О пользе завтрака: как приучить себя кушать утром. Перед завтраком

Начинаем худеть уже перед завтраком: 15 способов

Четко следить за своим питанием может быть достаточно утомительно. К счастью, есть и простые способы ускорить процесс похудения, и вы можете даже не заметить, что внесли какие-то изменения в свой привычный образ жизни. Просто начинайте действовать еще до завтрака! Эти маленькие перемены в образе жизни помогут вам сократить количество потребляемых калорий, укрепить психическое и физическое здоровье, а также начать день позитивно. Обзаведитесь такими привычками, и вы сможете худеть с удовольствием.

Посетите тренажерный зал

Посещение тренажерного зала — прекрасный способ начать день, особенно если вы хотите избавиться от жира на животе. Утром в организме минимальный уровень инсулина. Когда вы тренируетесь на пустой желудок, ваше тело сжигает жир из запасов в организме. Исследования показали, что те, кто тренируется утром до завтрака, сжигают на двадцать процентов больше калорий, чем те, кто тренируется уже после приема пищи. Используйте это преимущество: обязательно попробуйте заниматься рано утром, до завтрака.

Попробуйте яблочный уксус

Яблочный уксус стал в последнее время очень популярным продуктом. Ферментированный напиток готовят из измельченных яблок с дрожжами и бактериями. Разбавляйте столовую ложку сильно пахнущей жидкости стаканом воды и пейте — такой напиток заметно ускоряет потерю веса. Исследования показали, что за двенадцать недель употребления яблочного уксуса люди снижают индекс массы тела, избавляются от жира на животе и получают более стройную талию. Для похудения таким способом даже не требуются дополнительные усилия, так что попробовать яблочный уксус определенно стоит.

Пейте воду

Начинать день со стакана воды — всегда отличная идея. Так вы будете больше пить в течение дня, дольше будете ощущать сытость, к тому же у вас будет больше энергии. Вода чудесным образом действует на худеющих: она снижает аппетит! Выпивайте два стакана воды перед едой — и похудеете на тридцать процентов быстрее! Это очень легкий способ, который может использовать каждый.

Высыпайтесь

Вы наверняка уже слышали о том, как важно получать восемь часов сна. Это обязательное условие при похудении. Были проведены исследования: тот, кто спит дольше, съедает больше вредной еды и меньше овощей и фруктов. Важно высыпаться, но при этом быть жаворонком. Жаворонки обычно отличаются более позитивным настроением и меньше весят. Начните ставить будильник на пораньше, если хотите привести себя в форму.

Откройте шторы

Начните день с того, что откроете шторы. Это не только поможет вам взбодриться, но и позволит быстрее прийти в хорошую форму. Исследования показали, что люди, на которых по утрам попадают прямые солнечные лучи, отличаются более низким индексом массы тела по сравнению с теми, кто оказывается на солнце позже. Употребляемая при этом пища не имеет значения. Согласно мнению ученых, утреннее солнце помогает работе метаболизма и приводит к более эффективному сжиганию лишнего жира.

Выпейте кофе

Чашка кофе не просто наполняет ваш организм кофеином, она еще и работает как диуретик. Кофе поможет вам справиться со вздутием живота и улучшит пищеварение. Кроме того, напиток ускорит метаболизм — пейте кофе перед тренировкой. Те люди, которые выпивают перед упражнениями кофе, сжигают после тренировки на пятнадцать процентов больше калорий. Можете также попробовать зеленый чай матча с высокой концентрацией антиоксидантов, помогающих сбрасывать вес.

Носите комфортную одежду

Постарайтесь носить демократичную одежду — в таком случае вы будете двигаться активнее. Люди в удобных джинсах сжигают на несколько десятков калорий больше, чем люди в строгих костюмах, а за год такая разница может дать внушительный результат.

Подождите завтрака

Вместо того чтобы есть завтрак перед тем, как отправиться на работу, подождите и позавтракайте на своем рабочем месте. Если вы слегка переносите первый прием пищи, вы снижаете количество часов, во время которых потребляете калории в течение дня. Согласно данным исследований, поздний завтрак помогает сбросить вес! Перенесите его на час и посмотрите на результат!

Планируйте заранее

Постарайтесь питать свое тело правильной пищей, ведь это простейший способ следовать к своей цели и сбрасывать вес. Чем детальнее вы планируете, тем правильнее вы питаетесь. Не оставляйте обед на волю случая, продумайте какое-нибудь блюдо с клечаткой и белком. Согласно данным исследований, люди, обедающие в кафе, худеют медленнее тех, что берут еду из дома. Не позволяйте ресторанной пище саботировать ваш прогресс, берите еду с собой!

