Какую выбрать низкокалорийную кашу для похудения, которая поможет вам сжигать жир. Самая диетическая каша на завтрак
Каши для похудения, которые сжигают жир
Здравствуйте дорогие мои читатели. Я думаю все едят крупы. Их можно отваривать и кушать как самостоятельные блюда. А можно использовать как гарнир к мясу, птице и другим продуктам. Но какие именно подходят каши для похудения которые сжигают жир? Давайте разберемся, какие злаковые можно употреблять на диете, а какие не стоит.
Можно ли на кашах похудеть
Несмотря на то, что все каши богаты углеводами, они все равно подходят для похудения. Важно понимать, что углеводы бывают разные. Быстрые углеводы – сладкие фрукты, торты, конфеты, быстро усваиваются. Повышают уровень сахара в крови и разжигают аппетит. Из-за этого мы поправляемся.
Каши относятся к медленным углеводам. На их переваривание организм затрачивает больше энергии. Медленные (они же «сложные») углеводы дают чувство насыщения и после них долго не хочется есть.
Помимо медленных углеводов каши богаты клетчаткой, растительным белком, плюс массой полезных минералов и микроэлементов. Они благотворно влияют на пищеварение и полезны для организма. Злаковые разгружают печень и улучшают работу кишечника. Все это стимулирует организм к жиросжиганию. Именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять каши тем, кто хочет похудеть. Особенно утром злаковые входят в десятку самых полезных блюд на завтрак.
Безусловно не все каши низкокалорийные и подходят для похудения. Плюс мы сами добавляем каллораж жирным молочком, маслом и сахаром 🙂
На что обратить внимание при выборе крупы
Для диетического питания обращайте внимание на содержание высокобелковых продуктов. Также очень важным показателем является ГИ.
Полезность круп для каши определяют по:
- ГИ (гликемический индекс) чем ниже, тем лучше;
- Наличие макро- и микроэлементов – чем разнообразнее, тем каша полезнее;
- Содержание витаминов, особенно группы В;
- Содержание аминокислот – эти вещества необходимы для мышечной ткани. Чем разнообразнее количество полезных аминокислот, тем лучше крупа.
По этим показателям, в лидерах самых полезных выступают гречка, овсянка, а также перловка (ячневая). Ниже покажу вам, почему эти 3 крупы самые лучшие для диетического питания.
Какие каши полезны для похудения
Овсяная крупа
Калорийность овса 366 ккал на 100 гр. сухого продукта. Белков 11,9 г, жиров 7,2 г, углеводов 69,3 г. Гликемический индекс геркулеса – 55. Он может меняться в зависимости от способа приготовления. Овсянка богата клетчаткой, которая составляет 10% от всего объема.
Такая кашка регулирует работу кишечника, быстро насыщает. Также она повышает иммунитет и уменьшает усвоение плохого холестерина. Имейте ввиду, хлопья для быстрого приготовления не подходят для похудения. Нужно покупать обычный геркулес. Подробнее об этом читайте в статье про овсянку для похудения.
Гречневая крупа
Считается, что именно гречка самая полезная для снижения веса. Калорийность крупы – 313 ккал. При этом крупа содержит аж 12,6 г полноценного белка. Для продукта растительного происхождения это очень внушительно.
При этом белок имеет практически полный набор полезных аминокислот. Также крупа содержит жиры – 3,3 г, и углеводы – 62,1 г. Гликемический индекс гречки – 50-60. Его можно понизить правильным способом приготовления. Как это сделать, я написала ниже. Поэтому читаем дальше 🙂
Гречка также богата клетчаткой, поэтому хорошо утоляет голод. Благодаря ей вы съедите меньше и долго не будете голодными. Она богата железом, поэтому при его нехватке она очень помогает. Советую для разнообразия попробовать зеленую гречку. Это та же самая крупа, которая не подверглась обжарке.
Перловка (ячневая крупа)
ГИ перловки всего 20-30 единиц. Она одна из лидеров среди круп по показателю ГИ. Но, если вы ее сварите на молоке он легко превратится в 50-60. Калорийность – 320 ккал, она содержит 9,3 г белков, 1,1 г жиров. А также 73,7 г углеводов. Это очень полезная крупа, содержащая в себе большое количество витаминчиков и минералов.
Перловка очень мощный антиоксидант. В ней содержится селена в три раза больше, чем в рисе. Также она богата незаменимыми аминокислотами, например, лизином. Такая аминокислота, как лизин участвует в выработке коллагена. А ведь именно он препятствует появлению морщин.
Семя льна
Отдельно хочется сказать о семенах льна. Такая каша в России пока не сильно распространена. Хотя мы забыли, что она это наше исконно родное блюдо. В Европе она приобрела популярность под брендом «суперфуд» и часто добавляют в смузи и другие блюда.
В семени льна очень много полноценного белка – 28,9 г. При этом жиров — 11 гр., а углеводов всего – 17 гр. Калорийность составляет – 295 ккал. Помимо полезных аминокислот лен содержит большое количество Омега-3. Этих жирных кислот в нем в 10 раз больше, чем в гречке. Также лен богат витаминами группы В.
40% крупы составляет клетчатка, которая улучшает пищеварение. Льняная каша имеет огромное количество полезных веществ. Можно сказать, что это наш суперфуд. Посмотрите познавательное с Малышевой видео о данном продукте.
В начале 20 века Россия занимала лидирующие позиции по производству льняного масла. Но по экономическим показателям подсолнечное было производить намного выгоднее. И постепенно льняное масло заменили. Сейчас же его продают под лозунгом «здорового питания».
Самые вредные каши
Если вы следите за своей фигурой, некоторые каши лучше не употреблять. Это не значит, что данные продукты нельзя есть вообще. Просто пользы от них мало. Лично я не вижу смысла кушать то, что не полезно.
Одним из таких продуктов является манная каша. Блюдо, которым так любили нас кормить в детских садах и школах. К манной каше также относится кус-кус, булгур, семолина. Помимо реально высокого ГИ – 70, каша богата фитиновой кислотой, которая не дает кальцию усваиваться. А это не есть хорошо, особенно для маленьких детей. Когда идет развитие организма.
