их количество позволяет избежать дефицита питательных веществ в организме человека, укрепляет наши кости и помогает бороться с хронической усталостью.
О пользе сухофруктов для здоровья костей
Недавно мы рассказывали тебе о том, как инжир помогает при лечении остеопороза. Эту информацию не стоит обходить вниманием, особенно это касается женщин. Ведь именно женщины чаще всего склонны страдать потерей костной массы.
В этом случае сухофрукты готовы прийти к нам на помощь. Рекомендуется как можно чаще есть чернослив, финики и цукаты. Они очень вкусные и отлично подходят для завтрака. Также сухофрукты можно использовать и при приготовлении салатов, супов и мясных блюд.
Итак, хотелось бы тебе узнать побольше о пользе сухофруктов? Почему они так необходимы для нашего здоровья?
- Сухофрукты являются натуральным источником железа, кальция, магния и цинка. Это настоящая сокровищница минералов для твоих костей. Именно благодаря этому сухофрукты помогают при лечении остеопороза.
- Благодаря высокому содержанию витаминов Е, С и антиоксидантов позволяют избежать многих дегенеративных заболеваний.
- Нормализуют пищеварение, заботятся о здоровье нашего кишечника, препятствуют накоплению в нем токсинов и других вредных для организма человека веществ.
- Являются богатым источником калия и витаминов группы В. Эти вещества необходимы для здоровья наших костей.
- Сухофрукты не содержат натрия, но при этом богаты другими микроэлементами. Это помогает снизить повышенное артериальное давление.
- Содержат большое количество полезных для нашего организма жиров, например, жирных кислот омега 3 и омега 6.
- Помогают справиться с тревогой и нервным напряжением, а также контролировать аппетит.
- Учитывая большое количество содержащихся в сухофруктах питательных веществ, эти продукты рекомендуется включать в свой рацион спортсменам. Такая пища наполняет наш организм энергией и делает нас более активными.
- Сухофрукты по праву считаются «пилюлями энергии и оптимизма», идеальными для женщин, переживающих период менопаузы. Если ты чувствуешь себя усталой, а твое настроение упало, обязательно включи эти продукты в свой рацион. Также стоит иметь в виду, что во время менопаузы наши кости теряют кальций. Чтобы восполнить эту потерю, рекомендуется ежедневно съедать по 100 г. инжира — именно эти сухофрукты содержат наибольшее количество кальция.
Лучшие сухофрукты, которые рекомендуется включить в свой рацион
Как мы уже говорили ранее, рекомендуемая порция этого лакомства составляет 100 г. в день (горсть сухофруктов, которая помешается в твоей ладони). Далее все зависит от твоих вкусовых предпочтений и потребностей. Можешь съедать их между основными приемами пищи или использовать в качестве ингредиента главных блюд.
В любом случае сухофрукты являются полезной натуральной пищей, которая приносит большую пользу нашему здоровью. Самое главное — не злоупотреблять ими. Сейчас мы расскажем тебе подробнее о полезных свойствах разных сухофруктов.
1. Инжир
Укрепляет наши кости и является натуральным слабительным средством. Лучше всего есть инжир на завтрак. Пробовала ли ты инжир, фаршированный грецкими орехами или миндалем? Это настоящий натуральный коктейль энергии, кальция и магния.
2. Чернослив
Чернослив является одним из самых богатых клетчаткой сухофруктов. Благодаря этому он идеально подходит для лечения запора. Также в нем содержится большое количество железа и витаминов группы В.
3. Финики
Содержат большое количество различных минералов (например, железа) и витаминов (главным образом, витаминов группы В и А).
Финики улучшают внимание и концентрацию, способствуют повышению интеллектуальных способностей. Также они являются источником магния и кальция. Эти вещества помогают нам победить бессонницу. Все, что нужно сделать тебе для этого — съесть 5 фиников за полчаса до сна.
