Полезное меню для школьника: чем лучше всего кормить ребенка. Завтрак обед ужин меню для школьника
Полезное меню для школьника: чем лучше всего кормить ребенка
Полезное меню для школьника © Depositphotos
Сегодня tochka.net расскажет тебе, из чего состоит полезное меню для школьника, какими продуктами и как часто кормить ребенка.
Если твой ребенок школьного возраста, тебе будет интересно и важно узнать, какое полезное меню для школьника. Ведь тебе практически ежедневно приходится находить ответы на вопрос, что включить в меню твоего школьника, чтобы оно было вкусным, сытным, разнообразным, полноценным, а главное - полезным. Давай вместе разберемся в этом вопросе.
Полезное меню для школьника - какие продукты должны в него входить
Рацион школьника должен быть преимущественно растительно-молочным. Благодаря растительной пище организм ребенка получает витамины, клетчатку, пектины, антиоксиданты, ферменты, минералы. Молочные продукты, наряду с мясом, являются отличным источником белков.
Полезное меню для школьника - когда кормить
Заботясь о правильном и полезном меню для школьника, ты, в первую очередь, закладываешь основу полноценного и здорового роста и развития организма своего ребенка, а также в значительной степени уменьшаешь риск многих заболеваний.
Ребенка следует кормить примерно 1 раз в 4 часа, т.е. 4-5 раз в день. При этом завтрак, обед и ужин - это полноценные приемы пищи, а также желательны 1-2 небольших перекуса в течение дня.
Полезное меню для школьника - завтрак
День любого человека, даже маленького, начинается с завтрака. Завтрак лучше усвоится организмом, когда ребенок уже полностью проснется, т.е. через 20–25 минут после пробуждения. Чтобы помочь ему побороть сон, организуй водные процедуры и зарядку - аппетит появится быстрее.
На завтрак школьнику рекомендуется готовить цельнозерновые каши, которые способствуют лучшей работе мозга. Гречневую, овсяную, перловую, рисовую, пшеничную и другие каши можно запаривать с вечера, залив их в термосе кипятком. Можно чередовать углеводный и белковый завтраки, тогда организм лучше усвоит пищу.
Блюда на завтрак: всевозможные каши с маслом или молоком, макароны, пюре, запеканка, яйца всмятку или омлет, творог и другие кисломолочные продукты, сырники, оладьи, бутерброд с маслом и сыром, чай, молоко, какао, компот.
Полезное меню для школьника - второй завтрак
Спустя примерно 2-3 часа после завтрака школьнику необходим небольшой перекус. Он позволит утолить появившееся чувство голода и предотвратить застой желчи и возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Хорошо, если твой ребенок посещает школьную столовую. В этом случае тебе желательно хоть изредка контролировать, чем там кормят. В противном случае давай с собой ребенку в школу фрукты (например, яблоко), сухофрукты, орехи, галетное или овсяное печенье, бутерброд с сыром и обязательно воду.
Полезное меню для школьника - обед
Обеденное время потому так и называется, что в этот период человек должен получать полноценный, сытный, питательный обед, состоящий из трех блюд.
На первое готовь ребенку мясной, рыбный или овощной суп, борщ, солянку, бульон. Подавать можно с хлебом или домашними сухариками.
Второе блюдо подразумевает мясо, рыбу или котлеты из них, приготовленные желательно на пару, тушеные или вареные. Подавай их с картофельным или рисовым гарниром, другими кашами, а также овощным рагу. В рацион обязательно следует включать свежие овощи, салаты и зелень.
Третье - это десерт по твоему усмотрению. Сладкое в умеренных количествах должно присутствовать в меню школьника, особенно, если оно приготовлено дома: фруктовый или ягодный пирог, фруктовые салаты и фрукты в чистом виде, кисель, компот.
Полезное меню для школьника - полдник
Между обедом и ужином целесообразно предложить ребенку небольшой перекус. Он может состоять из бутерброда с чаем, домашнего пирожка с компотом, булочки с молоком, печенья, фруктов или сухофруктов, желе из ягод.
Полезное меню для школьника - ужин
Завершает трудовой день ужин. Он не должен быть слишком поздним, желательно кормить ребенка не позднее, чем за 2 часа до сна.
Для ужина подойдут такие блюда: легкое овощное рагу с тушеным мясом, творог со сметаной, кефир с булочкой, кисель, запеканка. На ночь не следует давать жирные и тяжелые продукты, а также возбуждающие работу организма и головного мозга. Лучше дать успокаивающий чай.