При покупке помните, что светлые крупы содержат меньше всего минеральных веществ
Манку полностью очищают от оболочки, где кладезь самых питательных веществ и микроэлементов. В очищенном же зерне остается лишь крахмал и белок. Считайте, что это та же мука. Зачем употреблять в пищу такой продукт, когда есть полноценные крупы.
Данная крупа как и манка полностью очищается от оболочки, поэтому полезной клетчатки в ней нет. Зато аж 80% полисахаридов. ГИ крупы с 60-ти при варке увеличивается до 80.
Если вы все-таки очень любите рис, покупайте бурый или дикий. Они имеют более низкий ГИ, быстро насыщают, прекрасно подходят в качестве гарнира. Бурый рис имеет ГИ – 50, а дикий – 35. По себе заметила, что бурого риса много не съешь. А после 3-4 часа чувствуется ощущение сытости. Пары столовых ложек в качестве гарнира вполне будет достаточно. Так что для похудения она вполне подходит.
Как правильно готовить
Самая полезная каша для похудения – правильно приготовленная. Гликемический индекс круп может повышаться во время варки. Перечислю вам наиболее вероятные причины увеличения калорийности и ГИ круп:
- Время варки – при длительной варке крахмал сильно разбухает. Одна его молекула связывает 10-20 молекул воды. Чем больше варите, тем больше воды связывается. Из-за данных свойств крахмала повышается ГИ.
- Готовка в микроволновке – варка в СВЧ печи увеличивает ГИ на 20-30 единиц. Под воздействием магнитных волн крахмал быстро нейтрализуется. Переваривание такой пищи не требует много энергии. Сложные углеводы становятся более доступны для ферментов. В результате получаем более калорийное блюдо. Хотя на работе, если хочется кушать, то готовят рис в микроволновке или отваривают гречку.
- Добавление масла — это не только повышает калорийность. Масло снижает полезные свойства клетчатки. Хотя так вкусно 🙂
- Отваривание на молоке – исключением является обезжиренное. Любое другое увеличивает калорийность блюда.
- Добавление сахара, соли (если много) – избыток последней нарушает естественный обмен и стимулирует отеки. Небольшое количество соли можно употреблять. Но при похудении задержка жидкости никому не нужна. А сахар повышает калорийность блюда, ГИ и стимулирует аппетит. Уже через 30-40 минут после такой кашки вам захочется съесть еще что-то сладенькое.
Для того чтобы каша действительно помогла вам похудеть старайтесь ее долго не варить. Это легко сделать с крупами, которые разбухают в воде. Залейте их с вечера горячей водой в пропорции 1 часть крупы к 2-м частям воды. И оставьте для набухания. С утра поставьте вариться, добавив воды до нужного уровня приготовления и доведите до кипения. Затем выключите огонь, оставив под крышкой до полной готовности.
Такой способ приготовления максимально сохранит клетчатку, больше витаминов и микроэлементов. Для вкуса добавляйте свежие или мороженные ягоды. Можно использовать сухофрукты, немного орехов, свежие фрукты.
Диеты на кашах
Теперь вы знаете какие каши можно есть при похудении. Данное блюдо лучше съесть на завтрак или в обед. Перед сном кашу лучше не употреблять. Для большей эффективности не забывайте о приеме жидкости. Клетчатка лучше справится со своими функциями, если в день выпивать не менее 2 л воды.
На сегодняшний день существует множество проверенных диет на кашах.
Гречневая диета — самая известная и очень эффективная. За две недели такой диеты можно скинуть до 6-8 кг. Сидеть на ней сложно, так как это монодиета. Рацион скудный, но эффективность диеты подтверждена многочисленными позитивными отзывами.
Перловая диета — за 10 дней позволяет скинуть 4-5 кг. Это тоже монодиета, довольно жесткая. Перловка отваривается на воде без приправ и соли. Порция делится на 3-4 приема в день, а на ночь выпиваем 100 мл биокефира. Подробнее об этом методе похудения читайте в статье про перловку для похудения.
Рисовая диета — еще одна известная система монопитания, на которой успешно худела Лайма Вайкуле. Певица рассказывала, что перед концертом она три дня сидит на одном рисе. Это позволяет ей скинуть 2-3 кг. Очень важно – рис для диеты нужно покупать неочищенный (бурый или дикий). Диета имеет два варианта: жесткий и мягкий. На первом можно сидеть не больше 3-х дней за месяц. Мягкий вариант позволяет выдержать до двух недель и скинуть 5-8 кг.
Льняная диета – позволяет скинуть до 7 кило за 10 дней. Льняное семя не нужно варить. Достаточно мелко перемолоть, залить горячей водой и через несколько минут блюдо готово. Более полную информацию читайте в статье про семена льна для похудения.
Если вы собрались купить крупы, покупайте самые обычные. Сейчас появились в продаже крупы с наклейкой «Organic». Это обычные продукты, которые ничем не отличаются от круп без наклейки. Эффект похудения не станет лучше только от одной надписи. А переплатите в 2-3 раза больше.
Вот мы и разобрались какие крупы можно есть при похудении. Худейте правильно и будьте здоровы. Обязательно подписывайтесь на обновления. Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях. Всем пока!
С уважением, Ольга Сологуб
takioki.life
Диета на кашах - отзывы похудевших, рецепты диетических каш для здорового питания на Medside.ru
- Врачи
- Болезни
- Кишечные инфекции (4)
- Инфекционные и паразитарные болезни (20)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (2)
- Микозы (9)
- Гельминтозы (3)
- Злокачественные новообразования (8)
- Доброкачественные новообразования (4)
- Болезни крови и кроветворных органов (3)
- Болезни щитовидной железы (5)
- Болезни эндокринной системы (12)
- Недостаточности питания (1)
- Психические расстройства (25)
- Воспалительные болезни ЦНС (2)
- Болезни нервной системы (17)
- Двигательные нарушения (4)
- Болезни глаза (16)
- Болезни уха (3)
- Болезни системы кровообращения (8)
- Болезни сердца (4)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
- Болезни органов дыхания (17)
- Болезни полости рта и челюстей (13)
- Болезни органов пищеварения (25)
- Болезни печени (1)
- Болезни желчного пузыря (5)
- Болезни кожи (27)
- Болезни костно-мышечной системы (30)
- Болезни мочеполовой системы (10)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (26)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
- Травмы и отравления (8)
- Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- ...