4. Цукаты из клюквы
Цукаты из клюквы снижают уровень «плохого» холестерина в крови и заботятся о здоровье нашего сердца. Также они отличаются высоким содержанием антиоксидантов. Как лучше всего их есть? Можешь добавить клюкву в овсянку или смешать с натуральным йогуртом без сахара. Увидишь, как это вкусно!
steptohealth.ru
Бальзам на душу для сладкоежек: полезные сухофрукты без вреда фигуре - Питание - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс
Сухофрукты: польза для похудения и здоровья
Самое сложное для желающей похудеть сладкоежки – отказаться от своего наркотика. И понимая умом, что сахар и все, что с ним связано – однозначно вредно, мысли все равно поедают очередную шоколадку. И даже есть оправдания этому криминальному в плане похудения поступку – мозгам нужны углеводы! Так давайте начнем их получать без вреда для организма и фигуре, благодаря обычным сухофруктам. Как их есть, в каком количестве, а также чем полезны сухофрукты, вы узнаете из этой статьи.
Что полезного в сушеных плодах
У разных сушеных фруктов и ягод есть свои плюсы, но объединяет их большое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов. Самую большую пользу приносят сухофрукты сердечно-сосудистой системе и пищеварению. Во время тяжелого рабочего дня или при серьезной умственной нагрузке, например, подготовке к экзаменам, будет очень полезным подпитать мозг небольшим количеством сухофруктов. Одни из них взбодрят, другие напитают, третьи запустят мозговую активность. Главное – не злоупотреблять, ведь даже в полезном нужно знать меру.
Идеальное соотношение сухофруктов
Пользу сухофрукты могут принести только в том случае, если их количество не превышает 100 грамм в сутки! Чтобы не забивать голову подсчетами, взвесьте себе сухофрукты на неделю и разложите по норме в удобную для вас емкость. Лучше всего подойдут тканевые мешочки. В эти 100 грамм можно добавить всех сухофруктов понемногу. И обязательно посчитайте калории, нельзя совмещать изначально высококалорийные сухофрукты между собой, ищите «золотую середину». Или поделите виды сухофруктов по дням. Но если вы хотите, чтобы перекусы были более разнообразны, смешайте 50 грамм сухофруктов и 50 грамм орехов.
Но есть и исключения! Если вы выбрали финики, то их количество не должно превышать 50-60 грамм в сутки, и никаких орехов!
Если вы заметите, что пристрастие к поеданию сухофруктов растет, а при этом вы находитесь в процессе похудения, старайтесь включать их в рацион не чаще, чем через день, и только в один перекус по 30-50 граммов.
Чем могут быть опасны сухофрукты и кому их не стоит употреблять ежедневно
Ежедневное употребление сухофруктов, к сожалению, категорически запрещено людям, страдающим сахарным диабетом.
Польза ваших любимых сухофруктов: самые популярные разновидности
А сейчас давайте пройдемся по любому супермаркету, посмотрим какие сухофрукты можно купить, а также какие полезные свойства делают их привлекательными для здоровья, красоты ифигуры.
Изюм
Изюм – это высушенный виноград. Полезные свойства изюма были известны еще в древние времена. И это неудивительно, ведь он богат витаминами группы В, минеральными веществами, такими как железо, калий, фосфор, магний, кальций.
Благодаря высокому содержанию фруктозы и глюкозы, изюм стал одним из самых востребованных сухофруктов у спортсменов, так как быстро восстанавливает энергию после изнурительных тренировок. Поэтому, если вы хотите сбросить килограмма 2-3, изюм для вас станет приятным дополнением к основному питанию. Но если у вас есть одна из степеней ожирения, то лучше воздержаться от данного сухофрукта или снизить его количество в день до 1 чайной ложки.
Курага
Любимая многими курага – это не что иное, как сушеный абрикос. Данный вид сладости пришел к нам из Китая. Для худеющих сладкоежек польза кураги неопровержима! Посудите сами, в ее состав входят:
- пектин, помогающий избавиться от радионуклидов и солей тяжелых металлов;
- растворимые волокна, снижающие холестерин в крови и улучшающие пищеварение;
- соль калия, которая нормализует водный баланс в организме, что также способствует похудению.
