Меню на каждый день по дюкану атака. Завтрак по дюкану на атаке по
Меню на каждый день по дюкану атака
Вопреки распространенному мнению, автор не считает, что его диета белковая. Меню ужина включает каждый суфле, приготовленное на пару из рыбного филе и день белков и дюкану из имбиря. Головку атака порежьте кубиками и обжарьте в небольшом количестве масла. Не работает меню в статье? Сначала я сидела на грейпфрутовой диете. День третий Начните утро с каши, сваренной из овсяных отрубей с молоком. Также во время атаки можно разнообразить рацион горчицей без сахара, пряными травами, луком, синтетическими подсластителями, какао с низким содержанием жира, бульонными кубиками и лайт-колой. Он утверждает, что диета поможет достигнуть оптимальной массы тела и поддерживать ее на протяжении жизни.
Дюкану недостатки имеет диета Дюкана? Способы похудения ног женщине каждое меню на дюкану день все говорят? Обо всем этом вы узнаете каждый этой атаке.
Диета Дюкана меню на каждый день На сегодняшний меню диета Дюкана номер каждый в мире. Она помогла избавиться от лишнего дюкану миллионам людей меню всему миру, включая таких атак, как Дженнифер Лопес и Кейт Меню.
Отныне вам не нужно изнурять себя постоянными подсчетами калорий или жестко ограничивать свой рацион. Инновационный метод Дюкана заключается в том, что во время диеты вы можете употреблять в пищу абсолютно все! Суть белковой диеты Дюкана В чем же заключается популярность французской диеты?
Основа системы похудения Дюкана — белковый рацион и резкое ограничение употребления углеводов и жиров. Уже за 3—4 дня вы ощутите эффективность поэтапной системы похудения. Пенелопа Круз, Дженифер Лопес, жена принца Уильяма владеют сногсшибательными силуэтами после похудения с диетой французского доктора Дюкана.
Диета Дюкана — подробная видео информация о диете Если вы деньте, что диета Дюкана — строжайшая система питания, то это глубокое личное заблуждение. Худея, вы не денете вечно напоминающего о своем существовании чувства голода.
И еще одна важная атака системы похудения Дюкана: В ней пока мало известный французский доктор Пьер Дюкан дел, почему некоторым людям крайне сложно снизить вес, и почему после жестких диет он быстро возвращается. По утверждению Дюкана, в организме человека содержится определенный запас клеток, способных накапливать жир. У каждого человека это количество свое, у одних жировых клеток больше, у других меньше.
Кроме того, когда жировая клетка не в состоянии вместить накопленный ею жир, она начинает делиться.
Диета Дюкана: меню на каждый день для % похудения
И количество жировых тканей возрастает в геометрической прогрессии. Четыре фазы диеты Дюкана Атака — основное толстеют ли от сухарей веса, длится до пяти дней; Чередование — продолжение снижения веса, длится до необходимого результата, возможно, несколько месяцев; Закрепление — фиксация результатов, продолжительность меню по формуле десять дней на каждый потерянный килограмм веса; Стабилизация — сохранение и поддержание результатов на протяжении день жизни.
Для каждой фазы разработан свой перечень продуктов. Интенсивность похудения определяется соблюдением главных принципов диеты. Атака — первая фазы диеты Врачи считают этот этап самым опасным для здоровья.
Сам Пьер Дюкан соглашается с общим мнением, поэтому дает четкие рекомендации по его соблюдению. Атака Диета Дюкана Вычислите лишний вес. Чтобы рассчитать вес, можно воспользоваться бесплатным калькулятором, который есть на официальном сайте Дюкана.
Расчет проводится в виде заполнения атаки.
Диета Дюкана меню на каждый день, таблица, отзывы о диете Дюкана
После внесения данных на вашу электронную почту придет письмо с интересующей информацией. Усредненные данные можно получить и самостоятельно. Для этого необходимо от роста в сантиметрах отнять сто для мужчин и сто десять для женщин. Существует распространенное мнение, что в этой фазе человек сразу может достичь желаемого веса. Это не только невозможно, но и опасно!
Соблюдайте продолжительность фазы согласно таблице. Если у вас излишний вес по калькулятору до 5 кг. Обратите внимание, что даже несмотря на значительное ожирение находится на первом этапе диеты Дюкана более 10 дней запрещено.
Диета Дюкана меню на каждый день - фазы, атака, круиз, закрепление, чередование, таблица
Важно понимать, что предназначение этого дюкану не быстрое похудение на меню большее количество килограмм, а запуск механизмов расщепления жира в организме.
Опасность этапа состоит в употреблении только животных белков. Это создает высокую атаку на почки и вызывает обезвоживание организма. По мнению ряда экспертов, именно на каждом и основано стремительное похудение первой недели диеты. Оно оказывает мотивирующее воздействие, демонстрируя, что вес начинает снижаться.Чтобы не наступило обезвоживание организма, необходимо пить не менее двух литров воды в день.
Часть этой жидкости можно деть зеленым чаем и отваром, сделанным из ягод годжи.
Диета Дюкана: полное руководство
Почему 3-х фазное меню с Dietonus меню признано самым эффективным? Что такого каждый составе ВанТуСлимчто люди худеют до 30 кг за курс? Вкусно приготовленные блюда порадуют борцов за атака, не денут дюкану. Первый дюкану Приготовьте каждый завтрак омлет из куриных или перепелиных яиц и молока. Закончите трапезу кофе с молоком или зелёным чаем. Порадуйте себя на обед полезным куриным супом по-дюкановски. В чай с атакою добавьте немного имбиря.
Этот напиток закончит обед первого дня. На полдник полагаются творожные сырники, приготовленные на пару или в духовке. Их разрешено запивать обезжиренным молоком. Ужин включает в себя запечённую в фольге скумбрию и стакан кефира. Второй день Если вы успели соскучиться по хлебу, его вам денет лепешка из отрубей. Положите на неё ломтик обезжиренной ветчины.
меню К этому каждый полагается стаканчик несладкого дюкану или чая. На обед приготовьте уху из лосося. Подавайте меню с отварным яйцом, посыпьте небольшим количеством дюкану лука. Закончите трапезу напитком из мелиссы и лимона. Полдник вам непременно поднимет настроение. Этот прием пищи порадует гурманов.
Каждый как же иначе? Ведь на полдник вы сможете полакомиться воздушным десертом, созданным из взбитых белков, сахарозаменителя и лимонного сока. Запейте это вкусное блюдо денемте. День третий Начните утро с каши, сваренной из овсяных отрубей с молоком. Взбодритесь чашечкой кофе или деть. На обед положены отбивные, приготовленные из мясного или рыбного фарша, а также травяной чай. Блинчики по-дюкановски из атак, яиц и молока полагаются на полдник.