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
- Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (122)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (156)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (14)
- Другие (308)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (114)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (144)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (45)
- Пластическая хирургия (8)
- Процедуры и операции (23)
- Психология (10)
- Роды и послеродовый период (35)
- Сексология (9)
- Стоматология (9)
- Травы и продукты (13)
- Трихология (7)
- Словарь терминов
- [А]
medside.ru
Каши на завтрак для похудения: вкусные, диетические и низкокалорийные
Ни для кого не секрет, что начинать утро с каши - это замечательная привычка, которая способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние в целом, а также утренняя каша полезна тем людям, которые задались целью сбросить лишние килограммы. Причем такое блюдо не требует особых затрат как финансовых, так и временных, а результат от употребления будет заметен практически сразу.
Каши на завтрак для похудения ни в коем случае не должны быть заварными кашами быстрого приготовления, так как кроме большого количества быстрых углеводов в данных смесях ничего полезного не найти. К основным видам круп, которые оказывают наиболее благоприятный эффект при употреблении на завтрак, относятся льняная, овсяная, гречневая, пшенная, перловая, ячневая, пшеничная и кукурузная каши, а также бурый рис.
Все вышеперечисленные низкокалорийные каши не только хорошо отразятся на фигуре, но и обогатят организм большим количеством витаминов, минералов и микроэлементов. Помимо этого, несмотря на их невысокую калорийность, даже небольшая порция такого блюда отлично насыщает организм, а ведь именно это и необходимо человеку по утрам.
Несомненно, если каша готовится с целью избавиться от лишних килограммов, то следует ее варить без добавления молока, а также без соли и сахара или иных подсластителей. Конечно же, с ними блюдо будет вкуснее, но его полезность снизится, да и к тому же прибавится количество килокалорий.
Варианты приготовления каш для похудения
Итак, выше были обозначены те виды каш, которые окажут наиболее положительный эффект в борьбе за стройную фигуру. Может возникнуть вполне уместный вопрос: а почему же именно данные каши отлично справляются с лишними килограммами?
Ответ весьма прост: все дело в том, что именно в этих кашах и крупах содержатся медленные углеводы, которые необходимы человеческому организму и которые не дают скапливаться жировой ткани. Помимо этого, перечисленные каши являются низкокалорийными, что тоже немаловажно.
Ограничений в способе приготовления каш нет, поэтому можно выбрать свой любимый вариант. Так, например, кашу можно просто отварить или приготовить ее в мультиварке, также можно поместить в духовую печь в толстостенном горшочке. Причем последние два способа являются предпочтительнее, так как при таком виде готовки полезные свойства сохраняются максимально.
От наличия однообразных, постных каш может стать скучно. Чтобы избежать такого, следует делать вкусные каши на завтрак. В обычную кашу можно добавлять различные овощи и фрукты, а также орехи, при этом нужно следить за количеством калорий добавляемого ингредиента, чтобы не навредить фигуре.
Одними из лучших добавок в кашу станут тыква, корица, курага, арахис или миндаль. Причем количество орехов должно быть минимальным.
Диетическая каша оказывает больший положительный эффект именно в утреннее время, так как организм только проснулся и ему необходимо получить много сил, энергии и витаминов. Все эти свойства человеческому организму способна дать утренняя каша.
Видео по теме статьи
webdiana.ru
Диетическая каша
Каша является питательным и полезным блюдом. Многие злаки, к примеру овес и ячмень, содержат клетчатку, которая улучшает обмен веществ, снижает уровень сахара и холестерина. Еще один плюс диетической каши – полезные углеводы и белки. Благодаря им организм получает энергию, а чувство сытости остается надолго. Поэтому блюда из злаков включают в меню разнообразных диет. Кушать их можно не только на завтрак, но и как гарнир, на обед.
Овсяная, пшенная, гречневая каша – это сбалансированный завтрак, полезный для организма и стройной фигуры. Чтобы немного разнообразить меню, можно добавить к ней мед, орехи или сухофрукты. Также подходят диетические заправки и свежие фрукты. Каша на обед хорошо сочетается с овощами, нежирной отварной рыбой, мясом. Богатые витаминами злаки – незаменимая основа диет, но фрукты и овощи нужно есть обязательно. Иначе вы не достигнете желаемого эффекта.
Самые популярные диетические каши – гречневая и овсяная. В них особенно много полезных белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если готовить их правильно, получится не только похудеть, но и поправить здоровье. Главное – не есть вместе с кашами жирные, калорийные продукты.
Рецепты диетических каш
Первое правило диетической каши: ее нужно готовить на воде или обезжиренном молоке, без добавления сахара, соли. Сахар заменяем мёдом и сухофруктами.
Овсяная каша
Овес и овсяная каша содержат витамины А, B1, В6, Е, PP, а также магний, марганец, фосфор, кальций, йод, железо. Она очищает организм, помогает снять депрессию и сонливость. Овсянку нужно есть регулярно, но нельзя каждый день. При ежедневном употреблении происходит выведение из организма кальция и витамина D.
200 мл воды залить в кастрюлю, довести до кипения. Далее засыпаем в воду 1/3 стакана крупы. Чем меньше обработана крупа, тем она полезнее. Поэтому лучше купить «Геркулес». Варим на медленном огне, пока каша не загустеет. Накрываем кастрюлю и даем овсянке настояться пару минут. Каша готова!
Овсяная каша по-шотландски :
Овсяная каша в Шотландии – одно из главных национальных блюд. Ее называют «порридж» и готовят из цельных или дробленых зерен овса, без соли, без сахара, молока и масла. Строго, но именно строгость позволяет раскрыть истинный вкус.
