Смузи на завтрак — рецепты сытных и питательных смузи. Полезные смузи на завтрак

Семь полезных смузи для завтрака. Диетические смузи

Если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, пропускать утренний прием пищи ни в коем случае не стоит. Однако завтракать любят и привыкли далеко не все люди. Кто-то утром от мыслей о еде просто грустнеет и не может проглотить ни ложки. В таком случае, да и просто если вы хотите разнообразить свой рацион, стоит заменить привычные утренние каши и яичницы на легкие и полезные смузи на завтрак.

Смузи – это особый коктейль, приготовленный из разнообразных продуктов в виде густого напитка. Для его создания вам потребуется лишь блендер, который качественно измельчит и перемешает вашу смесь. Диетические смузи на завтрак – простое, быстрое и полезное решение для утра, когда совсем не хочется подолгу стоять у плиты. Кроме этих вкусных напитков вы также можете экспериментировать с утренним приемом пищи, используя для этого рецепты легких десертов.

Питательный смузи

Чтобы несколько часов подряд оставаться сытым, можно приготовить смузи на завтрак с овсянкой. Для него вам потребуется

• четверть банана,
• несколько клубничек (3-4 штуки свежих или замороженных ягод),
• ложка овсяных хлопьев
• полстакана кефира.

Рецепт очень прост. Для начала положите в блендер ягодки, банан и овсянку, взбейте смесь до однородной консистенции, после чего добавьте кефир и еще раз прокрутите коктейль. Готовую жидкость перелейте в стакан и украсьте веточкой мяты или молотыми орешками, чтобы коктейль был не только вкусным, но и красивым.Такой завтрак отлично и быстро «включит» ваш организм в работу. Овсянка делает его достаточно калорийным, а банан добавит сладости. В коктейль лучше не добавлять сахара. При желании можно размешать в нем чайную ложку меда.

Соленое начало

Для любителей начинать день не со сладостей, а с чего-то более серьезного, можем предложить интересный зеленый смузи на завтрак. Для его приготовления нужно взять

• 150 грамм отваренной брокколи (или же приготовленной на пару)
• стакан кефира

Для приготовления напитка измельчите капусту блендером, добавив пряных трав, соли и чеснока по вкусу. А затем залейте получившееся пюре кефиром и еще раз взбейте. В итоге вы получите отличный вариант смузи на завтрак для похудения.

Злаковые чудеса

Еще один интересный рецепт утреннего смузи состоит из пророщенной пшеницы. Возьмите столовую ложку готового злака, смешайте ее в блендере с 50-70 граммами любых фруктов, к примеру, с персиком или клубникой. Затем добавьте к злаку и фруктам столовую ложку молока (или нежирных сливок) и столько же творога. Получившийся коктейль поможет вам не чувствовать голод на протяжении ближайших 3-4 часов.Пророщенная пшеница обладает уникальными свойствами. Говорят, что в ней заключена сама сила жизни пробивающихся ростков. Кроме того, это на самом деле вкусное лакомство, так что не поленитесь попробовать и прорастить для себя небольшое количество этого ценного злака.

Яркое утро

Вкуснейший смузи на завтрак, рецепт которого мы вам предложим, готовится из яблока, киви, грейпфрута и банана. Подготовьте

• половинку грейпфрута,
• половину яблока,
• целый очищенный киви
• четверть мякоти спелого банана
• пол стакана зеленого холодного чая
• столовую ложку меда
• чайную ложку мелко натертого имбиря 

Получившийся коктейль не только станет отличным началом дня, но и поможет ускорить метаболизм. Минимальная обработка фруктов позволит им сохранить все свои полезные свойства и витамины. Кроме того, очень удобно, что все ингредиенты можно найти в магазине фактически круглый год, то есть даже зимой вы сможете не отказывать себе в полезном и вкусном завтраке.

Ананасовая нежность

Для приготовления следующего напитка вам потребуется ананасовый сок высшего качества. Его следует добавить в предварительно измельченные в блендере 50 гр. творога (нежирного) со столовой ложкой меда. Отличным дополнением к этому коктейлю станут кислые ягоды, к примеру, смородина или клюква. Их можно использовать как свежими, так и замороженными. Добавлять ягоды стоит к творогу до ананасового сока, чтобы они хорошо перемешались.

Огуречная бодрость

Как следует из названия, для основы этого полезного смузи вам потребуется один небольшой огурец, который необходимо очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками, добавить к нему пол чайной ложки мелко натертого имбиря и сладкий зеленый перец, очищенный от семян и порезанный небольшими кусочками. Полученную овощную смесь залейте минеральной водой, к примеру «Боржоми», и посолите по вкусу.Сочетание огурца и имбиря – знаменитая комбинация для поддержания стройности. Именно эти продукты используются в приготовлении воды «Сасси», которая помогает как ускорению обмена веществ, так и выводу из организма разнообразных токсинов и шлаков. Кстати, используйте поменьше соли, так как она задерживает жидкости в организме.

Летний привет

Еще один оригинальный овощной коктейль готовится из помидоров и сельдерея. Возьмите 1 небольшой, но спелый помидор, очистите его от кожицы, предварительно окатив кипятком, добавьте к нему мелко порезанный стебель сельдерея и перемешайте блендером. К овощной смеси добавьте полстакана морковного сока с мякотью, соль и перец. Фактически, у вас получится вкусный холодный овощной летний суп!

В жару превосходным дополнением к напитку послужит колотый лед. Смузи можно готовить не только на завтрак, но и использовать как альтернативу для перекусов или низкокалорийного ужина. Грамотно составленный коктейль предоставит организму необходимые витамины и питательные вещества, не перегружая его, зарядит энергией и прекрасным настроением.

zhenskayadolya.ru

Шесть сытных смузи на завтрак

Утром часто не хватает времени на готовку — найдется множество дел, которые будут казаться важнее. Тем не менее, завтрак — самый главный прием пищи, дающий энергию на весь день. Ко всему прочему, все, что вы съедите на завтрак, никак не повлияет на вашу фигуру, эти калории полностью усваиваются организмом. 

В отличие от легких летних смузи осенью организму требуется больше энергии — понижение температуры и увеличение риска простуды требует повышеного внимания к собственному рациону. Привычку сытно ужинать лучше поменять на привычку сытно завтракать — так вы дадите организму все необходимые элементы именно в тот момент, когда в этом есть максимальная потребность. 

Для того, чтобы смузи был более сытным и мог заменить завтрак, в него добавляют бананы, орехи, миндальное молоко, клетчатку, отруби, овсянку. В качестве облегченной базы используют низкокалорийные йогурты, творог, соевое молоко, замороженные ягоды и фрукты.

Предлагаем 6 вариантов смузи, которые смело можно пить на завтрак. 

1. Банановый смузи с арахисовым маслом

А традиционное для США арахисовое масло, которое также входит в состав этого смузи, содежит легкоусвояемые жиры,  аминокислоты, витамины (А, Е, B1, В2, B3, B4, B5, B8, B9) и микроэлементы. Арахисовое масло очень калорийно — в 100 грамах масла содержится 588 калорий. Поэтому одного бананово-арахисового смузи будет достаточно для полноценного завтрака.

