Что приготовить первокласснику на завтрак? Завтрак первоклассника
Завтрак первоклассника!
Вот и в нашем доме бегает совсем ещё маленький озорной первоклассник. Ещё вчера мы могли подолгу валяться и нежиться утром в кровати. Могли переносить наши завтраки ближе к обеду или вообще пойти гулять с яблоком в кармане. Но время идёт и школьный звонок усаживает всех за парты строго в 9:00. И тут уж не поспоришь!
А в школе столько нового и интересного! Столько эмоций! Но даже положительные эмоции — это сильные нервные перегрузки. И тут закономерно могут возникать небольшие сложности: срыв поджелудочной авитаминоз отсутствие аппетит чрезмерные повышения аппетита с предпочтением сладкого, мучного и прочих неполезностей
В связи с этим, питание первоклассника должно быть тщательно продуманными и сбалансированным, витаминным, но в то же время легким.
Существуют несколько несложных правил для здорового питания первоклассника:
Завтрак лучше ничем не запивать. Это разбавит желудочные ферменты, что затруднит переваривание пищи и ускорит продвижение недопереваренных масс из желудка в кишечник. Что вывозит чувство усталости и сонливости на уроках.
Для соблюдения питьевого режима предложите ребенку сразу после пробуждения немного чистой теплой воды. Потом сделаете небольшую разминку, а после - отправляйтесь завтракать.
От пробуждения до завтрака должно пройти не менее 20-30 минут.
Во всех семьях пищевые привычки разные и понятие о полноценном завтраке тоже отличаться. Поэтому будет здорово, если каждый найдёт для себя оптимальный вариант, наблюдая за собственным ребёнком и его самочувствием. Стоит помнить, что у ребёнка тоже уже есть свои пищевые предпочтения. Хорошо если есть возможность с вечера обговорить его пожелания на завтрак. Ведь съеденное в аппетит намного полезнее как для физического так и для эмоционального здоровья малыша!
Также важно как мама подает завтрак! Не стоит утруждать себя приготовлением супер сложных блюд на завтрак. Лучше каждое блюдо украшать своей улыбкой и вниманием к первокласснику. Расспросите, что он ждёт от сегодняшнего дня, какие уроки у него будут в школе, что он будет там делать и т .д. Дайте понять малышу, что он по прежнему любим, что мысленно вы целый день с ним. Это поможет пережить напряженные школьные будни с минимальными потерями для здоровья. Приготовление завтрака не должно занимать более 15 минут.
А что бы Вам хватало времени на душевные разговоры, предлагаем нашу подборку завтраков для первоклассников:
Завтрак № 1
Оладьи с овсяными хлопьями, йогурт.
Завтрак № 2
Гречневая каша с половинкой яйца, сваренного в крутую + огурчик, помидорчик (квашенный либо свежий в зависимости от сезона).
Завтрак № 3
Шарлотка с абрикосами (удобно испечь с вечера), кефир.
Завтрак № 4
Салат из свеклы с черносливом, половинка яйца.
Завтрак № 5
Творожная запеканка без муки и манки, йогурт.
Завтрак № 6
Молочная каша (гречневая, овсяная, рисовая).
Завтрак № 7
Оладушки с грушей, кефир.
Завтрак № 8
Молоко, йогурт с хлопьями.
Завтрак № 9
Фруктовый салат (банан, яблоки, груши, персики, виноград, арбуз, дыня в любых комбинациях), заправленный йогуртом или кефиром.
Завтрак № 10
Омлет, салат из овощей.
Завтрак № 11
Лапша с молоком.
Завтрак № 12
Сырники с изюмом, йогурт или кефир.