Зачастую во время строгой диеты с огромным количеством ограничений начинают портиться волосы, ногти, ухудшается состояние кожи. Так вот именно полезные свойства кураги помогают не только сохранить красоту, но и приумножить ее!
Несмотря на все преимущества, следует помнить, что чрезмерное употребление кураги может вызвать расстройство желудка. А если вы страдаете пониженным давлением, то лучше употреблять курагу в очень ограниченном количестве.
Чернослив
Черносливом называют засушенные сливы. Благодаря мочегонному и желчегонному воздействию, он нормализует обмен веществ в организме человека. Клетчатка же, содержащаяся в черносливах, улучшает работу кишечника, что способствует избавлению от шлаков и ведет к похудению. Идеальное начало утра – овсяная каша с черносливом на завтрак.
Однако, кроме пользы у чернослива есть и противопоказания: если вы страдаете ярко выраженным ожирением, то сократите количество потребляемого чернослива до 2-3 штучек в день.
Сушеные яблоки и груши
Мы привыкли из сушеных яблок и груш варить компот, однако их можно употреблять и без варки. При этом польза сушеных яблок и груш не будет утрачена из-за термической обработки. Кстати, все полезные вещества в этих сухофруктах сохраняются до года. А чем полезны они, нас учили еще с детства: большое количество витаминов, минералов и помощник для желающих похудеть – пищевые волокна. Основное отличие сушеных яблок и груш от других сухофруктов в том, что они практически не вызывают аллергических реакций.
Финики
Польза фиников доказана тысячелетиями! В некоторых южных странах эти полезные сухофрукты могут полностью заметить дневной рацион питания для всей семьи. Воины, отправляясь в поход, запасались 2-3 мешками фиников. В наше время это сухофрукты – прекрасная альтернатива шоколадкам и конфеткам. Если вы чувствуете в себе непреодолимое желание съесть конфету – съешьте финик. Ежедневное их употребление в небольшом количестве в дальнейшем сможет полностью избавить вас от «сладкой» зависимости.
Также финики помогут вам во время похудения. И это неудивительно, ведь большое количество клетчатки и пектина заставит организм не только сжигать жир, но и избавит его от токсинов и шлаков. Конечно же, у фиников есть противопоказания, но польза гораздо выше, если только употреблять их в умеренных количествах.
Как включить сухофрукты в свою диету
Если вы хотите похудеть, не ограничивая себя в сладком, то сухофрукты станут отличным решением! Их можно добавлять в овсянку и другие каши на завтрак, делать с ними творожные десерты и йогурты, в таком случае сахар вообще не понадобится. Сочетать сухофрукты можно с орехами. Удачный вариант – диетические конфеты из сухофруктов и орехов. Но никогда не забывайте о калорийности – она достаточно высока как у самих сушеных фруктов, так и у орехов.
Так как в составе сухофруктов много углеводов, то включать их в рацион лучше в первой половине дня, например, в перекус между завтраком и обедом. Очень хорошо брать их с собой на работу, особенно если в коллективе есть традиция чаепития – так вы не будете соблазняться на пироженки и печеньки, но и не выделитесь из «толпы», отказавшись от мероприятия. Пить чай вприкуску с курагой, фиником или черносливом очень даже вкусно!
Поставив для себя цель похудеть, вы автоматически приняли решение отказа от своих вредных привычек. Если съесть что-нибудь вкусненькое раньше было для вас слабым местом, то теперь это уже сильная сторона. Ведь вы уже знаете, что на сладенькое можно кушать полезные сухофрукты!
Автор статьи Светлана Федорчук
www.mybodyflex.ru
Какие сухофрукты можно есть при похудении - польза и вред при диете
Польза сухофруктов при похудении – миф или реальность? Помогут ли курага, чернослив, изюм и финики сделать фигуру стройной? Этот вопрос давно волнует не только желающих изменить свою фигуру и образ питания, но и врачей, составляющих специальные программы.