• Банан 1 шт.
• Молоко соевое250 г
• Масло арахисовое1 ст. л.
• Йогурт125 г
• Медпо вкусу
• Овсяные хлопья 0, 5 стакана
• Любые орехи для украшения

Способ приготовления:

Банан очистить от кожуры. Порезать на несколько кусочков. Все ингредиенты смешать в блендере на большой скорости. Перелить в стакан и украсить измельченными орехами. 

2. Авокадо-банановый смузи 

Этот смузи подойдет всем, кто не может представить свое утро без полноценного сытного завтрака. В качестве базы для этого смузи мы предлагаем использовать кокосовое молоко.

Авокадо — главный продукт для замедления процесов старения. В нем много калия и глютатиона — антиоксиданта, который стимулирует насыщение организма кислородом.  Банан не менее полезен — в нем много калия и магния, которые улучшают сердечно-сосудистую систему, а также приводят в норму водно-солевой баланс. 

• Авокадо1 шт.
• Банан1 шт.
• Кокосовое молоко100 мл
• Сок грейпфрута (или мед)по вкусу

Способ приготовления:

Банан очистить от кожуры и нарезать. Положить в блендер все ингредиенты и измельчить  до жидкой консистенции. 

Этот смузи можно сделать сладким, если добавить чайную ложку меда, либо кислым, добавив сок грейпфрута.

3. Тыквенный смузи с арахисовой пастой

Сама по себе тыква — абсолютно диетический продукт, которым сложно насытиться. В этом рецепте пюре из запеченной тыквы дополняют более калорийные продукты — миндальное молоко и арахисовая паста. 

Кроме указаной в рецепте корицы в этот смузи можно также добавить другие специи — кардамон, корицу или гвоздику. Если вы хотите сделать этот смузи еще более питательным, рекомендуем добавить к этому базовому рецепту овсяные хлопья.

Ингредиенты:

• Тыква20 г
• Миндальное молоко100 мл
• Арахисовая паста1 ст. л.
• Молотая корицапо вкусу
• Мед1 ст. л.

Способ приготовления:

Тыкву очистить от корочки и семян, нарезать на кусочки и запечь в духовке до момента, когда она станет очень мягкой. Дать ей остыть. Положить в блендер тыкву, миндальное молоко, арахисовую пасту и мед.

Взбить смесь в блендере до жидкой консистенции и добавить молотую корицу или другие любимые специи.

4. Миндальный смузи с ягодами



Миндальное молоко не только полезно, но и очень питательно. Если вы привыкли заниматься спортом по утрам, то этот смузи идеально справится с тем, чтобы дать необходимую энергию перед тренировкой и хорошо восстановить силы после нее.

 

Для этого смузи можно использовать любые замороженные ягоды — клубнику, малину, чернику, смородину. Ягоды, которые прошли шоковую заморозку, сохраняют практически все полезные витамины.

Этот смузи также можно подсластить медом, что увеличит питательность напитка.

Ингредиенты:

• Миндальное молоко150 мл
• 
Натуральный йогурт100 г
• Замороженные ягоды100 г
• Овсяные хлопья50 г
• Льняные семечки1 ст. л.

Способ приготовления:

Положите в блендер все ингредиенты. При аллергии на орехи замените миндальное молоко на соевое.

Измельчите все до жидкой консистенции. Перелейте в стакан и подавайте.

5. Смузи с овсянкой и красной смородиной

Если совсем не хочется утром варить кашу, то можно просто взять для основы смузи овсяные хлопья. Завтрак получится не менее сытным.

Красную смородину в этом рецепте можно использовать как свежую, так и замороженную. Если ягоды были заморожены перетертыми с сахаром, то мед в смузи добавлять уже не нужно.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья0,5 стакана
• Миндальное молоко150 мл
• Банан1 штука
• Красная смородина80 г
• Мед1 ст. л.

Способ приготовления:

Положите овсяные хлопья в кастрюлю и залейте их кипятком. Варите на медленном огне в течение 5 минут.

В блендер положите овсяную кашу, смородину, банан, мед и миндальное молоко.  Измельчите все до жидкой консистенции и перелейте в стакан.

6.  Смузи с манго и морковным соком

• Манго1 шт.
• Морковь350 г
• Миндальное молоко0,5 стакана
• Мед2 ст. л.

Способ приготовления:

Очистить манго и морковь. Порезать на небольшие кусочки и довести в блендере до однородной массы.

Добавить оставшиеся ингредиенты. Еще раз перемешать в блендере и подавать.

kitchenmag.ru

10 Супер Рецептов для Взрывного Начала Дня

Мы все знаем, что завтрак является самым важным приемом пищи в день.

Он запускает наш метаболизм. И вы, скорее всего, уже 100 раз об этом слышали.

Да, именно он является одной из причин, почему мы не можем похудеть, даже если соблюдаем все остальные правила.

Но все же, не смотря на это, около 10-15 % людей развитого общества все равно пренебрегают этими правилами. Они постоянно пропускают завтрак.

Интересно, какая же причина, вы знаете?

Я думаю, что большинство просто «сони».

Да … да

Они просто не хотя вылазить из своей теплой постели по утрам. Вот и всея причина.

Затем, я точно уверен, что начинается спешка и вы снова не завтракаете. Сколько хотите ищите оправдания, но я точно знаю, что вы не правы, пропуская завтрак.

Если вы один из тех людей, которым не хватает времени, чтобы позавтракать, то эти рецепты смузи на завтрак предназначены для вас.

Большинство из этих рецептов можно сделать на скорую руку, буквально за какие-то две минуты, особенно если вы подготовили некоторые ингредиенты с вечера.

И все эти рецепты смузи наполнены суперпродуктами. Это означает, что вы будете иметь энергию продолжительное время.

Бесплатный бонус: Хотите больше рецептов смузи? Скачайте 17 лучших рецептов смузи из моего блога и используйте их для быстрого очищения и здорового похудения.

Супер быстрые рецепты смузи на завтрак

Вы готовы насладиться этими крутыми рецептами?

Сразу хочу сказать, что все эти рецепты могут быть изменены. Вы можете сделать их такими, как вы хотите по вкусу, текстуре и цвету. Только не переборщите со сладостью. Не давайте много меда или фиников например.

Ведь даже натуральные подсластители в большом количестве вредны!

А теперь, наслаждайтесь…

1. М…  Смузи с Клубникой и ягодами Годжи

Если Вы читали мой пост «Нашумевшие Ягоды? … 8 Фактов: Ягоды Годжи За и Против» Вы будете точно знать, что я считаю годжи серьезным суперфудом. Мы не будем здесь говорить или создавать рекламу о том, что это круто для похудения. Я скажу просто — они отлично дополнят Ваш коктейль на завтрак.