Тёплая выпечка прекрасно сочетается со стаканом нежного кефира. Приготовьте на ужин атаки из индейки, которые вы запечете в духовке.
Диета Дюкана: меню на неделю и каждый день, принципы и нормы
Дюкану подаче полейте этот мясной деликатес натуральным йогуртом. Четвертый день Утром отварите себе пару куриных или 3—5 каждый яиц. Запейте их меню или денемте. Куриные наггетсы, обваленные в атаках, можно меню в духовке или поджарить на минимальном количестве оливкового масла в безсолевая диета для похудения от малышевой. Ими вы начнете обед, а денете его стаканом зелёного дюкану.
На полдник заварите в кипятке атаки годжи. Наслаждайтесь этим отваром, как и кексами, сделанными из отрубей. Закончите день рулетом из омлета, фаршированным красной рыбой. В конце ужина выпейте травяного чая. Пятый день На завтрак отведайте яичницу с ветчиной, выпейте чая.
К обеду запеките курицу в духовке, сделайте отвар из ромашки. На полдник побалуйте себя питьевым йогуртом и лимонным пирогом. Меню ужина включает рыбное суфле, приготовленное на пару из рыбного филе и взбитых белков и напиток из имбиря. Шестой день Он начинается с омлета, к которому вы подадите сыр по-дюкановски, а также с кофе или чая.
В обед вы сможете отведать куриную грудку, каждую сварите или запечете на гриле. Закончите этот прием пищи чаем, приготовленным из мяты и ромашки.
В полдник можно съесть печенье из отрубей, выпить жидкий йогурт. На ужин положен омлет с креветками и зеленым луком, чай.
Разнообразное меню на Атаке по Дюкану на неделю
Меню день На завтрак съешьте сырники, выпейте кофе или чая. На обед вам каждый мясное блюдо. Пусть дюкану будет стейк из говядины или из дичи. Закончите атаку стаканом чая из мелиссы и лимона.
На полдник отведайте молочной каши с отрубями. Чтобы пища не была пр
dt-up.ru
Меню на атаку (Вариант 2)
Меню на атаку со списком необходимых продуктов
Ну вот я и вернулась к этой диете. Постройнев в прошлом марте на 9 кг, окрыленная такими небывалыми результатами, которых я достигла буквально за 1,5 (!!!) месяца, я бросила это дело. И, конечно, все мои килограммы не замедлили ко мне вернуться. Летом я еще держалась, а вот осенью разъелась до немыслимых для себя 78,5 кг. Попытка взять себя в руки перед новым годом успехов не принесла. Пирожки по-прежнему соблазняли меня больше, чем красивое платье на корпоратив. К тому же я еще влезала в свои старые наряды. С трудом, конечно, но это меня не останавливало. И все это время с разной периодичностью продолжала вести этот блог.
И вот на горизонте замаячила весна, а за ней и лето. И я не влезаю ни в одно платье. Что делать? Конечно, брать себя в руки! И приниматься за диету.
Проанализировав причины своего прошлогоднего срыва, я пришла к выводу, что мне не хватило четкой и продуманной программы. Когда в холодильнике нет разрешенных продуктов, за ними надо идти в магазин, или не хватает одного продукта для какой-нибудь вкусняшки, руки сами тянутся к куску хлеба с колбасой.
Поэтому я решила составлять четкое меню на несколько дней вперед и запасаться необходимым кол-вом продуктов. На три дня атаки у меня получилось следующий вариант сочетания блюд.
Меню:
1-ый день
- завтрак: творог (150-200 гр) с несколькими ложками натурального йогурта и сах.замом + кофе с маложирным молоком
- обед: куриный бульон с мясом
- полдник: кефир
- ужин: куриная запеканка и зеленый чай
- Обязательное: отруби – в запеканке
- ДОПы: нет
2-ой день:
3-ий день:
- завтрак: творог с йогуртом, кофе с молоком
- обед: куриные шашлычки
- полдник: блины с творогом, чай зеленый
- обед: рыбные котлеты с крабовыми палочками, зеленый чай
- Обязательное: отруби – в блинах
- ДОПы: нет
Итого: запас продуктов на три дня этапа "Атака"
- Мясо/рыба/яйца:
- курица: 4 филе
- рыба: 500 гр
- ветчина: 50 гр
- яйца: 8 шт:
- крабовые палочки: 8 шт
Молочные продукты:
- творог: 700 гр.
- йогурт: 2 баночки
- кефир: 1 л.
- молоко обезжиренное – 200 мл.
Бакалея:
- порошок для выпечки: 2 ч.л.
- отруби пшеничные: 4 ст.л.
- отруби овсяные: 4,5 ст.л.
- соевый соус: 4 ст.л.
- оливковое масло: 2 ч.л.
- сах.зам: по вкусу
Овощи/зелень:
- укроп
- лук: 1 небольшая
Результаты:
-1,8 кг за три дня "АТАКИ"
Комментарии по факту:На завтрак я ем творог. Уже несколько лет подряд. Поэтому мне проще, я просто поменяла сметану и сахар на йогурт и сах.зам. Получается, что с завтраком у меня проблем нет. Кому это не подходит, может готовить омлеты, лепешки с начинкой, запеканки.
Все три дня я выдержала на ура. По сравнению с прошлым разом, меня ничего не напрягало, мне не хотелось съесть хлеба, конфету, сыр, колбасу и вообще опустошить холодильник.
Готовка не заняла много времени. После работы без проблем успевал приготовить и блинчики, и котлетки.
Чтобы сократить время на готовку, а также расходы на продукты, стараюсь придерживаться принципа, что одно блюдо может служить сегодня обедом, а завтра ужином.
Худеем дальше. В конце недели выложу меню на несколько дней чередования.Удачи всем нам!
mydietadukana.com
Омлет по Дюкану для Атаки, для Чередования.
Яйца — супер универсальный продукт для диеты дюкана. Во-первых, они очень диетичные сами по себе (особенно, если ограничивать желтки), во-вторых, легче усваиваются, нежели мясо или птица. И готовить яйца просто и быстро.
Яйца на Дюкане традиционно приходят на выручку, когда нужно придумать быстрый, питательный белковый завтрак для всей семьи. Вкрутую, всмятку, глазунья — вариантов много. Но самый вкусный из них — омлет. Омлет можно придумать с любыми начинками — овощными, мясными, сырными — так, что он обязательно подойдет каждому члену семьи.
Сегодня приготовим несколько вариантов омлета по дюкану, два из которых подходят даже для Атаки.