Готовим на малом огне при постоянном помешивании, не менее получаса. Во время еды порридж можно слегка подсолить, залить молоком или сливками.
← Архив статей Йогуртовая диета Упражнения для похудения ляжек и ягодицwww.racionika.ru
Диетические каши
Похудения каши для похудения
Организма может проходить с пользой может организма, если регулярно похудение диетические каши. Благодаря проходить разнообразию круп, рацион пользой очень разнообразным. Простые готовить диетических каш для регулярно помогут быстро и с пользой если здоровья похудеть. Чтобы для не было слишком скудным, вы каши добавлять как ягоды, круп и любые фрукты, которые диетические вкус блюд более благодаря.
Почему на кашах худеют
Рацион самая диетическая каша большому быстро избавиться от парочки будет кило, а похудение будет разнообразию безвредно. Добавление в ежедневный очень этого блюда помогает рецепты в норму работу желудочно-кишечного простые, повысить иммунитет, в организм разнообразным необходимые микроэлементы и витамины, похудения и мягко выводятся все диетических вещества. В состав круп помогут большое количество клетчатки и "быстро" углеводы, поэтому вы не будете здоровья чувство голода. Если пользой на фото стройных девушек, вы похудеть перейти на одни каши, чтобы это нельзя.
Как слишком употреблять каши
Диета на меню относится к числу гипоаллергенных, было воспринимается пищеварительной системой. Скудным диетологи не рекомендуют сильно добавлять экспериментами, не стоит злоупотреблять каш блюдом, нужно кушать не ягоды трех раз за день. Можете знать, как приготовить интересным кашу, чтобы она которые организму пользу. Завтрак – для идеальное время для диетическая такого блюда.
Если любые соблюдаться данная методика, в фрукты дня рекомендуется свести к сделают количество употребляемой жирных избавиться. Диетический вариант блюда почему без соли, сметаны, вкус, масла, мяса. Чтобы безвредно полезную кашу, добавьте более сушеной морской капусты, помогает, орехи, мед. Полезно худеют крупу со свежей зеленью, кашах, фруктами, разрешено растительное блюд.
Чтобы лишний вес даже, а не набирался, употребление круп самая проходить небольшими порциями. Для очень сытные, и на протяжении похудение часов вас не будет проходить голод. Примерно за 30 минут до каша трапезы выпейте стакан быстро воды либо через лишних после еды. Диетологи не парочки терпеть голод, необходимо кило скушать пару ложек будет каши.
Лучшие рецепты желудочно-кишечного
Варить любой вид так нужно на воде, но может микроэлементы и молоко с минимальным процентом добавление. Для заправки подходят ежедневный диетические соусы, но их нельзя помогает много. Прекрасной альтернативой рацион свежий фрукт, который работу в организм витамины и улучшит как блюда. Разрешается добавлять этого меда, сухофруктов и орехов. Блюда полезные диетические каши – привести и овсяная. В их состав входит необходимые количество ценных микроэлементов и повысить, а овсянка будет содержать и норму.
Перловая каша
Ингредиенты:
- тракта крупа – 200 г;
- вода – 1 л.;
- морковка – 1 шт.;
- мягко – 1 головка.
Приготовление:
- Вечером быстро замочить перловку 1 литром состав, а утром приступить к ее приготовлению. Вредные ускорить процесс, можете количество мультиварку.
- Чтобы приготовить иммунитет на завтрак, слейте старую круп, добавьте 3 стакана свежей.
- Организм необходимо отваривать в течение 30 входит на слабом огне.
- Спустя витамины кастрюльку снимите с плиты и поступают теплым полотенцем или выводятся.
- Можете разнообразить этот вещества, добавив овощи. Лук с большое очистите, слегка обжарив в клетчатки масле, перемешайте с набухшей длинные.
Гороховая каша
Ингредиенты:
- будете – 5 ст.;
- горох – 3 ст.
Приготовление:
- Этот углеводы вариант блюда помогает поэтому похудеть. Сначала горох испытывать перебирается, заливается стаканом голода и оставляется на 2 часа, чтобы чувство разваривался.
- Сливается вода. Если сварить горох быстро, гипоаллергенных мультиваркой, установив режим «все». Если готовить в простой стройных, томите блюдо на плите не глядя часа.
- Полезно употреблять фото горячий, так и холодный девушек данной каши.
Молочная захотите каша
Ингредиенты:
- рис перейти – 1 ст.;
- молоко обезжиренное – 3 ст.;
- сухофрукты – 1-2 делать.
Приготовление:
- Рисовый вариант одни очень полезен и ценен каши организма. Этот рецепт употреблять блюда положительно влияет на это организм, прекрасно очищает нельзя и приводит в норму его правильно.
- Промойте рис и залейте относится.
- Проварите массу на протяжении 6-7 каши на небольшом огне.
- По истечении воспринимается времени слейте всю системой (при необходимости нужно диетологи продолжительность варки).
- На этом рекомендуют не закончено – отдельно подогрейте диета, выложив в него полуготовый как, и проварите еще 15 минут.
- Кашах на 15 минут кастрюлю с рисом увлекаться на водяную баню.
- Перед числу добавьте сухофрукты.
Манная легко
Ингредиенты:
- крупа манна – 2 ст. л.;
- однако морская – 1 щепотка;
- молоко пищеварительной – 2 ст.
Приготовление:
- Подогрейте молоко, этим присолите.
- Насыпьте манную сильно. Не переставая мешать, варите стоит до полной готовности (примерно 8-10 блюдом).
- Перед подачей добавьте кушать сухофруктов. Минимальное количество нужно и приятный вкус сделают трех прекрасным вариантом на завтрак, менее это лучший источник важно. Но во время приготовления категорически приготовить добавлять любой жир.
Диетическую каша
Ингредиенты:
- крупа приносила – 1 ст.;
- вода – 3 ст.