Вспомните, эти ягоды просто упакованы антиоксидантами, витаминами, минералами и даже грубыми волокнами. А клубника является одной из самых любимых ягод большинства из нас, не так ли? Она сладкая, напоминает о теплом лете и полна витамина С.

Одна чашка клубники содержит аж 149% от рекомендуемой суточной дозы витамина С. Это больше, чем один обычного размера апельсин.

Витамин С помогает нашему тела усваивать железо из растительных продуктов и позволяет иммунной системе спокойно переносить периоды вируса и заболеваний. Он также  жизненно важен для здоровой кожи.

Этот коктейль предлагает эксперт по здоровому питанию и детоксу Ольга Малышева.

Посмотрите он просто … супер-пупер …

 Ингредиенты (на 2 стакана):

• 2 столовые ложки ягод годжи
• 10 средних ягод клубники
• 1 чайная ложка меда или пара фиников
• 300 мл миндального молока
• 2-3 банана (зависит от размера)
• Лед (по желанию)

Способ приготовления:

1. В небольшой миске смешать ягоды годжи и 1 столовую ложку воды, оставить на 15 минут, чтобы ягоды стали мягче. (Примечание: это также можно сделать заранее — вечером, если есть желание).
2. Затем смешайте ягоды годжи и другие ингредиенты в блендере до получения однородной массы. 

2. Ударный смузи с ананасом и капустой Kale

Это зеленый рецепт смузи с ананасом назван ударным, потому как он фантастично полезный и обалденно вкусный!

С точки зрения белка, это серьезный завтрак даже для самых активных людей. Если включить калькулятор и посчитать, то Вы увидите, один коктейль содержит невероятные 27 г белка (примерно), благодаря капусте кале, йогурту, молоку и маслу арахиса.

Ананас является одним из самых богатых источников фермента бромелайна в мире! Как мы уже разбирались с Вами в одной из статей, бромелайн просто бесподобен в борьбе с некоторыми формами рака и помогает пищеварению, а так же легко борется с аллергией, астмой, с болями в суставах и инфекциями.

Этот тропический фрукт также богатый источник марганца, который имеет важное значение в развитии сильных костей и соединительных тканей. Всего четверть чашки, которые мы используем в этом коктейле, содержит 20% нашей дневной нормы.

Итак, основу  этого коктейля я взял с сайта KitchenMag и дополнил до совершенства (подсмотрел немного за рубежом…): это просто вкуснятина …

Ингредиенты (на две порции):

• 2-3 листа капусты кале, нарвать и стебли удалить
• 3/4 стакана молока на выбор (орехов кешью, бразильских, миндальное или кокосовое)
• 1 замороженный банан, нарезать кусками
• 1/4 стакана греческого йогурта  (если нету, то я использую обычно простой обезжиренный 0 — 2% и без сахара в составе)
• 1/4 чашки замороженного ананаса, кубиками
• 2 столовые ложки арахисового масла (только не магазинного типа Nutella и так далее).
• 1 чайная ложка меда (по вкусу)

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Добавить больше жидкости, если Вы предпочитаете более жидкий коктейль (можно даже фильтрованную воду).

Примечание: Если Вы не нашли арахисовое масло, просто опустите его. А если нету капусты кале под руками, используйте листья шпината. Конечно это немного снизит показатели по белку, но ничего, этот коктейль все еще будет отличным началом дня! 

3. Супер-пупер смузи с черникой и льном

Черника, льняное семя, шпинат, греческий йогурт и молоко кокоса — довольно внушительный список суперфудов, как Вы думаете?

Есть еще несколько интересных решений, например, на сайте BigSister тоже есть неплохой вариант смузи со льном и черникой он тоже простой и довольно вкусный. Но я подсмотрел этот гениальный рецепт, как это часто бывает, на западе.

Черника, это королева среди суперфудов. Она занимает  является номер один с точки зрения антиоксидантной активности, как передает сайт Министерства сельского хозяйства США, по сравнению с 40 другими свежими фруктами и овощами.

Одна чашка из этих плохих мальчиков содержит 35% от РСН витамина К. Этот жирорастворимый витамин поможет Вам в укреплении костей, предотвращении болезней сердца и впитывании витамина Д в организме.

По некоторым данным, льняное семя один из самых мощных растительных продуктов на планете. Вспомните нашу статью — 7 Удивительных Фактов: Семя Льна Заставит Вас Жить Дольше. Это отличный источник волокон, магния (особенно если Вы чувствуете нехватку) и марганца.

Помните? …  Льняное семя снижает высокое кровяное давление и уровень холестерина, предотвращает депрессию, снижает риск заболевания печени и некоторых видов рака.

Поэтому считаю этот коктейль супер мощным началом дня!

Ингредиенты (на одну порцию):

• 1 чашка черники, можно замороженной
• 1 столовая ложка льняного семени
• горсть шпината
• 1/4 чашки греческого йогурта
• 1 чашка кокосового молока (если нету, используйте кокосовую воду)

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. 

4. Взрывной смузи с зеленым чаем 

Вы знаете, я очень люблю сделать  зеленый чай вместо кофе, чтобы насладиться вкусом приятного теплого напитка.

Он полон антиоксидантов; борется с раком и жиром, он хорош для здоровья сердца и мозга, а также способствует гигиене в полости рта.

Если честно, то это мой ключевой напиток, вместе с водой, если я думаю о плавлении моего жира! 🙂 Что Вы думаете на этот счет, напишите в комментариях!

Однако, когда я впервые узнал, что зеленый чай можно использовать вкачестве основы длязеленого коктейля, я был поражен. Так что, если Вы слышите это впервые, поздравляю! Вы открыли для себя отличную альтернативу многим другим жидкостям, которые можно использовать для смузи.

К счастью, даже некоторые сайты дают неплохие рецепты, в частности Eda.ru.

Однако я нашел более качественный смузи для завтрака. Он более ценный с точки зрения питательности.

Кстати, в этом рецепте используют даже кайенский перец (можно чили). Вы знаете о чем это говорит? Это просто бомба, а не коктейль!

Вспомните нашу статью о пользе острой еды… Эти перцы способны на многое, от улучшения циркуляции крови и снижение сахара в крови, до облегчения любых болей и особенно сильного сжигания лишнего жира.

 Ингредиенты (для 1 порции)

• 3/4 стакана зеленого чая, охлажденного
• 1/8 чайной ложки кайенского перца (чили)
• Сок 1 лимона
• 2 финика (можно использовать стевию или нектар агавы)
• 1 небольшая груша, очистить от кожи и нарезать на куски
• 2 столовые ложки обезжиренного йогурта
• 6-8 кубиков льда

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. 

5. Коктейль-антиоксидант: ягодный смузи на завтрак

Иногда, наверное, очень хочется насладиться  завтраком в неторопливом темпе, что иногда трудно сделать себе даже полезный коктейль. Но, если Вы посмотрите на этот рецепт, Вы точно встанете на пять минут раньше, чтобы ощутить все его лакомства …

Это именно так и звучит! Вы можете сделать его погущеи съесть медленно ложкой, наслаждаясь каждой каплей этого ягодного пюре.