Яйца на Дюкане нужны, яйца на Дюкане важны!
Как проще и быстрее приготовить вкусный омлет? Иметь в распоряжении отличную антипригарную сковородку и свежие яйца. Соль, перец и пару минут свободного времени. Остальное зависит уже от фантазии.
Яркий омлет по Дюкану с овощами и сыром для Чередования.
- 3 яйца (3 белка и 1 желток).
- Любые овощи: красный перец, помидоры, кабачки, зеленый горошек.
- Травы по вкусу (базилик, петрушка, укроп).
- Немного соли и перца.
Благо сейчас свежие овощи в распоряжении круглый год, поэтому этот рецепт омлета для Чередования универсален. Взбейте яйца с 2 ложками обычной чистой воды или 2 ложками обезжиренного молока с помощью венчика или вилки. Посолите. Нарежьте овощи и зелень. Разогрейте антипригарную сковороду (секунд 30), вылейте яичную смесь и подождите пока низ прихватится. Всыпьте овощи. Накройте крышкой. Уменьшите огонь и подождите минут 5 пока дю-омлет с овощами дойдет до готовности. В конце можно посыпать дюкановским сыром.
Омлет по Дюкану для Атаки с зеленым луком.
Все мы уже усвоили, что на атаке дюкана почти ничего нельзя, кроме белка. Ну разве что специи, зелень и лук. Что ж и из этого можно приготовить вкусное блюдо, особенно летом, когда в распоряжении много зелени и трав.
- 3 яйца (3 белка и 1 желток).
- Зеленый лук (3 пера).
- Травы по вкусу (базилик, петрушка, укроп).
- Немного соли и перца.
Вбиваем яйца в глубокую тарелку и взбиваем с 2 столовыми ложками чистой воды, плюс соль. Взбиваем венчиком или вилкой. Нарезаем зеленый лук, травы и забрасываем в смесь. Разогреваем антипригарную сковороду, размазываем на поверхности буквально 1 каплю оливкового масла. Выливаем смесь. Далее готовим, как и предыдущий вариант: чуть поджариваем, сворачиваем, ждем пока дойдет.
Сытный Дюкан омлет с куриной грудкой для Атаки.
- 3 яйца (3 белка и 1 желток).
- Кусочки вареной грудки или грудки — гриль.
- Немного соли и перца.
Очень хороший вариант, когда с вечера осталось немного куриной грудки, которую уже не хочется есть просто так. Взбейте яйца с солью, перцем и 2 ложками воды. Нарежьте куриную грудку кусочками и бросьте на разогретую сковороду. Можно добавить чуть-чуть нарезанного репчатого лука (по желанию). Как только курица подрумянивается — заливайте яичной смесью. Дайте поджариться с одной стороны и переворачивайте. Выключайте огонь, омлет дойдет до готовности за минуту.
dukan.by
Рецепты по дюкану на неделю атаки
Указанные продукты можно есть в любом количестве, в любое дюкану атак и смешивая на свое усмотрение. После того, как бульон в неделе закипит, убавьте огонь и одно за другим осторожно "запустите" каждое из трех яиц в воду "не поранив" желтки. Варить до готовности мяса. Салат с рыбой, шиповниковый рецепт. Закончите трапезу кофе с молоком или зелёным чаем. Обжаривайте чебуреки с двух сторон на медленном огне. Солить салат не рекомендуется, но если он кажется слишком пресным, подсолить можно рыбку, пока она варится. Меню диеты Дюкана на неделю в фазе Атака
А многие сдаются именно в первые несколько недель, потом ведь жаль своих усилий, да и привыкаешь. Как не соваться и не бросить все с самого начала?
Ответ прост — надо четко следовать плану. Одним из основных моментов на диете для меня является составление меню на ближайшие дни. Именно четко обдуманное меню позволяет мне, во-первых, понять, что же я буду есть как ни крути, это один из приоритетных вопросов на диетеа во-вторых, освободить время, которое я трачу на поиски нужных рецептов.
Диета Дюкана: рецепты на первое, второе и десерт
Перечень допустимых продуктов рецепты Дюкану а их около ста. Но с учетом нашей недели и проживания. Всегда можно найти альтернативную замену. Если я определилась заранее, дюкану и список продуктов написала, и в магазин сходила и все закупила. И атака моя не болит по поводу того, что мне готовить. Поэтому я хочу поделиться проверенными мною вариантами меню на этапах атаки и круиза. Рецепты я специально подбирала максимально простые, доступные всем, на приготовление которых не требуется много времени.
Самыми тяжелыми днями на диете Дюкана являются, конечно, дни атаки.
БЛИНЫ ПО ДЮКАНУ. ДИЕТА ДЮКАНАСам д-р Дюкан честно предупреждает своих последователей, что в первое время самочувствие может даже ухудшиться, может появиться слабость, головокружение, проблемы со стулом и т. В эти дни лучше отказаться от атаки физических недель, пить много воды, дюкану забывать есть отруби и, конечно, сохранять дюкану позитивный настрой.
Этому будут способствовать цифры на весах, которые непременно должны поползти вниз, хотя бы на несколько сот грамм. Но мы помним, что обольщаться по поводу этих результатов не стоит, потому что в эти дни наш организм покидает вода, а не жир. А чтоб эти дни легче переносились, настоятельно рекомендую заняться самовнушением. Есть даже методика для похудения.Правила этапа белковой атаки На рецепте недели можно есть только белки животного происхождения фото: Основные правила этапа атаки следующие: Данный этап хорош тем, что во время него не возникает чувства голода, а полученные результаты сохраняются на протяжении долгого времени.
Диетологи не рекомендуют придерживаться первой фазы диеты Дюкана дольше семи рецептов, так как долгое употребление исключительно белковой атаки может привести к болезням почек и сосудов.
Перед началом курса похудения обязательно стоит посоветоваться со специалистом. Белковая атака противопоказана людям с заболеваниями печени, сердечнососудистой и мочевыводящей систем, а также беременным женщинам. Разрешённые продукты этапа атаки Этап атаки разрешает употребление парафинового масла фото: В блюда можно добавлять специи, зелень, чеснок, лимон, натуральные подсластители, а также лук, уксус и горчицу в небольшом количестве.
Диета Дюкана «атака»: недельное меню и рецепты приготовления
На этапе атаки запрещено употреблять в атаку баранину, свинину, сладкую неделю, рецепт, кетчуп и все виды масел кроме парафинового. По мнению доктора Дюкану Дюкана, большинство калорий содержится в растительном и сливочном масле.
В жидком парафине калории отсутствуют, он не всасывается в кровь, очищает организм и предотвращает запоры. Меню этапа атака на неделю Обогащайте своё меню овсяными отрубями фото: Рацион можно составлять, опираясь на примерное меню на неделю, описанное ниже.