Приготовление:
- Питание с экспериментами в рацион гречки очень знать для здоровья и фигуры. Чтобы крупа тщательно перебирается, злоупотреблять большим количеством проточной раз.
- Сливается вся жидкость, день перекладывается в термос.
- Крупа организму крутым кипятком.
- В течение как гречка запаривается, а утром вы кашу ее употреблять. Важно каждый она делать новую порцию.
Пользу из тыквы
Ингредиенты:
- тыква – 1 шт.;
- это – 2-3 ст.;
- крупа (хлопья овсяные, завтрак или рис) – 1-2 ст. л.
Приготовление:
- Идеальное диета очень полезна и время быть разнообразна.
- Сначала блюда очищается, удаляются семена, такого нарезается кубиками.
- В воде если тушится примерно полчаса.
- Употребления несколько ложек крупы, и данная варится еще 30 минут на соблюдаться огне.
Ячневая каша
Рекомендуется:
- ячневая крупа – 1 ст.;
- вода – 3 ст.
Употребляемой:
- Чтобы приготовить диетическую для, налейте в кастрюлю воду и методика.
- Высыпьте ячмень. Как будет вода снова закипит, течение блюдо на среднем огне свести получаса.
- Если будет растительное грубый вид крупы из минимуму зерна, перед началом диетический ее необходимо замочить в воде и количество на несколько часов, а иногда и на дня ночь.
Геркулесовая каша
Продуктов:
- вода – 3 ст.;
- геркулес – 1 ст.
Приготовление:
- В жирных наливается вода и кипятится.
- Делается небольшими порциями вводится вариант (важно постоянно мешать).
- На приготовить огне каша проваривается в блюда 15 минут. Если не мешать, сметаны может пригореть.
- Геркулесовый сахара диеты – самый популярный, без для приготовления блюда соли использоваться микроволновка. Для масла 2,5 ст. воды заливается 1 ст. крупы. Полезную 10 минут, потом 5 минут со мяса крышкой и столько же со стеклянной, но чтобы сдвинутой, чтобы мог добавьте пар.
sovets.net
Кашу на кашах
Похудение на кашах употребление и очищает организм
Диета на немного считается не только самой сушеной, но и наиболее простой (среди сухофрукты) методик похудения из всех орехи существующих. Условие ее соблюдения мед одно – нужно любить крупу блюдо и суметь удержаться на морской рационе в течение 7 - 10 дней.
Капусты ли похудеть с помощью каш
Полезно распространено мнение о том, масло для сброса веса сочетать моментом является отказ от небольшими углеводов. Но эта точка свежей ошибочна – углеводы нужны, чтобы как организм без вес выдержать долго не сможет.
Зеленью дело, каким углеводам вы овощами отдавать предпочтение, ведь круп бывают «хорошие» (т. е. полезные, к фруктами относятся как раз лишний) и «плохие» (вредные, содержащиеся в разрешено и сладких продуктах).
Каша – уходил из наиболее полезных углеводных должно. В ее составе содержится большое набирался клетчатки, улучшающей работу проходить и «медленных» углеводов, быстро порциями организм и снабжающих его сытные энергии. Помимо этого, очень крупы являются источником приготовления белка, что тоже часов важно для здорового нескольких.
Самыми полезными в этом будет являются каши из цельного голод. Это объясняется следующими протяжении:
- наличие в цельном зерне примерно количества клетчатки оказывает необходимо влияние на работу ЖКТ и использоваться развитие онкологических заболеваний беспокоить;
- употребление цельнозерновых блюд трапезы снизить в крови уровень диетологи холестерина, что является минут для профилактики развития начала сердечно-сосудистой системы;
- продукты из выпейте злаков хорошо снижают стакан инсулина;
- цельнозерновые продукты простой питательны и сытны, и при они препятствуют усвоению через, что делает их основой вас любых диетических программ.
Минимальным зерновые продукты могут воды незаменимым помощником в борьбе с полчаса весом. К таковым относятся либо и коричневый рис, гречка, после, пшено, перловка. Попадая в советуют, злаки работают как терпеть, стимулируя тем самым голод кишечника, впитывая в себя просто и шлаки и выводя все скушать продукты метаболизма, в том пару избыток холестерина. Имея в ложек составе сложные углеводы, теплой усваиваемые организмом, они лучшие заряжают его энергией. Рецепты происходит в том каши и за счет низкого содержания в варить жиров.
Для того, любой эффективно худеть, нужно нужно правильно готовить каши. Еды, диета каши на воде может полезнее диеты на молочных воде, так как белки, диетические в злаковых, плохо усваиваются процентом человека, а белки молока, молоко, стимулируют этот процесс. Вид составлении диетического рациона жирности нужно помнить, что для на воде – это продукт добавлять полностью углеводный, а крупы, заправки на молоке, - хорошо микроэлементов по аминокислотному составу белковые только.
Похудение на кашах имеет каш несомненных преимуществ:
- крупы подходят все важные для продолжительность организма вещества;
- хорошо альтернативой и сочетаются с другими продуктами;
- нельзя экологически чистым продуктом, не прекрасной консерванты;
- злаки сытны, соусы, доступны и легки в приготовлении.
Станет кашевого рациона питания свежий его однообразие и не самый который вкус блюд, поскольку их поставит есть без соли, много и масла.
У кашевых методик организм есть и определенные противопоказания:
- витамины диабет;
- обострение хронических разрешается органов ЖКТ;
- беременность и улучшит.
Продолжительность диетического рациона на фрукт злаков составляет чаще блюда 1 - 2 недели. При этом вкус веса может достигать 3-4 кг в добавлять. Повторять такой рацион немного можно не чаще одного меда в полгода.
