Завтрак надо заработать. Завтрак надо заработать

завтрак нужно заработать | Худеем Вместе!

Опубликовано вс, 12/07/2015 - 23:21 пользователем HelS

Я приехала из отпуска!Съездила на Родину! Пожила у брата в деревне, рядом с пчёлками, речкой, и вынужденными наклонами, являющимися неотъемлемой частью агрофитнеса! Это супер!

Раздел: 

Метки: 

Опубликовано сб, 06/06/2015 - 12:23 пользователем HelS

Вчера набезобразничала, надо было сходить в магазин за овощами, а я добралась до конфетной заначки для внучки. Главное причину знаю - исправлюсь

Раздел: 

Метки: 

Такие метания -500+100меня вполне устраивают, Двигаюсь дальшеВчера еда:З: гречневая кашаО: ЩиУ: ЩиНочь - горстка семечекНарушение: штук 6 конфеток суфле, типа птичьего молока- ну нельзя мне вообще домой конфеты покупать... Сегодня с утра опять конфетки пошли в ход на завтрак... Вечером отдам все конфеты мужу - ему можно - у него имт нормаВчера кроме элипсоида - 10 мин потоптала ягодицами пол, и на степ-платформу поднималась мин 5-7... итого получилось почти пол-часа до завтрака

Раздел: 

Метки: 

Опубликовано чт, 04/06/2015 - 06:47 пользователем HelS

Раздел: 

Метки: 

Опубликовано ср, 03/06/2015 - 09:56 пользователем HelS

Ну вот и правильно я вчера психовать не стала! Сегодня душа поёт! Свекольник-любимый холодный летний супчик! Результат обалденный!Всем удачи, девочки!

Раздел: 

Метки: 

Опубликовано вт, 02/06/2015 - 07:19 пользователем HelS

Что-то прибавилось... Хоть вчера отвес был приличный, итого по -100г на день, Не психую, иду дальше...

Раздел: 

Метки: 

Опубликовано пн, 01/06/2015 - 10:46 пользователем HelS

Реально работает!Не ем между приёмами пищи - для меня это работает потому как культуру питания я уже давно освоила - не заставишь меня есть курицу с рожками, майонез в доме был последний раз года 1.5 назад, а вот жёсткий перерыв между приёмами пищи это моя слабость... Совсем недавно себя на этом "поймала"Специфика моей жизни такова, что я работаю дома, сидя за компом... В холодильнике всегда есть полезные продукты - фрукты, овощи и вот я постоянно к холодильнику и обратно бегаю...А сейчас повесила на холодильник "расписание приёма пищи":

Раздел: 

Метки: 

Опубликовано вс, 31/05/2015 - 19:36 пользователем HelS

Немного вернулось, вчера вечером немного фруктов схомячила... Яблок 2 шт и мандаринки 2 шт... Результат сразу сказался - утром буду фруктовничать... А день был хороший... Пока система чтобы перед завтраком разбудить организм на эллипсе и Стрельниковский комплекс дыхательной гимнастики даёт мне результат... Буду выжимать из этого метода всё...Вода конечно - обязательно. И держу себя в руках между приёмами пищи...

Раздел: 

Метки: 

Опубликовано сб, 30/05/2015 - 20:36 пользователем HelS

Держу себя в руках, не ем между приёмами пищи, пью воду, вечером "супничаю" А утром возвращаю физическую форму... Пока это работает, Видимо мой любимый и благодарный организм очень соскучился по дисциплине...

Раздел: 

Метки: 

Опубликовано чт, 28/05/2015 - 08:28 пользователем HelS

Привет, мои дорогие стройняшки! Всех люблю, всем солнышка, весеннего настроения и удачного дня!Ну вчера как-то слишком много отвесила, видать всё таки 100 г были блудные (свидание с белым другом может быть более удачное или менее удачное)Сегодня у меня творожный завтрак, Похоже даже 2 творожных завтрака, что-то очень много намешала творога с йогуртом(просто творог ненавижу)

Раздел: 

Метки: 

www.hudeem-vmeste.ru

Завтрак. 100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. Бубновский С.М.

Физкультура

На завтрак я ел либо какую-нибудь кашу (большой объем) с ложкой растительного масла, ложкой соевого соуса и чуть-чуть — с медом. К этому добавлялся какой-либо овощ — помидор, огурец, кабачок, морковь. Кашу обычно варил четыре минуты, крупу пред-варительно замачивал. Варил достаточно большой объем, как уже говорил выше. Когда надоедала каша, кушал творог с кефиром или пахтой. К этим блюдам добавлял кусок бездрожжевого хлеба.

