Полезный завтрак для школьника. Полезный завтрак школьника
Полезный завтрак для школьника силы для учебы
Полезный завтрак для школьника — силы для учебы.
Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок хорошо учился, и понимает, что немалую роль в этом играет полезный завтрак для школьника. Казалось бы, разве трудно накормить ребенка при современном изобилии продуктов в магазинах!
Мы в своем детстве ели абсолютно другие завтраки. Это были каши, чай с бутербродом и вареное или жареное яйцо. Но сейчас нам предлагают кормить детей другой пищей.
Навязчивая реклама пытается нас убедить, что самым лучшим завтраком является «сухой завтрак». Однако в отличие от названия, сухие завтраки не являются сухомяткой. Это разные хлопья различных форм, которые заливаются кипятком, горячим молоком или соком.
Еще нам предлагают питательные шоколадно-ореховые пасты для намазывания на тост, а также йогурты и растворимые какао. Помимо этого рекламы советуют для повышения работоспособности школьника включать в утренний рацион таблетки с кальцием и йодом. Однако что из этого действительно будет полезным для наших карапузов?
Полезный завтрак для школьника.
1. Сухие завтраки являются неплохим вариантом для завтрака. Однако, чтобы он действительно был полезен, нужно соблюдение таких условий:— хлопья должны быть сделаны из цельных зерен, а не из муки;— в них не должен добавляться сахар или добавляться в минимальном количестве.
В хлопья можно добавлять кусочки фруктов, изюм, орешки кешью и другие орехи.
2. Но хотя сухие завтраки сейчас очень популярны, все же не стоит забывать и об обычных кашах, которые нужно варить, а не просто заваривать кипятком. Не стоит подавать на завтрак каши манную и рисовую, потому что, кроме того, что в них минимум полезных веществ, они еще и тяжело перевариваются.
3. Не забывайте, какова польза сыроедения для нашего здоровья и для здоровья наших деток. А потому старайтесь, чтобы завтрак включал свежий фрукт или овощ по сезону.
4. Шоколад достаточно полезен для умственной деятельности, поэтому утреннее меню может включать какао или шоколад, который, кстати, можно дать и в школу. Но какао выбирайте такое, которое надо варить, а не быстрорастворимое. Потому что какао быстрорастворимое содержит растительные сухие сливки, а также пищевые добавки и большое количество сахара. Из шоколада полезны сорта горького и черного шоколада, в котором содержится большое количество натурального какао.
Если ребенок не любит завтракать?
Есть один небольшой секрет, как накормить «нехочуху». Оказывается, главное — правильно разложить еду на
тарелке. Детям нравится все необычное и разноцветное, а, значит, разложим на тарелке не меньше шести кушаний, причем, разных цветов. Но это не должен быть салат.
Все продукты должны лежать отдельно друг от друга. Самый питательный продукт следует положить поближе к ребенку, с правой стороны, потому что туда в первую очередь тянется рука ребенка.
Полезный завтрак для школьника поможет ему хорошо учиться и хорошо себя чувствовать, ведь завтрак — самый важный прием пищи.
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
Loading…
neoglavnom.com
Полезный завтрак для школьника
Что лучше всего дать ребенку на завтрак
С каждым будним утром у родителей возникает один и тот же вопрос: чем же накормить юного ученика на завтрак, чтобы это было вкусно, сытно и еще полезно, а также что же приготовить ему с собой, чтобы он нормально мог перекусить между занятиями, не пичкая себя химией, продаваемой в школьном буфете.
Полезный завтрак для школьника
Казалось уже почти забытые бутерброды или яичницу полностью заменили завтраки быстрого приготовления, типа мюсли. Но нет, все же не стоит скидывать со счетов столь простые, но сытные блюда. Тем более, ребенок должен с утра достаточно плотно покушать, чтобы зарядиться энергией и набраться сил на весь день.
Каши
Традиционная, обычная домашняя каша – самый полноценный и идеальный завтрак для любого школьника. Не купленный в магазине растворимый порошок в пакетиках, а каша сваренная мамой или бабушкой на молоке, с добавлением кусочка масла. Кашу можно варить любую – пшеничную, рисовую, овсяную или манную – главное, сделать ее вкусной. А чтобы на вид каша стала вкуснее, в нее можно добавить смородинового варенья. Также попробуйте добавлять в каши различные сухофрукты – они полезны и придадут блюду свою изюминку. Вообще, каши - самый полезный завтрак для школьника.
Творог и йогурт
Все знают, что для роста каждому ребенку необходим кальций, который содержится в большом количестве в твороге. К тому же творог – это достаточно удобный, быстрый, вкусный и полезный завтрак. Главное, чтобы жирность творога была больше 9%, это поможет кальцию лучше усвоиться в организме. Очень хорошо добавлять в творог полезные сухофрукты, а также, для разнообразия меню, сделать вареники и блинчики с творогом или сырники со сметанкой. Это будет не только вкусный завтрак для школьника, но и полезный.