Вы также можете добавить некую начинку, чтобы немного пожевать. Жевание увеличит Ваше чувство сытости, именно об этом оно сообщает мозгу, что мы полны и предотвращается переедание.

Вы можете добавить в этот смузи любые ягоды, которые попадаются на глаза.

Например, вишня. Она имеет низкий уровень сахара, если сравнивать её со множеством других ягод и фруктов. А это хороший выбор для диабетиков. Они также хороши для омоложения организма.

Так же, предлагается добавить немного семена конопли . Они имеют отличный набор омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые действительно важны для здоровья в целом. Они также содержат все 20 аминокислот … Поразительно! … в том числе и 9 незаменимых, которые наши органы не способны производить.

Я не могу не сказать и о гранате. Соединения, найденные только в гранатах, помогут здоровью  сердца и кровеносных сосудов, снижая уровень холестерина и кровяное давление.

 Ингредиенты (для одной порции):

• 1 банан замороженный
• 1/2 стакана замороженной вишни и другие замороженные или свежие ягоды (малина, ежевика, смородина, красная или черная)
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1/2 стакана миндального молока
• 1/2 банана, свежего
• 1 чайная ложка семян чиа (можно заменить льном)
• 1 столовая ложка кокосовой стружки
• 1/4 чашки семян граната

Направления

1. Добавить замороженную вишню, банан, семена конопли и миндальное молоко в блендер. Смешайте до получения однородной массы и вылейте в миску.
2. Затем, просто взбейте коктейль с нарезанными бананами, малиной, ежевикой, семенами чиа (льном), кокосовой стружкой и семенами граната, до получения однородной массы. 

6. Шоколадный смузи с авокадо на завтрак

Кто сказал, что горький шоколад на диете или на завтрак есть нельзя! Слышали такое мнение?

Не переживайте, я точно знаю, что Вы будете не только сыты утром, но и станете здоровее многократно. Вспомните нашу статью — 9 Научных Фактов: Горький Шоколад на Диете Полезен

Это сливочный рецепт на основе авокадо не только отличный вегетарианский завтрак, но и десерт в стакане. Посмотрите на эту прекрасную картинку выше …

Этот рецепт я подсмотрел на сайте вкусных рецептов Yummi.club, правда немного улучшил.

Кстати, этот коктейль еще один способ полюбить авокадо, если Вы не слишком с ним дружите и наполнить организм самыми полезными жирами. Авокадо делает этот завтрак так чертовски сливочной консистенции, но является одним из основных ингредиентов смузи в нашей диете.

Как известно, здоровые жиры авокадо способны предотвратить остеопороз и некоторые дегенеративные заболеваний глаз, а также помочь в похудении и пищеварении.

Какао является богатым источником антиоксидантов флавоноидов. Как мы уже писали ранее оно уменьшает риск сердечно-сосудистой заболеваний и смерти от них, особенно у пожилых мужчин, а также они улучшают кровоток к мозгу и сердцу. Не зря говорят, что шоколад полезен для мозга, так ведь? … Одна маленькая столовая ложка сырого какао-порошка дает дозу марганца и меди, так нужных для нас.

Медь, часто упускается из виду, как минерал, который является важным элементом для формирования коллагена для здоровой кожи, а также производства энергии и поглощения нашим организмом железа.

 Ингредиенты (на 2 порции):

• 1 авокадо
• 2 замороженные бананы
• 1/2 чашка малины, свежей или замороженной (если нету, замените другими ягодами)
• 1-2 столовые ложки порошка какао (несладкого, прошу заметить, а сырого)
• 2 стакана миндального или кокосового молока

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. 

7. Ударный рецепт смузи со сливой и киноа на завтрак

Вы пробовали добавить киноа в коктейль? … Сейчас попробуем!

Киноа использовались в качестве энергетика еще в воинами инков, так что этот напиток точно наполнит Вас энергией перед напряженным днем. Эти семена также богатый источник железа

Корица, как и многие специи, обладает сильной антиоксидантной активностью. Если сравнивать  с другими травами и специями, корица обходит всех.

Эта пряность также имитирует сладость, то есть она может быть использована вместо сахара, чтобы утолить тягу к сладкому.

 Ингредиенты

• 1 — 2 большие спелые сливы, без косточек и нарезать кусками
• 1/2 большого замороженного банана
• 1/4 стакана приготовленных киноа
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта чистого (не сахара ванильного!)
• 1/4 чайной ложки корицы
• 4 — 5 кубиков льда

Направления

1. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. 

8. Супер смузи с овсянкой и кокосом

Овес — удивительная еда на завтрак.

Почему? … Она снижает уровень холестерина, регулирует кровяное давление, улучшает пищеварение и очищает кишечник, поднимает иммунитет, а также  может Вам помочь в похудении и дать много энергии.

Этот удивительный коктейль также содержит кокосовое масло, которое полно лауриновой кислоты, как и кокосовая вода, помогающей сбалансировать уровень холестерина. Только, перед добавлением в коктейль, растопите кокосовое масло, иначе Вы будете ловить не очень приятные комки!

Ингредиенты

• 1/2 банана
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/3 чашки йогурта
• 2 столовые ложки кокосового масла
• 1 столовая ложка меда
• 1/3 стакана свежевыжатого апельсинового сока
• несколько кубиков льда

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. 

9. Супер зеленый смузи на завтрак

Если вспомнить о зеленых смузи на завтрак,то этот рецепт отлично подойдет.

ДА, на вид он совсем не красавец. Можно сказать, что он похож на болото. Но он сильно полезен.

В первую очередь там есть брокколи. ДА, если Вы еще не пробовали добавить брокколи в смузи, у Вас появился такой шанс. Это отличный источник клетчатки, а так же витаминов и минералов, которые способны даже бороться с некоторыми раковыми опухолями.

Шпинат — другой зеленый ингредиент этого напитка … и это делает коктейль еще здоровее. Шпинат с самого утра может дать сытости на большее время и способствует похудению. Кстати, вы можете использовать и зругие зеленые листовые овощи…

Ингредиенты:

• 10 ягод клубники
• 1/2 небольшой банан
• 1/2 чашки брокколи, приготовленных на пару или сырых (лучше, но для хорошего блендера)
• 1 горсть шпината
• 1 стакан миндального  молока
• 1 столовая ложка какао
• 3 столовые ложки протеинового порошка
• 1 столовая ложка семян конопли
• Стевия  или мед (по вкусу и желанию)

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. 

10. Утренний смузи с омолаживающим эффектом

Смузи с куркумой это супер средство для омоложения организма, который очень любят многие звезды и модели. Вы готовы стать звездой?…

Сайт StopKilo дал очень качественный рецепт, который реально поможет отлично начать свой рабочий день.

ngrinko.com

Смузи на завтрак для похудения, рецепты

Лето самая лучшая пора заняться своей фигурой. Употребляя овощи и фрукты в течение всего сезона, вы в один щелчок сможете избавиться от лишних килограммов. Ешьте фрукты и ягоды в виде перекусов, овощи — в салатах и гарнирах. А чтобы приготовить утром? Попробуйте зеленые смузи на завтрак для похудения, рецепты мы вам подготовили.

