WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Правильное питание для похудения мужчин. Завтрак для похудения для мужчин

Мужская диета для похудения меню сбалансированного и растительного

Стремление к идеальному весу свойственно не только женщинам.

Представители сильного пола также стремятся к совершенству: спортивная фигура и плоский живот свидетельствуют о физическом и сексуальном здоровье, создают имидж привлекательного и успешного мужчины.

Чтобы убрать жировые наслоения в области пресса, следует вести правильный образ жизни, делать зарядку, посещать тренажерный зал, подобрать эффективную диету.

Особенности мужского похудения

Основа похудения – сбалансированное питание по принципу: сжигать энергии больше, чем получать с едой. Из рациона исключают жирную и жареную пищу, не едят перед сном и не переедают.

Устанавливают дробное питание: есть надо не реже трех раз в день, а еще лучше – пять раз.

Сбрасывая вес, мужчина не должен морить себя голодом: жесткое ограничение пищи активизирует мозговой центр аппетита и провоцирует отказ от диеты.

мужское похудение

В сутки мужчина потребляет обычно 1900 – 2400 ккал, если он занимается физическим трудом — 2800 ккал.

Планируя похудение, следует поэтапно (за 1 – 2 месяца) довести суточное число калорий до нормы. Она определяется следующим образом: желаемый вес умножается на 22: если хочется снизить вес до 85 кг, нормой являются 1870 ккал.

Включать до и после тренировок можно коктейли с протеином или полезными добавками, например спирулины для похудения или хлореллы.

Спецификой мужского организма является замедленное преобразование углеводов в жиры. Учитывая это, калорийность питания повышают с помощью продуктов, содержащих сложные углеводы.

Что включают в диету для мужчины:

Хлеб. В рационе уменьшают количество пшеничного хлеба и сдобы, отдавая предпочтение изделиям из ржаной муки, отрубному хлебу, зерновым хлебцам.
Мясо. Уровень белков в питании сохраняет нежирная отварная говядина, куриное и индюшиное мясо без кожи. Рекомендуется полный отказ от свинины и колбас. На гарнир подаются овощи (кроме картофеля). Макароны и картофельные блюда употребляют в незначительном количестве.

Рыбные и морские продукты. Они обязательно присутствуют в диете (в отварном или пареном виде), чтобы поддержать мозговую деятельность.
Молоко и кисломолочные продукты. Обезжиренный творог в комбинации с зеленью и фруктами, кефир – наилучшие варианты для перекусов и разгрузочных дней.
Каши. Это незаменимый источник углеводов. Пшенная, гречневая, овсяная, кукурузная каши создают чувство сытости во время завтрака.
Напитки. Норма потребляемой жидкости равна не менее 2 л в сутки. Лучше пить негазированную минеральную воду, зеленый чай, морсы и соки без сахара. Устанавливается ограничение на кофе и алкоголь.

Варианты диет для мужчин

Предварительная консультация с диетологом – важное условие «правильного» похудения. Специалист учитывает индивидуальные особенности организма, наличие хронических болезней, рекомендует оптимальный набор продуктов.

Далее приводятся возможные примеры блюд для «мужской» диеты.

меню для мужчин

Сбалансированная диета

Завтраки

Йогурт пониженной жирности без сахара, фруктовый салат или пюре.
Паровая рыбная котлета, грибной гарнир, хлеб с отрубями, стакан фреша без сахара. Очень полезны морковный, тыквенный соки. Виноградный сок смешивают с водой, чтобы уменьшить дозу кислоты.
Овсянка без сахара с фруктами.

Второй завтрак

О перекусах уже написано выше. Кефир можно заменить фруктами (яблоки нежелательны — они повышают аппетит), добавив к ним творог. Полезен томатный сок.

Обеды

70 г спагетти смешать со 100 г говяжьего фарша, добавить помидоры, лук и зелень.
Отварная грудка курицы, 150 г картофеля, свежий огурец.
150 г паровой рыбы, около 100 г зеленого горошка, 2 картофелины «в мундире», запить нежирным йогуртом.