Приятного аппетита и удачного дня!
need4study.com
Завтрак первоклассника - Playroom.ru
Завтрак первоклассника – очень важный прием пищи, и он не может состоять только из чашки чая или кофе. Завтрак предшествует учебе, которая требует от ребенка усиленного расхода энергии. Поэтому он должен быть обязательно горячим и довольно плотным. Лучше всего подойдут:молочная каша, яичница с ветчиной. Можно также дать йогурт и творог с фруктами. Завтрак стоит запивать сладким чаем, какао или горячим шоколадом
С собой ребенку в школу лучше всего дать яблоко, банан или другие фрукты в качестве «добавки»
Несколько рецептов:
Быстрая каша
Вам понадобится: 3-4 столовых ложки овсянки самого мелкого помола, 1 стакан кипятка, 2 чайных ложка сахара
Залить овсянку кипятком, поставить в микроволновку или на огонь на одну минуту (если вы варите кашу в микроволновке, то удобнее делать это в большой и глубокой керамической тарелке). В кашу по желанию можно добавить немного сливочного масла, сухофрукты, орехи, варенье.
Сырники
Вам понадобится: 250 г творога, 1 яйцо, соль, сахар по вкусу, 2 ст.л. муки высшего сорта, растительное масло для жаренья.
Творог смешать с яйцом, добавить соль, сахар, тщательно перемешать, добавить муку. Замесить тесто. Вылепить шарики, обвалять их в муке и расплющить, чтобы они были высотой 1 см. Жарить на умеренном огне. Подавать со сметаной, вареньем или медом.
А можно творожную массу не жарить, а сварить в подсоленной воде. И тогда у вас получатся:
Ленивые вареники
Вам понадобится: творог 1 пачка (200г), яйцо 1 шт., сахар 1-2 ст.л., мука 2 ст.л., ваниль на кончике ножа, соль 1/8 ч.л.
Растереть творог с яйцом, солью, сахаром и ванилью. Добавить муку и тщательно перемешать. Выложить тесто на посыпанную мукой доску и размять, присыпать сверху мукой и раскатать до 1 см. толщины. Вырезать с помощью формочки или просто нарезать полосками с палец толщиной. Опускать в кипящую подсоленную воду. Варить, пока не всплывут. Достать шумовкой и выложить слоями на блюдо, каждый слой слегка посыпать сахаром, чтоб не слипались. Подавать со сметаной или растопленным сливочным маслом.
Горячие блюда из творога требуют больше времени для приготовления. Можно приготовить их с вечера, а утром останется только разогреть.
playroom.ru
Что приготовить первокласснику на завтрак? Vovet.ru
Вы совершенно правы, питание школьника должно быть максимально сбалансированным и питательным. Но это вовсе не значит, что пяти или шестилетнему ребенку можно питаться «абы как» и только по той причине, что он пошел в школу, нужно менять рацион.
Важно: если ребенок не привык плотно завтракать, постарайтесь привить ему такую привычку еще до того момента, как он пойдет в школу. Вставайте на 10-15 минут раньше, чтобы ребенок успел проголодаться.
Завтрак для школьника: что выбрать
Важно: старайтесь дать ребенку что-то с собой, чтобы он смог перекусить после первого-второго урока. Идеальный вариант – яблоко, банан или любой другой фрукт. Иногда фрукт можно заменять двумя печеньями и соком. Поскольку съесть много утром могут лишь единицы, такая «подпитка» поможет школьнику спокойно дождаться обеда.
Варианты завтрака:
- Молочная каша – самый популярный и абсолютно сбалансированный вариант для завтрака школьника. Если молоко не любит/не ест/аллергия, безмолочная кашка с солью (сахаром, медом, маслом) практически ни чем не уступает по полезности. Рекомендуем изучить, как правильно готовить овсянку.
- Блюда на основе творога (в них обязательно должен присутствовать и углевод). Запеканка, вареники с творогом, свежий творог с фруктами и медом.
- Омлет или два отварных яйца. В дополнение также должен быть предложен углевод – хлеб, зерновые хлебцы, булочка.
- Один раз в неделю (или еще реже – для разнообразия) завтрак можно делать полностью углеводным, например, готовить блины, поливая их джемом или вареньем. Также подойдет сладкая булочка с маслом (жир + углеводы дадут необходимую энергию).
