Раздельное питание - меню на неделю для здоровья и похудения. Раздельное питание обед завтрак ужин

Меню раздельного питания на неделю

Многим людям страшно начинать новую жизнь. Все хотят изменить привычки питания, перейти на здоровую пищу, выработать режим. Но это занимает много усилий, особенно в начале пути. Раздельное питание на неделю значительно упростит вашу жизнь, вы почувствуете прилив новых сил, энергий, которые были скрыты внутри. Составить меню раздельного питания на неделю не составит никакого труда для каждого.

Раздельное питание основано на принципе того, что проблемы в организме возникают, когда мы употребляем продукты, которые не совместимы, и они не могут усвоится нужным образом. Главное разделить белки и углеводы, не надо отказываться от любимых продуктов и терпеть. Вся пища в удовольствие и благость, просто она разделена для лучшего усвоения организмом.

Как составить правильное меню раздельного питания на неделю

Для составления правильного и эффективного меню раздельного питания на неделю. Нужно знать несколько простых правил, чтобы не навредить своему организму.

1. Покупайте белковые продукты разных видов, в необходимом количестве на 7 дней, так вам легче будет удержаться от хаотических покупок еды, срывов на ненужные продукты питания и вы сэкономите деньги;
2. Обязательно дополняйте все овощами – огурцы, помидоры, капуста, зелень;
3. Необходимы фрукты – яблоки, груши;
4. Несколько видов круп для каш;
5. После окончания семидневного цикла, можно повторять его с первого дня снова;
6. Запрещено ужинать позже 19:00;
7. После завершения недельного цикла можно начинать сначала, с меню первого дня;
8. Количество продуктов рассчитано на сутки;
9. Пищу нужно принимать пять раз в день, не меньше, с перерывами в три часа;
10. Жидкость, выпитая за сутки, не должна превышать объем в 1,5л;
11. Полностью из меню исключаются хлеб, сахар, жиры животного происхождения, картофель (очень редко).

Меню диеты раздельного питания на 7 дней:

первая система

Это – примерное меню, но оно отвечает всем требованиям раздельного питания.

Этот рацион питания примерно составлен и не учитывает вкусовых пожеланий и индивидуальной непереносимости, и аллергических реакций.

Меню на понедельник:

• Завтрак: Рекомендована геркулесовая каша на молоке или воде, киви (2 шт), из напитков – стакан чая без сахара.
• На второй завтрак: зеленое яблоко, или салат из любой зелени, но не с майонезом, а с ложкой растительного масла.
• Обед: отваренное куриное мясо (200 г) с брокколи, но отваренное без соли. В дополнение к мясу можно съесть кусочек нежирного сыра.
• На полдник: рекомендована спелая груша (1 шт).
• На ужин (не позднее 19 вечера): овощной суп, желательно с горохом, или фасолью, а также на второе – омлет с помидорами, или белыми грибами, например шампиньонами.

Рацион для вторника:

• На завтрак: нужна гречневая каша, она довольно сытная и аппетитная, но без дополнений, а на десерт хорошо подойдет апельсин, который «подсластит» жизнь и чай, но без сахара, потому что питательных веществ здесь хватит и не нужны быстрые углеводы.
• На второй завтрак: зеленое яблоко, оно сладкое и вы не будете чувствовать голода.
• На обед нужно приготовить: рыба, можно филе, но приготовить по-постному (отварная, 100 г), тушеные овощи, лучше красные и желтые, и еще можно легкий овощной салат на подсолнечном масле.
• На полдник: йогурт, лучше без фруктового привкуса. Стоит выбирать натуральные йогурты, а не йогуртовые продукты и т.п., которые могут только повредить организму.
• На ужин: салат из свежей зелени.

Меню на среду.

• На завтрак: свежий апельсиновый сок, но разбавленный (100 мл сока, 100 мл воды), молочная каша (ржаная), чай без сахара.
• На второй завтрак: зеленое яблоко, или груша.
• Обед: постная телятина (отварная, 100 г, с небольшим количеством соли), свежие овощи, лучше красные.
• На полдник – орехи, сколько вашей душе.
• А на ужин: цветная капуста под сыром, желательно нежирным.

Четверг.

• Завтрак: ячменная каша на нежирном молоке, без сахара, мандарин (можно 2 штуки), несладкий зеленый чай.
• Второй завтрак: 2 зеленых яблока.
• На обед: отварная постная рыба, зеленый салат на подсолнечном масле.
• Полдник: чернослив, или другие сухофрукты.
• На ужин: отварные овощи, омлет с помидорами.

Пятница:

• Завтрак рекомендован: геркулес (овсяная каша) с фруктами и йогуртом, киви (2 шт), чай без сахара.
• Второй завтрак: одно яблоко.
• Обед таков: отварная куриная грудка, зеленый салат, вареная цветная капуста и брокколи.
• Полдник таков: апельсин или два банана.
• На ужин – овощной суп.

Суббота:

• На завтрак: несладкая без масла гречневая каша, апельсин, несладкий зеленый чай.
• На второй завтрак: спелое красное, или зеленое яблоко или банан.
• Обед. Овощной суп, постная отварная рыба (100 г), салат из зелени.
• Полдник – орехи (грецкие, арахис, лесные, фундук), сколько сможете съесть и сами захотите.
• Ужин. Тушеные овощи, омлет с грибами, зеленый салат.

Воскресенье, после чего цикл повторяется:

• Весь день, с перерывами употребите 1,5 кг свежих зеленых яблок.

вторая система

Существует еще много вариантов диеты на неделю: например, целая схема раздельного питания. Разработана двенадцатинедельная система, где один цикл занимает 4 дня, на каждый день определенная пища, завтрак всегда одинаков – фрукты, или соки без сахара, но зато за 12 недель такого питания, вы можете потерять до 20 килограмм, это происходит благодаря тому, что обмен веществ улучшается, и организм не чувствует усталости и тяжести после приема пищи.

Для начала такой диеты, нужно подготовиться – избавиться от всех продуктов, которые не входят в меню 12-недельной диеты, посоветоваться с врачом, даже начать есть каши, которые выгонят шлаки из организма. Также, запрещено пропускать дни, или переставлять их местами, и добавлять свои продукты вместо употребленных. Здесь нужна огромная сила воли, потому что хотеть съесть торт, или выпить чая с сахаром будет хотеться неимоверно, но по окончанию диеты вы сможете управлять своим питанием полностью.

• Первый день – белковый: можно молочные продукты, яйца и любое мясо птиц. Суп без макарон и картошки, хлеб из зерна грубого помола.
• Второй день – овощной: овощи, в любом сочетании, варенный рис, салаты. Порции должны быть небольшими, с большим количеством ингредиентов.
• Третий день – углеводный день (более вкусный): десерты мучные, макароны, пицца. Из соусов разрешена только томатная паста. Горький шоколад, бисквиты и печенье с низким содержанием калорий.
• Четвертый день: фруктовый. Позволено есть только фрукты и нельзя смешивать между собой кислые и сладкие фрукты.

Промежуток между приемами пищи должен быть не менее 2,5-3 часов. Молоко можно пить отдельно от всех продуктов, также отдельно нужно употреблять дыню. Заправляйте салаты только оливковым маслом. В день норма употребления воды – 1,5л.

Еще одна диета – трехнедельная диета раздельного питания.

Обязательно – готовить все на растительном масле, выдержать весь курс без разгрузочных и «голодных» дней. Цикл состоит из 5 дней, который повторяется четыре раза за время всей диеты.  

Запрещено – употреблять алкоголь, сладкую газированную воду, есть сладости и картофель.

По окончанию курса, можно продолжать питание в том же режиме.

