Что кушать на завтрак чтобы похудеть. Что съесть на завтрак чтобы похудеть
Что есть на завтрак, чтобы похудеть
Завтрак является одним из наиболее важных приемов пищи в течение дня. Если его правильно сбалансировать, то он обеспечит необходимую для нормальной работы организма энергию. Употребление завтраков особенно важно во время похудения, поскольку помогает быстрее и эффективнее терять лишние килограммы. Как должен выглядеть здоровый завтрак? Что съесть на завтрак, чтобы похудеть? Какие продукты выбрать, и от чего следует отказаться?
Почему завтрак — самый важный прием пищи
Полученная с завтраком энергия позволяет организму эффективно функционировать в течение нескольких часов, способствует улучшению памяти и концентрации внимания, поэтому нельзя от него отказываться. Рекомендуется завтракать через час или полтора после пробуждения. Благодаря этому интенсивно начинает работать метаболизм и полученные калории сгорают намного быстрее, что поможет сохранить стройную фигуру.
На преимущества употребления завтраков также указывают многочисленные научные исследования, которые доказывают, что люди, не забывающие завтракать, менее склонны к тучности. В свою очередь, пренебрегая завтраком, можно значительно ухудшить состояние организма, так как выделение большого количества пищеварительных соков сразу после пробуждения часто приводит к повреждению слизистой оболочки желудка и, как следствие, к язве.
Правильное похудение всегда должно включать в меню завтрак, так как его отсутствие часто приводит к тому, что очередные приемы пищи будут больше по объему. Кроме того, чем позже мы едим, тем организм медленнее сжигает калории. Все это приводит к увеличению темпа отложения жировой ткани.
Сбалансированный завтрак
Здоровый, диетический завтрак должен быть сбалансированным с точки зрения присутствующих в нем белков, углеводов и жиров. Наиболее важным элементом, содержание которого в завтраке необходимо, являются углеводы. Это концентрированный источник энергии, которая высвобождается в организме в течение длительного времени. Сложные углеводы регулируют уровень глюкозы в крови, предотвращая его колебания, благодаря чему можно дождаться следующего приема пищи без перекусов.
Следующим незаменимым компонентом первого приема пищи является белок. Белок влияет на ускорение темпа метаболизма, что очень важно, особенно в период потери веса. Последним элементом правильно сбалансированного завтрака должно быть небольшое количество жира, например, в виде сливочного масла на бутерброде или растительного масла в салате. Источниками жиров являются также орехи и семена, поэтому рекомендуется добавлять их в салаты или каши.
Кроме перечисленного следует позаботиться о продуктах, богатых на клетчатку, которые будут регулировать правильную работу кишечника. Кроме того, клетчатка заполняет желудок, что дает ощущение чувства сытости, снижая желания перекусить между приемами пищи.
Что съесть на завтрак, чтобы похудеть
Многие люди задумываются над тем, что съесть на завтрак, чтобы похудеть? Завтрак во время диеты должен включать употребление таких продуктов, как:
- цельно зерновые продукты из злаков, например, хлеб грубого помола, овсяные хлопья, отруби, пшено;
- яйца;
- молоко и молочные продукты с низким содержанием жира, например, йогурт, кефир, пахта, обезжиренный творог;
- нежирные мясные продукты, например, мясо курицы или индейки;консервы из рыбы, например, лосось или тунец;
- овощи, желательно в сыром виде, например, помидоры, салат, перец, огурцы, редиска.
Хорошей идеей является употребление на завтрак свежих фруктов (банан, яблоко, апельсин, клубника, черника), а также сушеных фруктов (финики, инжир или абрикосы).
На завтрак во время похудения можно употреблять также орехи и семена, например, грецкие, семена тыквы, семена подсолнечника.
Также не стоит забывать о соответствующей гидратации. Пейте воду, соки, чай (фруктовый, травяной, зеленый) или зерновой кофе.
Каких продуктов следует избегать
Диетический завтрак требует исключения некоторых продуктов и блюд. К ним относятся, прежде всего, продукты высокой степени переработки, богатые на простые сахара, насыщенные жиры, а также блюда, которые трудно переварить, чрезмерно нагружающие желудок. Следует исключить из завтрака очищенные зерновые продукты, например, свежий хлеб, подслащенные хлопья. Не рекомендуется принимать в пищу жирные мясные изделия и потроха, например, паштеты, сосиски или бекон.