Полдник

Если творог уже немного надоел, можно перекусить маринованными овощами с куском сыра и хлебцем. Еще вариант: бутерброд из булки грубого помола и говяжьей ветчины, овощной салат и стакан кефира.

Ужины

Говяжий стейк с овощами, небольшой кусок хлеба, несладкий чай с лимоном.
Суп на овощном отваре, немного макарон под томатным соусом без жира, фрукты или сок.

150г вареной рыбы, салат из свежих овощей или овощное пюре, половинка апельсина, несладкий чай.

Скоростная семидневная растительная диета для мужчин.

Если мужчина в отпуске и расход энергии не столь велик, как при усиленном трудовом режиме, то быстро сбросить вес помогает диета, основанная на сочетании молочных и овощных продуктов.

С учетом названия дня, употребляют соответствующие продукты в количестве около 1,5 кг.

1-й день. Овощной. Третью часть овощей съедают сырыми, а остальные – в отварном или паровом виде.
2-й день. Фруктовый.
3-й день. Ягодный.
4-день. Кисломолочный. Выпивают 1,5 литра кефира или нежирной ряженки. Можно съесть дополнительно 150 – 200 г творога.
5-й день. Овощной.
6-й день. Ягодно-кефирный. Едят ягоды лишь одного вида, на ночь выпивают стакан кефира.
7- день. В этот день пьют лишь фруктовые соки с добавлением овощных.

При этой диете суточное меню дробят на 6 – 7 порций и выпивают в день 2 литра фильтрованной воды. Возвращение к обычному меню должно быть мягким и постепенным.

Преимущество сбалансированной диеты в том, что похудение проходит безболезненно и комфортно. Относительный недостаток – длительность процесса. Растительную диету применяют дважды в год, чтобы не навредить себе. Овощи и ягоды едят свежими, желательно прямо с грядки. А так лучше следовать раздельному питанию или сбалансированному.

Эффект таким способом достигается быстро, но с заметной нагрузкой на организм.

Оптимальный темп похудения для мужчины — не больше 5 кг ежемесячно, талия при этом становится тоньше на 5 – 10 см. Разнообразное питание не приносит физических и моральных страданий.

Поэтому, избавляясь от лишнего веса, надо поддерживать баланс витаминов, питательных веществ и минералов. Чтобы удержать результат диеты, постепенно повышают норму калорий и увеличивают физические нагрузки для замещения жировой прослойки мышцами.

slimim.com

Правила быстрого похудения для мужчин

похудение мужчин 1

Сейчас многие мужчины хотят сбросить лишний вес. Одни для достижения этой цели отправляются в спортзал, другие — ищут подходящую диету. В этом нет ничего удиви ]]>

Этап первый

похудение мужчин 2

Для начала нужно сказать, что режим питания — это ваше все. Даже если вы будете употреблять только полезные продукты, но в слишком больших дозах или только утром и вечером, исключая дневной прием пищи, ни здоровье, ни фигуру улучшить не удастся.

Самый большой враг подтянутого тела — еда на ходу. И речь не только о злосчастном фаст-фуде. Голубцы, которые вы ели из большой миски, при этом наблюдая за футболом на экране телевизора, это фактически тоже еда на ходу. Сами не осознавая, что вы едите и насколько много, вы увидите, что уже через пару часов чувство голода вернется, при этом такой же прием пищи может повториться. В итоге получается, что вы даже не замечаете, как съедаете в несколько раз больше, чем реально надо вашему организму.

Первый этап на пути к здоровому питанию заключается в том, чтобы относится к приему пищи как к некому ритуалу, не смотрите в это время телевизор, не говорите по телефону и не занимайтесь еще сотней дел, просто сядьте и ешьте из небольшой тарелки полезные продукты. А еще обязательно придерживайтесь режима. Какого? Об этом чуть ниже.

