Лучший способ похудеть. Пп завтрак на 300 ккал
Меню на 1200 калорий в день: примерный пп рацион питания из простых продуктов и диета для похудения с отзывами похудевших и результатами
Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!
Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.
Содержание статьи
Что, как и сколько кушать
Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!
Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»
Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!
Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!
Почему нельзя есть меньше ккал?
1200 калорий — это много или мало?
Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.
У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.
Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.
На день
Завтрак
Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.
Суфле из творога в духовке
Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.
КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.
Ингредиенты:
- творог – 200 гр.,
- яйцо – 1 шт.,
- овсяные хлопья – 2 ст. л.,
- клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
- мед/сахзам (сахарозаменитель менее калориен) – чайная ложка.
Приготовление:
- Овсяные хлопья смолоть в блендере.
- Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
- Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
- Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).
Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.
Ореховая масса к чаю/кофе
КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.
Ингредиенты:
Приготовление:
- Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
- Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
- Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
- Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!
Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!
8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно
Обед
Салат из курицы с омлетом
Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.
КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.
Ингредиенты:
- куриная грудка – 150 гр.,
- яичные белки – 5 шт.,
- адыгейский сыр – 50 гр.
- помидоры черри – 5 шт.,
- огурец — 1 шт.,
- зеленый лук, укроп — по вкусу.,
- растительное масло — 1 ст.л.,
- соль — по вкусу.,
- кунжут — 2 ч.л.
Приготовление:
- Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
- Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.
- Раскрошить руками сыр.
- Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.
- Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.
Борщ вегетарианский
КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.
Ингредиенты:
- капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
- свекла — 100 гр.,
- морковь — 25 гр.,
- лук репчатый — 15 гр.,
- томатная паста — 10 гр.,
- масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
- корень петрушки — 5 гр.,
- зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.
Приготовление:
Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.
Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.
Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.
Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.
Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.
Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.
Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки
КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.
Подсолнечное масло лучше оливкового!
Ужин
Запеченные куриные голени в кефире
Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.
Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.
КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.
Ингредиенты:
- овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
- куриные голени – 4-6 шт.,
- кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
- соль, пряности, чеснок – по вкусу.
Приготовление:
Маринад
Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.
Курица
Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.
Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.
Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты
Итого
КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов
На неделю
Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:
Отзывы
Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:
Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!
Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!
В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.
Видео
Наглядный ролик:
300-400 ккал | Рецепты с Фото | Вкусно, Полезно, Легко
На своем сайте, я уже размещала рецепт овсяного печенья с ржаной мукой. Но вот, совсем недавно, нашла такой простой рецепт, что не удержалась и решила приготовить. Сливочное масло в ингредиентах отсутствует, что в итоге отражается на низкой жирности этого печенья. Могу сказать одно, сегодняшний рецепт меня очень порадовал. Так как готовить легко, ингредиенты самые простые, а результат — отличный! Вот только всего получилось 11 штук, поэтому в следующий раз буду готовить двойную порцию. Пробуйте, приятного аппетита! Читать далее →
Рубрика: Выпечка lite, Десерты | Метки: 10 ПП, 300 и больше ккал, 300-400 ккал, белок, овсяные хлопья, сахар |Этот десерт делается абсолютно без масла и на пару. Попробуйте и Вам понравится!
Читать далее →
Рубрика: Блюда в пароварке, Выпечка lite, Десерты | Метки: 200-300 ккал, 300 и больше ккал, 300-400 ккал, 9 ПП, бисквит, десерт в пароварке, завтрак, изюм, мёд, орехи, отруби, пирог, яйцо |Как и обещала, выкладываю первый рецепт из пройденного мной мастер-класса — «Десерты» — кантуччи. Решила начать именно с этого рецепта, потому что безумно люблю такую выпечку. Кантуччи — это итальянское печенье. Готовится без масла, а главные ингредиенты: орехи, мука, сахар и яйца.