Чтобы похудеть, стоит отказаться от жирного молока и подслащенных молочных продуктов в виде фруктовых йогуртов и сладких сырков. Не рекомендуется употребление сладких джемов для смазывания хлебобулочных изделий. На завтрак не стоит есть, конечно, сладости, соленые закуски и кондитерские изделия. На потере веса негативно скажется еда, которую при приготовлении достаточно развести горячей водой, например, супы в порошке или пюре. Следует отказаться от сладких газированных и негазированных напитков.
Рецепты здорового завтрака
Диета для похудения должна быть разнообразной. Вместо того чтобы стандартно жевать каждый день бутерброд, стоит разнообразить свое меню с помощью многочисленных идей легкого завтрака.Вот пример блюд на завтрак:
- каша с яблоком, изюмом и семенами подсолнечника;
- творог с редиской и тосты;
- пшено на молоке с бананом;
- омлет с овощами и хлебом из непросеянной муки;
- оладьи овсяные с бананом или клюквенным соусом;
- йогурт с мюсли, свежими или сушеными фруктами и орехами.
Если вы будете знать, что лучше есть на завтрак, чтобы похудеть, и завтракать правильно, вам удастся достичь поставленной цели намного быстрее.
www.krasavtebe.ru
Что есть на завтрак чтобы похудеть
Содержание статьи:
Что есть на завтрак, чтобы похудеть
Завтрак является одним из наиболее важных приемов пищи в течение дня. Если его правильно сбалансировать, то он обеспечит необходимую для нормальной работы организма энергию.
Употребление завтраков особенно важно во время похудения, поскольку помогает быстрее и эффективнее терять лишние килограммы.
Как должен выглядеть здоровый завтрак? Что съесть на завтрак, чтобы похудеть? Какие продукты выбрать, и от чего следует отказаться?
Почему завтрак — самый важный прием пищи
Полученная с завтраком энергия позволяет организму эффективно функционировать в течение нескольких часов, способствует улучшению памяти и концентрации внимания, поэтому нельзя от него отказываться.
Рекомендуется завтракать через час или полтора после пробуждения. Благодаря этому интенсивно начинает работать метаболизм и полученные калории сгорают намного быстрее, что поможет сохранить стройную фигуру.
На преимущества употребления завтраков также указывают многочисленные научные исследования, которые доказывают, что люди, не забывающие завтракать, менее склонны к тучности.
Внимание!
В свою очередь, пренебрегая завтраком, можно значительно ухудшить состояние организма, так как выделение большого количества пищеварительных соков сразу после пробуждения часто приводит к повреждению слизистой оболочки желудка и, как следствие, к язве.
Правильное похудение всегда должно включать в меню завтрак, так как его отсутствие часто приводит к тому, что очередные приемы пищи будут больше по объему. Кроме того, чем позже мы едим, тем организм медленнее сжигает калории. Все это приводит к увеличению темпа отложения жировой ткани.
Сбалансированный завтрак
Здоровый, диетический завтрак должен быть сбалансированным с точки зрения присутствующих в нем белков, углеводов и жиров. Наиболее важным элементом, содержание которого в завтраке необходимо, являются углеводы.
Это концентрированный источник энергии, которая высвобождается в организме в течение длительного времени.
Сложные углеводы регулируют уровень глюкозы в крови, предотвращая его колебания, благодаря чему можно дождаться следующего приема пищи без перекусов.
Следующим незаменимым компонентом первого приема пищи является белок. Белок влияет на ускорение темпа метаболизма, что очень важно, особенно в период потери веса.
Последним элементом правильно сбалансированного завтрака должно быть небольшое количество жира, например, в виде сливочного масла на бутерброде или растительного масла в салате.
Источниками жиров являются также орехи и семена, поэтому рекомендуется добавлять их в салаты или каши.
Кроме перечисленного следует позаботиться о продуктах, богатых на клетчатку, которые будут регулировать правильную работу кишечника. Кроме того, клетчатка заполняет желудок, что дает ощущение чувства сытости, снижая желания перекусить между приемами пищи.