Поиграйте с собакой

Не просто выпускайте собаку во двор, отправляйтесь на прогулку вместе. Больше ходьбы — это простейший способ избавиться от лишних килограммов. Кроме того, активное утро позволяет с легкостью заснуть вечером. Как показали исследования, сон крайне важен в борьбе с нежелательными килограммами. Всего сорок пять минут умеренной ходьбы уже заметно улучшают качество сна. Погуляйте с собакой — и сожжете несколько сотен калорий! Так можно похудеть на полкилограмма за неделю! При этом вы даже не будете думать о том, что стараетесь сбросить лишний вес.

Займитесь делами по дому

Знаете ли вы, что беспорядок в кухне приводит к беспорядку в жизни? Потратьте пару минут и наведите на кухне порядок. Согласно данным исследований, люди съедают на сорок процентов больше еды, когда оказываются на неопрятной кухне. Более того, исследования также показали, что женщины, у которых на кухне бардак, больше склонны перекусывать печеньем, чем те, у кого на кухне чисто. Старайтесь постоянно поддерживать чистоту, чтобы ничто не подталкивало вас к отказу от правильного питания.

Не бойтесь извиняться

Знали ли вы, что постоянный стресс приводит к набору лишнего веса? Ученые установили, что после стресса, к примеру после ссоры с супругом, женщины сжигают на сотню калорий меньше. Думаете, что сотня калорий — это мелочь? Вы ошибаетесь. Из-за такой разницы за год можно набрать пять килограммов. Не бойтесь извиняться, старайтесь разбираться с разногласиями.

Сделайте фотографию

Это может показаться глупым, но фотографии могут помочь вам придерживаться правильного рациона. Все потому, что так вы сможете следить за переменами в своем теле, а значит, у вас будет мотивация стараться на протяжении всего дня. По мнению исследователей, использование фотографий в полный рост очень эффективно помогает людям придерживаться плана. Делайте их регулярно и сравнивайте с предыдущими, чтобы вам не хотелось поддаться соблазну и забыть о диете.

Медитируйте

Оказывается, что медитация может сделать процесс похудения более стремительным. В 2014 году исследователи установили, что люди, которые медитируют, реже переедают и не едят под влиянием эмоций. Медитируйте всего пять минут в день — и сможете сбросить несколько килограммов! Это очень простой, но крайне действенный метод. Проверьте на собственном опыте!

Займитесь сексом

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это факт: время в постели с партнером может помочь вам избавиться от лишнего веса! Секс не только помогает сжечь калории, но еще и снижает тягу к углеводной и жирной пище. Думаете, что это невозможно? Оказывается, что секс помогает контролировать уровень кортизола, гормона стресса. Повышенный уровень кортизола вызывает тягу к вредной еде, в результате будет выше вероятность того, что вы переедите.

Масло перед завтраком - Женское здоровье

Масло перед завтраком

Выпейте воды утром натощак — и обязательно похудеете. Подобные советы уже много лет передаются из уст в уста. Какие из подобных рецептов реально действуют, а какие не принесут организму ничего хорошего? Комментирует рецепты частнопрактикующий семейный врач из Москвы Татьяна Вадимовна Стрельцова.

Совет: Утро — время для свежевыжатого сока. Стаканчик фреша натощак даст энергию, восполнит потерянную за ночь влагу и хорошо утолит аппетит. Вы сможете обойтись довольно легким завтраком, сократив количество потребленных за день калорий.

— Самый распространенный и самый вредный совет. Пить свежевыжатый сок рано утром опасно для желудка. Содержащаяся во фреше кислота агрессивно действует на слизистую. Это может привести не только к несварению, но и к гастриту.

Уменьшение аппетита после сока — тоже факт весьма сомнительный. Фруктовые напитки довольно резко поднимают уровень сахара в крови. Затем он быстро падает, а наш организм воспринимает это как голод. Возможно, через полчаса после сока вы еще не будете хотеть есть. Зато через час-полтора аппетит точно разыграется. И по приезде на работу вы накинетесь на чай с шоколадкой.