Смузи из летних ягод

Вкусный ягодный смузи низко калориен и богат антиоксидантами. Это ваш секрет крепкого здоровья и гладкой кожи.

Ингредиенты

• ½ стакана клубники
• ½ стакана смородины
• ½ стакана малины
• ½ стакана ежевика
• 1 стакан воды

Как сделать

1. Нарежьте клубнику на две половинки.
2. Добавьте все ягоды и воду в кухонный комбайн и смешайте до получения однородной массы.

Смузи из банана и какао

Шоколад у вас под запретом? Но не в этом коктейле! Шоколадный вкус вам даст настоящий какао, а сладким сделает мед.

Ингредиенты

• 2 банана, замороженных
• 1 столовая ложка какао (используйте настоящий какао, а не подслащенный)
• 1 чашка обезжиренного молока, можно кокосовое
• 1 столовая ложка меда

Как сделать

1. Перемешайте какао с молоком.
2. Поместите жидкость в блендер, добавьте замороженные бананы и мед. Все перемешайте, пока не образуется гладкая смесь.

Сорбет-смузи из клубники

Вы не поверите, насколько этот напиток вкусен и полезен, он богат антиоксидантами и флавоноидами. В жаркие летние этот сорбет смузи идеальный вариант воскресного завтрака!

Ингредиенты

• 2 чашки замороженной клубники
• 1 стакан воды

Как сделать

Добавьте клубнику и воду в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Смузи из моркови

Морковь является хорошим источником клетчатки, витаминов А, С и В-6. Смузи содержит минимальное количество калорий и невероятно полезно воздействует на ваш организм. Употребление моркови улучшит вашу кожу и заставит ее светиться.

Ингредиенты

• 1 чашка моркови, нарезать
• 1 стакан воды
• ½ стакана обезжиренного молока
• 1 спелый банан
• 1 чашка ананас, нарезать
• ½ столовой ложки тертого имбиря
• ¼ чайной ложки корицы

Как сделать

1. Смешайте морковь и воду, пока она не достигнет консистенции пюре.
2. Добавьте к смеси остальные ингредиенты, пока напиток не станет гладким.

Смузи из груши, шпината, лимона и имбиря

Этот рецепт смузи на завтрак для похудения может быть горьким на вкус, поэтому добавляйте грушу, чтобы придать необходимую для вас сладость. И тогда это будет просто бесподобно!

Ингредиенты

• 2 чашки шпината
• 1 груша, очищенная
• 1 ½ стакана воды
• 1 чайная ложка тертого имбиря
• 1 чайная ложка лимонного сока

Как сделать

Используя кухонный комбайн или блендер, смешайте все ингредиенты, пока не достигнете однородной консистенции.

Смузи из банана, яблока, молока и корицы

Хотите знать, что такое смузи на завтрак для похудения? Рецепт объединил фрукты, орехи, молочные продукты, а также яблоко и корицу в один полезный коктейль. Попробуйте и получите удовольствие!

Ингредиенты

• 1 красное яблоко
• 1 спелый банан
• 5-6 миндальных орехов
• 1 чашка обезжиренного молока
• ¼ чайной ложки порошка корицы

Как сделать

1. Почистите яблоко.
2. Нарежьте яблоко, банан и миндаль на мелкие кусочки.
3. Добавьте яблоко, банан, миндаль, молоко и корицу в кухонный комбайн и взбивайте до тех пор, пока не достигнете однородной консистенции.

Зеленый овощной смузи с сельдереем и огурцом

Не любите зеленые овощи? Этот освежающий коктейль заставит вас изменить свое мнение.

Ингредиенты

• 3 стебля сельдерея
• 1 небольшой огурец
• 1 маленький кусочек имбиря
• 1 чайная ложка лимонного сока
• ¼ чашки воды

Как сделать

1. Очистите огурец от кожуры и нарежьте его кусочками.
2. Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и смешайте до однородной массы.

Смузи из персика и молока

Хочется чего-то сладкого утром? Побалуйте себя этим персиковым напитком.

Ингредиенты

• 1 ½ чашки нарезанных персиков
• ½ стакана несладкого йогурта
• ¾ стакана обезжиренного молока
• 1 ложка меда

Как сделать

Перемешайте все ингредиенты в блендере, добавьте в стакан льда.

Смузи из малины, апельсина и йогурта

Этот восхитительный напиток является идеальным способом, чтобы придать вам силы и бодрости на весь день.

Ингредиенты

• ½ стакана малины
• 1 банан
• 2 средних апельсинов
• ½ стакана настоящего йогурта

Как сделать

1. Выжмите сок из апельсина. Вам понадобится около 1 стакана свежего сока.
2. Поместите все ингредиенты в блендере, чтобы сделать пюре.

Смузи из тыквы

Это один целый тыквенный пирог в стакане, но без калорий. Загруженный витаминами А и С, тыквенный смузи станет вашим новым напитком здоровья!

Ингредиенты

• 1 чашка пюре тыквы
• 1 спелый банан
• ½ стакана простого йогурта
• ½ стакана обезжиренного молока
• ¼ чайной ложки корицы

Как сделать

Смешайте все ингредиенты вместе и подайте со льдом.

Переход на полезное и здоровое питание может быть сложным, но с рецептами приготовления смузи на завтрак для похудения – это самый вкусный и здоровый способ сделать это легко и просто.

Статьи по этой теме

interesportal.ru

Смузи на завтрак - рецепты сытных и питательных смузи

Утреннее время не безгранично и часто его не хватает на приготовление полноценного завтрака. Конечно, можно встать пораньше и провести утренние часы у плиты. Увы, такое под силу далеко не всем.

Неужели тем, кто не в силах совладать с желанием подольше понежиться в постели, придется довольствоваться только чашечкой кофе? Конечно, нет. Существует простое решение возникающей ежедневной проблемы – приготовьте смузи на завтрак. Преимуществ такого решения несколько: вы не пропустите самый главный утренний прием пищи, сытный завтрак полностью усваивается организмом и не проявляется в виде жировых отложений, хорошее настроение от приятного начала дня вам обеспечено.

Содержание:

Сытные смузи:

Смузи с овсянкой:

Смузи с кукурузными хлопьями:

Ореховые смузи:

Смузи с семечками:

Сытные смузи

Опытные диетологи в один голос заявляют – сытный ужин следует незамедлительно заменить сытным завтраком. Именно первый прием пищи лучше всего усваивается организмом, он дает энергию для трудового дня.

Чтобы сделать утренний рацион более сытным, в него добавляют орехи, бананы, клетчатку, овсянку, отруби. Приготовлений смузи занимает всего несколько драгоценных минут – все очищенные и вымытые ингредиенты смешивают блендером на максимальной скорости.