Важно: чай, компот, какао – прекрасные напитки, которые дополнят завтрак. А вот кислый сок с утра лучше не пить.
Запомните
Мясо, сосиски, овощи и другую плотную пищу также лучше перенести на другое время дня. Жирные торты и сладкие конфеты – плохой вариант завтрака для школьника. Пустые углеводы всасываются в кровь, заставляя мозг и тело голодать от недостатка важных питательных веществ.
В завтраке должны сочетаться белки, жиры и углеводы. Узнайте, как отучить ребенка есть много сладкого.
vovet.ru
Завтрак первоклассника. И ещё семейного.
Правда вот фотографировать совсем что-то разучилась...
Итак, на завтрак были кефирные оладушки. Пышные, сочные, чуть с кислинкой и очень сытные. И имбирный напиток с мёдом - тонизирующий и витаминизирующий))
250 мл кефира1 яйцо2 ч л сахара0,5 ч л соли1 ч. л дрожжей250 мл муки
На одну чашку напитка:2 ломтика имбиря1 кружок лимона2-3 ч. л мёда.
Итак. Кефир с яйцом перемешиваем и чуть подогреваем. Добавляем соль, сахар и дрожжи. Перемешиваем, всыпаем просеянную муку. Ещё раз перемешиваем и оставляем на полчаса. Имбирь и лимон завариваем кипятком и оставляем настаиваться.Теперь можно будить школьника. Пока он умывается и одевается - жарим оладушки. А в чуть остывший напиток добавляем мёд. Вот и всё! Мои ели с нутеллой - вот такая каллорийная бомба получилась))
А вчера мы встречали мужа - его не было с четверга: охотился за грибами, ну и дел там ещё полно. Зато какой улов привёз! И не как всегда, здоровенные корзины, половину которых ещё чистить- не перечистить. Чистил всё сам. Белые насушил и наморозил, подосиновики помыл-порезал-отварил как нужно. Мне оставалось только закрутить банки. Вот как-то так(и снова извиняюсь - фото уж совсем буеее)
А мы, в свою очередь, встречали папу пирогами. Нашими любимым с капустой и сладким кранчем с миндалём и корицей. Мне всегда казалось, что запах свежей выпечки придаёт дому особенный уют. Особенно, когда это не совсем твой дом )) Вот такие у нас пирожки вышли.
Вот такое начало. Всем удачной рабочей недели, солнечной погоды и хорошего настроения))
umnicca.livejournal.com
Завтрак первоклассника - RODITELI.UA
Пожалуй, нет родителя, равнодушного к теме детского питания. Хорошо кушающий малыш - гордость каждой семьи :) Наши дети, несомненно, достойны самого лучшего, самого полезного, самого вкусного. Вот только не всегда родительские взгляды на лучшее питание совпадают с детскими. А иногда мы сами не понимаем, какую медвежью услугу оказываем своим отпрыскам, в спешке заливая соком так любимые ими сухие шарики, или молоком - кукурузные хлопья "со вкусом меда". Как же работающей маме разнообразно и с пользой ранним утром накормить своего первоклашку?
Первоклассники отличаются от детсадовцев и других младших школьников тем, что именно в этот период - 6-7 лет - в связи с достаточно резким переходом на качественно новый уровень обучения, нервными и физическими перегрузками, скачком роста у них закономерно могут возникать как срывы поджелудочной, так и прослеживаться состояния авитаминоза, отсутствия аппетита или наоборот, чрезмерные его повышения с предпочтением сладкого, мучного и прочих неполезностей. В связи с этим, питание новоиспеченного ученика должно быть тщательно продуманными и сбалансированным, витаминным, и в то же время легким и ненагружающим.