Что съесть на завтрак, чтобы похудеть
Многие люди задумываются над тем, что съесть на завтрак, чтобы похудеть? Завтрак во время диеты должен включать употребление таких продуктов, как:
- цельно зерновые продукты из злаков, например, хлеб грубого помола, овсяные хлопья, отруби, пшено;
- яйца;
- молоко и молочные продукты с низким содержанием жира, например, йогурт, кефир, пахта, обезжиренный творог;
- нежирные мясные продукты, например, мясо курицы или индейки;консервы из рыбы, например, лосось или тунец;
- овощи, желательно в сыром виде, например, помидоры, салат, перец, огурцы, редиска.
Хорошей идеей является употребление на завтрак свежих фруктов (банан, яблоко, апельсин, клубника, черника), а также сушеных фруктов (финики, инжир или абрикосы).
На завтрак во время похудения можно употреблять также орехи и семена, например, грецкие, семена тыквы, семена подсолнечника.
Также не стоит забывать о соответствующей гидратации. Пейте воду, соки, чай (фруктовый, травяной, зеленый) или зерновой кофе.
Каких продуктов следует избегать
Диетический завтрак требует исключения некоторых продуктов и блюд.
К ним относятся, прежде всего, продукты высокой степени переработки, богатые на простые сахара, насыщенные жиры, а также блюда, которые трудно переварить, чрезмерно нагружающие желудок.
Следует исключить из завтрака очищенные зерновые продукты, например, свежий хлеб, подслащенные хлопья. Не рекомендуется принимать в пищу жирные мясные изделия и потроха, например, паштеты, сосиски или бекон.
Чтобы похудеть, стоит отказаться от жирного молока и подслащенных молочных продуктов в виде фруктовых йогуртов и сладких сырков. Не рекомендуется употребление сладких джемов для смазывания хлебобулочных изделий.
Важно!
На завтрак не стоит есть, конечно, сладости, соленые закуски и кондитерские изделия. На потере веса негативно скажется еда, которую при приготовлении достаточно развести горячей водой, например, супы в порошке или пюре.
Следует отказаться от сладких газированных и негазированных напитков.
Рецепты здорового завтрака
Диета для похудения должна быть разнообразной. Вместо того чтобы стандартно жевать каждый день бутерброд, стоит разнообразить свое меню с помощью многочисленных идей легкого завтрака.Вот пример блюд на завтрак:
- каша с яблоком, изюмом и семенами подсолнечника;
- творог с редиской и тосты;
- пшено на молоке с бананом;
- омлет с овощами и хлебом из непросеянной муки;
- оладьи овсяные с бананом или клюквенным соусом;
- йогурт с мюсли, свежими или сушеными фруктами и орехами.
Если вы будете знать, что лучше есть на завтрак, чтобы похудеть, и завтракать правильно, вам удастся достичь поставленной цели намного быстрее.
Источник: http://www.krasavtebe.ru/chto-est-na-zavtrak-chtoby-pohudet/
Что есть на завтрак, чтобы похудеть — советы диетологов
Что есть на завтрак, чтобы похудеть
Похудение – это, наверное, самая популярная тема в современном мире среди женщин. А все потому, что практически 95% женщин сталкивается с проблемой лишнего веса, а остальные желают вес прибавить. Но и те, и другие заядлые заседатели форумов, где рассказывают, как похудеть.
Раз уж нас так много женщин, которых интересует тема похудения, то нужно начать с самого главного элемента похудения — завтрак. И, поверьте, он действительно настолько важен.
Вы помните поговорку, что «завтракай как король, обедай как принц, и ужинай как нищий»? Вот она и лучше всего отражает суть процесса похудения.
Если вкратце — без завтрака процесс похудения будет очень-очень медленным или вовсе результата не будет. Почему?
Что есть на завтрак, чтобы похудеть
Завтрак — это обязательно! Многие женщины жалуются, что с утра им кусок в горло не лезет, поэтому они пьют чашку кофе, и вперед на учебу или работу покорять новые вершины. Но это очень вредит процессу похудению и для нормального здорового образа жизни, поверьте, пользы не принесет.
А все потому, что с утра правильный завтрак запускает все обменные процессы, влияет напрямую на скорость метаболизма, то есть, если говорить проще, на то, как в течение дня ваш организм будет тратить лишние килограммы, то есть, жир. Это самая большая причина того, почему вы должны завтракать.