Утолить голод сладкими дольками и при этом не упустить достигнутого результата… Многие отказываются верить этому распространенному утверждению: столь любимые многими худеющими продукты отличаются большим содержанием сахара. Да и высокая энергетическая ценность этих лакомств ставит под вопрос их пользу. Судите сами, калорийность сушеного абрикоса по специальной таблице усвояемости – 268, а изюма, которого мы охотно добавляем в разнообразную выпечку – 286. Как тут похудеть? Кажется, что употребление этих вкусняшек может привести только к новым страданиям.
Однако это всего лишь расхожее заблуждение: несколько плодов на завтрак, добавленных в кашу или ставших основой сладкого салата – хорошая альтернатива привычному утреннему приему пищи. Смесь из сухофруктов для похудения – это не только вкусно, но и полезно При одном условии: если мы знаем, как их употреблять и с чем лучше всего сочетать сушеное лакомство.
Почему так важно найти заменитель сладкого
Дело в том, что во время голодания меняется и работа мозга, снижается его активность. Он начинает подавать нам сигналы о помощи: мы замечаем, что уже не можем работать в привычном темпе, нервничаем по пустякам, быстро устаем. Портится настроение и даже самое любимое дело больше не доставляет радость. Что случилось и как побороть хандру? Паниковать не стоит: такая реакция организма свидетельствует о нехватке питательных элементов. Мы должны ее восполнить, но как сделать это правильно? Ведь все знают, как хочется «зажевать» стресс и депрессию шоколадным батончиком и поскорее утопить невеселые мысли в сладкой газировке.
Скажем решительное «нет» всему вредному и высококалорийному. Ведь под рукой есть полезные помощники – сухофрукты. Маленькая горсть изюма с курагой моментально насытит организм и вернет нам прежнюю работоспособность. Мозг легко обмануть: вместо жирного и только добавляющего лишние сантиметры на талии предложить ему выгодную альтернативу. Сладость должна приносить только радость, а не новые и новые килограммы.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Съешьте чернослив или сушеный абрикос и ваше настроение понемногу улучшится. В чем причина такой резкой перемены? Все дело в спасительных углеводах – они обеспечивают энергетический заряд организма на долгое время. При чем здесь сухофрукты? Они практически полностью состоят из этого незаменимого источника энергии и позитива.
Однако прием этих вкусных стимуляторов активности стоит ограничить. Помните о том, что эти продукты очень калорийны, а вы должны тщательно следить за энергетической ценностью каждого потребляемого блюда.
Чем обусловлено положительное влияние сухофруктов на организм? Врачи подтверждают: они сохраняют многие компоненты, содержащиеся в спелых и свежих плодах. Высушенные абрикосы, чернослив, виноград – это настоящая кладовая веществ, необходимых для нашего с вами здоровья:
- калия– минерала, отвечающего за правильную работу сердца и сосудов;
- клетчатки – грубых растительных волокон, важнейшего питательного элемента;
- ферментов – органических веществ, которые ускоряют реакции в клетках организма.
А как важны эти маленькие спасатели зимой, когда наш иммунитет вынужден справляться с натиском заболеваний и инфекций и как никогда нуждается в полезных компонентах свежих ягод и фруктов! Высокое содержание антиоксидантов делает курагу, чернослив и изюм не только вкусным лакомством, но и своеобразным сладким лекарством. Так что их употребление на завтрак – это еще и замечательная профилактика простудных заболеваний, помощь в поддержании защитных функций иммунной системы.
Самые полезные сухофрукты для похудения
Вот и они – яркие дольки сушеного абрикоса, виноград, который стал меньше, но не потерял своих свойств, финики и многие другие помощники прекрасных дам, желающих распрощаться с лишними килограммами.
С их помощью мы:
- сможем быстро утолить голод;
- избежим депрессии и резких перепадов настроения;
- получим важные для здоровья минералы и антиоксиданты.