• Дни 1-2. Каждый день употреблять по 1 л кефира, вечером – стакан томатного сока и черный хлеб.
• Дни 3-4. Завтрак – черный хлеб (1 кусочек), чашка черного кофе, ½ чайной ложки меда, и столько же сливочного масла. Обед – мясной или нежирный рыбный бульон (1 чашка), отварная рыба (50 г), черный хлеб (1 кусочек), зеленый горошек (2 ст. ложки). Полдник – чай с медом (1 ч. ложка). На ужин – отварное мясо или рыба (50 г), или 2 варенных яйца, также можно твердый сыр (50 г) с кефиром (200 г) и кусочек черного хлеба.
• День 5. Завтрак – апельсин или яблоко (2 шт), обед – суп с овощами, овощное рагу или винегрет. На полдник – овощи. Ужин – овощной салат с черным хлебом (1 кусочек).

Во время диеты и после нее по началу вы будете чувствовать голод, но если вы сразу начнете есть, то вес будете набирать еще быстрее, чем раньше. Здесь важно выбрать что вам важнее – красота или еда.

Диета раздельного питания на неделю обязательна для повторения цикла, иногда, цикл меньше семи дней. Тяжело выдержать такую диету, если вы привыкли вкусно покушать, но ваше стремление стать лучше должно править вами, и будьте уверены, что вам – все под силу.

Противопоказания

Нельзя применять эти диеты, если вы склонны к изжоге от определённого типа ингредиентов, или вы беременны, или если у вас замечены гастроэнтерологические заболевания.

Также стоит консультироваться с врачом по поводу каждого из рационов и избегать продуктов, на которые у вас аллергия.

Помните, что это меню – пример, и каждый должен составлять его, в соответствии с потребностями своего организма. Также, успех здоровья зависит от того, насколько точно вы будете придерживаться режима питания. Следите за изменениями в вашем организме и вносите изменения в рацион и порции, если это требуется.

Один цикл в таком режиме питания должен составлять ровно неделю, это очень важно.

Такую схему питания – ровно на неделю – полезно применять каждому. Это очистит ваш организм, улучшит деятельность всех систем. Конечно, будет сложно отказывать себе в привычных продуктах, но если настроить себя на то, что все это на пользу – все наладится, естественным путем.

opitanii.net

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, рецепты

Ещё в 1928 году миру стало известно о раздельном питании. Разработчик данной системы – Герберт Шелтон.

Он является известным натуропатом, и его разработка уже много лет пользуется популярностью.

Однако, у этой концепции имеется и второй разработчик, а именно — Уильям Говард Хей. В XIX веке он создал правила потребления продуктов, которые имеют различия в своей пищевой ценности.

Суть концепции раздельного питания состоит в том, что продукты, которые различаются химическим составом и пищевой ценностью, должны употребляться отдельно друг от друга.

Главные принципы раздельного питания

По словам Шелтона, организму человека присуще выделение определённых ферментов при потреблении того или иного вида пищи.

Во время этого процесса вырабатывается конкретный уровень pH, обуславливающий различную реакцию среды на такую пищу, как белковая, жирная, и углеводная:

1. Кислотная среда получается для переваривания белка, а именно мяса, рыбы, молочных изделий и яиц.
2. Щелочная среда важна для расщепления углеводных продуктов, к примеру, фруктов, картофеля, мучных изделий, а также круп.
3. Нейтральная среда создаётся для переваривания продуктов, богатых жирами. Например, для различных масел, орехов, грибов.

Основное правило меню раздельного питания – нельзя смешивать продукты, создающие нейтральную среду, с продуктами, которые имеют кислотную среду.

Среди прочих основных принципов данной концепции питания следует перечислить следующие:

1. Между приёмами питания должны быть перерывы длиной в 4 часа.
2. Важно потреблять пищу только в том случае, когда организм действительно проголодался.
3. Обязательно нужно тщательно жевать пищу, в противном случае, можно допустить развитие заболеваний желудка.
4. Важно не допускать переедания. Заканчивать приём пищи следует с чувством лёгкого насыщения.Один приём пищи должен быть равен 500 г.
5. Необходимо соблюдать удобную температуру блюд.Она не должна быть слишком горячей или холодной.Ведь такая температура еды может раздражать желудок, тем самым замедляя усваивание еды.
6. Следует отдать предпочтение овощам в половине всего рациона, в то время как 20% должны составлять белки, и 30% — фрукты.
7. Важно не перебарщивать при выборе продуктов питания для меню.Лучше остановиться на двух-трёх продуктах, так желудку будет легче их усвоить.
8. Необходимо соблюдать правила питья воды: после перекуса фруктами пить можно только через 20 минут, а после питания углеводами – спустя 2 часа.Запивать водой белковую пищу можно спустя 4 часа.

Запрещённые продукты

Зачастую раздельное питание используется людьми в качестве рациона для правильного похудения. Так как любая диета имеет свои ограничения в продуктах, раздельное питание — не исключение.

При данном режиме питания следует исключить из рациона следующие продукты:

• продукты, содержащие в себе высокое количество муки;
• печенья;



• мороженое;
• конфеты;
• чипсы, сухарики, фаст-фуд;
• сладкие газированные напитки;
• масла, за исключением оливкового;
• майонез и прочие соусы и приправы;
• сливочное масло;
• маргарин;
• молочные изделия, содержащие высокий уровень жира;
• колбасные изделия, ветчина, бекон;
• солёная рыба;
• консервы.

Как совмещать продукты в меню

Как уже было отмечено, сутью раздельного питания является реакция среды на продукт. Опираясь на это, были созданы конкретные правила и требования по совместимости продуктов питания.

Таким образом, нельзя совмещать углеводы с цитрусами или томатами. Точно так же не рекомендуется смешивать белковую пищу с жирной, например, сыр со сливочным маслом можно есть только отдельно.

При данном режиме питания особенно полюбившийся людям бутерброд с булочкой и вареньем – недопустимый микс. Крахмал и сахар не должны совмещаться, это образует брожение.

Молоко, а также дыня – это продукты, которые всегда должны употребляться отдельно. Они ни с чем несовместимы.

Человек, который не знает о процессах организма, трудно воспримет раздельное питание и вряд ли сможет разобраться в совместимости продуктов. Специально для таких случаев была создана таблица совместимости продуктов.

Она может помочь сориентироваться и понять концепцию раздельного питания. В таких таблицах перечислены все продукты, а также цветом помечена допустимость совмещения их между собой.

Тем людям, которые пробуют такое здоровое меню для похудения, таблица совместимости оказывает помощь при составлении дневного рациона.

О чем не сказал Шелтон в своей теории раздельного питания можно узнать из видео.

Примерное меню раздельного питания на неделю

Для того, чтобы верно составить меню раздельного питания для похудения, важно учитывать некоторые правила. Это поможет не причинить вред здоровью организма.

1. Покупать белковую пищу желательно нескольких видов, чтобы их хватило на неделю.Таким образом, можно огородиться себя от срывов на покупку ненужных продуктов, экономя.
2. Так как овощи – половина рациона при раздельно питании, важно закупить их как можно больше.
3. Необходимы фрукты.
4. Для приготовления каш на завтрак понадобятся крупы различных видов.
5. Нельзя есть после 19:00.
6. Количество жидкости, потребляемое за сутки, не должно быть больше 1,5 л.

Основываясь на вышеприведённых правилах, можно составить примерное меню раздельного питания на неделю.

Разумеется, оно вряд ли учитывает вкусовые предпочтения каждого человека, поэтому можно незначительно изменять его, не забывая о принципах совместимости продуктов.