С кантуччи у меня связана очень смешная история. Когда мы с мужем отдыхали в Риме, то в ресторанчике нас угостили кантуччи и принесли к нему ликер. Мы с мужем, недолго думая, налили этот ликер в рюмочки, выпили и закусили этим печеньем. Повторили это еще раз, но как оказалась позже, этот ликер подается для того, чтобы в него макать кантуччи. Так что если будете в Италии, не повторите нашей ошибки. Хотя, нам было очень вкусно! Приятного аппетита! Читать далее →
Рубрика: Выпечка lite, Десерты | Метки: 11 ПП, 300 и больше ккал, 300-400 ккал, ванилин, десерт, до 200 кКал, печенье, пшеничная мука, сахар, сахарная пудра, фундук, яйцо |В четверг, ко мне в гости, приезжала племянница Аня.Аня поделилась рецептом своего любимого морковного пирога. Пирог получается очень вкусным и, что самое интресное, в его состав входит морковка, которая в сочетании с корицей делает этот пирог просто волшебным.Готовить пирог очень просто. Аня приготовила его практически сама! Я ей немного помогала и мы весело провели время. Мы дурачились и играли в игру — “Спаси тесто”, в которую Аня играет со своей мамой, когда они готовят этот пирог:Все ингредиенты делятся на плохих (это темные ингредиенты), хороших (светлые ингредиенты) и защитников (не темные и не светлые ингредиенты). Принцип простой: добавляем в тесто корицу (“плохой ингредиент”) и тесто становится темнее, но на подмогу тесту приходит сахар, который спасет тесто и сделает его светлее. Историю можно придумать любую — это очень развивает фантазию у ребенка и делает процесс приготовления познавательным и интересным.
Пирог получается очень большой -1,3 кг! Поэтому смело готовте если у Вас большая семья или Вы ждете много гостей.
Приятного аппетита!
Читать далее →
Рубрика: Выпечка lite, Десерты | Метки: 10 ПП, 300 и больше ккал, 300-400 ккал, грецкие орехи, изюм, корица, морковь, подсолнечное масло, пшеничная мука, разрыхлитель теста, сахар, сахарная пудра, сода, яйцо |Бискотти — это итальянское сухое печенье. В оригинальном рецепте готовится из муки, сахара, масла и яиц. В своем рецепте я решила не добавлять масла, а белую муку заменить на ржаную. Для шоколадного вкуса добавила какао-порошок и горький шоколад. Получилось очень вкусно! Приятного аппетита! Читать далее →
Рубрика: Выпечка lite, Десерты | Метки: 300 и больше ккал, 300-400 ккал, 8 ПП, белок, вкусная сладость, десерт, до 200 кКал, какао, коричневый сахар, печенье, ржаная мука, сладость без масла, шоколад, яйцо |Приготовила овсяное печенье — отличный завтрак с утра. В рецепте я использовала овсяные хлопья и ржаную муку. Это медленные углеводы — они щадят фигуру, так как долго усваиваются, замедляя, тем самым, процесс возникновения чувства голода, но не переходят в жировые отложения. Однако, не надо забывать, что это сладость, поэтому в меру. Читать далее →
Рубрика: Выпечка lite, Десерты, Завтраки | Метки: 11 ПП, 300 и больше ккал, 300-400 ккал, ванилин, десерт, до 200 кКал, корица, коричневый сахар, мускатный орех, овсяные хлопья, печенье, ржаная мука, яйцо |Эти кексы я приготовила из ржаной муки. Получилось не только вкусно, но и полезно. Так как употребление ржаной муки помогает противодействовать депрессии, способствует повышению жизненного тонуса и улучшает настроение. Приятного аппетита! Читать далее →
Рубрика: Выпечка lite, Десерты | Метки: 200-300 ккал, 300-400 ккал, блюдо на пасху, коричневый сахар, пасхальные кексы, Пасхальные яйца, ржаная мука |edalite.ru
Лучший способ похудеть
Лучший способ похудеть
Чтобы похудеть, совсем не обязательно морить себя голодом. Главное, грамотно составить рацион. Хочу предложить простую 4-х недельную программу, которая удобна в том, что не требует жесткого самоограничения, а наоборот, предполагает постепенное снижение калорийности вашего рациона. Благодаря этой, «сытой диете» вы приобретёте полезные пищевые привычки, что поможет не просто похудеть, а в последствии поддерживать постоянный оптимальный вес. [adsense_id=»1″]
В течение 1-ой недели данной программы, никаких изменений в обычный, привычный для вас рацион вносить не нужно. Для удобства советую завести дневник и записывать, что и сколько вы съели, при этом указывая энергетическую ценность продуктов. В конце недели суммируйте показатели каждого дня и разделите на семь-получите среднее арифметическое потребляемых вами калорий. Подсчёты производите в течение всех четырёх недель. Всего за две недели вы научитесь «на глазок» взвешивать количество того или иного продукта.