В приготовлении завтраков преимущество следует отдать натуральным продуктам домашнего приготовления, сезонным овощам и фруктам, если консервам - то детского питания, если бутербродам - то из сухого хлебца, ржаного или многозернового хлеба и рассольного сыра... На приготовление и подачу завтрака нам с вами нужно потратить не более 15 минут, столько же максимум должно занять у ребенка и его поедание. И запомните несколько важных правил:
-
Завтрак лучше не запивать чаем, и уж ни в коем случае соком. Это разбавит желудочные ферменты, затруднит переваривание пищи и ускорит продвижение недопереваренных масс из желудка в кишечник, что отнюдь не способствует улучшению здоровья.
-
Для соблюдения питьевого режима и "разгорева" пищеварительной системы предложите ребенку сразу после пробуждения 125-150 мл чистой теплой воды.
-
Завтрак не должен быть слишком плотным. Лучше дать с собой еще натуральный йогурт, банан или яблоко, сухофрукты, орешки, кусочек молочного шоколада.
-
От пробуждения до завтрака должно пройти не менее 20-30 минут. Не торопите ребенка слишком уж настойчиво. Если ваша школа находится на значительном расстоянии и вы отвозите ребенка на машине, можно поместить завтрак в удобный судок и предложить съесть его в автомобиле.
Итак, вооружимся блокнотом и ручкой, и приступим к составлению меню завтраков на неделю, параллельно составляя список продуктов для закупки.
Зимний режим
Понедельник. Как известно, день тяжелый. Но для нас, мам, он будет легким - ведь за выходные можно было наготовить домашних полуфабрикатов, закупить свежих продуктов, подыскать рецепты новых блюд. Ну и я надеюсь, что за прошедшие два дня у вас было больше времени, чтобы уделить его питанию всего вашего семейства. Потому в понедельник мы со свежими силами вполне можем себе позволить подать
Овощи на винегрет варим с вечера, утром нарезаем с помощью овощерезки и заправляем растительным маслом. Форель или лосося, я надеюсь, вы сообразили засолить самостоятельно :)
Во вторник давайте расслабимся, чтобы с первых дней не отбить у себя же охоту к готовке, и предложим первоклашке, впрочем, как и себе не лишним будет:
Прелесть этого блюда состоит в том, что в зависимости от того, какой исходный продукт вы используете, кашу можно запарить кипятком, сварить на воде или залить с вечера натуральным йогуртом и утром немного разогреть на водяной бане. Последний вариант особо прекрасен - тут вам и кальций, и клетчатка, и витамины, и фруктоза. А вот молочные каши я вам не порекомендую - достаточно тяжелое блюдо.
В среду похвалим себя за вчерашний идеально здоровый и быстрый завтрак и осмелимся поставить на стол
-
Рассыпчатую гречневую кашу с растительным маслом первого холодного отжима
-
Половинку яйца, сваренного вкрутую,
-
Квашеный помидор или соленый огурчик
-
Кусочек сыра.
Гречку, кстати, можно сварить с вечера и вынести на холод или же залить кипятком и укутать в подушки до утра. В последнем случае в ней сохранится максимум витаминов. А растительные масла использовать по очереди - кунжутное, грецкого ореха, оливковое, льняное и еще какое найдете. Они - кладезь жирорастворимых витаминов и полиненасыщенных жирных кислот, так необходимых мозгу растущего человека.
Четверг. Уже почти конец недели и мы прилично устали. Нет проблем - сегодня у нас в утреннем меню
-
Кефир
- Галетное печенье или домашняя не очень сладкая выпечка
-
Мед.
О наличии свежего кефира в холодильнике, как вы уже наверное догадались, придется позаботиться накануне по дороге с работы.
В пятницу сделаем исключение из правила "еду не запивать" (какие же правила без исключений - так скучно жить :)) и предложим нашему труженику творожную запеканку с яблоками и изюмом или два бутерброда с тонким слоем масла, рассольным сыром моцарелла, сулугуни или чеддер, некрепкий подслащенный чай и банан на закуску.