Понедельник:

1. Завтрак: порция овсяной каши, 2 киви, чашка зелёного чая.
2. Второй завтрак: небольшое яблоко.
3. Обед: мясо курицы (250 г), брокколи.
4. Полдник: груша.
5. Ужин: суп из овощей с бобовыми, овощной омлет.

Вторник:

• Завтрак: порция гречневой каши, любой цитрусовый фрукт, чай.
• Второй завтрак: небольшое яблоко.
• Обед: любая нежирная рыба (150 г), салат из овощей без добавления соусов (заправленный оливковым маслом).
• Полдник: несладкий йогурт.
• Ужин: овощной салат.

Среда:

1. Завтрак: порция овсяной каши, свежевыжатый домашний сок цитруса, разбавленный с водой в соотношении 1:1.



2. Второй завтрак: груша.
3. Обед: нежирная телятина (150 г), красный болгарский перец.
4. Полдник: горсть сухофруктов с несолёными орехами.
5. Ужин: овощной салат.

Четверг:

1. Завтрак: порция ячменной каши, приготовленной на молоке, любой цитрусовый фрукт, чашка зелёного чая.
2. Второй завтрак: 2 груши.
3. Обед: отварная нежирная постная рыба (150-200 г), капустный салат.
4. Полдник: финики.
5. Ужин: овощной омлет.

Пятница:

1. Завтрак: порция овсяной каши, несладкий йогурт, зелёный чай, киви.
2. Второй завтрак: небольшое яблоко.
3. Обед: грудка курицы, овощной салат.
4. Полдник: любой цитрус и банан.
5. Ужин: овощной суп.

Суббота:

1. Завтрак: порция гречневой каши, любой цитрус, чашка зелёного чая.
2. Второй завтрак: небольшое яблоко и банан.
3. Обед: овощной суп, нежирная постная рыба (150-200г), овощной салат.
4. Полдник: горсть сухофруктов с несолёными орехами.
5. Ужин: овощной омлет с грибами, овощной салат.

Воскресенье – разгрузочный день:

• на протяжении всего дня: до 1 кг яблок.

Рецепты интересных блюд для раздельного питания

Может показаться, что при таком способе составления меню почти недопустимо привычное изобилие из сложных блюд, совмещающих в себе несколько продуктов. Однако, это не так.

Основываясь на принципах методики, можно выделить несколько совместимых продуктов и приготовить из них кулинарный шедевр. Таким образом, можно сделать следующие рецепты блюд для вашего меню.

Томаты, фаршированные грибами

Ингредиенты:

• томаты – 5 штук;
• солёные мелко порубленные шампиньоны – 2 ст. ложки;
• луковица – 1 штука;
• оливковое масло – 2 ст. ложки;
• молотый чёрный перец.

Для начала следует подготовить томаты. Их нужно тщательно вымыть, отрезать зелень их «крышечки», а затем аккуратно достать их мякоть.

Промытую луковицу нужно почистить от шелухи и мелко порубить, смешать полученную кашицу с грибами. Полученную смесь залить оливковым маслом и перемешать.

Этой смесью следует фаршировать томаты, а затем немного присыпать перцем. Полученные томаты закрыть их «крышечками».

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• зелёные яблоки – 2 штуки;
• виноград – 250 г;
• сельдерей – 1 корень;
• грецкие орехи – 5 штук;
• сливки – 150 г.

Каждый овощ и фрукт важно тщательно промыть водой. Сельдерей следует прочистить от лишних волокон, у яблока изъять сердцевину.

Из винограда необходимо достать косточки и разрезать каждую ягоду пополам.

Грецкие орехи следует изъять из скорлупы и мелко порубить.

Все полученные ингредиенты остаётся перемешать между собой, а затем залить сливками.

О капустной диете узнайте на нашем сайте.

О продуктах, сжигающих жиры, рассказывается в статье. Список и характеристики продуктов, рекомендации по употреблению.

Постный салат из морской капусты здесь.

Изучив особенности раздельного питания, можно прийти к следующим заключениям:

• Раздельное питание относится к категории сбалансированного здорового меню.
• Этот режим питания абсолютно не имеет противопоказаний.
• Такое меню предполагает совмещение продуктов, основываясь на том, какую среду они создают в желудке.
• При ведении подобного рациона важно соблюдать определённые правила.

Об основных принципах раздельного питания рассказывается в видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Раздельное питание для похудения: меню

Раздельное питание основано на принципе совместимости различных продуктов. Диетологи утверждают, что разные пищевые сочетания влияют на организм человека по-разному. Например, известный диетолог У.Г. Хэй считал, что мясо и хлеб не следует есть вместе, так как для переваривания белков желудок создает кислую среду, а для углеводов — щелочную. Универсальную кисло-щелочную среду желудок обеспечить не в состоянии. В результате пища переваривается неполностью и откладывается в организме в виде солей, шлаков и жиров. Раздельное питание для похудения включает в себя великое множество диет из хорошо сочетающихся продуктов. Общими принципами являются потребление низкокалорийных продуктов в небольших количествах (предпочтение нежирной пище отдается потому, что жиры тормозят выделение желудочного сока) и максимума жидкости. К преимуществам таких диет следует отнести постоянный положительный тонус организма, вывод из него различных вредных веществ. К минусам же можно отнести постоянное чувство голода, к которому желудок привыкает долго и трудно, порядка 1.5-2 месяцев.

Основные принципы раздельного питания

• не употреблять в один прием белковосодержащие и углеводосодержащие продукты;
• ввести в рацион большое количество овощей и фруктов;
• употребление жирной пищи и содержащей легкие углеводы свести к минимуму;
• не употреблять рафинированные продукты;
• между завтраком, обедом и ужином соблюдать интервал около 4 часов.

Содержание белка повышенов мясных и рыбных продуктах, яйцах, фасоли, большинстве видов орехов. Углеводы в большом количестве содержатся в белом хлебе, муке, различных макаронных изделиях и крупах, картофеле, сахаре.

В особую категорию входят молочные продукты, зелень, свежие овощи и фрукты. Это, так называемые, нейтральные продукты, хорошо сочетающиеся как с белками, так и с углеводами.

Примерная таблица совместимости различных продуктов

            Мнения по поводу диет для похудения с рационом из совместимых продуктов неоднозначны. Несомненно, что применяя принцип раздельного питания в течение 2-3 месяцев, большинство людей действительно ощутимо сбрасывают вес (до 6 кг за месяц). Однако некоторые диетологи считают, что, во-первых, длительное применение раздельного питания отрицательно влияет на организм, и, во-вторых, люди худеют не потому, что питаются раздельно, а по причине значительного сокращения количества пищи за один прием и полного исключения из рациона жирных продуктов. Тем не менее, раздельное питание как метод похудения более безопасен и эффективен, чем большинство других диет.

Недельный рацион диеты для похудения

Понедельник.  На завтрак постная гречневая или овсяная каша, чай. В обед можно немного отварного мяса и вареной цветной капусты, а на десерт – йогурт. На ужин – омлет и овощи, которые можно мелко нарезать и смешать с растительным маслом.

Вторник. Завтрак – овсянка или гречка на воде и обезжиренный кефир. Обед – 100-150 гр. вареной рыбы с тушеными овощами, натуральный сок. Ужин состоит из нежирного творога, несладких фруктов и йогурта.

Среда. С утра 100 гр. вареного риса, 200  гр. фруктов, чай. Через 3 часа можно перекусить фруктовым салатом. На обед в среду овощной бульон, омлет из 1 яйца. Между обедом и ужином можно съестьлюбой фрукт. Ужин состоит из рубленой котлеты с тушеными овощами.

Четверг. Полезно в середине недели устроить разгрузочный день и есть только один вид фруктов (желательно яблоки) в максимальном количестве.