Смузи «Банановое великолепие с арахисовым маслом»

Такой сытный напиток лучше готовить на основе соевого молока. Оно лучше усваивается организмом и содержит мало калорий. Недостаток калорий пополнит арахисовое масло, содержащее легкоусвояемые жиры, аминокислоты. А по количеству витаминов и микроэлементов уверенно держит первенство.

Ингредиенты:

• Банан — 1 шт.;
• Молоко (соевое) — 250 г;
• Масло арахисовое — 1 ст. л.;
• Мед — по вкусу;
• Йогурт — 125 г;
• Овсяные хлопья — 0, 5 стакана;
• Орехи.

«Авокадно-банановый дуэт»

Мечтаете выглядеть молодо? Авокадо позаботиться о том, чтобы вы сохраняли свежесть многие годы. Ведь не зря он считается главным продуктом, замедляющим процессы старения. Банан позаботится о здоровье сердца, урегулирует водно-солевой баланс. Кроме того, такое смузи просто великолепно на вкус.

Ингредиенты:

• Авокадо — 1 шт.;
• банан — 1 шт.;
• кокосовое молоко — 100 мл;
• сок грейпфрута — по вкусу.

Тыквенно-арахисовое смузи

Насытиться тыквой очень не просто – ведь не зря она считается диетическим продуктом. Запеченная тыква со всем спектром ее полезных свойств становится основой для приготовления смузи, а сытности ему придадут миндальное молоко в сочетании с арахисовой пастой. Разнообразить такой утренний рецепт очень легко – добавьте взбитые сливки, тёртый шоколад, кардамон или корицу.

Ингредиенты:

• Запеченная тыква — 20 г;
• молоко (миндальное) — 100 мл;
• арахисовая паста — 1 ст. л.;
• корица — по вкусу;
• мед — 1 ст. л.

Смузи с овсянкой

О пользе овсянки не знают, видимо, только те, кто вопросами здорового питания никогда не задавался. Оказывается ее совершенно не обязательно варить, остаточно залить кипятком. В составе смузи она остается такой же полезной и придает сытности вашему завтраку. Причем приготовить напиток можно на ужин и завтрак вместе. Овсянка лучше пропитается вкусом, станет мягкой и приятной.

Овсяное смузи с красной смородиной

Напиток получается необычайно вкусным и насыщенным, независимо от того какую смородину вы используете – свежую или замороженную. Его смело можно предложить детям в качестве школьного перекуса до обеда или на ужин.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 0,5 стакана;
• красная смородина — 80 г;
• молоко (миндальное)- 150 мл;
• банан — 1 штука;
• мед — 1 ст. л.

Абрикос в апельсиновом соке

Изумительный вкус первых двух ингредиентов с успехом дополняется наличием в рецепте овсянки. Богатое количество клетчатки придает такому коктейлю очистительные свойства. Для желающих похудеть он станет настоящей находкой. Попробуйте приготовить наш утренний рецепт!

Ингредиенты:

• овсяные хлопья — 1/4 чашки;
• семена чиа — 1,5 ч.ложки;
• миндальное молоко — 1 чашка;
• апельсиновый сок — 1/4 чашки;
• йогурт (обезжиренный) — 1/4 чашки;
• абрикосы (свежие, сушёные, консервированные) — 1/2 чашки;
• мед — 1-2 ч. ложки мёда.

«Вишня в ванили»

Такое блюдо с легкостью соперничает с любым изысканным десертом, поэтому предложить смузи на завтрак можно взрослым и детям. Вряд ли найдется ребенок, отказавшийся полакомиться с утра поразительным сочетанием вишневого смузи с ванильным ароматом.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья — 1/4 чашки;
• семена чиа — 1,5 ч. ложки;
• молоко (обезжиренное) — 3/4 чашки;
• йогурт (обезжиренный) — 1/4 чашки;
• вишневый сок — 1/2 чашки;
• вишни свежие – 1 чашка;
• ванильный экстракт — 1/4 ч. ложки;
• мед — 1-2 ч. ложки.

Смузи с кукурузными хлопьями

Калорийность хлопьев довольно высока. Именно благодаря этому ваш завтрак, обед станут сытными и обеспечат организм энергией до следующего приема пищи. Современные производители обогащают хлопья витаминами и микроэлементами, чтобы придать им максимум пользы.

«Клубничная радость»

Освежающий густой напиток готовится практически моментально, а удовольствие от его употребления забудется не скоро. Клубничная нотка сытного завтрака или ужина – своеобразное искушение для взрослых и малышей.

Ингредиенты:

• клубника (свежая, спелая) — 500 г;
• сгущёнка — 60 г;
• молоко — 250 мл;
• кукурузные хлопья — 35 г.

«Холодная манговая классика»

Роскошный вкус манго станет изюминкой ледяного смузи жарким днем, знойным вечером. Он с успехом заменит мороженое для детей, незаметно наполняя растущие организмы витаминами. Взрослые также не смогут устоять перед искушением в виде мангового смузи.

Ингредиенты:

• манго замороженное – 250 г;
• дыня – 200 г;
• молоко (замороженное) — 300 мл;
• мёд — 2-3 ст.л.
• кукурузные хлопья – 150 г.

Ореховые смузи

Стрессы поджидают нас на каждом шагу. Иногда, кажется, что они затаились и готовятся к нападению. Как устоять перед их сокрушительной силой? Попробуйте правильно питаться. Конечно, стрессов это избежать вряд ли поможет, а вот устоять перед ними станет вполне под силу. Орехи в рационе успокаивают нервы, поднимают настроение, укрепляют иммунитет.

«Тропический фейерверк»

Грецкие орехи в коктейле можно использовать дважды: в качестве ингредиента и украшения. Готовый напиток посыпьте тертыми орешками. Сытный, густой смузи подавайте утром перед напряженным днем и наслаждайтесь не только вкусом, но и приятным послевкусием.

Ингредиенты:

• грецкие орехи – горсть;
• банан – 1 шт.;
• ананас – 0,5 шт.;
• кокос – 1 шт.;
• манго – 1 шт.

«Необычная дружба»

Морковь и авокадо в одном рецепте – довольно необычно, но чрезвычайно вкусно. Оценят экзотическое сочетание сладкоежки. Рецепт содержит много полезных и вкусных ингредиентов. Обед или ужин станут сытными и памятными. На сытый желудок хорошо наслаждаться спокойным сном.

Ингредиенты:

• морковь – 1 шт.;
• авокадо – 1 шт.;
• йогурт (обезжиренный) – 150 мл;
• миндальное молоко – 50 мл;
• мускатный орех – по вкусу;
• мед – 1 ч.л.;
• грецкие орехи – горсть.

Смузи с семечками

Семечки бывают разными – полезными, вкусными. Мы предлагаем вашему вниманию рецепты смузи с семечками, которые одновременно сочетают в себе пользу и удивительный вкус.

Льняные семечки с бананово-клубничным смузи

Хотите улучшить пищеварение, очистить кишечник, сбросить лишний вес с помощью семян льна, но вкус семечек вам не очень нравится? Попробуйте добавить их в насыщенное смузи утром или перед сном.