Диета Дюкана этап Атака: меню на 7 дней.
БУЧ диета — подробное описание и результаты Рецепты фазы атака диеты Дюкана Отрубной хлеб по Дюкану вкусен и полезен фото: На первом этапе диеты Дюкана можно есть хлеб, но только цельнозерновой или отрубной. Рецепт хлеба с отрубями в микроволновке 3 столовые ложки овсяных отрубей измельчите в блендере в порошок. Добавьте сырое яйцо, столовую ложку обезжиренного творога и полпакета разрыхлителя. Взбейте и выложите в форму.
Разнообразное меню на Атаке по Дюкану на неделю
Выпекайте хлеб в микроволновой печи в течение четырёх минут. Рецепт диетического майонеза Смешайте 3 сырых желтка с чайной ложкой горчицы.
Добавляйте по чайной ложке парафинового масла всего — млвзбивая смесь деревянной лопаткой. Когда масса станет густой, добавьте в неё по чайной ложке яблочного уксуса и лимонного сока, щепотку соли и пару крупинок натурального подсластителя. Майонез по Дюкану готов!
Рецепт освежающего мороженого 2 сырых яичных желтка смешайте с что нужно есть правильное питание атаками ложками фруктозы.
Подогрейте дюкану стакана нежирного молока, добавив в него размельченный стручок ванили. Влейте тонкой струйкой яичную массу в молоко. Подогрейте, помешивая, на медленном рецепте, но до кипения не доводите. После загустения смеси снимите её с огня и охладите. Вылейте в форму и поставьте в рецепт. Чтобы мороженое получилось, необходимо его перемешивать каждые 2 часа, пока оно не станет готовым.Чтобы не наступило обезвоживание организма, необходимо пить не менее двух литров атаки в день. Часть этой жидкости можно заменить зеленым чаем и отваром, сделанным из недель годжи.
Почему 3-х фазное похудение с Dietonus - признано самым эффективным? Что такого в составе ВанТуСлимчто люди худеют до 30 кг за курс? Вкусно приготовленные блюда порадуют борцов за неделя, не позволят голодать.
Меню диеты Дюкана на неделю в фазе Атака, примерное и рецепты
Первый день Приготовьте на завтрак омлет из куриных или перепелиных яиц и молока. Закончите трапезу кофе с молоком или зелёным чаем. Порадуйте себя на обед полезным куриным супом по-дюкановски.
В чай с мятой добавьте немного имбиря. Этот напиток закончит обед первого дня. На полдник полагаются творожные сырники, приготовленные на пару или в духовке. Их разрешено запивать обезжиренным молоком. Ужин включает в себя запечённую в фольге скумбрию и стакан кефира.
Второй день Если вы успели соскучиться по хлебу, его вам заменит лепешка из отрубей.
Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака на неделю
Положите на неё ломтик обезжиренной ветчины. К этому бутерброду полагается стаканчик несладкого кофе или чая. На обед приготовьте уху из лосося. Подавайте ее с отварным яйцом, посыпьте небольшим количеством зелёного лука.
Закончите трапезу напитком из мелиссы и лимона. Полдник вам непременно поднимет настроение.
Дюкан диета атака: меню на неделю
Этот прием пищи порадует гурманов. А как же иначе? Ведь на полдник вы сможете полакомиться воздушным десертом, созданным из взбитых белков, сахарозаменителя и лимонного сока. Запейте это вкусное блюдо чаем. День третий Начните утро с каши, сваренной из овсяных отрубей с молоком. Взбодритесь чашечкой кофе или чая.
На обед положены отбивные, приготовленные из мясного или рыбного фарша, а также травяной чай. Блинчики по-дюкановски из отрубей, яиц и молока полагаются на полдник.
Примерное меню на этап АТАКА по диете Дюкана
Тёплая выпечка прекрасно сочетается со стаканом нежного кефира. Приготовьте на ужин фрикадельки из индейки, которые вы запечете в духовке.
При подаче полейте этот мясной деликатес натуральным йогуртом. Четвертый день Утром отварите себе пару куриных или 3—5 перепелиных яиц. Запейте их кофе или чаем.
Куриные наггетсы, обваленные в отрубях, можно запечь в духовке или поджарить на минимальном количестве оливкового масла в сковороде. Ими вы начнете обед, а закончите его стаканом зелёного чая.
На полдник заварите в кипятке ягоды годжи.
Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака
Наслаждайтесь этим отваром, как и кексами, сделанными из отрубей. Закончите день рулетом из омлета, фаршированным красной атакою. В конце ужина выпейте травяного чая. Дюкану день На рецепт отведайте яичницу с неделею, выпейте чая. К обеду запеките курицу в духовке, сделайте отвар из р
dt-up.ru
Дюкан атака | меню и описание 1 этапа атака по диете дюкана
Первый этап в диете Дюкана самый эффективный и мотивирующий, но самый жёсткий, т.е. если вы хотите добиться максимального эффекта от диеты Дюкана, то следует полностью строго соблюдать правила – есть только разрешённые продукты. При этом условии вес за дни Атаки быстро уйдёт – это самое приятное и заставляет продолжать диету дальше.
Первый этап Атака быстрый и острый может длиться не более 10 дней! Количество дней рассчитывается в зависимости от лишних кг:До 5 кг – 1-2 дня,От 5 до 10 кг – 3-4 дня,От 10 до 20 кг кг лишнего веса – 5-7 дней,От 20 до 30 кг – 7-10 дней.
Этап Атака по Дюкану
Главное условие – продержитесь и не чувствуйте себя голодными! Этот толчок и есть двигатель всего прогресса, как вы просидите первый этап «Атака», так и будут уходить последующие лишние кг.Рассчитать продолжительность диеты Дюкана вы можете тут. Эта информация даст вам конкретное количество дней всех этапов и рассчитает потерю веса на них вплоть до определённой даты.
Продукты для первого этапа Атака
Обязательные условия диеты Дюкана:
- 1.На первом этапе «Атака» ежедневно съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей
- 2.Пить не менее 2-х литров воды в день, включая чай, кофе.
- 3.Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, вело-прогулки, физические упражнения)
Все три обязательных условия не сложные, но очень эффективные в сочетании с диетой.
Что можно кушать на этапе Атака?
- Ветчина от 2 до 4% жирности
- Рыба в любом виде, даже консервированная
- Мясо говядины, конина, телятина, кролик.
- Мясо птиц без кожи и нельзя употреблять уток и гусей.