Пятница. На завтрак можно съесть вареный рис с одним крутым яйцом и запить чаем. Обед может состоять из 2-3 кусков отварной рыбы или нежирного мяса и салата из зеленых овощей. Небольшое количество запеченных овощей с грибами и простокваша составят ужин.

Суббота. Завтрак – пара кусочков сыра и сушеная курага. Обеденное меню в субботу состоит из овощного супа и обезжиренного кефира. Ужин – рыба в духовке с овощным гарниром.

Воскресенье.С утра полезна сваренная на воде гречка или овсянка. Гречку можно смешать с небольшим количеством нежирного кефира. Обед  — кусок вареной курицы с бульоном, фруктовый салат. На ужин пойдут 2-3 картофелины средних размеров, варенных или приготовленных в духовке.

Худейте умно и эффективно

Следует помнить, что любая диета, в том числе и диета, основанная на совместимости, исключает жарку продуктови употребление сахара. Также надо обращать внимание на порядок приема пищи. Например, продукты, содержащие углеводы, лучше есть утром на завтрак, когда они почти полностью усваиваются. Некоторым трудно удержаться, чтобы во время диеты не побаловаться какой-нибудь вкусностью. Исключения возможны, но должны быть сведены к минимуму. А вот объем потребляемой воды и других жидкостей в день должен составлять не менее 2,5 литра. На время диеты необходимо полностью исключить табак и алкоголь. Естественно, что если к раздельному питанию добавить физические упражнения (например, бег), то эффект будет гораздо больше.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 03.12.2015 © Алина

muscleoriginal.com

меню, базовые основы и принципы теории

Содержание:

Какая женщина не мечтает быть стройной и красивой? Чтобы достичь совершенства, дамы начинают садиться на диеты. Но не всякая диета подходит для похудения, после многих потерянные килограммы возвращаются обратно, да еще и с лихвой. Лучшая альтернатива для тех, кто собрался худеть, — это раздельное питание.

Каждый человек может составить собственное меню, исходя из своих предпочтений. Меню может быть разнообразным, и, главное, не нужно подсчитывать калории. Зато каждую неделю теряются безвозвратно по два, а то и по три килограмма. Раздельное питание приносит много пользы для организма. Во-первых, происходит улучшение обмена веществ. Процесс пищеварения начинает происходить легче, при этом не перегружается желудочно-кишечный тракт и хорошо очищается кишечник. А как результат, отличное самочувствие и прилив жизненной энергии.Вернуться к содержанию

Базовые основы и принципы теории раздельного питания

Еще в древности в своих научных трактатах Ибн Сина (Авиценна) отметил несовместимость некоторых продуктов. Наше долголетие и здоровье связано с работой пищеварительного тракта и микрофлорой внутри него. Если с ней все в порядке, то продукты, которые мы поглощаем, перерабатываются в полезные вещества. А если нет, то наше тело насыщается токсическими веществами, пища перестает нормально перевариваться и в организме образуются шлаки.

Главный принцип раздельного питания — это употребление только совместимых между собой продуктов.

Нельзя потреблять вместе продукты белковой и продукты углеводной групп, прием между ними должен составлять не менее двух часов. Сначала необходимо употреблять те продукты, которые быстро перевариваются, а затем продукты, которые не так быстро усваиваются организмом. Чтобы составить меню на день, нужно учесть, что завтракать лучше простыми продуктами, содержащими углевод, обедать — более сложными по составу продуктами, а ужинать — белковыми.

Вернуться к содержанию

Основные правила сочетаемости продуктов

Раздельное питание для похудения включает в себя некоторые правила, которые необходимо соблюдать. Наиболее тяжело усваивается организмом сочетание белков и углеводов, это может привести к быстрому набору лишних килограммов. Очень вредно сказывается на пищеварении сочетание таких белков, как яйца и мясо, мясо и молоко. Молоко считается полноценной едой, и поэтому употреблять его нужно только отдельно.

При составлении меню надо помнить, что нельзя употреблять вместе крахмалистые продукты, такие как хлеб с кашей или с картошкой. А еще не нужно сочетать вместе углеводные и сладкие продукты, так как это приводит к брожению в желудке и, как результат, ожирению. Лучше всего, например, скушать сначала кусочек хлеба, а уже через часа два можно побаловать себя джемом или вареньем. Ну, а о булочке со сладким наполнителем необходимо просто забыть.

Чтобы раздельное питание было эффективным для похудения, лучше всего сочетать между собой следующие продукты. Мясо и рыбу необходимо употреблять с зелеными овощами, но никак не с жареным картофелем или макаронами. Белковые зерновые продукты, такие как фасоль, хорошо сочетаются с молочными белками, например, со сметаной или сливками. Также очень полезны для похудения все щелочные продукты, тем более что они хорошо сочетаются между собой. Это авокадо, спелые бананы, ягоды, морковь, сельдерей, финики, чеснок, сладкие яблоки, абрикосы, цикорий, киви, морские водоросли, спаржа, фруктовые соки и т.д.Вернуться к содержанию

Как правильно составить меню для похудения

Зная правила сочетаемости продуктов, можно смело составлять для себя меню, комбинируя всевозможные продукты, и начать раздельное питание для похудения. На завтрак лучше всего съедать фрукты, овощные салаты, пару кусочков сыра, любую кашу, приготовленную на воде. Запивать все это нужно свежеприготовленным соком из овощей или фруктов, несладким чаем или кефиром.

На обед желательно подавать супы, сваренные на овощном бульоне, мясо и рыбу гарнировать лучше салатами или отварными овощами. Запивать можно несладким компотом из сухофруктов или свежеприготовленным соком. Так как продукты, содержащие углеводы, быстро усваиваются организмом, то на ужин лучше готовить из них. Это может быть любая овощная запеканка, любые запеченные или отваренные овощи и т.д. Позволительно съесть кусочек хлеба из цельного зерна и запить все это либо травяным либо фруктовым чаем, полезным отваром или морсом.

Вернуться к содержанию

Меню раздельного питания для похудения

Каждое утро минут за тридцать до завтрака необходимо выпивать один стакан очищенной воды (без газов). А в течение всего дня следует употреблять не меньше двух литров жидкости, и еще можно утром выпить глоток масла из льна, все это способствует укреплению волос и ногтей.

Рассмотрим несколько вариантов меню для похудения. Раздельное питание включает в себя два завтрака, с промежутком времени между ними в три часа.

Первый завтрак

Первый завтрак может включать в себя такие продукты, как:

• яйцо всмятку и стакан кефира,
• отварную говядину с зеленым горошком и стакан овощного или фруктового сока,
• заливную рыбу, такую как треска или хек и два яйца всмятку,
• рыбные котлеты, приготовленные на пару, яйцо всмятку и несладкий чай,
• отварную рыбу (треску или хек) с отварным картофелем, сдобренным растительным маслом, салат из свежей капусты с лимонным соком и растительным маслом и несладкий чай,
• каша любая, приготовленная на воде или обезжиренном молоке, и несладкий чай,
• творог со сметаной или сливками и несладкий чай,
• омлет из двух яиц или жареные яйца с салатом из зеленых овощей, заправленным растительным маслом, и стакан фруктового или овощного сока.

Второй завтрак

Второй завтрак может состоять из:

• отварной говядины с зеленым горошком, яблок и несладкого чая,
• морковного парового суфле, яблок и несладкого чая,
• яблок и стакана кефира,
• одного стакана молока,
• ломтика арбуза или двух яблок,
• салата из листовых овощей или из редиски или овощного из помидоров и огурцов, заправленных оливковым маслом,
• морковного салата с изюмом, или салата из квашенной капусты с изюмом, или морковно-свекольного салата и имбирного чая.