Освоив нехитрые принципы выживания на здоровом питании, можно приступать и к более трудоемким завтракам, варианты которых предложены ниже.
Осенний режим
- Омлет, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, или просто нарезанные овощи
- Овощное рагу (картофель, кабачки, морковь, сладкий перец, зеленый горошек и т.д.) или овощная запеканка.
- Фруктовый салат (яблоки, груши, персики, виноград, арбуз, дыня в любых комбинациях), заправленный небольшим количеством йогурта или кефира
- Бутерброд с селедочным маслом или мясным паштетом (для детского питания), украшенный свежим огурцом и луком
- Салат из свеклы с черносливом, половинка яйца
Весенний режим
- Паровые сырники с курагой, сметана
- Картофельное пюре, салат из сельдерея с растительным маслом и зеленым луком
- Рис рассыпчатый, салат из тертой сырой моркови, изюма и орехов со сметаной. Рис можно утрамбовать в фигурную формочку, смазанную маслом, и перевернуть на тарелку.
- Мясной пудинг из курицы или индейки, квашеная капуста с растительным маслом
- Овсяная каша на воде с кунжутом и финиками
Пишу и вижу почти наяву, как вы ехидно хихикаете или недоверчиво прищурили глаз - ну да, так мое счастье и будет есть все вышеперечисленное. Конечно, если все предыдущие 6 лет любимому чаду давали на завтрак сладкий творожок и сдобную булку, запиваемые "Несквиком", или сосиски с макаронами, то вряд ли он быстро и добровольно согласится перейти на простое и здоровое питание. Да и если вы сами в это время аппетитно поедаете бутерброд с колбасой, обильно политый кетчупом... В общем, учите своих малышей принципам здорового питания с младенчества, а если это не удалось - начать никогда не поздно! Планируя меню на неделю, организовав закупки продуктов, комбинируя блюда из разных сезонов, одним прекрасным утром можно услышать не жалобное нытье "не хочу, не буду, хочу, но не это", а веселое - "Мамочка, что у нас сегодня на завтрак? "
Доброго утра и хорошего аппетита вашим первоклашкам :)!
Гревцова Анна, Центр "Азбука для родителей"
roditeli-test.roditeli.ua
Завтрак школьника-первоклассника — Женский интернет журнал
Интересные факты о парикмахерском искусстве и волосах 
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Картофельный крем-суп с беконом - Фото рецепт 
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - Решит все ваши проблемы! 
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
Психология климакса - Что должна про это знать любая женщина 
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
Восстанавливаем волосы после зимы 
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
5 самых легких и модных плетений кос 
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
5 секретов стройной фигуры от Кэти Перри + бонус 4 совета красоты от звезды 
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела нужен ли он? 
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Как увеличить объем губ самостоятельно? 
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
На заметку хозяйке: 7 Кулинарных лайфхаков 
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Домашние простые рецепты масок для кончиков волос 
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
10 Самых вкусных и полезных добавок к чаю 
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Характер мужчины по подаренному букету 
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Гороскоп: Ваша идеальная прическа 
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
6 Самых распространенных и ошибочных фактов о сне 
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
50 Интересных фактов о нашем теле, подтверждающих сверх способности человека 
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
Любопытные факты о родинках 
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
Зеленый кофе для стройной фигуры 
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...
ladydiary.ru
Бодрое утро первоклассника Напечатана в приложении…
Напечатана в приложении о здоровом питании детей к журналу «Мой кроха и я» осенью 2005 г.
Наверное, не существует родителя, безразличного к тому, хорошо ли кушает его ребенок. Особенно актуально звучит эта тема в случае, если наш недавний малыш предстаёт перед нами в новом качестве – из вчерашнего детсадовца он преображается в школьника-первоклассника. Вместе с новым статусом и распорядком дня меняется и нагрузка на ребенка, физическая, умственная и психологическая. А значит, и питание нужно тоже корректировать.