Завтрак — всеми нелюбимый, но такой необходимый

похудение мужчин 3

Хотите иметь хорошее здоровье и много энергии в течение дня? Тогда начните нормально завтракать! Несколько слов о правильном утреннем приеме пищи:

чашка кофе — это табу, тем более на голодный желудок, его отлично заменит зеленый или травяной чай;
также не стоит начинать день со стакана свежевыжатого сока на голодный желудок, особенно, если речь идет о цитрусовых — они разъедают слизистую желудка;
прежде чем приступить к трапезе, выпейте стакан обычной воды, примерно за 15-20 мин до еды, если располагаете должным количеством времени с утра;
отлично, если вы будете завтракать кашей, это питательно и полезно, для разнообразия добавляйте в нее фрукты и сухофрукты;
творог — тоже хороший вариант, если не любите кушать этот продукт в первозданном виде, перетрите творог с сахаром, превратив его в сырную массу — ее любят почти все;
овощной салат плюс, например, гречневая каша — прекрасный завтрак;
не ешьте слишком много, стараясь насытиться до обеда, лучше потом сделать небольшой перекус.

В составлении меню для хорошего завтрака нет ничего сложного, питаться правильно — это еще и вкусно!

Перекус — это не гамбургер из МакДональдса

похудение мужчин 4

У большинства людей перекус ассоциируется с чем-то вроде шоколадного батончика с ореховой начинкой или чашечкой кофе с заварным пирожным. Но главная задача перекуса — утолить чувство голода, чтобы выдержать до обеда и не соблазниться на что-то вредное для фигуры и организма. Для перекуса подойдет:

небольшой кусок творожной запеканки;
бутерброд с цельнозерновым хлебом, зеленью и сыром/ветчиной;
горсть орехов;
150-200 г сухофруктов;
пару яблок, бананов или других фруктов;
тарелка салата, если есть возможность.

Существует еще много идей насчет полезного для фигуры перекуса. Этот мини-прием пищи не займет у вас много времени, на перекур офисные сотрудники тратят 7-10 мин, за это время вполне можно насытиться небольшим количеством кураги или фиников.

Обед — это серьезно

похудение мужчин 5

Обед должен быть очень сытным, так как этого требует организм во второй половине дня. Нежирная рыба, куриное мясо — без этого обед трудно назвать таковым. Немного об обеде:

в идеале этот прием пищи должен состоять из супа с мясом и легкого салата с заправкой из оливкового масла;
съешьте тарелку овощей, приготовленных на пару, рагу — тоже хороший вариант;
в качестве напитка подойдет сок, вполне можно побаловать себя кофе, но если вы хотите иметь хорошую фигуру, то помните, что кофе ликвидирует из организма жидкость, поэтому после каждой выпитой чашки этого напитка нужно выпить 2-3 стакана обычной воды, чтобы восполнить водные запасы организма;
следите за тем, чтобы не переесть, избыток полезных продуктов хорошего результата не даст.

Важный момент заключается в том, что вы должны получать удовольствие от поедания всех этих блюд. Если вы будете через силу глотать постной супчик, чтобы привести тело в норму, то сорветесь уже через пару дней, если не раньше. Другое дело, когда еда вам нравится, хоть порой кажется, что ее мало.

На первых порах стремитесь съедать поменьше, чтобы реально похудеть, а уже потом правильным рационом можно будет просто поддерживать форму.

Полдник — нужен ли он?

Что такое полдник? По сути это тот же перекус, только между обедом и ужином. Многие пренебрегают такой трапезой, умаляя ее значимость. Но полдник — это именно то, что не даст вам съесть пару эклеров по пути с работы домой или, скажем, купить пачку чипсов. Второй перекус тоже не займет много времени, не надо роптать на загруженный рабочий график. Вы хотите похудеть? Сядьте и честно ответьте сами себе на этот вопрос. Если да, то для этого придется что-то делать, правильно питаться — это самое малое, что вы можете сделать.

Полдником могут послужить следующие продукты:

любые фрукты;
сырная масса с сухофруктами;
стакан кефира или ряженки, йогурт;
овощной салат, можно с нежирным мясом.