Что есть на завтрак, чтобы похудеть
Второй причиной является то, что во время сна, а это около семи-девяти часов, ваш организм не получает энергии вместе с едой. А если вы еще и после подъёма ему не даете кушать, а насыщаете только во время обеда, то он около 12 часов! находиться в «стрессе», поскольку он голодный, а вы его не кормите.
Поэтому он включает «режим экономии» и, соответственно, худеть вы не будете, поскольку весь лишний жир организм начнет держать про запас.
А во-вторых, за обедом вы скушаете больше, чем ваш организм может переварить за раз и все лишнее уйдет в виде дополнительных сантиметров на талию, бедра и будет откладываться по всему телу.
Так что вот вам две причины, почему нужно кушать с утра. Но как правильно кушать? Давайте разберемся.• Стакан воды.
Первое, что вы должны сделать после того, как вы стали с кровати — это выпить целый стакан теплой воды.
Зачем? Так вы даете своему организму посыл, что вы уже проснулись, так вы «будете» желудок, он очищается с помощью воды, и уже через 10 минут можете приступать к завтраку.
Есть несколько вариантов полезного завтрака, который способствует похудению.
• Первый — это обыкновенная овсяная каша с фруктами. Например, полстакана овсянки запариваете кипятком, потом добавляете горесть фруктов, либо яблоко, либо банан — и это считается идеальным завтраком.
Совет!
Почему это идеальный завтрак? Потому что в настоящей овсяной каше с цельного зерна есть медленные углеводы, как и в других злаках, а нужны эти медленные углеводы, чтобы у вас была энергия для работы.
Но с другой стороны, именно овсянка подходит лишь каждому третьему жителю планеты, поскольку другие люди уже через час-два чувствуют голод.
Что есть на завтрак, чтобы похудеть видео
• Второй — это творог с низким процентом жирности. Лучше брать обыкновенный творог 5% (около 150 граммов) и скушать его на завтрак с чайной ложкой меда. Творог имеет белок, а он хорошо удаляет голод.
• Третий вариант — омлет с овощами. Еще один белковой завтрак, который вам приятно буде кушать, хоть каждый день. А для его приготовления вам понадобиться два яйца, молоко низкой жирности, немного овощей и все это приготовить без жира, растительного масла и других вредных добавок.
Вот вам три самых полезных завтрака для похудения. Чередуйте их и вы увидите результат в процессе похудения очень быстро. И не забывайте о стакане воды каждое утро.
Источник: http://xvatit.com/pitaniye/146468-chto-est-na-zavtrak-chtoby-pohudet-sovety-dietologov.html
Что есть на завтрак? Что едят на завтрак, чтобы похудеть
Многие люди задаются вопросом, чем лучше питаться с утра. На этот вопрос лучше всего помогут найти ответ диетологи. Своим пациентам, которые хотят сбросить вес(но подойдет это для всех), они советуют с утра питаться продуктами, содержащие медленные углеводы.
К таким продуктам можно отнести каши: гречневая, рисовая, овсяная, перловая. К ним можно добавить кусок мяса и, желательно, овощей: огурцов, помидоров, капусты. Очень хорошо подойдет салат.
Если вы будете есть на завтрак медленные углеводы — это даст вам энергию, которую организм будет использовать в течении дня, насытит ваши мышцы гликогеном.
Если у вас не лежит душа к кашам — не проблема. Вы можете сделать себе яичницу (можно добавить бекона), зелени и кусок черного хлеба.
Этот вариант хорошо подойдет тем, кто вообще не предпочитает кушать с утра. Лучше не начинать свое утро без завтрака, это чревато последствиями от усталости в течении дня и до проблем с пищеварением.
Так же, отсутствие завтрака не решит проблему с лишним весом, скорее усугубит.
Что есть на завтрак, чтобы похудеть?
Мы говорили, что завтрак, обильный медленными углеводами, даст вам энергию на весь день. И что диетологи советуют пациентам, сбрасывающим вес, начинать именно с такого с такого завтрака, но подойдет он для всех. Но вот, для того, чтобы похудеть, в течении дня пациенты уже кушают преимущественно белковую еду. То есть, вопрос не что есть на завтрак, а что в течении оставшегося дня.