Кроме того не забывай, что в течение дня ребенок должен пить обычную воду из расчета 30 мл на 1 кг веса. Воду можно пить не позже чем за 20 минут до еды или же через 40 минут после. Дефицит жидкости может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Будьте здоровы!
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
lady.tochka.net
Рацион питания школьников. Составляем оптимальное меню
Вот и лето пролетело! Всего каких-нибудь несколько дней остается до первого сентября. Пора покупать учебники и тетрадки, школьную форму, если она нужна. И переводить ребенка с летнего, более свободного режима питания на «школьный», иначе выдержать учебные нагрузки ему будет непросто.
Каким же должен быть режим питания школьника?
Согласно советам врачей, промежуток между приемами пищи не должен превышать 4–5 часов. Завтрак должен составлять 30% калорийности дневного рациона, обед — 35%, полдник — 10-15%, а ужин — 20-25%
Что же касается меню питания школьников, то рекомендации диетологов тут такие.
На завтрак можно предложить ребенку кашу, блюдо из яиц, творога, мяса, рыбы и овощей.
На обед нужно обязательно давать первое блюдо: 2-3 раза в неделю — вегетарианские супы, в другие дни — борщи, супы, щи на нежирном мясном или курином бульоне. На второе — блюдо из нежирной свинины, говядины, 3-4 раза в неделю — блюда из курицы или рыбы. На гарнир можно предложить не только блюда из круп или макарон, но и салат из свежих овощей, тем более что в начале осени их выбор велик. На третье подают компоты, морсы, кисели.
На полдник лучше предложить кисломолочные продукты, соки, фрукты, а также выпечку.
На ужин можно приготовить бутерброды, блюда из творога, яиц, запеканку, рыбу с овощами, кисель, сок или компот. А вот жирное мясо, бобовые, сладости, мучное, газировку давать ребенку нежелательно. И, конечно, не предлагайте ему перед сном кофе, крепкий черный чай, шоколад, какао, колу (они содержат кофеин, который «взбадривает» нервную систему и повышает активность организма).
Ужинать ему нужно не позже, чем за 1,5–2 часа до отхода ко сну, а перерыв между ужином и завтраком следующего дня не должен составлять более 12 часов. Если ребенок проголодался перед сном, можно предложить ему стакан молока, бифидока, наринэ.
Такой рацион обеспечивает здоровое питание школьников. Но, конечно, это лишь общие рекомендации. Ведь режим питания школьника зависит не только от учебной нагрузки, но и от занятий в различных кружках и секциях, в зависимости от расписания которых часы приема пищи могут меняться. И все же нужно стремиться к тому, чтобы у ребенка выработалась привычка есть в определенное время.
На что еще нужно обратить внимание, чтобы обеспечить правильное питание школьников? Особенно важно, чтобы дети получали достаточное количество белка. Если белок поступает с пищей в недостаточных количествах, в первую очередь страдает иммунная система, которая лишается возможности своевременно обновлять клетки. При дефиците животного белка (а он должен составлять не менее 50% от общего количества белка) детям сложно справляться с учебными нагрузками, у них снижается успеваемость, они быстрее устают.
Какие продукты содержат большое количество животного белка? Это
- коровье и козье молоко,
- кисломолочные продукты: кефир, йогурты, простокваша,
- творог, сыры,
- мясо (говядина, свинина, баранина), птица и субпродукты,
- речная и морская рыба,
- яйца.
Растительный белок содержат
- бобовые (фасоль, соя, чечевица, горох)
- крупы, из которых наиболее полезны гречневая и овсяная.
Что касается жиров, то потребность в них обеспечивают такие продукты, как сливочное масло, сметана, сливки, растительные масла. А вот так называемые мягкие масла, маргарин детям употреблять нежелательно.
Потребность в витаминах, минеральных овощах и клетчатке обеспечивают овощи и фрукты. В этом возрасте детям необходимо съедать ежедневно 5 порций фруктов и овощей.
Одной порцией считается:
- 1 фрукт среднего размера (яблоко, банан, апельсин),
- 2 маленький фрукт (например, слива), 10-15 виноградин, ягод,
- 1 небольшая порция салата из свежих овощей,
- 1 столовая ложка сухофруктов.
Суточный объем пищи
- для детей 7–11 лет должен составлять около 2,5 кг,
- для детей 11–15 лет — 2,5–2,8 кг,
- для подростков старше 15 лет — 2,8–3,0 кг.
- Суточная потребность в жидкости составляет 1,5–2 л.