Первая неделя
ПОДСЧИТАЙТЕ НУЖНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ: Для того, чтобы определить, сколько же именно вам нужно калорий потреблять для равномерного здорового снижения веса, определите для начала, свой идеальный вес. Чтоб это сделать, нужно умножить свой рост в сантиметрах на индивидуальный коэффициент, который можно узнать по таблице, которая приведена ниже, где первые две цифры и составляют искомую величину.
| Телосложение/возраст | От 15 до 18 | От 19 до 25 | От 26 до 45 |
| Астеническое (тонкокостные люди) | 315 | 325 | 335 |
| Нормальное (среднекостные) | 325 | 345 | 360 |
| Гиперстеническое (ширококостные) | 355 | 370 | 380 |
А, теперь можно узнать, сколько же вам необходимо калорий. Если вы не занимаетесь спортом, умножьте свой идеальный вес на 30. Если же вы тренируетесь три — четыре раза в неделю по одному часу, умножьте на 33. Число 44-для тех, кто находится в спортзале ежедневно. Результат который у вас получился и есть, та идеальная калорийность рациона, которая позволяет худеть без ущерба для здоровья.
Вторая неделя(2370 ккал)
МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ. Теперь нужно сократить рацион на треть от разницы между изначальной и будующей нормой. Не отказывайтесь от завтрака, потому как первый приём пищи запускает в действие механизм обмена веществ. Радуйте себя не лишним куском пирога, а каким – нибудь активным действием, прогулкой, встречей с подругами, походом в спортзал.
ЗАВТРАК(450 ккал): 2/3 стакана мюсли с изюмом + стакан молока. Апельсин, чашка кофе.
Дневной перекус(169 ккал): йогурт, стакан минеральной воды.
ОБЕД(670 ккал): Салат из свежих овощей, тарелка супа без сметаны, чашка чая.
ПОЛДНИК(300 ккал): Зелёное кислое яблоко, 2-3 шт. овсяного печенья.
УЖИН(560 ккал): 100 г. Запечённой рыбы, средняя картофелина со сливочным маслом, груша или грейпфрут.
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС(230 ккал): Небольшое пирожное с лёгким кремом.
Третья неделя(2080 ккал)
На третьей неделе сократите рацион на треть от прошлой недели. Но, иногда позволяйте себе быть слабой: т.е. позволив себе лишнее, в следующий раз всего лишь съешьте меньше. Держите баланс!
ЗАВТРАК(около 300 ккал): Омлет с помидорами и сыром, чашка кофе, тост и зелёное яблоко.
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС(160 ккал): Йогурт, стакан минеральной воды.
ОБЕД(670 ккал): Салат из свежих овощей, тарелка супа с сухариками, чашка чая.
ПОЛДНИК(300 ккал): 2-3 шт.галетных печенья, яблоко или груша.
УЖИН(420 ккал): 100 г. запечённой рыбы со спаржей, обязательно приготовленной на пару.
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС(230 ккал): Фруктовый салат.
Четвёртая неделя(1640 ккал)
Доведите количество потребляемых калорий к идеальной величине и придерживайтесь этой схемы питания до тех пор ,пока не достигните желаемого веса. Эксперементируйте с травами и разнообразными специями, они помогут придать изысканный вкус и аромат даже самым пресным диетическим блюдам.
ЗАВТРАК(300 ккал): Омлет с сыром, чашка кофе, тост.
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС(100 ккал): Две груши или два яблока.
ОБЕД(300 ккал): Зелёный салат с оливковым маслом, курица с коричневым рисом и зелёным горошком.
ПОЛДНИК(240 ккал): 30 грамм миндаля, один апельсин.
УЖИН(500 ккал): Салат с креветками и кукурузой, травяной чай.
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС(200 ккал): Нежирный йогурт, шоколадная конфета.
Это один из лучших способов похудеть! Будьте дорогие женщины всегда красивы и любимы!
[adsense_id=»2″]
sekretymolodosti.ru