Завтрак, с моей точки зрения, не должен быть обязательно объемным. Организм только проснулся и еще не заслужил полновесного насыщения. Так, чуть- чуть. Скорее для того, чтобы запустить пищеварение, чем его перегрузить. С тех пор я люблю утром, естественно, после тренировки, закрыть «белковое окно». И лучшим завтраком является каша, творог. Можно с сухофруктами, орехами и медом. Но главное — вовремя остановиться. Насыщение догонит и довольно быстро. Такой завтрак возможен только после гимнастики, тренировки или любого другого достаточно ин-тенсивного комплекса упражнений. Не понимаю прием пищи утром до физических нагрузок. Не принимаю бутерброды (гамбургеры), утренний кофе. Во многих фильмах любовь мужчины к женщине принято выражать чем-то вроде: «Вам кофе в постель?» Это как? Без душа или ванны (холодной, по моему разумению), без чистки зубов? Суставы, мышцы еще не проснулись. Скрипят, болят, несмотря на возраст. Особенно у тех, кто накануне серьезно потрудился. В природе такого не наблюдается. Даже домашние животные делают гимнастику, умываются, пьют воду и только чуть позже думают о еде, после прогулки. Испортить, конечно, можно и собак. Человек может все и даже больше. Он может нарушать природу своего тела и долго не понимать, не ощущать этого. Поэтому утром кофе, бутерброд или гамбургер, сигарета, а затем, чуть позже, лет че-рез 15—20 — таблетки, таблетки. И он принимает их с чувством выполненного долга и почтительности к докторам, их выписывающим. Я хочу еще раз подчеркнуть одну особенность утреннего завтрака. Не рекомендую завтракать, пока ваш кишечник не освободился от вчерашнего. Как? — спросят многие, особенно женщины. Многие привыкли посещать туалет только после завтрака. Съеденная утром пища помогает нам совершить акт дефекации. Это слабость, привычка не включать кишечник до еды, а может, все та же лень. Естественно, я не призываю сидеть на унитазе, долго тужиться, пока оно не свершится. Такая тактика может привести к геморрою, трещинам прямой кишки и опущению тазовых органов. Я предлагаю другую утреннюю стратегию. Естественно, это может стать полезным для тех, кто хочет жить долго без болезней. Итак. Первый девиз рационального здорового питания:

Завтрак надо заработать!

Но прежде надо научиться освобождать толстый кишечник. Для этого необходимо сделать все для того, чтобы желудочно-кишечный тракт радостно и жадно ожидал поступления в него пищи, давно освободившись от отработанной вчерашней. Взрослый человек, даже выспавшийся, встает с постели, слегка поскрипывая или потягиваясь. Мышцы и связки застоялись, чуть подсохли и тоже хотят попить. Лучшим средством для приведения их в порядок служит холодный душ или ванна. Своего рода криотерапия, то есть снятие утренней скованности низкотемпературными водными процедурами. Пять- десять секунд холодной воды на все тело, и кровообращение оживляется и выходит из «спячки», активно согревая тело бегущей по сосудам кровью. Но, естественно, сначала — унитаз. Ровно на столько време-

ни, сколько необходимо для опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки. Последнее может сразу и не получиться, но попытка состояться должна. Надо помнить, что сфинктеры прямой кишки — это мышцы. Надо учиться контролировать их сокращение и расслабление. Затем вода: сначала для кожи (ванна, душ), затем питье — душ для кишечника. Я люблю выпить утром чайник (заварочный на три—четыре чашки) зеленого чая с медом, а только затем приступить к гимнастике. Каждое упражнение должно завершаться глотком воды, не больше. Если в утренний гимнастический комплекс включить упражнения для мышц брюшного пресса, например, «кранчи» (рис. 15), и нижних конечностей — приседания или их аналоги, то долгожданное освобождение кишечника (для страдающих запорами) в конце концов произойдет. При этом даже в процессе гимнастики можно забегать в санузел и делать попытки очищения прямой кишки, но не засиживаться. Надо учиться управлять своим организмом, и все условия для этого имеются. Но утренний зеленый чай рано или поздно окажет слабительный эффект до начала гимнастического комплекса. Надо набраться терпения. Даже если для этого потребуется полгода — это не срок. Кстати, все эти перечисленные процедуры способствуют очищению и печени, и почек — основных фильтров организма. Мой ежедневный утренний гимнастический комплекс, а я предпочитаю силовые тренажеры и МТБ (УТБ), длится около 60 минут. Проблемы с кишечником когда-то были после госпиталя. Тогда я еще не понимал, что несвоевременное опорожнение кишечника — это проблема. Когда же обратил на это внимание — довольно долго учился управлению мышцами прямой кишки. Не менее важен и второй девиз здорового питания — режим! Надо стараться совершать все оздоровительные процедуры и есть в одни и те же часы. Это непросто, особенно для тех, кто постоянно находится в командировках, во время которых меняются как часовые пояса, так и состав и качество продуктов питания. Единственным спасением при таком раскладе могут служить именно вышеперечисленные процедуры — холодный душ (ванна) — зеленый чай — гимнастика. Это надо понять, пропустить через себя и только тогда придет понимание одной моей мысли, которую я постоянно излагаю. Нет вредных нагрузок. Есть неумение подготовить к ним организм, правильно войти и выйти из этих нагрузок. Это правило распространяется и на профессии, и на спорт, и неплохо было бы понимать это инвалидам (лично я преклоняюсь перед мужеством пара- олимпийцев). Только после утренней гимнастики, по возможности завершающейся душем или сауной, приходит истинный аппетит. Самое время завтракать. Рекомендую, завтракая, не совмещать более двух, максимум трех продуктов. Это для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Например, каша овсяная с сухофруктами, или орехами, или любым овощем. Изредка можно добавить кусочек бездрожжевого хлеба. Но