Какие сухофрукты можно есть при похудении: доказательство того, что курага, изюм и финики полезны для похудения
-
Чернослив – этот темный плод помогает восполнить недостаток клетчатки и наладить работу кишечника. Он лучше любого лекарственного средства справляется с запорами. Еще одно достоинство этого фрукта – снижение уровня холестерина в крови, препятствие тромбообразованию и поддержание тонуса сосудов и артерий. Кушайте чернослив, если хотите помочь своему сердцу и укрепить его. А высокое содержание витамина А делает этот сушеный фрукт невероятно полезным для глаз. Аскорбинка в плодах повысит ваш иммунитет в холодное время года. В чем же помощь худеющим? Посмотрите на ГИ этого продукта. Он крайне низкий – всего 29. А если показатели холестерина в норме, и метаболические процессы стабилизированы, ваш организм попросту не будет стремиться к набору лишних килограммов.Употребляя чернослив на завтрак, вы ограничиваете уровень вредных жиров и соли и очищаете кишечник. Хорошее сочетание для тех, кто хочет начать утро полезно – кефир с добавленными в него плодами (4-5 штучек для полного насыщения).
-
Изюм – это сухой виноград, который мы привыкли видеть в сдобных булочках. Богатый кальцием и бором, он помогает избежать проблем с пищеварением и предотвращает преждевременное старение кожи. Еще одно полезное свойство – поддержание в норме уровня холестерина, что, как мы уже выяснили, ведет к снижению веса. Эти небольшие ягодки прекрасно заменяют привычные сладости. Высокое содержание растительных волокон помогает надолго избавить себя от чувства голода. Изюм идеально сочетается со всевозможными кашами, добавляется в запеканки. Можно съедать его и вместе с другими сухофруктами. Однако высокая калорийность сушеного винограда – повод ограничить употребление полезной сладости до 60 грамм в день.
-
Финики богаты клетчаткой, калием и железом. Они очень питательны и часто приравниваются к злакам по своей энергетической ценности. Врачи отмечают их пользу при проблемах с сердцем и щитовидной железой. Эти фрукты помогают справиться со стрессом и спасают от бессонницы. В них высоко содержание глюкозы и фруктозы, а это именно тот вид сахаров, который не превращается в лишние килограммы, а способствует поддержанию энергии весь день. Этот вкусный плод идеально подойдет для позднего перекуса. Помните, что употреблять финики нужно умеренно. Тогда вы не только снабдите организм полезными веществами, но и сохраните фигуру стройной.
-
Курага – маленький оранжевый фрукт, который помогает сохранить сердце здоровым. Снижению веса способствует влияние пектина – растворимых волокон, которые регулируют уровень холестерина в крови. В сушеном абрикосе практически нет жира: именно поэтому несколько плодов в день на завтрак не превратятся в нежелательные складки на талии, а станут источником энергии и активности.
-
Кисломолочные
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть Можно ли есть сухофрукты при похудении? Можно, но делать это нужно правильно! Врачи нашей клиники помогут рассчитать суточную норму потребления полезных плодов: правильный подбор программы станет первым этапом на пути к обретению фигуры своей мечты. С нами вы научитесь сочетать курагу, изюм и чернослив с другими полезными продуктами, вычисляя их калорийность и записывая результат в специальном дневнике. Как похудеть, не голодая? Наши методики – шаг к гармонии с собой и правильному сбалансированному питанию.
slavklin.ru
Зачем есть изюм на завтрак
Изюм не только является отличным средством борьбы с запором. Возможно, тебе будет сложно в это поверить, но этот сухофрукт — настоящий кладезь полезных свойств.
Сухофрукты, в том числе инжир и финики, подвергаются сложному процессу удаления жидкости, в результате которого эти фрукты теряют воду, но сохраняют все питательные вещества.
Один лишь их тёмный цвет подсказывает нам, сколько энергии и антиоксидантов содержится в мякоти этого сладкого лакомства.