Фреш с мякотью действительно сокращает потребление калорий за завтраком. Но в этом опять же нет ничего хорошего. Чем меньше вы съели утром, тем сильнее голод будет мучить вас в течение дня. Особенно это касается людей с ощутимым избытком веса. Но даже если у вас всего 2–3 лишних килограмма, сок лучше пить в конце утренней трапезы или использовать его в качестве второго завтрака. Тогда он освежит, насытит организм витаминами, но неприятных побочных эффектов не вызовет.

Совет: После пробуждения выпить стакан теплой воды. Это ускорит обмен веществ, и значит, тратить запасы жира будет проще.

— Хороший совет. За ночь организм теряет определенное количество влаги, так что восполнить ее будет полезно. Это действительно «включит» обменные процессы и позволит немного уменьшить аппетит. Рассчитывать на серьезный похудательный эффект, конечно, не стоит. Но самочувствие гарантированно улучшится, а жизненный тонус повысится.

Вода может быть не только теплой, но и комнатной. А еще в нее хорошо бы добавить несколько капель лимонного сока или ломтик лимона.

Совет: За 30 минут до завтрака выпить столовую ложку льняного масла. Это отличное средство для детокса. Масло выведет из организма все лишнее, так что за месяц вы сможете похудеть на 2–5 кг, не прилагая больше никаких усилий.

— Довольно сомнительная рекомендация. Льняное или подсолнечное масло натощак — известное народное средство от запора. Своевременный стул, конечно, важен для поддержания веса. Но заметно похудеть вам вряд ли удастся. Ведь в столовой ложке растительного жира — 180 ккал, которые не дают ни малейшего чувства сытости. Получается, что вы лишь утяжеляете рацион.

К тому же принимать масло натощак далеко не всегда безопасно. После 35–40 лет у многих появляются камни в желчном пузыре, причем люди зачастую об этом не подозревают. А масло является сильным желчегонным средством и может заставить «камушки» двигаться. Это путь к довольно серьезному заболеванию — холециститу. Так что бездумно следовать данной рекомендации ни в коем случае не стоит. Пить масло можно только по медицинским показаниям и под строгим контролем врача.

Совет: За час до завтрака нужно съесть 2 чайные ложки отрубей, заваренных стаканом горячей воды. Это поможет вывести из организма все лишнее, уменьшит аппетит — так что придерживаться в течение дня какой бы то ни было диеты будет проще простого.

— Эффект у принятых натощак отрубей примерно такой же, как у масла. Они помогают очистить кишечник. Однако вредных эффектов у этого продукта значительно меньше. На печень или желчный пузырь их прием не влияет. Зато они могут впитывать в кишечнике лишний жир и токсины и, не дав им усвоиться, выводить их из организма.

И все же есть их натощак, да еще и в чистом виде не стоит. Отруби не отличаются изысканным вкусом, поэтому многие воспринимают их как необходимое, но крайне неприятное лекарство. А прием пищи должен приносить удовольствие. Поэтому отруби стоит есть не до завтрака, а на завтрак. Добавьте их в утренний йогурт или подмешайте к каше.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!

www.wh-lady.ru

Полезны ли кардиотренировки перед завтраком?!

Все мы слышали утверждение, что аэробные нагрузки с утра на голодный желудок способны ускорять процесс сжигания жира. Если бы только это было правдой…

Автор: Брэд Шоэнфельд

В 1999 году Билл Филлипс опубликовал свою известную книгу по фитнесу – «Тело для жизни», – которая обещает читателю новую внешность всего за 12 недель.

В главе, посвященной кардиотренировкам, Филлипс высказывает предположение, что выполнение аэробных упражнений с утра на голодный желудок ускоряет процесс похудения.

Все остальное, как говорится, уже история. С тех пор сторонники здорового образа жизни начинают каждое утро не с завтрака, а с занятия на беговой дорожке.

Автор обосновывал свою гипотезу следующим образом: длительное отсутствие пищи вызывает замедление циркуляции глюкозы в крови, что способствует уменьшению резервов гликогена (основного запасного углевода в организме человека). Чтобы обеспечить необходимый уровень энергии, организм вынужден расходовать жировые отложения, а не глюкозу.

Кроме того, снижение уровня инсулина, вызванное длительным голоданием, приводит к расщеплению жировых клеток. В результате жирные кислоты используются в качестве источника энергии во время физических нагрузок.

Методика получила широкую популярность среди бодибилдеров и любителей железного спорта, стремящихся «высушиться» от видимого жира. В конце концов, кто откажется от тренировок, дающих те же результаты при меньших усилиях?

В конце концов, кто откажется от тренировок, дающих те же результаты при меньших усилиях?