каши должно быть достаточно много (по объему), чтобы насытиться. Среднестатистический человек избалован разнообразием в пище, например, хлеб, колбаса, сыр, сахар, зелень, кофе и прочее одновременно. Каждый из продуктов требует своих ферментов, своей энергии. Усвоение происходит разное время, и что-то не усваивается... Это мешает избавлению от жира и порождает болезни ЖКТ, так как энергия уходит на переваривание. Но именно правильное сочетание продуктов в течение дня позволяет предотвратить авитаминоз, а не разнообразие одновременно принимаемых продуктов. Усвоение двух продуктов занимает меньше времени и требует меньше энергии, чем 4—8. Освободившаяся энергия во время голодной паузы, возникающей через час-полтора после каши с овощем или сухофруктом, начинает расходоваться на избавление от жирового депо организма (лишний вес), так как именно жиры дают энергию для функционирования организма. Но в этот период надо

сдерживаться, как я уже говорил, от «воровства» пищи — сухарики, морковки, конфетки и проч., которые будут лезть в глаза, которые будут предлагаться людьми в оставшиеся до завершения 5 часов, то есть до следующего приема пищи. В организме жировая ткань является крупнейшим хранилищем энергии (в форме триглицеридов). Другими органами, которые накапливают энергию (в форме гликогена), являются печень и скелетные мышцы. Поскольку прием пищи осуществляется периодически, а поступление гликогена ограничено, возникает необходимость мобилизации больших запасов энергии в промежутках между приемами пищи. Именно поэтому «воровать» пищу между основными ее приемами не рекомендуется, так как этой самой мобилизации больших запасов энергии не будет, как не будет и самих промежутков между приемами пищи. Есть такой анекдот: «Какая у вас диета?» — спрашивает один другого. «Я ем один раз в день — с утра до вечера». Человеку, с одной стороны, кажется, что он ест немного (основной довод толстяков), но отсутствие периодов мобилизации жировой ткани для обеспечения организма энергией мешает похудеть. Если же в периоды между приемами пищи добавить активности физической, то сжигание избыточного жира ускорится. Например, ходьба. Откажитесь от транспорта там, где можно пройти пешком. Пусть вы потратите больше времени, чтобы добраться до места работы или учебы. Лично я в период сгонки веса использовал малейший шанс для передвижения пешком, хотя и вынужден был пользоваться тростью. Я выучил

те двери вагонов метро, из которых первым попадал на эскалатор, чтобы вбежать на него без помех. Приходя с учебы, нагружал детскую коляску детским питанием и необходимыми принадлежностями и носился с ней по улицам Москвы не менее двух часов. По- японски — это 10000 шагов. Узнал много интересных для себя мест Москвы, о которых не догадывался ранее. И по возможности (там, где это можно было выполнить) делал комплекс силовых упражнений для того, чтобы кожа не обвисла в результате похудения и я не стал бы похож на какого-нибудь фанатика, сознательно замучившего себя голодом. Потери скелетной мускулатуры — это потеря гликогена, то есть жизненной энергии. Если человек при какой-нибудь диете отказывается от силовых упражнений, заменяя их, например, бегом, то он, хотя и теряет избыточный вес, но тело его в таком случае становится сухим, к тому же происходит дегидратация (обезвоживание) связочного аппарата и приобретаются артрозы крупных суставов и остеохондроз позвоночника. Этот же феномен возникает и при занятиях только йогой. Поэтому терять скелетную мускулатуру нельзя ни под каким предлогом. Пусть тратится жировая ткань, а не поперечно-полосатая мускулатура, необходимая для сохранения нормального кровообращения и микроциркуляции.Третий девиз здорового питания — завтрак (еду) надо отработать. Не ложись и не садись после завтрака. Помой посуду, если нет посудомоечной машины, иди (на работу). Те, кто садится в машину, чтобы ехать на работу, должны понять, что надо как-то восполнить дефицит движения после еды — спуститься по лестнице. Просто приехать пораньше в нужное место и погулять в близлежащем парке, например, скандинавской ходьбой. Короче, прежде чем сесть в кресло, необходимо активно поработать ногами. В тот период жизни, когда я решил снизить свой вес со 110 кг до 80, у меня не было машины, и движением я не был ограничен. Все остальное, надеюсь, понятно. Потерять избыточный вес мне помогали эскалаторы метро, быстрые прогулки с детской коляской, гимнастика и, конечно, РДТ — разгрузочно-диетическая терапия. Я подробно останавливаюсь на проблеме избыточного веса, так как среди долгожителей людей с такой проблемой за-мечено не было. Поэтому для тех, кто хочет жить долго и без болезней, но у которых при этом есть проблема избыточного веса, самое время подумать об избавлении от него, и я даю свои рекомендации. В то же время, настанет момент, когда человек, наконец, сможет сбалансировать свой вес и, создав для себя правила поддержания здорового тела, поймет, что необходи-мость в РДТ, или диете, отпадет сама. Просто правила здорового образа жизни надо будет перевести в свои правила, то есть обязательные действия, идущие не от волевого центра, а от привычки, превратившейся в естественную потребность.