Долгожданная вечерняя трапеза

Читаете это и предвкушаете, когда же наконец можно будет хорошенько поужинать? В таком случае вас ждет разочарование, потому что ужин при правильном питании для похудения для мужчин должен быть весьма и весьма скромным. Самый лучший ужин — это овощи. Готовить их можно как угодно, запекайте, готовьте на пару, делайте всевозможные салаты с овощами и зеленью. За час-два до сна выпейте стакан кефира ли нежирного молока, чтобы утром не проснуться голодным как зверь.

Большинству мужчин трудно привыкнуть к такому ужину, но этого требует здоровое и подтянутое тело. Увидев результаты уже через неделю-полторы, вы больше не будете испытывать таких трудностей, отказываясь от поедания пиццы за вечерним просмотром кино.

Общие правила похудения для мужчин

Худеть — это всегда непросто, но представителям сильного пола, как правило, для этого требуются сверхусилия. Мы вовсе не обвиняем мужчин в слабости, а готовим к тому, что придется нелегко, но результат того стоит.

МотивацияВы ни за что не подержитесь на диете, даже с минимальными ограничениями в еде, если не найдете достойную мотивацию. Сразу говорим, мотивация вроде желания красиво выглядеть — это чушь. Настоящее желание избавиться от надоедливых килограмм появляется, когда вы хотите завоевать какую-то девушку или даже вновь завоевать свою жену, устроиться на солидную работу, для чего необходимо презентабельно выглядеть. Женщинам в этом плане проще, потому что если подружка подметит у женщины целлюлит, та провалится со стыда, а если мужчине товарищ скажет, что у него огромный живот, ему будет попросту наплевать.

Лучше кушайте чаще, но меньшеЕсли тарелка каши на завтрак заставляет вас морщиться, лучше разделите эту трапезу надвое. Употребляйте пищу понемногу, чаще устраивайте перекусы овощами и фруктами, которые не могут принести вреда вашей фигуре.
Откажитесь от…Минимизируйте количество жаренной, жирной пищи. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Вы даже не представляете, сколько разной вкуснятины можно готовить методом варки. Правильное питание должно приносить наслаждение.
Привносите разнообразие в свое менюЕсли будете каждый день есть одно и то же, даже мега сильная мотивация не поможет. Не превращайте свою жизнь в ад, убеждая себя в том, что делаете это во благо организму. Кушайте разные овощи и фрукты, они никогда не приедаются. Варите супы с гречкой, рисом и т. д.
Пейте много водыЭто ускоряет метаболизм и позволяет похудеть максимально быстро. Не забывайте, что 1,5 — 2 л — это дневная норма воды здорового человека.

И помните, что физические упражнения пойдут вам только на пользу. Поэтому если у вас хотя бы немного времени для утренней пробежки/зарядки/разминки, сделайте это!

Оцените статью

Правильное питание для похудения мужчин

Если речь идёт о диетах, правильном питании — это в основном касается женщин. Так, женщины хотят хорошо выглядеть и очаровывать взгляды мужчин. Однако для мужчин лишний вес более опасный, чем для женщин. Все женщины будущие матери чтобы выносить ребёнка они должны быть соответствующей комплекции. Поэтому на гормональном уровне ожирение не вызывает сердечно-сосудистые заболевания у женщин в отличие от мужчин. Мужчины до сорока лет, которые имеют лишний вес находятся под угрозой инсультов и инфарктов. Сегодня диетологи ищут решение этой проблемы. Правильное питание поможет избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье.

Принципы правильного питания при похудении мужчин

От правильной пищи нужно получать удовольствие. Сегодня можно найти массу рецептов приготовления полезных блюд. Конечно, если готовить каждый день однообразную пищу она бистро надоест. Поэтому нужно разнообразить блюда, искать какие-то новые рецепты. Каждый день можно готовить различные блюда из минимального количества продуктов. Более подробно об меню при похудение можете прочесть в этой статье.