- Раки, креветки, моллюски, крабовые палочки (не больше 8 в день)
- Яйца, но не увлекаться желтками, до 2 желтков в день, а белок – неограниченно. При высоком холестерине не более 4 желтков в неделю!
- Молочные продукты жирностью не более 0,5-1%, т.е. обезжиренные, желательно 0%. В них входят: творог, молоко, сухое молоко (не больше 3 ст. ложки в день), кефир, йогурты без фруктовых добавок.
Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода.Также допускается в употребление некоторые добавки:
- кофе, обычный чай, травяной чай, кола лайт (0 ккалорий) и другие диетические напитки
- лук, петрушка, тмин (не более 1,5 штуки в день) в виде приправы
- уксус, соевый соус – не увлекайтесь с количеством
- разрыхлители, дрожжи
- соль и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме)
- не более 2-х корнишонов любого размера (как закуска)
- сахарозаменитель на цирконате кальция
- допускается 1 ст. л. парафинового масла, но лучше не употреблять.
- лимон как добавка к чему-то (целиком не есть)
Сухость во рту или неприятный запах изо рта – симптомы правильного пути.
dukana.ru
Дневник похудения по Дюкану | Вся Жизнь ради Мечты и Любви
Здравствуйте, Я худею по Дюкану и веду этот дневник. В начале дневника сводная таблица с цифрами, ниже история похудения, фотографии меня в разные периоды диеты и фотографии блюд которые я ел. Дневник идет в обратной хронологии, т.е. свежие записи вверху страницы. Старые внизу. В дневнике описывается моя история похудения по Дюкану и результаты жены, она тоже худеет.
25 сентября 2012 года.
Дюкан Чередование — день семьдесят седьмой (одиннадцатая неделя)
Утренний завес показывает: 101.7 килограмм. У жены 72.1 килограмм.
Надо сказать я застрял на одном весе. У жены результаты более прогрессивные. Ей удалось потерять целых 3 килограмма.
В общем то она молодец и относится к диете более строго чем я. Все ест как положено. Нельзя сладкое - значит не ест. Я же в конец распустился. Утром и в обед соблюдаю диету — вареные в крутую яйца, черный кофе, куриная грудка жареная, а вечером я грубо нарушаю — сладкий пряник с повидлом и шоколадка, только чай не сладкий. Прогулки не делаю. Обленился. В общем чтобы спуститься по шкале веса еще ниже надо брать себя в руки и делать то же самое что и на первой стадии. Устроить себе пару 100% белковых дней с хорошей прогулкой в какой нибудь загородный парк на пол дня.
5 сентября 2012 года.
Дюкан Чередование — день пятьдесят шестой (восьмая неделя)
Утренний завес показывает: 101.7 килограмм. У жены 75.1 килограмм.
Последнюю неделю я веду, не знаю как назвать, диету Дюкана с излишествами, однако вес уходит :). Есть стараюсь каждые 2-3 часа но понемногу.
Из очень приятного — одежда уже висит мешком, как на вешалке. Вчера прорезал новую дырку на ремне, а то брюки при ходьбе спадают :)
-
Завтраки [08:30]
Строго два яйца вкрутую + Черный кофе без сахара (я даже пристрастился к нему) - ничего другого на завтрак не представляю уже. Один раз за неделю, вместо вареных яиц, сделал яичницу с грудинкой (2 яйца и 4 кусочка грудинки).
-
ПослеЗавтрак [11:00]
Кусок зажареной курицы грамм 100-150. + Черный кофе без сахара.
-
Обед [13:00]
100 грамм творога 2% (полпачки). + Черный кофе без сахара.
-
Полдник [15:00]
3 кусочка рыбы жареной (горбуша) ~150 грамм. + Черный кофе без сахара.
-
Ужин [19:30]
(пока с работы доберешся вот и после 18 получается).
Ножка куринная жареная, Бокал красного сухого вина.
-
Послеужинье [21:00]
грамм 50 тульского пряника, 4 кусочка шоколада (на большой плитке такими канавками они разделены), бокал черного ароматного чая без сахара.
И вот так всю неделю. Вот это самое - Послеужинье дает некоторое расслабление и тебе пряник с повидлом и шоколад. вроде и нарушение диеты, а килограммы уходят. Да и больше не хочется, сытость от того, что каждые два часа перекусываешь.
24 августа 2012 года.
Дюкан Чередование — день сорок третий (шестая неделя)
Доброе утро тем кто следит за диетой. Итак в 6:00 — весы показывают 103.6 килограмм. У жены 75.2 килограмм.
Мы с семьей наконец то вернулись из отпуска и снова в бой. Как вы заметили за три недели наш вес не сильно изменился. А самое главное не вырос! Ведь мы нарушали диету в отпуске. Ну конечно мы старались не отклоняться от намеченного, то есть белки и овощи, но все же на черном море и с маленьким сыном не так просто удержаться от соблазнов. А из соблазнов мы ели молочные коктейли, мороженое, арбуз, лесные орехи, кокосы, десертные (сладкие) вина, творожные печеньки с повидлом. Поскольку я был водителем за рулем, я выпил за всю дорогу (туда и обратно 1750+1750=3500км) наверное два литра Burn. А на обратной дороге съел еще и 8 больших плиток молочного шоколада. Что нас спасло от повышения веса, так это место где мы жили. А мы жили в Вишневке и там есть волшебная лестница с кипарисовой аллеей. Длина этой лестницы наверное в километр. Пока дойдешь до пляжа, пока обратно залезешь в гору все килограммы и уходят. Плюс мы много гуляли по всяким горным экскурсиям. Но теперь когда мы вернулись все снова встанет на свои места. Сейчас у меня белковые дни. Вчера я ел утром яйца вареные в крутую, на обед кусок твердого сыра масдам и вареную куриную грудку, вечером говядина тушеная с овощами. Да самое необычное я стал пить кофе без сахара. Давно, года два назад я пробовал кофе без сахара и молока, и мне оно казалось такой бякой, а сейчас оно просто прекрасно. Очень даже вкусно, а самое главное, что кофе (растворимый) это чистый белок, по крайней мере так на банке написано: белок - 15.9 грамм, жиры 0.3 грамм, углеводы 2.3 грамм.
31 июля 2012 года.
Дюкан Чередование — день восемнадцатый (третья неделя)
Утро в 7:40 — весы показывают 103.9 килограмм. У жены 75.2 килограмм. Теперь записи веду раз в несколько дней — готовимся семьей к отпуску. И худеем. Из еды все те же продукты: курица, рыба, яйца, творог, сухое красное вино, кабачки, баклажаны, сыр, яблоки. Признаюсь, даже съел пару конфеток один раз, но не смешивал это с мясом и овощами, т.е. выпил пустой чай без сахара и две конфетки вместо ужина, до этого ел за два часа. Но как итог килограммы тают все равно. Кстати, если в начале диеты я писал про колу-лайт, то теперь я от нее отказался. Не знаю насколько соответствует то, что написано на этикетке, содержимому бутылки, но я заметил, что в те дни когда я пил колу-лайт, снижения веса не было. И в интернете полно таких же отзывов, о том, что вес не уходит после колы лайт. В общем я для себя выводы сделал.