Утро. Считается, что как день начнёшь, так его и проведёшь. Помня об этой народной мудрости, родители готовят ребенку плотный завтрак, стараясь проследить за тем, чтобы всё было съедено полностью, даже если время поджимает и нужно спешить. Конечно, ведь до школьного завтрака, а тем более, до обеда еще нужно дотерпеть, а какая может быть учёба, если желудок подаёт недвусмысленные сигналы о помощи?
И ошибаются! Потому что плотный завтрак пойдет впрок далеко не каждому ребенку. И общие правила - «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» - здесь не совсем уместны. Потому что аппетит не зависит от времени суток и дней недели, и такому понятию, как «надо» - не подчиняется.
Внимание биоритмам
Пожалуй, одним из основных факторов утреннего аппетита является наш тип биоритмов. Многие физиологи и психологи уже давно признают тот факт, что биоритмы свойственны каждому человеку, начиная с рождения. Их тип можно определить уже к трём годам малыша. И чем раньше родители начнут учитывать биоритмы крохи, тем меньше будет проблем за столом и у взрослых, и у детей. Да и волнений по поводу ребенка, который пошёл на уроки «совершенно голодным» значительно уменьшится.
«Сова», «жаворонок», «голубь» - каждый из них начинает день по-своему.
Завтрак первоклассника-«жаворонка»
Если ребенок легко просыпается, с утра бодр и весел, полон энергии и готов к учебному дню, скорее всего – он «жаворонок». Для него характерен хороший аппетит утром и в течение дня. Поэтому, полноценному завтраку такой ребенок будет только рад. Утренний объем пищи может составлять 200 грамм и больше. Это для них пишут свои рекомендации детские диетологи о плотном и сытном завтраке. Для «жаворонка» это справедливо. Маленький «жаворонок» уже через 15-20 минут после подъема готов к приёму пищи. Нередко, он и просыпается от запаха готовящегося на кухне завтрака.
Из чего может состоять обычный завтрак первоклассника-«жаворонка»?
Лучше, если хотя бы одно из блюд будет горячим. Сухомятка и холодные напитки утром – это слишком тяжёлая нагрузка на детский желудок. Каша на воде или молоке, горячие бутерброды с чаем, какао, горячий морс или компот с печеньем или булочкой, яичница или омлет - отлично справятся с утренними запросами вашего ребенка.
Не будут слишком тяжелыми кусочек мяса или рыбы с зеленым салатом, если вдруг ребенок не любит каши и омлеты. Подойдут и макароны с сыром и зеленью, разнообразные бульоны с гренками и яйцом. Иногда маленькие утренние гурманы с удовольствием заправляются и супом, щами или солянкой. Главное, не переборщить. Т.к. именно для них очень актуально изречение «всё хорошо в меру». А чувство меры может подводить.
Завтрак первоклассника-«совёнка»
Своеобразным «антиподом» жаворонка является ребенок-«сова». Ему, конечно, немного сложнее. Потому что, как будто на зло, весь мир построен по принципу «кто рано встаёт, тому Бог подаёт», или, как у Фоменко, «кто раньше встал, того и тапочки». Для первоклассников-«совят» ранний подъем в школу – настоящее испытание. Чуть легче тем, кто посещал детский сад или родители приучили к распорядку дня, они хотя бы немного привыкли (и/или смирились) с ранними подъемами и ранним же отбоем.
Если ваш ребенок тяжело встаёт утром, даже если накануне лег не поздно, если послеобеденное и вечернее время для него – наиболее активное и малышу сложно перейти перед сном на спокойные занятия, то, скорее всего, перед нами «сова». Это кто-то из «сов» придумал поговорку «утро добрым не бывает», потому что у «совы» почти не бывает хорошего настроения утром.
В отличие от легкого на ранний подъем «жаворонка», завтрак «совы» должен быть не раньше, чем через 30-40 минут (а то и час) после сна. Просыпанию поможет утренняя зарядка и водные процедуры, но в гораздо меньшем объеме и медленном темпе, чем у «жаворонков». Лучше, если в период просыпания не будет ничего резкого, громкого и яркого. Все по-настоящему физически активные мероприятия желательны во второй половине дня, а у глубоких сов – вообще ближе к вечеру.