Обед

Раздельное питание для похудения отдает предпочтение в меню для обеда супам, сваренным не на мясном бульоне, а также отварному мясу и рыбе и свежим овощам. Итак, из чего может состоять обед:

• на первое: овощной суп, вегетарианский борщ, свежие щи на овощном бульоне, картофельный суп на овощном бульоне, гороховый суп, суп из фасоли и т.д.,
• отварная говядина или бефстроганов из отварного мяса с отварным картофелем, заправленным растительным маслом, или с салатом из свежих огурцов и несладкий компот из сухофруктов,
• жареная треска с отварным картофелем или с салатом из квашенной капусты, заправленным растительным маслом, и яблочный сок,
• мясное рагу с овощами и несладкий компот из сухофруктов,
• запеченная или отварная рыба с тушеными овощами и несладкий компот из сухофруктов,
• отварные кальмары или отварная грудка с тушеными баклажанами или с салатом и томатный сок,
• рыбные тефтели с отварной цветной капустой или брокколи и томатный сок,
• запеченная свинина с овощным рагу, салат из морской капусты и яблочно-морковный сок,
• овсяные котлеты, тушеная свекла или утиная грудка, потушенная с капустой, а также сок из яблок и апельсинов.

Полдник

Раздельное питание включает в себя полдник, или, как его еще называют, перекус. Перекусывать лучше всего фруктами, такими как яблоки, бананы, кусочек дыни или арбуза, персики, гроздь винограда, груши. Можно на полдник съесть горсть орехов, чернослив, легкий йогурт, что способствует похудению. Ну, а если очень хочется кушать то лучше всего приготовить фруктовый салатик, кабачковые оладушки, картофельные драники, винегрет или капустный пирог. Те продукты в меню, которые вы выбрали для полдника, необходимо запивать травяным чаем, отваром из шиповника или кофе из цикория.

Ужин

Раздельное питание в меню для ужина позволяет побаловать себя кусочком хлеба из цельного зерна и рекомендует за полчаса до принятия пищи выпить стакан чистой воды:

• на первое подают овощные супы, грибные супы или борщ с кусочком хлеба,
• рыба (треска или хек) отварная или запеченная с отварным картофелем, сдобренным растительным маслом, или с овощным рагу, с салатом из свежей капусты с лимонным соком и растительным маслом и чай с молоком без сахара, кусочек хлеба,
• отварная курица или отварная говядина с зеленым горошком или запеченной в духовке цветной капустой с сыром и травяной чай, кусочек хлеба,
• голубцы с рисом и овощами или рисовый пудинг с овощами, яйцо всмятку и зеленый чай, кусочек хлеба,
• отварной рис с маслом и зеленью или омлет с грибами и тушеными овощами, салат из листовых овощей и фруктовый чай, кусочек хлеба,
• яичница с помидорами или помидоры, запеченные с сыром, с отварными овощами и несладкий компот из сухофруктов, кусочек хлеба,
• овощная запеканка или овощная пицца, салат из зеленых овощей и сбитень, кусочек хлеба,
• перец, фаршированный овощами и рисом, или капустный шницель с запеченным картофелем и морс из клюквы, кусочек хлеба.

Раздельное питание для похудения на ночь рекомендует выпивать каждый день по стакану кефира. И еще хотя бы один день в неделю следует делать разгрузочным. В такой день раздельное питание для похудения советует съедать по 1,5 кг яблок, и, конечно же, не стоит забывать выпивать по 2 л воды.

www.jlady.ru

Раздельное питание - меню на неделю для здоровья и похудения

Раздельное питание считается самым грамотным подходом к организации питания любого человека. Его основой является правильное сочетание белков, жиров и углеводов, что и обеспечивает максимальное усвоение полезных веществ организмом из пищи.

Обратим внимание, что раздельное питание – это не диета, а принцип, подход к питанию. И наилучшие результаты принесет в том случае, если станет образом жизни. Человек, придерживавшийся раздельного питания, отличается крепким здоровьем, отличным самочувствием, хорошей кожей и стройным подтянутым телом.

Существует несколько вариантов «недельного» меню, построенного по принципам раздельного питания, соблюдать которые совершенно не сложно. А потому это станет простым началом пути к здоровому питанию.

____________________________

Содержание

1. Вариант первый: Базовый
2. Вариант второй: Американский
3. Вариант третий: Международный
4. Вариант четвертый: Профессиональный
5. Вариант пятый: Весенне-летний
6. Видео

Вариант первый: Базовый

Этот вариант питания является основой, которой можно придерживаться для составления рациона на все последующие недели. Главное – разнообразие!

• Завтрак: фрукты, нежирный творог (до 5% жирности), бутерброд из цельнозернового или отрубного хлеба с сыром или сливочным маслом.
• Обед: углеводы – макароны из твердых сортов пшеницы и воды, без яиц с сыром на выбор, картофель печеный или отварной в кожуре, сладкие фрукты на выбор.
• Ужин: основное блюдо белковое, на выбор (мясо, рыба, морепродукты), гарнир – салат из зеленых и листовых овощей, овощной суп лил бульон (без картофеля и прочих крахмалосодержащих продуктов).
• Перекусы между завтраком, обедом и ужином: фрукты, ягоды, соки, морсы, травяные чаи с медом.

Данное меню больше подойдет тем, кто не испытывает проблем с лишним весом либо ведет активный образ жизни. Кроме того, будет оптимален людям с недостатком веса, так как поможет исправить эту проблему, при этом не растолстеть.

Полезные советы:

• Совет 1. Чтобы упростить задачу перехода на раздельное питание, особенно на начальном этапе, необходимо делать закупки продуктов из расчета на неделю. Помните о важности разнообразия, поэтому покупайте несколько видов белковой пищи (куриные грудки, рыба на выбор, говядина), углеводов (несколько разных круп, несколько видов фруктов и овощей), жиров (растительные и животные, например, сыры, растительные масла и сливочное масло).
• Совет 2. Из купленных полезных продуктов готовьте разнообразные полезные блюда путем отваривания, тушения и запекания. Овощи и фрукты употребляйте больше в свежем и цельном виде. Например, в яблоке больше клетчатки, а в яблочном соке больше сахара и так далее.
• Совет 3. Придерживайтесь небольших порций. Для взрослого человека оптимальным считается 200 – 250 граммовая порция разового приема пищи. Не стоит есть больше даже самых полезных продуктов, так как это привет к растягиванию желудка и напряжению всех остальных органов из-за давления, оказываемого переполненным желудком. Кроме того, усилит лжеаппетит
• Совет 4. Соблюдайте питьевой режим: лучше всего пить между приемами пищи, за полчаса до еды, после еды пить можно через полчаса, если вы ели фрукты, через 2 часа, если употребляли углеводы, через 3 часа после белковой пищи.

Наверх

Вариант второй: Американский

Этот вариант недельного меню был предложен американским диетологом Синтией Саас, которая является последовательницей доктора Шелдона. Соответственно, свое меню она построила на основах раздельного питания, разработанных доктором Шелдоном.

Первый день

• Завтрак: овсяные хлопья без сахара, пюре-смузи из киви
• Перекус: груша
• Обед: 300 г зеленого салата без заправки, 120 г. белой рыбы отварной или запеченной
• Перекус: 30 г орехов (желательно миндаль и грецкие, в которых больше белка, чем жира)
• Ужин: порция пасты (40 г макарон в сухом виде на порцию), сколько угодно тушеных овощей

В течение дня допускается еще 1 перекус белковым продуктом в сочетании с 1-2 ложками смешанного овощного салата, если чувствуете голод.