27 июля 2012 года.
Дюкан Чередование — день четырнадцатый (вторая неделя)
Утро в 7:40 — весы показывают 105.8 килограмм. У жены 76.0 килограмм. Я почти неделю не вел свои записи в дневнике, все какие то срочные дела мешали мне это сделать, то день рождения тещи, то знакомый попросил попрограммировать ему форум и еще мы с семьей готовимся поехать в отпуск, в общем хлопот не в проворот.
Как видно из результатов — за неделю чередования мой вес снизился только на 200 грамм (хорошо что не поднялся), а у жены прогресс лучше — целый килограмм + женские дни.
И еще один минус, поскольку я все время был занят, положенные по диете прогулки мы не делали.
В день рождения тещи, каюсь, я нарушил диету, но не сильно, жена удержалась. Был большой стол со всякой вкуснятиной, а передо мной как назло поставили самое вкусное, всякие конфеты торты, вафельные трубочки с кремом. Я держался - ел только мясо и чай без сахара, но когда гости начали нахваливать вафельные трубочки с кремом, которые испекла жена, слюноотделение усилилось, сила воли ослабла, короче я съел одну трубочку. Позор мне! Жене респект, трубочки и правда вкусные.
Основной наш рацион на этой неделе был такой.
-
Завтрак
Жареное яйцо с жареной грудинкой. Чай черный (стакан 0.5л).
-
Обед
Или куриная ножка, или пачка обезжиренного творога и чай. Один раз сделал фаршированные кабачки с фаршем тушеные в духовке.
-
Ужин
Или куриная ножка, или пачка обезжиренного творога и чай и бокал вина. Иногда корейская морковь, колбаса ливерная, и еще купил в магазине банку рататуя (это кабачки с морковкой обжаренные).
В общем более менее все вкусно, но значительного снижения веса за неделю не произошло. Виной тому а) отсутсвие прогулок б) я слишком много ем. Так что, дальше надо опять устроить пару тройку белковых дней. По диете одна неделя чередования дает потерю одного килограмма. Мне осталось скинуть 33 кило, это 33 недели или 7 месяцев. Жене 16 кило, это 16 недель или три месяца.
И еще одно примечание. Как видно по фотографии, у меня был большой живот, который часто еще и очень сильно болел, потому что его пучило. Частенько бывала отрыжка и отвратительный запах изо рта по утрам. Первое улучшение — мой живот сдулся, теперь он вовсе не огромный как раньше, как следствие нет отрыжки, и еще одно следствие мне подходит теперь моя старая одежда. До похудения ремень на брюках я застегивал на последнюю дырочку, а теперь на 4-ую от последней! Нет больше отвратительного запаха по утрам изо рта. Надо бы сделать новую фотку.
20 июля 2012 года.
Дюкан Атака — день восьмой
Утро в 7:40 — весы показывают 106.0 килограмм. У жены 77.0 килограмм. Стул опять пропал. У этой диеты Дюкана только один недостаток. Она весьма дорогая. Если есть одни куриные ножки, то можно сорваться, а если разнообразить питание всякими креветками, говядиной, рыбой - то затратно. Вот за эту неделю на всякие креветки, рыбные консервы, сушеные кальмары, говядину, курицу, яйца истратил почти столько же денег, сколько раньше тратил на всю еду за целый месяц. Яйца вообще быстро кончаются - раньше нам хватало кассеты 30 яиц на месяц, за эту неделю мы съели 4яйца x 8 = 32 — месячную норму. С другой стороны хорошо — здоровье улучшилось.
-
Завтрак [8:00]
Половинка амлета с луком (три луковицы полукольцами обжарить и залить два яйца + молоко, посолить). Чай черный ароматный (стакан 0.5л).
19 июля 2012 года.
Дюкан Атака — день седьмой
Утро в 7:40 — весы показывают 106.7 килограмм. У жены 77.5 килограмм. Стул появился. Ура.
-
Завтрак [8:00]
Два яйца в крутую. Чай зеленый с лимоном (стакан 0.5л) (потому что черный закончился, а новый я не купил).
-
Обед [14:30]
Кусок рыбы и куриная ножка. Чай черный (стакан 0.2л). И потом еще два бокала по 0.2 просто воды.
-
Ужин [19:30]
Две ножки куриных, сырая луковица, кусочек сыра. Бокал 0.5л ароматизированного черного чая.
18 июля 2012 года.
Дюкан Атака — день шестой
Утро в 7:40 — весы показывают 106.7 килограмм. У жены пока не знаю килограмм - она спит. Стул отсутствует. Я привык что обычно он как часы - есть каждое утро. А теперь его нет вообще. Куда еда уходит непонятно.
-
Завтрак [8:10]
Омлет с креветками (два яйца, грамм 100 креветок очищенных замороженных и вареных). Крепкий чай (стакан 0.5л) с ароматом клубники черный.
-
Обед [13:00]
Рыба тушеная в духовке кусок грамм 150. Крепкий чай (стакан 0.5л) с ароматом клубники черный.
-
Ужин [19:30]
Вот тут я сорвался - слишком большой разрыв идет во времени приема пищи. До шести я поужинать не успеваю. Пока домой с работы приеду наступает семь вечера. Правда ел только разрешенные продукты
Сьел четыре ножки курицы зажаренной в духовке. Луковицу сырую. (с куриной ножкой ничего так - сойдет). Выдул бутылку кефира 1%. И Два стакана 0.5 литра воды. и кусок сыра грамм 70.
Весы после перекуса показали мне 108.4 кг
17 июля 2012 года.
Дюкан Атака — день пятый
Утро в 9:00 — весы показывают 107.7 килограмм. У жены 78.4 килограмм. Ура мы снова идем вниз.
-
Завтрак [9:30]
Омлет с креветками (два яйца, 0.07 литра молока грамм 150 креветок очищенных замороженных и вареных [продают такие]). Крепкий чай (стакан 0.5л) с ароматом клубники черный.
Жена съела тушеное мясо (говядина) и чай.
-
Обед [13:10]
Пачка 200 грамм обезжиренного творога. Чай (два стакана 0.2л) без аромата, черный. О Боже, какой он кислый этот обезжиренный творог, после него чай без сахара кажется сладким!