Как же и чем накормить утром первоклашку-«совёнка»?
Разумеется, это должно быть что-то совсем легкое и бодрящее. Вполне подойдет чашка чая и пара печений, яблоко, банан или любой другой фрукт. Разнообразие только ухудшит интерес к еде. Иногда можно предложить и яичницу или омлет, но совсем немного. Редкая «сова» на завтрак сможет съесть кашу или бутерброд. А вот йогурт, что-то творожное (творожная запеканка с изюмом или просто творог), кефир, сок, зеленый чай, фруктовые желе и муссы позволят мягко разбудить желудок и подготовить его к дневной работе.
Завтрак «совы» более символический, больше похожий на перекус. С собой в школу ребенку можно дать фрукты, шоколад (если нет противопоказаний), сухофрукты, орешки, сок, йогурт, вафли, печенье, или баранки. Аппетит у малыша просыпается чаще всего к школьному завтраку, поэтому не следует давать слишком много – тогда школьная еда будет очень кстати. Скорее, это должно быть что-то «про запас», на случай, если вдруг захочется перекусить на первой переменке или по дороге в школу.
Ну а в случае, если ваше чадо вообще отказалось от завтрака, расстраиваться и волноваться не стоит. В обед, полдник и ужин дети-совы восполняют всё необходимое количество калорий за сутки. Изредка, основным полноценным приёмом пищи для ребенка-«совёнка» бывает только ужин, а в течение дня он будет питаться достаточно легкой пищей, соками, фруктами.
Завтрак первоклассника-«голубя»
И, наконец, третий вид биоритмов. Людей такого типа принято называть «голуби» или аритмики. Считается, что они могут подстраиваться под заданный ритм и быть то жаворонками, то совами, в зависимости от внешних обстоятельств, и довольно легко переходят с одного биоритма на другой. Поэтому, в школьные годы аритмики, скорее всего, будут именно «жаворонками» и завтрак их будет тоже довольно плотным. Только в отличие от других голуби более подвержены смене настроений и аппетит у них – дело довольно неустойчивое.
Для этого типа биоритмов совершенно обычное дело, если сегодня малыш с утра хорошо позавтракал и в замечательном настроении побежал в школу, прихватив с собой еще яблоко и банан, а завтра – еле-еле осилил пол тарелки любимой каши и поел только в обед.
Конечно, чтобы распознать и учесть тип биоритмов вашего конкретного малыша, поначалу понадобится чуть больше внимания к питанию первоклассника. Но, во-первых, по статистике, в большинстве своём тип биоритмов ребенка совпадает с типом либо обоих родителей, либо кого-то одного. Противоположные ритмы в одной семье бывают не часто. Но и здесь нет ничего невозможного.
Во-вторых, учитывая биоритмы, и не пытаясь перекроить ребенка под стандартные рекомендации специалистов по питанию, вы сохраните массу времени и душевных сил себе и ребенку. Наверняка, почти у каждого из взрослых есть воспоминания о горючих слезах, пролитых над тарелкой супа или каши, которые почему-то непременно нужно съесть. Пусть наши дети, когда вырастут, помнят что-то более жизнеутверждающее, чем эти невидимые миру слёзы.
Каждой маме и каждому папе хочется, чтобы ребенок рос здоровым и активным. Возросшие по сравнению с дошкольным периодом нагрузки первоклассника требуют от родителей особенного внимания к здоровью своих детей. И самым первым кирпичиком в деле успешного обучения, конечно, будет правильное полноценное питание. Завтрак, как начало дня, безусловно, задаёт первую ноту в мелодии всего насыщенного дня первоклассника.
Ведь бодрое утро – успешный день!
personal-doma.livejournal.com