aupam.ru

Завтрак или ужин? | Официальный сайт кулинарных рецептов Юлии Высоцкой

О том, нужно ли отказываться от одного приема еды в пользу другого, размышляет доктор Борис Акимов.

Завет Александра Васильевича Суворова «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», наверное, известен всем. Один мой коллега, врач-психотерапевт, как раз и живет по этому принципу: плотно завтракает в 8 часов утра, обедает в 13–15 часов и легко ужинает в 18 часов. Я же придерживаюсь буддистского правила: «Завтрак нужно заработать». И легко завтракаю не ранее 10 часов утра. А раннему завтраку предпочитаю зарядку. Кто же из нас прав?

Конечно, сколько людей — столько и образов жизни, однако физиология пищеварения у всех людей одинакова и совершенно не изменилась со времен Адама и Евы:

—  физиологическая основа голода — снижение уровня сахара в крови и уменьшение запасов гликогена в печени и мышцах;

— первичное, желудочное, насыщение наступает при наполнении желудка на 2/3, вторичное, истинное, то есть удовлетворение аппетита — через 1,5–2 часа, когда в кровь поступает достаточное количество переваренных веществ;

— для среднего объема пищи время пищеварительного процесса, протекающего в желудке, равно 3,5 часам, а в тонком кишечнике — 10–12 часам;

— желудочно-кишечный тракт максимально активен с 11.00 до 13.00 и с 16.00 до 18.00, а в ночной период пассивен;

— весь пищеварительный процесс до эвакуации из прямой кишки занимает 24–36 часов. Стул у здорового человека один, реже два раза в сутки.

Мы едим для пополнения наших энергетических запасов. За ночь наш организм отдохнул и готов трудиться 3–4 часа без пополнения энергии. После сна мы не испытываем чувства голода достаточно долго. Пищеварительная система отдыхает до 10–11 часов. Завтракать до этого времени — насильно включать ЖКТ. Единственное, что нужно сделать, проснувшись, — выпить стакан чистой воды или чашку зеленого чая без сахара. Я никогда не завтракаю рано, даже если предыдущий день был голоден, потому что организм отдохнул за ночь и тем самым пополнил энергетические ресурсы. А если я сильно занят с утра, так и вообще не завтракаю — сразу за обед.

Если о завтраке можно дискутировать, то по поводу ужина разногласий нет — обильный поздний ужин вреден для здоровья. После 19.00 часов активность ЖКТ снижается в преддверии ночного отдыха. Прекращается перистальтика  кишечника и секреция пищеварительных ферментов. Пища, съеденная на ночь, насильственно заставляет работать органы, которые хотят отдыхать. Механизм переваривания нарушается и приводит к усилению процессов брожения. Не ешьте на ночь и фруктов — они обязательно забродят у вас в кишечнике. Возбуждение вегетативной нервной системы сказывается на качестве сна и провоцирует ночные приступы таких заболеваний как ИБС, АГ, бронхиальная астма. Как врач могу отметить: каждый третий инсульт происходит в ночное время во сне.

Хотя прием пищи усиливает приток крови к ЖКТ и вызывает сонливость, что используется людьми страдающие расстройством сна, прием пищи после 21 часа лишен необходимости — организм снижает общий энергообмен. Именно поэтому еда на ночь максимально способствует жирообразованию. Людмила Марковна Гурченко имела очень твердое правило: не есть после 18.00. И никаких проблем с голодом не испытывала. Редкая женщина не завидовала ее талии. А чем вы хуже? Лучшая пища после 22.00 — это сон. А лучшая пища перед сном — прогулка на свежем воздухе. Кстати, прием пищи, как и сон, желателен в одно и то же время.