Чтобы обеспечить здоровое питание школьников, блюда для них диетологи рекомендуют варить, готовить на пару, тушить и запекать. Острые, жареные, жирные, копченые, соленые блюда и консервированные продукты им лучше не давать. Стоит ограничить и употребление колбасы, фаст-фуда (гамбургеров, картошки фри и т. п.), мучных изделий, сладостей (в том числе чупа-чупсов и шоколадных батончиков), чипсов, газированной сладкой воды, пряностей и соли. Это особенно важно, когда идет речь о питании младших школьников, которым блюда фаст-фуда и такие напитки, как кола, лучше не давать вообще.
Правильное питание школьника: меню и режим дня
Здравствуйте дорогие читатели и гости блога о здоровом образе жизни! Сегодня этой статье больше прошу уделить больше внимание особенно тех родителей, чьи дети пошли в школу! Ведь с началом учебного года у всех мам и пап школьников прибавляется достаточно много хлопот. Возникают такие вопросы — как сохранить здоровье ребенка? Какое должно быть правильное питание школьника, чтобы не понизился его иммунитет?
Содержание статьи
Фотографии школьников
Что из продуктов следует давать школьнику, чтобы были силы на учебу? Эта проблема, к сожалению очень актуальна на сегодняшний день! Поэтому я постараюсь дать исчерпывающие ответы на все предложенные вопросы. Но для начала как и обещала в прошлой статье прилагаю наши фотографии детей с первой школьной линейки, тем более у меня в этом году младший сын пошел в первый класс.
В этом году все наши ребятишки пошли в новую школу, так как ближайшую школу закрыли из-за малого количества учеников. Для сравнения по количеству детей в прошлом году в разных школах, можете посмотреть фотографии из этой статьи. Новая школа располагается в селе Буланиха, примерно в 9 км от нашего села, где мы проживаем.
Вообще деткам школа понравилась, классы большие, все в основном подразделяются на «А» и «Б». Надеюсь учиться будут также с большим интересом и желанием.
А вот тут мой сынок:
Ну а теперь приступим к основной нашей теме.
Как сохранить здоровье ребенка?
Прежде всего, в школе дети сталкиваются с множеством инфекций. Летом они общаются не с таким большим кругом сверстников, и у них снижается резистентность организма. А в школе – сотни детей. Важно, чтобы иммунитет не подвел. Ослабленные дети порой долго втягиваются в учебный процесс, болеют.
Замечено, что дети, отдыхавшие летом на море или в лагерях, меньше простывают, гриппуют. Но если лето прошло в наших таких широтах, то отчаиваться не стоит. Родители могут сами закаливать ребенка, приучать его к прохладному душу, обливаниям холодной водой. Только не переусердствуйте.
Классическая ошибка многих родителей – они сразу начинают с «решительных» мер. Сразу ставят малыша под холодный душ или ведро с ледяной водой. Так нельзя. Тут недалеко и до насморка, или до простуды. Начните с обтираний мокрым полотенцем, с проветривания комнаты перед сном и по утрам. Более подробно и поэтапно как закаливать детей я уже писала ранее.
После школы, перед тем как приступить к выполнению домашнего задания, ребенок должен хоть чуть-чуть отвлечься, погулять, позаниматься спортом на свежем воздухе. Гуляйте, если даже на улице дождь – это закаляет, только одевайтесь по сезону. Не устраивайте «учебный марафон» — это только утомит, но никак не приведет к повышению успеваемости.
Обязательно делайте перерывы в занятиях. Если в школе уроки длятся по 40-45 минут, то дома надо устраивать отдых через каждые 20 минут. Так будет достигнут хороший эффект и в усвоении материала. Не надо перемежать уроки перекусами и чаепитиями, если ребенок не испытывает действительного голода или не пришло время полдника или ужина.
Что касается режима дня, то многим детям бывает сложно приспособиться к раннему подъему. Чтобы не спать потом на первых уроках надо вовремя укладываться вечером. Если подъем назначен на 7 утра, то спать надо ложиться уже в 8.30, крайний случай – в 9 вечера. И родители не должны отвлекать ребенка. Понятно, что если вы смотрите вечером телевизор, а там интересный фильм, то малыш хочет присоединиться к вам, просто хотя бы ради общения. Но это ему потом навредит. Взрослые легче переносят недосып, а детский организм очень хрупок.
Питание школьников
Режим дня школьников, достаточно должен быть насыщен и динамичен. Они постоянно что-то учат, читают, рисуют, занимаются спортом и так далее. И такие занятия у школьников происходят каждый день, пять дней подряд.