Принципы, которые должны соблюдаться во время похудения мужчины:

Нужно соблюдать режим питания (детально про это можете прочесть здесь). Сегодня большинство мужчин не имеют возможности соблюдать правильный режим питания. Однако постоянные перекусы могут негативно повлиять на здоровье и способствовать набору веса. Ежедневное потребление пищи в одно и то же время способствует налаживанию работы желудочно-кишечного тракта.
Перерывы между приёмами пищи должны быть небольшие. Лучше потреблять продукты небольшими порциями, но часто. Таким образом, пищеварительная система будет постоянно работать, и организм не будет испытывать недостатка питательных веществ.
Мужчины, которые хотят похудеть должны есть пять раз в день. Это поможет постепенно сжигать жир.
Для приготовления блюд нужно брать только свежие и качественные продукты. Желательно чтобы они не были жирными. Мужчины, которые имеют лишний вес должны ограничить потребление жирной пищи или от неё отказаться.
В ежедневное меню нужно включать разнообразные продукты животного и растительного происхождения. Для приготовления ежедневных блюд нужно использовать нежирное мясо, рыбу, яйца, фрукты и овощи. Рекомендую прочесть нашу статью "рацион питания при похудении".
Мужчины, которые хотят похудеть должны не только придерживаться правильного питания, но и заниматься физически. Это поможет не только потерять лишние килограммы, но и улучшить рельеф тела.
Важную роль в правильном питании мужчин играет вода. Её нужно пить достаточно и часто. Она поможет ускорить обмен веществ что немаловажно при похудении. Обязательно прочитайте нашу уникальную статью "питания при похудении и тренировках".

Меню для похудения мужчин

Завтрак должен включать продукты богатые питательными веществами чтобы обеспечить организм энергией. Преимущественно мужчины утром для бодрости выпивают чашечку кофе. Однако это мало для нормального функционирования организма. Завтракать можно кашами с фруктами, запечённой рыбой, отварным мясом. Основные блюда можно дополнять салатами из свежих овощей.
Второй завтрак должен приходиться примерно на одиннадцать часов. Именно лёгкий перекус в это время поможет поддерживать нормальную работу всех систем организма. В этот период можно есть сыр, овощные блюда. Можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.
Обед должен быть наиболее сытным. Однако в обед нельзя злоупотреблять едой и потреблять большие порции блюд. В обед можно есть разнообразные супы, мясные и овощные блюда. Лучше отдавать предпочтение варёным и тушёным блюдам, а не жареным. Такие блюда сохраняют все полезные свойства, поэтому они благотворно влияют на организм человека и способствуют похудению.
Полдник станет хорошим завершением рабочего дня. В этот период будут полезны кисломолочные продукты, овощи, фрукты.
Ужин должен быть лёгким. Большинство мужчин после тяжёлого рабочего дня хотят хорошо наесться. Тяжёлая пища в больших количествах не успевает перевариваться, поэтому проблемы с пищеварительной системой не заставят себя ждать. К тому же все потреблённые калории могут превратиться в жировые отложения. Поэтому на ужин нужно отдавать предпочтение овощным салатам, заправленным оливковым маслом. Также можно выпить стакан кефира это станет достойным завершением ужина. Более подробно про меню для похудения можете прочитать в этой статье.

Лучшее видео о питании для похудения мужчин

pravilapitaniya.ru

подробное меню, советы, как похудеть мужчине

Как ни странно, мужчины тоже обычные люди. Это я к тому, что мужчины, как и женщины, набирают вес. По этой реальной причине, как мне кажется, пристальное внимание должно быть уделено не только женскому процессу похудения, но и мужскому тоже. Диета для похудения для мужчин сегодня объект нашего самого пристального внимания.

Мужская диета: нужна ли она мужчинам?

Итак, факт того, что мужчины толстеют, нами установлен. Если мужчина задумывается о похудении, как правило, он выбирает не диету, а поход в тренажерный зал. Действительно, спорт полезен, но многие специалисты считают, что для получения эффективного результата необходима диета.