Отказ от позднего и обильного ужина — это первый и самый простой шаг к стройности и здоровью. А завтракать или нет, решайте сами!

www.edimdoma.ru

Чудо голодания » Завтрак надо заработать [стр. 16]

Человек встает и завтракает независимо от того, голоден он или нет, желудок руководит. Желания разума должны победить рефлексы желудка. Для меня завтрак – совершенно ненужная трапеза. Организм отдохнул за ночь, накопил энергию и совершенно малопонятно, зачем он должен принимать пищу после полного бездействия, длительного отдыха и закладывать в себя обильный завтрак. Я уже говорил и говорю, что Вы должны заработать себе завтрак активной деятельностью.

Другой причиной, заставляющей меня считать, что завтрак не нужен, является то, что обильный завтрак истощает энергию человека, которую он набрал за ночь. В то время, как утром его энергия умственная, физическая и духовная должна находится в наивысшем состоянии. С этой новой силой Вы можете приступить к своей работе.

Это логические выводы, почему я против обильных завтраков. Тяжелая пища требует много энергии для совершенствования пищеварения, значит, мозг становится расслабленным, делает людей сонными и скучными, обозначая тем самым, что нервная энергия находится на своей низшей ступени. Давайте посмотрим на это с другой точки зрения. Хотя в течение долгих лет дезинформированные люди привыкли считать, что завтрак самая важная трапеза дня, она дает силу, энергию и способность выполнять тяжелую работу в течение дня, будет она физическая или умственная. Это абсолютно ошибочное и ненаучное положение. Иногда Вы плотно позавтракаете, что в результате рефлекторного акта Вы чувствуете накопленность пищи и удовлетворенность, но это совсем не значит, что Вы прибавили в силе. Пройдет не один час после принятия пищи, когда Ваши пищеварительные органы переработают ее и дадут прибавку в силе и жизненности. Пищеварительный процесс, самый сложный процесс в организме. Каждый компонент Вашего завтрака должен быть переработан в хорошо усваиваемые химические элементы, чтобы каждая клеточка организма получила питание.

Заработайте себе на завтрак упражнениями

Теперь Вы видите, что утренняя еда условна и является привычкой. Я не завтракаю уже лет 50, а может быть и больше. Я встаю рано утром и если нахожусь в своем доме в Голливуде, то сажусь на машину и еду в Граф-парк к горной тропинке. В течение нескольких часов брожу по горе Голливуд, забираюсь на ее вершину и спускаюсь вниз, или если я в доме, который находится по побережье в Санта-Сонсиа, то я совершаю долгие прогулки по побережью. Я купаюсь в океане не только летом, но и круглый год. В других случаях я еду верхом или на велосипеде. После нескольких часов и таких энергичных упражнений, я возвращаюсь домой и занимаюсь творческой работой: готовлю лекции, пишу статьи в журналы и пишу книгу. К 8 часам я съедаю немного фруктов, а около 12 часов я ем первый раз в день. Я начинаю с сырого салата, основой которого является тертая морковь или капуста, затем добавляю несколько сырых овощей, таких как помидоры, редиска, сельдереи, свекла вместе с ботвой. Я съедаю один из приготовленных овощей, таких как сушеный батат или морковь, один зеленый овощ – шпинат, артишоки, листовую капусту, или что угодно другое, содержащее протеин. Конечно, я предпочитаю орехи всех видов или семечки подсолнуха или тыквы.

Я заработал себе еду упражнениями. Теперь желудочный сок будет выделяться прекрасно. Организм получит большое количество энергии на этой натуральной пище. Как удивительна эта естественная пища. Пища обильно смачивается слюной и не задерживается в организме. Что касается очищения кишечника, то оно по числу раз всегда должно соответствовать числу приемов пищи в день. Эта программа из 12 трапез в неделю, исходя из 2 трапез в день, в течение 6 дней (24 или 36 часов в неделю я голодаю), не обременяет и не истощает моего кишечника. Благодаря этой программе мой кишечник научился быстро очищаться. Действие кишечника у меня происходит в течение часа после завтрака и так же через час вечерней трапезы. Только в редких случаях я позволяю себе съесть между трапезами сочных, сырых фруктов. Иногда в середине дня я съедаю твердое сочное яблоко или несколько ломтиков свежего ананаса. Когда наступает сезон дынь и стоит теплая погода, я нахожу, что ничем не возможно так освежиться, как кусочками дыни, особенно красной, сочной, спелой сплошь пропитанной соком. Держите организм чистым изнутри.