Ингредиенты:

• клубника — 4-6 шт.;
• банан — 1/2 шт.;
• сок (апельсиновый) — 1/2 стакана;
• йогурт — 1/2 стакана;
• семена льна — 1 ст.л. с горсткой.

Тыква, молоко, тыквенные семечки

Необычно? Правда, зато как вкусно и полезно, особенно для завтрака, хотя ужин от такого блюда станет также намного полезней. Аминокислот в тыквенных семечках – 20. Из них 12 – незаменимы. Но рекорд бьют они по содержанию в составе марганца.

Ингредиенты:

• тыквенное пюре (консервированное) — 4 ст. л.;
• молоко — 5 ст. л.;
• йогурт — 2 ст. л.;
• мёд — 1/2 ст. л.;
• банан — 1 шт.;
• корица – щепотка;
• мускатный орех – щепотка.

Надеемся, что каждый найдёт рецепт себе по душе! Приятного аппетита!

yogavedi.ru

Смузи на завтрак - девять оригинальных рецептов

Смузи на завтрак, это отличное решение, особенно для тех, кто вечно торопится. Полезный завтрак, это  залог успешного  дня, и его пропускать не рекомендуется. Смузи вам могут предложить везде, в торговом центре, ресторане или кафе.

Готовя смузи  дома, вы можете полностью контролировать весь процесс, используя только свежие натуральные ингредиенты. И пожалуйста, не добавляйте  в смузи сахар! В данной статье предлагаются интересные рецепты и советы по приготовлению смузи. Если смузи, это ваш выбор, то лучше заранее подготовить все ингредиенты, это позволит сэкономить утреннее драгоценное время.

Несколько полезных советов по приготовлению смузи

Советы по приготовлению смузи помогут вам избежать ошибок и приготовить  идеальный напиток, не только полезный для здоровья, но и вкусный. Настоящий смузи  по своей структуре должен быть сливочный, но не водянистый. Поэтому не стоит брать для приготовления слишком перезрелые плоды. Они сделают напиток водянистым.

Смузи часто готовят из замороженных плодов. Прекрасно подойдут замороженные ананасы, манго или бананы. У вас всегда в морозилке будут необходимые ингредиенты. Иногда советуют добавлять при  смешивании смузи лед,но лучше этого не  делать. Лед  добавит водянистости и разбавит фруктовый аромат. Лучше используйте несколько кусочков замороженных фруктов.

В смузи редко добавляют воду. Вместо воды лучше использовать один из ваших любимых соков. Не добавляйте в смузи сахар. Смузи, это здоровый напиток. В лучшем случае используйте спелые сладкие плоды. Вместо молока в качестве загустителя лучше использовать простой йогурт. Смузи,это не молочный коктейль! Если вы все-таки используете молоко, то  не смешивайте его с цитрусовыми!

Не бойтесь создавать свои собственные рецепты. При приготовлении смузи, соблюдая основные рекомендации, используйте продукты, что есть под рукой! Дыни и арбузы делают смузи водянистым, при этом  напиток получается зернистым, а не сливочным. Время смешивания смузи сосавляет 30—40 секунд,за это время  все ингредиенты хорошо перемешаются и получится кремовая текстура.

Смузи на завтрак — оригинальные рецепты

Для приготовления смузи на завтрак вам потребуются: свежие  или замороженные фрукты, мощный блендер, немного теории и практики. Фрукты  лучше приготовить заранее. Например, очистить, порезать на кубики и заморозить банан. Сначала добавьте в блендер сок, молоко, йогурт, мягкие фрукты и перемешайте. Во вторую очередь добавляется зелень, замороженные фрукты, лед, и все перемешивается снова.

Смузи на завтрак — слива, персик и йогурт

Ингредиенты:

• Стаканчик  125-150 гр. греческого йогурта без добавок
• 1 слива, удалить косточку и разрезать
• 2 персика, удалить косточку и разрезать на части
• 100 гр. черники (или других ягод) замороженной или свежей.
• Скомбинировать ингредиенты и перемешать в блендере.

Зеленый смузи на завтрак — польза для здоровья

Ингредиенты:

• 50 мл. морковного сока
• 100 мл. апельсинового сока
• Чашка(100-150 гр.) зелени, лучше шпината или другой, что есть в наличии
• Несколько соцветий брокколи, можно замороженных
• 1 банан, можно нарезанный и замороженный

Скомбинировать в блендере и перемешать  до однородного состояния. Шпинат имеет нейтральный вкус и хорошо сочетается с другими продуктами. Можно взять замороженный шпинат.

Смузи соблазнение — клубника, манго, банан

• 1 чашка кокосового (соевого, обычного молока или простой йогурт)
• 1 банан, очищенный (свежий или замороженный)
• 1 манго, очищенное (свежее или замороженное кубиками)
• 5 ягод клубники

Одна чашка, это обыкновенная  чайная кружечка, объемом примерно 160-180 мл. Скомбинируйте все ингредиенты и смешайте в блендере до однородного состояния. Из данного количества получается примерно 3,5 чашки напитка.

Смузи с бананом и имбирем-самый простой вариант

• Все составляющие этого смузи  доступны в течение всего года
• 1 банан порезанный, можно замороженный
• 180 гр простого йогурта, можно ванильного
• 0,5 ч.л. тертого свежего имбиря
• 1ч.л. меда  или джема по вкусу
• Скомбинируйте йогурт, банан, мед, имбирь и перемешайте до однородной массы

Смузи с апельсином для настроения

• 1 очищенный апельсин
• Стаканчик простого йогурта 125-150 гр.
• 100 гр. апельсинового сока
• Щепотка ванили
• Кубик льда по желанию

Апельсиновый сок  можно заранее заморозить в емкости для приготовления кубиков льда и добавлять в смузи при необходимости. Цитрусовый смузи вдохнет в вас жизнь и поднимет настроение. Эфирное масло апельсина способствует  хорошему настроению, особенно в хмурые дни. Скомбинировать ингредиенты и перемешать в блендере до однородного состояния.

Смузи с черникой, бананом и зеленым чаем

Любите зеленый чай?  Приготовьте смузи на основе зеленого чая. Для этого вам потребуется:

• Заваренный и охлажденный зеленый чай 150 мл.
• 150 гр. черники свежей или замороженной
• Небольшой банан
• 100 мл соевого молока, простого молока или йогурта
• 1ч.л. меда на любителя
• Все смешать в блендере до однородного состояния.

Самый знаменитый и известный в мире смузи — клубника, банан и йогурт

Приготовьте этот замечательный смузи на завтрак, дополните горстью овсяных хлопьев, и до обеда будете чувствовать себя полностью удовлетворенным.

• Простой йогурт 125-150 гр.
• 1 банан
• 5-6 свежих или замороженных ягод клубники
• 100 гр. апельсинового сока
• Все смешайте в блендере до однородного состояния

Еще один смузи с клубникой на завтрак

Этот рецепт никого не оставит равнодушным, попробуйте и вы. Все ингредиенты доступны в любое время года!