Свой обед вы можете сделать на 50% из углеводов и на 50% из белков. Это может быть сочетание рисовой каши и мяса или гречки с куриной грудкой в равном соотношении. А ужин должен быть чисто из белковой еды.
И не забывайте про овощи, добавляйте их в каждый прием пищи.
Они содержат мало калорий, но много витаминов и минералов, что ускорят ваш обмен веществ, помогут себя лучше чувствовать, и будут сопутствовать на пути к красивой фигуре.
Источник: https://hudaya.net/chto-est-na-zavtrak-chto-edyat-na-zavtrak-chtoby-pohudet/
Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть
Завтрак — самый главный и важный прием пищи за день, от него зависит очень многое: настроение, работоспособность, и даже то, что вы съедите на ужин.
Многие давно осознали его значимость, и часто экспериментируют с блюдами, которые едят с утра, однако до сих пор существуют те, кто предпочитают на завтрак лишь чашку чая, или кофе.
Учеными доказано, что люди, не съедающие ни крошки с утра, имеют тенденцию очень плотно ужинать, а это грозит лишними килограммами, особенно для девушек.
Но есть на завтрак любую пищу недостаточно для хорошего пищеварения — если утренним блюдом будет конфета с чаем, то она не убережет вас от поедания множества продуктов на ночь, и уж тем более не поможет похудеть. Существуют определенные продукты и их комбинации, которые лучше всего есть с утра. Попробуйте и убедитесь сами!
Внимание!
Одно из таких блюд — это овсянка. Существует множество способов вкусно и быстро приготовить эту кашу — во время варки добавить ложку какао, после приготовления положить в нее фрукты, или же просто сделать ее по обычному рецепту.
Существует также и «холодная» версия, чтобы ее приготовить, нужно взять небольшую стеклянную баночку, положить в нее столько хлопьев, сколько бы вы предпочли съесть с утра, налить внутрь молока, кефира или любого другого молочного продукта, а затем закрыть ее крышкой и хорошенько взболтать.
На этом приготовления закончены — осталось только положить банку в холодильник на ночь. Внутрь также можно добавить фруктов: самым вкусным будет банан, или яблоко и корица.
Еще одним интересным вариантом будет соленая каша с сыром — приготовьте овсянку по обычному рецепту (сварите на молоке, или воде), положите ее в тарелку, а сверху натрите любимого сыра.
Готово, блюдо можно подавать на стол! Все эти варианты являются отличным диетическим завтраком, однако не стоит забывать, что для того, чтобы похудеть лучше не класть в свою еду сахар, или варенье. Самым низкокалорийным из них будет пустая каша на воде, но решать, делать ли ее с утра, или нет нужно вам — на вкус она, к сожалению, не очень приятна.
Идеальной едой для завтрака также являются фрукты. Они — это базовый продукт, который можно сочетать почти со всем. Лучше всего подойдет банан, пусть он и содержит много сахара, зато сможет подарить достаточно энергии, которой хватит до обеда.
Неплохим вариантом будет фруктовый салат без заправки — он и низкокалориен, и сладок.
Хорошим блюдом будет запеченное яблоко с творогом: нужно смешать яйцо с творогом, добавить подсластителя (можно меда), вырезать серединку фрукта вместе с семечками, положить начинку внутрь и отправить в духовку, разогретую до двухсот градусов Цельсия на десять-пятнадцать минут.
Важно!
Для предпочитающих белковую пищу отлично подойдет творог. Стоит смешать лакомство с медом, или фруктами — и выйдет отличный и полезный завтрак. Более сложным вариантом будет запеканка, ее можно приготовить с вечера.
Если же сладкое вам не по душе, идеальным блюдом будут яйца. Самое простое — это сварить их вкрутую, или в мешочек. Очень диетическим блюдом будет омлет с сыром и овощами — он содержит достаточное количество белка и жиров, необходимых для нормального функционирования организма.
Вариантов еды на завтрак существует великое множество и перечислять их можно очень долго. Главное, чем нужно руководствоваться в выборе пищи с утра — это несколько правил:
- Старайтесь потреблять как можно меньше сахара. Если хочется сладкого, лучше выбрать мед с орехами, или фрукты, чем конфету.