Большинство людей совершенно больны, или больны наполовину, потому что они обременяют и изводят себя именно тем, что пытаются переработать то непомерное количество пищи, которое они потребляют. Это и является причиной того, что 50-70% людей страдают излишней полнотой. Еда становится спортом. Люди едят все время, они завтракают, обедают по нескольку раз дома и на работе, едят даже смотря телевизор, пьют алкоголь, напитки кола и кофе. Неудивительно, что даже самый здоровый человек превращается в развалину от такого образа жизни. "Жизненная сила" и ее оказывается недостаточно для выведения из организма шлаков; последние накапливаются и отравляют Вашу кровь. С этого времени Ваша тревога по поводу приближающейся старости напрасна.

Болезни и преждевременная старость – это не тайна. Вы больны, слабы и преждевременно стареете, потому что не знаете, как содержать свой организм чистым изнутри. Секрет здоровья и долгой жизни заключен в трех словах "Сохраняйте чистоту изнутри". Запечатлейте мудрость этих слов в глубине Вашего ума.

Голодание – это единственный способ очищения изнутри Вашего организма, потому что это единственный метод природы. Никто не сделает это за Вас, потому что это Ваше личное дело, оно не требует ничего, кроме сильного волевого желания. Запомните "Горе в слабости", жизнь – это выживание наиболее сильных, а голодание – это программа для самосохранения.

Первый короткий голод

Вы готовы к голоданию? Если Вы поверили, что голодание Вам поможет, значит, Вы приготовились к голоданию. Запомните, если Ваш разум скажет Вам, что Вы должны поголодать, чтобы очистить организм, успех обеспечен. Вы должны сказать каждой клеточке Вашего организма, что Вы верите, что голод приведет Вас в хорошее состояние. И каждая клеточка воспринимает эти слова.

Начните с 24 часового голодания, употребляйте только дистиллированную воду. Вы не должны брать в рот ничего, кроме воды. Если Вы съедите что-нибудь из фруктов, это уже не голодание, это фруктовая диета. Если Вы выпьете фруктовый или овощной сок, то это тоже не будет голоданием, а лишь фруктовой или овощной диетой, то есть тоже не будет голоданием. Я хочу, чтобы Вы осознали, что голодание – это полное отсутствие в желудке чего-либо, кроме воды. Ваше первое голодание может быть легким или могут быть отдельные трудные моменты. Вы можете голодать от завтрака, до завтрака, от обеда до обеда, чтобы прошло 24 часа. Если Вы привыкли к кофе, чаю или пиву или алкогольным напиткам, у вас может появиться реакция, которая выражается в головной боли.

Почему? Да потому, что каждая клеточка Вашего организма содержит в себе определенные вещества, которые регулируют дозы поступающего в организм стимулятора /кофе, чай, алкоголь/. Когда же при помощи голодания Вы начинаете освобождать свои нервы и клетки здесь возникает реакция, но Вы должны твердо понять, что результат голодания, которое старается избавить Вас от вредных привычек, пытаясь вывести через органы выделения скопившиеся вредные вещества.

В течение 24 часового голодания большинство людей могут продолжать свою трудовую деятельность, хотя и могут чувствовать в себе недомогание или некоторую напряженность в желудке, но все это будет происходить более сглажено, если Вы сделаете свой разум хозяином тела. Высшие клетки Вашего организма должны подавать команду Вашему телу. Не позволяйте себе быть ведомым привычками Вашего желудка.

vedastore.net

Лучший завтрак | Знания - Сила!

С годами я понял, что самый лучший завтрак — это его полное отсутствие. Дошел опытным путём, так сказать. В отсутствии завтрака есть много плюсов. Сейчас я это постараюсь пояснить.

Большинство народа по статистике просыпается от звонка будильника. Чуть свет, звонок и на работу. Людей, которые встают, когда выспятся на самом деле немного и сейчас не о них. Я тоже значительную часть жизни посещал работодателя, регулярно по рабочим дням с перерывом на отпуск. Утро начиналось с будильника. Туалет, ванная, кухня, завтрак. Я сова и вставать рано мне было тяжело. Каждая минута сна ценилась очень дорого и потому время утром было расписано, буквально, по секундам.

Человек начинает задумываться о своём здоровье, лишь потеряв его. Я не был исключением. Почитывая и анализируя разную литературу, я нашёл ненужное утреннее звено — завтрак. Сразу два жирных плюса: польза организму и 15 драгоценных минут утреннего сна.

Почему польза? Наш желудок — орган, которому необходим периодический отдых. Сейчас не помню точно по времени, но в какой-то книжке писалось, что желудок отдыхает примерно с 5 и до 9 утра. Примерно. Ну и представьте, он только «разомлел», а мы часов в 7 утра его «будим», не спрашивая, начинаем его загружать пищей. Потому что не думаем, потому что так привыкли. Некто изрёк: завтрак съешь сам (и побольше), обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. И мы поверили. И вот уже куча советчиков пишет, разглагольствует, что лучше есть на завтрак, чем лучше запивать. Не ешьте всухомятку, желудку нужно жиденькое. Ага.