Второй день

• Завтрак: 5 яичных белков, приготовленных на сухой сковороде, порция тушеного шпината и заправка из оливкового масла
• Перекус: 200 г ягод и нежирный греческий йогурт
• Обед: 200-300 мл супа-пюре из брокколи, картофеля, зеленого горошка, немного цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями (можно взять хлебцы)
• Перекус: фрукты или сухофрукты, можно заменить порцией овощного салата
• Ужин: 200-300 г мяса или рыбы, тушеные овощи

Третий день

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, груша
• Перекус: 30-40 граммов кураги
• Обед: сендвич из цельнозернового хлеба с овощами, без белковых добавок
• Перекус: 200-300 мл смузи из любых сочетаемых фруктов
• Ужин: 200-300 г тушеной птицы и тушеные овощи

Четвертый день

• Завтрак: апельсин, порция каши из любого цельного зерна
• Второй завтрак: пара печеных яблок с корицей и медом
• Обед: 100 г. рыбы, порция тушеных овощей, овощной салат
• Перекус: 100 – 200 г нежирного творога
• Ужин: порция говядины с тушеными овощами или салатом

Пятый день

• Завтрак: 1 яблоко, порция творога
• Перекус: любые фрукты или ягоды, сочетаемые между собой
• Обед: овощной суп, порция пасты с овощным соусом
• Перекус: овощной салат
• Ужин: 200-300 г креветок, порция овощного салата

Шестой день

Этот день стоит посвятить разгрузке. Ешьте либо 5 порций овощей, либо 5 порций фруктов, сочетаемых между собой.

Седьмой день

• Завтрак: блины из цельнозерновой муки, 200-300 г ягод
• Перекус: йогурт и яблоко
• Обед: 200-300 г мяса и тушеные овощи
• Перекус: порция овощного салата с орехами
• Ужин: 200-300 г рыбы и сочетаемые с ней овощи

Такое меню подойдет любому человеку, который хочет быть здоровым и стройным.

Полезные советы:

• Совет 1. Придерживаясь меню, делайте его максимально разнообразным в рамках сочетаемости продуктов. Это поможет быстрей привыкнуть к здоровому способу питания.
• Совет 2. Придерживайтесь правил питьевого режима. Отдавайте предпочтение здоровым натуральным напиткам и чистой воде без карбона.

Наверх

Вариант третий: Международный

Еще один вариант ориентировочного меню раздельного питания на неделю. Пересмотрев его, можете внести коррективы с учетом своих вкусовых предпочтений, опираясь на совместимость продуктов.

Первый день

• Завтрак: лучше всего геркулесовая каша на молоке или воде, 2 киви. Из напитков – стакан чая без сахара.
• Перекус: зеленое яблоко, или салат из любой зелени, но не с майонезом, а с ложкой растительного масла.
• Обед: 200 г отваренного куриного мяса с брокколи, но отварного без соли. В дополнение к мясу можно съесть кусочек нежирного сыра.
• Перекус: рекомендуется спелая груша.
• Ужин (не позднее 19 вечера): овощной суп, желательно с горохом, или фасолью. На второе – омлет с помидорами, или белыми грибами, например шампиньонами.

Второй день

• Завтрак: гречневая каша, она довольно сытная и аппетитная, но без дополнений, а на десерт хорошо подойдет апельсин и чай, но без сахара, потому что питательных веществ хватит и не нужны быстрые углеводы, тем более в виде сахара.
• Перекус: зеленое яблоко, оно сладкое и вы не будете чувствовать голода.
• Обед: рыба отварная, 100 г, тушеные овощи, лучше красные и желтые, и еще можно легкий овощной салат на подсолнечном масле.
• Перекус: йогурт, лучше натуральный без добавок. Стоит выбирать натуральные йогурты, а не йогуртовые продукты и т.п., которые могут только повредить организму.
• Ужин: салат из свежей зелени с заправкой из оливкового масла.

Третий день

• Завтрак: свежий апельсиновый сок, разбавленный водой (100 мл сока, 100 мл воды), молочная каша (ржаная), чай без сахара.
• Перекус: зеленое яблоко, или груша.
• Обед: постная телятина (отварная, 100 г, с небольшим количеством соли), свежие овощи, лучше красные.
• Перекус: орехи, сколько вашей душе.
• Ужин: цветная капуста под сыром, желательно нежирным.

Четвертый день

• Завтрак: ячменная каша на нежирном молоке, без сахара, мандарин (можно 2 штуки), несладкий зеленый чай.
• Перекус: 2 зеленых яблока
• Обед: отварная постная рыба, зеленый салат с подсолнечным маслом.
• Перекус: чернослив, или другие сухофрукты.
• Ужин: отварные овощи, омлет с помидорами.

Пятый день

• Завтрак: геркулес (овсяная каша) с фруктами и йогуртом, киви (2 шт.), чай без сахара.
• Перекус: одно яблоко.
• Обед: отварная куриная грудка, зеленый салат, вареная цветная капуста и брокколи.
• Перекус: апельсин или два банана.
• Ужин: овощной суп.

Шестой день

• Завтрак: несладкая без масла гречневая каша, апельсин, несладкий зеленый чай.
• Перекус: спелое красное, или зеленое яблоко или банан.
• Обед: овощной суп, постная отварная рыба (100 г), салат из зелени.
• Перекус: орехи (грецкие, арахис, лесные, фундук), сколько сможете съесть и сами захотите.
• Ужин: тушеные овощи, омлет с грибами, зеленый салат.

Седьмой день

Весь день, с перерывами употребите 1,5 кг свежих зеленых яблок.

Полезные советы:

• Совет 1. Подбирая продукты в рамках меню и сочетаемости, исключите те, которые вам не нравятся, непереносимы для вас и могут стать причиной аллергической реакции.
• Совет 2. Выбирая орехи, отдавайте предпочтение тем, которые содержат больше белка и меньше калорий. Количество их выбирайте исходя из вашей активности, если имеется избыточный вес.

Наверх

Вариант четвертый: Профессиональный

Пожалуй, наиболее трудно, это изменить свои пищевые привычки. Например, к новому питанию организм привыкает от 5 до 7 дней в зависимости от скорости метаболических процессов в организме каждого отдельного человека.

Таким образом, чтобы правильно и без срывов перейти на раздельное питание, стоит прислушаться к специалистам, которые предлагают сбалансированное недельное меню, составленное с учетом совместимости продуктов.

Первый день

• Завтрак: один спелый некрупный банан, через 20 минут — овсяная каша, чай мятный.
• Перекус: некрупная груша, салат из овощей и зелени.
• Обед: салат из отварной куриной грудки, пекинской капусты и пармезана.
• Перекус: среднее яблоко.
• Ужин: отварная рыба, одно яйцо всмятку.

Второй день

• Завтрак: гречка, залитая кефиром, чай без сахара.
• Перекус: несколько мандаринов.
• Обед: рагу из рыбы и овощей.
• Перекус: одна спелая груша.
• Ужин: грудка курицы, приготовленная на пару, салат из свежих огурцов и помидоров черри.

Третий день

• Завтрак: каша рисовая, нежирный кефир.
• Второй завтрак: зеленое яблоко.
• Обед: салат из отварной говядины и свежего огурца, молоко.
• Перекус: сухофрукты (курага, чернослив).
• Ужин: запеканка из творога (несладкая).

Четвертый день

• Завтрак: мюсли с кефиром и один некрупный банан.
• Второй завтрак: несколько киви.
• Обед: тушеные морепродукты с овощным салатом.
• Перекус: любые сухофрукты.
• Ужин: салат из моцареллы, томатов и базилика.

Пятый день

• Завтрак: хлопья, залитые кефиром.
• Второй завтрак: половина грейпфрута.
• Обед: тушеная телятина с помидорами и перцем.
• Перекус: свежая малина или клубника.
• Ужин: салат овощной с сыром «Фета».