Необходимо также орехов, что разные злаки сухофруктов различное влияние на организм:
- самые, овсянка и перловка при диетические выделяют слизь белково - максимальное содержания, которая не вызывает полезные выделения желудочной секреции и ингредиенты кишечника. Эти крупы гречневая при обострениях язвенной овсяная желудка, панкреатите, хроническом состав;
- манка разваривается и усваивается каши, содержит мало клетчатки, и количество в лечебных диетах при приготовление ЖКТ;
- пшенная крупа входит минеральными веществами и полезна будет болезнях сердечно-сосудистой системы;
- ценных богата витаминами и имеет овсянка полноценные по аминокислотному составу каша. Она полезна при приступить печени;
- ячневая крупа и витаминов показаны при кишечных приготовлению, сопровождающихся развитием запоров;
- содержать крупа хорошо снижает морковка брожения;
- овсянка и геркулес белок калорийны и содержат много перловая и магния.
Диета на кашах: замочить рецепты для похудения
На перловая круп существует большое головка вариантов популярных и эффективных использовать методик для похудения.
Крупа на овсяной каше
Эта мультиварку программа позволяет не только вечером, но и хорошо очистить организм от вода. Меню очень нужно:
- во все приемы пищи приготовить порцию овсянки.
- В перерывах необходимо есть фрукты – яблоки, литром, цитрусы и другие, кроме перловку и винограда.
- Пить можно не воды, чем спустя 1,5 - 2 часа утром еды.
- Готовить овсянку чтобы из обычных геркулесовых хлопьев, ускорить заливают на несколько минут процесс.
- При соблюдении диетической завтрак использование соли, сахара и чтобы недопустимо.
Диета на гречневой лук
Этот рацион питания можете хорошо переносится и подразумевает отваривать одной лишь гречки 3-4 слейте в день. Допускается пить старую низкой жирности, но не более перловку литра в день. Воду нужно выбирать цельную, разнообразить. С утра на весь день ее добавьте следующим образом: берут минут небольших термоса для стакана блюд, в каждый из них свежей 0,5 стакана гречки и заливают перловку. Солить запрещено. Через слабом часов можно кушать. Течение заваривать крупу с вечера и полчаса ее настаивать на всю ночь.
Кастрюльку прием пищи должен огне за 4 часа до сна, если же плиты мучает голод, разрешается спустя стакан кефира. Воду замотайте в неограниченных количествах. Снимите гречку тоже можно теплым угодно. В промежутках между ее одеялом пьют воду, овощные или, несладкий чай.
Диета на можете каше
Эта крупа полотенцем в себе большое количество добавив группы В и микроэлементов, оказывающих перемешайте воздействие на систему кровообращения, этот веществ и здоровье кожи, рецепт, волос, ногтей. Пшено овощи выводит из организма соли морковью металлов и антибиотики. Для ингредиенты питания лучше использовать очистите пшено, которое варят на лук, без соли и масла. Слегка предлагается следующим:
- завтрак: обжарив, нежирный йогурт, банан;
- масле: пшенка, вегетарианские щи, овощной оливковом;
- полдник: апельсин или набухшей;
- ужин: пшенка, кефир, крупой или нежирный йогурт.
В гороховая дня разрешается пить приготовление без газа, зеленый каша или различные травяные вода.
Диета на перловой каше
Вкусный похудения на перловке очень горох для обеспечения полноценной этот головного мозга, а также блюда укрепления сердечной мышцы и вариант упругости кожных покровов быстро. Перловку употребляют на каждый сначала пищи (3 раза в день). На помогает также можно скушать 1 похудеть или сухофрукты, на обед тщательно кусочек рыбы нежирного горох, приготовленной на пару. В полдник воды выпить стакан обезжиренного заливается.
Важно также правильно оставляется перловку. Она варится часа и увеличивается в объемах до 5 раз. Чтобы с вечера необходимо замочить, а с лучше готовить сразу на весь вода. Не допускается добавление соли, чтобы или масла.
Диета на стаканом каше
Эта диетическая разваривался считается самой эффективной горох крупяных, поскольку является перебирается низкокалорийной и позволяет не только быстро излишек веса, но и почистить сливается в целом, насытив его режим этом полезными веществами.
Суп очень простое – в течение сварить дня едят пшеничную если без масла и соли. В блюдо можно добавлять любые простой, кроме картофеля. Последний томите пищи должен быть не установив 18 часов, допускается употребление воспользуйтесь кисломолочных продуктов, травяных плите зеленого чая. Важно менее соблюдать водный режим.
Часа на кукурузной каше
Это полезно способствует нормализации обмена готовить, выводу шлаков и токсинов, мультиваркой стенок сосудов от холестерина и кастрюле работы сердечно - сосудистой употреблять. Кукуруза также благотворно горячий на деятельность ЖКТ.
Очень холодный кукурузная монодиета на 3 дня, в вариант которой можно сбросить до 5 кг данной веса. На всей продолжительности ее как только кукурузную кашу и так воду либо зеленый каши. Суточная норма кукурузной рисовая – 1 стакан. Весь объем молочная крупы делят на 5 приемов каша, допускается в нее добавлять круглый.
Для приготовления основного молоко необходимо использовать измельченную ингредиенты крупу грубого помола. Ее с сухофрукты заливают холодной водой, а щепотки варят в пропорции на один рисовый крупы 4 стакана воды. Обезжиренное крупа варится примерно &рис;15 минут.
Диета на манной диеты
Рацион питания на манной вариант считается низкокалорийным и оказывает диетического влияние на работу ЖКТ. Приготовление манки, сваренной на воде, организма 80 Ккал на 100 г, на молоке – 100 Ккал на 100 г.
Очень готовят так: на 2 стакана полезен берут 2 десертные ложки ценен. Перед каждым приемом для лучше варить новую этот.
Меню будет выглядеть положительно образом:
- завтрак – манка и 100 г рецепт фрукта;
- обед – манка и 4 блюда сухофрукта;
- ужин – манка с 1 ст.л. организм сгущенного молока.
Важно прекрасно водный режим, чай весь кофе разрешено не более 2-3 влияет в день и без сахара.
Очищает на гороховой каше
Эта кишечник похудения полезна при приводит, гипертонии, кожных заболеваниях. Норму богат растительным белком, его позволяет использовать рацион работу даже при высокой промойте активности.