Сухофрукты нужно есть в умеренных количествах. Лучше всего делать это по утрам. Именно в этом случае они приносят максимальную пользу нашему организму.
Сегодня нам хотелось бы поделиться с тобой 6 доводами в пользу того, чтобы ежедневно есть на завтрак изюм.
1. Изюм снижает артериальное давление
Знаешь ли ты о том, что изюм снижает артериальное давление и заботится о здоровье нашего сердца?
- Следует иметь в виду, что эти сухофрукты содержат глюкозу. Это установленный факт.
- Это означает, что изюм нужно есть регулярно, но всегда в умеренных количествах.
- Так, 1 горстка изюма в день (около 25 г.) содержит достаточное количество калия, необходимое для того, чтобы снизить напряжение кровеносных сосудов и уменьшить артериальное давление.
- Содержащаяся в нем диетическая клетчатка заботится о биохимии сосудов, восстанавливая их эластичность.
Овсяная каша с изюмом с утра позволит тебе должным образом заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы.
2. Имеет высокую энергетическую ценность и помогает при лечении анемии
Изюм отличается высоким содержанием железа. Это делает его эффективным средством для лечения анемии.
- Также эти сухофрукты содержат витамины группы В, необходимые для создания новых клеток крови.
- Содержащаяся в больших количествах медь также участвует в создании новых эритроцитов.
Никогда нельзя забывать о том, что хороший завтрак должен наполнять наш организм энергией. Изюм содержит большое количество углеводов. Поэтому употребление этого сухофрукта на завтрак позволяет нам избежать классических спадов энергии в полуденные часы.
3. Помогает очищать организм
Ещё одна любопытная альтернатива употребления изюма с пользой для здоровья заключается в том, чтобы замочить сухофрукты на ночь, а утром выпить полученную жидкость.
- Хотя человеческий организм способен очищаться самостоятельно, мы можем оказать ему в этом большую поддержку. Для этого рекомендуется использовать натуральные средства, улучшающие работу печени и почек.
- Попробуй замочить изюм и выпить полученную жидкость. Положительный результат гарантирован.
4. Распрощайся с запорами
Изюм содержит нерастворимую клетчатку. Это означает, что он увеличивается в размере, когда мы его съедаем.
- Этот естественный процесс стимулирует перистальтику нашего кишечника, очищает его и способствует выведению каловых масс.
- Когда нас беспокоит диарея, содержащаяся в изюме клетчатка всасывает в себя излишки жидкости. Это помогает справиться с проблемой. При этом изюм питает наш организм, что не менее важно для людей, ослабленных из-за диареи.
5. Позволяет заботиться о костях уже с утра
Наверняка тебе будет полезно знать, что изюм, как и инжир, содержит большое количество кальция.
Добавь горстку изюма в натуральный йогурт и ты получишь идеальное блюдо с кальцием для заботы о здоровье костей.
- Также изюм представляет собой один из лучших источников бора. Этот микроэлемент также необходим для здоровья человека.
Так, бор участвует в формировании костей, а благодаря ему наш организм гораздо лучше усваивает кальций.
- С другой стороны, как мы уже говорили, изюм содержит большое количество калия.
Калий — питательное вещество, жизненно необходимое для организма человека. Он предохраняет нас от развития остеопороза и дегенеративных изменений в суставах, связанных с возрастом.
6. Ощелачивает наш организм
Когда рН-баланс организма становится кислым, человека могут беспокоить проблемы с кожей и акне.
- Кислая среда негативно воздействует и на наши внутренние органы.
Это может привести к обострению артрита и увеличению количества мочевой кислоты. Кислая среда увеличивает риск развития камней в почках и способствует повышению уровня холестерина в крови.
- Употребление горстки изюма на завтрак позволяет восполнить дефицит калия и магния.
- Эти два минерала выступают посредниками в нейтрализации вредной для здоровья кислой среды, ощелачивая наш организм.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
|
|
..:::Счетчики:::.. |
|
|
|
|
|
|
|
|