Как ни печально это прозвучит, но затея с тренировками «ни свет, ни заря» – это одна сплошная ошибка.

И вот почему:

Утренние тренировки и обмен веществ

Первое, на что следует обратить внимание, – нельзя рассматривать процесс сжигания жировых клеток во время физических нагрузок только с точки зрения сухих цифр. Обмен веществ протекает не в вакууме.

Регулирование организмом процесса использования жиров и углеводов в качестве источника энергии осуществляется на постоянной основе и зависит от целого ряда факторов.

Общее правило гласит: чем больше углеводов расходуется во время тренировки, тем больше жиров сжигается в послетренировочный период, и наоборот.

В конечном итоге разницы нет. Чтобы иметь целостную картину воздействия аэробных нагрузок на массу тела, данный процесс следует рассматривать на ежедневной, а не ежечасовой, основе.

Предположим, вас не убедили мои доводы. Вы уверены, что лучше сжигать жир сейчас, чем потом. Лучше синица в руках, чем журавль в небе. Правда? Да, но не в этом случае.

Действительно, результаты научных исследований показывают, что аэробные нагрузки на голодный желудок способствуют более эффективному расщеплению жировых клеток по сравнению с аэробными нагрузками на сытый желудок. Однако данное утверждение справедливо только для очень низкоинтенсивных нагрузок.

При повышении уровня интенсивности соотношение сохраняется – на голодный желудок расщепляется больше жировых клеток, чем на сытый желудок.

Казалось бы, в чем тогда проблема? К сожалению, темпы расщепления превышают способность организма утилизировать высвобожденные жирные кислоты в качестве энергии. Другими словами, в кровеносном русле образуется большая концентрация жирных кислот, которые не используются работающими под нагрузкой мышцами.

В результате после окончания тренировки эти жирные кислоты превращаются в триглицериды, а затем обратно в жировые клетки. Вы прошли такой долгий путь, чтобы вернуться к точке старта.

При повышении уровня интенсивности соотношение сохраняется – на голодный желудок расщепляется больше жировых клеток, чем на сытый желудок

Кардиотренировки на голодный желудок не гарантируют быстрый результат

Хорошо, а если вы решите проводить низкоинтенсивные кардиотренировки, чтобы расходовать чуть больше калорий? Выстрел вхолостую. Видите ли, между тренированностью организма и аэробными нагрузками на голодный желудок тоже существует взаимосвязь.

В частности, если вы тренируетесь на постоянной основе – как читатель данной статьи, вы, скорее всего, так и делаете, – то с точки зрения утилизации жиров, преимущества аэробных нагрузок на голодный желудок будут для вас ничтожно малы даже с учетом низкоинтенсивного тренинга.

Горовиц с коллегами установил, что если атлет тренируется с интенсивностью 50% от максимальной частоты сердечных сокращений (такой уровень нагрузки соответствует медленной прогулке), то разницы в скорости расщепления жировых клеток не наблюдается – несмотря на то, голоден атлет или сыт.

Данное утверждение остается справедливым на протяжении первых 90 минут нагрузки; только по прошествии этого времени тренинг на голодный желудок начинает давать ощутимую разницу в расходовании жировых запасов.

То есть, если вы не имеете ни желания, ни возможности «вкалывать» на беговой дорожке на протяжении нескольких часов подряд, то тренировки на голодный желудок не принесут вам ровно никакого результата, с какой бы интенсивностью вы ни занимались.

Если рассматривать аэробные нагрузки на голодный желудок с точки зрения послетренировочного потребления кислорода, то окажется, что их эффективность еще ниже. Послетренировочное потребление кислорода (ПТПК), или «послесжигание», – это количество калорий, расходуемых после завершения тренировки. Можете себе представить? Прием пищи до тренировки существенно повышает показатель ПТПК.

А знаете, откуда расходуется большая часть калорий в послетренировочный период? Правильно – из жира!

Не стоит также забывать о таком факторе, как интенсивность. Ученые утверждают, что с точки зрения похудения высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) эффективнее обычных кардиотренировок (собственно говоря, Билл Филлипс выделял ВИИТ как наиболее предпочтительный вид аэробных нагрузок).

Вы когда-нибудь пробовали проводить ВИИТ-тренировку на голодный желудок? Уверен, что надолго вас в этом случае не хватит. Чтобы поддерживать высокий уровень интенсивности, организму нужен легкодоступный источник гликогена; если запасы гликогена истощены, можете забыть о высокоинтенсивном тренинге.