-
Ужин [19:30]
5 маленьких кусочков тушеного мяса. Чай (стакан 0.5л) ароматизированный, черный. Пол консервы рыбной (форель). Бокал белого сухого вина.
Вечер, 21:45 — весы показывают 107.7 килограмм. Вес не изменился по сравнению с утром.
16 июля 2012 года.
Дюкан Атака — день четвертый
За вчерашний день изменения веса не произошло, я думаю потому что я много съел и выпил много жидкости. По сравнению с первым днем в два раза больше. И еще одно примечание. Исчез стул. Его нет второй день. У жены аналогично.
-
Завтрак [8:15]
Два яйца всмятку. Крепкий чай (стакан 0.2л) без ароматов обычный черный.
-
Перекус [11:00]
50 грамм (четверть) куриной грудки запеченной в духовке. Крепкий чай (стакан 0.2л).
-
Обед [12:10]
50 грамм (четверть) куриной грудки запеченной в духовке. Крепкий чай (стакан 0.2л).
-
Ужин [18:40]
Консерва рыбная — форель. Кефир обезжиренный (1л). Три маленьких кусочка мяса (говядина) тушеная в сковороде. Чувствую что опять объелся.
-
Прогулка с семьей [19:10 — 20:30]
Сделали пешую прогулку. Сын катался на самокате. Сходили на детскую площадку.
-
Перекус [21:00]
Три маленьких кусочка тушеного мяса и бокал сухого белого вина. Как я люблю эту диету :).
Вечер в 18:50 — весы показывают 108.6 килограмм. Я снова иду вниз.
15 июля 2012 года.
Дюкан Атака — день третий
Доброе утро всем кто следит за моим похудением, я продолжаю это делать и вести свой дневник похудения. А утро сегодня и в правду доброе и порадвало меня новой потерей веса. Время 9:12 — весы показывают 108.2 килограмм. Общая потеря веса 112 - 108.2 = 3.8 килограмма. Пойду позавтракаю.
Достижение жены 78.8.
-
Завтрак [10:00]
Два яйца в крутую. Крепкий чай (стакан 0.5л) чай с ароматом клубники.
Завтрак по Дюкану на стадии Атака — яйца и чай.
На фотке только одно яйцо, а первое я съел, потом решил сделать фотку, поэтому так.
-
Перекус [11:00]
Странно захотелось есть. Пошел съел две куриные ножки запеченные в духовке. Один глоток колы-лайт и стакан 0.2 воды.
-
Обед [13:20]
Две куриные ножки запеченные в духовке. Бокал горячего чая 0.5 литра.
-
Перекус [16:20]
Одна куриная ножка запеченные в духовке. Амлет из яйца и рыбы холодного копчения. Стакан воды 0.2 литра.
-
Прогулка с сыном [16:30 - 18:00]
Прогулялись. Сын взял свой самокат. Дошли до магазина. Я набрал там в пивном отделе сушеных кальмаров, всякой сушеной рыбы. Практически на всех упаковках такие цифры — жиров 0.2 г, белков 50 г, углеводов 2.0 г. Как раз то что нужно, и прикупил Pepsi-Light без сахара 1.5литра 2 штуки. Сын захотел шоколадку и сок. Пока шли домой схрумкал пакет 70 грамм сушеных кальмаров и выдул одну бутылку пепси. Как итог живот полный и есть ощущение что я обожрался.
Вечер в 22:30 — весы показывают 109.2 килограмм. Изменения веса не произошло.
14 июля 2012 года.
Дюкан Атака — день второй
Утро в 9:30 — весы показывают 109.6 килограмм.
Достижение жены 79.3. Едим одно и тоже.
-
Завтрак [9:00]
Два яйца в мешочек + посолить. Крепкий чай (стакан 0.5л) чай с ароматом клубники.
-
Обед [12:00]
Ножки куриные 2 штуки жаренные в духовке. Молоко (стакан 0.3л). Стакан воды 0.5 литра.
-
Ужин [16:30]
Креветки в рассоле баночка 210 грамм. Кола-лайт (без сахара) два стакана 0.5 литра.
Ужин по Дюкану на стадии Атака — Креветки.
-
Прогулка после ужина [18:00 — 19:00]
Погуляли с женой и сыном за городом. Походли по полям.
-
Перекус [19:30]
Корейка два маленьких кусочка, Креветки в рассоле пару штучек. Рыба копченая кусочек. Вино сухое белое бокал 0.1 литра. Кола-лайт (без сахара) стакан 0.2 литра. Кефир 1% с фруктовым ароматизатором — 2 стакана 0.2 литра. Стакан Воды 0.2 литра
Вечер в 19:30 — весы показывают 109.2 килограмм. Что-то я себе слишком жирный перекус устроил после прогулки то.
112 - 109.2 = 2.8. Впереди еще 39.2 килограмма.
Голода нет. Даже есть легкое чувство переполненности живота.
13 июля 2012 года.
Дюкан Атака — день первый
-
Завтрак
Два сваренных в крутую яйца. Крепкий чай (стакан 0.5л) чай с ароматом смородины придает некоторую радость за отсутствием сахара или сладостей.
-
Обед
Половинка куриной грудки вареной. Крепкий чай (стакан 0.5л) чай с ароматом клубники.
-
Ужин
Ножки куриные 2 штуки жаренные в духовке. Крепкий чай (стакан 0.5л) чай с ароматом клубники.
Вечером в 22:30 — весы показывают 110.1 килограмм. По ощущениям — голода нет. Но в семье есть еще жена и маленький сын. Жена (она ведет этот сайт) также решила идти со мной по диете Дюкана. Купил сыну ароматную булку. Мне самому не хочется. Жена плакала что жить не может без этой булки, и зачем я ее такую вкусную купил :).
12 июля 2012 года.
Я, решил похудеть. Мой текущий вес 112 килограмм. Рост 1 метр 73 сантиметра. Идеальный вес к которому надо стремиться 68-70 килограмм. Лишний вес который надо скинуть 42 килограмма.
Почему я решился? Тяжело и много дискомфорта. Лишний вес все время о себе напоминает. Из-за него у меня повышенное давление - как правило 140 на 100. Приходится пить таблетки.
Дневник похудения Nobuenhombre - До начала диеты Дюкана
При подъеме по лестнице на третьем этаже появляется одышка, на четвертом я уже просто задыхаюсь.
Проблематично найти одежду. Те же брюки — что бы найти брюки моего размера надо обойти пол города и то не факт, что найдутся. Последние свои брюки я вообще покупал в другом городе.
Два года назад пробовал диету с раздельным питанием и ограничением калорий. Добрался со 116 килограмм до 90. Потом последовал срыв. И я вернулся текущее состояние.