Родители для поддержания замечательного самочувствия своих детей могут их обеспечить полноценным питанием. Ранее в статье мы уже рассматривали какое должно быть правильное здоровое питание по Аюверде. Но сейчас подробнее разберемся, каким должно быть меню школьника.
Меню для школьника
В возрасте от семи до семнадцати лет дети активно развиваются как умственно, так и физически. Поэтому они должны полноценно питаться для того, чтобы нормально развивались опорно-двигательная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Дети должны получать в достаточном количестве все витамины и микроэлементы, при помощи которых формируется детское здоровье.
Что у нас на завтрак?
Во-первых, он должен быть богат витаминами, во-вторых, легко усвояем. Никаких жаренных продуктов и копченостей, или сведите их к минимуму. Завтрак является самым важным приемом пищи. Ведь он заряжает организм необходимой энергией на весь день, стимулирует умственную деятельность и мозговую активность. Завтрак должен включать в себя сытные продукты, но и не тяжелые и без лишних жиров.
На завтрак школьнику можно предложить:
- Цельнозерновые продукты, которые содержат в себе витамины А, D и группы В. Эти витамины помогают ребенку быть более работоспособным, стойким к нервным перегрузкам. В кашах содержится крахмал, который медленно расщепляется. Поэтому ребенок получает заряд энергии постепенно, что хорошо влияет на его бодрость, на протяжении всего дня.
- Очень важен растущему организму кальций. Он содержится в молочных продуктах. Поэтому если ребенок утром выпьет немного кефира или молока, съест несколько ложек творога с медом, натурального йогурта или твердого сыра, он зарядится кальцием на весь день. Но помните, что он усваивается только с витаминными А, С и D.
- Чтобы получить необходимое количество клетчатки ребенок должен есть сдобу. Она способствует лучшему пищеварению и кровообращению. Пусть ребенок возьмет с собой в школу рогалик, который можно будет скушать на перемене после первого или второго урока в качестве второго завтрака.
Обед для школьника
На обед школьник должен есть калорийные продукты. Ведь обучаясь и размышляя, дети теряют много энергии. Школьникам на обед можно предложить:
- Горячие жидкие блюда, которые возбуждают желудочный сок и таким образом помогают организму лучше переваривать и усваивать пищу. Например, школьник может пообедать молочным супом или мясным бульоном.
- Для высокой физической и умственной работоспособности дети должны употреблять рыбу и мясо. Из этих продуктов можно приготовить вкусные котлеты. Также можно приготовить отварную рыбу или курицу и подать ее с тушеными или свежими овощами.
- В ягодах содержится много глюкозы и витамина С. Из ягод можно приготовить кисель, компот или вкусный отвар.
Чем будет ужинать школьник?
Ужинать дети школьного возраста должны не позже чем за два часа до отхода ко сну. При этом блюда к ужину должны готовиться легкие. Перед сном стоит выпить травяной отвар или стакан кефира, или съесть сметану с сахаром. Некоторые дети не любят кефир или сметану, их можно заменить топленым молоком.
Причина еще и в том, что кефир или сметану достают из холодильника, и они бывают неприятны из-за своей температуры. Дети этого не осознают, но им дискомфортно, и вырабатывается нелюбовь. Попробуйте подержать кефир в кастрюльке с теплой водой. Возможно, после этого, он выпьет с большим желанием.
Свежие соки, фрукты и овощи должны быть вашими помощниками в процессе витаминизации детского организма. Только обязательно следите за чистотой плодов. Сегодня можно встретить в продаже специальные приборы, – фруктомойки, которые очищают фрукты, овощи и ягоды не только водой, но и озоном. Ведь в ночное время организм также отдыхает и меньше выделяет желудочного сока. Да и с полным желудком сон будет тревожным. Поэтому для ужина замечательно подойдут овощи и фрукты.
В овощах имеется витамин А, который отвечает за зрение и фолиевая кислота, отвечающая за благоприятный рост и замечательное пищеварение. Школьнику овощи можно предложить в виде овощного рагу или овощных салатов.
В фруктах содержится много разных витаминов и клетчатки, которые способствуют укреплению иммунитета. Из фруктов можно приготовить запеканку. Кроме нее пусть ребенок съест свежий фрукт, подойдут бананы, яблоки или груши.
Вот такое должно быть правильное питание школьника, где мы составили примерное меню. Если будем следовать данным советам, тогда наши дети будут хорошо развиваться, и расти на радость всем. На этом я заканчиваю статью и предлагаю всем родителям послушать дополнительно советы специалистов по составлению правильного питания для школьников любого возраста:
www.blog-travuscka.ru
Меню школьника на неделю
Часто родители, у которых есть ребенок школьного возраста, жалуются на то, что он вялый и постоянно не доедает. Но папы и мамы даже не допускают, что в этом виноваты исключительно они, ведь ответственность и забота о питании ребенка лежит именно на них. Если у ребенка упадок сил или низкий гемоглобин, то это напрямую связано с его рационом. Родителям необходимо срочно принимать меры, чтобы не загубить здоровье своего чада.