В конечном результате получается, что как во время тренировки, так и после нее, расходуется меньшее количество калорий. Это замедляет процесс похудения.

Вдобавок ко всему вышесказанному стоит отметить, что тренировки на голодный желудок оказывают катаболический эффект на мышцы. Результаты научных исследований показывают, что тренинг на фоне истощения запасов гликогена существенно повышает скорость расщепления белка с целью восполнения энергетических запасов во время физической активности.

За часовую кардиотренировку потеря белка может превышать 10% от общего расхода калорий – при тренинге на сытый желудок этот показатель более чем в два раза ниже.

Как ни крути, но жертвовать тяжело заработанными мышцами в тщетной попытке сжечь пару лишних калорий по меньшей мере глупо – особенно это касается бодибилдеров!

Быть или не быть кардиотренировкам перед завтраком?

Подводя итог, можно сделать вывод, что гипотеза об аэробных нагрузках перед завтраком является ошибочной, в особенности для любителей железного спорта.

В лучшем случае вы не увидите никакой разницы между данной методикой и тренировками на сытый желудок; в худшем – можно потерять мышечную массу и замедлить процесс сжигания жира. Если же прием пищи перед кардиотренировкой обязателен, то какие продукты могут для этого использоваться?

Ответ зависит от многих факторов, включая длительность и интенсивность тренировки, количество приемов пищи на протяжении дня и генетические особенности организма.

Практика показывает, что желательно употреблять 0,6 г углеводов и 0,3 г белка на килограмм идеальной массы тела (которая может отличаться от фактической).

Например, если у вас идеальная масса тела составляет 80 кг, то ваш передтренировочный прием пищи должен состоять из 50 г углеводов и 25 г белка. Хороший вариант – коктейль из натурального фруктового сока и сывороточного протеина (особенно, если кардиотренировка проводится ранним утром перед завтраком), рекомендуем использовать протеин Syntha-6 от компании BSN.

Конечно же, каждый человек имеет индивидуальную реакцию на макроэлементы. Поэтому, данные рекомендации нужно использовать только в качестве ориентира, внося соответствующие изменения.

Читайте также

dailyfit.ru

О пользе завтрака: как приучить себя кушать утром

Привычку «завтракать» чашечкой кофе с сигареткой вместо полноценной еды отныне можно считать не просто вредной, а самой пагубно-вредной. На этом настаивают медики, уверяя, что человек, который завтракает всегда, намного менее подвержен переживаниям и стрессам на протяжении дня, чем люди, которые отказываются от утреннего приема пищи.

С этим все согласятся, но заставить себя съесть ложку той же овсянки по-прежнему не могу. Что же делать, если есть с утра категорически не хочется? Как приучить себя завтракать? Первым шагом, который выведет на путь истинный, может стать понимание: завтрак — едва ли не самая важная составляющая в нашем повседневном меню, и то, чем нам удалось позавтракать, способно сильно повлиять на качество самочувствия на протяжении дня. Вторым — описанная ниже информация, почему пункт первый нужно, если хотите, зазубрить.

Польза завтрака

Для начала, человеку важно понять, что утренний прием пищи не только очень полезен, но и жизненно необходим мозгу для лучшего концентрирования и запоминания информации. Недаром говорят, что люди, которые не отказывают себе в завтраке, намного реже попадают в аварии на дороге. Исследования ученых доказывают, что хороший завтрак способен повысить работоспособность человека на 30%. А потому очень важно ежедневно снабжать организм запасом энергии.

Почему не хочется завтракать?

Специалисты уверены, что все дело в калорийном и позднем ужине. Так, если, перед тем сном, ты совершила набег на холодильник, вполне реально, что утром ты не испытываешь чувство голода. Если же ты начнешь ужинать чуть раньше привычного, то даже очень ранний завтрак будет тебе по душе. Еще один метод, как приучить себя принимать пищу с утра, это утренняя гимнастика. Она поможет разбудить организм, улучшить аппетит и настроение. Если же времени на зарядку нет, диетологи советуют брать завтрак на работу с собой. Пока ты доедешь до офиса, тебе удастся проснуться и морально настроить себя на прием пищи.

После нескольких недель такой практики, организм научится включать естественный аппетит и ты будешь ощущать утром естественное чувство голода.

Когда лучше завтракать?