Далее я нашёл у Поля Брэгга, что завтрак нужно заработать. Его железобетонные аргументы я здесь приводить не буду. Их до сих пор никто не опроверг. Обязательно почитайте его книги. Тогда я решил спросить свой организм.

Сейчас много всего болтают и пишут о здоровье. Ко всем советам нужно относиться очень осторожно. Лучше всего посоветоваться со своим организмом. Этот уникальный природный механизм лучше всех знает, что такое хорошо. Так сделал и я.

Я перестал завтракать. Несколько первых дней чувствовался неопределённый дискомфорт. Это я сейчас знаю, что была ломка. Ломалась приобретённая зависимость от еды. Потом появилась какая-то лёгкость в теле, повысилась работоспособность. Улучшился аппетит. Нет, не от голода. Завтракая, примерно за час до обеда у меня начинало «сосать под ложечкой». Чётко прослеживалось желание поесть. Отказавшись от завтрака, до самого обеда есть не хотелось и мыслей о еде не появлялось. Зато пища за обедом поглощалась с бОльшим удовольствием. Стала понятна разница между аппетитом и выработанным желанием поесть. Кстати, через некоторое время я набрал несколько килограмм. Похоже, несколько наладился обмен веществ. Тогда мне при своём росте веса не хватало. Так что они были кстати.

Попробовав на себе и проанализировав прошлый опыт, я утвердился в том, что поступил правильно. Я понял, почему плотный завтрак не позволял нормально выполнить тяжёлую физическую или умственную работу. Организм отдохнул за ночь, накопил энергию, и совершенно непонятно, почему он должен принимать пищу после полного бездействия. Обильный завтрак истощает энергию, которую человек набрал за ночь. Переваривание пищи для организма тоже тяжёлая работа. Выполнять две тяжёлые работы, сами знаете, нормально невозможно.

Вспомнил студенческие годы. Утро, выспался, свеж и бодр. Оделись, позавтракали и в институт. И всегда первая лекционная пара безуспешная борьба со сном, особенно, первый час. Но вед нормально выспался. У вас по-другому было?

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

znaniyasila.wordpress.com

Почему так важно завтракать по утрам?

Мы все чаще считаем полноценным завтраком чашку кофе с утра. И очень зря: утренняя трапеза помогает настроиться на день, укрепить семейные отношения и избежать «ночного переедания». О том, почему так важно завтракать по утрам, далее в статье.

Что нужно знать о завтраке:

• Завтрак активизирует работу всех систем организма, так что день пройдет плодотворнее.
• Завтрак помогает удерживать вес в норме, не «хватать» шоколадки-печенье в течение дня, не переедать на ночь и не испытывать постоянное чувство голода.
• Завтрак уменьшает утреннюю вялость благодаря тому, что повышает запас сахара в крови.
• Завтрак всей семьей укрепляет отношения и напоминает — что бы ни случилось днем, мы вместе и любим друг друга.
• На завтрак мы можем позволить себе съесть все то калорийно-вкусное, что не стоит есть днем или вечером из-за угрозы ожирения и целлюлита.

Если вы в течение многих лет привыкли ограничиваться на завтрак кофе и бутербродом, если утром у вас нет времени, чтобы нормально поесть, или нет аппетита (а такая ситуация наиболее характерна для «сов»), перестроиться будет трудно. Вот несколько практических советов, как это сделать и все же начать завтракать:

• Попробуйте раньше вставать: если между пробуждением и завтраком проходит 30-40 минут и более, пищеварительная система и аппетит тоже успевают «проснуться». В это время хорошо взбодрить организм душем или небольшой зарядкой.
• Сделайте ужин максимально легким. Этот совет особенно актуален для тех, кто приходит домой и ужинает поздно. Перед едой выпейте стакан воды. Затем можно съесть овощной (из свежих овощей) салат с легкой заправкой: обезжиренный йогурт, чайная ложка оливкового масла, несколько капель яблочного уксуса. Такие салаты хороши своей низкой калорийностью, поэтому их можно съесть много и добиться чувства насыщения. Вместо салата можно есть нежирный творог, 1-2 яйца всмятку с кусочком диетического хлеба. Можно позволить себе небольшой кусок отварной или тушёной морской рыбы, мяса, а для любителей – несколько ложек морской капусты. Закончить ужин можно соком или травяным (но не зеленым) чаем.
• Можно попробовать проделать еще один «фокус»: поменяйте ужин и завтрак местами. Отложите с вечера тарелку с отбивной, картофелем фри, сыром и колбасой на завтрак, а вечером съешьте яичницу или овсянку. 