- Попробуйте отказаться от булки. Бутерброды не дадут вам долгого насыщения, а поглощенные вместе с ними углеводы могут только увеличить ваши бока. Вообще, углеводы старайтесь потреблять только в виде фруктов.
- И самое главное — помните, что завтрак дает заряд настроения на весь день, и чем приятнее и вкуснее он будет, тем лучше вы будете себя чувствовать вечером. Это поможет удержаться от излишнего поедания на ужин и сохранить хорошую фигуру.
Источник: http://eat-healthy.ru/zavtrak-eda/
hudeem-p.com
Что кушать на завтрак чтобы похудеть — Как похудеть эффективно
Всем желаю приятного доброго дня! О важности завтрака для похудения и вообще для здорового образа жизни я говорила много.
Так что же кушать на завтрак, чтобы похудеть?
1. Всего калорий: 300 – 400
2. Белок: 13 – 20 гр (15 – 20% завтрака):
Яйца, молочные продукты, соевое молоко, протеиновый порошок в смузи, орехи и семена, целые зерна
3. Клетчатка: около 6 гр (25% от общей суточной нормы)
Цель: около 25 % от рекомендуемой суточной нормы в общей сложности 25 гр в день. На завтрак это около шести граммов, но это нормально, чтобы увеличивать количество до тех пор, пока это не беспокоит вашу пищеварительную систему. Ягоды, груши, яблоки, зелень и другие овощи, орехи, семена, и целые зерна могут помочь в достижении этой цели.
4. Углеводы: 40 – 55 гр (45 – 55 % завтрака)Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, кашам (овсяная, гречневая), фруктам и овощам вместо насыщенных сахаром продуктов и выпечке из белой муки
5. Сахар: 36 гр
1,5 чайные ложки любого подсластителя (белый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед).
6. Жиры: 10 – 15 гр (30 – 35% завтрака)
Вместо насыщенных жиров, таких как бекон и твердый сыр, кушайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена, масла, изготовленные из них, авокадо.
Когда завтракать?
В идеале вы должны завтракать через 30 до 60 минут после того, как проснулись утром. Если не можете полноценно позавтракать в это время, разделите еду на две части: первая – более легкая, а другая половина примерно через час-полтора. Этот вариант также хорошо подходит, если у вас утренняя тренировка и вам не нужен полный желудок. Если вы тренируетесь, можно съесть углеводы (фрукты, например) до тренировки, а белково-ориентированную часть завтрака позже.
Вот несколько примеров идеального завтрака:
Овсяная каша с фруктами и орехами:
В овсяной крупе не только больше клетчатки, чем в таком же количество овсяных хлопьев, но также и больше белка, так как это цельное зерно. На половину чашки овса возьмите половину стакана воды и половину чашки несладкого соевого молока (можно заменить нежирным молоком). Посыпьте готовую кашу половиной чашки черники (можно заменить другими ягодами или сухофруктами), одной столовой ложкой измельченных грецких орехов, добавьте чайную ложку меда.
Калории: 328
Всего жиров: 9,7 г
Насыщенные жиры: 1 грамм
Углеводы: 51,1 грамм
Клетчатка: 7,2 г
Сахар: 16.6 г
Белок: 11,8 г
Шаурма
Приготовьте быстрый омлет из одного яйца и одного яичного белка с двумя столовыми ложками консервированной фасоли, одной четверти чашки нарезанных помидоров и столовой ложки измельченного зеленого лука. Готовый омлет соедините с одной чашкой нарубленного шпината и нарезанного кубиками авокадо. Заверните приготовленную смесь в лаваш или лепешку из цельного зерна. Добавьте соль, перец, тмин и молотый красный перец по вкусу.
Калории: 345
Всего жиров: 15,7 г
Насыщенные жиры: 3,5 г
Углеводы: 36,8 грамм
Клетчатка: 9,7 г
Сахар: 3,2 г
Белок: 17,4 г
Морковное смузи и сваренное вкрутую яйцо:
Морковное пюре, приготовленное в блендере. Его легко разделить: половину съесть перед тренировкой, а остаток плюс яйцо после тренировки.