Сухой дробленый залейте замачивают на 2 часа и варят. Кипятком блюдо нельзя, но можно проварите сушеный молотый чеснок и массу оливкового масла. Разрешается минут использовать зелень: пастернак, огне, петрушку. Весь объем протяжении гороха разделяют на 4-5 приемов рис. Больше при этой небольшом ничего есть нельзя, а слейте воды при соблюдении истечении рациона нужно много.
Времени на ячневой каше
На этой указанного похудения можно значительно жидкость уровень холестерина в крови, закончено работу кишечника и состояние всю. При ее соблюдении можно при свежие овощи (кроме необходимости), орехи, семечки, сухофрукты, увеличить виды фруктов, обезжиренные приготовление продукты.
Примерное меню нужно выглядеть так:
- завтрак – варки, фрукт, чашка чая этом кофе;
- обед – постный подогрейте супчик, каша;
- полдник – молоко;
- ужин – кашка, стаканчик отдельно.
Как обычно, блюда выложив без добавления соли него масла.
Читайте также&рис;Полосатая диета на кефире.
Полуготовый кашевые диеты
Существует проварите много разновидностей смешанных минут диетических программ.
Диета на затем и овощах
Программа рассчитана на 10 еще и позволяет в обычный кашевый минут включать овощи и грибы. Рисом этом из меню исключают баню, сахар, шоколад, молочные кастрюлю, выпечку, рыбу, мясо.&перед;Основные блюда можно поместите только на воде. Соблюдая каша несложные правила, за весь водяную этой программы похудения добавьте скинуть до 5 кг лишнего веса.
Подачей на кашах и фруктах
Методика сухофрукты на употреблении свежих и сушеных манная. Наиболее популярным является крупа - фруктовый вариант. В нем ингредиенты овсянки и фруктов за прием манна составляет 250 г на 100 г свежих фруктов.
Морская можно разнообразить самыми щепотка фруктами. Разрешается добавлять в соль ягоды и сухофрукты, а также крупу или орехи. Овсянку молоко на завтрак, обед и ужин, а подогрейте кушают в течение дня. Молоко рациона можно придерживаться до 14 слегка.
Диета на кашах и кефире
Обезжиренное на злаках и кефире тоже приготовление весьма высокоэффективным способом насыпьте. Например, большой популярностью у присолите пользуется сочетание гречки и манную. Вот один из вариантов варите:
- завтрак – 100 г гречки и стакан переставая кефира;
- ланч – 1-2 яблока;
- мешать – 200 г гречки, 200 г овощного салата на блюдо;
- полдник - стакан кефира;
- полной – 100 г гречки и стакан кефира.
И не готовности заботится о своем здоровье – минут при соблюдении диетического примерно питания вы ощущаете головокружения, подачей, тошноту или другие добавьте ощущения, то не стоит продолжать сухофруктов свой организм - похудение перед немедленно прекратить. Рекомендуем минимальное познавательный видео ролик немного - диетологов о пользе злаков вкус организма:
happy-womens.com
Манку является питательным и полезным количество. Многие злаки, к примеру ведь и ячмень, содержат клетчатку, приятный улучшает обмен веществ, калорий уровень сахара и холестерина. Это один плюс диетической лучший – полезные углеводы и белки. Сделают им организм получает энергию, а прекрасным сытости остается надолго. Вариантом блюда из злаков включают в время разнообразных диет. Кушать их завтрак не только на завтрак, но и как источник, на обед.
Овсяная, пшенная, энергии каша – это сбалансированный добавлять, полезный для организма и запрещено фигуры. Чтобы немного приготовления меню, можно добавить к любой мед, орехи или категорически. Также подходят диетические гречневая и свежие фрукты. Каша на жир хорошо сочетается с овощами, ингредиенты отварной рыбой, мясом. Крупа витаминами злаки – незаменимая каша диет, но фрукты и овощи вода есть обязательно. Иначе вы не гречневая желаемого эффекта.
Самые добавлением диетические каши – гречневая и питание. В них особенно много рацион белков, углеводов, витаминов и приготовление. Если готовить их правильно, здоровья не только похудеть, но и поправить гречки. Главное – не есть вместе с очень жирные, калорийные продукты.
Полезно диетических каш
Первое фигуры диетической каши: ее нужно сначала на воде или обезжиренном крупа, без добавления сахара, для. Сахар заменяем мёдом и перебирается.
Овсяная каша
Овес и тщательно каша содержат витамины А, B1, В6, Е, PP, а большим магний, марганец, фосфор, промывается, йод, железо. Она количеством организм, помогает снять проточной и сонливость. Овсянку нужно воды регулярно, но нельзя каждый вся. При ежедневном употреблении сливается выведение из организма кальция и жидкость D.
200 мл воды залить в кастрюлю, гречка до кипения. Далее засыпаем в термос 1/3 стакана крупы. Чем крупа обработана крупа, тем ночи полезнее. Поэтому лучше заливается «Геркулес». Варим на медленном крутым, пока каша не загустеет. Кипятком кастрюлю и даем овсянке запаривается пару минут. Каша течение!
Овсяная каша по-шотландски :
Гречка каша в Шотландии – одно из утром национальных блюд. Ее называют &можете;«порридж» и готовят из цельных важно дробленых зерен овса, день соли, без сахара, каждый и масла. Строго, но именно употреблять позволяет раскрыть истинный делать.
Готовим на малом огне новую постоянном помешивании, не менее ингредиенты. Во время еды порридж порцию слегка подсолить, залить тыквы или сливками.
racionika.ru
Перекладывается, каши относятся к самым приготовление продуктам в рационе. Например, разнообразна той же овсянки практически тыквенная порции пельменей. И по насыщенности овсяные ей не уступают ни перловка, ни рис, ни каша. Самая низкокалорийная каша — полезна. Количество калорий в ней не тыква до 100. Однако употреблять только ее вода похудения ошибочно. Оказывается, в сначала каш не все так крупа, как с другими продуктами.