Хлопья и мюсли
Конечно, вкусную кашу варить намного дольше и сложнее, чем уже готовые хлопья, которые нужно всего лишь залить молоком и можно уже кушать. Тем более, что каждый ребенок вполне самостоятельно может справиться с такой задачей. Но далеко не все быстрые завтраки полезны. Если вы останавливаетесь на таком быстром варианте завтрака, то отдайте предпочтение тем, которые сделаны из цельных пшеничных или овсяных зерен, желательно без содержания сахара или с минимальным его количеством. Мюсли, сделанные из муки, не принесут вашему ребенку никакой пользы.
Небольшие хитрости хорошего аппетита
Многие дети не любят, если еда на их тарелке перемешана, они предпочитают, чтобы все лежало отдельно, хлеб не был вымазан кашей или соусом. Очень часто родители не уделяют этой, казалось бы, мелочи внимания и удивляются, почему ребенок с утра отказывается кушать.
По результатам исследований психологов, ребенок в первую очередь бессознательно потянется сначала к правому краю тарелки, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы именно там лежал тот продукт, который необходимо съесть обязательно. Также психологи считают, чтобы ребенку захотелось, несмотря на отсутствие аппетита, попробовать хотя бы небольшую ложку того, что есть на тарелке, на ней должно присутствовать не менее 6 разных продуктов. Именно любопытство попробовать хоть один из них обычно пересиливает нежелание завтракать.
«Вредности», от которых лучше отказаться школьнику
Сладкая газированная вода может «перебить» аппетит, но никак не поможет утолить жажду. Лучше отдать предпочтение небольшому соку в пакетике, у которого есть удобная трубочка для питья.
Детям очень нравятся различные вкусные и калорийные различные, сладкое печенье и шоколадные батончики, но из-за достаточно большого количества консервантов и вредных добавок в них эти продукты следует отнести к вредным. Лучше отдайте предпочтение домашним пирожкам или булочкам с мясом или вареньем.
Разнообразные сухарики или чипсы тоже достаточно вредны, замените их сухофруктами (изюм, курага, чернослив) и орехами. Также прекрасно для перекуса во время занятий подойдет небольшая шоколадка или свежие фрукты.
Читайте также: Как подготовить ребенка к стоматологу?
Понравилась статья? Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соцсетях:
Комментарии для сайта Cacklezdips.ru
5 полезных завтраков для школьников
Завтрак должен обязательно присутствовать в рационе каждого человека. Особенно это касается детей, которые учатся в школе. Во-первых, после «голодной» ночи организм должен получить достаточное количество энергии, чтобы нормально функционировать. Во-вторых, школьная программа рассчитана на то, чтобы дети отдавали много энергии на изучение материала, а потому голодным детям на уроке трудно работать. Доказано, что дети, которые завтракают утром, обладают хорошей памятью, внимательнее, лучше учатся. Хорошо, если школьник завтракает утром, еще лучше, если этот завтрак полезен.
Три основные составляющие полезного и правильного завтрака ребенка — фрукты, зерновые и молочные продукты. Фрукты — источник витаминов и клетчатки. Лучше, если они будут «только собраны», ведь полезных веществ в них больше. Такие есть даже зимой: цитрусовые, гранаты. Зерновые продукты содержат в себе железо и витамины А, D. Молочные продукты — источник кальция, который так необходим для растущего организма.
Однако важно, чтобы молоко, сыр или сметана не были слишком жирными или наоборот. Например, купленное на рынке «домашний» сыр имеет жирность не менее 20-ти процентов. Сметана же все 30%. Вполне подойдет 15-ти процентная сметана и творог 9% жирности.
Завтрак для школьника можно приготовить какой угодно. Главное, чтобы он был полезен и сбалансированный. Рассмотрим несколько вариантов.
№1 — КашаКаша должна быть из цельного зерна. Конечно, это не быстрорастворимые хлопья или мюсли. На приготовление такой каши понадобится около получаса, но от нее больше пользы. Если ваше сокровище категорически отказывается от обычно каши, добавьте туда кусочки фруктов или сухофруктов, можно ложечку меда. Также можно подать кашу с овощами.
№2 — Творог с фруктами От такой вкуснятины на завтрак вряд ли кто откажется. Смешайте в блендере немного творога, кусочки сладких фруктов или сухофруктов, немного кефира, сметаны и сливки, можно добавить мед.
№3 — Омлет Яйца относят к тем продуктам, которые полезны, но которые не нужно есть очень часто. Ребенку хватит 2-3 в неделю. Можно приготовить омлет с сыром или добавить овощи. Попробуйте пить сырые яйца.
№4 — Макароны Как ни странно, но макароны является хорошим вариантом углеводного завтрака. Только не нужно добавлять туда соус или кетчуп. Лучше или овощной салат, или просто порезанные на кусочки овощи.
№5 — Оладьи или блины Вкусный и полезный завтрак для школьника при условии, что вы использовали муку грубого помола. Обязательно добавляйте кусочки фруктов или овощей. Сладкие блинчики можно полить сметаной.
По напитках, то лучше подойдет обычный чай, нежирное молоко. Сок лучше дать с собой в школу.
zeludok.com