Врачи-педиатры, а в редких случаях семейные терапевты, могут посоветовать, чем лучше кормить ребенка, чтобы он был бодрым и здоровым. Существуют даже шаблонные образцы меню школьников на неделю. В них подробно описано, какие продукты и в какие дни недели лучше употреблять, чтобы они хорошо усваивались.
Примерное меню школьника на неделю выглядит так
| Понедельник | Как известно, понедельник – день тяжелый, поэтому здесь подойдет калорийная пища, которая пробудит организм ребенка и заставит его мозг работать с удвоенной силой. |
| На завтрак | лучше всего подойдет овсяная каша. Она придаст ребенку силу и обогатит его организм клетчаткой, которая особенно необходима при психологических нагрузках. Также подойдет каша, сваренная из круп артек, они тоже весьма полезны и, подобно овсяным, они долго усваиваются, что позволит ребенку на протяжении продолжительного времени не чувствовать голод. |
| На обед | школьнику можно сварить овощной или рыбный суп, чтобы пополнить баланс витаминов в организме после напряженного учебного дня. |
| Ужин | должен быть легким независимо от дня недели. Здесь подойдет творог с нежирной сметаной или мюсли. |
| Вторник | |
| На завтрак | ребенку можно дать кукурузные хлопья с молоком или любую другую кашу. Заставлять ребенка кушать суп с самого утра совсем необязательно. Это блюдо лучше всего подходит для обеда или ужина. |
| На обед | школьнику можно подать картофельное пюре или запеканку. |
| Ужин | тоже может быть молочным, ведь в таких блюдах содержится много кальция, который так необходим школьнику. |
| Среда | |
| На завтрак | школьник может съесть несколько бутербродов с колбасой и сыром, и обязательно с чаем! Сухомятку нельзя употреблять в пищу без жидкости, это может вызвать запор, тем более у ребенка. |
| На обед | можно подать борщ или щи, ведь народная поговорка гласит: «Один раз в сутки суп должен быть в желудке». А жидкая пища лучше всего усваивается именно в обеднее время. Об этом правиле не следует забывать, особенно когда речь идет о здоровье детей. |
| Ужин | может состоять из макаронных изделий или тушеного картофеля. Это, конечно, не совсем легкий ужин для школьника, но если это делать нечасто и в небольших количествах, то плохо ребенку от таких блюд точно не будет. |
| Четверг | |
| Четверг – это рыбный день, как говорится в народе. Конечно, это не диета для похудения, а ориентировочное меню для школьника, но еще наши предки верили, что именно в четверг мясо рыбы усвояется лучше всего и приносит огромную пользу организму.Поэтому можно варить ребенку супчики, делать рыбные котлеты или пюре вне зависимости от времени суток, будь то завтрак, обед или ужин. В данном случае мама сама может решить, чем и когда кормить свое дитя. | |
| Пятница | |
| на завтрак | чтобы он был сытным в пятницу школьнику можно приготовить манную кашу, ломтик хлеба со сливочным маслом и сыром |
| На обед | суп из любой крупы или капусты. |
| На ужин | можно подать печеный картофель или картошку в мундирах. |
| Суббота | |
| Так как суббота это выходной день, то пусть ребенок кушает свою любимую «вредную» еду: жареную картошку, драники, торты, пирожные, конфеты и все, что он любит. Ведь за целую неделю здорового питания он, естественно, соскучится по маленьким вкусностям. | |
| Воскресенье | |
| Этот день считается самым благоприятным для разгрузки желудка. И это касается не только худеющих и простых взрослых, но и детей тоже. В воскресенье желательно принимать пищу преимущественно фруктовую, овощную и кисломолочную. Это поможет вывести шлаки из организма ребенка, накопившиеся за трудовую неделю. |
Необходимо подчеркнуть, что все вышесказанное является лишь шаблонным меню школьника на неделю. То есть следовать ему в точности или нет – это уже право родителей. Но именно подобный рацион рекомендуют некоторые педиатры для того, чтобы прибавить ребенку сил и бодрости.Но если родители сомневаются, то они всегда могут обратиться к специалисту и он подберет их ребенку рацион, оптимальный для его возраста и пола.
razvitiedetei.info