Шестой день

• Завтрак: каша пшеничная.
• Перекус: несколько ломтиков дыни.
• Обед: суп рыбный с овощами.
• Перекус: грецкие орешки.
• Ужин: омлет и нескольких куриных яиц.

Седьмой день

В течение этого дня необходимо провести разгрузку на огурцах, яблоках или кисломолочных продуктах.

Полезные советы:

• Совет 1. Есть нужно только тогда, когда появляется настоящее чувство голода. Питаясь раздельно постоянно, вам будет знакомо только такое чувство голода, а не ложное, когда организм получает количество, но не качество, а потому остается голодным.
• Совет 2. Не доедать! Это золотое правило любого питания. Не нужно доедать и брать добавку, даже если осталось желание еще чего-то съесть. Иначе через некоторое время наступит ощущение переполненного желудка. К тому, же привычка доедать и брать добавку, чревата растягиванием желудка и несомненным путем к ожирению.
• Совет 3. Пить достаточно жидкости, что помогает организму быстрей насытиться, очиститься, а также увлажниться. При этом помните о питьевом режиме, от которого зависит качество пищеварительного процесса.

Наверх

Вариант пятый: Весенне-летний

Если перейти на раздельное питание вы решили в теплый период года, стоит составить свое меню с максимальным включением свежих сезонных фруктов, ягод и овощей.

Первый день

• Завтрак: каша из геркулеса, сваренная на обезжиренном молоке или воде, стакан чая без сахара.
• Перекус: персики, вишни, абрикосы.
• Обед: тушеные бобы или нежирная куриная грудка, овощной салат (любой), морковь.
• Перекус: фруктово-ягодный салатик без заправки (вишня, персик). Можно перекусить арбузом (отдельно!).
• Ужин: творог нежирный, шпинат, капуста, овощной салат.

Второй день

• Завтрак: каша из гречки-ядрицы и стаканчик чая несладкого.
• Перекус: дыня, несколько ломтиков.
• Обед: отварная нежирная рыба и овощной салат. Или тушеные кабачки, артишоки.
• Перекус: дыня, несколько ломтиков.
• Ужин: авокадо, брокколи, кукуруза (не консервированная!).

Третий день

• Завтрак: чашка чая несладкого, каша из ржаной крупы, сваренная на воде.
• Перекус: любые ягоды, заправленные сливками (без сахара).
• Обед: отварной рис, овощной салат, цветная капуста.
• Перекус: любые ягоды со сливками (без сахара).
• Ужин: баранья отбивная, овощной салат, кабачки тушенные.

Четвертый день

• Завтрак: каша из ячменя на обезжиренном молоке, стаканчик чая или кофе без сахара.
• Перекус: персики, абрикосы, сливы.
• Обед: овощной салат (батат, морковь, капуста молодая), отварные креветки/кальмары (не более 100 грамм).
• Перекус: абрикосы, сливы, персики.
• Ужин: орехи, бобы тушенные (фасоль, чечевица).

Пятый день

• Завтрак: каша из геркулеса на воде, стакан чая.
• Перекус: несколько ломтиков дыни.
• Обед: тушеные баклажаны, цельнозерновой хлеб или хлебцы, батон с отрубями.
• Перекус: банан.
• Ужин: тыква, шпинат, яйца, овощной салат.

Шестой день

• Завтрак: бананы, вишни, стакан простокваши.
• Перекус: апельсин.
• Обед: картофель отварной, зеленые бобы, овощной салат.
• Перекус: апельсин.
• Ужин: овощной салатик (брокколи), тушеные овощи (капуста).

Седьмой день

• Завтрак: ягодный салатик, заправленный нежирным йогуртом (вишня, абрикосы).
• Перекус: несколько ломтиков арбуза.
• Обед: тушеный картофель или тыква, овощной салатик.
• Перекус: несколько ломтиков арбуза.
• Ужин: цельнозерновой хлеб или несколько хлебцов.

Полезные советы:

• Совет 1. Употребляя арбузы и дыни, помните, что они имеют высокий гликемический индекс. Поэтому не стоит съедать более 150 грамм в один присест. Ешьте медленно, чтобы не испытывать чувство голода после этих фруктов.
• Совет 2. Старайтесь максимально включать свежие овощи и фрукты. Желательно чтобы они были с грядки.

Наверх

Видео

Наверх

ladyvenus.ru

раздельное питание завтрак обед ужин

ChocolateSlim безопасен и не имеет побочных эффектов. Рекомендован к применению тем, кто хочет снизить вес, улучшить обменные процессы и состояние кожи.

Вместе с комплексом Chokolate Slim Вы можете сбросить до 24 кг за 4 недели. При этом будете всегда в хорошем настроении и полны сил! Получаете удовольствие от похудения! Шоколад - это единственный в своём роде продукт, который хочется есть снова и снова. Продукт не является БАД, содержит только натуральные природные компоненты. Основными компонентами является натуральное какао, ягоды годжи, зеленый кофе и экстракт гриба линчжи. Продукт подходит для ежедневного использования и не имеет противопоказаний. Устраняет саму причину появления лишнего веса, нормализуя обменные процессы в организме. Это продукт, который совершил настоящую революцию в области корректировки фигуры, здоровья и омоложения.

Шоколад Chokolate Slim нужно только заваривать! Гриб Линчжи создает необходимые условия для понижения сахара до естественного уровня, что вызывает эффект использования жировых запасов организма, и естественного расщипления лишнего жира. Ускорение метаболизма, которое стимулирует линчжи, ведет к потере лишних килограммов. Он выводит токсины, холестерин и воду из организма, что является одним из важнейших условий похудения.

При этом будете всегда в хорошем настроении и полны сил! Получаете удовольствие от похудения! Шоколад это единственный в своём роде продукт, который хочется есть снова и снова. Продукт не является БАД, содержит только натуральные природные компоненты. Основными компонентами является натуральное какао и экстракт гриба Линчжи. Продукт подходит для ежедневного использования и не имеет противопоказаний.

О Шоколаде Chokolate Slim

Натуральный состав Шоколада Chokolate Slim - это сочетание приятного вкуса и мощнейшего комплекса натуральных компонентов для естественного избавления от лишнего веса и оздоровления всего организма.

Только Chokolate Slim оздоравливает весь организм и устраняет саму причину лишнего веса. Жир начинает расщепляться естественным образом, как будто Вы ежедневно занимаетесь спортом.

Интенсивные исследования Ganoderma lucidum в течение последних десятилетий показали, что биологически активные вещества, входящие в состав Шоколада Chokolate Slim, оказывают невероятный эффект, благоприятно действуя на весь организм. Это иммуномодулирующее, противоопухолевое, противовирусное, антибиотическое, гиполипидемическое, гипогликемическое, гепатопротекторное, генопротекторное, противовоспалительное, противоаллергенное, антиоксидантное действие, способны регулировать работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

100 % гарантия результата

Chokolate Slim прошел сертификацию на территории СНГ и клинические испытания в РАМН.

Добрый день! Меня зовут Татьяна Рыбакова. Мне 23 года. Живу в Санкт-Петербурге. Хочу поделиться своей историей успешного похудения и очень надеюсь, что помогу многим людям избавиться от лишнего веса!

Толстуха, бочка, корова - это когда-то кричали мне не только вслед, но и говорили прямо в лицо практически каждый день моей жизни. На данный момент мой вес колеблется в районе 58-59 кг, но, к сожалению, в 14 лет я не могла похвастаться своим весом, на тот момент мой вес составлял целых 112 кг!