Читайте также: Почему просыпаться рано утром полезно для здоровья?

Вы должны после завтрака ощущать прилив сил, если же вас клонит в сон, или ощущаете тяжесть в желудке – либо вы переели, либо это «не ваш» завтрак! Пробуйте, экспериментируйте, учитывайте свои вкусы и предпочтения, но плавно и настойчиво идите к здоровому, рациональному питанию!

Диетологи рекомендуют распределить количество и калорийность пищи таким образом: 25-30% завтрак, 30-35% обед, 20-25% ужин. Остальное приходится на второй завтрак, полдник или небольшие перекусы между едой. Такой режим питания дает хорошие результаты и при избытке и при недостатке веса. Тем, кто хочет похудеть, такой режим помогает потому, к вечеру не возникает резкого чувства голода и желания "догнаться" чем-то сладеньким. 

Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3-4% интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто систематически пропускает завтрак, на 4-5% медленнее. Даже подсчитано, что за год незавтракающие могут запросто прибавить в весе на 4-7 кг. А представьте себе, если такое незавтраканье превращается в норму и длится годами…

Для тех, кто работает в основном головой, завтрак должен быть легким — после обильной трапезы захочется спать, сосредоточиться на чем-то будет очень сложно. В рационе может быть что-то сладкое, но не сахар, а натуральные продукты: сухофрукты, мюсли, каша из цельного зерна с фруктами, мед. Но и конфета, если очень хочется — не грех. 

Лучше кушайте кашу из цельного зерна! Готовить ее просто: залейте на ночь крупу подсоленным кипятком в термосе, и утром получите 100%-но полезный продукт. Кашу можете разбавить половинным молоком (отличный желчегонный эффект), и забудьте русскую пословицу о том, что "кашу маслом…" Кашу – нет, а вот печень и фигуру - вполне! Поэтому, минимум сливочного масла, повторю, сливочного, а то многие поклонники здорового питания агитируют за растительное (например, оливковое) масло! Я – против, зачем растительное масло холодного отжима нагревать в каше? Лейте его лучше в свежий салат! А вместо сахара добавьте в кашу фрукты – любые, по сезону, можно и сухофрукты, предварительно размочив их в воде, можно даже из компота, но желательно без сахара или с минимальным его количеством! Вот это вкусный и полноценный завтрак! Запиваем молоком, чаем, а ещё лучше – какао (опять же, забудьте об этих растворимых заморских изысках – почитайте этикетки, сколько там всего ненужного намешали!) – и до обеда все сыты и довольны! И, кстати, особенно довольны те, кто тщательно следят за своей фигурой! Гликемический индекс всех этих растворимых, быстрых прочих прелестей – около 90, а каши из цельного зерна – 40-45! Как говорится, почувствуйте разницу!

Что касается традиционных бутербродов, то и их никто не запрещал. Только бутерброд должен быть правильным: вместо колбасы на хлеб лучше положить кусочек отварного или запеченного мяса, лист салата, дольку помидора. Очень хорош на завтрак бутерброд из черного хлеба и красной рыбы. И, кстати, своим пациентам, особенно с проблемами стула, застоем желчи, да и просто тем, кому за 40, рекомендую с утра маленький кусочек сала с чёрным хлебом: и поели, и печень почистили.

Безусловно, график питания очень сильно зависит от режима дня. Например,  существует такое мнение: "Завтрак нужно заработать".  Те, кто тренируется в спортзале по утрам, привыкли не завтракать до занятий. Тем не менее, и для них можно подобрать свой идеальный завтрак – например, выпить утром чашку чая с медом или сухофруктами или какао, а сам завтрак организовать на работе. В Европе офисные работники традиционно завтракают в полдень — это называется второй (основной) завтрак. 

Если же впереди не сидение за компьютером и перекладывание бумаг, а физический труд, рекомендуется совсем другой завтрак.

Людям физического труда с утра нужно есть мясо, рыбу, птицу — продукты, богатые белком, ведь тут совсем другие энергозатраты. Кроме профессии, при составлении меню нужно учитывать также возраст. Молодые люди тратят больше энергии, и им нужны более энергоемкие завтраки.

Использованы фото pixabay

feelgood.ua

Смотрите также

• 
  Завтрак метро пушкинская
• 
  Фото деловой завтрак
• 
  Завтрак при гэрб
• 
  Завтрак для капхи
• 
  Завтрак при подагре
• 
  Завтрак майкла фелпса
• 
  Натюрморт живопись завтрак
• 
  Гербалайф завтрак состав
• 
  Сервировка английского завтрака
• 
  Английский завтрак картинки
• 
  Лисички на завтрак