Взять:
- 2 средних моркови, очищенные и нарезанные
- 1/2 банана
- 2 чашки шпината
- 1 чашка несладкого соевого молока
- 1/2 мерной ложки порошка ванильного белка
- 1/8 чашки изюма
- 1/2 чайной ложки корицы
- маленькая щепотка молотого мускатного ореха
- 3 кубика льда
Смешать все в блендере
Калории: 368
Всего жиров: 12,6 г
Насыщенные жиры: 5,1 г
Углеводы: 49,5 грамм
Клетчатка: 9,4 г
Сахар: 25.5 г
Белки: 25.4 г
Полезные советы:
- Для «запуска» метаболизма сразу после пробуждения выпейте стакан воды (например, горячей воды с лимонным соком)
- Завтракайте обязательно. Никаких отговорок не может быть.
- Правильно сбалансируйте вашу еду в течение дня. Приведенная выше формула позволит вам придерживаться сбалансированного питания, а также поможет увидеть результаты похудения в ближайшее время.
Если вам понравилась статья, делитесь ею в соцсетях!
За материал и фотографии спасибо сайту popsugar.com
kak-pohudet.org
Что есть на завтрак, чтобы похудеть
Содержание статьи:
Стройная фигура – мечта любой женщины. Чтобы мечта стала реальной целью, а затем порадовала результатом, нужно помнить о важном правиле: начинать свое утро нужно с правильного завтрака, который ускорит сжигание лишнего жира.
Вкусно и сытно завтракать и одновременно избавляться от лишнего веса – это только на первый взгляд вещи не совместимые.
Но именно грамотно составленное меню на утро, поможет приблизиться к идеалу.
Чтобы сделать первый шаг и «запустить» свой организм, утром натощак нужно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, за 15-20 минут до завтрака.
Почему надо обязательно завтракать
Ночью организм перерабатывает всю пищу, которую мы употребили за день. Полученную энергию он расходует на обновление органов и тканей. А вот утром организму для запуска метаболизма просто необходим завтрак.
Это очень полезная привычка. При полном нежелании завтракать, нужно просто съесть какой-нибудь фрукт или отварное яйцо. Постепенно можно добавлять и другие продукты. Если завтрак пропустить, то спустя час-полтора, ощутив голод, вы съедите гораздо больше.
Каким должен быть полезный завтрак
Завтрак обязательно должен быть сбалансированным, а это прямой путь к похудению. В рацион должны быть включены три базовых компонента: сложные углеводы, белки и жиры. Сложные углеводы медленно усваиваются, а чем медленнее поступает глюкоза в кровь, тем лучше. Запасов энергии хватает на больший промежуток времени.
Прекрасными поставщиками сложных углеводов являются гречневая, овсяная каши на молоке или воде, пшеничные отруби, бурый рис. Белок в организме не превращается в жиры и обеспечивает длительное чувство сытости. Белки ускоряют регенерацию клеток, способствуют укреплению ногтей и волос.
При нехватке белка в организме появляется тяга к сладкому. Сладкоежкам есть о чем задуматься. Поэтому нужно включать в утренний рацион вареные яйца, отварное мясо (желательно курица или говядина), молочные продукты.
Похудеть без жиров и сохранить при этом здоровье невозможно. Жиры способствуют лучшему перевариванию пищи, регулируют уровень холестерина в крови. Полезными ненасыщенными жирами богаты орехи, авокадо, семена тыквы, оливки, морепродукты и, конечно, растительное и сливочное масло.
Ненасыщенные жиры, способствуя профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень «плохого» холестерина и увеличивают выработку «хорошего». Они стимулируют обменные процессы, улучшают пищеварение.
Что нельзя есть на завтрак
На завтрак лучше избегать готовые завтраки – мюсли и хлопья, соки из пакетов, бутерброды, сладости (конфеты, шоколад). Продолжить этот список можно и чаем в пакетиках, и растворимым кофе. Все перечисленные продукты содержат легкие углеводы. При употреблении в пищу они резко повышают уровень сахара в крови. А это значит, что поджелудочная железа в избытке вырабатывает гормон инсулин, и весь сахар откладывается жировыми складками. Легкие углеводы очень быстро усваиваются, и вы очень быстро опять проголодаетесь. Важно не путать полезные жиры с трансжирами, которые содержаться в жареной пище и фастфуде. Трансжиры имеют свойство накапливаться в организме и могут привести к различным заболеваниям.