Что же вас сподвигло начать худеть и с чего вы начали своё похудение?

Наверное, это мечта любой девушки кушать что угодно и не толстеть, а к тому же при всем этом иметь великолепную фигуру. Нам повезло, что в 21 веке это стало реальностью, но сначала я увлеклась большим количеством всевозможных диет, перепробовала самые популярные из них. Какое то время я сидела на кефире и яблоках, на кремлевской диете, на хваленой диете Дюкана, потом ела одни овощи на протяжении недели, пыталась исключить углеводы вообще, но эффект от подобных диет был совсем недолгим.

Как только я начинала питаться как обычно - килограммы возвращались и приносили с собой еще больше, чем было до. Подобные диеты были довольно трудными, я иногда срывалась, что в итоге сводило результат к минимуму. Помимо этого, я заметила, что у меня начали слоиться ногти, появились секущие концы волос, усталый вид лица, а также мешки под глазами. Очень часто болела голова, и я уставала даже если ничего толком не делала, у меня не было сил на занятия спортом, да и с весом под 100 кг особо не побегаешь.

И вот, когда после всех этих неудач я уже совсем пала духом, к нам в гости пришла одна давняя знакомая моей мамы. Мы ее даже не сразу узнали, настолько она изменилась. Это была уже не толстушка, как раньше, а стройная симпатичная девушка. Я не могла поверить своим глазам, ведь она раньше была весом с меня! Оказалось, что она так сильно похудела на жиросжигающем спрее под названием Шоколад Слим

Я, разумеется, сразу же выспросила у нее всё про этот шоколад. Вкратце - ничего проще: каждый день в первой половине растворить 2 ложки на стакан кипятка. Красота! Такое похудение мне по душе!

В общем зашла на сайт, внимательно еще раз все прочитала и заказала пару баночек Шоколад Слим. Оплата при получении на почте, никаких предоплат. Также, очень понравился бонус - он мне весьма помогают в моей новой жизни, ведь теперь приходится познавать весь мир с нуля, чему, впрочем, я очень рада!

Всего через 2 недели я была шокирована результатом - минус 8.3 кг! Я долго не могла поверить в то, что происходило с моим организмом, но килограммы продолжали уходить, объемы таяли, а моя фигура менялась на глазах. Я не узнавала сама себя!

Всего за 3 месяца употребления спрея я сбросила 54 кг противных килограмм! После такого результата я была просто в восторге, я обрела ту стройность, о которой даже не мечтала! И я даже не чувствовала, что сижу на какой-то диете или делаю что-то для похудения. Вот моя свежая фотография, как я вам? :)

Теперь я советую этот шоколад всем своим подругам, коллегам по работе и просто знакомым мне людям. В общем, я полностью довольна своими результатами, верю, что и у Вас все получится! Шоколад Слим действительно сжигает весь жир, лишние килограммы и объемы просто тают!

Похудение от Шоколад Слим не оставляет растяжек! Даже если останутся незначительные, то при загорелом теле они не заметны!

Кожа стягивается идеально! У меня, как и у моих знакомых, никаких проблем не было.

Польностью читать отзывы к этой статье: "Здесь" – По сравнению с Зеленым Кофе и Годжи которые помогают только в 23,7% пациентов страдающих излишним весом - Chokolate Slim является настоящим убийцей жира с показателем 97,8%. Но это несет в себе риски увлечься результатами и превысить допустимые суточные дозировки. Запомните: вес должен уходить постепенно и без вреда для здоровья. Поэтому раз уж вы решили использовать Chokolate Slim для избавления от лишних килограммов то запомните что суточная порция не должна превышать 5 грамм - независимо от вашего веса.

Василиса (Москва)

У меня подруга любительница похудеть. Что она только не пробовала! Всякие турбослимы, чудо-чаи, доктор нона и всякую такую хрень. Chokolate Slim ей вроде врач посоветовал. Сразу предупредил, что на ее вес больше 25 граммов в сутки под расстрелом нельзя! Она конечно не послушала, по 30 стала есть… Истощала на глазах. Слава Богу врачи вовремя вмешались, до болезни не дошло. Девушки, берегите свое здоровье, помните что вам еще рожать! Вот фото подруги

Валентина (Казань)

Дадада! Я как раз заказывала сама с Украины. Похудела на 11 кило за месяц. И мне достаточно и муж доволен!!!

Елена (Новосибирск)

Мне 22 года и моя цель похудеть на 20 кг. С начала я не верила, что это возможно, но экспериментировала. Пила разные средства, сжигатели жира итд. После некоторых появлялись прыщи на лице. Потом прочитала статью о шоколаде Chokolate Slim и заказала себе, вес тогда был 107 кг. Спустя 3 месяца мой вес 87 кг. Основываясь на мой опыт - очень рекомендую всем знакомым и родным. Признаю, это средство просто чудо!

Елена (Новосибирск)

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на 9 кг. Я считаю, что Chokolate Slim для похудения самое лучшее среди того что я встречала, а что самое прекрасное не надо гробить себя в спортзале, нету на это время и желания. Такое решение для таких как я просто идеально! Рекомендую! Вот мои результаты:

Евгения (Екатеринбург)

Мы с мамой теперь стройняшки... ммм...))) Еле разобралась как вставить фото , вообщем результат на лицо! и на тело )))

Катя (Анапа)

А я пожалуй уже заканчиваю свою баночку с Шоколад Слим))))))))), посмотрите мои фотки вообщем... а самое ГЛАВНОЕ ВЕС ДЕРЖИТЬСЯ И НЕ ПРИБАВЛЯЕТСЯ! За 2 месяца я совершенно другой человек! рекомендую

Светлана (Хабаровск)

Как и обещала ранее, вот и мои результаты :) минус 9 килограмм меньше чем за пол месяца! Шоколад Слим реально работает БЕЗОТКАЗНО. Подтверждаю. Фотки:

Ольга (Владимир)

Попробывала Вашу методику худеть на Шоколад Слим, результат через неделю - минус 7 кг!!! С ума сойти! Спасибо Вам огромное! Будьте счастливы! Но есть один МИНУС Надо найти теперь спонсора, чтоб помог обновить гардероб, хихихи ;)))

Полина Гагарина.

Ну, после длинной вереницы диет, таблеток, спортивных клубов и личного тренера у меня сами собой опустились руки. Но однажды, по счастливой случайности, я наткнулась на уникальный продукт Шоколад слим, и, ознакомившись, решила остановиться на нем. Правда я и раньше слышала, что Алла Пугачева, Инна Воловичева, Полина Долина и многие другие худели с помощью именно этого продукта, но относилась к этому скептически и недоверчиво. Но других вариантов не оставалось, а худеть нужно было срочно!

Полина Гагарина.

Окончательную победу я отпраздновала через 31 день. Складки на животе исчезли! Я похудела на 20 кг и навсегда отказалась от имиджа «пышки». Я обрела ту стройность, о которой даже не мечтала!Мне до сих пор не верится, что теперь я выгляжу ВОТ ТАК:

Как Полина Гагарина похудела на 3 размера! Вы можете прочитать "Здесь"– Полина Гагарина! И ее невыдуманная история!

c92994mu.bget.ru

---

• 
  Самый лучший завтрак для женщин
• 
  Еда спортсменов завтрак обед ужин
• 
  Колбаса к завтраку папа может
• 
  Что скушать на второй завтрак
• 
  Примеры бесплатных завтраков не бывает
• 
  Завтрак усопшему на второй день
• 
  Как приготовить гренки на завтрак
• 
  Рецепты завтрак диета дюкана атака
• 
  Пицца на завтрак на сковороде
• 
  Пять плюсов сухой завтрак пшеница
• 
  Пп рисовая каша на завтрак