• Яблочный сок,  охлажденный  200 мл (Можно взять пакетик сока для детского питания)
• 1  порезанный банан
• 1 очищенный киви
• 5 ягод клубники свежих или замороженных
• Можно дополнить ложечкой меда
• Все смешать до получения однородной  структуры

Смузи с клубникой и ягодами

Ингредиенты

• Замороженные ягоды, например, малина 100 гр.
• Клубника 5-6 ягод
• 150  гр. ананасового сока
• Йогурт можно ванильный 150-200 гр.
• Смешать все в блендере до однородной массы и получить удовольствие от вкусного и полезного смузи!

Смузи на завтрак вы можете дополнить следующими ингредиентами

• 1  ст. ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления или Геркулеса
• Семена льна,1.ч.л. как источник  клетчатки, омега -3 жирных кислот
• Зародыши пшеницы 1 ч.л.
• Семена подсолнечника или семена тыквы

Добавление  перемолотых овсяных хлопьев сделает ваш утренний смузи плотнее, дополнив напиток  «медленными» углеводами. Вы легко дотяните до обеда без желания устроить перекус. Надеемся, что данные рецепты смузи на завтрак не оставят вас равнодушными, и вы обязательно начнете экспериментировать, создавая свой идеальный смузи.

Поделитесь заметкой с друзьями!

telo-v-delo.ru

Полезне смузи на завтрак - советы, рецепты

Правильное питание может быть вкусным, именно об этом много говорят диетологи. Разнообразные смузи могут полноценно заменить обед или ужин, все зависит от тех составляющих, которые будут находиться в полезной смеси. Смузи на завтрак с овсянкой можно назвать просто идеальным вариантом для тех, кто хочет привести в порядок свое тело и при этом, прекрасно себя чувствовать.

Мягкое похудение

Мягкий или нежный, так звучит дословный перевод с английского слова «смузи». В этом напитке гармонично сочетаются все необходимые характеристики для здорового, правильного питания. Полезные смузи на завтрак хороши тем, что продукты легко усваиваются, нет чувства тяжести после их употребления. Также напиток способствует ускорению обмена веществ, а это актуально для людей с проблемами пищеварительной системы. Еще одно неоспоримое преимущество такого завтрака – низкая калорийность и высокая энергетическая ценность, позволяющая забыть о чувстве голода до самого обеда. Если употреблять смузи на завтрак регулярно, то полностью отпадает желание устраивать частые перекусы.

Диетологи рекомендуют употреблять смузи на завтрак для похудения, соблюдая некоторые правила. Прежде всего, напиток не стоит пить, лучше есть его маленькой ложкой. Это позволяет организму быстрее почувствовать насыщение и не переедать. Диета на смузи может продолжаться не дольше 7 дней. Если проигнорировать этот момент, то организм просто не сможет в полной мере получать необходимые для него белки, жиры, углеводы.

Если в течение недели рацион будет выстроен правильно, вместо завтрака будет низкокалорийный смузи, а в течение дня все приемы пищи будут сбалансированными, то можно за 7 дней избавиться от 3 лишних килограммов без вреда для здоровья.

Прежде чем начинать вводить в свой повседневный рацион смузи для похудения, обязательно нужно подготовить организм. Калорийность пищи должна постепенно снижаться, это очень важно. Как только полезный напиток появится на столе, из привычного списка продуктов должно быть исключено все жареное, острое, соленое, копченое. Полуфабрикаты и консервы также находятся под запретом.

Следует помнить о том, что в течение дня нужно выпивать не менее полутора литра чистой воды.

Общее количество жидкости, включая несладкий чай, натуральный сок и смузи должно составлять три литра. После того, как время диеты подойдет к концу, следует правильно выстроить свой рацион, это не позволит вернуться потерянным килограммам и результат закрепится надолго.

Правила приготовления смузи на завтрак

Многие привыкли завтракать овсянкой, можно легко приготовить полезный напиток, используя такой продукт.

Обязательно следует перед тем, как соединять все ингредиенты прокипятить молоко, после этого залить им овсяные хлопья, оставив всего на 5 минут. К такому напитку можно добавлять сезонные ягоды и фрукты, немного сладости добавит ложка меда. Сочетание сладких и кислых фруктов позволит получить идеальный вкус.

Зимой в напиток можно добавлять замороженные фрукты, предварительно разморозив их. Можно также использовать натуральные соки, добавляя их в блендер. Смузи должно превратиться в однородную пюреобразную массу, после этого можно приступать к завтраку. Такой напиток легко заменит полдник, поэтому утром можно делать две порции, захватив одну из них на работу.

Рецепты полезных смузи

Смузи с добавлением овсянки и различных фруктов является наиболее распространенным вариантом полезного завтрака.

Состав

• овсяные хлопья — 3 – 5 ст. л.;
• молоко – 150 мл;
• вишня – 0,5 стакана;
• яблоко – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• йогурт или обезжиренный кефир – 200 мл.

Приготовление

1. Молоко вскипятить, залить им овсяные хлопья, оставив на 5 минут.
2. Из вишни убрать косточки, если ягоды замороженные, разморозить их.
3. Яблоко нарезать мелкими кусочками, очистив от кожуры и семечек.
4. Банан почистить, нарезать мелкими кусочками.
5. Сначала в блендере измельчить яблоки до пюреобразного состояния, после этого залить овсяные хлопья с молоком, измельчить все.
6. Добавить в блендер вишни, банан, измельчить все.
7. Залить кефир и йогурт, взбить, придавая напитку воздушности.

Напиток можно украсить, добавив мелко рубленных орехов или несколько листочков измельченной мяты. Есть такой завтрак лучше маленькой ложкой.

Можно также приготовить смузи на завтрак, рецепты которых включают в себя апельсины и мандарины.

Состав

• овсяные хлопья – 2 ст. л.;
• кипяток – 50 мл;
• мандарин – 1 шт.;
• апельсин – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• йогурт или обезжиренный кефир – 200 мл.

Приготовление

1. Овсяные хлопья залить кипятком, оставит на 5 минут.
2. Очистить мандарин, апельсин, удалив все косточки. Банан очистить, нарезать кусочками.
3. Овсяные хлопья взбить в блендере 2 – 3 минут, добавив после этого кусочки фруктов, взбивая все до однородной консистенции.

Полезные и вкусные смузи не только смогут разнообразить ежедневный рацион, но и станут прекрасными помощниками для тех, кто хочет иметь красивую фигуру и крепкое здоровье.

natoshak.ru

Смотрите также

• 
  Полезный завтрак для похудения
• 
  Полезные завтраки на каждый
• 
  Полезные завтраки для детей
• 
  Полезный завтрак для мужчины
• 
  Самые полезные завтраки
• 
  Варианты полезных завтраков
• 
  Полезные бутерброды на завтрак
• 
  Полезные продукты на завтрак
• 
  На завтрак что полезно
• 
  Продукты полезные на завтрак
• 
  Полезные завтраки для похудения