Овощи и фрукты обязательны
Овощи и фрукты содержат массу витаминов и клетчатку, которая, не расщепляясь в желудке, создает ощущение сытости. Поэтому идеальным началом завтрака должен быть салат из овощей или фруктов. После него вы никогда не переедите.
Клетчатка очищает желудочно-кишечный тракт, выводит токсины и шлаки. Растительный белок, минералы, антиоксиданты- все эти составляющие овощей и фруктов очень полезны для организма в целом и для похудения в частности.
Употребление натуральных напитков
Обязательным условием идеального завтрака для стройной фигуры – употребление только натуральных напитков. Только молотый кофе, только заваренный черный или зеленый чай, свежевыжатые соки – натуральные напитки, помогающие похудеть.
Растворимые и пакетированные суррогаты – это источник лишних калорий. Сахар лучше заменить медом, а от сливок лучше отказаться вообще.
Выполняя эти простые правила, можно не только превратить завтрак в удовольствие, но и сделать шаг к похудению и стройной фигуре.
С этой статьей еще читают:
womanclub.in.ua
Что съесть на завтрак, чтобы похудеть
Желая похудеть, многие люди часто совершают грубую ошибку: просто пропускают завтрак. Тем более что сделать это легко: очень многим людям с утра совсем не хочется кушать. feelgood.ua рассказывает, почему это делать не стоит и каким должен быть диетический завтрак.
Почему нельзя пропускать завтрак
Ночью все процессы в организме человека замедляются. И с утра «включаются» далеко не просто так, а только под воздействием каких-то внешних толчков. Процессы метаболизма «включаются» при помощи завтрака. Если вы пропускаете завтрак, то метаболизм остается вялым, «непроснувшимся» в течение всего дня. А такое положение вещей с целью «похудеть» не совместимо. Поэтому, стремясь похудеть, завтракайте обязательно!
Что можно съесть на завтрак, чтобы похудеть
Мы не будем давать перечень блюд, которые допустимы для завтрака для человека, сидящего на диете. Ведь вряд ли кому-то придет в голову, стремясь похудеть, начать свой день с хорошего куска торта. Или жирной отбивной. Мы назовем лишь ключевые моменты, границы, которых нужно придерживаться, стремясь похудеть.
Когда нужно завтракать. Завтракать нужно не позже, чем через час после того, как вы проснулись. Важное правило: первое, что должно попасть в желудок с утра – вода. Стакан чистой воды (можно с соком лимона) «умоет» желудок, очистит его от остатков вчерашней еды, которая уже не имеет пищевой ценности, но может стать источником интоксикации организма.
Читайте также: 10 лучших продуктов для завтрака
Если еда с утра «в горло не лезет», разбейте свою утреннюю трапезу на две части. Сначала съешьте что-то очень легкое (пара ложек творога, например), попозже – что-то поосновательнее.
Калорийность завтрака. Идеальная калорийность завтрака – 300-400 ккал. И отнестись к подсчету калорий нужно со всей ответственностью. Очень часто мы переедаем, даже не догадываясь об этом. Конечно, взвешивать и «обсчитывать» каждый кусочек очень нудно. И хлопотно. В качестве утешения скажем: умение на глаз оценивать калорийность каждой порции, придет довольно быстро. Сложно только в начале.
Читайте также: Как сделать свой завтрак сверхполезным
Белки, жиры или углеводы? Что съесть на завтрак, чтобы похудеть: кашу (углеводы), яичницу (преимущественно – белки + жиры), или кусочек мяса (белки)? Ответ на этот вопрос однозначен: больше в сего в завтраке должно быть углеводов. Большая часть, но не одни углеводы? Расклад здесь такой: углеводов в завтраке должно быть около 60%, белков- 15-20%, жиров – 30-35% от их суточной нормы. Углеводы, естественно, должны быть сложными. Значит, каша? Да. В идеале – каша. Не обязательно овсянка. Гречка с творогом, например, признается диетологами не только супер-полезным для общего здоровья блюдом, но и идеальным для диеты. Естественно, нужно помнить о норме: идеальный объем одного приема пищи – то, что помещается в одной, сложенной «лодочкой» ладошки. Но вообще-то лучше все взвешивать и считать, считать… И худеть, естественно! А как же!
Использованы фото depositphotos
feelgood.ua