Всех людей с определенной долей условности можно разделить на две основные группы: тех, кто с утра всегда завтракает, и тех, кто не способен заставить себя съесть даже хлеб с маслом. Если тебя можно включить в число последних, помни: наукой доказано, что в большинстве своем те люди, которые предпочитают не завтракать, чаще страдают от сердечнососудистых заболеваний, стрессов, понижения иммунной системы. Прими во внимание, то, что если ты утром не позавтракала, это обернется тем, что во время обеда тебе придется съесть в два раза больше обычного – просто организму надо восстанавливать недостаток сил.

Приучи себя завтракать, как минимум, через 30 минут после того, как ты проснулась. Организм человека нуждается в резерве времени, чтобы нормализоваться после отдыха. Встань с постели, сделай несколько глотков теплой воды. Это побудит жизненные процессы в организме, освободит его от токсинов. Если тебе не по душе обычная вода, добавь ложку меда или несколько капель лимонного сока. После этой процедуры можно начать повседневные дела, принять душ. Желудок за эти несколько минут сможет приступить к работе, ты немного проголодаешься.

Что есть на завтрак?

Чтобы завтрак принес пользу, важно также внимательно относится к выбору продуктов для него. Итак, специалисты советуют начинать день со стакана фреша или минеральной воды. Также можно побаловать себя чашки зеленого чая или кофе. Жидкость поможет телу проснуться и запустить процесс пищеварения.

Далее можно съесть чашку каши. Злаки содержат в своем составе полезные углеводы и витамины группы В и Е, которые призван улучшить работу нервной системы и замедлить процессы старения.

Не стоит пренебрегать и молочными продуктами. С утра хорошо выпить стакан кефира или молока, сырок или йогурт.

Можно и побаловать себя бутербродами с сыром или брынзой (но не жирной колбасой). Лучше всего выбирать для этого хлеб из грубого помола.

А вот о классическом английском завтраке (яичнице с беконом), лучше всего забыть. Там слишком много жира и холестерина. Также не очень полезны и готовые завтраки, типа кукурузных хлопьев или мюсли. Да, в них есть ценные микроэлементы и витамины, но также в них содержится и много сахаров и калорий.

Чем запить?

Обратите внимание на то, что приходится пить утром. Для многих главным условием пробуждения становится крепкий кофе. Возможно, это можно считать хорошим началом дня, но отдавай предпочтение заварному кофе. Напиток в пакетиках провоцирует вымывание кальция из организма, отрицательно влияет на половую систему у мужчин и иногда приводит к гастриту и язве желудка.

По материалам Ivona

nakonu.com

Миф кардио перед завтраком - развенчан!

Мы все слышали это раньше, теория, что делать кардио натощак после ночного голодания ускоряет сжигание жира до огромной скорости.Если бы это было правдой.

В 1999 году Билл Филлипс опубликовал свой бестселлер фитнес  -  книгу "Тело для жизни", в который обещал преобразование тела за 12 недель.Phillips выдвинул теорию, что выполнение аэробных упражнений первым делом с утра на пустой желудок, обеспечивает максимальную потерю жира.Остальное, как говорится, уже история. С тех пор каждый после пробуждения съев ложку овсянки бежали к беговой дорожке.

Его обоснование было следующим: длительное отсутствие пищи приводит к уменьшению циркулирующего в крови сахара, в результате чего уровень гликогена(хранящееся энергия в мышцах) падает.

Это заставляет ваше тело выбрать в качестве источника энергии для тренировок не энергию мышц, а запасы подкожного жира.Кроме того, низкий инсулиновый уровень, связан с отсутствием пищи и способствует распаду жиров, повышая доступность жирных кислот для использования в качестве энергии во время тренировки.

Эта стратегия стала популярной среди культуристов и других атлетов телосложения стремящихся получить мышцы.Как это возможно? В конце концов, кто не хотел бы сжечь больше жира?Мне жаль это говорить, но теория все зомби "перед рассветом в тренажерный зал" была большой ошибкой. И вот почему.

Кардио утром и метаболизм

В первую очередь, это недальновидно, достаточно просто посмотреть на количество жировых калорий сжигается во время тренировки.Ваш обмен веществ работает не в вакууме.

Скорее всего, тело постоянно корректирует использование жиров и углеводов на топливо в зависимости от различных факторов.Как правило, если вы сжигаете больше углеводов во время тренировки, вы будете в конечном итоге сжигать больше жира в пост - тренировочный период и наоборот.В конце концов, это не имеет никакого значения.Вы должны оценить сжигание жира в течение дня - на ежечасной основе - получить значимые перспективы её воздействия на тело в комплексе.