Диета для похудения восстановит нарушенный обмен веществ в организме. Это снизит холестерин и уровень сахара в крови. В свою очередь, этот способ похудения улучшит общее самочувствие, избавит мужчину от сердечных приступов, сахарного диабета, импотенции и других неприятностей. Думаю, что все же мужская диета, как эффективная методика похудения, мужчинам нужна.

Итак, вы — мужчина: особенности полезного питания

Мужская диета (рацион) предполагает трехразовое питание с преобладающим содержанием продуктов постных, богатых клетчаткой – таким образом вы дольше останетесь сытым.

Углеродосодержащие продукты также полезны для мужчин, они наполняют организм энергией на весь день. Что приятно – вы не будете хуже себя чувствовать, не будете терять силы – вы будете только терять лишние килограммы.

Если длительные перерывы между едой для вас проблема – пейте между приемами пищи кефир, томатный сок, или съешьте бутерброд из ражаного хлеба и нежирного творога.

Диета для мужчин подразумевает употребление большого количества рыбы, которой можно даже заменить мясо. Морепродукты и рыба поставят в организм необходимые полезные вещества, а веса при этом вы не наберете.

Если вы много работаете – умственно и физически, то совсем мясо из рациона не исключайте, только не ешьте панированное мясо – в нем содержатся «пустые» калории, которые вызывают не чувство сытости, а чувство голода.

Мужская диета для похудения также предполагает отказ от чая, кофе и алкоголя. Только изредка можно позволить себе рюмку коньяка или окал сухого вина.

Мужская диета: советы и правила

Раньше самой приемлемой для мужчина считалась кремлевская диета. Однако теперь врачи-диетологи предлагают мужчинам современный, эффективный способ похудения, дающий возможность сбросить вес значительно быстрее и удержать полученный результат.

Мужская диета предполагает потребление около 1500-1800 калорий в сутки. Отталкиваясь от этого показателя и рассчитывается рацион диеты. Также вам нужно обязательно выпивать два литра воды, частично ее можно заменить чаем или соком.

Важно: диета для мужчин настаивает на одном правиле – насыщайтесь, но не переедайте. Даже если ваш рацион состоит сплошь из полезный продуктов – не переедайте.

Из вашего меню уберите свинину, салатики заправляйте лимонным соком, а не маслом, забудьте о картошке фри, жареной колбаске, яичнице на сале, беконе.

Мужская диета для похудения: примерное меню

Напоминаем, что нужно пить много жидкости, только не налегайте на молоко. Забудьте про сахар и майонез. Предлагаем вам по три варианта для завтрака, обеда и ужина.

Завтрак:

— 200 граммов хлопьев овсяных без сахара, немного свежих фруктов;

— йогурта стакан, тостик из хлеба с отрубями, 2 чайные ложечки меда;

— салатик из овощей и фруктов, тосты с яблоками, 25 граммов ветчины нежирной, 90 граммов тунца или 25 граммов сыра, 50 граммов курицы.

Обед:

— 200 граммов картофеля сваренного в «мундире», 75 граммов любого нежирного мяса, 40 граммов тертого сыра;

— 100 граммов запеченной с помидорами, грибами и зеленью говяжьей печенки;

— 50 граммов спагетти с помидорным соусом, 100 граммов говяжьего фарша нежирного, зелени, репчатого лука и чеснока.

Ужин:

— 125 граммов фасоли вареной, 1 тостик из хлеба с отрубями, 25 граммов ветчины нежирной или 90 граммов тунца;

— 150 граммов любой белой рыбы-гриль, половинка грейпфрута;

— порция супа из овощей, ломтик хлеба, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Постарайтесь продержаться на этом стиле питания хотя бы две недели. Затем ваш организм привыкнет, ему понравится, и он уже спокойно будет относиться к уменьшению калорий. Ваша фигура примет сексуальные мужские очертания, а походы в спортзал сделают вас похожим на мужской идеал в глазах всех окружающих женщин.