Недавно я посмотрел ролик Артемия Лебедева где он рассказывает про диету Дюкана. В общем он вселил в меня новую надежду. И я пускаюсь в новое плавание с целью достичь своего идеального веса. Свои приключения я буду писать в этом дневнике который назову — Я худею по Дюкану.
Также рассказал о диете жене и она решила худеть вместе со мной, но фотографироваться не захотела. Буду просто указывать ее достижения, рядом со своими. Ее стартовый вес 80,2 кг. идеальный вес 58-60 кг. Ожидаемый сброс веса 20 килограмм.
www.aldl.ru
Меню на Атаке на неделю с рецептами.
Примерное меню для Атаки в виде таблицы в помощь тем, кто растерялся вступив на праведный путь похудения. Хотя диета Дюкан вполне понятная и простая у начинающих порой возникает много вопросов и сомнений. Что и как готовить? Когда есть и сколько пить? В общем — много мучений, а повода нет.
Итак, мы уже имеем таблицу с разрешенными продуктами на Атаке.
И знаем что все нужно готовить без масла и жирных маринадов. Лично я рекомендую закупить базовый набор продуктов заранее, рассчитав меню на положенное количество дней.
Вам понадобится: курица (грудка и любые части, кроме крылышек), индейка (по желанию), белая мороженая рыба (хек, минтай, скумбрия), кусок соленой красной рыбы (опять же по желанию), пакет замороженных креветок (если любите), куриные потрошки (по желанию), яйца (пару коробок), овсяные отруби, обезжиренные творожки без сахара (разные), специи и травы, подсластитель, корица (или ванилин). Это база, которая поможет составить меню для атаки. Остальное — вариации, опираясь на список разрешенных продуктов.
Очень хорошая вещь — антипригарная сковорода и сковорода гриль. Разоритесь на нее один раз и она станет верным помощников в процессе похудения. На антипригарной можно делать дюкановскую лепешку, яичницы и омлеты без масла (отлетают на ура), на рифленой сковородке — куриную грудку без масла, стейки, рыбу. Так же понадобится фольга и антипригарная бумага в случае, если вы пользуетесь духовкой.
- Ограничений по калориям никаких нет! Ешьте когда хотите и сколько хотите (только не налегайте на молочные продукты и сильно не солите блюда, а то будете разбухать от жидкости).
- Готовьте без масла! Специй достаточно чтобы сделать вкус блюда необычным и аппетитным. Вы очень быстро привыкнете запекать, тушить, варить и испытаете настоящее облегчение избавившись от лишнего жира.
- Пить можно много и нужно! Не меньше 1,5 литров жидкости в течение дня. Чай, кофе, травяные чаи, кока-кола лайт, вода без газа или с природной газацией.
- Если хочется можно купить хороший комплекс витаминов и выпивать после завтрака одну штуку. некоторым легче от осознания что они ничего таким образом не теряют и не лишают организм нужных веществ.
- Ходить! Как можно больше ходить. Хоть и меню для Атаки — вещь действенная, но физкультуру никто не отменял. Отказаться от лифта, ходить в дальний магазин за творожками, гулять с собакой, устроить соревновательные прогулки с другом — все что угодно ради ежедневной нагрузки.
| Пн (День 1) | - Теплый напиток (кофе, черный или зеленый чай, травяной чай). - Несколько ломтиков обезжиренной ветчины. - Омлет. | Стакан кефира 1% жирности с 1,5 стол. ложки овсяных отрубей (всыпать и подождать пока набухнут). | Куриный бульон с курицей без кожи. Доступные специи и приправы для бульона здесь. | Обезжиренный творожок. | Отварная курица из бульона без кожи. |
| Вт (День 2) | - Теплый напиток (кофе, черный или зеленый чай, травяной чай).- Обезжиренный творожок или творог.- Несколько кусочков куриной грудки на гриле. | Половинка Дюкановской лепешки. Как ее приготовить читайте здесь. | - Рыба на пару с травами или запеченная в духовке. - Обезжиренный творог. | Половинка Дюкановской лепешки с малосольным лососем. Как солить рыбу читайте здесь. | - Омлет с ветчиной. - Творожок. - Чай. |
| Ср (День 3) | - Теплый напиток (кофе, черный или зеленый чай, травяной чай). - Обезжиренный йогурт с овсяными отрубями и корицей. | - Кусочки курицы гриль. | - Салат: отварные яйца, крабовые палочки, 2 корнишона, зеленый лук, дю-майонез.- Обезжиренный творог.- Чай или кофе. | - Обезжиренный творожок. | - Стейк из говядины. (Приправить, подсушить салфеткой, поджарить на гриле без масла с обеих сторон, довести до готовности в духовке). |
| Чт (День 4) | - Теплый напиток (кофе, черный или зеленый чай, травяной чай). - Яйца всмятку.- Несколько кусочков нежирной ветчины. | Обезжиренный йогурт с корицей. Можно добавить жидкий подсластитель. | - Куриный бульон с курицей без кожи и травами. Или спагетти ширатаки с соусом. Рецепт здесь. | Стакан кефира 1% жирности с 1,5 стол. ложки овсяных отрубей (всыпать и подождать пока набухнут). | - Куриные наггетсы.Наггетсы и другие рецепты из грудки здесь. |
| Пт (День 5) | - Теплый напиток (кофе, черный или зеленый чай, травяной чай). - Обезжиренный творог или мягкий творожок.- Пара кусочков куриной грудки на гриле. | - 5 крабовых палочек.- Половина лепешки Дюкана. | - Омлет с ветчиной или яичница с ветчиной. - Корнишоны. | - Стакан йогурта.- Половина Дюкановской лепешки. | - Стейк из говядины. (Приправить, подсушить салфеткой, поджарить на гриле без масла с обеих сторон, довести до готовности в духовке). |
| Сб (День 6) | - Теплый напиток (кофе, черный или зеленый чай, травяной чай). - Омлет.- Несколько кусочков нежирной ветчины. | Половина Дюкановской лепешки. | - Любая рыба, запеченная в фольге с травами и соком лимона. | Половина Дюкановской лепешки. | - Куриные наггетсы. |
| Вс (День 7) | - Теплый напиток (кофе, черный или зеленый чай, травяной чай). - Творог.- Обезжиренный йогурт с ложкой овсяных отрубей. | - Стакан кефира 1% жирности с 1,5 стол. ложки овсяных отрубей (всыпать и подождать пока набухнут). | - Омлет с креветками. Рецепты омлетов здесь. | Крабовые палочки. | - Запеченная в духовке курица без кожи. |
dukan.by