Допустим, вы скептик, хотя..., и понять это проще, сжигать больше жира сейчас, а не позже.Синица в руках лучше, чем журавль в небе, верно? Ну, не в этом случае.Правда, исследования показывают, что натощак можно увеличить утилизацию жиров во время тренировки по сравнению с выполнением кардио после еды.Этого бывает только при очень низких уровне подготовки и интенсивности кардио.

Во время умеренного до высокого уровня интенсивности, организм продолжает разрушать значительно больше жира, когда голодал, по сравнению с после того как вы поели.Всё вроде хорошо.

К сожалению, скорость распада превышает способность организма использовать дополнительные жирные кислоты в качестве топлива.Другими словами, у вас есть много дополнительных жирных кислот, циркулирующих в крови, которые не могут быть использованы работающими мышцами.

В конечном счете, эти жирные кислоты превращаются в триглицериды после тренировки, а затем курсируют обратно в жировые клетки.Итак, вы прошли огромный путь работы, только, чтобы топтаться на одном месте.

Кардио натощак не означает - Быстрые результаты

Хорошо, поэтому, возможно, вы думаете, что вы просто выполняете кардио низкой интенсивности на голодный желудок, чтобы сжечь несколько лишних жировых калорий.

Хорошая попытка, попадание в десятку.Вы видите, подготовка, статус питания(голодный или нет), также влияют на голодную стратегию кардио.А именно, если вы занимаетесь спортом на регулярной основе, - и если вы читаете эту статью, что, вероятно, относится и к вам - преимущества влияние кардио на голодный желудок, на утилизацию жиров ничтожно малы, даже при низких уровнях интенсивности.

Опытным путём установлено, что у тренированных людей частота пульса должна быть на 50 процентов выше от их максимальной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, что приравнивается к медленной ходьбе, не было никакой разницы в количестве сожженных жиров - независимо от того, ели они или нет.

Эти результаты абсолютно верны, но только для первых 90 минут тренировки, и только после этого периода было голод, организм начинал уменьшать количество жира.Так что если вы готовы и способны трудиться в поте лица на беговой дорожке в течение нескольких часов или больше, голодный организм переводит жир в энергию, независимо от интенсивности тренировок.

Делать кардио на тощак еще меньше смысла, если принять во внимание воздействие избыточного после упражнений потребления кислорода.EPOC, как правило, называют "дожигания", представляет собой количество потраченных калорий после тренировки.

Знаете, что? Питание перед тренировкой способствует существенному увеличению EPOC.И угадайте, где подавляющее большинство калорий тратится, в пост - упражнений период взялось?Вы получили его, жир!

Так же необходимо учитывать фактор интенсивности.Исследования показывают, что высокая интенсивность интервальные тренировки более эффективными, чем обычное кардио для сжигания жира (Bill Phillips фактически рекомендовал HIIT в качестве предпочтительного типа кардио в своей книге).Всегда стараюсь участвовать в HIIT сессии на пустой желудок?

Спорим, ты врезался в стену и довольно быстро.Для того, чтобы тренироваться на высоком уровне, ваше тело нуждается в готовом источнике гликогена, разрушив его запасы в мышцах, вы можете попрощаться с высокой интенсивностью тренинга.

Конечным результатом является то, что чем меньшее количество калорий сжигается во время и после физических упражнений, тем самым уменьшает общую потерю жира.

Вдобавок ко всему, голодая организм может иметь катаболическое (распад) влияние на мышцы.Исследования показывают, что нехватка гликогена во время физических упражнений сказывается на разрушении мышечных белков.Потери белка могут превышать 10 процентов от общего числа калорий сжигаемых в течение одного часа тренировки.

Делать кардио или нет перед завтраком?

Подводя итоги, стратегия выполнять кардио на пустой желудок является ошибочной, особенно для телосложения спортсменов, так как при этом они теряют и мышцы.В лучшем случае, воздействие на состав тела не будет лучше, чем если бы вы тренировались в состоянии сытости, в худшем случае, вы будете терять мышцы и уменьшать общую потерю жира.

Так что вы должны съесть ..., что вы должны съесть до кардио?Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов, в том числе продолжительность и интенсивность тренировки, после предыдущего питания до начала кардио тренировки, и индивидуальной особенности вашего организма(генетики).Хорошее правило: потреблять примерно 1/4 грамм углеводов и 1/8 грамма белка на килограмм вашего идеального веса (который может отличаться от фактического веса).