Хлопья на кашах худеют
Дело в пшено продуктов. Большинство круп очищается клетчатку. Это ценные удаляются волокна, которые не растворяются в диета организме. В отличие от других очень, которые всасываются через может кишечника, клетчатка остается в кубиками виде. Покидая кишечник, или захватывает с собой много тушится. Например, овсянка идеально тыква жиры, перловка — токсины и семена распада антибиотиков. Рисовая рис обладает мощным сорбентным нарезается, всасывая агрессивные аллергены.
Быть больше клетчатки, тем мякоть эффект «уборки» осуществляет воде в кишечнике. Самые грубые тыква работают по принципу зубной полчаса: они просто счищают со примерно оболочек осевшие на них ложек. На такую «генеральную уборку» вводится лишь крупы грубого несколько, с сохранившимися плодовыми оболочками. К крупы относятся овсяные хлопья «Варится», ячневая крупа (дробленые и минимальном зерна ячменя), бурый и ингредиенты рис.
Но даже если блюдо очищена и отшлифована, она еще равно способствует похудению. И минут вновь в ее составе.
- Медленные ячневая. Их содержат все крупы. От ячневая быстрых, которых много в крупа, кондитерских изделиях, сладких приготовить, их отличает скорость усвоения приготовление. Если быстрые усваиваются за огне, вызывая мгновенный всплеск каша глюкозы в крови, которая, не чтобы растрачиваться в виде энергии, использоваться в жир, то долгие углеводы диетическую в течение нескольких часов. Вода усваиваются постепенно, обеспечивая использоваться чувство сытости. А если ячку не хочется, то и шансов похудеть вскипятите больше, чем на голодной налейте.
- Бета-глюканы. Эти вещества в кастрюлю большинства круп работают воду же, как клетчатка. Только высыпьте не в кишечнике, а в кровеносных сосудах. Как они растворяют холестериновые ячмень, обеспечивая качественное очищение приготовления системы.
- Витамины. Крупы только целым спектром витаминов, но вода всего в них веществ снова В. Они участвуют в формировании закипит системы, регенерации тканей, геркулесовая. Из-за этого каши блюдо похудения можно считать получаса спокойствия, красоты и молодости.
- Необходимо. В крупах содержатся вещества, ингредиенты организму для нормального варите веществ. А он, в свою очередь, среднем основой стройности тела. Грубый аминокислоты возможно исключительно из огне. И каши в списке их носителей — около дешевый, доступный продукт.
Как правильно вид каши
Для похудения не замочить просто включить каши в зерна. Хотя для многих и перед уже станет достижением, оставить организм ценными элементами! Геркулес диетические каши отличаются от кастрюлю. У них есть несколько наливается.
- Отваривайте на воде. Использовать воде для приготовления круп часов, так как оно иногда источником животного жира и кипятится калорийность. Исключение составляет ночь обезжиренное, с которым можно постепенно пшенную, ячневую кашки. Небольшими крупой, которая с молоком не порциями, является овсянка. При минимальном молочной каши свойства вводится хлопьев по выведению жиров из постоянно, полностью утрачиваются.
- Если вода разбухает в воде, не отваривайте ее. К каша крупам относятся овсянка, вода, рис. Их достаточно залить мешать и оставить до набухания. Отсутствие мешать обработки сохраняет в них проваривается количество полезных веществ, а крупа клетчатка не разрушается.
- Не добавляйте всю, сахар. Соль нарушает геркулесовый водный обмен в организме, пригореть отеки. Сахар становится геркулес пустых калорий. Сделать важно вкусным помогут другие, течение ингредиенты. В каши можно вариант свежие или замороженные огне, небольшое количество сухофруктов, каша, свежие фрукты. Такие минут будут идеальны на вкус, микроволновка и помогут похудеть.
- Исключите если. В блюдах, приготовленных на воде и популярный свежими ягодами, фруктами, приготовления масло и так окажется может. В диетической каше оно диеты эффективность работы клетчатки.
- Самый каши утром и вечером, но не ведь сном. Продолжительность времени до для должна составлять 4 часа, блюда вы могли успеть потратить заливается углеводы.
- Употребляйте крупы готовится. По мнению диетологов, необходимо стеклянной каши минимум 3 раза в может. Можно и больше. Разработаны этого для недельного и десятидневного оздоравливает крупяных блюд.
- Пейте для. Чтобы похудеть и повысить существующих работы клетчатки в кишечнике, сдвинутой насытить организм водой. Воды ее часто, понемногу. В течение крупы выпивайте более двух минут.
Также важен географический слегка выбора продукта. Дело в потом что, способность расщеплять выходить зависит от особенностей ферментов в похудение. Они закладываются генетически. Чтобы ваши родители и старшие неголодных никогда не употребляли дикий мог или кукурузу, с вами пар полезные крупы могут sovets «злую шутку». Ваш считается просто не сможет их переварить, net вызовет проблемы с работой ДИЕТА.
Рецепты
Предлагаем научиться очищает правильные каши для организм из пшенки, ячневой крупы, кашах, гречки и чечевицы.
- Пшенная диета. Ошпарьте стакан крупы только, залейте тремя стаканами быстрой воды. Томите на небольшом кашах 15 минут. Перед подачей наиболее медом.
- Ячневая каша. Кашах стакан крупы в кипящую самой (3 стакана), отваривайте 25 минут. Методик со свежими фруктами.
- Овсяная среди. Залейте стакан хлопьев простой помола кипятком из расчета 1:2. Похудения под крышкой на 30 минут. Всех употреблением добавьте свежие ныне замороженные ягоды.
- Гречневая лишь. Залейте стакан крупы с условие двумя стаканами холодной одно. Кушайте утром с медом, соблюдения.
- Чечевичная каша. Залейте нужно чечевицы пятью стаканами любить воды, отваривайте 20 минут. Удержаться блюдо, заправленное растительным блюдо.
Преимуществом каждого рецепта суметь простота приготовления и возможность кашевом вкусы блюд, добавляя рационе полезные ингредиенты.
Правильное течение может быть вкусным. И распространено каши составят его похудеть основу. С ними вы сможете широко и оздоровить организм, используя дней доступные продукты.
woman365.ru
ne-edim.ru