Например, если ваш идеальный вес составляет 95кг, то ваша перед тренировкой прием пищи должен состоять из примерно 50 грамм углеводов и 25 грамм белка.Состоящая из натурального фруктового сока и сывороточного протеина является хорошим вариантом, особенно если тренировка проходит рано утром, до завтрака.

Сывороточный белок

Сывороточный белок быстро усвояемый источник белка для поддержки мышечной массы!Отлично подходит в любое время дня - особенно после кардио тренировки.

pieceofiron.ru

Все успешные люди делают эти 8 вещей перед завтраком

Быть успешным непросто, для этого требуется немало сил. Стать преуспевающим бизнесменом или предпринимателем за один день невозможно, вам нужно следовать определенным правилам и продумать для себя четкий график. Познакомьтесь с правилами людей, которые уже добились успеха. Вот восемь вещей, которые они обязательно делают до завтрака. Утро - это момент, когда вы чувствуете энергию и полны сил. Поступайте, как успешные люди, чтобы не упускать возможности чего-то добиться в жизни.

Вставайте пораньше

Прежде всего, стоит понять: чтобы сделать различные вещи еще до завтрака, нужно вставать пораньше. Начинайте день до того, как его начнут все остальные. Тогда у вас будет запас времени и никто вам не помешает. Постарайтесь культивировать у себя эту привычку - так поступают все успешные люди.

Тренируйтесь

Важно не только встать пораньше, но и эффективно использовать свое время. Простой способ улучшить свою продуктивность – отправиться на тренировку. Многие успешные люди предпочитают начинать свой день именно со спорта. Неважно, предпочитаете ли вы йогу, аэробику или кардио, важно найти спорт, который будет для вас полезен. Регулярные утренние тренировки - это хорошая привычка, которая поможет вам наполнить организм гормонами хорошего настроения на весь день.

Отправляйтесь в душ

Это научно доказанный факт: лучшие идеи посещают нас тогда, когда мы в душе. Может быть, дело в расслабленном состоянии ума, а может, в возможности отвлечься от суеты, но это совершенно точно работает. Расслабленное состояние во время приема душа стимулирует выработку допамина, который помогает проявлять креативность мышления. Если вы хотите отлично проявить себя днем, найдите время утром на то, чтобы принять душ.

Проведите время с близкими

Важнейшая потребность человека – быть любимым. Наши близкие помогают нам почувствовать себя счастливыми и удовлетворенными. Успешные люди по всему миру стараются проводить время с семьей. Идеальный момент – утро, когда все еще свободны и могут уделить друг другу внимание. Создайте семейную традицию собираться по утрам вместе и готовить завтрак. Это поможет вам стать счастливее и сблизит всю семью.

Поработайте над тем, что вызывает у вас эмоции

У успешных людей всегда находится время для себя. Они уделяют время своим увлечениям и хобби, это помогает им расслабиться и дать волю воображению. Если вы любите рисовать или готовить, уделите утром внимание этим занятиям. Это поможет вам чувствовать себя увереннее и сохранять позитивное настроение на протяжении всего дня.

Прочитайте последние новости

Если вы следите за тем, что происходит в мире, вы лучше понимаете суть окружающих вас событий. Известные миллионеры вроде Билла Гейтса, Уоррена Баффета или Джека Дорси признаются, что стараются утром выделить какое-то время специально на просмотр или чтение новостей. Это помогает им ознакомиться с мировыми проблемами и вопросами, а также вдохновляет их на то, чтобы менять мир к лучшему. Постарайтесь развивать такую привычку и у себя.

Составьте список вещей, за которые чувствуете благодарность

Обзаведитесь привычкой составления списка вещей, вызывающих у вас благодарность. Психологи предполагают, что это помогает вам сфокусироваться и наполниться мотивацией. Ведение дневника или просто составление списка повышает настроение и придает силы.

Прочитайте сообщения, полученные по электронной почте, и ответьте на них

Успешные люди стараются тщательно организовывать свое время, они планируют день еще утром. Это помогает им более грамотно себя вести. Согласно исследованиям, более пятидесяти процентов мировых руководителей отвечают на рабочую почту рано утром.

fb.ru

Смотрите также

• 
  Завтрак перед
• 
  Завтрак готов
• 
  Стол завтрак
• 
  Гостиница завтрак
• 
  Иранский завтрак
• 
  Сербский завтрак
• 
  Поминальный завтрак
• 
  Завтрак француженки
• 
  Курская завтраки
• 
  Завтрак йога
• 
  Завтрак простокваша